1-3岁的孩子每天睡12-14个小时，4-6岁睡11-12个小时。最好晚上9点之前就睡觉，小学生最好一天睡足10小时，中学生睡足9小时。

春天是孩子长高的关键时期，一项研究发现春季（3~5月）孩子长得最快，身高的生长速度是秋天的2~2.5倍！

谁不喜欢长腿欧巴？谁不希望自己女儿身材高挑？这份最全长高攻略，送给爸爸妈妈，给孩子长高助一臂之力。这份攻略里，小编总结了几位儿科专家以往接受采访时开出的长高3大处方。

1.孩子最终能长多高？

孩子的身高最大程度上是由父母身高决定的，遗传因素占了70%。孩子最终能长多高，科学家提出过好多种不同公式，有一种叫FPH公式，具体是这么计算的。现在也有很多APP可以提供这样的计算，感兴趣的可以算一算。

2.不同阶段，多高算正常？

后天因素对孩子身高的影响占30-40%左右，但大家可千万不要小看这三四十，差别可不小！这可是惊人的差别哦！哪些后天因素会影响孩子的身高呢？主要就是营养、运动、睡眠。

母亲妊娠后，营养因素就已经开始发挥作用，年龄越小，营养对孩子身高影响的作用越大。

1、刚出生的婴儿：尽量母乳喂养，以后在不同的生长期，都应供应足够、合理的营养食品。

2、学龄前孩子： 每天喝200-300毫升牛奶，吃1个鸡蛋、100-125克瘦肉、禽肉、鱼肉和适量的豆制品、150克蔬菜和适量水果、谷类150-200克。建议每周吃1次富含铁和维生素A的动物肝脏，每周吃1次富含碘、锌的海产品。鱼类韩高密度不饱和脂肪酸--DHA（二十二碳六烯酸）它是生长发育的必须物质。

3、7-12岁 智力迅速发展：要为青春期做好准备，需要的能量和营养物质比成人还多，特别需要蛋白质、脂类、钙、锌和铁等营养素。可以每天喝400-500毫升的牛奶，相当于两袋冷藏鲜牛奶的量，还有多吃鱼肉、禽类、肉蛋类和豆制品。

而贫血的孩子往往比同龄的正常孩子矮2-10厘米，所以平常的饮食要注意吃些富含铁和维生素C的食物，预防贫血。（木耳、蘑菇、蛏子等富含铁）

4、肯定很多爸妈问，有没有什么长高食物呢：人参啊、三七粉啊，海参之类的。看到诸如“长高必吃的食物”之类的微信标题，忍不住点进去看看，爸爸妈妈真的得长点心眼呢。比如这个~

现在很多孩子牛奶喝太多了，肉也吃的太多，导致蛋白质和热量摄入过多，胖得不像话。所以建议2岁之后孩子每天喝一罐奶250ml就够了。胖比矮更值得家长担心。

这里有一个例子，给大家参考下，聪明的爸妈肯定可以举一反三：

早餐：包子一个（普通大小），牛奶200毫升，鸡蛋一个；（一定要吃早饭！） 上午10点加餐：苹果一个；午餐：香菇炒青菜、鱼头豆腐汤、凉拌海带、米饭二两；下午加餐：一把坚果；

晚餐：香干炒芹菜、青椒炒牛肉、清炒包心菜、米饭二两。

给大家解释下里头的道道：米饭富含碳水化合物，是人体每日必需的七大营养素之一；加餐吃水果，以补充每日所需维生素C及膳食纤维，苹果香蕉、梨、猕猴桃等都可以；豆腐、香干属于植物蛋白，与鱼虾禽肉一起吃，有助于植物蛋白与动物蛋白互补；海带、香菇、虾皮、紫菜、贝类等富含人体所需微量元素。

