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&&&腰椎间盘突出症患者适用哪些锻炼方法？
腰椎间盘突出症患者适用哪些锻炼方法？
我听说腰椎间盘突出症患者，在两周左右的急性期缓解后，应该抓住缓解期，通过运动锻炼来增强腰背部肌肉力量和韧带关节囊强度，利于脊椎稳定，改善局部血液循环，调节腰椎间盘压力，纠正不良姿势和体位。请问有哪些锻炼方法呢？
以下是几种常用锻炼方法，患者可选择1~2种。1．收腹蹬跟法
取仰卧位，抬举大腿，大腿与髋关节呈90度，小腿与大腿成90度，跟部与床面平行，蹬跟伸膝收腹，反复练习。开始蹬跟，用力不要过大，后逐渐增大。这种方法可以达到强筋健骨，消除腹部脂肪的作用，从而加强腰椎的稳定性。
2．燕飞式腰背肌练功法
两手指相互交叉，抱住后枕部，同时挺胸仰颈，上肢及下肢同时做背伸动作，尽力背伸，反复进行若干次。该法能使腰背肌肉及四肢、颈项肌得到充分的锻炼，增强腰部的力量。
以均匀的速度向后退走，步伐要均匀有节律，全身肌肉放松，注意力要集中。该法能锻炼腰背肌和臀部肌肉的协调能力，对纠正腰椎生理曲度变直或后突起一定的作用，但速度宜缓慢。
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预防腰椎间盘突出的锻炼方法有哪些
预防腰椎间盘突出的锻炼方法有哪些？很多患有腰间盘突出的患者主要是因为不良的生活习惯形成的。如何预防腰椎间盘突出变成了很多人想了解的一件事情，针对这个问题我们一起来看下专家的介绍吧。&&&&预防腰椎间盘突出的锻炼方法&&&&一、不要贪凉&&&&腰椎间盘突出压迫神经，会正常神经水肿和发炎，腰背部肌肉紧张，整个腰部血液循环下降，神经对外界刺激的敏感性加强。冷空气的刺激不利于腰部血液流通，刺激神经而加重腰椎间盘突出症状，使疼痛加重。所以我们腰使腰部防寒保暖，并且可以进行腰部热敷促进血液循环，帮助缓解疼痛症状。&&&&二、不要长期弯腰&&&&如某些工作需要长期弯腰用力的，如木工刨木、农民锄地等，在这些工作中，腰椎间盘承受压力较一般站立时增大一倍以上!如从井中弯腰提水时，腰部压力可增高5倍!因此，长期弯腰工作的腰背痛发病率高，椎间盘突出症的发病率亦高。长期弯腰对腰椎间盘压力很多，不利腰椎间盘康复。&&&&三、不要使用爆发力&&&&腰椎间盘组织处在两个腰椎之间，承受着腰椎的压力和运动。如果突然承受超负荷爆发力，就容易使椎间盘损伤。因此，我们在进行用力之前，应先活动一下腰部，缓慢用力。比如搬抬重物，先做好准备姿势，不要突然用力。特别是有腰椎间盘突出的时候，爆发力容易撕裂本来稳定的腰椎间盘纤维环伤口，加重病情。&&&&四、不要剧烈运动，避免外伤&&&&外伤，也是腰椎间盘突出的主要原因之一。腰部有外伤者，要禁止任何球类运动和单侧运动。剧烈运动同样会使腰椎间盘突出者破裂的纤维环伤口撕裂，加重突出。特别是在腰椎间盘突出的急性期，神经由于髓核的压迫刺激出现水肿和无菌性炎症，剧烈运动会加剧突出物对神经的摩擦刺激，不利于神经水肿和炎症的消退。所以，腰椎间盘突出的病人，禁止剧烈运动。&&&&预防腰椎间盘突出的锻炼方法有哪些？以上就是专家为我们做的介绍了，希望以上的介绍对你能有所帮助，你也可以点击我们的在线专家或拨打我们的免费热线138-咨询更多的骨科问题。专家提醒：腰椎间盘突出患者平时的饮食上，多吃一些含钙量高的食物，如牛奶，奶制品，虾皮、海带、芝麻酱、豆制品也含有丰富的钙，经常吃，也有利于钙的补充，注意营养结构
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腰椎间盘突出的患者应该注意哪些事项，应该如何进行相关的锻炼呢？
我还不到30岁，但却患上了腰椎间盘突出，我应该怎么样进行相应的锻炼来缓解疼痛，减轻突出的程度呢？还有我比较胖，可能上半身的重量对于我的腰压力比较大，我想通过适当的锻炼来减减体重。希望大家能够帮帮我！
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　1、椎间盘突出患者不要穿任何带跟的鞋，高跟鞋有害是常识，而中跟鞋和坡跟鞋的作用也一样，都是让重心前移，容易导致脊柱弯曲加大，中跟鞋与高跟鞋相比只是程度的问题，这个不利因素很容易被忽视，对于椎间盘突出患者，是雪上加霜，需要注意。这是腰椎间盘突出症的注意点之一。　　2、切忌挑战自己的极限，不要做高强度的剧烈运动和过度运动，避免一时兴起而忘乎所以，尤其与他人身体接触的竞技项目不要参与。不要爬山，腹腔压力会大幅度增加，而且腰部处于屈曲位，二者力量的结合，很容易导致髓核向后移动，造成再次突出复发。这也是腰椎间盘突出症的注意点。
