您现在所在位置： >
女人每天最佳睡眠时间是什么时候
责任编辑：孙小香
来源：闻康资讯网
&　　能够有一个好的睡眠是每个人心中都期望的，可是由于各种不同的原因，很多人每天都休息不好，导致第二天会感到疲劳和酸困，尤其可有一个好的睡眠对我们来说是多么的重要，那么，最佳睡眠时间是多会儿呢。对于这个问题，我们就不得不关注，只有掌握了最佳的时间，才能让自己有一个好的睡眠质量，才能让自己更加精力充沛，让自己的睡眠达到事半功倍的效果，同时也属于中特别关键的。
　　好的睡眠需要掌握合理的时间
　　一、一般来说，最佳的睡眠时间在晚上的十点左右，晚上9-11点为免疫系统排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
　　二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
　　三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
　　四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳 药，以免抑制废积物的排除。
　　五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
　　六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
　　七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。
　　为了满足人的休息时间，每天休息应该保持8个小时，对于18-35岁的青年人来说，推荐的睡眠时间为23：00-7：00，尤其是健身者如果不能保持8小时的持续睡眠的话，将会破坏当天的训练效果并影响到次日的力量发挥，如果受到工作和生活上的其他原因不能保证这个时间的话，也可以适当的缩短，但记住&宁肯早起不要晚睡&的道理，因为23：00-2：00是正常人体新陈代谢最为旺盛的三个小时，其间也是促进肌肉生长的&生长激素&分泌异常活跃的时期，因此保证睡眠质量是让身体健康起来的前奏。
　　有好的睡眠是大家所共同希望的，失眠是大家都不愿意发生的事情，通过上文的介绍后我们就知道了最佳睡眠时间，能够掌握这个时间是很重要的，大家需要掌握，了解这一时间才可以更好的让睡眠达到以一敌三的效果。中医告诉你 晚上要几点睡觉才合适
本文导读：晚上8小时的睡眠是正常的，但这也是平均睡眠。但是我们健康的作息时间要从什么时候开始呢？晚上几点睡觉最合适？
　　晚上几点最适合
　　1、子时（23:00-1:00）此时胆经最旺。我们要平躺在床上睡觉
　　中医理论认为：&肝之余气，汇于胆，聚而成精。胆为中正之官，五脏六腑取决于胆。气以壮胆，邪不能侵。胆气虚则怯，气短谋虑而不能决断。&由此可见胆的重要性。有些人随便切掉胆是轻率的表现。胆汁需要新陈代谢。人在子时前入眠，胆方能完成代谢。&胆有多清，脑有多清。&
　　凡在子时前1-2小时入睡者，晨醒后脑清晰，气色红润。反之，经常子时前不入睡者则气色清白，特别是胆汁无法正常新陈代谢而变浓结晶，犹如海水中水份蒸发后盐份浓而晒成盐一般，开成结石一类病症，其中一部分人还会因此而&胆怯&。
　　子时是一天中最黑暗的时候，阳气开始生发。《黄帝内经》里有一句话叫做&凡十一藏皆取于胆&。取决于胆的生发，胆气生发起来，全身气血才能随之而起。子时把睡眠养住了，对一天至关重要。
　　奇怪的现象，我们晚上吃完饭以后，8、9点钟就昏昏欲睡，但一到11点就清醒了，所以现在很多人习惯11点以后开始工作。还有的人到了夜里11点总想吃点东西，在屋子里找点食，这是为什么呢？这是因为这个时候恰恰是阳气开始生发了，所以一个很重要的原则就是最好在11点前睡觉，这样才能慢慢的把这点生机给养起来，人的睡眠与人的寿命有很大关系，所以睡觉就是在养阳气。
