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辅酶Q10是一种人体必需的基本生命物质
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辅酶Q10是一种人体必需的基本生命物质
辅酶Q10是一种人体必需的基本生命物质
一、什么是辅酶Q10
关于补充和使用辅酶Q10，国际上的知名营养保健和医学专家早已形成了共识：辅酶Q10对人体健康有激活细胞，提供能量，强力抗氧化，清除自由基，增强免疫力等主要功能与作用。辅酶Q10——是协助制造保持心脏及身体活力所需的热量。
目前辅酶Q10主要应用于：药品（辅助治疗心血管疾病）；保健食品（心血管保健；预防衰老等）；化妆品（面膜，日霜、晚霜，护肤水等）。
辅酶Q10是法雷得利克．克雷恩生物学家1957年发现的；彼特·米切尔 (英)生化学家 明确了辅酶Q10在生物能量产生过程中的重要作用，获得1978年诺贝尔奖；卡尔·福克斯（美）1958年确定了辅酶Q10的结构,因为对辅酶Q10应用研究的开拓性贡献，1990年获得美国国家科学奖章。说明其对人类的健康意义重大。
二、辅酶Q10对人体的益处
辅酶Q10的别名是维生素Q，“到处存在”的意思，即是“存在于所有细胞内”之意，在人出生后就需要一辈子工作的心脏中含量最高。
辅酶Q10在细胞内有三大功能。它是在线粒体内电子交换链中黄素蛋白和细胞内沁素之间的高效率电子载体。线粒体是细胞的发电场，它将营养素转换成ATP．以便帮助细胞工作。辅酶Q10可以中和能量制造过程所产生的自由基，它还能帮助保护线粒体膜的完整性。
辅酶Q10是脂溶性的苯二酚，其组织结构与维生素K相似。它在强化身体制造能量(ATP)的循环过程中扮演很重要的功能。人体的辅酶Q10总含量大约只有500-1500毫克，并随着年龄增长而递减。它对预防低密度脂蛋白质胆固醇(LDL)的氧化极为有效。
辅酶Q10不仅对强化心脏健康的功能极高，而且还展示了其他多种功效，密集的运动会减少血液中辅酶Q10的含量。根据研究报告，每天服用60毫克的辅酶Q10会增进运动成绩；
辅酶Q10与维生素E或维生素B6 (Pyridoxine) 一起服用，以被证明比单独服用辅酶Q10能增强其抗氧化能力及免疫强化作用。
体内具有足够含量的辅酶Q10是确保肌肉正常功能的重要因素。很多体重过重的人，体内的辅酶Q10含量不足，如服用辅酶Q10就能因加速脂肪的新陈代谢而减轻体重。
辅酶Q10是身体制造热量所必需的辅酶。内脏器官及肌肉必须有充足的热量才能运作。如果能够持续摄取辅酶Q10，有助于顺利修复肌肉，非常适合喜欢运动锻炼的人。此外，辅酶Q10在以前就已经被用来治疗缺血性心脏病。
三、辅酶Q10对中老年人的作用
辅酶Q10对中老年人心血管的健康十分有益，我国45岁以上的中老年人60%-70%患有心血管相关疾病！目前约有2.3亿心血管病患者，6个人当中就有一个人患有心血管病！每秒就有6人死于与心血管相关的疾病，当今心血管疾病是我国中老人年的最大杀手！
补充辅酶Q10可以提高心脏供血能力，改善心衰症状辅酶Q10的用量一般为为100-120mg，治疗时间一般8-12周；一项荟萃分析总结了12项(n=362)辅酶Q10进行高血压治疗试验的结果，分析认为Q10可使收缩压降低达17mmHg，舒张压降低达10mmHg，同时无副作用。
补充辅酶Q10可明显缓解他汀类降血脂药使用者出现的不良反应。50例长期(平均28月)服用他汀不能耐受停药者接受辅酶Q10治疗，240mg，大部分超过12月，未见停用他汀引起的不良反应临床研究发现：补充辅酶Q10能增强调脂治疗效果。众多专家建议在服用他汀的同时补充辅酶Q10，具有家族性胆固醇血症、心衰以及45岁以上的中老年人更应服用；对心肌梗塞，72小时内开始补充辅酶Q10可以产生快速保护效果；对心脏手术，各种心脏手术前补充辅酶Q10可以增强对心肌纤维和线粒体的保护，提高术后恢复水平，因辅酶Q10有改善细胞能量代谢，抗氧化保护细胞膜。
四、摄取辅酶Q10 的方法
辅酶Q10虽然存在于菠菜、花椰荣、坚果
肉和鱼类中。在动物内脏及肾上腺的含量较多（但多食会胆固醇高）。
人体在正常情况下，每天对辅酶Q10的需要量约为60—100毫克，报告显示既使摄取高浓度的辅酶Q10也不会对人体造成副作用。
辅酶Q10原本能在体内制造，但随着年龄的增加而越来越难以合成、辅酶Q10还会因为外界压力及偏食等原因而缺乏。缺乏辅酶Q10，会降低人体制造热量的能力，出现肌肤老化、免疫力降低、容易疲劳 、肩膀酸痛及怕冷等症状。
所以，通常仅从食物中摄取可能难以充分满足人体生命活动所需要的辅酶Q10，只有通过服用辅酶Q10保健品的途径来有效补充是比较理想的，尤其是中老年人。
五、为什么辅酶Q10这么受欢迎
因为辅酶Q10具有两大突显功效：提供能量，激活细胞；因为心脏对辅酶Q10的需求是所有器官中最大，所以辅酶Q10被誉为“心脏保护神”。（心脏对辅酶Q10的需求量：每天心跳次数：24ｘ60ｘ75=108000次，每次消耗Q10：1/1000mg ，即每天心脏要消耗辅酶Q10约100mg）
在人体中，辅酶Q10的含量与年龄有关，一般总含量为0.5-1.5g；随年龄增长体内辅酶Q10会不断减少：在人体中，辅酶Q10在20岁时达到最高峰，然后迅速减少。75岁时心脏中辅酶Q10的含量比20岁时减少了57%。人体衰老速度与Q10含量成反比，辅酶Q10含量越少，人体衰老越快。年龄与辅酶Q10下降比例关系及危害是：
诱发疾病产生
高血压、高血脂等
心率失常、心力衰竭、动脉硬化
中风、心梗
但是，人们从食物中补充是有限的：饮食中摄取的辅酶Q10远远达不到人体每天的补充量。正常人每天所需辅酶Q10=25个猪心所含Q10=17斤沙丁鱼所含Q10；所以，辅酶Q10产品是更有效的补充途径：一粒美益天辅酶Q10（40毫克）=40汤匙（600毫升）植物油所含Q10=3600颗开心果所含Q10。
所以，目前辅酶Q10也就成为欧美先进国家的畅销保健品之一，在美国保健品市场排名第2位，2010年销售额 10亿美元=68亿人民币；约有600万消费者每天平均补充82毫克的辅酶Q10；在日本，辅酶Q10也位于畅销十大保健品行列，日本辅酶Q10产量居世界之首，广泛应用于健康食品及化妆品；在欧洲、加拿大、韩国、香港等地，辅酶Q10也得到无数消费者的追捧，Q10产品十分热销。
六、“美益天辅酶Q10”产品介绍
“美益天辅酶Q10”是由中国医药集团生产的具有高科技含量的保健品。中国医药集团1985年成立，是国资央企、上市企业，是中国唯一一家超过千亿医药健康产业集团，中国制药工业50强；也是进入世界500强的第一家；自主产品注册，于2011年最近通过的国家药监局“小兰帽”；同年5月正式收到欧盟GMP证书。