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温馨提示： 腰椎间盘突出症的患者可以运动吗？如果可以，那么应该做什么运动才合适呢？这是很多腰椎间盘突出症患者的常见问题，下面，我们邀请相关骨科专家来解答关于腰椎间盘突出症的患者是否可以运动的疑问。
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版权所有，并保留所有权利腰椎间盘突出患者可不可以跑步锻炼？
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最好不要跑步，先要加强腰腹部的力量训练，拉伸，强化腿部力量，学习该如何工作，如何控制身体的运动，完全可以保证正常的工作不受影响。虽然医疗界，处心积虑的把椎间盘突出，这种简单而常见的问题，炒作的不可治愈如何困难。（当然不只这一种问题）目地，你懂的.................。而在运动康复界，却是如此的简单容易，大部分人是自身的力量严重不足，再加上根本不会工作，用力，控制身体，脊椎的位置，等这些最基本的知识完全不会，而造成的不必要的损伤。
先答题：提倡倒着退步走，不提倡长距离跑步，当然短距离缓慢跑步还是可以的，应该避免一切可能引发腰部力量的运动，比如搬运贵重的货物、打篮球等剧烈活动。现身说法，大二感觉腰部和大腿内侧不适，刚开始以为是缺乏运动导致，随经常擦拭红花油等外力药物，后效果不明显，上医院CT后得知此乃腰椎间盘突出也。肿么办，在我的印象中，腰椎间盘突出是上了年纪的人才会的得病，我一个大二的学生在家里也没干过什么体力活，肿么会的这个，唯一可能想到的就是我在打篮球的时候不小心闪着腰了。越来越严重，尤其是压迫左侧大腿神经导致大腿麻木，学校安排排球课一个学期我都是在两旁见习。篮球就更不用说了，半年没打球啊，压迫神经导致左腿麻木疼痛。因为本人曾经深受其害，所以在啰嗦几句，怎么治疗腰椎间盘？1、物理疗法牵引、按摩，同时可辅助配合各种医疗器械贴靠在腰部部位，医疗器械的木的在于使腰部受热。这里重点说一下牵引，一般在半个小时左右，躺着牵引的船上，整个人给你拴住（那感觉肿么那么像古代的那啥啥啊），然后开足马力，开始拉，拉近固定然后再给你放松，这一个回合时间大概在1-2分钟组左右，目的就是纠正你受损腰部的位置，使其返回正确的方位。牵引一般隔日一次，每次30分钟，极其痛苦，牵引完毕，不可马上下床，需躺在牵引床上10分钟以后方可下床。按摩就不说了，大家都知道。牵引配合按摩效果最佳，也就是一天牵引一天按摩，按此循环治疗。2、药物治疗这个就要看医生的情况了，对于疼痛感明显的腰椎患者，有的医生会开一些药物用来辅助治疗，因为本人不希望通过药物，所以未开，故了解不多。此外，各种膏药那是绝对少不了的，膏药的母的我在上面已经说过，就是让你的腰部一直处于一种炙热的感觉，具体原理神马的太深奥了我也不懂，不做过多解释。膏药无害处，灰常给力，这个强力推荐。腰椎间盘病人怎么锻炼为好？上文已经简单的提过该如何锻炼，下面在详细禅师下应该如何锻炼，按照时间段和运动方式进行阐述。1、早晨锻炼早晨锻炼主要形式有两种：倒着走外加拉单杠。倒着走就是你倒着走路，（单请务必保证个人人身安全）一般建议在30分钟为好，不宜过多也不宜过少。同时如身旁有运动器材，在拉拉单杠，拉单杠的效果等同于做牵引，但效果却明显好于做牵引。上下班走楼梯不坐电梯，也是一种很好的锻炼方式，原理就不多说了。2、上班时间的锻炼因为大家基本为上班一族，多以大多时间屁股都要贴着板凳。但是切记，早上的广播体操是非常好的锻炼形式，另外每做一个小时，站起活动5-10分钟，或站或走。需要强调一点的是，做的时候一定要坐直，作正，不要弯着腰，这样容易让腰部的关节和部位移位。3、晚上睡前睡前可辅助做一些专门的锻炼方式，推荐我做过的两种：第一：俯卧撑，这个确实可以做，但是否具有普及型需要因人而异，最好咨询过自己的医生以后在做为好。第二：两腿支撑，运用腰部力量将真个上半身撑起，但不要依靠手部的力量，这种方式非常费劲而且费力，可以每天做10-20次，每次支撑30秒，刚开始的时候还行，到后来你就会感觉到这是何等的费劲，但做完以后却是非常舒服，效果极佳。最后，说几点一定要注意的：1、切不可做强大的体力劳动，这样会死人的，真的2、切不可让腰部受凉，空调不可直接对吹腰部，夏天洗澡一定用热水，同时凉席下方最好有被褥铺垫。3、一定要注意锻炼，形式我已经做过简单介绍。根据本人经验而言，2个月左右的突击治疗外加3个月左右的康复训练，基本可以保证恢复个百分之八十。如需运动，推荐倒走、拉单杠、乒乓球等轻微运动。}