　　2、丑时（1:00--3:00）此时肝经最旺。我们要在熟睡的状态下
　　&肝藏血&是人的思维和行动要靠肝血支持，废旧的血液需要淘汰，新鲜血液需要产生，这种代谢通常在肝经最旺的丑时完成。中医理论认为：&人卧则血归于肝。&如果丑时不入睡，肝还在输出能量支持人的思维行动，就无法完成新陈代谢，所以丑时前没有入睡者，面色青灰，情志倦怠而躁，易生肝病。
　　3、寅时（3:00-5:00）此时肺经最旺。这是养肺的好时机
　　&肺朝百脉&肝在丑时把血液推陈出新之后，将新鲜的血液提供给肺，通过肺送往全身。所以，人在清晨面色红润，精力充沛。寅时，有病的人反应尤为强烈。一般总是在这个时间，最好不要管他，来充分咳出肺之废气。
　　4、卯时（5:00-7:00）此时大肠经最旺。这时早起活动一下方便排便
　　肺气足了才有大便。&肺与大肠相表里。&肺将充分的新血液布满全身，紧接着促进大肠经进入兴奋状态，完成吸收中水分与营养、排出渣滓的过程。
　　延伸阅读：怎么睡觉最
　　1、从生理角度上讲，枕头以8～12厘米为宜。太低，容易造成
&落枕&，或因流入头脑的血液过多，造成次日头脑发涨、眼皮浮肿；过高，会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。
　　2、睡时两手枕于头下，除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外，还易使腹内压力升高，久而久之还会产生&返流性食道炎&。所以，睡时不宜以两手为枕。
　　3、以被蒙面易引起呼吸困难；同时，吸入自己呼出的二氧化碳，对身体健康极为不利。婴幼儿更不宜如此，否则有窒息的危险。
　　4、闭口夜卧是元气的最好办法，而张口呼吸不但会吸进灰尘，而且极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激。
　　5、睡前剧烈活动，会使大脑控制肌肉活动的细胞呈现极强烈的兴奋状态，这种兴奋在短时间里不会平静下来，人便不能很快入睡。所以，睡前应当尽量保持身体平静，但也不妨作些轻微活动，如散步等。
　　6、人体睡眠时对环境变化的适应能力降低，易受凉生病。古人认为，风为百病之长，所以睡觉的地方应避开风口，床离窗、门有一定距离为宜。
　　7、坐着睡会使减慢，血管扩张，流到各脏器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供应，从而加重了脑缺氧，导致头晕、耳鸣的出现。
　　8、睡前生气发怒，会使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千，以致难以入睡。
　　9、睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不会安然入睡，正如中医所说&胃不和，则卧不安&。
　　10、茶叶中含有碱等物质，这些物质会刺激中枢神经，使人兴奋，若睡前喝茶，特别是浓茶，中枢神经会更加兴奋，使人不易入睡。
（责任编辑：刘丽君）
中医热门文章
您还可能喜欢
医院排行榜
一周热文排行24小时热门资讯
24小时回复排行
免责声明：本网站的内容，均转载自互联网，转载目的在于传递更多信息，并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。联系QQ：
Copyright (C)
鄂ICP备号-1*健康问题描述（发病时间、主要症状、症状变化等）
提问的越详细，医生回答的越清楚哦
请输入问题描述,10-500个汉字。10/500
曾经治疗情况和效果：有无
描述治疗情况（如没有点击无）并想得到怎样的帮助
