合理的高考饮食搭配指南1　　一、荤素搭配，营养均衡　　高考期间的饮食不要太过油腻，应该荤素合理搭配，“一口肉、两口饭、三口蔬菜和四口水果”，这样的比例比较恰当。　　二、三餐要不同对待　　考生一定要吃下面是小编为大家整理的2023年合理高考饮食搭配指南3篇,供大家参考。
合理的高考饮食搭配指南1
　　一、荤素搭配，营养均衡
　　高考期间的饮食不要太过油腻，应该荤素合理搭配，“一口肉、两口饭、三口蔬菜和四口水果”，这样的比例比较恰当。
　　二、三餐要不同对待
　　考生一定要吃早餐，因为一上午紧张的考试，大脑处于极度消耗状态，如果早餐没好好吃，或者没吃饱，就很难保证一上午稳定发挥高效的脑力。所以早餐是坚决不能马虎的。
　　在午餐的时候可以多补充一点荤菜，而晚餐不用特意减少食用量。早餐时可以以碳水化合物的主食为主，比如粥、米面，直接给大脑提供营养;午餐则应该多补充一些优质蛋白质;到了晚饭的时候，可以选择一些清淡、养胃的饮食，并且还要有优质蛋白，这都有利于晚上的睡眠。
　　晚餐要吃得暖，除了保证饭菜的温度之外，还可以从食物本身的特性着手，学生营养晚餐的食物应包括瓜果蔬菜类、大豆及其制品类、鱼禽蛋奶类等三大类食物。
合理的高考饮食搭配指南2
　　1.注意吸取多种维生素
　　多种维生素是维持人体细胞正常生理功能所必需的天然有机物质。在一日食物中要保证维生素A、B2、C、D等需要量，应常吃一些蛋、奶、动物肝脏及鱼。尤其要指出的是，应注意从杂粮、全粮谷物、豆类、干果及硬果、酵母等食物中吸取维生素B1的含量。同时别忘了动物内脏、蛋和奶、新鲜绿叶菜也是膳食中维生素B2的主要来源。
　　2.注意无机盐和微量元素的摄入
　　重要的无机盐和微量元素对高考学生也是至关重要的`，所以在膳食中应注意奶、奶制品、排骨汤与苹果、梨、葡萄等搭配。要想从食物中吸取到钙、铁、锌、硒、碘，最好常吃些海产品、全麦面粉、海带、紫菜、海蜇等。
合理的高考饮食搭配指南3篇扩展阅读
合理的高考饮食搭配指南3篇（扩展1）
——备战高考如何合理均衡搭配饮食3篇
备战高考如何合理均衡搭配饮食1
　　对此，专家表示，考生的饮食安排，应遵循“合理膳食、均衡营养”的原则，并且注意不要过多改变饮食习惯、不要乱用补药等。
　　第一，要保证大脑的血糖的供应。血糖是大脑的直接能量来源，是保持大脑兴奋度的重要物质。因此，主食的摄入必不可少，每天要给孩子吃够主食，且主食中应该有一定量的粗粮，但甜食不宜过多食用。
　　第二，要保证蛋白质摄入量充足。蛋白质是一切细胞的基础，其中的谷氨酸还能起到活跃脑细胞的作用。瘦肉、蛋类、乳类、豆制品、鱼等食物中均含有大量蛋白质。
　　第三，要多吃些新鲜水果、蔬菜，既可供给丰富的维生素、矿物质，又能促进肠蠕动，防止便秘。
　　第四，临考期间可适当多吃些富含不饱和脂肪酸的食物，如核桃、瓜子仁、松子仁、花生米等，适量的脂肪能帮助大脑提高记忆力。
　　第五，三餐之间的安排要不同对待。早餐要吃好，早餐时可以以碳水化合物的主食为主，直接给大脑提供营养;午餐是一天中最重要的一顿饭，要提供足够的热量和营养素，应该多补充一些优质蛋白质;到了晚饭的时候，可以选择一些清淡的饮食，并且还要有优质蛋白，有利于晚上的睡眠。
　　第六，根据实际情况可适当加餐。毕竟考生备考消耗比较大，因此可根据需要适当加餐，但也要注意营养均衡，可适当侧重牛奶、鸡蛋等，补充优质蛋白。
　　第七，注重饮食卫生。目前天气已经比较热了，食物容易变质腐败，因此考生饮食一定要注意卫生安全，尽量不吃剩饭菜;另外像冷饮等生冷饮食最好也不要吃，以免导致腹痛、腹泻等不适。
合理的高考饮食搭配指南3篇（扩展2）
——高考饮食搭配指南 (菁选2篇)
高考饮食搭配指南1
　　早餐：高考饮食中要注意主副搭配，干稀搭配，荤素搭配，富含水分和营养。体积小，热量高;制备省时省力;尽量食用热的早餐。早餐要吃好，大家都知道，可怎么吃能给大脑补充必需的能量、保持旺盛的精力和较好的考试状态呢?营养学家建议：早餐要干稀搭配，主副食兼顾。
　　午餐：午餐是一日之中的主餐。上午考试过后，体内的热量和营养素消耗很大，所以高考饮食在午餐上要吃得好，可以让考生下午同样不觉疲惫、精神旺盛。