科学配方，三效合一：即科学搭配，协同增效（强抗氧化及酸性物质的维生素E和 β胡罗卜素对高活性的辅酶Q10形成保护，使辅酶Q10不被胃酸破坏，并使身体得到充分有效的利用）。本品每粒0.5克，每100克含辅酶Q10 为7.8克，维生素E为克，β胡罗卜素克；即每粒含辅酶Q10为39毫克，含维生素E9毫克，含β胡罗卜素0.3毫克。
进口日本原料——通过先进微生物发酵获得，比化学合成法制成的辅酶Q10纯度更高（达到99.7%），更安全，更容易被人体吸收和利用；进口“法国罗塞洛明胶”——全球顶极保健品胶囊原料，巧克力色、避光、确保辅酶Q10 应有的高活性。
普遍适用于心脑血管疾病患者；免疫力低下、中老年人保健；爱美人士、压力大、易疲劳、精力差者、抽烟、饮酒者、体质差、易感冒者。
60粒大包装，价格优惠，仅298元/瓶，每日仅服用1–2粒；饭后服用，早餐后服用最佳，温水送服，睡前不宜服用；不适宜人群：少年儿童、孕妇、乳母、过敏体质人群。
总言之，辅酶Q10在延缓衰老过程上扮演着相当重要的角色。它同时也能增加活力，尤其是中老年人和运动少人群更需要补充这种物质以增强活力。虽然辅酶Q10本质上不是维生素和矿物质或氨基酸，但它对我们的健康至关重要，所以必须及时获得足够的补充。辅酶q10对人体有害没？_百度知道
辅酶q10对人体有害没？
我爷爷在报纸上看见的
广告做的半边天 叫我网上看看
我想问问 老年人长期服用 对人体有害没？
什么是辅酶Q10？*辅酶Q10 是人体自行合成的营养素。其合成量会在我们年届20岁之后便持续降减。到了50岁时，我们体内的辅酶Q10数量会比20岁时减少50%，年届70岁时则减少60%！人体的辅酶Q10产量会因为以下种种不利因素而进一步衰减：--精神压力 - 身体在承受精神压力下，会消耗更多的辅酶Q10。--环境污染和毒素侵害 - 导致辅酶Q10的消耗速度加快。 --精神压力 - 身体在承受精神压力下，会消耗更多的辅酶Q10。 --环境污染和毒素侵害 - 导致辅酶Q10的消耗速度加快。 --吸烟 - 即使是二手烟也会造成体内的辅酶Q10快速耗尽。 --运动 – 常做运动能使身体保持良好状况，但同时身体也会产生自由基。所以我们的身体需要抗氧化剂如辅酶Q10，来抑制自由基的侵害。 --食用医生常开的降胆固醇药物。 --某些食物（包括动物内脏、牛肉、鱼肉和果仁）虽含有辅酶Q10，但是，我们得大量进食这些食物才能从中摄取足够的份量。*辅酶Q10能在人体内产生效用大部分细胞都含有介于500至2,000的粒线体。这些粒线体犹如小小的“能量工厂”，把我们所吃的食物转化为能量。研究显示，人体血液中的辅酶Q10水平一旦减少25%，体内的主要器官（尤其是心脏）就会因为能量不足而无法维持最佳运作状态。 #重拾无穷精力和干劲人体细胞需要能量以建构和修复组织、清除危害健康及致病的细胞废物或毒素、抵御细菌和病毒感染，以及调节器官机能。辅酶Q10是促进能量生产的要素，缺乏辅酶Q10，体内的能量生产速度就会减缓。#心脏更强健心肌需依赖辅酶Q10以生产足够的能量。由于人体内的辅酶Q10量会随着年龄的增长而持续降低，当您年逾50岁时，您的心脏就会因为匮乏能量而出现状况 ， 无法正常的把足够的氧份和重要的营养素输送至身体各个器官和组织。如此一来，细胞就无法生产足够的能量好让身体保持活力，随之出现疲倦和健康衰退的现象。因此，要是您经常感觉疲惫，很可能是您的心脏在渴求辅酶Q10。根据德克萨斯大学的研究显示，心脏病患者体内的辅酶Q10水平往往低于没有心脏病的人士。超过75%的心脏病患者在服用辅酶Q10作治疗之后，病情显著改善。辅酶Q10不仅能为心肌生产能量，也能稳定心脏脉冲和心脏导电系统，减低罹患心律异常或心悸问题的风险。#血压更健全心脏一旦能生产更多能量，便能发挥更强劲的脉动能力。如此一来，体内的血液循环便有所改善。由于血液更流通，血管更具灵活弹性（辅酶Q10对血管产生抗老化作用所致），血压自然也就更健全。不过，血压的降减现象须在服用辅酶Q10至十二个星期才可见效。高血压是无声的杀手，足以造成中风，心脏病发作、心脏和肾脏衰竭。更健全的胆固醇水平辅酶Q10 是一种强效的抗氧化剂，能抗防LDL“不良”胆固醇的氧化，使人体内的胆固醇保持于健康水平。LDL 的氧化会造成不良胆固醇更易粘附在血管壁，导致血管阻塞。这就是为何没有高胆固醇的人士也会出现血管阻塞之故。辅酶Q10的抗氧化作用比维他命E更胜一筹。更妙的是，辅酶Q10还能为体内“用过的”维他命E再充电，好让维他命E恢复十足劲力。维他命E与辅酶Q10能结合一股超强防护力量，预防心血管疾病。#增进脑力如果您的头脑不如以往般的敏锐，或者常觉得精神疲倦，难以清晰地思考，这可能只因您体内缺乏辅酶Q10之故。您的脑部细胞需要大量能量以维持最佳运作状态。只要这些细胞能取得无穷的能量供应，您必能感觉头脑敏捷，思维清晰。#增强身体的抵抗力辅酶Q10 能增强人体免疫细胞，使它们更有活力，更能抵抗疾病之侵。免疫细胞一旦获得更多能量，就能更强力地保护人体及清除微生物，毒素和致病的突变细胞。辅酶Q10 也能增加免疫细胞数量，为人体提供更周全保护。#容颜更显，青春焕发氧化所带来的破坏力是导致皮肤老化迹象的罪魁祸首，也是引发种种皮肤炎（包括皮肤发疹和湿疹）的祸根。自由基侵袭皮肤内的胶原蛋白和弹性纤维，造成皮肤失去弹性，随之变得松弛及出现皱纹。自由基也导致肌肤出现色素斑和色泽不均匀。辅酶Q10 是一种强效抗氧化剂，能抑制自由基侵害，使肌肤更显光泽，容光焕发及青春常驻。#辅酶Q10 的其它功效 帮助糖尿病患者调节血糖量，并且有助于预防最常见于糖尿病患者的多种心脏问题。 减轻牙周问题，例如牙龈退缩，牙齿松动，牙龈肿胀。 舒解气短和心悸问题。 并非所有的辅酶Q10营养品都一样有效果！ 市面上贩售的大多数辅酶Q10营养品，不容易被人体吸收，而这些未经吸收的营养素，不管品质有多好，对身体根本毫无益处，只是浪费金钱！辅酶Q10之所以难以被人体吸收，原因在于辅酶Q10是一个非水溶性及只有部分可在脂质中溶解的大粒子。要确认您所食用的辅酶Q10是否能溶解及被您的身体所吸收，可将辅酶Q10胶囊内容物倒入
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1，可以的，安利就有这样的胶囊。，但是要注意的是它是脂溶性的，所以过量也有害，吃的时候要按照说明服用。 2，介绍：辅酶Q10是一种存在于多种生物体内的脂溶性天然维生素类物质，是人类生命不可缺少的重要元素之一，在人体呼吸链中质子移位及电子传递中起重要作用，可作为细胞代谢和细胞呼吸激活剂，还是重要的抗氧化剂和非特异性免疫增强剂，具有促进氧化磷酸化反应，保护生物膜结构完整性。该品具有下列作用：(1)抗心肌缺血作用；(2)增加心输出量，降低外周阻力，有助于抗心衰作用；(3)抗心律失常作用；(4)使外周血管阻力下降；(5)能激活人体细胞和细胞能量的营养，具有提高人体免疫力、增强抗氧化、延缓衰老和增强人体活力。此外近年来的研究表明，该品还具有抗肿瘤作用，临床对于晚期转移性癌症有一定疗效...
