今天，我们来聊聊厌学。

感觉比平时没有动力？更累更烦躁？在你的学校学习中缺乏灵感和创造力？你可能有学业倦怠了。这是一种非常真实的情况，可以通过正确的步骤进行诊断和治疗。

厌学可以定义为对长期学习的负面情绪、身体和精神反应，导致精疲力竭、沮丧、缺乏动力和学习能力下降。这是数周或数月学习相同材料或从事相同项目导致的倦怠。不要将这与连续学习数小时时偶尔感到沮丧，或通宵达旦后感到疲倦相混淆。它更像是长期学习的慢性病。

其次，厌学常见的表现有哪些？

厌学的症状不仅仅表现在疲倦和感觉不能参加另一堂课。厌学会导致真正的身心问题，例如头痛、失眠和抑郁，这就是为什么一旦发现症状，就要马上开始采取措施扭转倦怠。

判断是否有学业倦怠的一些常见方法，满足5个以上，就要引起重视：

睡眠： 睡多少觉都觉得筋疲力尽，导致疲劳和失眠

动力：缺乏上课或写作业的动力

攻击性：抨击他人；并因挫折而增加易怒

灵活性：缺乏灵感和创造力；较少参与课堂讨论

信心：对学习能力失去信心

拖延：无法在截止日期之前完成最重要的学习任务

疼痛：身体疼痛和紧张加剧，表现为头痛、肌肉酸痛或下巴紧张

生病：因压力和疲惫而患病的频率更高

坏习惯：不良习惯增多，例如暴饮暴食、熬夜、咬指甲，或在压力大或不照顾自己时容易养成的任何其它习惯

专注：无法专注于学校作业或讲座

无聊：对过去喜欢的学校或休闲领域感到无聊或不感兴趣

情绪：焦虑或抑郁的感觉

再次，如何预防厌学？有8个方法。

如果你开始认识到自己的上述一些症状，那么是时候在你经历全面的学业倦怠之前，做出改变了。此外，如果你即将迎来升学考试等重要时刻，你可能会担心会精疲力尽，并希望从一开始就阻止它。有许多简单的方法可以改变你的习惯和生活方式，以防止厌学。

1. 为愉快的活动腾出时间：

不只是在周末！在你的日历上写上一些你喜欢做的的事情。这样当你学习的时候，你会感到更有动力，学完就能玩了呀。

2. 进行大量的体育锻炼：

尝试每周至少锻炼 3 次，多喝水并健康饮食，以保持身心活跃和健康。

研究表明，在大自然中度过的时间可以降低压力水平！

4. 为社交活动腾出时间：

朋友和家人不仅为你提供积极的支持系统，而且在有趣的社交环境中度过的时间会让你更快乐，让你的思绪得到休息。

5. 与老师建立良好的关系：

这会让你觉得去上课或自习是一件开心事，而不是苦差事。

并坚持下去：使用日历和每日提醒来保持动力，在最后期限之前完成重要的学习任务。

当你感到压力时，推迟学习任务是很诱人的，但这最终会导致睡眠不足、沮丧和更大的压力。

8. 在时间管理方面做得更好：

这是确保你按时完成任务、避免拖延并最终与你的学习建立更积极的关系。

最后，说说避免厌学的9种策略。

一旦你觉得你已经从学业倦怠中恢复过来，你必须采取措施避免重蹈覆辙。这里有9种方法可以避免学生倦怠，这样你就不必再担心了。

1. 按有效性对学习任务进行排名，并相应地确定优先级

2. 采用支持你的学习方式的学习策略

4. 为每个学习任务指定一个结束时间

5. 为自己设定可达到的学习目标

6. 与你的同学和老师合作

7. 每隔一段时间更换学习地点

8. 报名参加你感兴趣的课程

9. 奖励自己出色的学习表现

通过尝试这些解决方案中的每一个，你最终会找到一些适合你的解决方案。下面，我们将仔细讨论如何将这些解决方案应用到您的学习课程中，并重新激发你的学习动力。

1.)按有效性对学习任务进行排名，并相应地确定优先级

与流行观点相反，并非所有形式的学习都是建设性的。

首先，按小时跟踪你典型的一天学习情况。你应该详细记录你的学习任务以及你执行这些学习任务的时间。

接下来，你应该通读该日志，并根据学习任务对你的学习的好处对它们进行排名。一旦你根据学习任务的有效性对学习任务进行了评级，毫不犹豫地删除那些排名较低的学习任务。相反，更加重视排名靠前的学习任务。

2.) 采用支持你的学习方式的学习策略

每个学生都有适合他们的特定学习方式。一般来说，大多数人认为有四种主要的学习方式：听觉、动觉、读写、视觉。

如果你厌倦了学习，你可能没有使用支持你学习风格的学习策略。因此，你会体验到认知失调，这表现为精神疲劳。（具体来说，认知失调描述了因经历两种相互冲突的信念、态度或行为而感到的心理不适。）在这种情况下，你知道你正在学习几个小时（行为），但你觉得你没有学到任何东西（认知）。

为了平息这种心理不适，你必须利用支持你的学习风格的学习技巧。例如，如果你是视觉学习者，你应该构建概念图并构建图表，来学习课程材料。相反，如果你是读者型，请阅读指定的教科书并用你自己的话解释内容。