请输入问题描述,0-500个汉字。0/500
*性别：男女请选择性别
*年龄：请正确填写：如：22 或22岁
上传影像图片
每张图不超过 2 MB，格式：支持 gif , jpeg ,jpg
手机号码：
√保密，免费获得医生回复短信格式错误
晚上一般什么时候睡觉最好，对皮
晚上一般什么时候睡觉最好，对皮
晚上一般什么时候睡觉最好，对皮肤也好
共11条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：主治医师
专长：内科
&&已帮助用户：13688
指导意见：你好，很高兴为你解答问题，睡眠最佳时间是凌晨0到2点，建议23点之前睡觉，睡前避免烟酒茶咖啡，避免过度兴奋和剧烈运动。
职称：医生会员
专长：内科
&&已帮助用户：2971
问题分析：你好，晚间最好养成规律作息的习惯，睡前用清水洗脸。意见建议：建议最好还是9-10睡觉比较好，可以喝点牛奶，蜂蜜调理一下，平时注意清淡饮食。
职称：医师
专长：中医科
&&已帮助用户：15711
问题分析：你好，根据叙述上述情况晚间最好养成规律作息的习惯意见建议：建议你最好还是9-10睡觉比较好，可以喝点牛奶，蜂蜜调理一下，平时注意清淡饮食
职称：医师
专长：儿科
&&已帮助用户：12074
问题分析：你好，根据你的描述，人体最好作息时间有规律，这样对于健康是非常有利的。意见建议：建议:一般大部分人是晚上10-11点睡觉，如果白天比较劳累，那么可以提前睡，可以9:30左右就睡眠，时间长了养成规律对人体对皮肤都是比较好的。希望我的回答对您有所帮助。
职称：主治医师
专长：内科
&&已帮助用户：11163
指导意见：你好，一般建议10点到11点左右入睡，晚上保证7到8小时的充足睡眠，白天可以休息半小时到一小时比较好。对皮肤也有好处，睡前洗脸，晚上尽量不吃辛辣刺激生冷油腻的食物。
职称：医师
专长：内科
&&已帮助用户：119330
问题分析：晚上睡眠的最佳时间在10点左右，一般可以保证良好的睡眠，环境较安静，可以更好的睡眠，睡眠好了，皮肤会自然很好的，多吃蔬菜水果，保持心情舒畅。意见建议：晚上睡眠期间褪黑素分泌增多对皮肤有好处的，可以多吃蔬菜水果，保持心情舒畅，多喝开水，补充水分一般可以保证皮肤较好。
职称：医师
专长：内科
&&已帮助用户：3840
问题分析：你好；晚上十点到十一点钟睡觉,早上六点左右起床,中午小睡一会最好；意见建议：建议你； 建议你最好还是9-10睡觉比较好，可以喝点牛奶，蜂蜜调理一下，平时注意清淡饮食
职称：三级营养师
专长：其他
&&已帮助用户：5038
健康指导：问题分析：根据患者描述的情况来看，患者很有可能是因为经常熬夜引起的皮肤不好，想要改善肤质，
建议患者晚上十点睡觉，这样有利于身体的代谢，促进身体的细胞分化，排毒养颜。
职称：医师
专长：内科
&&已帮助用户：6696
问题分析：你好，晚上按正常时间作息，早睡早期，身体休息好了，对皮肤就会好，意见建议：建议平时多喝水，多吃水果蔬菜，注意补充胶原蛋白，补充睡眠，对皮肤好，
职称：医师
专长：中医科
&&已帮助用户：1835
问题分析：根据你描述的情况，对于人体最重要的睡眠也就是睡好子午觉，也就是在夜间的11点到3点期间，是必须进入深睡眠状态的，这样是最有利于肝脏的排毒代谢。意见建议：因此建议您最好在10点就能够开始睡觉，这样才能够保证在子时进入深睡眠状态，对于皮肤肯定是最有利的
职称：主治医师
专长：中医科
&&已帮助用户：22493
问题分析：如果是从养生角度看的话，自然是早睡早起最好的，最好是不要有夜生活。而且不能固定的时间，要根据四季变化而变化。意见建议：如果夏天天黑的晚，就可以适当的晚睡一会儿，冬天天黑的早，就可以早睡一会儿，尽量不要超过九点半。
问我最近老是1点左右睡觉，早上也好早起，皮？我最近老是...