　　晚餐：晚餐要补充全天消耗的体力和脑力，并为第二天积蓄能量，所以晚餐的高考饮食应以易消化为标准，但不可吃得过多、吃得油腻。
高考饮食搭配指南2
　　1、高考饮食一定要谨记考前切忌乱进补，安排好考前考中营养。
　　考前大量的进补，容易紊乱孩子内分泌，一不小心还会引起上火等问题。
　　2、营养应注意均衡，荤素合理搭配。
　　高考饮食前及期间的食物不要太过油腻，应该荤素合理搭配，“一口肉、两口饭、三口蔬菜和四口水果”，这样的.比例比较恰当。
　　3、三餐之间的安排要不同对待。在午餐的时候可以多补充一点荤菜，而晚餐不用特意减少食用量。
　　早餐时可以以碳水化合物的主食为主，比如粥、米面，直接给大脑提供营养。午餐则应该多补充一些优质蛋白质。到了晚饭的时候，可以选择一些清淡、养胃的饮食，并且还要有优质蛋白，这都有利于晚上的睡眠。
　　4、高考饮食多选择一些补脑、容易消化吸收的食物。
　　补脑的食物主要有鱼类、豆制品、瘦肉、鸡蛋、牛奶以及新鲜蔬菜、瓜果等。另外，要注意不要吃太多含糖量高的食物。
　　5、食物的种类可以丰富一些，烹调的方法也应该多样一些。
　　家长在照顾孩子*时饮食偏好的同时，可以适当微调口味和食物类型，也可以尝试一些不同的烹调方法，如用清蒸、水煮和清炒的方法，但要注意尽量少用辛辣的调料。
合理的高考饮食搭配指南3篇（扩展3）
——高考饮食合理搭配 (菁选2篇)
高考饮食合理搭配1
　　1.注重合理的食物搭配和均衡饮食;
　　2.讲究食物多样，不偏食，不挑食;
　　3.按时按量有规律进食;
　　4.早餐吃好、午餐吃饱、晚餐清淡;
　　5.注意饮食卫生，不到无证照街边小贩购买食品;
　　6.不暴饮暴食和盲目节食;
　　7.避免油炸和可能诱致过敏食品;
　　8.适当运动以促进食欲和增加血液循环。
　　高考早餐安排
　　早餐应吃好，切不可空腹，否则容易发生低血糖晕厥现象。吃好早餐可充足供给大脑必需的能量，对保持旺盛的精力和较好的考试状态具有重要作用。
　　早餐能量应占全天总能量的30%。由于早晨起床后，大脑皮层仍处在抑制状态，很多孩子食欲较差，进食量少，因此早餐要进食体积小、质量高、热量高、耐饥且又易于消化吸收的食物，如鸡蛋、牛奶、面包、蛋糕、白糖、果酱、馒头、烧饼、煎鸡蛋及煎镘头片、豆浆、面条荷包蛋、火腿肠及香肠等。
　　高考午餐安排
　　午餐是考生一日中主餐。上午体内的热量和各种营养素消耗很大，午餐应该吃饱吃好，可吃些肉类、鸡蛋等含能量较高的食品，它为午后考试活动做好准备。因此午餐应摄入充足的热量和各种营养素。有粮食、有肉、有菜、有豆制品，有干有稀。
　　午餐饭菜要丰盛，午餐各种营养素含量一般占全天供给量的35%—45%。
　　推荐午餐菜品：糖醋带鱼+炒素菜+海米菜叶汤;猪肝肉片+西芹虾仁+莲子百合银耳羹;土豆牛肉片+菜花香菇+豌豆汤。
　　高考晚餐安排
　　晚餐应以谷类食物和蔬菜为主，口味清淡易于消化，有利于抗疲劳和养神醒脑。
　　有条件的考生，尽量在家里吃晚餐。晚餐要清淡，以七八成饱为宜，因为晚餐后能量消耗较少。
　　干饭或小米粥等可作为主食，副食以鱼类和豆制品为主，少量的去皮肉，蔬菜至少半斤。
　　推荐晚餐菜品：清炖排骨藕汤+豆豉炒豆腐+拌海蜇丝;肉末豆腐+青椒土豆丝+皮蛋拌豆腐;洋葱爆猪肉+番茄炒鸡蛋+拌豇豆。
高考饮食合理搭配2
　　三餐要不同对待
　　考生一定要吃早餐，因为一上午紧张的考试，大脑处于极度消耗状态，如果早餐没好好吃，或者没吃饱，就很难保证一上午稳定发挥高效的脑力。所以早餐是坚决不能马虎的。
　　在午餐的时候可以多补充一点荤菜，而晚餐不用特意减少食用量。早餐时可以以碳水化合物的主食为主，比如粥、米面，直接给大脑提供营养;午餐则应该多补充一些优质蛋白质;到了晚饭的时候，可以选择一些清淡、养胃的饮食，并且还要有优质蛋白，这都有利于晚上的睡眠。
　　晚餐要吃得暖，除了保证饭菜的温度之外，还可以从食物本身的特性着手，学生营养晚餐的食物应包括瓜果蔬菜类、大豆及其制品类、鱼禽蛋奶类等三大类食物。
合理的高考饮食搭配指南3篇（扩展4）
——高考健康饮食3篇
高考健康饮食1