其实，比起吃什么，更重要的是搭配，平衡膳食，不挑食，荤素搭配，包括动植物蛋白质搭配、动植物脂肪搭配、精粮与粗粮搭配。

1、运动是促进孩子长高的第二个因素

多做室外纵向运动和肢体伸展的运动有助于长高

长高运动：跳绳、摸高、投篮、吊环、引体向上、游泳、打羽毛球、打篮球

室外活动：让孩子能得到较长时间的阳光照射，促进机体维生素D的生成，有利于钙的吸收，也可促进身高增长。

2、各年龄段长高运动处方

运动量不作强制要求，可以参考这些数据：

跳绳，50个一组，跳3组，每组间隔2分钟；

摸高，30次一组，做3组，每组间隔1分钟。

每周3次以上，每次2小时（含准备活动和放松时间）；

根据自己爱好可以在以下项目中任选一种或两种：游泳，有氧跑，有氧韵律操，羽毛球，网球，篮球，排球。

准备活动：进行肢体伸展，锻炼前牵拉韧带，通过弯腰体前屈、侧屈、提踵动作热身。共10分钟。

单杠悬垂：双手正握单杠悬垂，两上臂伸直，身体腾空，全身最大限度放松。持续30秒后，休息30秒，再继续悬垂。如此反复做4分钟。

增强法：双腿各系上5千克的沙袋，再悬垂5组（次），每组（次）持续20秒，每组（次）间隔40秒，共5分钟。

跳绳练习：屈膝蹬地中速跳绳(120～140次/分钟）。每组3分钟，每组间隔1分钟，做5组，共15分钟。

全力起跳摸高：屈膝蹬地全力起跳摸高处物体。每组30次，每组间隔1分钟，做5组，共25分钟。放松活动：有氧慢跑5分钟。进行肢体伸展，配合呼吸进行提踵练习和体前屈牵拉，共10分钟。

3）青春期女孩（11-15岁)

每周3次以上，每次2小时（含准备活动和放松时间）。根据自己爱好可以在以下项目中任选一种或两种：游泳，有氧跑，有氧韵律操，羽毛球，网球，篮球，排球。

准备活动：进行肢体伸展，锻炼前牵拉韧带，通过弯腰体前屈、侧屈、提踵动作热身。共10分钟。

单杠悬垂：双手正握单杠悬垂，两上臂伸直，身体腾空，全身最大限度放松。共做5组，每组20秒，每组间隔30秒，共4分钟。

增强法：双腿各系上3千克的沙袋，再悬垂5组（次），每组（次）15秒，每组间隔40秒，共5分钟。

跳绳练习：屈膝蹬地中速跳绳(120～140次/分钟）。5组，每组2分钟,每组间隔1分钟，共14分钟。

全力起跳摸高：屈膝蹬地全力起跳摸高处物体。5组，每组20次，每组间隔1分钟，共20分钟。

放松活动：有氧慢跑5分钟。进行肢体伸展，配合呼吸进行提踵练习和体前屈牵拉，共10分钟

睡觉可使大脑神经、肌肉等得以松弛，解除肌体疲劳；另外，80%的生长激素在睡眠时分泌，孩子深睡眠后，体内生长激素分泌旺盛，充足的睡眠有利于孩子长高。

最好晚上9点之前就睡觉，小学生最好一天睡足10小时，中学生睡足9小时。精神愉快也有利于促进儿童生长，精神压抑可抑制生长激素分泌。因此，家长应努力为孩子营造一个平和的环境，让孩子愉快地成长。

影响孩子长高的疾病有数百种，有些可以治疗，而有些遗传性疾病目前尚无好的治疗方法。生长激素缺乏症、甲状腺激素缺乏症等可以通过激素替代补充治疗改善身高，如哮喘、先天性心脏病等原发病治疗好了身高也会有追赶生长。

4岁左右，人体内生长激素、甲状腺素已基本形成，饮食、睡眠习惯逐渐形成，从身材上可以看出是否存在缺陷，这些条件对今后的生长发育都起着决定性作用。

2）男孩八九岁，女孩七八岁

赶在性发育前，判断孩子生长发育是否正常，生理年龄与生活年龄是否相符，身高是否达到我国孩子标准身高，有无性早熟迹象。

看孩子的生长发育情况，同时，也可以进行终身高的预测。比较在意孩子身高的家长，可以准备一本用的本子，定期测量并记录孩子的身高和体重。发现孩子比同龄、同性别的孩子要矮一截，应及时带孩子去医院就诊。这里有两张图，爸爸妈妈不嫌麻烦的话，可以保存在手机里

4）性发育提早一年，身高损失5cm

医学上，把女孩在8岁以前、男孩9岁以前出现第二性征改变，叫做性早熟。女孩从乳房增大开始，男孩是外生殖器的改变。性发育越早，骨骺线闭合越早，性发育提早1年，至少要损失5cm的身高。

三七粉和人参之类的补品一样，都会促进身体提前发育，但有一个后果，这会导致孩子的骨骺线提前闭合，而骨骺线一旦闭合，孩子就不可能再长高了。

这个时期也是长身高的关键期，跟女孩比起来，男孩子的早发育不容易发现，很多男孩子变声了之后才来，其实已经发育一年多了如何早发现孩子是否性早熟？医生建议家长注意观察以下细节：

1、孩子鞋码换太勤、裤子老嫌短，鞋子两三个月就得换，可能是长得太快了。

2、女孩子乳房有没有变大？乳头颜色是不是加深？男孩子小鸡鸡有没有变大？