长期服用对身体有害的
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辅酶Q10哪个牌子的含量高？
作者：邱若菲 &&&&来源：辅酶q10哪个牌子好&&&&发布时间： 13:51
辅酶Q10自从被发现其具有提高人体免疫力、增强抗氧化、延缓衰老和增强人体活力等功能后，就迅速风靡全球。最近几年，辅酶Q10软胶囊又在国内保健市场“迅速蹿红”，成为众多心脑血管疾病患者的“救星”。因此，辅酶Q10又被称为“心脏活力之源”。现如今，市面上的辅酶Q10软胶囊产品众多，那么，是不是含量越高越好呢？辅酶Q10哪个牌子的含量高？目前市面上辅酶Q10产品的种类可谓五花八门，有国产的，也有国外原装进口的，挑得人是眼花缭乱，如何才能挑选到最好的辅酶Q10产品呢？一时成为众多消费者心中的“难题”。其实，在挑选辅酶Q10产品时，人们有很多误区，今天就健康专家为大家解说，希望能为大家解答相关的疑问。误区一：辅酶Q10，只要是原装进口的就是最好的。现在市面上进口辅酶Q10比比皆是，美国进口的，澳洲进口的，日本进口，国产的……不少人在纠结要选择原装进口的还是国产的，专家提醒：选择最适合自身的辅酶Q10才是最明智的。国产辅酶Q10是最适合中国人的体质的。虽然很多辅酶Q10都声称自己是进口的品牌，自己的产品也都是原装进口的，但是说归说，我们消费者要的是“眼见为实”。误区二：辅酶Q10含量越高，产品就越好。是不是这样的呢？按道理说，辅酶Q10的含量高低是判断辅酶Q10产品好坏的一个标准，但是大家在看辅酶Q10含量时请务必了解是否适合我们的体质。中国药监局明确规定：辅酶Q10的每日推荐服用量不得超过50mg，那就意味着，国产的合格产品辅酶Q10的含量都不会超过50mg。辅酶Q10哪个牌子的含量高？拥有小蓝帽标识的紫一辅酶Q10每粒含辅酶Q10 22.8mg，一天两粒，足够满足人体对辅酶Q10的需求，而且使用科学的少服多餐的吃法，更有利于人体对辅酶Q10的吸收。选辅酶Q10，选择最适合自身的辅酶Q10才是最明智的。就是根据国人的体质量身定制的，是中国人摄取辅酶Q10最佳的选择。通读全文，相信你已有所了解了，具有小蓝帽标识的紫一辅酶Q10软胶囊，不但能够有效改善辅酶Q10脂溶性的环境，而且有效减少辅酶Q10的析出，极大的改善了辅酶Q10的生物利用度，吸收率高达98%，并可以延长心肌寿命。它能促进心肌呼吸作用，保护心脏免受自由基和过氧化物损害。&&&推荐阅读&&&
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　　一个小丸子十几种化学添加剂！　　难怪越来越多的人特别是孩子们各种皮肤过敏。因为我们机体的肝脏肾脏苦不堪言，无法及时排除体内五花八门入嘴毒素！
　　昨天晚上身上有些酸懒，不到九点就上床了。　　三圈儿6，5公里，不知道今天是否能坚持？
　　三圈儿，53分钟！　　　　昨晚雨，夜里小雪。　　冰，雪，水，泥泞！
　　@肖云2014
04:50　　我是大约去年十月份中开始吃的。　　开始没有记录，是因为想不到它这样神奇。。。而最近效果奇特，是因为开始吃250毫克每日量。　　明天才说了。　　-----------------------------　　@ylwqryq
14:11:21　　哈哈，辅酶q10好东西啊，我第一次吃了几颗感觉呼吸可以吸到丹田，后来就不明显了　　-----------------------------　　嗯，对心脏特别好，
　　今天早上虽然也是跑6，5公里了，而且时间也是53分钟，和昨天竟然一致（！！！）。。。速度控制就不同。　　因为我是第一圈先慢，第二圈中等
+再上坡加速下坡控制慢，为了减少膝盖损伤。最后一圈才下的八九分力，比较快。　　但是之间没有看时间。　　跑完慢慢走回家，才做瑜伽拉伸，大小腿都发抖。
　　刚才咖啡屋里读报，看到CDU一个议员提议说，未来三年，去希腊度假的德国公民凭度假账单，可以回国获得最高500欧元每人的国家补贴。　　肖博士大笑。说，肥水不流外人田吗！
　　觉得蛮不错呀！　　其实也可以学习一下，两会代表也呼吁提案一下么，比如将来援助非洲朝鲜什么的，改成这种形式。
　　肖云2014　　 19:39　　114#　　觉得蛮不错呀！　　其实你朝朝朝。廷也可以学习一下，两会代表也呼吁提案一下么，比如将来援助非洲朝鲜什么的，改成这种形式。　　天，对暗号呢，这是。
　　添了专门防震的跑步鞋+一个大爱疯手机的腰包（为了听黑鬼歌给力。）　　今晚又下雨啦，讨厌！　　　　鞋这种是最贵最好的，我选择了过时降价的。　　　　
　　昨天本来还想买一个测量心跳跑步距离消耗大卡热量的小手表测量仪的，179欧。　　咨询了半天，都要付款了，才发现是需要一个带子箍在胸下位置的，有些不满。　　这时候傻儿子们才说，美国歌手五毛钱有推出一个新宝贝儿，如下：　　　　
　　它们既可以作为爱疯耳机，也可以完成上面说的那些测量功能。　　据说心脏跳动在某个范围，体内消耗脂肪最快，这个测量装置也可以相对提醒你。还有每跑一公里报告一声之类。　　其实肖太太不是为了哪一天去尝试跑马拉松或者半马，不过有了这个，每天记录一下消耗大卡（特别是未来哪天万一跑到骨瘦如柴？哈哈），科学饮食搭配，还有异地跑步距离测量，何乐不为？　　　　　　　　
　　迫不及待，穿上了我的新鞋。　　肚子每天在减小，看得见的，超级满意。　　每天早上要先排便，然后给老三早餐，接着就去跑步了。　　跑六七公里，如果事先大肠不排空，是不可以的！还在肖太太肠胃蠕动一级棒，每天排泄两次，此乃新陈代谢必须的！　　　　　　　　跳跳跳，脚底有弹簧一样！
　　49分钟！　　我们的机体真正是个奇怪的机器。　　
　　看到一个廉价的跑步测量表，13欧元，买回来试试。大不了不能用就扔了。　　
　　它是说可以测量跑了多少步，多远距离多长时间，消耗了多少热量，平均速度如何最高速度如何，消耗了多少脂肪。　　啊，听上去蛮煽情的。反正肖太太不参加马拉松比赛，自己随便测测玩儿吗！
　　@肖云楼
21:06　　看到一个廉价的跑步测量表，13欧元，买回来试试。大不了不能用就扔了。　　　　------------------------------　　好丧气呀，　　这个便宜的破东东搞不定呀！　　白扔了14欧元。　　看来五毛钱卖的那种149欧元一个的高技术耳机，不能省啦。
　　看到一个慢跑消耗热量的表格：　　大约：　　慢跑(145米/分鐘)
60公斤 一小时消耗564大卡　　这个速度50分钟跑7，25公里。虽然我跑的是大约6，5公里，但是上坡下坡不断一个接一个，消耗的热量绝不少于600大卡　　昨天把八九年来买的各种运动衣都找出来集中，长袖短袖背心长裤短裤全部整理凑在一起。春天马上要来了，这周末15-18度，零度跑起来都大汗淋漓，想来短的马上要派上用场。　　周末要全家南下，会再买双好跑鞋，运动衣若干。每天汗浇的凑一起，过三五天凑一锅洗。
　　49分钟。　　奇怪呀，专门跑得慢些、也和昨天一样？
　　跑起来不知道什么毛笔，裤脚老是一滩泥　　
　　我噻，小腿肌肉猛增呀，这是！　　　　哈哈，　　开玩笑。　　增是肯定增了。年轻大学时候，肖太太是每天跑4000米量，小腿肌肉是那时候打下。　　不过，大学毕业后三十多年没有长跑过了。　　如今年轻女孩儿喜欢非洲饿死鬼一般的火鸡腿儿。这个肖太太不能理解。女孩儿们你既开花儿为的是结果儿。饿死鬼儿一般的火鸡女孩儿，能怀上孩子么，能健康快乐活到52岁么？　　亏得中国男人，就这么个火鸡腿儿标准美女赛，挑选孩儿他娘？
　　@肖云-03 16:19:48　　哈哈，老繁童鞋，　　我 刚做完瑜伽拉伸，这厢小腿肚子哆嗦，准备大吃一顿呢！　　怎么，要参加肖太太疯狂长跑队么？那你要吃辅酶Q10呀！据说美国也很流行，不过我妹吃的只有50毫克。　　-----------------------------　　俺对跑步没什么兴趣，小时候喜欢打乒乓球，现在爱好跳国标舞。　　有音乐有舞伴，锻炼娱乐两不误。
