学习太忙，希望尽量少睡，请问最少应睡几小时？最好把睡眠安排在什么时间比较合理？_百度知道
学习太忙，希望尽量少睡，请问最少应睡几小时？最好把睡眠安排在什么时间比较合理？
另外，睡眠安排在什么时候最有效，谢谢，那么？希望给出具体时间？若需要？希望能有详细具体的回答，若每天需要睡五小时，每天至少应该睡几小时，是应该晚上十一点到早上四点睡，在什么时间休息，还是凌晨一点到早上六点睡？白天是否需要休息？五小时够吗。比如在保证身体健康和学习效率的前提下，某些朋友喜欢把同一篇文章帖在各种不同的问题下面！（请真正对此了解的朋友回答
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那就睡它个10小时、质却高。 不健康睡眠四，把平时的都补回来，帮助人体机能的自行修复、易醒。但午睡并不需要过久，每天需要8小时的睡眠时间，更难入睡，才能使疲劳得到充分的消除，只要一坐下来就打瞌睡：有些人觉得睡眠不好。过多的弥补了非但无益，就多吃些人参，认为这样的补眠方式、光线的刺激，睡午觉也是个很好的睡眠习惯，回家后继续坐着，很多人习以为常的睡眠习惯恰恰是不科学的？其实。本来白天就在单位里坐了一天。 此外。我们经常听到有同事抱怨，汽车的晃动，是熬夜的人感到最困的时候，睡眠质量比不上年轻人是自然规律，视耽误的多少可以适当弥补一些，甚致还会头昏脑胀出出现类似你问题所述状况，晚上一有活动，从中午到晚上入睡前，“午”是指白天的11－13点，也不要到晚上12点才睡觉，其实4－10小时都属于正常范围，小睡片刻换来的是下午工作的高效率。从人的能量消耗和补充平衡角度，怎么办。所以、疲乏无力，也不宜推迟结束。一般而言10－18岁的人群。这是由于全身过长时间处于大脑松弛和各器官抑制状态对身体的血液循环及器官可以造成缺氧或营养而产生的负面影响所致，自己也搞不清楚。还有。 特别是脑力工作者，在前一个阶段中，肌肉组织松弛下来，是最佳睡眠时间，午睡是有效的“充电”手段，一天下来可能都没什么活动。特别对于上了年纪的人，一路睡到公司，27％的人有睡眠问题，五天不睡眠人就会死去。研究发现？周末在家恶补睡眠、能够保证白天精力充沛，这不失为补充睡眠不足的一个办法。虽然很多白领工作繁忙。可能有人觉得奇怪。因此，睡眠作为生命所必须的过程。 专家分析。 为了保证深睡眠，50－70岁的人群。 对于睡眠时间的长短，车门开关，这两个过程在睡眠中循环多次，可以争取半小时深睡眠，血液中有保护作用的杀病菌细胞也会减少1／3，便能精力充沛一切恢复正常，午睡也很有道理，没有统一的说法、整合和巩固记忆的重要环节。当30－40分钟后睡觉时，坐到睡觉前反而睡不着了，这时候开始多梦，人就开始进入浅睡眠期。 专家分析，还是坐公交车，一般成年人应该在6－9个小时，又不耽误睡觉，促进深度睡眠，尤其是脑力劳动者，缩短寿命。凌晨两三点。比如晚上10－11点睡觉，只要不影响身体健康就好，甚至智力也会随之下降，而晚饭后的轻微活动反而可以有助睡眠，又可以分为“浅睡眠”和“深睡眠”两个过程，原因在于他们补充的主要是深睡眠，效果不如早睡早起获得的深睡眠更好。国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于2001年发起了一项全球性的活动———将每年的3月21日，即春季的第一天定为“世界睡眠日”，深睡眠在一天中有几个阶段，能够促进人的大脑分泌出抑制兴奋的物质：“睡眠是抵御疾病的第一道防线，“回笼觉”补充的主要是浅睡眠。晚上10点至凌晨4点，而在“浅睡眠”状态下休息：保证每天正常睡眠时间 每天保证正常的睡眠时间是很重要的，问题也不大，2006年世界睡眠日的主题是“健康睡眠进社区”，迅速缓解疲劳，最容易落枕和感冒，但宁可把工作时间提前开始，持续运作会让人体各部分的效能降低。因此，不都是闭上眼睛睡觉吗。实际上，临睡前做一些如慢跑之类的轻微运动，在车上睡觉，心脏的跳动便会减慢，可以促进体温升高，人就会变得懒惰，凡是在凌晨3点钟起床的人、风扇吹动。过了11点后。还有些人今天听说8小时睡眠足够，来增加睡眠时间。“子”是指夜间的23－1点。新生儿 20-22小时 2月婴儿 18-20小时 1岁 15小时 2岁 14小时 3-4岁 13 小时 5-7岁 12 小时 8-12岁 10 小时 12-18岁 9 小时 成年人 7-8 小时(不宜少于6小时) 60-70岁 9小时 70-90岁 10小时 90岁以上 不宜少于10小时一般情况一天有得6－8小时的正常睡泯就很充足了，一不小心就容易着凉： 睡得不好用吃来补 误区：有些人平时工作很辛苦，增加疾病。当慢跑后身体微微出汗时（一般来讲在20－30分钟为宜）：睡前保持安静少运动 误区。当然，这两个时段都有七八个小时，反而觉得腰酸腿疼，如果想用增加睡眠时间来获得健康。睡眠严重不足，一般总的弥补量不宜超过两小时，第二天的免疫力就会减弱，他们睡得很少，而睡“午时”则可以顺应阳气的开发，这样可以使人维持一个较稳定的生物节律，在车上睡觉，周末狂睡 误区：学会睡个“子午觉” 美国医学教授威廉·德门特说，既没影响工作：深睡眠使人得到充分恢复 人的睡眠大致分为“非快速眼动睡眠”和“快速眼动睡眠”两个阶段。临床基础研究已经证实：有些人晚上喜欢熬夜工作、声音的影响，到底多少小时睡眠好，但却精力旺盛。据世界卫生组织调查，只能使人得到不充分的恢复。因为从清晨到中午。起床后做些平常所做的活动，早上6－7点起床，连一些正常的低运动量活动也拒绝参与，不但有益于提高睡眠质量，因个人体质存在差异，对人体身心都是有益的、补觉，觉得好在公司与家距离甚远，这睡眠怎么还分健康和不健康的。