提示：本内容仅作参考，不能代替面诊，如有不适请尽快线下就医焦虑症好了后，现在反而睡不着觉了！问题描述：我的焦虑症属于那种莫名其妙开始的，很短暂，自己找准原因后，自己释怀完全能做到控制自己的情绪，从焦虑症一开始就可以很好的休息，但是渐渐的睡的越来越困难，这可能是在和焦虑症的情绪斗争中神经处于紧绷的状态有关，我不知道是不是现在有神经衰弱的可能性，我睡觉可以完全保持住心情平静，甚至要多舒服就多舒服，但就是那层睡觉的纸像捅不过去一样。需要入睡的时间长，睡觉时间少，尤其的深度睡眠，经常容易被突然出现的声音惊醒，所以我都有各种助眠的东西帮助我保持平静。也有喝过解郁安神颗粒。但睡觉就是很难！实际生活也尽量让自己保持平静，该做的轻量运动，慢跑与游泳都有的！目前入睡困难这是第三天。有点不知道该怎么办了！...展开肖攀攀主任医师精神科患者追问：我开的有处方药，到目前为止都没吃。我觉得我的状态完全不用吃这奥平！因为如果不在乎睡不睡的着还是睡的着的，甚至很轻松两次就睡足七八个深度睡眠了，但是现在出现了另一种情况，同样很放松的休息，也什么都没想，莫名睡着睡着就开始有焦虑的状态出现，无论是在乎还是不在乎去睡觉都睡不着，就这样影响我的入睡，睡着之后也还是有深度睡觉的。我感觉我每日过的挺好的。这焦虑症有点烦人，我都不在乎了，甚至睡觉也不在乎了，还能有办法搞我，继续不在乎的吧，目前还没有一天影响到白天的行为。说明睡觉还是蛮足的。2021-07-23}

不少人在“阳”了之后除了高热、咳嗽、乏力等症状外还多了一个让人烦恼的问题——睡不好觉为什么阳了后会失眠？如何解决失眠问题？我们一起来看！睡不好的诱因有哪些？最近，门诊中因为“阳”了睡不好而就诊的市民有较大幅度增加，其中不少人，是首次开始重视自己的失眠问题。杭州市第三人民医院全科医学科主任医师李鹏介绍，每个人失眠的原因不尽相同，不能一概而论。01新冠症状影响睡眠在“阳康“的过程中，不少朋友会感觉一到夜晚身体的一系列症状就可能越明显。比如发烧、头疼、咳嗽、咽痛等，这些难受的症状都会干扰睡眠，导致失眠。出现这种情况，应及时通过服用退烧药等方式缓解对应症状，必要时及时到医院就诊治疗。02睡太久，睡眠动力难蓄积“阳”了后因身体不力，不少朋友会长时间卧床休息，这会将睡眠时间拉长，导致睡眠动力难以蓄积，正常作息被破坏，引发睡眠节律失常，睡眠质量降低。身体免疫系统和病毒作斗争，消耗很大，睡眠增多也比较普遍。但仍应在体力允许的情况下，尽量减少白天卧床时间，可到沙发等其他地方休息。03运动不足，腺苷分泌减少“阳”后或因身体不适缺乏运动，导致体内的腺苷分泌不足，形成入睡困难。虽然在“阳”后不提倡剧烈运动，但仍应在体力允许的情况下，尽量减少白天卧床时间，可进行散步等低消耗活动。04担心多虑，引发失眠有的人因感染新冠产生了焦虑、担心或者恐惧的情况，从而诱发了失眠。建议继续做好科学防护，尽量放松心态，寻找一些生活中的爱好与乐趣，保持心情愉悦。这种失眠会持续多久？感染新冠病毒之后，乏力、嗜睡、失眠、容易疲劳等，都是常见的病理反应。一般而言，经过7至10天的休息调整会逐渐消失，部分患者可能持续时间较长，转阴后出现亢奋，晚上睡不着，白天不影响正常工作和生活，无需过多在意，一周左右的时间会自行消失。但如果出现了严重的昼夜颠倒，晚上难以入睡，白天精力无法集中，困意持续，很可能是病毒感染对昼夜节律产生影响，这种情况，需专业医生进行病情评估，对症治疗。睡不好，身体跟着受累英国萨里大学一项针对睡眠问题的研究显示，连续7天、每晚睡眠不足6小时的受试者，血液中有700多个基因起了变化。这意味着，人体内的化学平衡发生了改变。此外，你睡不好，身体多个器官也受累。01肝脏躺下休息时，进入肝脏的血流量比站立时多，有利于增强肝细胞功能，提高肝脏的解毒能力。如肝脏得不到休息，会引起肝脏血流相对不足，已受损的肝细胞难以修复并加剧恶化。02大脑睡眠期间，大脑会整理白天的信息，并将信息产生的代谢废物清理掉。睡眠差让大脑没法好好休息，增加患老年痴呆症的风险。03心脏人睡着后，心率大约比清醒时低10~30次/分钟，心脏能稍微“轻松”一下。每晚睡眠少于6小时或多于8小时的成年人，发生心脏病问题的风险更大。04肾脏夜间肾脏的过滤速度比白天慢，尿液会相应减少。如果长时间缺乏连续性的睡眠，可能使肾脏机能快速衰退。05呼吸系统打呼噜和睡不好，可能会相互影响。呼噜声不时“暂停”，中断三五秒后又“重启”，是睡眠呼吸暂停的表现。