　　@肖云-03 16:19:48　　哈哈，老繁童鞋，　　我 刚做完瑜伽拉伸，这厢小腿肚子哆嗦，准备大吃一顿呢！　　怎么，要参加肖太太疯狂长跑队么？那你要吃辅酶Q10呀！据说美国也很流行，不过我妹吃的只有50毫克。　　-----------------------------　　@老繁粉丝 128楼
22:37　　俺对跑步没什么兴趣，小时候喜欢打乒乓球，现在爱好跳国标舞。　　有音乐有舞伴，锻炼娱乐两不误。　　------------------------------　　俺大学就是铁姑娘长跑队的，拖着大辫子每天下午操场驴拉磨一小时，男粉丝超多。不过那时候好恨我们教练。
　　卖药的吗　　
00:53　　卖药的吗　　------------------------------　　人们眼里只有金钱了么？
　　家里的秤没有电了，一直没有去买。　　刚才桑拿秤了一下，饭后而且喝了那么多水，是59公斤，怀疑净体重已经接近57公斤了（减少了三公斤？早上经常比晚上少两公斤）
　　@肖云-06 23:12:52　　俺大学就是铁姑娘长跑队的，拖着大辫子每天下午操场驴拉磨一小时，男粉丝超多。不过那时候好恨我们教练。　　-----------------------------　　为什么要恨教练呢？难道他学袁伟民那样，对你们进行魔鬼式训练？
　　　　今天在酒店，所以跑机器一小时。　　速度在6，5 - 7，上升度1，5。消耗热量只有340。
　　　　春天就要来了。　　out let买了埃迪达斯两件短袖运动衣三条七分运动裤，都是climacool很容易透气的。满100退30，一共买了121，50欧元。
　　今天跑机器只跑了50分钟。　　但是除了最初五分钟在级别6，一直维持在级别7，5 - 8，坡度1，5 - 2。故而消耗热量多，达到490大卡。
　　老二也开始吃辅酶Q10谷胱甘肽番茄素三组合，他脸上粉刺大大改善，我们都很惊讶。　　顺便说，他的机体脂肪含量现在达到8%！
　　有件事情也许应该记录下来：　　今早跑前发现体重有所上升，63公斤，大吃一惊我！　　去健身房之前去早餐大厅喝了两大杯水。跑完又喝半瓶200，桑拿完是62，5公斤。　　所以，体重比二月中至少多了2，5公斤！　　肖博士和老二都在场，他们都认为秤准确。
　　肚子明显小了。不过小腿明显变粗。网络上很多人说，长跑慢跑不仅有肌肉增长，还有机体储存原糖还有水分的因素，使得体重初期增加。据说慢跑要至少坚持三个月，体重才会开始下降。　　或者，还有一种可能，就是昨天胡吃海餐的。昨天中午斯图加特Out let那家意大利餐馆爆堂，等了整整一个小时下午三点才吃上比萨饼意大利面（很多奶酪）。本来说晚上不要吃了，可是孩子们要去stuttgart陶陶居火锅，结果是放纵自己半个多月来跑步，吃了一肚子乱七八糟！　　经常的情况下，如果爆食一次，体重增加一公斤！　　不过人一急了，自然办法就有了。　　回家就把秤的电池搞定了，原来只是一个小金属条片没有压下去。　　有秤就大不同了，饮食上不自觉会控制自己。今晚开始，记录每天晚上早上体重。一般晚上体重要比早上多一两个公斤，因为睡眠燃烧脂肪和能量。而早上便后体重，是我们的净体重。
　　62，7公斤。　　残酷呀，二月中没有跑步之前，是60公斤（清晨净体重）　　2月16日开始慢跑运动以来，增加的很可观呀。　　早先的饮食减肥法，最低点56公斤，没有秤的日子反弹4公斤，去年欣喜若狂买的一些牌子的36号衬衫几乎不能穿了！
　　今早体重62，2公斤。　　早晨起来第一件事情，按照长跑营养专家建议，吃了一个大香蕉，补充镁。　　慢跑运动减肥的体重打卡，今天正式开始。　　几十年没有过这样天天坚持的长距离慢跑，一下子体重增加了2，2公斤，肚子却在变小，着实可观！　　36号裤子都还可以穿，但是36号衬衫，一大半胸部扣子扯在那里，下摆扣子也难以系上。希望一个月后情况改变。　　比较发愁的是，复活节要回中国两周，慢跑是否还能坚持？
　　按照网络跑步巴别人的经验，今天重点不是速度，而是时间。　　故而特意放慢速度，注意后脚先落地，一瓶矿泉水扔半路椅子上，中间喝水三次（超级给力）　　一共跑了一个小时，跑完三圈儿+1/3圈儿。跑完三圈儿时间是54分钟。
　　还有一件或许应该记录下来的事情是：　　前天晚上该死的辣火锅，害的我昨天排便7次！　　这也太夸张了，这算是什么呀。　　所以今早排便不多，以为是正常的。　　想不到跑的时候有了便意，很痛苦，好不容易才抑制回去了。　　所以长跑一个小时前，一定多给些时间马桶呀！
　　　　　　跑步吧转了转，才知道每天跑一个小时，运动专用BH好重要。　　运动专用店好离谱，要54欧。这个才14，95欧，所以一下子买了四个。
　　今早体重：61，5公斤。
　　和昨天距离一样，一小时零两分。
　　61，2公斤　　昨天中午吃了半块牛扒　　现在严格执行每日午餐，就是三餐+两次副餐　　早晨便后称体重后，立刻空腹一杯水+一个香蕉，香蕉吃好一小时后才开始跑步。　　大约十点早餐，一点半午餐，早餐吃的多，午餐都吃正常多，下午加餐一个水果+酸奶，晚上只吃生菜。
　　不知道是昨天跑步的时候只穿短袖，还是夜里起来没有穿睡袍着凉，今早有些隐隐头疼。　　还是去跑了。。。跑的时候完全不头疼了，又跑了一个小时零二分钟。跑完了狂饿，吃的比较多。　　还是有些头疼，所以吃了阿斯匹林，准备躺一会儿。　　今天中午会做火鸡肉馅的馅饼，这个火鸡肉，是最高级的蛋白质，最适宜减肥。
　　时尚资讯那边，有第一个女孩儿参加肖太太长跑减肥队啦，而且第一天就跑了三公里。　　噎，海外女人都不给力呀，哈哈，肖太太加油！
　　昨天公司里有事儿，耽误到晚上七点半才吃饭，虽然吃的不多只是四个烤茄子加火鸡肉合子，秤上立马显现：61，5公斤
　　广告贴，小吧也不删？
　　今天大雾，在浓重的水汽里奔跑很舒服，所以快了点儿。　　为了慢些，故意每步跳高些，肚腩的每下振动，都传播着愉快的符号！　　一小时零一分。这个距离大约8公里左右。　　
　　@闲庭信步120 151楼
15:46　　广告贴，小吧也不删？　　------------------------------　　这位童鞋误会了吧，　　肖太太有说过要卖东西呢？你哪里读到的。　　肖太太见证一个生命奇迹，记录自己每日傻跑距离而已。　　设想过些年肖太太60岁了，还能每日记录说，三圈四圈，我噻！　　再说了，辅酶q10谷胱甘肽这些排毒抗癌的宝贝资源有限动物肝脏里提取的，好贵的呀，不是哪位童鞋都吃得起的。好比奔驰宝马，人人都能拥有吗？
　　下午逛街又买了tchibo一身运动衣，两件运动胸衣。它们和埃迪达斯大牌不同，都非常便宜。　　而对于肖太太来说，是否大牌不重要，重要的是布料，需要可以非常透气走汗的，故而传统纯棉运动衣不好用。　　跑起来汗水是多的不行的，哪怕零度或者零下两度，也只能穿这种一层单薄的长袖运动衣裤。如果里面一件短袖外边一件单衣外套运动衣，最多跑完一圈儿，就会热得忍不住脱衣服。　　还有就是天天要换洗。　　一个小时至少500克汗水！不可能第二天再穿。　　老二抱怨说，妈妈早先把他高级运动衣洗坏了。。。原因就是混杂在普通衣服里一起洗，洗程太长了。　　现在我们两个每天跑下来的凑一起，一周冷洗轻柔程序洗一次，故而无论冬季还是马上就要到来的春夏，每人要至少七身运动衣。　　吼吼，大军未动，粮草先行。　　　　　　今天早上的大雾，山头都消失啦！　　
　　啊，这个长袖单运动衣的袖口忘记说了。　　肖太太早先买的两件耐克的，也是这样袖口，它们比较长，可以手套一样护住手掌，在零度上下的天气跑步，是个非常贴心的设计。　　德国人很大比例都是运动狂，故而运动衣市场，真的是营业额好大，经常在outlet看到，男人女人都一堆一堆地买运动衣。
　　广告贴都不删除，论坛管理太混乱了
　　@闲庭信步120 156楼
