篇一：孕妇瑜伽对孕期有好处吗？

你好，我现在怀孕4个月了，我听说孕妇瑜伽对怀孕妇女有好处，但我不是很确定，我担心一些姿势和活动会不会对胎儿不利呀，心里有些担心。请问孕妇瑜伽对孕期真的有好处吗？请解答。

你好！孕妇瑜伽和普通的瑜伽是不同的，比较舒缓，孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度，瑜伽还有益于改善睡眠。

如果你准备练习瑜伽，不管以前是否练习过瑜伽，还是第一次练习，你都应该先咨询你的医生或助产士，在得到医生或者助产士的允许，并且在教练的指导下进行才是比较安全的。

篇二：准妈妈练瑜伽的好处和禁忌

在孕期，准妈妈适当的练瑜伽对母体和胎儿发育都是有好处的哦。不过，也要注意有些瑜伽动作，孕妇是不可以做的。下面就和小编一起来看看孕妇练瑜伽的好处和禁忌吧。

孕妇在怀孕期间会因身体的不断变化而处于精神紧张的状态，尤其是背部要承受新增的压力。瑜伽练习可以平衡不断增大的腹部并保持良好的体态。伸展和强健身体有助于分娩前打开骨盆。通过对盆底的调整可以更好的控制分娩，减少并发症并加速产后恢复。并且随着肚子的涨大对脊骨压力过大，容易造成脊骨受伤，孕妇瑜伽特定的体位练习可以充分缓解并改善这种状况。还可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。

孕妇瑜伽课程可以按摩五脏六腑，同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，增加血液循环，减少怀孕期的内分泌失调，改善上下身及腹部血液循环不畅造成的产后便秘及痔疮。

瑜伽可使母体血液循环增强，增加了对胎儿的氧气和营养供给，促进胎儿大脑和身体的发育。而且，母亲经常保持良好的心理状态，对孩子将来形成乐观开朗的性格有一定的作用。

孕妇瑜伽的冥想法能够帮助你应对孕期情绪波动，增强你的自我调控意识。冥想时你的意念会集中在宝宝身上，这能拉近你和宝宝的距离，帮你建立和腹中小宝宝的亲子感情。

孕妇瑜伽呼吸法能够减轻你的身心压力，培养乐观心态，促进情绪稳定。

准妈妈在练瑜伽时要注意什么呢？

后弯类动作。这类动作会让原本压力就很大的下背，更显脆弱。因此千万不要做。即使要做，只能做简单的扩胸动作。

腹部着地的动作也绝对不可以。

凡是腹部训练的动作皆不好。因为孕妇腹肌的压力原本就很大，腹部运动会造成更大的负担。甚至会造成腹直肌的裂开，让下背支撑性更差。

深度扭转类动作也要避免。要做也只能做简单的肩颈、上胸的转动。

倒立千万不可。因为怀孕时，女性的腹部隆起已让胸腔缩小，倒立会更压迫胸腔。在第3孕期还做倒立的话，有可能会造成胎位不正，不可不慎喔。

躺姿的动作在第2孕期之后不宜，因为会压迫到大血管。

呼吸练习时充分使用可能的呼吸空间但不强调腹式呼吸，不要特别收缩腹部。

平时站姿时时自我提醒双脚平行。避免外八站法。造成腰椎更大的负担。

怀孕时，荷尔蒙改变，其中，会分泌更多的“松弛素”，使她比平时更柔软。所以做动作时千万不要过度拉筋，否则易伤。

虽然，孕妇练瑜伽好处多，但是也要注意安全哦。

篇三：简单的孕期瑜伽放松功

孕妈妈这个月最重要的任务之一就是准备一个好的心情，这对胎宝宝来说是至关重要的。因为孕妈妈和胎宝宝之间有着微妙的精神联系，孕妈妈的情绪会影响到胎宝宝的发育。所以，从本月起，努力使自己成为一个快乐幸福的孕妈妈是当务之急。要做到这一点，孕妈妈必须克服初次怀孕的紧张和焦虑。下面介绍几种简单的孕期瑜伽放松功，看能不能帮助孕妈妈快速平静下来。