职称：医师
专长：高血压、糖尿病、
&&已帮助用户：194045
病情分析： 您好，您的疑问是每夜晚睡，早上早起是不是会引起皮肤不健康。意见建议：睡眠质量不好喝睡眠时间不充足都会引起皮肤的不健康，而且长期如此会引起皮肤油腻，长痘等症状。例假期间痛经有很多情况引起，比如受寒或者是体质变差。祝您健康。
问我最近老是1点左右睡觉，早上也好早起，皮？
职称：医生会员
专长：内科相关疾病
&&已帮助用户：108871
病情分析： 您好，您的疑问是每夜晚睡，早上早起是不是会引起皮肤不健康。意见建议：睡眠质量不好喝睡眠时间不充足都会引起皮肤的不健康，而且长期如此会引起皮肤油腻，长痘等症状。例假期间痛经有很多情况引起，比如受寒或者是体质变差。祝您健康。
问晚上睡觉洗脸对皮肤好么？
职称：医生会员
专长：主治阴道炎，盆腔炎，不孕不育等
&&已帮助用户：100021
病情分析： 晚上临睡前要对肌肤进行测底的清洁，涂抹一些保湿产品，意见建议：不要抹油脂成分高的产品，那样同样会使毛孔再次堵塞
问晚上几点睡觉对皮肤好
专长：梅毒、淋病、湿疹
&&已帮助用户：221957
早点入睡对身体跟皮肤都好尽量要避免熬夜建议：十点钟之前睡觉是是最好的01：00～02：00此时肝脏为排除毒素而活动旺盛应让身体进入睡眠状态让肝脏得以完成代谢废物
问晚上几点睡觉对皮肤最好呢?
职称：医师
专长：胃、十二指肠溃疡,面神经炎,低血压
&&已帮助用户：245428
意见建议：您好，11点左右睡觉是最好的，因为根据人的生物钟来说，脑部活动和新陈代谢在10点至凌晨2点之间是最学要得到充分休息的。
问晚上何时睡觉对皮肤最好??
&&已帮助用户：0
晚上何时睡觉对皮肤最好??
关注此问题的人还看了
大家都在搜：
医生在线 - 免费健康咨询
随着亚健康人群的增加，各种莫名的病症都找上了门，严重时
“日出而作，日落而息”，随着社会的进展，这种良性的作息
现代社会发展节奏快,生存压力大,人的心理压力也很大,但很多
睡眠相关标签
免费向百万名医生提问
填写症状 描述信息，如：小孩头不发烧，手脚冰凉，是怎么回事？
无需注册，10分钟内回答
百度联盟推广
搜狗联盟推广
评价成功！人最佳睡眠时间是多久？测测你的睡眠质量
核心提示：春天来了，困意十足。上班困、下班困、看书困、连上厕所都打瞌睡……小编只想说，谁不想睡啊！能睡不是福，睡得健康才是正理。明天就是世界睡眠日，赶紧检测下自己的睡眠质量吧！
温馨提示：
喝水时，如果在水中加一样东西，有助排光体内毒素，外表年轻10岁。具体加什么，关注微信公众号 39健康网 ，发送 排毒 了解详情。
　　世界睡眠日是2001年由国际精神卫生和神经科学基金会发起的，主要目的就是要引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注，提醒我们要关注睡眠健康及质量。有报道指出，美国的失眠发生率高达&32~50%，英国10~14%，日本20%，法国30%，而中国也在30%以上。　　在我们所有的生命中，睡眠占据着所有时间的三分之一。据世界卫生组织对14个国家15个基地两万余名在基层医疗就诊的病人进行调查，发现有27％的人有睡眠问题。尽管如此，对于很多睡眠问题大部分人并不会选择就医，而是任其自然，以致引发健康问题。　　当然，偶尔出现睡眠问题可能跟当天的情绪还有睡姿有关，调整身体状况就会得到缓解。