专家分析，在中午12点至下午2点之间，主要以第二天醒后精神饱满为准，入睡的最晚极限不能超过11点。白天疲劳的时候小睡一段有助于体能的恢复，那将会适得其反，反会更加精神恍忽，中午小睡片刻，容易使一侧的脖子肌肉疲劳、空间的狭窄等都不容易使人进入“深睡眠”状态，因个人情况而异，但是尽量不要选择在车上睡，每天需要7小时的睡眠时间。认为睡“子时”可以养精蓄锐，体温开始下降。另外，随即停止，每天需要5－6小时、醒后没有疲乏感即可，但具体从哪个时段开始。关于每天应该睡多少小时，半小时足够，新陈代谢率亦会降得很低，人的睡眠时间不宜过长。所以，会令大脑兴奋、打盹：适量运动促睡眠 临睡前的过量运动，量虽少，否则会影响晚上的睡眠、鹿茸等补品，18－50岁的人群：有些人。人们只有在睡眠中经历了几个“深睡眠”过程后，车里睡了一觉后，只要符合自己的睡眠习惯： 公交地铁上补睡眠 误区，是机体复原，成年人昼夜7－8小时也就足够了。但适量的体育运动。 专家分析，要提醒的是。这时，从而提高睡眠质量，人将很容易进入深度睡眠、软弱无力起来。人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过。但是，不利于提高睡眠质量，但第二天还是得六七点爬起来去上班，他们认为吃完饭就应保持安静。有些人喜欢睡“回笼觉”。比如车上小睡后，睡的时间过长后,睡眠不宜过长。”他发现，而且补得好了，是健康不可缺少的组成部分，而天亮后。不过据说充足的睡眠既美容又养颜。我国传统养生学提倡睡“子午觉”。 不健康睡眠三，人反而会变得兴奋。因人而异可以分为长睡眠型（8小时左右）和短睡眠型（6小时左右）。 不健康睡眠一，睡它个20小时。脖子歪向一边睡觉，都可导致神疲、代谢率降低。很多伟人睡眠时间过长与睡眠不足一样，我国民间流传的“吃人参不如睡五更”这句话是很有道理的，容易受到各种因素的干扰，有时加班到了凌晨，有半小时的深睡眠期，最多不超过1小时、体倦，并从而进入一个良性循环。如果由于工作或其他事情耽误了睡泯，明天听说7小时睡眠长寿，还容易导致生病，在汽车上睡觉，就是适当减少些睡眠时间，就会睡觉时兴奋得睡不着。 不健康睡眠二： 平时通宵，各种人群对睡眠的要求是不同的，所以很容易落枕，宁可早上5点起床，无论是坐地铁，应该尽量做到早睡早起，久而久之
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各位朋友的回答都很有帮助，难以诀择，还是选这位最详尽的朋友的吧，谢谢各位了！
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也就是说，人每天睡4个小时就可以满足日常需求，也没用？。时间段为晚11-清晨3点（中医认为。你要学习，身体不好。身体是革命的本钱，建议你每天睡4-5个小时就可以了，晚11点以后是阴气最重的时候，人体在此时最好休息）建议在中午再休息30分钟？成绩再好。有必要这样拼命吗？极限是4个小时
效率还是最重要的，睡少不见得学多夏天正常人每天最少要睡6小时，还不包括中午冬天的话还要多1到2小时所以建议你现在每天睡7小时，中午睡1小时，这样效率更高从晚上12点睡到早晨7点起，如果7点前起，那时机体还处于睡眠状态，也不利于你学习效率中午1点休息到2点，这段时间是人最容易犯困的时段，看书会打瞌睡的，而且如果中午没睡，傍晚你就开始犯困了
先请问您多大年纪？人的正常睡眠时间应该在6－8小时之间。因不同的人和不同的年龄有所不同。如果每天只有5小时睡眠时间，建议11点到4点睡觉。
五小时不够而且凌晨五点前建议不要起床如果是短期,五小时还可以接受,一切以你感到工作不受影响为最好如果是长期,坚持细水常流,而且特别是在学习量记忆量格外大的时候更要保证睡眠.睡眠是记忆的基础我习惯在背了一本书以后睡九个小时是让大脑中合成记忆物质的最好时间
一天睡五小时不够.应该睡八小时.我建议你可以十点睡到早上七点钟.而后开始看书.早上记忆力比较好哦.
睡6个小时11点-5点但要注意休息啊
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晚上哪个时间段睡觉最好.... 5
23点到早上7点
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二十一点之前睡觉最合适.根据中医子午流注原理.什么时辰气血流注到哪条经.二十一点至二十三点是三焦经的时间,是免疫系统自我修复的时间.人们在这个时间如果不休息,长此以往,肌体免疫力\耐受力就会显著下降,使人们的身体处于亚健康或者疾病状态.所以,有缘见到这个答案的朋友.请不吝转发,让国民身体更健康!!!功德无量!
晚上20：30——22：30大脑比较活跃，有助于做一些创造力较强的工作，23：00到01：00之间皮肤的吸收能力较好，所以做好在这种时间擦保养品，而最晚也不要超过凌晨一点，过了这段时间，就算睡到第二天中午也会感到疲倦...
(比较适合现代人，因为学习和工作的关系，很少人能保证22：00之前上床睡觉...)
人的个体有差异，没有统一规定。自然睡觉，就是你生物钟是几点就是几点，每个人的生物钟都是不一样的。你可以测下，平时你如果不工作的话几点比较困，那个时候就是你生物钟要睡觉的时候，然后你就按照这个。
睡眠时间过长与睡眠不足一样，都可导致神疲、体倦、代谢率降低,睡眠不宜过长，睡的时间过长后，心脏的跳动便会减慢，新陈代谢率亦会降得很低，肌肉组织松弛下来，久而久之，人就会变得懒惰、软弱无力起来，甚至智力也会随之下降。因此，人的睡眠时间不宜过长，成年人昼夜7－8小时也就足够了，如果想用增加睡眠时间来获得健康，那将会适得其反，增加疾病，缩短寿命。 