　　一、多吃健康有益的食物
　　1、多吃含维生素C的食物可以减轻心理压力。当人承受巨大心理压力时，身体会大量消耗维生素C，所以考生应大量摄取诸如草莓、洋葱、菜花、菠菜等富含维生素C的食品。
　　2、胡萝卜能提高记忆力，加快大脑的新陈代谢，有助于记忆。香蕉含有血清素，它对人的大脑产生成功的意识是不可缺少的。柠檬能使人精力充沛，提高接受能力。少食、多餐，也有助于减轻高考考生的紧张与疲劳。经常咀嚼诸如花生、腰果等食品，对恢复体能、减轻疲劳有一定帮助。而过硬、过于油腻的食物，对考生来说不是理想的食品，因为精神紧张必然影响肠胃的消化功能，这些食品会增加肠胃的负担，反过来加剧考生精神紧张的程度。
　　3、多吃些富含不饱和脂肪酸的食物，为保持头脑清醒，可适当进食富含卵磷脂类的食品，如动物脑、蛋黄、豆制品、鱼肝油等。
　　二、做到均衡饮食
　　要注意*衡饮食，做到粗细搭配、干稀搭配、主副食品搭配、荤素搭配、菜的颜色搭配。不要大鱼大肉，要以素菜为主，荤菜方面，要注意蛋白质的摄入，多吃鱼、瘦肉和鸡鸭。不喜欢吃肉的学生可多吃些豆腐、豆花、豆腐脑等豆制品，同样可以补充蛋白质。同时也要注意烹调方法多样化，力求做到色、香、味、形俱佳。
　　考试当天早饭要吃稍干一点，咸一点，考试时不会因憋尿而分散精力。
高考健康饮食2
　　一夜睡醒，体内储存的葡萄糖已被消耗殆尽，这时急需补充能量与营养。然而不少人不重视早餐的食用，经常只是随便吃一点，或干脆不吃。这样的确省事，但对健康的影响却不可估量，是否食用早餐，如何搭配早餐的品种，对人体健康的影响都极其重要。
　　烧饼油条族
　　愈来愈多的人向西式早餐靠拢时，但有的家长或者孩子还是对烧饼、油条配豆浆的传统中式早餐情有独钟。“小时候常吃油条，长大后觉得油条是油炸物不健康，所以现在选择烧饼当早餐。”
　　营养师点评：烧饼、油条、萝卜糕、煎饺等，都有油脂偏高的问题。油条的表面上看得见油
高一，大家吃的时候会有警觉，但是通常认为烧饼是烤的，表面不泛油光，热量及油脂一定比较少，但事实不一定如此。烧饼之所以吃起来香酥可口，全是因为制作时加了很多油。一个烧饼的热量大约是230—250卡，其中约25%的热量来自于脂肪，再加上豆浆也属于中脂性食品，这种组合的油脂量实在偏高。烧饼、油条搭配豆浆的吃法，蛋白质还算可以，不过，油脂过多，品质较低。
　　营养师建议：这类型的早餐热量高、油脂高，一星期不宜超过1次，而且当天的午、晚餐必须尽量清淡，不要再吃炸、煎的食物。
　　这类早餐一样缺乏蔬菜，所以在另外两餐中要多补充。水果则视个人习惯，可以吃1份，或者早上不吃，中午、下午各吃1份。
　　买未加糖的白豆浆，然后自己酌量放糖。
　　烧饼上的芝麻通常无法被嚼碎，吞下肚以后，芝麻黏在胃壁上，容易造成部分人胃痛，吃的时候请小心。
　　素食早餐族
　　对膳食营养格外在意的一些朋友，如今狂热地爱上了素食早餐。“我用酵母粉、黑芝麻粉、奶粉、杏仁粉、薏仁粉、糙米粉、葡萄干等，加在一起冲成一碗稠稠的粥，后来听别人说，早上吃水果是金，中午吃是银，晚上吃是铜，所以又把水果加入早餐的菜单里。”另外，他们的早餐还包括一瓶酸奶、少许生菜、1只煮鸡蛋、两片烤全麦吐司面包。因为早餐吃得多，所以经常到了中午并不感到太饿。
　　营养师点评：整体来看，这份早餐种类丰富而且均衡。稠粥的酵母粉又是维生素B群的良好来源，这种吃法是素食者不错的选择。
　　西式早餐族
　　现在我们的住宅区或者学校附近都有西式快餐店，因此，“一份火腿蛋三明治加一杯奶茶”几乎是某些孩子或者家长从周一到周五雷打不动的早餐内容。和午餐、晚餐比起来，他们认为早餐吃了就行，
　　不过是提供上午的体力需要，“懒得动脑筋去想早餐该有什么变化。”
　　营养师点评：油脂可能摄取太多。一是西式快餐用的汉堡肉油脂含量较高，如果自己在家做，选择油脂较少的瘦肉，肥肉比例才能减少。再者，不论三明治的火腿还是汉堡里的肉，都是油煎的，再加上煎蛋和涂上厚厚一层脂肪含量高的沙拉酱或奶油，除非一天中的另两餐吃得少油、少肉，不然一天下来，油脂摄取量实在过多。咖啡和奶茶是另一个问题，奶茶绝对不能取代牛奶，因为奶含量很少，还添加糖分，比较理想的选择是搭配低脂牛奶。至于早上喝咖啡，这是个人习惯问题，不一定非要将它从早餐中去掉；而且早上喝咖啡和茶，除了能提神，对于少喝、没有成瘾的人，有刺激排便的作用，能稍微舒缓便秘情况；不过要避免空腹喝黑咖啡，容易伤胃。
