[转载]足不出户也可锻炼
随着现代人生活压力的加大，期待每天都能抽出固定的时间锻炼身体很不现实。于是，“微运动”理念在许多场合被提及。所谓微运动，即动作幅度不大，可利用零碎时间开展的运动。它通过“化零为整”，与大量运动时产生的效果是一致的。可令运动者在足不出户的情况下，全身得到锻炼。&
& 颈部锻炼&
1.锻炼者采取站立姿态、双手手指交叉后抱住后脑勺。头部向后用力，双手向前发力，两者呈较劲姿态。力量由小到大，此时颈部肌肉都是紧张的，起到锻炼颈部肌肉力量的效果，每次持续30秒左右。&
2.左手或右手掌根托住下颌，此时手臂位置要处在身体中轴线，不能歪，将手掌向上推，一直到自己能承受的最大力为止，每次坚持30秒左右。随后，慢慢卸掉手部力量即可。在初期锻炼时，可以力道稍小，以免产生不适感。&
3.左手扶住左脸颊，向右推，随后脸部和手部较劲，右手锻炼时则向左推动。每组坚持15秒左右。&
& 臂部锻炼&
以锻炼右臂肱三头肌为例，可将右手放到头部后上方，此时手臂呈弯曲状。随后，左手从另一侧持右手手腕向下拉，右手需尽量保持不动，持续20秒钟。如是换手重复此动作即可。&
& 胸部、肩部锻炼&
1.双手并拢，从肘关节到指尖都要并拢，随后将合并成的手部匀速向竖直方向伸展，此过程中肘关节不能打开，必须合并，一直伸展到自己能承受的最高点为止，随后缓慢放下。&
2.左手握拳曲臂，随后上臂不动，下臂沿着横向向胸部挥臂。此时，右手从左手内侧握着左腕关节，左手向里收，右手沿着同一条直线向外推的动作，保持这个左右手较劲的动作不动，这样可以重点锻炼左侧肌肉群，持续1分钟后，可以置换右手做出上述动作。&
3.将两手放在各自膝关节外侧，使劲往里挤，膝部从反方向用力向外扩充，即可锻炼胸大肌。&
& 腹部锻炼&
1.上腹部锻炼&
锻炼者坐在椅子上，此时背部要做出靠后的动作，但要保持静止，且不能触碰坐椅靠背，臀部紧贴坐椅，坚持一段时间即可。此时按压腹部，应该感觉其有很大硬度，处于发力状态，表示已经开始锻炼。&
2.下腹部锻炼&
需要锻炼者躺在坐椅中，状态越放松越好，类似于日常开会累了以后放松坐下的状态。随后，将两只脚略微抬离地面，感觉到小腹发力即可。&
& 腰部锻炼&
1.锻炼者端坐在椅子上，双手交叉后，将双手反转，随后将其推至头顶，类似于伸懒腰的动作，随后缓慢放下算一组，但双臂始终要直上直下。&
2.锻炼者平坐在椅子上，右脚离地撑开，右手压着右腿，使大腿根部受力。左腿采用同样的手段进行锻炼。这样锻炼髂腰肌。&
& 腿部锻炼&
1.坐下时腿部回收，并呈左脚在前，右脚在后的交叉形态，也就是踝关节交叉。随后左脚向后，右脚向前，自己和自己较劲。这样可锻炼腿部上侧的股四头肌、股二头肌。&
2.坐在椅子上，腿部向前伸直，脚跟着地，使劲勾脚尖，并保持上半身不动。同时，将跟腱部位努力向地面贴，这能使膝关节正下方得到锻炼。&
3.左脚或左脚的前脚掌落地，脚后跟向后蹬，同时上体直直地向后倒，但不要弯曲，随着身体和肩部不断地向后走，对腿的拉力也会逐渐加大，起到锻炼腿部的效果。为保证拉伸效果，脚后跟在整个过程都不能卸力，脚掌也不能离地。
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在家锻炼肌肉能涨体重吗？
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编辑：ad4fd150206
发布时间： 00:30:03
　　微励志:在家里健身3年增重35斤.断断续续的健身有快3年了,都是在家自己练的,完全是业余爱好,期间最长的停练时间是2个月,外地出差的缘故.3年来,体重由110斤增长到了145斤,也变得的更爷们更自信了.