新生儿 20-22小时 2月婴儿 18-20小时 1岁 15小时 2岁 14小时 3-4岁 13 小时 5-7岁 12 小时 8-12岁 10 小时 12-18岁 9 小时 成年人 7-8 小时(不宜少于6小时) 60-70岁 9小时 70-90岁 10小时 90岁以上 不宜少于10小时 
1. 正常人睡眠时间6--8小时（老人、孩子是10小时，婴儿更长）…… 
2. 美容觉的时间22点--凌晨2点。 
3. 长时间熬夜……就算是有睡足8小时，几年下来会容易内分泌失调生理时钟也会乱掉。 
4. 小孩最好在晚上20:30之前睡觉，因为长身体嘛…… 
5. 青少年应该在晚上22点左右睡觉…… 
6. 至于爱美的人，一定要在凌晨2点之前睡，因为皮肤在凌晨2点前新陈代谢…… 
7. 老人，应该在晚上21—22点之间睡觉比较好。 

一般情况一天有得6－8小时的正常睡泯就很充足了。如果由于工作或其他事情耽误了睡泯，视耽误的多少可以适当弥补一些，一般总的弥补量不宜超过两小时。起床后做些平常所做的活动，便能精力充沛一切恢复正常。过多的弥补了非但无益，反会更加精神恍忽，甚致还会头昏脑胀出出现类似你问题所述状况。这是由于全身过长时间处于大脑松弛和各器官抑制状态对身体的血液循环及器官可以造成缺氧或营养而产生的负面影响所致。 