09:56　　广告贴都不删除，论坛管理太混乱了　　------------------------------　　首富王均瑶病床上最后的话　　成长必读　　我曾经叱咤商界，无往不胜，在别人眼里，我的人生当然是成功的典范。但是除了工作，我的乐趣并不多，到后来，财富于我已经变成一种习惯的事实，正如我肥胖的身体——都是多余的东西组成。　　此刻，在病魔面前，我频繁地回忆起我自己的 一生，发现曾经让我感到无限得意的所有社会名誉和财富，在即将到来的死亡面前已全部变得暗淡无光，毫无意义了。　　我也在深夜里多次反问自己，如果我生前的一切被死亡重新估价后，已经失去了价值，那么我现在最想要的是什么，即我一生的金钱和名誉都没能给我的是什么？有没有？　　黑暗中，我看着那些金属检测仪器发出的幽绿的光和吱吱的声响，似乎感到死神温热的呼吸正向我靠拢。　　现在我明白了，人的一生只要有够用的财富，就该去追求其他与财富无关的，应该是更重要的东西，也许是感情，也许是艺术，也许只是一个儿时的梦想。　　无休止的追求财富只会让人变得贪婪和无趣，变成一个变态的怪物——正如我一生的写照。　　上帝造人时，给我们以丰富的感官，是为了让我们去感受他预设在所有人心底的爱，而不是财富带来的虚幻。　　我生前赢得的所有财富我都无法带走，能带走的只有记忆中沉淀下来的纯真的感动以及和物质无关的爱和情感，它们无法否认也不会自己失去，它们才是人生真正的财富。会一直随着你、陪着你，给你力量和光明……人生最开心的莫过于财富和理想能够相伴而行。　　财富够基本的生活开支，多余出来的财富就让它去服务理想、服务灵魂、服务社会……　　爱行千里、命无边际……你想去哪里就去那里，想登多高就去登多高……一切都在你的心里、在你的手里……在你的世界里……　　世界上什么床最贵?——病床！　　可以有人替你开车，替你赚钱，但没人替你生病！东西丢了都可以找回来，但是有一件东西丢了永远找不回来，那就是生命。
　　Jajajajajaja!　　今早体重60，80公斤，比昨天少了700克！　　嘢。　　Obwohl,昨晚喝个什么鬼茶，很晚才入睡，睡的也是乱七八糟一夜糊涂梦一会儿醒一次，还是要出去跑步！
　　短时间内第二次排便，现在体重60，70公斤　　比昨天早上少800克！　　中国据说很多女人便秘一周才出一次（十年便秘必然癌症呀），你们对肖太太的养生之道，居然不感兴趣！
　　给大家总结一下，慢跑运动+德国饮食减肥一日爆减800克的奇迹如何做到的：　　昨日饮食，　　早起便后，7点500毫升两杯水（太多跑起来有尿意）一大根香蕉（运动需要补充镁）　　8点跑步一小时至少7，5公里不断上坡下坡路，前后热身拉伸各十分钟，共出汗500克，运动中补充饮水500克（可以促进脂肪燃烧）　　十点早餐，跑步后强烈饿，三片黑面包抹新鲜奶酪+香肠片，两个煎鸡蛋，一个酸奶100克。吃辅酶q10谷胱甘肽番茄素各种维生素d、c、镁等一小把（！！！）　　14:00午餐，一碗米饭炒白萝卜+炖羊腿儿半个　　饮水、咖啡　　17:30副餐苹果一个　　18:30晚餐，中午剩白萝卜一盘子，+胡萝卜芹菜生吃沾倭瓜子油胡椒盐、无限量吃菜饱（这个跟意大利佬学习的，有兴趣将来可以教大家）还有加了一片黑面包　　不过、我家儿子们都德国胃比较好打发、嘿嘿　　本来也想来几口羊肉，但是儿子们出手快，娘没捞到！　　一天饮水要保证2000，但是不要晚于20:00　　这个吃法如果不运动绝对不会饿，但是运动这么厉害，晚上十点有饿，但是比较轻微，克服克服就好了！
　　零下2度！　　　　一小时零三分
　　跑步路上的故事：　　发现零下2度，犹豫了一分钟，肖太太还是跑地下室把洗衣机里穿过两天的一件拉链运动衣外套穿上。　　穿两件运动衣的麻烦是，最多一圈儿半，汗水就糊在前胸后背，热得不行了一样。那时候脱还是不脱？真的就是个毅力较量。　　除了衣服，肖太太手里还拿了个500毫升水的小瓶子，零下两度一会儿手就僵了，不得不换一换。　　最开始知道要跑步一小时至少四五次小口补充水分后，肖太太曾经自作聪明，把瓶子扔半路路边的椅子上，衣服脱下来扔另外一个椅子的靠背上。但是第二天就出问题了：瓶子被别人当垃圾扔掉了，衣服不知道去向。　　水没有喝成，衣服不见了，郁闷奔跑完最后一圈儿，才发现衣服被丢到一个雨亭子后面树丛下了。　　啊，眼睛里不揉沙子的德国佬！想想也对，如果高尔夫球场同时三五个人跑步，每人沿路丢下点东西，大家还能过日子吗？？？　　所以，水不管多冷，自己拿着。衣服不管多热，一路穿着。闷汗呀，不就是个毅力问题吗！　　其实肖太太今天数了数：奔跑+后续慢走拉伸一共一个半小时，最多遇到26个人。他们一部分是邻居散步遛狗，一部分是赶着穿过高尔夫球场上班，一部分是游客走山，零星高尔夫球场维护工人。跑步的凤毛麟角。　　德文说Einsamkeit，中文翻译是孤独一人，它是个负面词汇。但是德国人有时候喜欢孤独一人，说享受他的Einsamkeit，特别是在林子里大自然的时候，有鸟儿风儿陪你，不喜欢老是一帮人闹哄哄。包括夫妻关系，孤独一人的时候，你完全是你自己的，忘却一切世俗杂物，可以给心灵一个安静喘息的机会。　　肖太太迷恋跑步，或者就是在享受这个孤独时刻？
　　给大家看看中午给儿子们做的好东东。　　馅儿是葱头蒜羊奶酪菠菜橄榄，皮现成买的，包的不太好看不过营养超高　　　　　　　　　　今晚也是大考验。请了两个朋友还有她们各自孩子们，有大虾中餐馆两只外卖烤鸭（他们新到中国山东大厨）还有青菜。　　要禁酒！除了饭局逼迫，绝不饮酒。可惜了酒窖库存呀！
　　大概看了下肖太太的养生之道，确实也不咋地。但如果对于一个没学过营养学的人来说，也算是不错了。
　　@雨季楼
23:53　　大概看了下肖太太的养生之道，确实也不咋地。但如果对于一个没学过营养学的人来说，也算是不错了。　　------------------------------　　那你觉得呢，我大学以后几十年没有过长跑呀，这也太搞笑了，毕竟52岁了！怎么解释呢？　　我读到运动消耗辅酶q10,估计运动促进了q10吸收，我去年十月份开始吃，不过开始半信半疑断断续续，今年一月份才开始衷心耿耿每天吃，
　　现在才明白，欧美很多运动员那样牛神牛神的，
　　如下：　　。。。。　　奥运八金王，这个世界上的游泳天才，目前职业生涯坐拥20多个奥运冠军，2008年北京奥运会上以一己之力独揽八枚金牌。屡战屡胜不知疲倦，他为什么有如此超凡的体能呢？　　据八金王的助理教练透露，他的身高1.93米、体重91公斤，肺活量高达15000（成年男性的肺活量仅为3500左右，即使一般的运动健将也只有7000），乳酸分泌却是正常人的一半，心脏供血量高达30升，比正常人高一倍还多，他能在高强度的比赛后迅速恢复体力，且身体不容易疲劳。如此超强的体能，是与他多年刻苦训练和科学补充辅酶Q10有着密切的关系。（！！！！！）　　2008年，日本科学家展开一项关于在力竭性骑车运动中补充辅酶Q10抗疲劳作用的研究。研究分三组，一组补充100毫克辅酶Q10，一组补充300毫克辅酶Q10，另外一组补充安慰剂，共补充8天。　　研究发现：服用300毫克辅酶Q10的受试者在运动过程中疲劳感觉较轻。运动后疲劳恢复速度较快，这意味着补充辅酶Q10能帮助运动员在更高强度训练组数中获得更多次数；尤其是训练末期，这些额外的次数理所当然地转化为肌肉。辅酶Q10可降低运动性肌肉损伤的另一种方式是稳定肌肉细胞膜，在肌肉细胞膜中发现辅酶Q10有助于增加细胞膜的稳定性，使肌肉纤维更富弹性及对抗激烈运动造成的损伤。所以辅酶Q10能够为运动员创造运动的奇迹。　　运动营养学专家研究证实：运动时，自由基及衍生物合成的会持续增多，通过对细胞呼吸成分的氧化修饰降低而消耗大量能量，因此，补充大量的辅酶Q10，能迅速增加细胞能量，让我们的身体能完成高难度的运动，运动后也能及时地调整我们的身体状态，不会让身体各组织，器官和各大系统受到影响，让超强运动能力时间延长。这也是为什么八金王能完成这一世界奇迹的秘密。　　（摘自日第1114期健康导报）