　　营养师建议：这类早餐蔬菜量少，所以要在中、晚餐多补充。咖啡一天控制在两杯以内。不过，茶和咖啡最好在餐前或餐后两小时才喝，因为会影响人体吸收铁质，所以尽可能不要在进餐时喝。这类早餐容易吃进过多油脂，一星期不宜超过3次。
高考健康饮食3
　　一夜睡醒，体内储存的葡萄糖已被消耗殆尽，这时急需补充能量与营养。然而不少人不重视早餐的食用，经常只是随便吃一点，或干脆不吃。这样的确省事，但对健康的影响却不可估量，是否食用早餐，如何搭配早餐的品种，对人体健康的影响都极其重要。
　　烧饼油条族
　　愈来愈多的人向西式早餐靠拢时，但有的家长或者孩子还是对烧饼、油条配豆浆的传统中式早餐情有独钟。“小时候常吃油条，长大后觉得油条是油炸物不健康，所以现在选择烧饼当早餐。”
　　营养师点评：烧饼、油条、萝卜糕、煎饺等，都有油脂偏高的问题。油条的表面上看得见油
高一，大家吃的时候会有警觉，但是通常认为烧饼是烤的，表面不泛油光，热量及油脂一定比较少，但事实不一定如此。烧饼之所以吃起来香酥可口，全是因为制作时加了很多油。一个烧饼的热量大约是230—250卡，其中约25%的热量来自于脂肪，再加上豆浆也属于中脂性食品，这种组合的油脂量实在偏高。烧饼、油条搭配豆浆的吃法，蛋白质还算可以，不过，油脂过多，品质较低。
　　营养师建议：这类型的早餐热量高、油脂高，一星期不宜超过1次，而且当天的午、晚餐必须尽量清淡，不要再吃炸、煎的食物。
　　这类早餐一样缺乏蔬菜，所以在另外两餐中要多补充。水果则视个人习惯，可以吃1份，或者早上不吃，中午、下午各吃1份。
　　买未加糖的白豆浆，然后自己酌量放糖。
　　烧饼上的芝麻通常无法被嚼碎，吞下肚以后，芝麻黏在胃壁上，容易造成部分人胃痛，吃的时候请小心。
　　素食早餐族
　　对膳食营养格外在意的一些朋友，如今狂热地爱上了素食早餐。“我用酵母粉、黑芝麻粉、奶粉、杏仁粉、薏仁粉、糙米粉、葡萄干等，加在一起冲成一碗稠稠的粥，后来听别人说，早上吃水果是金，中午吃是银，晚上吃是铜，所以又把水果加入早餐的菜单里。”另外，他们的早餐还包括一瓶酸奶、少许生菜、1只煮鸡蛋、两片烤全麦吐司面包。因为早餐吃得多，所以经常到了中午并不感到太饿。
　　营养师点评：整体来看，这份早餐种类丰富而且均衡。稠粥的酵母粉又是维生素B群的良好来源，这种吃法是素食者不错的选择。
　　西式早餐族
　　现在我们的住宅区或者学校附近都有西式快餐店，因此，“一份火腿蛋三明治加一杯奶茶”几乎是某些孩子或者家长从周一到周五雷打不动的早餐内容。和午餐、晚餐比起来，他们认为早餐吃了就行，
　　不过是提供上午的体力需要，“懒得动脑筋去想早餐该有什么变化。”
　　营养师点评：油脂可能摄取太多。一是西式快餐用的汉堡肉油脂含量较高，如果自己在家做，选择油脂较少的"瘦肉，肥肉比例才能减少。再者，不论三明治的火腿还是汉堡里的肉，都是油煎的，再加上煎蛋和涂上厚厚一层脂肪含量高的沙拉酱或奶油，除非一天中的另两餐吃得少油、少肉，不然一天下来，油脂摄取量实在过多。咖啡和奶茶是另一个问题，奶茶绝对不能取代牛奶，因为奶含量很少，还添加糖分，比较理想的选择是搭配低脂牛奶。至于早上喝咖啡，这是个人习惯问题，不一定非要将它从早餐中去掉；而且早上喝咖啡和茶，除了能提神，对于少喝、没有成瘾的人，有刺激排便的作用，能稍微舒缓便秘情况；不过要避免空腹喝黑咖啡，容易伤胃。
　　营养师建议：这类早餐蔬菜量少，所以要在中、晚餐多补充。咖啡一天控制在两杯以内。不过，茶和咖啡最好在餐前或餐后两小时才喝，因为会影响人体吸收铁质，所以尽可能不要在进餐时喝。这类早餐容易吃进过多油脂，一星期不宜超过3次。
合理的高考饮食搭配指南3篇（扩展5）
——儿童合理饮食顺口溜3篇
儿童合理饮食顺口溜1
　　一日三餐别太饱，两顿之间零食少。
　　老人孩子需加餐，孕妇产妇调整好。
　　干果酸奶都不错，半斤水果别忘了!