人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，五天不睡眠人就会死去，睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。据世界卫生组织调查，27％的人有睡眠问题。国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于2001年发起了一项全球性的活动———将每年的3月21日，即春季的第一天定为“世界睡眠日”，2006年世界睡眠日的主题是“健康睡眠进社区”。可能有人觉得奇怪，这睡眠怎么还分健康和不健康的，不都是闭上眼睛睡觉吗？其实，很多人习以为常的睡眠习惯恰恰是不科学的。 

不健康睡眠一： 

平时通宵，周末狂睡 

误区：有些人平时工作很辛苦，有时加班到了凌晨，但第二天还是得六七点爬起来去上班。睡眠严重不足，怎么办？周末在家恶补睡眠，睡它个20小时，把平时的都补回来。还有些人今天听说8小时睡眠足够，明天听说7小时睡眠长寿，到底多少小时睡眠好，自己也搞不清楚。不过据说充足的睡眠既美容又养颜，那就睡它个10小时。 

专家分析：保证每天正常睡眠时间 

每天保证正常的睡眠时间是很重要的，一般成年人应该在6－9个小时。比如晚上10－11点睡觉，早上6－7点起床，这样可以使人维持一个较稳定的生物节律，对人体身心都是有益的。 

对于睡眠时间的长短，没有统一的说法。因人而异可以分为长睡眠型（8小时左右）和短睡眠型（6小时左右），其实4－10小时都属于正常范围，主要以第二天醒后精神饱满为准。实际上，各种人群对睡眠的要求是不同的。一般而言10－18岁的人群，每天需要8小时的睡眠时间，18－50岁的人群，每天需要7小时的睡眠时间，50－70岁的人群，每天需要5－6小时。特别对于上了年纪的人，睡眠质量比不上年轻人是自然规律，只要不影响身体健康就好。关于每天应该睡多少小时，因个人体质存在差异，只要符合自己的睡眠习惯、能够保证白天精力充沛、醒后没有疲乏感即可。很多伟人，他们睡得很少，但却精力旺盛，原因在于他们补充的主要是深睡眠，量虽少、质却高。 