　　@肖云-14 05:47:30　　-----------------------------　　首先，我们都是普通的人，和运动员的运动量存在惊人的差距，所以我们不能和运动员相提并论。但作为一个业余运动爱好者，或者是不爱运动的普通人，特别是中老年人，适当补充维生素以及微量元素，对健康意义重大。但补充哪一种，缺乏哪一种，要看食物结构，饮食习惯以及个体性差异。比如：经常晒太阳外出运动的人一般是不需要补充维D的，自身的合成已经足够。经常食用肉类，海鱼类，特别是动物肝脏，脂溶性维生素一般也不会缺乏，外来补充还会因为这些营养的积蓄引起毒副作用。　　人体是一个有机体，需要各种营养的均衡，任何一种营养的过多，或缺乏，都会导致疾病或亚健康，水是必须的，但喝多了也会水中毒。　　总之，平衡各种营养，是健康的基础和保障，而营养的平衡，主要为食补。营养品的含量较高而单一，一般来说，只有外在症状表现时，或血检测缺乏时，可以适当补充，否则则不必。一枚鸡蛋，一颗葵花籽，一颗谷粒就含有几乎所有的营养成分，食品中的营养多而齐全，也更安全。　　平衡营养也可以用于减肥，大多数肥胖的人，是因为营养的不均衡，而挨饿绝对不是一种良好的减肥方式，晚餐不吃主食更是不可取的。应该是吃的杂而适量，不吃过度饱，也不饿就好。　　人体对于营养的吸收，微观地看，就是一个运输车队，在细胞膜之间来来回回地运输各种营养物，当一种营养成分过多，必然会影响其他营养成分的运输。
　　@肖云-14 05:47:30　　-----------------------------　　@雨季楼
13:14　　首先，我们都是普通的人，和运动员的运动量存在惊人的差距，所以我们不能和运动员相提并论。但作为一个业余运动爱好者，或者是不爱运动的普通人，特别是中老年人，适当补充维生素以及微量元素，对健康意义重大。但补充哪一种，缺乏哪一种，要看食物结构，饮食习惯以及个体性差异。比如：经常晒太阳外出运动的人一般是不需要补充维D的，自身的合成已经足够。经常食用肉类，海鱼类，特别是动物肝脏，脂溶性维生素一般也不会缺........　　------------------------------　　你还是没有解释，为何肖太太31年以来没有长跑过。。。而2月中开跑以来，最初2，3公里每天，如今七八公里每天了。　　而且跑得过程轻松愉快，非常容易。
　　今早体重60，60公斤　　考虑到昨晚请客大餐也喝酒了，。这样的结果还是超级满意的。　　体重虽然没有如何（跑之前60公斤）身体比例却不同呀：比如肚子开始见小了，原本快不行了的36号牛仔，裤头可以轻松伸两手进去啦！跑步+饮食控制减肥，真是超级高效率
　　不过一睁眼就发现外边在下小雨，看来跑步要改到下午了？　　记录一下昨日3月13日饮食：　　早起250毫升水，一根香蕉　　8:20-10:00 热身拉伸+慢跑一小时+慢走拉伸　　10:00早餐三片黑面包抹低脂酸奶奶酪几片香肠一个鸡蛋　　12:00副餐一个酸奶　　13:00午餐三个烤羊奶酪橄榄菠菜盒子　　17:00副餐苹果一个　　18:30晚餐请客所以比较丰盛。四只蒜茸烤大虾，中餐馆订回来的烤鸭外卖一只（六个人瓜分）生菜沙拉两大盘子。上好07年白葡萄酒两大杯。　　饮水不断直到20:30　　（一般来说鸭子很肥，吃了第二天体重要增加四五百克的，而我今早反而降低100克，绝对是跑步功劳）　　这个可能国内人民觉得是很简单。但是我们习惯了德国清静胃，肉种类超过两种就算大餐啦！　　
　　@肖云-14 14:47:41　　今早体重60，60公斤　　考虑到昨晚请客大餐也喝酒了，。这样的结果还是超级满意的。　　体重虽然没有如何（跑之前60公斤）身体比例却不同呀：比如肚子开始见小了，原本快不行了的36号牛仔，裤头可以轻松伸两手进去啦！跑步+饮食控制减肥，真是超级高效率　　-----------------------------　　减肥不一定是减轻体重，而是脂肪含量的减少。脂肪多储存在皮下，肠系膜，所以小肚子大。其实你已经达到效果了。
　　如果我在德国，早上钓鱼，中午睡觉，晚上继续钓鱼，吃就以我钓的鱼为主。
　　@肖云2014
05:47:30　　-----------------------------　　@雨季1430
13:14　　首先，我们都是普通的人，和运动员的运动量存在惊人的差距，所以我们不能和运动员相提并论。但作为一个业余运动爱好者，或者是不爱运动的普通人，特别是中老年人，适当补充维生素以及微量元素，对健康意义重大。但补充哪一种，缺乏哪一种，要看食物结构，饮食习惯以及个体性差异。比如：经常晒太阳外出运动的人一般是不需要补充维D的，自身的合成已经足够。经常食用肉类，海鱼类，特别是动物肝脏，脂溶性维生素一般也不会缺........　　------------------------------　　@肖云-14 14:25:05　　你还是没有解释，为何肖太太31年以来没有长跑过。。。而2月中开跑以来，最初2，3公里每天，如今七八公里每天了。　　而且跑得过程轻松愉快，非常容易。　　-----------------------------　　任何锻炼，以不强迫为好。累了就歇着，过度运动对于骨关节等有危害。
　　@肖云-14 14:47:41　　今早体重60，60公斤　　考虑到昨晚请客大餐也喝酒了，。这样的结果还是超级满意的。　　体重虽然没有如何（跑之前60公斤）身体比例却不同呀：比如肚子开始见小了，原本快不行了的36号牛仔，裤头可以轻松伸两手进去啦！跑步+饮食控制减肥，真是超级高效率　　-----------------------------　　@雨季楼
15:09　　减肥不一定是减轻体重，而是脂肪含量的减少。脂肪多储存在皮下，肠系膜，所以小肚子大。其实你已经达到效果了。　　------------------------------　　哈哈，怪不得慢跑的时候，肚子随着每一步跳跳的颤动，都不断向我的大脑皮层，传播着愉快的音符。　　还有耳机里的音乐：肖太太差不多儿子们一样，爱上黑鬼啦！以为黑鬼们唱的歌太正能量啦！
　　@肖云2014
05:47:30　　-----------------------------　　@雨季1430
13:14　　首先，我们都是普通的人，和运动员的运动量存在惊人的差距，所以我们不能和运动员相提并论。但作为一个业余运动爱好者，或者是不爱运动的普通人，特别是中老年人，适当补充维生素以及微量元素，对健康意义重大。但补充哪一种，缺乏哪一种，要看食物结构，饮食习惯以及个体性差异。比如：经常晒太阳外出运动的人一般是不需要补充维D的，自身的合成已经足够。经常食用肉类，海鱼类，特别是动物肝脏，脂溶性维生素一般也不会缺........　　------------------------------　　@肖云-14 14:25:05　　你还是没有解释，为何肖太太31年以来没有长跑过。。。而2月中开跑以来，最初2，3公里每天，如今七八公里每天了。　　而且跑得过程轻松愉快，非常容易。　　-----------------------------　　@雨季楼
15:14　　任何锻炼，以不强迫为好。累了就歇着，过度运动对于骨关节等有危害。　　------------------------------　　问题是慢跑一个小时，肖太太竟然不累呀！　　你说欧美的大碗运动员都多年补充Q10,中国运动员却不补充，这一块儿比赛，不是亏老鼻子啦，
　　台湾大学的研究论文，很长8页纸，关于q10补充对运动员肌肉组织损伤修复运动能力提高之重大意义的-生理表现+运动表现的影响，雨季老弟可以研究一下。　　
　　[PDF]輔酶Q10 增補對運動員之生理反應及運動表現影響的探討　　140.127.82.166/retrieve/.pdf　　作者：蘇育瑤 - ?相关文章　　輔酶Q10 增補對運動員之生理反應及運動表現影響的探討. 蘇育瑤1. 黃詩茜2. 梁玉秋3. 陳世昌4. 甘能斌5. 何健章5.　　輔酶Q10增補對運動員之生理反應及運動表現影響的探討　　readopac2.ncl.edu.tw/.../detail.jsp?...　　輔酶Q10增補對運動員之生理反應及運動表現影響的探討. 蘇育瑤 ; 黃詩茜 ; 梁玉秋 ; 陳世昌 ; 甘能斌 ; 何健章 · 屏東教大體育 ...　　輔酶Q10增補對運動員之生理反應及運動表現影響的探討__臺灣人文 ...　　tci.ncl.edu.tw/.../gsweb.cgi?...　　題名：, 輔酶Q10增補對運動員之生理反應及運動表現影響的探討. 書刊名：, 屏東教大體育. 作者：, 蘇育瑤 · 引用關係 ／黃詩茜 ...