　　饮料首选白开水，甜饮可乐糖分高。
　　孩子喝了易缺钙，美女喝了曲线少。
　　每天代谢毒素多，饮水八杯都冲跑!
　　酿造食物营养好，勾兑调料色素搅。
　　发酵美食味道妙，发酵谷豆植酸少。
　　植酸少了钙铁多，蛋白分解吸收好!
　　鸡鸭鱼肉别贪多，多了寿命一定缩。
　　红肉生来含铁高，不要炸来不用烤。
　　牛羊猪肉别重复，每天一两刚刚好!
　　鸡鸭都是白色肉，禽肉饱和脂肪少。
　　无论禽肉水产品，二两白肉蛋白好。
　　低温烹调出美味，高温之下营养跑!
　　女性一生多补铁，首选猪肝和猪血。
　　香菇红枣黑木耳，补铁八字只一撇。
　　动物血红蛋白多，补铁胜过用铁锅!
　　男人从小应补锌，缺锌上课不用心。
　　生长发育不离锌，少锌异食百病侵。
　　瘦肉豆腐豆芽菜、浅海贝类最多锌!
　　国人缺钙问题多，补钙成了冲击波。
　　虾皮海带存误说，豆腐牛奶补钙多。
　　菠菜焯水草酸脱，敢和豆腐共一桌!
　　豆腐发明两千年，滋养身体不费钱。
　　富含钙钾蛋白质，强壮身体非等闲。
　　吃肉还怕胆固醇，豆腐放心成美谈!
　　鸡蛋鸭蛋鹌鹑蛋，营养丰富不简单。
　　蛋*脂叶黄素，滋养身体不糊涂。
　　不想蒸来由你炒，多钾多维蔬菜好!
　　蔬菜杂粮是个宝，微量元素真不少。
　　粗粮多含维生素，B 族够了皮炎好。
　　精米白面别多吃，血糖稳定病不扰!
　　每天米面吃半斤，杂粮薯类加点好。
　　膳食纤维很丰富，吃了不长将军肚。
　　常吃五色鲜蔬菜，软化血管春常在!
　　暑热难耐没食欲，大排档里天天去。
　　唾沫横飞吞海鲜，烟熏火燎烤羊肉。
　　推杯换盏大碗酒，得了痛风没法走!
　　西点蛋糕冰激凌，氢化油脂问题多。
　　薯片烤串麻辣烫，致癌物质常听说。
　　腌渍熏烤都不好，多吃毛病自己找!
　　彩色蔬果抗氧化，肿瘤癌症咱不怕。
　　水果蔬菜含钾多，血管心脏不哆嗦。
　　心脑血管高血压，高钾低钠不抓瞎!
　　白盐白糖白脂油，多食无益多病忧。
　　黑米黑豆黑木耳，多吃有益多春秋。
　　每天食物多样化，营养互补才不差!
　　吃喝饮食很重要，营养均衡是诀窍。
　　少吃荤来多吃素，多长精神少长肚。
　　少吃咸来多吃淡，多样饮食少麻烦!