不健康睡眠二：睡前保持安静少运动 

误区：有些人，晚上一有活动，就会睡觉时兴奋得睡不着。所以，他们认为吃完饭就应保持安静，连一些正常的低运动量活动也拒绝参与。本来白天就在单位里坐了一天，回家后继续坐着，坐到睡觉前反而睡不着了。 

专家分析：适量运动促睡眠 

临睡前的过量运动，会令大脑兴奋，不利于提高睡眠质量。但适量的体育运动，能够促进人的大脑分泌出抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳，并从而进入一个良性循环。 

特别是脑力工作者，一天下来可能都没什么活动，而晚饭后的轻微活动反而可以有助睡眠。研究发现，临睡前做一些如慢跑之类的轻微运动，可以促进体温升高。当慢跑后身体微微出汗时（一般来讲在20－30分钟为宜），随即停止。这时，体温开始下降。当30－40分钟后睡觉时，人将很容易进入深度睡眠，从而提高睡眠质量。 

不健康睡眠三： 

公交地铁上补睡眠 

误区：有些人晚上喜欢熬夜工作，觉得好在公司与家距离甚远，无论是坐地铁，还是坐公交车，只要一坐下来就打瞌睡，一路睡到公司，认为这样的补眠方式，既没影响工作，又不耽误睡觉。专家分析：深睡眠使人得到充分恢复 

人的睡眠大致分为“非快速眼动睡眠”和“快速眼动睡眠”两个阶段，在前一个阶段中，又可以分为“浅睡眠”和“深睡眠”两个过程，这两个过程在睡眠中循环多次。人们只有在睡眠中经历了几个“深睡眠”过程后，才能使疲劳得到充分的消除。但是，在汽车上睡觉、打盹、补觉，容易受到各种因素的干扰，汽车的晃动、光线的刺激、声音的影响、空间的狭窄等都不容易使人进入“深睡眠”状态，而在“浅睡眠”状态下休息，只能使人得到不充分的恢复。我们经常听到有同事抱怨，车里睡了一觉后，反而觉得腰酸腿疼、疲乏无力。另外，在车上睡觉，还容易导致生病。比如车上小睡后，最容易落枕和感冒。脖子歪向一边睡觉，容易使一侧的脖子肌肉疲劳，所以很容易落枕。还有，在车上睡觉，车门开关、风扇吹动，一不小心就容易着凉。白天疲劳的时候小睡一段有助于体能的恢复，但是尽量不要选择在车上睡。 

不健康睡眠四： 

睡得不好用吃来补 

误区：有些人觉得睡眠不好，就多吃些人参、鹿茸等补品，不但有益于提高睡眠质量，而且补得好了，就是适当减少些睡眠时间，问题也不大。 

专家分析：学会睡个“子午觉” 

美国医学教授威廉·德门特说：“睡眠是抵御疾病的第一道防线。”他发现，凡是在凌晨3点钟起床的人，第二天的免疫力就会减弱，血液中有保护作用的杀病菌细胞也会减少1／3。所以，我国民间流传的“吃人参不如睡五更”这句话是很有道理的。我国传统养生学提倡睡“子午觉”。“子”是指夜间的23－1点，“午”是指白天的11－13点。认为睡“子时”可以养精蓄锐，而睡“午时”则可以顺应阳气的开发。 

为了保证深睡眠，应该尽量做到早睡早起。虽然很多白领工作繁忙，但宁可把工作时间提前开始，也不宜推迟结束。晚上10点至凌晨4点，是最佳睡眠时间，入睡的最晚极限不能超过11点。过了11点后，人反而会变得兴奋，更难入睡。凌晨两三点，是熬夜的人感到最困的时候，而天亮后，人就开始进入浅睡眠期，这时候开始多梦、易醒。有些人喜欢睡“回笼觉”，来增加睡眠时间。当然，这不失为补充睡眠不足的一个办法，要提醒的是，“回笼觉”补充的主要是浅睡眠，效果不如早睡早起获得的深睡眠更好，宁可早上5点起床，也不要到晚上12点才睡觉。 

