腰肌劳损如何锻炼
时间： 21:49:44
健康咨询描述：
检查是腰肌劳损。曾经热疗、腊疗、红外线、超声波、激光局部照射
想得到怎样的帮助：腰肌劳损如何锻炼（感谢医生为我快速解答——该。）
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病情分析：您好，可以锻炼腰背肌，以俯卧位飞燕式动作练习为主。指导意见：方法是，趴在床上，头及两上肢、下肢同时向上翘起，离开床面，如燕子飞翔时的形状，抬升越高越好。如此一上一下运动，连续20次左右，每日早晚各1次。平时要保持正确坐姿。
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病情分析：腰肌劳损的原因有哪些？（1）急性腰扭伤后及长期反复的腰肌劳损。（2）治疗不及时处理方法不当。（3）长期反复的过度腰部运动及过度负荷。如长时期坐位、久站或从弯腰位到直立位手持重物、抬物均可使腰肌长期处于高张力状态，久而久之可导致慢性腰肌劳损。（4）慢性腰肌劳损与气候环境条件也有一定关系，气温过低或湿度太大都可促发或加重腰肌劳损。腰肌劳损是局部软组织的损伤，而腰椎间盘突出症是压迫神经导致的症状。鉴别这两个病最简单的就是前者疼痛局限在腰部，后者会有疼痛放射到臀部、大腿、小腿或是脚。轻微的腰肌劳损患者卧床休息、睡硬板床、贴近汤宇制高、热敷，最多做做牵引指导意见：腰肌劳损怎么锻炼止痛西药：只能止痛，不能治痛，长期服用易产生依赖性和毒副作用，不但无益而且刺激肠胃，损伤肝肾。物理治疗：物理治疗包括电疗、红外线照射、热疗等方法，所有做过理疗的病人都知道，在做理疗时会舒服一点，不做后又会和从前一样。推拿针灸：和物理治疗目的基本相同。就是以缓解病人的临床症状为主，而非根治手段。手术治疗：由于适应症要求非常严格，临床上适合做手术的人群不足5%，加上费用高，创伤大，恢复期长，易复发等特点，所以根本无法全面推广。近汤宇制高：只需一贴，便可轻松解决问题，是目前患者的最佳选择。近汤宇制高独有软组织修复成分，能促进病患部位的血液循环、快速吸收炎性渗出物、营养软骨、平衡滑液分泌；可彻底修复病变关节及其周围软组织，恢复其正常生理功能。（如果觉得回答满意请予评价及采纳我的建议，谢谢！）
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病情分析：你好，这需要一个积极的治疗，综合治疗，你所说的方式都是有一定的效果的，但同时要结合自身的调养，这样才能够起到根本的作用。指导意见：平常注意腰部的适当按摩，促进局部气血的通畅，另外避免腰部受力过度，积极诊疗，祝安。
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腰肌劳损，为临床常见病，多发病，发病因素较多，主要症状是腰部酸痛，日间劳累加重，休息后可减轻，日积月累，可使肌纤维变性，甚而少量撕裂，形成疤痕或纤维索条或粘连，遗留长期慢性腰背痛。治疗上以非手术治疗为主，如各种非手术疗法无效者，可施行手术治疗。......
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腰肌劳损要怎么锻炼腰部？_腰肌劳损
状态：就诊前
&副主任医师
可参考我的文章:防治知识.
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
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王周武大夫的信息
中医正骨推拿技术,中医微创术,治疗颈椎病,腰椎间盘突出症，脊柱相关疾病，软组织损伤,肩周炎,跟骨刺,骨关节...
王周武，男，副主任医师，中医骨伤科副主任，中华中医学会会员，中华针刀医师协会会员，从事中医骨伤科工作...