儿童合理饮食顺口溜2
　　1、如何选购食品？
　　现代生活什么好，健康身体最重要，
　　无毒无害有营养，食品安全要记牢。
　　选购食品有技巧，六类产品不能要。
　　无证无照无保障，三无食品不能要。
　　标签不全隐患多，成分不明不能要。
　　打开包装看质量，变色变味不能要。
　　假冒伪劣防上当，以次充好不能要。
　　露天经营易污染，卫生不严不能要。
　　过期食品易中毒，腐坏变质不能要。
　　买卖票证记得要，投诉就找122331。
　　2、蔬菜和水果去除农药的方法
　　清洗果蔬残留药，基本方法是浸泡。
　　清水浸后碱水泡，多数农药可洗掉。
　　蔬菜瓜果皮不要，易沾农药不吃好。
　　煮沸加热阳光照，储存分解也有效。
　　3、如何识别注水猪肉
　　注水猪肉不难辨，三招即可原形现。
　　一观瘦肉颜色淡，有水渗出肉中间。
　　二摸瘦肉手不沾，是干是湿心里掂。
　　三贴纸巾试一试，白纸湿透立马见。
　　4、如何挑选蔬菜和水果？
　　蔬菜水果人人爱，精挑细选不难买。
　　鲜艳异常不要买，违规添加图好卖。
　　形状异常不要买，扭曲病变有危害。
　　气味异常不要买，化学保鲜隐患在。
　　自然生长讲生态，应季蔬果最实在。
　　5、如何挑选水产品？
　　水产选择看颜色，颜色不正吃不得。
　　染色水产切勿买，次货当做好货卖。
　　皮青肉红不要吃，鱼肉往往已变质。
　　鱼皮泛绿不可爱，孔雀石绿可致癌。
　　颜色白亮手感韧，水产防腐甲醛存。
　　畸形鱼虾样子怪，水质污染环境坏。
　　6、餐馆就餐注意事项
　　餐馆用餐有讲究，五看一要都的有。
　　一看证照全不全，二看环境烦不烦。
　　三看原料鲜不鲜，四看操作有规范。
　　五看菜品色自然，最后付款要票件。
　　7、如何预防食品中毒？
　　储存方法有的选，冷冻保鲜分两边。
　　严把餐具清洗关，避免食物受污染。
　　煎炸熏腌细细选，罐头食品少吃点。
　　食物加热要彻底，温度七十是最低。
　　烹饪食物间隔长，细菌繁殖有得长。
　　食材污染不要用，生熟食品分开弄。
　　野菜野果种类多，乱吃中毒极不妥。
　　不洁饮水不要喝，多喝开水好处多。
　　食物腐坏易致病，莫省小钱把医进。
　　饭前便后要洗手，预防细菌进入口。
　　食品中毒莫慌张，及时就医保健康。
　　8、家庭常见的饮食卫生误区
　　喜欢热闹爱聚餐，要防病菌来扩散。
　　常用纸张包食物，易沾原料和油污。
　　碗筷消毒用白酒，度数不够菌常有。
　　抹布消毒不及时，细菌滋长更进尺。
　　卫生纸巾擦餐具，二次污染碗里去。
　　变质食物煮沸吃，毒素难解菌难治。
合理的高考饮食搭配指南3篇（扩展6）
——合理饮食*下讲话稿3篇
合理饮食*下讲话稿1
　　老师们，同学们：
　　早上好!今天*下讲话的题目是《健康饮食，让我们更健康》。
　　5月20日是“*学生营养日”!**为了使学生营养宣传工作更加广泛、深入、持久地开展下去，促进学生营养宣传工作的制度化，所以，决定将每年的5月20日定为“*学生营养日”。
　　我们都知道小学时期是生长发育的关键阶段，可是很多同学都有挑食、偏食、贪食、好吃的坏习惯。很多同学不懂得珍惜自己的健康，不懂得为自己的健康负责。从今天起，我希望各位同学能够开始注意自己的这些坏习惯。
　　1、我们要养成不挑食，不偏食的习惯。在日常生活中要吃各种粮食，水果，蔬菜，鱼肉，蛋，奶等。按营养学要求，青少年一日的膳食应该有主食、副食，有荤、有素，尽量做到多样化。
　　2、养成吃早餐的良好习惯特别要注意的是要吃好早餐。上午紧张的学习和活动，要求早餐必须含有充足的热量。可增加一些营养丰富的鸡蛋、牛奶、花生、大豆等，以保证同学们能精力充沛地学习。青少年时期是智力投资和体质投资的黄金时代，只有不误“天时”，才能生长发育完好、体质健壮、思维敏捷、健康成长。
　　3、在吃饭时要细嚼慢咽。吃饭时千万不要太快，因为多嚼有利于提高食物的消化率和保护肠胃。
　　4、营养饮食还有一个重点是不吃不洁食品。在每天上学、放学的时候，很多同学都会到学校外面的露天小摊贩那儿或商店买吃的。容易吃到一些变质腐坏的食品了。
　　同学们，关注食品安全，学习营养搭配，*衡膳食，应该和我们学习基础知识一样重要，让我们选择科学的生活方式，养成良好的饮食习惯，在健康、营养、快乐的生活下茁壮成长!
合理饮食*下讲话稿2
　　老师们、同学们：
　　大家早上好!今天我*下讲话的题目是《合理饮食，促进健康》，明天是5月20日，每年的 5月20日是“全国学生营养日”，它提醒我们随着生活水*的提高，挑食、厌食、偏食的小朋友日益增多，很多小朋友都养成了喜吃零食、不爱吃主食的习惯，导致身体中营养不均衡。
　　那我们应该如何合理饮食，促进健康呢?
　　⒈注意饮食卫生。
　　小朋友们，吃东西的时候如何注意卫生呢?不去路边摊买油炸食品或小吃。
　　⒉饮食多样化。
　　⑴少吃油炸食品，远离洋快餐。
　　⑵少喝碳酸饮料，多喝白开水。
　　多喝碳酸饮料会变胖，影响我们的食欲，还会引起龋齿(蛀牙)。
　　⑶不偏食、挑食，不暴饮暴食。
　　小朋友们你们*时吃饭的时候有没有做到这一点呢?喜欢吃瓜果、蔬菜等新鲜食品。
　　⑷吃东西时还要注意什么?(细嚼慢咽)
　　⒊参加体育活动，加强体育锻炼。
　　⑴我们能不能一直吃东西，不参加运动呢?合理的运动可以促进我们身体更加健康。
　　小朋友，让我们养成良好的饮食习惯，健康成长起来!