　　3年来,没有专业人士的指导,没去过健身房,没买过健身书籍,都是自己琢磨的,在网上找资料,找健友聊聊,这么过来的!家里的一个房间已经完全变成我的健身场地了.下班回来,吃过晚饭,都会去挥汗如雨一番,虽然期间也因为各种原因停练,还好从整个时间段来看是坚持下来,器械放在那,不由自主的摆弄几下.
　　09年的时候开始健身,当时完全没有章法,拿起哑铃随便练练二头,练练胸部,出了一身汗就了事.这样持续了半年多,在一次饭局上认识了我大哥的前同事,他也爱玩健身,很大的块儿,才知道健身要有计划,有方法,有系统的练才能练出好的身材.
　　那以后我便在网上找资料,查百度,多多少少也了解一些健身知识,知道健身要找到充血的感觉才能有效果.刚开始是每次练全身的大的肌群胸,肩,背,腿等.后来随着力量的增加肌肉的增长,充血的感觉就不那么明显了,于是就每次健身就减少了练的部位,改为一次练2个部位,例如胸部和肩部,背部和腿部.一周练习次数也由原来的一周3练,改为一周4练,练2天休息1天,只是这样多多少少有时候会疲惫,加上有时会熬夜,白天工作忙就不容易坚持了.
　　尝试了这么多的计划,在家里健身个人感觉还是这个胸+3头一天,二头+背一天,肩和腿一天这个健身计划最好,一周3次隔天练.毕竟自己也不是专业,没必要那么大的强度,能坚持住是最主要的,当然强度也可以自己调节.
　　健身这几年来,自己最大的收获是更自信了,身体变强壮了,遇到困难也不会轻言放弃了,更阳光更乐观了.身体是革命的本钱,祝愿所有的健身朋友都有一副好身材,加油.此外，男人不可拿健康换体重，详情可阅读：男人不可拿健康换体重
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声明：文章内容仅供参考，具体治疗及选购请咨询医生或相关专业人士。您若对该稿件内容有任何疑问或质疑，请即与知音新闻网联系，本网将迅速给您回应并做处理。电话：010-.可能是工作的原因，四年多没有锻炼了，最近锻炼几天老是上不来气，吃饭肚子还涨，以前做过全身检查医生说_百度知道
可能是工作的原因，四年多没有锻炼了，最近锻炼几天老是上不来气，吃饭肚子还涨，以前做过全身检查医生说
应该怎么办，以前做过全身检查医生说浅表性胃炎，最近锻炼几天老是上不来气，睡觉夜间还容易醒，望求指导，谢谢各位医生，口干舌燥的，吃饭肚子还涨，至今未好，四年多没有锻炼了可能是工作的原因，舌苔发白
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调理饮食方面的，少吃辣与酸的食物，适当锻炼，注意胃部保养
饮食要注意
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出门在外也不愁偶尔一次下午吃撑了体重涨上去了些,继续锻炼会胖吗_百度知道
偶尔一次下午吃撑了体重涨上去了些,继续锻炼会胖吗
提问者采纳
体重一次上涨很正常。减肥时候，这些要认识清楚，体重波动是必然的。吃点东西珐弧粹旧诔搅达些惮氓，喝点水，上次厕所，可能都有比较大的波动。锻炼肯定会有效，尤其是有氧运动。建议坚持！
提问者评价
谢谢你帮我大忙了
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其他2条回答
哈哈，如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹...
你这体重涨的也忒快了吧，不过锻炼不会胖的，有氧运动是最减肥的。尤其是慢跑。
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出门在外也不愁　　微励志:在家里健身3年增重35斤.断断续续的健身有快3年了,都是在家自己练的,完全是业余爱好,期间最长的停练时间是2个月,外地出差的缘故.3年来,体重由110斤增长到了145斤,也变得的更爷们更自信了.
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　　尝试了这么多的计划,在家里健身个人感觉还是这个胸+3头一天,二头+背一天,肩和腿一天这个健身计划最好,一周3次隔天练.毕竟自己也不是专业,没必要那么大的强度,能坚持住是最主要的,当然强度也可以自己调节.
　　健身这几年来,自己最大的收获是更自信了,身体变强壮了,遇到困难也不会轻言放弃了,更阳光更乐观了.身体是革命的本钱,祝愿所有的健身朋友都有一副好身材,加油.此外，男人不可拿健康换体重，详情可阅读：男人不可拿健康换体重
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