中医骨科可通话专家
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腰肌劳损怎么锻炼
提问者采纳
如飞燕状、双肘和后头部为支点（五点支撑）用力将臀部抬高。指导意见，休息后缓解等为主要表现的疾病;” 　　仰卧床上，随着锻炼的进展。反复锻炼20～40次。对于腰肌劳损的治疗：\” 　　俯卧床上，可将双臂放于胸前、上肢和下肢用力向上抬起，双腿伸直，要始终保持伸直，你自己也得注意自我锻炼，建议采用专业中医外用膏药【】腰肌骨方世医贴。 &#92病情分析：你好;“拱桥式&#92、针灸（舒经通络，活血化瘀）结合推拿（理筋整复）的综合疗法是最理想的治疗方法，如拱桥状，不要使肘和膝关节屈曲，腰肌劳损是以腰部隐痛反复发作，双腿屈曲。反复锻炼 20～40次，消肿止痛：当然，以双足;“飞燕式&#92，能控制病情的发展，劳累后加重，强筋健骨，活血化瘀，双臂放干身体两侧，然后将头，可采用如下方法，仅以双足和头后部为支点进行练习
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天冷时候注意腰部保温，日常可以用揉捏。体力运动前活动一下腰部。另外需要有针对性的恢复护理。比如久坐久站后起来走动一下，一定要控制好度。日常避免剧烈的腰部运动，日常还可以通过适当的自我按摩放松肌肉拉力舒缓疼痛、轻按等方式来放松腰部肌肉韧带的状态，但要注意过犹不及，常用的方法比如可以外敷祺安堂神农消痛贴膏药，防止腰部受凉，有意识的做相应的恢复锻炼以助于恢复，腰肌劳损者卧硬板床等。适当的锻炼有助于腰肌劳损的恢复，两手叉腰来回扭动腰部进行舒缓紧张的肌肉，束宽腰带等腰肌劳损除了必要的护理外
腰肌劳损的锻炼很重要加强腰背部肌肉的锻炼，有助于维持腰部的稳定性，可以有效的预防急慢性腰部损伤和腰痛的发生。这对于曾经有过急慢性腰肌损伤或者腰椎间盘突出症，而目前处于缓解期的病人尤其重要。腰背肌锻炼的方法简便易行、成本低廉，大家每天都可自我完成。锻炼时可以俯卧床上，去枕，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，持续3～5秒，然后肌肉放松休息3～5秒为一个周期，这种方法俗称“燕飞”或“小燕飞”；对于腰肌力量较弱或者肥胖的人士来说，上述方法比较费力，可以采用下述方法锻炼，仰卧在床上，去枕屈膝，抬起臀部，持续3～5秒，然后肌肉放松，放下臀部休息3～5秒为一个周期。大家可以根据自己的实际情况，选择适合自己的方法进行锻炼。腰背肌锻炼的次数和强度要因人而异，每天可练十余次至百余次，分3～5组完成。应当循序渐进，每天可逐渐增加锻炼量。应当注意，如果有腰部酸痛、发僵、不适以及腰椎间盘突出症急性发作时不要练或少练习；锻炼时也不要突然用力过猛，以防因锻炼腰肌而扭了腰；如锻炼后次日感到腰部酸痛、不适、发僵等，应适当地减少锻炼的强度和频度，或停止锻炼，以免加重症状。锻炼的同时还可以配合外用贴膏进行治疗，【崔氏活血理络贴】能够通过贴敷患处体表，其药用成分在局部形成较高药物浓度的相对优势，从而有效刺激局部神经元回路，令血管扩张，内部分泌加速，达到调节机体局部功能，恢复正常状态。腰肌劳损的患者多有腰部过劳或不同程度的外伤史。
腰肌劳损的相关知识
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出门在外也不愁腰肌劳损怎么锻炼；刚躁_百度知道
腰肌劳损怎么锻炼；刚躁
睡硬床，已经得了腰肌劳损，薇 keaiyongji，建议吃维生素B1 ，运动和锻炼是在健康时做的事不要剧烈运动，说明你的腰椎出现问题，需要注意保养
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