　　接下来结束我们班级的`升旗手。
　　讲卫生宝宝：刘婉婷讲礼貌宝宝：黄懿婷爱学习宝宝 徐熙媛
　　他们为大家带来一首歌曲《我的小花园》
　　今天*下讲话到此结束，请各班依次*室。
合理的高考饮食搭配指南3篇（扩展7）
——如何合理安排高考饮食调节情绪3篇
如何合理安排高考饮食调节情绪1
　　一、白菜洋葱头 能缓解紧张情绪
　　人一旦承受巨大的心理压力，身体就会大量消耗维生素C，所以考生应适当增加富含维生素C的水果、蔬菜摄入量。如果食物中缺碘也会造成心理紧张，可以补充一些含碘的食品，如海带、紫菜、海虾、海鱼等海产品。
　　二、可以缓解抑郁焦虑情绪的食品
　　色氨酸：让心情*静、愉快
　　专家介绍：“要想缓解紧张的心绪，就要增加调节心情的营养素。”专家推荐的第一种营养素就是色氨酸。这种营养素必须依靠食物补充。它在被人体吸收后，能合成一种叫作羟色胺的神经介质，可调节情绪，使心情变得*静、愉快。
　　营养素来源：鱼肉、鸡肉、蛋类、奶酪、燕麦、香蕉、豆类及其制品等。而且，这些食物最好与蔬菜、水果、米、面等一起食用，以利于消化、吸收和利用。
　　酪氨酸：提升积极心态
　　有很多考生反映，高考越逼近，心态越消极，一点儿不想看书，总有一种破罐子破摔的想法。对此，专家推荐的是酪氨酸类食物。吴月指出，酪氨酸是维持脑部功能所必需的物质。酪氨酸在体内转化成肾上腺素，可提升人的积极心态。
　　营养素来源：乳酪制品、柑橘、沙丁鱼等。专家建议，考生最好每日补充酪氨酸类食物3000毫克左右，以提升应考的积极心态。
　　维生素B6、维生素E:缓解抑郁
　　“郁闷!”备考期间，家长经常听到考生感叹。怎样让孩子消除抑郁情绪呢?
　　专家指出，可以多给孩子吃一些含维生素B6、维生素E的食物。维生素B6可维持正常的神经介质水*，维生素B6在体内累积到一定程度后，会产生一种“抗抑郁剂”，起到缓解抑郁情绪的作用;维生素E可帮助脑细胞最大限度地获取血液中的氧，使脑细胞活跃起来。
　　维生素B6来源：大豆、燕麦、核桃、花生、动物肝脏等。
　　维生素E来源：麦芽、大豆、坚果、植物油和绿叶蔬菜。
　　提醒：巧克力、咖啡会使人沮丧
　　专家提示，为了改善抑郁情绪，要时刻注意自己的饮食习惯。考前可吃小块巧克力缓解紧张，但切忌过量摄入巧克力和咖啡，否则会使人心情沮丧，加重抑郁。
如何合理安排高考饮食调节情绪2
　　早餐直接影响着考生上午学习的效率和体能。营养充足的早餐应该包括谷类食物、动物性食物、奶类或豆制品以及蔬菜水果。
　　午餐起着承上启下的作用，要吃饱。午餐晚餐的食物要多样，注意选择富含优质蛋白质的食物。鱼虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐等食物含有丰富的优质蛋白质，还含有丰富的矿物质和维生素。深海鱼中含有的DHA可以提高大脑功能，增强记忆。
　　新鲜蔬果中含有丰富的维生素C和膳食纤维，维生素C既可促进铁在体内的吸收，还可增加脑组织对氧的利用。这类食物还可帮助消化，增加食欲。
　　复习考试期间考生一般睡得比较晚，晚餐要准备的丰盛一些。如果睡得比较晚，晚餐后4小时左右，可以考虑给孩子加餐，一杯酸奶、几个馄饨，量不要过多，以免影响孩子的睡眠。
合理的高考饮食搭配指南3篇（扩展8）
——高考生怎样合理搭配三餐 (菁选3篇)
高考生怎样合理搭配三餐1
　　早餐吃不好，反应会迟钝
　　常言道：“早餐要吃好，中餐要吃饱，晚餐要吃少”。考试复习期间，上午的学习负担很重，而血糖是大脑能够直接利用的惟一的能量来源，如果早餐吃得不好，或根本就吃不上早餐，学生到了上午第三、四节课血糖水*降低，就会产生饥饿感，反应迟钝。所以早餐一定要吃，而且要吃好。
　　中学生每日所需能量的25%～30%应从早餐中获得。在安排早餐中要有谷类食品、动物性食物(肉类、蛋等)、奶及奶制品，最好再加点蔬菜水果类。安排早餐要注意质量好、味道可口，数量适中，荤素搭配，粗细混有，干稀适度等。
　　吃饱午餐，要有一半绿叶菜