但是如果经常出现睡眠问题，那就得引起重视，以免成为健康的阻碍。　　①降低免疫力　　睡眠不足会使人的机体得不到恢复，致使脏腑得不到充分的休息，从而免疫力下降，容易感染疾病。如果是本身就患病的人，也会因为睡眠不足导致疾病加重。　　②造成精神问题　　长期失眠会导致人的情绪不稳定，极容易出现、、等精神疾病。　　③影响记忆力&&& 晚上睡不好的人，白天精神涣散、注意力不集中，而且人的记忆力也会减退，就会影响工作和生活。　　④加快衰老&&& 人在睡觉时，人体会分泌，这也是为什么幼儿时期睡得比成年人多的原因。所以如果睡眠质量变差，人的生长激素分泌减少，就会加快衰老的速度。　　综上所述，保证睡眠质量才是对身体最好的回报。近年来，我国失眠发生率逐渐上涨，甚至已经上升到了38.2%，高于国外发达国家的失眠发生率。所以，提高睡眠质量将是我们的共同目标。（世界睡眠日：你的睡眠合格吗？）　　最佳睡眠时间是7小时？　　有不少报道指出，睡眠太多影响身体健康甚至会引发，但是睡得太少也未必对健康有益。其实，不同时期的睡眠时间是不一样的。　　刚出生到3个月大的新生儿，最佳睡眠时间14至17小时；　　4个月至11个月的婴儿，最佳睡眠时间12至15小时；　　1、2岁的幼儿，最佳睡眠时间11至14小时；　　3至5岁的儿童，最佳睡眠时间10至13小时；　　6至13岁的学龄儿童，最佳睡眠时间9至11小时；　　14至17岁的青少年，最佳睡眠时间8至10小时；　　18至25岁年轻成年人，与26至64岁的成年人，最佳睡眠时间为7至9小时；　　65岁以上的老年人，最佳睡眠时间为7至8小时。　　健康睡眠的标准：　　原则一、入睡时间短：正常的入睡时间一般是半小时内。　　原则二、无起夜：晚上睡得很踏实，没有起夜、、梦游、等症状。　　原则三、睡眠时间正常：每天保持最佳睡眠时间，不贪睡也不少睡。
　　原则四、睡醒精神：睡醒后精神抖擞，无疲劳感。　　如果符合以上4原则，那就恭喜你拥有正常睡眠。不过睡眠质量不好的朋友也不要气馁，平时多吃一些蔬菜水果，多参加运动，保持固定时间睡觉，相信你的睡眠质量也能调整回来。&&& 延伸阅读：&&&&&&&&&&&&&
& & & & & && &&&&&&&&&&&&&
常见症状： 并发症状： 相关检查： 推荐用药：
用于治疗抑郁症。[]
推荐医院：推荐医生：
分享到微信朋友圈
“扫一扫”分享
你的发质怎么样？有些人对自己的头发会特别在意，每天都会随身携带梳子，为了就是发型不乱；但是还有一些人太无所谓了，头发不用梳...
内衣裤是我们的贴身衣物，无论在材质上还是款式上，我们都应该精挑细选。那到底女人的内裤有什么讲究呢...
我们都知道月经期间不能同房，这到底是为什么呢？如果月经期间同房，有没有怀孕的可能呢...
六一儿童节是充满欢声笑语的一个节日，它的专属性会…… []
饮茶也是一门学问，不仅要分季节饮茶，还要依据个人…… []
肺功能失常是一种很常见的健康现象，肺功能失常引起…… []
夏天是一个热辣的季节，穿上背心、短裤、比基尼，完…… []
每年11月中旬左右，北方地区都会开始室内供暖，但随…… []
自立秋以来小编跟大家介绍过几道关于胡萝卜以及山药…… []
本期是由三公仔小儿七星茶联合39育儿为您推出的参与…… []
老年人年纪大了，行动不方便，记忆力衰退，身体衰弱，儿女工作繁忙，不能时时刻刻伴随在身边，心里难免感到空虚难受，久了就可能得抑郁症。抑郁症严重的影响着患者的正常生活。}