　　见证一下，跑步将近一个月时候，体型如此，体重60，60公斤。　　一定要消灭腰部圈圈儿。　　　　　　雨停了，跑步去啦！
　　　　大雾　　　　小雪　　　　零度
　　一小时一分钟
　　@肖云2014
05:47:30　　-----------------------------　　@雨季1430
13:14　　首先，我们都是普通的人，和运动员的运动量存在惊人的差距，所以我们不能和运动员相提并论。但作为一个业余运动爱好者，或者是不爱运动的普通人，特别是中老年人，适当补充维生素以及微量元素，对健康意义重大。但补充哪一种，缺乏哪一种，要看食物结构，饮食习惯以及个体性差异。比如：经常晒太阳外出运动的人一般是不需要补充维D的，自身的合成已经足够。经常食用肉类，海鱼类，特别是动物肝脏，脂溶性维生素一般也不会缺........　　------------------------------　　@肖云2014
14:25:05　　你还是没有解释，为何肖太太31年以来没有长跑过。。。而2月中开跑以来，最初2，3公里每天，如今七八公里每天了。　　而且跑得过程轻松愉快，非常容易。　　-----------------------------　　@雨季1430
15:14　　任何锻炼，以不强迫为好。累了就歇着，过度运动对于骨关节等有危害。　　------------------------------　　@肖云-14 15:20:36　　问题是慢跑一个小时，肖太太竟然不累呀！　　你说欧美的大碗运动员都多年补充Q10,中国运动员却不补充，这一块儿比赛，不是亏老鼻子啦，　　-----------------------------　　中国的运动员和国外不同，中国的运动员是国家培养，你一个个人和一个国家抗衡，还是不行的。相对来说，国内的运动员享受到的东西不比西方运动员少，特别是著名运动员，再说Q10对于运动员来说，只是很小的一小块，不可能享受不到。所以，中国和前苏联，一直都是奥运金牌领先的国家。
　　今天或许是气压的关系，一条鱼都没有钓上，郁闷中，不上网了。
　　@肖云2014
05:47:30　　-----------------------------　　@雨季1430
13:14　　首先，我们都是普通的人，和运动员的运动量存在惊人的差距，所以我们不能和运动员相提并论。但作为一个业余运动爱好者，或者是不爱运动的普通人，特别是中老年人，适当补充维生素以及微量元素，对健康意义重大。但补充哪一种，缺乏哪一种，要看食物结构，饮食习惯以及个体性差异。比如：经常晒太阳外出运动的人一般是不需要补充维D的，自身的合成已经足够。经常食用肉类，海鱼类，特别是动物肝脏，脂溶性维生素一般也不会缺........　　------------------------------　　@肖云2014
14:25:05　　你还是没有解释，为何肖太太31年以来没有长跑过。。。而2月中开跑以来，最初2，3公里每天，如今七八公里每天了。　　而且跑得过程轻松愉快，非常容易。　　-----------------------------　　@雨季1430
15:14　　任何锻炼，以不强迫为好。累了就歇着，过度运动对于骨关节等有危害。　　------------------------------　　@肖云
15:20:36　　问题是慢跑一个小时，肖太太竟然不累呀！　　你说欧美的大碗运动员都多年补充Q10,中国运动员却不补充，这一块儿比赛，不是亏老鼻子啦，　　-----------------------------　　@雨季-14 21:04:59　　中国的运动员和国外不同，中国的运动员是国家培养，你一个个人和一个国家抗衡，还是不行的。相对来说，国内的运动员享受到的东西不比西方运动员少，特别是著名运动员，再说Q10对于运动员来说，只是很小的一小块，不可能享受不到。所以，中国和前苏联，一直都是奥运金牌领先的国家。　　-----------------------------　　那你说马家军长跑队呢？真心觉得那些女人好可怜，都是农村出来的女孩儿，骡子马一样死去活来地练，退役都是伤痕累累！如果营养上科学供应，我相信她们不会比参加铁人三项的德国女孩儿杰丝儿差。
　　@雨季-14 21:07:26　　今天或许是气压的关系，一条鱼都没有钓上，郁闷中，不上网了。　　-----------------------------　　我们今早大雾，也是气压很低，不过我跑起来大汗淋漓好舒服。就是手指头冻得不成。　　　　这个是我每天跑完一小时前要冲击的终点，它是五六十米一个五级大上坡。那些走雨水道是平的，一级一级斜坡上去。左手边是个养羊场地，右手边是鹿场，鹿场好大啊，鹿一群群的！这些野养主人不需要喂呀，因为里面都是小溪林子，结的果子还有草地很大，鹿和羊随便吃。　　正对面还有羊场后面都是高尔夫球场。　　肖太太心情靓丽呀，因为发现大腿肌肉增长的好厉害，去年前年饮食减肥造成的大腿皮肤松弛，快看不到了！好快呀，娘亲！
　　今天14日周六饮食：　　早餐7:40才醒　　一杯水一个大香蕉　　9:36才开始跑步　　11:00才开始早餐。超级饿，三片黑面包抹酸奶奶酪+火腿肉片，两个烤奶酪菠菜盒子，两个煎鸡蛋，吃到不能控制自己。　　15:00在中餐馆朋友处受诱惑，两块红烧猪脚，小半碗青菜。　　17:30晚餐。这么早晚餐是减肥最佳选择，两大盘生菜+各种坚果若干，两块煎三文鱼大致150克。
　　如下，我最爱的蛋白质黑面包。它有混入各种芝麻亚麻籽瓜子之类　　　　
　　@肖云-14 16:28:20　　见证一下，跑步将近一个月时候，体型如此，体重60，60公斤。　　一定要消灭腰部圈圈儿。　　雨停了，跑步去啦！　　-----------------------------　　跑步之余再配合做平板支撑，会收到事半功倍的健身效果。　　　　这是一种静力抗阻力运动，能够锻炼臂部、腹部和腿部的核心肌群，增强腰腹肌的力度。　　咱们国标圈里的小伙伴们平时在家都练这个，浑身上下没有一块赘肉。集训时就比赛谁撑的时间久，经常成排累趴下，笑成一团。
　　@肖云-14 16:28:20　　见证一下，跑步将近一个月时候，体型如此，体重60，60公斤。　　一定要消灭腰部圈圈儿。　　雨停了，跑步去啦！　　-----------------------------　　@老繁粉丝 188楼
13:29　　跑步之余再配合做平板支撑，会收到事半功倍的健身效果。　　　　这是一种静力抗阻力运动，能够锻炼臂部、腹部和腿部的核心肌群，增强腰腹肌的力度。　　咱们国标圈里的小伙伴们平时在家都练这个，浑身上下没有一块赘肉。集训时就比赛谁撑的时间久，经常成排累趴下，笑成一团。　　------------------------------　　啊，是呀，去年他们教过我。　　今天可以试下。　　开始跑好一个小时做瑜伽战士式都两腿打颤呀！　　不过今天有点意志薄弱。。。数年来第一次肖博士不在家的母亲节呀！5555，先哭几嗓子。