　　两头见不着太阳的高三生活，午餐成了关系到学生一整天身心健康状况的关键。午餐各种营养素含量一般占全天供给量的30%～40%。 因此，午餐不仅是对考生一上午的紧张学习后营养的补充，而且是对考生下午听课学习的营养储备。
　　午餐中要有主要提供能量和B族维生素，膳食纤维的粮食类，要有主要提供优质蛋白质、钙、铁、锌、维生素A等的肉、禽、鱼、蛋、奶类，还要有主要供应维生素、矿物质和膳食纤维的蔬菜类，其中应至少有一半的绿叶菜，还应包括含蛋白质、矿物质丰富的豆类及豆制品。
　　晚上开夜车，稀软易消化为好
　　晚餐摄入食物的`量与休息时间迟早有关，即使是睡眠较迟，也不该吃过饱，尤其是不应该吃油腻不易消化的食物，以免导致消化不良，影响考试。晚餐不宜吃得过饱，结合实际情况合理安排晚餐。
　　学习紧张、时间紧迫，学生难免要开“夜车”，但也不宜过晚。“开夜车”需要吃点夜宵，以补充消耗和保证睡眠质量。夜宵一般宜安排在21:30～22:00时，食物数量不要多，以稀软易消化为好。
　　愉快的心情，轻松的氛围，有利于消化液的分泌、食物的摄取和消化。因此，家长应避免在餐桌上谈论不愉快的事及争吵;避免在进餐时批评、训斥和指责孩子。
高考生怎样合理搭配三餐2
　　1红薯粥、油煎馅饼、花生什锦
　　2玉米粥、鲜肉烧卖、香椿豆腐
　　3火腿粥、豌豆包、什锦黄瓜
　　4大豆粥、花生蛋糕、黄瓜丁
　　5百合粥、炒面、什锦蛋丁
　　6牛奶、葱麻饼干、火腿煎蛋
　　7银耳羹、蛋炒饭、圆椒丝
高考生怎样合理搭配三餐3
　　1主菜：海带* 副菜：素什锦
　　2主菜：糖醋带鱼 副菜：炒素丝
　　3主菜：猪肝肉片 副菜：西芹虾仁
　　4主菜：土豆牛肉片 副菜：菜花香菇
　　5主菜：豆腐干肉丁 副菜：豌豆苗
　　6主菜：肉末豆腐 副菜：香菇小白菜
　　7主菜：胡萝卜肉排 副菜：荷兰豆
合理的高考饮食搭配指南3篇（扩展9）
——高考学生饮食如何科学合理安排 (菁选2篇)
高考学生饮食如何科学合理安排1
　　一、主食类包括米、面、粗粮等粮食类，这类食物主要提供碳水化合物既糖类，每日至少应摄入375—500克主食。
　　二、副食品类包括肉类、海鲜鱼类、奶类、蛋类、豆类，这类食物主要提供蛋白质，每日摄入鸡蛋1个、牛奶1包、嫩豆腐200克或豆干60克、肉类或鱼类220克左右既可满足人体所需。
　　三、脂肪类，因动物食物中已含有动物脂肪，烹调用油应选用含必需脂肪酸的植物油为主，烹调油用量以清淡可口为宜，每日摄入植物油30—40克即可。
　　四、蔬菜、水果类，主要提供维生素、矿物质、纤维素等，每日摄入新鲜蔬菜400—500克(绿色、时令蔬菜为主)，水果200克左右。
　　五、适量选用补脑益智、改善脑氧供应、抗疲劳食物：核桃仁、黑木耳、银耳、枸杞子、黑芝麻、龙眼、莲子、藕、糯米、河蚌、乌贼、鱼肉、驴肉;蛋黄、动物内脏、新鲜黄绿色蔬菜、水果;糙米、酵母、黄花菜、豆类、菇类、动物肝肾、乳类等。
高考学生饮食如何科学合理安排2
　　1、在高考期间，要想保持旺盛的精力和充沛的体力，一日三餐很重要。主食不要过于精细，最好是以粗粮为主的米面混合食物。
　　2、不少家长会花样百出地为考生调整饮食，营养专家时启国表示，健康熟悉的食物最利于放松考生心情。同时，对食物的摄入要比*时适当地减少，以七成饱为宜，因为考生在紧张疲劳时，胃肠的排空能力较*时弱，少食、多餐有助于减轻考生的紧张与疲劳，也有助于减轻胃肠的压力。
　　3、食物的安全性远比食物的营养更为重要，以自己在家煮食为最佳，如果消化不好可以将水果和蔬菜打成泥状。
　　4、油炸食品，包括中餐的油炸食品如油饼、油条、油炸糕等。动物性油炸食品如炸鸡、炸鱼等，包括一些洋快餐、炸薯条等等，都不能作为一餐的主菜主食，因为这些食品不但会增加肠胃的负担，还会影响下一餐的食欲和吸收。
　　5、在蔬菜中，韭菜、芹菜、洋葱等刺激性食品不利于考生食用。
　　6、考试期间，考生不适合大量食用粗粮，因为粗粮会延长胃排空的时间。
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