3.) 使用番茄工作法

简单地说，番茄工作法是一个学习系统，你连续学习 25 分钟，休息 5 分钟，然后重复这个循环。

这种学习方法的目的是让您专注于手头的任务并不断恢复活力。很多时候，学生在学习几个小时后就开始失去注意力，因为他们没有充分休息。结果，随着学习的进行，他们完成的工作要少得多。

散步、与朋友交往或吃点快餐都会帮助你保持精力充沛。另外，在你学习的时候有一些值得期待的事情并没有什么坏处。

4.) 为每个学习任务指定一个结束时间

很多时候，学生在学习时没有考虑具体的截止点。当你知道有一个明确的终点在望时，在整个学习过程中保持热情要容易得多。

此外，你不会因为学习不够而对自己失望。而当你没有指定的结束时间时，很容易说服自己你应该再多学一段时间。

该时间表还可以指导你的学习课程朝着正确的方向发展。你可以设定明确的目标，以在学习课程结束时完成。例如，你可以写“完成几何学习指南中的问题并复习最近测验中的错误”。这句话比“研究几何”要好得多。

5.) 为自己设定可达到的学习目标

许多学生在学习时给自己设定了不切实际的期望。他们认为他们可以连续学习五到六个小时而无需任何休息，然后在第二天再做一次。以这种心态，你也许可以坚持一天、一周甚至一个月，但从长远来看，这是不可持续的。最终，这些漫长的学习时间会反噬你。

当然，你应该逼自己。但是，它不应该以牺牲你的身心健康和幸福为代价。

因此，为自己设定可实现的学习目标至关重要。例如，不要计划在考试前一天晚上把所有的课程材料都塞满。相反，在考试前的几天里，将你的学习分成更短、更易于管理的学习任务。通过这种方式，您可以避免给自己带来过度的精神压力。复习了一整天，睡得很少，难免会厌倦学习。

6.) 与你的同学和老师合作

重拾学习热情的一个好方法是与你的同学和老师合作。

与你的同学一起学习，可以帮助激励你继续完成任务，并实现你的学习目标。当你独立学习时，唯一能控制你的就是你的自律。相反，当你在小组中学习时，如果你不再喜欢学习，你的同学可以追究你的责任。

此外，如果你在理解课程材料时遇到任何问题，他们可以提供帮助。有时，你需要一个全新的视角或另一种解释来让内容产生共鸣。

此外，许多教师会有开放的答疑时间。你可以与教师会面，提出问题并澄清有关课程材料的困惑。因此，当你在学习时遇到任何障碍时，你的老师可以立即提供反馈。

简而言之，这些人际互动将使你与学习材料保持联结，并且在学习期间不易筋疲力尽。

只是要注意与合适的人在一起学习！否则，这些人际互动会影响你的学习，而不是助力你的学习。

7.) 每隔一段时间更换学习地点

在学习时保持精力充沛的另一种有效方法是改变学习地点。日复一日地在同一个地方工作最终变得单调。所以为了给你的学习增添趣味，你应该不时切换风景以保持新鲜感。

除了你的学校、家，还有很多其他的地方可以学习。

例如，如果你需要呼吸新鲜空气，可以找张户外桌子或树下的阴凉处。在公园或校园广场学习远比整天呆在图书馆更有吸引力。

如果在外面学习太热或太冷，请探索当地环境，看看你的社区提供什么。

8.) 报名参加你感兴趣的课程

如果一切都失败了，重新评估你的课程表，并决定它是否对你有吸引力，这将符合你的最大利益。你应该尽可能选择让你感兴趣的课程。

当然，每个学生都必须参加他们不感兴趣的课程。但是，如果你的整个日程安排都是你不喜欢的课程，你应该考虑将一些课程换成更适合你的课程。无论你的学校水平如何，都有一些有趣的选修课。你需要花费一些时间和精力才能找到这些宝石。

9.) 奖励自己出色的工作

最后，一定要经常拍拍自己的后背，以便进行富有成效的学习。作为一名学生，很容易陷入完成一项学习任务，然后立即转向下一项的心态。如果你的努力没有任何回报，你最终会从连续不断的学习中筋疲力尽。偶尔休息一下，有助于让自己在下一次考试时保持头脑清醒。

这些奖励不必很复杂。它可以是一些简单的事情，比如用冰淇淋犒劳自己，出去看电影，或者和你的朋友一起出去玩。简而言之，这些看似微不足道的奖励会对你整个学期的学习能力产生重大影响，因为它让你每周都能有所期待。

厌学是一种非常真实的情况，可以通过采取以上正确的措施进行自我治疗。试着退后一步，看看你生活和学校中可能导致你学业倦怠的一切，并做出必要的改变。

不要害羞地寻求朋友、老师、家人和同龄人的帮助，让你摆脱常规，如果你觉得自己无法摆脱倦怠，请务必寻求专业帮助。教师、家长和其他权威人士将能够妥善关怀你的厌学情绪。求助是强者的表现，老师和家长，永远是你学习和成长路上的坚强后盾和心灵守护者！