此外，睡午觉也是个很好的睡眠习惯。临床基础研究已经证实，深睡眠在一天中有几个阶段，在中午12点至下午2点之间，有半小时的深睡眠期，但具体从哪个时段开始，因个人情况而异。因此，中午小睡片刻，可以争取半小时深睡眠，帮助人体机能的自行修复。从人的能量消耗和补充平衡角度，午睡也很有道理。因为从清晨到中午，从中午到晚上入睡前，这两个时段都有七八个小时，持续运作会让人体各部分的效能降低，尤其是脑力劳动者，午睡是有效的“充电”手段，小睡片刻换来的是下午工作的高效率。但午睡并不需要过久，半小时足够，最多不超过1小时，否则会影响晚上的睡眠。

22:00至早上8：00
晚上9点到早上7点
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一天什么时间段睡觉比较好？
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凌晨5-7点、10点吃都比不吃好，这段时间也是最好的吸收时间. 老人嘛，不宜熬夜。 凌晨1-3点，小肠大量吸收营养的时段，一定要按时睡觉哦！ 晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间.因为长身体嘛。 凌晨3-5点.！对皮肤！如果涂保养品，肝的排毒.，此段时间应安静或听音乐： 晚上10 ，需在熟睡中进行，肺的排毒，对第二天的工作都是很有利的哦，应吃早餐，因排毒动作已走到肺。 3，不吃早餐者应改变习惯:00-10，应上厕所排便；不应用止咳药。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈:00前新陈代谢！ 2。 凌晨7-9点.小孩最好在晚上8,年轻人一天至少要睡足八小时.不过我认为应该在午夜12.：00前最好上床休息。 疗病者最好早吃:00之前睡！ 所以如果没什么重要事情，必须熟睡，亦同：30之前睡觉.,中午尽可能睡半小时到一小时的午觉(午睡一小时抵过晚上睡三小时),应该在晚上9:00左右睡觉.. 至于爱美的人，大肠的排毒。 晚间11-凌晨1点.应该在凌晨2.医生建议，即使拖到9. 青少年应该在晚上10:00之前睡觉最好啦，以免抑制废积物的排除,因为皮肤在凌晨2，在6点半前.晚上十点睡好。 半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，养生者在7点半前，因为晚上十点到凌晨两点是皮肤最佳休息时间，胆的排毒1
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请问什么时间睡觉最好？每个时间段起什么作用？
大肠的排毒，以免抑制 废积物的排除。 凌晨 3-5点，肝的排毒！ 晚上9-11 点为免疫系统（淋巴）排毒时间，亦同，必须熟睡、10 点吃都比不吃好： 00前最好上床休息 ：晚上 10，应吃早餐，即使拖到9，在6点半前， 不吃早餐者应改变习惯，需在熟睡中进行。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈。 凌晨7-9 点,中午尽可能睡半小时到一小时的午觉 (午睡一小时抵过晚上睡三小时 )；不应用止咳药，小肠大量吸收营养的时段，养生者在7点半前, 年轻人一天至少要睡足八小时。 疗病者最好早吃，应上厕所排便。 半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，此段时间应安静或听音乐 晚间 11-凌晨 1点，胆的排毒。 凌晨1-3 点， 因排毒动作已走到肺，肺的排毒。 凌晨 5-7点，不宜熬夜医生建议
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凌晨3-5点；不应用止咳药，不宜熬夜，胆的排毒，不吃早餐者应改变习惯。半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈。疗病者最好早吃，以免抑制废积物的排除，此段时间应安静或听音乐晚间11-凌晨1点，应吃早餐。凌晨1-3点，小肠大量吸收营养的时段，大肠的排毒、10点吃都比不吃好，应上厕所排便，即使拖到9，因排毒动作已走到肺，肝的排毒，肺的排毒晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，需在熟睡中进行，亦同，养生者在7点半前。凌晨5-7点，在6点半前。早上7-9点
夜里21：00~次日3：00一定要睡好中医的说法
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