汤 ： 鲜猪骨250克、

黄豆提前用水泡6-8小时

置沝中烧开，去除血污；然后将猪骨放入砂锅内加生姜20克、黄酒200克，食盐适量加水1000毫升，经煮沸后用文火煮至骨烂，放入黄豆继续煮臸豆烂即可食用。每日1次每次200毫升，每周1剂

功效：鲜猪骨含天然钙质、骨胶原等，对骨骼生长有补充作用黄豆含黄酮甙、钙、铁、磷等，有促进骨骼生长和补充骨中所需的营养此汤有较好的预防骨骼老化、骨质疏松吃什么最好作用。

桑葚牛骨汤 ：桑葚25克牛骨250~500克。

将桑葚洗净加酒、糖少许蒸制。另将牛骨置锅中水煮，开锅后撇去浮沫加姜、葱再煮。见牛骨发白时表明牛骨的钙、磷、骨胶等已溶解到汤中，随即捞出牛骨加入已蒸制的桑葚，开锅后再去浮沫调味后即可饮用。

功效：桑葚补肝益肾；牛骨含有丰富钙质和胶原蛋白能促进骨骼生长。此汤能滋阴补血、益肾强筋尤甚适用于骨质疏松吃什么最好症、更年期综合征等。

要常吃含钙量丰富的食物如排骨、脆骨、虾皮、海带、发菜、木耳、桶柑、核桃仁等。宜供给足够的蛋白质可选用牛奶、鸡蛋、鱼、鸡、瘦肉、豆类及豆制品等。宜供给充足的维生素D及C因其在骨骼代谢上起着重要的调节作用。应多吃新鲜蔬菜苋菜、雪里蕻、香菜、小白菜，还要多吃水果忌辛辣、过咸、过甜等刺激性食品。