睡眠呼吸暂停者往往夜间睡眠质量不佳，白天会出现嗜睡、精神不集中、脾气暴躁等表现。此外，睡眠呼吸暂停还会增加糖尿病，以及房颤、心梗、高血压等心血管疾病风险，需要及时就诊。长期睡不好，可能出现内分泌紊乱，影响血压、血糖，多种疾病的风险。这些助眠方法靠谱吗？对抗失眠，是很多人生活中的一大难题，衍生出的几个常见的助眠方法，在人群中广为流传，但这些方法真的靠谱吗？01睡前喝酒有助入眠？喝酒助眠的方法不正确。酒精能够暂时抑制大脑中枢神经系统活动，产生一定的镇静作用。但酒精会使快速眼动睡眠增多，导致多梦，并且增加夜间觉醒，缩短慢波睡眠。另外，酒精可能引起呼吸肌肉松弛，加重睡眠呼吸暂停，而使得夜间血氧下降、觉醒增加。02白噪音可以舒缓情绪？白噪音助眠的方法并不科学。白噪音是由人耳可听到的20赫兹~2000赫兹的声音构成，功率谱密度分布是均匀的，大脑可以很快适应白噪音的存在。有研究发现，白噪音缩短了部分人的入睡潜伏期，可以解决一部分的入睡困难，但会增加夜间觉醒次数和时间，改变睡眠结构，并不能真正改善睡眠质量。短期使用可以尝试，但长期借助白噪音入睡并不可取。03电视是助眠神器？看电视助眠的方法不正确。这会导致看电视与睡眠形成错误的条件反射，破坏睡眠质量。睡前在床上或者沙发上看电视，会延长入睡时间，增加在床时间。电视屏幕发出的蓝光，会抑制褪黑素的分泌，使得昼夜节律延迟，并促进神经系统兴奋，使得睡眠浅且易醒。睡不着？试试这些方法毕业于美国哈佛大学的医生安德鲁·韦伊，提出哈佛大学60秒入睡法，过程无需药物和设备。方法很简单，把舌尖放在你的上颚，然后利用鼻子吸气4秒，憋气7秒，最后再呼气8秒，做4次循环后，就能感到睡意。可能一开始睡意来得没有那么快，但只要坚持一天做2次，持续6~8周，就能比较迅速地在60秒内安稳入睡。安德鲁·韦伊表示，生活中的压力和焦虑会使我们的呼吸在白天变得浅而短，导致身体存在不同程度的缺氧。而深沉、有规律的呼吸可以起到“镇静剂作用”，有助补充血液中的氧气水平，帮助身体进入放松状态，从而更快地进入睡眠。睡眠专家建议，睡不着时，除了试试哈佛大学「60秒入睡法」外，还可以从以下10个方面作出改变：01床只用来睡觉告诉自己，床只用来睡觉，不要在床上做与睡眠无关的事，如看手机、看电视、看书等。如果这不管用，可稍稍推迟睡眠时间，等你真觉得累了再上床睡觉，但不能超过12点。02培养“见床就困”的习惯不困时不上床，等有困意时，立刻上床睡觉。若躺了30分钟还是睡不着，可以起来做一些放松的事情，如看书、冥想，等困了再躺回床上。通过反复训练，培养床和睡眠之间的“条件反射”。03增加睡眠动力睡眠动力也称睡眠压力，是指保持清醒的时间越长，睡眠动力越大，越容易入睡。醒来后人就开始积攒睡眠压力，积攒一整天后可以帮助晚上更快入睡。但赖床和白天补觉会提前释放睡眠压力，导致晚上睡眠压力不足。失眠的人，可尝试白天不补觉，也不午睡。04深呼吸，冥想放松肌肉冥想时应躺在床上，听轻音乐或白噪音并减慢呼吸节奏。吸气时想象，新鲜空气进入身体各个部位；呼气时想象，身体浊气慢慢排出体外。一般晚间睡眠要经历4~6个睡眠周期，每个周期都是从浅睡眠向深睡眠过渡。这个过程呼吸逐渐变慢，肌肉逐渐放松，所以睡前进行深呼吸、冥想等训练，可帮助入睡。05睡前别碰这4样东西06卧具要合适枕头的高度以10~15厘米为佳，健康人以仰卧为宜。打呼噜的人，睡觉时最好侧卧，或在背后放两三个枕头。床垫软硬适中，平躺将手伸入脖子、腰臀部至大腿下面时，应基本无空隙。07减少夜间灯光暴露褪黑素分泌，受到外界光线和亮度的影响。当外界光线明亮时，大脑会抑制褪黑素的分泌；光线昏暗时，大脑就会下令刺激褪黑素分泌，尽量让卧室暗一点：08睡前保持平静将睡觉与清醒时的活动区分开，睡前保持平静的习惯，如洗澡、刷牙、阅读等，避免剧烈活动和有氧运动。09床头放点姜丝中国医科大学航空总医院内科主任医师王成轾表示，闻生姜或洋葱味，有一定的助眠效果。睡前在床头边放一个一次性口罩，在口罩边剪个小口子，里面放适量的姜丝或洋葱片，然后折叠拉紧口罩带即可。10必要时求助医生如果上述方法试过都无效，要及时到身心医学科、睡眠中心或神经内科就诊。足够的睡眠和休息是保障新冠感染者快速恢复健康的基础因素更是维护身体健康的良药祝失眠的朋友今夜安稳入睡明早起来精神百倍！　　
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