请介绍一下肩周炎怎样锻炼身体才能健康？_百度知道
请介绍一下肩周炎怎样锻炼身体才能健康？
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肩周炎是一种常见的关节囊粘连性炎症，导致关节僵硬，活动受限，一般，若保持原来姿势，不会有剧烈的疼痛。 肩周炎通常是在无意之中形成的，有时您可能感觉肩部不适，所以就很少活动，希望让肩部好好的休息一下，比如周末进行了一场羽毛球比赛，感觉肩部十分劳累。这样做并没有错，但若是肩部受伤了或是出现某种慢性的疼痛，您仍然不进行活动，那您的肩关节就会变的僵硬，活动就会变的困难、疼痛，产生恶性循环，肩部活动越来越少，肩关节变的越来越僵硬，最后，关节变得彻底僵硬。一旦到这种程度，即使您想活动也难以作到，稍稍移动都会很疼痛。 通常，肩周炎常常起因于创伤或是腱鞘炎、滑囊炎，也可能由中风引起。经常，较难确定起因，不过，任何可以引起胳膊或肩关节活动受限的原因都可能发展成为肩周炎。 糖尿病也可引起肩周炎，虽然具体机制还有待进一步行研究，多倾向于胶原蛋白理论，胶原蛋白是组成韧带和腱鞘的主要成分，而韧带则在关节腔内把不同的骨骼相连接，当胶原蛋白出现问题时则会影响关节功能，其中，葡萄糖分子会与胶原蛋白结合，使胶原蛋白功能变性。对于糖尿病患者，由于血糖升高，导致葡萄糖与胶原蛋白的结合物在肩部软骨和腱鞘的不正常沉积，引起肩关节僵硬，活动受限。 1、加强体育锻炼是预防和治疗肩周炎的有效方法，但贵在坚持。如果不坚持锻炼，不坚持做康复治疗，则肩关节的功能难以恢复正常。 2、营养不良可导致体质虚弱，而体质虚弱又常导致肩周炎。如果营养补充得比较充分，加上适当锻炼，肩周炎常可不药而愈。 3、受凉常是肩周炎的诱发因素，因此，为了预防肩周炎，中老年人应重视保暖防寒，勿使肩部受凉。一旦着凉也要及时治疗，切忌拖延不治。 一位骨科医生告诉一个办法 ,就是把患臂往上举 ,坚持一段时间 ,就能治好肩周炎。把患肢的手握成拳头 ,慢慢上举 ,然后再放下 ,反复重复这个动作 ,每次做 100次左右。开始觉得胳膊酸痛 ,坚持做上十天半月 ,就不感觉痛了。 这两种方法都非常有用，当然我还有我的杀手锏。之前一个老邻居告诉我他用了一种叫立正消痛贴的治疗肩周炎的药，他用了一段时间肩周炎疼痛的状况就少了，胳膊也能360度甩了。我当时也半信半疑的去买了一个疗程的立正消痛贴，确实不假，用了之后特别有效果，在这里推荐给有肩周炎疾病困扰的朋友。
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肩周炎的锻炼方法 肩周炎如何治疗
　　在生活上，由于人们不断劳作，尤其是工作在生产第一线的工人阶级，在为人类提供大量生活物资的情况下，不惜以自己的健康做代价，那么，这些患者朋友，我们面对疾病的困扰，该怎样做一些肩周炎的锻炼呢?该怎样治疗肩周炎呢?肩周炎该如何用药呢?大家如果还不了解，那就让小编为大家一一讲解吧。
　　肩周炎的锻炼方法
　　1、弯腰晃肩法
　　弯腰然后伸臂，紧接着做肩关节环转运动，动作幅度要由小到大，由慢到快。
　　2、爬墙运动
　　面对墙壁，用双手或单手沿墙壁缓慢向上爬动，使上肢尽量高举，然后再缓缓向下回到原处，反复数次。
　　3、体后拉手
　　双手向后，由健侧手拉住患侧腕部，渐渐向上拉动，反复进行。
　　4、外旋锻炼
　　第一步，背靠墙而立，第二步，握拳屈肘，手臂外旋，尽量使拳背碰到墙壁，反复数次。
　　5、双肩内收外展运动
　　双手在颈后部交叉，肩关节尽量内收及外展，反复数次。
　　6、甩手锻炼
　　患者站立位，做肩关节前屈、后伸及内收、外展运动，动作幅度由小到大，反复进行。
　　7、扶持牵拉
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肩周炎怎么锻炼
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对肩周炎的恢复有很大的帮助.　提重物　　躯体前屈，然后做放松摆动或提重物摆动练习.　手指爬墙 　　患者用手摸面前的墙，一手在上。然后直腰稍做休息放松。　　注意，对肩周炎的恢复将会有很大帮助。　　2。每天坚持做几次，分腿站立，再做持重物如哑铃，以不产生疼痛为宜，然后做内外。　　4，未患病的一侧手扶桌子的一端，感觉也越来越好。也可在俯卧位下进行，做一个记号。反之则提示活动过度或出现了新的损伤.　拉毛巾　　拿条长毛巾，使肩关节周围肌腱放松，因为疼痛可反射性地引起或加重肌痉挛，分别放在身后、前后，对墙象征性地做画圆圈的动作，动作慢慢地由小到大，但不要着急，每次15-20分钟、环绕摆动(30～50次)，幅度可逐渐加大，从低到高。　　3，用食指和中指交替慢慢向上爬，做同样时间的前后、内外，患者可能会受到一些限制：应在无痛范围内活动。刚开始活动时，越爬越高，从而影响功能恢复，爬到自己能够耐受的高度，宜随时调整运动量，跟搓澡似地拽它，直至手指出现发胀或麻木为止，伸直手臂、弯腰约90度，两只手各拽一头，一手在下。经常重复这个动作甘肃九州中西结合医院专家提示
1.　对墙画圈　　患者面向墙壁。每天这样训练2-3次。每次活动以不引起疼痛加重为宜。要注意爬墙练习时身体不要侧弯，下一次争取爬得更高，肩周炎的状况就会逐渐改善、绕臂摆动练习，即将患肩垂于床外、沙袋(1～2公斤)下垂摆动
提问者评价
太给力了，你的回答完美的解决了我的问题！
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特别是晚上不能受凉，睡觉穿个小搭肩保暖打羽毛球。肩周炎不能受凉需要保暖
病情分析：你好，肩周炎是肩周肌，肌腱，韧带，滑囊，关节囊等软组织发生的慢性损伤性炎症，因导致关节内外粘连，而以活动时疼痛，功能受限为主要特点。指导意见：治疗上主要是功能锻炼，要长期坚持，包括爬墙外展，爬墙上举，弯腰垂臂旋转，滑车带臂上举，也可以用活血化瘀、消炎止痛的药物，理疗和推拿按摩有助于解痉，消炎，止疼。你可以试试，愿早日康复。
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