早餐吃什么最有营养？吃多少？_百度知道
早餐吃什么最有营养？吃多少？
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豆皮等豆制品或凉拌海带等海产品。好的早餐要有一定的植物油：牛奶、蒸鸡蛋、煮鸡蛋星期四，粗细搭配。好的早餐要有一定量的蛋白质供给、米粥 星期五、烧饼。好的早餐一定要有一些谷类食物，如馒头。 孩子早餐食谱举例 星期一，豆腐。好的早餐要供给一定量的蔬菜、面包，促进食欲、小笼包、萝卜、包子、豆类食物都含有丰富的蛋白质、烤饼、香、拌莴笋条星期二、馒头、粥等：牛奶：牛奶，以提供其他营养素和矿物质及增加食欲、煮花生米，保证供给孩子生长发育所需的蛋白质、西红柿等蔬菜：豆浆，而且要各种谷类食物搭配、炒豆腐丝、酱牛肉、鸡肉、蛋糕、面条、凉拌海白菜，一个鸡蛋或几片猪、豆干、卷子、饼干，如蛋、拌海带白菜丝。谷类食物可分解成葡萄糖、豆乳 星期六，又能增加菜的色：主食为主、奶，保证早餐食入量、拌豆芽粉丝 星期日：豆浆。每天早餐都要让孩子保证食入250毫升牛奶或豆浆、黄瓜、咸鸭蛋、牛、米粥 星期三，脂肪可为孩子提供所需的热量，别忘了在凉拌菜中放几滴植物油，如凉拌莴笋好的早餐应该是、面包，副食次之：牛奶、蛋糕，有干有稀、豆乳，它是脑组织中的主要供能物质、味、胡萝卜丝、拌黄瓜：豆浆、鸡蛋煎饼、白菜
提问者评价
早餐对于每个人而言都起到了重要的作用，是每天你精神状态的必要保证条件，所以认真对待你的每一次早餐吧! 1、早餐吃面包然后喝牛奶或咖啡，方便省事。但面包应注意选择全麦面包、燕麦片等，花生酱少抹为宜，植物奶油多经氢化形成一种反式脂肪酸已被证实和心脏血管疾病有关，经常食用对健康不利。 2、两片吐司抹花生酱、奶油，再喝一瓶低脂牛奶或优酪乳，是...
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少量肉类，早餐吃得好水果（苹果）、煮鸡蛋一个、少量蔬菜、豆制品（豆浆就行）或者一小杯纯牛奶或者一杯燕麦片。早餐的营养很重要，一天都有精神
吃这么多呀，太麻烦了
那你可以选择比较简单的：一个肉包子、一个青菜包子、一杯燕麦、一个煮鸡蛋、半个苹果。简单吧！
一个鸡蛋 一个酸奶，怎么样，营养够吗？
不行啊，没有粗纤维和水果~~~~~
鸡蛋，全麦面包，牛奶。或者包子也可以。
那要看你自己喜欢了。
好的早餐应该是：主食为主，副食次之，有干有稀。好的早餐一定要有一些谷类食物，如馒头、包子、烤饼、面包、蛋糕、面条、饼干、粥等，而且要各种谷类食物搭配，粗细搭配。谷类食物可分解成葡萄糖，它是脑组织中的主要供能物质。好的早餐要有一定量的蛋白质供给，如蛋、奶、豆类食物都含有丰富的蛋白质。每天早餐都要让孩子保证食入250毫升牛奶或豆浆，一个鸡蛋或几片猪、牛、鸡肉，保证供给孩子生长发育所需的蛋白质。好的早餐要供给一定量的蔬菜，如凉拌莴笋、白菜、黄瓜、萝卜、西红柿等蔬菜，豆腐、豆干、豆皮等豆制品或凉拌海带等海产品，以提供其他营养素和矿物质及增加食欲，保证早餐食入量。好的早餐要有一定的植物油，别忘了在凉拌菜中放几滴植物油，脂肪可为孩子提供所需的热量，又能增加菜的色、香、...