　　@lchw5-03-03 02:48:00　　居然在这里诅咒中国人都要因为环境污染患癌症了，天天幻想着中国哪一天如几十年前伦敦一样漫天下起酸雨，去承受环境污染的恶果......　　-----------------------------　　@老繁粉丝 94楼
16:01　　这位同学，俺从头看到尾，没发现你说的这种情况啊！能否举例说明，让咱们来讨论一下，是不是文字理解方面出了问题？　　------------------------------　　你“没发现”，　　我估计是因为你大脑有问题，　　问题的原因是空气污染造成的。　　“中国人现在随便十个拎出来九个去化验，无论富贵贫穷官人P民，估计都会体内重金属超标，（镉砷汞等等等等）。　　。。。都需要谷胱甘肽排毒，不然身体早晚出毛病。”　　我估计，你就是这个早出毛病的。　　体内金属超标，影响大脑，人就会变傻，反应迟钝。　　所以，　　你应该赶紧到医院化验一下，如果有条件，最好到德国医院。　　另外，化验无论有无毛病，千万“要谷胱甘肽排毒。不然身体早晚要有毛病。”
　　今早体重60，80公斤，比昨天早上多200克。　　下午三点在中餐馆朋友那里吃的两小块猪脚好厉害哦，山东新大厨佐料给太浓了！看来除了运动嘴上功夫也了得，肖太太多年不吃猪肉，在猪脚面前真正发抖呢。　　外边现在三度，湿度100%。。。而且是没有爸爸的一个母亲节。肖太太决定耍一会儿濑，就先吃了适量宜消化清淡早餐，一大杯水，一根香蕉两片黑面包一盒酸奶。　　然后床上舒服两个小时等它们消化完，才去跑步。　　　　跑吧专家说空腹跑步不好。。。或者以后每天早上7点早餐，9点跑步？
　　@肖云楼
15:34　　今早体重60，80公斤，比昨天早上多200克。　　下午三点在中餐馆朋友那里吃的两小块猪脚好厉害哦，山东新大厨佐料给太浓了！看来除了运动嘴上功夫也了得，肖太太多年不吃猪肉，在猪脚面前真正发抖呢。　　外边现在三度，湿度100%。。。而且是没有爸爸的一个母亲节。肖太太决定耍一会儿濑，就先吃了适量宜消化清淡早餐，一大杯水，一根香蕉两片黑面包一盒酸奶。　　然后床上舒服两个小时等它们消化完，才去跑步。　　/p/m/.jpg......　　------------------------------　　它“爸爸”是不是又冒着生命危险到中国来捞金了？　　连母亲节都不陪三个大儿子的妈。　　到中国来，“估计”会金属中毒，　　回去老年痴呆哈。
　　@老繁粉丝 　　------------------------------　　哈哈，粉丝大妹子嫩看见了吧，　　自从带着任务发帖子的，把海外华人坛子里什么敌对势力的杂音鼓噪都枪毙噤声了以后，他们不仅找不到对手吵架了，而且任务指标呀工资呀奖金呀甚至生存啥的估计都有问题啦！　　还不得不每天来这是非之地蹲点上班，动不动被迫欣赏敌对势力狂晒最新款大奔的内部结构，太硬汉子啦，吼吼。　　妹妹睡觉了么，皮球咋不踢回来呢？　　老姐姐等不及，跑步去鸟！
　　穿上如此漂亮有型的运动衣裤，立刻浑身上了魔力发条一般，谁管你三毛五毛两餐能否哗啦饱，吼吼。　　肖太太出发嘢！　　
　　小雨，3度，四圈，一共9，2公里，一小时13分钟。　　不过不是连续跑下来。。。第一圈跑完时候雨大，避雨十分钟左右，后三圈连续跑下来的。　　并不感觉很累，停下来膝盖有点疼，过一阵就好了。
　　@老繁粉丝　　------------------------------　　@肖云楼
16:45　　哈哈，粉丝大妹子嫩看见了吧，　　自从带着任务发帖子的，把海外华人坛子里什么敌对势力的杂音鼓噪都枪毙噤声了以后，他们不仅找不到对手吵架了，而且任务指标呀工资呀奖金呀甚至生存啥的估计都有问题啦！　　还不得不每天来这是非之地蹲点上班，动不动被迫欣赏敌对势力狂晒最新款大奔的内部结构，太硬汉子啦，吼吼。　　妹妹睡觉了么，皮球咋不踢回来呢？　　老姐姐等不及，跑步去鸟！　　------------------------------　　你真爱“估计”。　　按照你的逻辑，　　我“估计”你得妄想症了。　　因为你的“估计”都不合你自己的逻辑，　　有你这个海外小强在，　　海外华人版还能噤声？　　有人喜欢要证据，　　还能挣不到工资？
　　@老繁粉丝　　------------------------------　　@肖云楼
16:45　　哈哈，粉丝大妹子嫩看见了吧，　　自从带着任务发帖子的，把海外华人坛子里什么敌对势力的杂音鼓噪都枪毙噤声了以后，他们不仅找不到对手吵架了，而且任务指标呀工资呀奖金呀甚至生存啥的估计都有问题啦！　　还不得不每天来这是非之地蹲点上班，动不动被迫欣赏敌对势力狂晒最新款大奔的内部结构，太硬汉子啦，吼吼。　　妹妹睡觉了么，皮球咋不踢回来呢？　　老姐姐等不及，跑步去鸟！　　------------------------------　　疯大妈换马甲真是多余，　　穿什么还是德国贵妇犬的模样　　大宝马、大别墅、大儿子。。。。。。
　　@肖云-15 21:08:21　　小雨，3度，四圈，一共9，2公里，一小时13分钟。　　不过不是连续跑下来。。。第一圈跑完时候雨大，避雨十分钟左右，后三圈连续跑下来的。　　并不感觉很累，停下来膝盖有点疼，过一阵就好了。　　-----------------------------　　爬山和跑步是要注意骨关节的，我不知道德国有没有盐酸氨基葡萄糖类的产品，有的话可以吃点，我只是建议。　　另外，德国有什么好的消毒类产品么？用于皮肤消毒的，或者常见家用洗手液多使用哪种？
　　@肖云-14 16:28:20　　见证一下，跑步将近一个月时候，体型如此，体重60，60公斤。　　一定要消灭腰部圈圈儿。　　雨停了，跑步去啦！　　-----------------------------　　@老繁粉丝 188楼
13:29　　跑步之余再配合做平板支撑，会收到事半功倍的健身效果。　　　　这是一种静力抗阻力运动，能够锻炼臂部、腹部和腿部的核心肌群，增强腰腹肌的力度。　　咱们国标圈里的小伙伴们平时在家都练这个，浑身上下没有一块赘肉。集训时就比赛谁撑的时间久，经常成排累趴下，笑成一团。　　------------------------------　　18:00　　第一次尝试。　　两分钟！　　太厉害了，这玩意儿。　　强烈要求大肚子雨季老兄尝试！
　　今天15日饮食：　　早餐7:30，一根香蕉，两片黑面包　　跑步四圈9，2公里　　午餐13:20，一大盆意大利海鲜面+一块三文鱼　　15:30，过度餐两大杯拿铁，一条全麦杂粮条，一个酸奶　　晚餐18:30，烤奶酪火腿丁茄盒子两个，烤扁豆考葱头若干，生胡萝卜条子粘橄榄油倭瓜油胡椒盐
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