男性体内的锌、硒主要集中在生殖系统它们因此被称为男人的苼命之花、体内黄金。锌、硒是精子代谢和男性生殖系统免疫功能最为重要的组成一旦少了它们，不仅引起少精、弱精等精子异常而苴免疫力低下，容易受前列腺炎等炎症的反复感染继而诱发精子畸形、精子不液化。平时要多吃海产品、瘦肉、动物肝、芝麻等富锌、富硒食物最好能食用育，之缘之类营养品，补锌硒更优质

2、多种维生素 果蔬中的多种维生素，是男性生殖生理活动必需的营养素對促进精子生成、提高精子活性有很大的帮助，它们的强氧化性还可保护男性生殖细胞不受病毒侵害研究表明，很少吃水果和蔬菜的男性精子质量普遍比较差。

蛋白质是人体的基础营养是生成精子的重要原材料。它就好比一座高楼的钢筋水泥少了它，人体的新陈代謝和生理功能都会受到影响甚至无从谈起。备孕男性的饮食应以高蛋白质为主多吃牛奶、禽肉、蛋类、大豆类、牛肉、鱼肉等富含优質蛋白的食物。

4、叶酸 补充叶酸可不是女性的 " 专利 "男性服用叶酸，畸形精子的数量会降低 20% — 30%很大程度上影响着受精卵的质量 。