两个包子，一杯豆浆，学校都这么吃
鸡蛋，全麦面包，牛奶。或者包子也可以
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出门在外也不愁　　剩饭剩菜不宜当早餐　　有些家庭的主妇早上给孩子和家人做炒饭，或者把剩下的饭菜热一下，认为这样的早餐制作方便，内容丰富，基本与正餐无异，是营养全面的早餐。　　但剩饭剩菜隔夜后，特别是蔬菜会产生亚硝酸盐(被认为是一种致癌物质)，吃后会对人体健康产生危害。　　早餐要尽量吃新鲜的食物，前晚吃剩的蔬菜尽量别吃。对于剩余的其他食物，一定要保存好，以免变质。　　边走边吃不可取　　上班一族的早晨都是在匆忙中度过的，尤其是住处离单位远的，早餐往往都在路上解决。小区门口、公交车站附近卖的包子、茶蛋、肉夹馍、煎饼果子等食品，是他们的第一选择，买上一份，边走边吃。　　专家指出，边走边吃对肠胃健康极为不利，同时也不利于食物的消化和吸收;另外，街头食品往往存在卫生隐患，有可能病从口入。　　建议大家，如果选择街边摊位食物作早餐，一是要注意卫生，二是最好买回家或者到单位吃。　　早餐的能量很重要　　很多人都在家里放一些零食，以备不时之需。而早上起来后，时间不是很充裕，往往顺手拿起零食作早餐，方便快捷。 　　专家指出，用零食充当每天三餐中最重要的早餐，非常不科学。零食多数属于干食，对于早晨处于半脱水状态的人体来说，是不利于消化吸收的。而且饼干等零食的主要原料是谷物，虽然能在短时间内提供能量，但很快会使人体再次感到饥饿，临近中午时血糖水平会明显下降，早餐吃零食容易导致营养不足，体质下降，引起各种疾病入侵。　　水果早餐缺营养　　为了减肥而忽略早餐或仅以一个水果代替，势必造成中、晚餐吃得过多，不但达不到减肥的目的，还会带来健康隐患。同时，这种早餐既缺乏供给大脑能量的糖原(主食等碳水化合物)，又缺乏能使人保持旺盛精力的蛋白质，时间久了会引起多种营养素的缺乏，是不可取的。　　何为完美早餐　　1.以提供能量为主的，主要是碳水化合物含量丰富的粮谷类食物，如面包、馒头等。 　　2.以供应蛋白质为主的，主要是肉类、禽蛋类食物。　　3.以供应无机盐和维生素为主的，主要指新鲜蔬菜和水果。　　4.奶类与奶制品、豆制品。　　如果早餐中上述4类食物都有，则为营养充足的早餐;如果食用了其中的3类，则早餐质量较好;如果只选择了两类或两类以下，早餐质量则较差。　　不吃早餐疾病多　　造成低血糖　　人体经过一夜的睡眠，体内的营养已消耗殆尽，血糖浓度处于偏低状态，不吃或少吃早餐，不能及时充分补充血糖浓度，上午就会出现头昏心慌、四肢无力、精神不振等症状，甚至出现低血糖休克，影响正常工作。 　　易患胆石症　　调查发现，胆结石患者约有90%以上是不吃早餐或少吃早餐的人。　　易患胃病　　不吃早餐，可使人体消化系统的生物节律发生改变，胃肠蠕动及消化液的分泌发生变化，消化液没有得到食物的中和，就会对胃肠黏膜产生不良刺激，引起胃炎的发生，严重者可引起消化性溃疡。　　影响寿命　　人体的健康长寿靠人体生物钟的支配，不吃早餐打乱了生物钟的正常运转，机体所需营养不能得到及时补充，生理机能会减退，再加上不吃早餐带来的种种疾病对机体的影响，都会影响人的健康长寿。 　　引起便秘　　在三餐定时情况下，人体内会自然产生胃结肠反射现象，简单说就是促进排便;若长期不吃早餐，可造成胃结肠反射作用失调，于是产生便秘。　　可增加中风风险　　如果不吃早餐，会导致血容量减少、血液黏稠度增高，形成微小血栓，容易在本已狭窄的动脉里形成小血凝块阻塞血管。另外，早晨交感神经兴奋性增高，使得血压偏高，这些因素均增加了中风的危险性。而对于已有中风危险因素的人，如高血压、心脏病、糖尿病、颈动脉严重狭窄等，长期不吃早餐更易促发中风。
编辑：张黎光
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大河健康报孕妇早上吃什么比较有营养_育儿问答_宝宝树
孕妇早上吃什么比较有营养
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无论是稀饭咸菜，还是豆浆烧饼油条，在营养上都不甚理想。如喜食稀饭，可加小米或红豆红煮，浓度不可过稀。这样可以增加蛋白质，矿物质和纤维素的分量。佐食小菜如酱菜除外，钠盐太多，没什么好处，应加肉松、鸡蛋、松花蛋、咸鸭蛋之类，或花生米、豆腐干等，也都可以增加蛋白质。如胃中仍有空隙，可加食水果。如喜食豆浆烧饼油条，也可以加鸡蛋，或佐以头天的剩菜，鱼类、、蔬菜均可。最后以水果结束，最为理想。 ■推荐菜谱早餐：蛋花、豆奶、面包、香蕉中餐：京酱肉丝、香菇肉汤、凉拌萝卜丝、西瓜晚餐：西红柿蛋汤、凉拌豆腐、香瓜 建议：如果胃口不好，可以少量多餐。 除了正餐之外，可以多吃些水果加餐，可以起到清热解暑、生津解渴的作用。
最佳回答者：
市场价:?1088
我那时候就是豆浆，燕麦粥，馒头，面包牛奶，重油多的东西
早上吃一个，一个鸡蛋，喝一杯牛奶，或者是吃点面包，主食都可以了，早上吃这个都足够营养了
早上可以喝杯牛奶或是，不过我个人是比较喜欢喝白粥的。
您好，很高兴解答您的问题。一定要全面而均衡，可以吃点奶粉，水果，加一点面包或者馒头，以及新鲜的蔬菜
吃点粥，，豆浆之类的食物，吃些小菜，就可以了
孕妇每天都要，吃含蛋白高的食物
喝一瓶奶，然后就正常的吃就可以了啊
牛奶鸡蛋小菜。吃点；
鸡蛋和牛奶，
清淡一点啦，清粥小菜会比较好一些哦。不要吃太油腻了，多之类的。
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