枕臂侧躺，侧躺(任意一边)，屈臂枕于头下，另一手臂置于弯曲的大腿上，置于底下的大腿保持放松伸直的姿势，置于其上的大腿稍微弯曲。时间以舒服为度，做完一侧后再换另一侧。

坐姿聆听，坐在瑜伽垫或床上、毯子上，双腿盘坐，手臂自然放松，双手手心朝上，放在大腿上，闭眼，颈部、睫毛、脸部放松，聆听有节律的细微的声音，或听些轻柔的音乐，保持10分钟。

瑜伽呼吸，以舒适的姿势盘坐在垫子上，两脚掌心相对。双手分别放在腹部和胸部上，脊背中正，双肩自然放松。双眼微闭，保持呼吸，让你的双手去感受你的呼吸，保持3~5次呼吸。

女性朋友在怀孕期间，很多人都避免进行运动，导致身体越来越胖，肚子里面的孩子也超大。其实孕期可以适当的做运动，这样对自然分娩很有帮助，在怀孕期间可以给自己定个短期的运动计划，练习瑜伽就是一个非常不错的方法，下面让我们一起看看吧。

怀孕什么时候能练瑜伽？

在女性怀孕的前三个月因为胎儿还不是很稳定，这个时候最好是以静养为主。所以在怀孕的前三个月不适合做任何的运动，孕妇应当多休息，多补充一些有营养的食物，这样对宝宝的发育是非常有好处的。孕妇也可以适当的做一些慢跑，防止运动量过大导致的情况出现。

在怀孕的三个月到半年的时候，可以适当的做一些简单的瑜伽运动，这个时候胎儿的各方面已经发育比较稳定了，可以通过一些简单的方法来进行身心的放松，在做瑜伽的时候，如果出现任何身体上的不舒服的情况，就要停止运动，及时的进行就医，孕妇要以胎儿的安全为第一。

怀孕做瑜伽需要注意什么？

如果女性在怀孕以后如果一直有运动的习惯，比较有规律的话，身体状况也比较允许的情况下，一个礼拜练习瑜伽的速度不要超过三次，如果之前没有运动的习惯的话，孕妇一定要每天尽量训练半个小时的时间。孕妇做瑜伽的次数要根据自身的实际情况而定，如果出现过度的情况，一周做两次左右就可以了。

2、控制瑜伽训练的强度

如果在怀孕期间选择做瑜伽的话，运动的强度一定不要太大，要把握好这个力度，如果怀孕的时候做瑜伽力度太小，起不到的作用，如果力度过大有可能上海孕妇自己的身体健康和孩子的健康，所以孕妇可以通过测算心率，来增加训练的强度。

除此之外，孕妇在每次做瑜伽的时候还要把时间设置在十五分钟到三十分钟左右，少于十五分钟的话，对身体没有很好的保健功效，但是如果超过半个小时的话，运动时间太长的情况下，会给身体造成很大的压力。怀孕在六个月以内，可以逐渐的增加运动量，这样对孕妇和胎儿的健康都是有好处的。

　　不可否认孕妇练习瑜伽需要注意的事项有很多，孕妇练习瑜伽的好处很多，同时也存在一些危险。今天，我们就和大家分享一下，来了解下，当然，你也可以跟着孕妇学习一下正确的孕妇瑜伽。

　　孕妇练习瑜伽要有选择性的练习，不是所有的瑜伽姿势都是适合我们的孕妇朋友练习的哦!来了解下那些瑜伽姿势孕妇练不得。

　　孕期不可做的瑜伽动作

　　一、后弯类动作会让原本压力就很大的下背，更显脆弱。因此千万不要做。即使要做，只能做简单的扩胸动作。

　　二、腹部着地的动作也绝对不可以。

　　三、一些针对我们的腹部锻炼的瑜伽姿势也是不建议练习的，这些瑜伽姿势的练习无疑会增加我们的腹部压力，很容易产生一些安全问题。

　　四、深度扭转类动作也要避免，要做也只能做简单的肩颈、上胸的转动。

　　五、倒立千万不可，因为怀孕时，女性的腹部隆起已让胸腔缩小，倒立会更压迫胸腔。在第3孕期还做倒立的话，有可能会造成胎位不正，不可不慎喔。

　　六、躺姿的动作在第2孕期之后不宜，因为会压迫到大血管。

　　七、孕妇进行瑜伽呼吸的练习的时候应该充分尊重自己的身体感受，不一定非要腹式呼吸，练习的时候也不一定要锻炼我们的腹部收缩。

　　八、平时站姿时时自我提醒双脚平行，避免外八站法。造成腰椎更大的负担。

　　怀孕时，荷尔蒙改变，其中，会分泌更多的“松弛素”，使她比平时更柔软。所以做动作时千万不要过度拉筋，否则易伤。孕妇瑜伽方法科学才会起到作用哦。

　　练习孕妇瑜伽呼吸法的益处

　　深呼吸是腹部和胸部活动组合的呼吸模式，它是一种较为轻松和舒缓的练习，可以作为准妈妈们在整个孕期经常进行的练习方式.准妈妈们在浅呼吸时，—般只涉及胸部区域，横膈的活动不足，这会增加身体和心理的紧张和焦虑.深呼吸时，适当运用和控制腹部肌肉，增加和改善横膈的上下运动，会加深呼吸的过程，使呼吸变得更加舒缓、深长，这有助于身体和心理的放松。

　　准妈妈进行深呼吸练习有很多益处，不仅可以控制反胃、呕吐等妊娠反应，还可以缓解妊娠带来的紧张与压力.此外，深呼吸可以帮助准妈妈应对身体的各种不适，缓解和控制临产和分娩的疼痛。

　　深呼吸有助于准妈妈放松，放松也会有助于呼吸的加深.这种良性循环有助于准妈妈摆脱压力与紧张的困扰，尽早开始深呼吸的练习无疑是准妈妈一种明智的选择.有可能的话，好在计划怀孕之前就开始深呼吸的练习。

　　瑜伽呼吸练习的步骤

　　1.可以选挥一种自己感搅舒适的坐姿，可以把折叠好的毛毯垫在臀部下方，使下背部区域和腹股沟区域更放松些。

　　2.尽量保持脊柱和身体的正直，胸廓略向上提升，身体和思想尽量放松，—只手放在腹部，手指和手掌轻柔的贴进腹壁，通过鼻孔，尽可能深长、缓慢、轻柔她吸气，腹部略微向外膨胀。

　　3.吸气之后，停顿几秒钟，然后，舒缓地、放松地通过嘴呼气，腹部回到自然位置，重复上面的步骤，反复进行以上练习。

　　1.两腿并拢或分开与髋部同宽，山式站立。两手合十在胸前。

　　2.吸气，抬头，伸展两臂向天空。扩展胸腔和腹腔。

　　3.呼气，脚尖向旁，下蹲。两手合十，肘部抵着膝盖内侧。

　　4.两手贴地，伸展右腿向旁。

　　5.吸气，右腿迈向前方，伸展两臂向上。

　　6.呼气，重心向后移动，挺直右腿，勾脚。两手贴地，伸展脊椎，上身向前。

　　7.右腿向后移动。吸气，伸展脊椎，抬头抬臀。

　　8.呼气，臀部向后，落在脚跟上，呈雷电坐。

　　9.左手扶于身体后方，右手放于左大腿外侧。呼气，向左侧扭转。

　　10.两膝向旁打开，上身向前，小臂落地。

　　11.两手向后移动，手掌贴地。呼气，弓背。

　　12.左腿向前，挺直。呼气时，伸展脊椎，上身向前。

　　13.吸气，抬头，弯曲左腿，伸展两臂向上。

　　14.两手贴地，伸展左腿向旁。

　　15.收回左腿，两腿弯曲下蹲。两手合十，肘部抵着膝盖内侧。

　　16.慢慢站立，吸气，伸展两臂向上，抬头。

　　17.呼气，两手合十到胸前。

　　活动全身，与底轮联结，帮助孕妇找到一种与大地相连的安全感。