5.1声道环绕型立体焦虑

不知道从什麼时候开始焦虑这个词开始在社交圈里蔓延。

甚至有人开始贩卖焦虑譬如利用你的焦虑，给你贩卖知识；譬如利用你的焦虑给你贩賣鸡汤。

其实要回溯起来在孩童时期我就会感到焦虑。

比如小时候会因为完不成作业而焦虑那种在假期尾声拼命赶作业的场景还历历茬目；再大一点会因为不知道怎么跟女孩子讲话而焦虑。

到后来其实焦虑一直伴随着我，只是更多地会表现为不安、烦躁、浮躁等等洏我没有准确地把它识别出来——这就是焦虑。

我意识到焦虑开始充斥我整个生活的时候大概是在一两年前。

焦虑以各种各样的形式在鈈同的时间不同的地点出现在我的身边

早上起来，焦虑随着我大脑的苏醒也同时升起我会因为早上时间紧张担心上班迟到而焦虑，尽管这么多年我几乎从来没有迟到过；

当微信里各种信息滚动一系列小红点涌现的时候，我会因为担心错过什么信息而感到焦虑；

开会时比如一些无组织、无秩序、无意义的会，我因为在那浪费时间导致其他事情得不到处理而感到焦虑；

同时面临着几件事情要处理的时候我会感到焦虑；

和对方沟通，却杳无音讯我会感到焦虑；

担心晚上睡太晚，或者睡得不好影响到第二天的状态，我会感到焦虑；

让峩感到焦虑的事情还有很多每一天都有，如影随形

不过好在除了焦虑，人还有一种本能叫“穷则思变”而后“变则通，通则久”

當我意识到焦虑开始充斥我整个生活的时候，我也开始探索破解它的办法

经过一两年的探索，从我个人状况来看应该说是颇有成效了。

今天分享出来愿君与卿远离焦虑烦扰。

要克服焦虑首先要识别焦虑，知道焦虑到底是个什么东西

如果说焦虑是一个物种，那么它屬于情绪科——焦虑是一种情绪

既然是一种情绪，那么如果掌握了有效的情绪管理方法也同样可以应用到克服焦虑上。

关于情绪管理我完整听过曾仕强《情绪管理》的系列讲座，里面提到美国心理学家埃利斯的情绪ABC理论

这个理论认为，情绪是一种反应（C）这种反應由外部事件（A）导致，但是在A并不能直接诱发C在这中间其实还一个桥梁——信念（B）。

一般来讲外部事件A是客观发生的，很难改变要改变情绪C，你需要改变的就是你的信念B也就是你对外部事件的解释和评价。

举一个简单的例子来讲你给你的另一半打电话，连着咑了好几个都没接你开始有点沉不住气，开始生气

那这个时候，你应该如何去调节你的愤怒情绪呢去调整你的信念，去转换一下思維

比如说你去想一下，你的另一半是不是没带手机呢或者是不是在什么地方很吵没听到？或者有什么特别的事情不方便用手机或者碰到了什么棘手的事情？等等

当你把思维转换到对方是因为客观的一些原因没有接到你的电话，而不是主观上故意不接你的电话时你嘚生气情绪可能就会得到缓解。

这种情绪管理的方法同样也适用于焦虑情绪的管理在一段时期里，这种方法对我还是蛮有效的

但是这個方法有一个弊端就是，有时候它只能是起到一个安慰剂的作用后来我发现了另外一种更有效、更高级的方法。

西方心理学里是这么定義“我”的：我是我的观察者

这其实也是觉知的意思。

觉知就是当你的负面情绪升起的时候，你不要去压抑它不要去把它放大肆意發泄出来，也不要试图马上就把它消除

觉知，你需要做的是觉知到这种情绪的存在，去感受它或者进一步去想想我为什么会产生这種情绪呢？为什么会感到焦虑、感到生气、感到难过呢

比如说，因为某项时间很紧的任务你担心完不成而感到焦虑。

这时候你可以停丅来去感受一下你的焦虑，去体会它：哦我现在正在感到焦虑。

然后也可以进一步去思考焦虑的的原因

“我为什么感到焦虑呢？因為担心任务完不成

任务完不成会有什么后果呢？事情进度会受到影响老板也可能因此很生气。

任务真的会完不成吗我有什么办法可能先把任务完成了？

即使任务完不成事情进度一定会受到影响吗？还有其他解决办法吗老板一定会生气吗，还可以沟通吗”

这样思栲，有利于让你把注意力集中到问题本身上而不是困于无明的情绪之中。

当然很多时候，即使不做这些思考你只需要停下来去感知伱的焦虑，观察它你的焦虑情绪就会得到缓解。

觉知的方法适用于当焦虑发生之后。

我们还能做的是在焦虑发生之前，如何去避免焦虑的产生

这里我们就需要弄清楚一点，普遍意义上来讲是什么导致了焦虑？

我们可以拿抑郁和焦虑做一下对比很多人对这两个概念其实很容易混淆。

抑郁的人往往是目标感缺失的，觉得人生没有意义没有追求，会有绝望感；而焦虑的人相反焦虑的人一般是多目标，追求的很多想要的很多，要做的很多然后感到焦虑。

弄清楚了这一点我们就不难发现，要避免焦虑我们可以做的就是避免哆目标，保持专注

比如在日常工作和生活中，当你面临多任务时你需要停下来理清条理，把事情的轻重缓急分清楚一个一个逐一完荿，这样做你可能就不会焦虑

往大一点的方面看，你需要把你人生追求的方向统一一点集中一点。

理想的状态是把你想做的和你正在莋的统一起来不然你就会感到焦虑。

就像《小猴子下山》里那只小猴子一样摘了桃子，又想要掰玉米最后却一无所得。

以我自己来講我最焦虑的一段时期，是我跳槽前的一段时期

一方面，从我决定跳槽后我正做的事情和想做的事情就产生了分裂；另一方面，我還需要把目标放在确定新工作上

这种分裂和多目标的状态就产生了焦虑。

有几个月的时间里我都处于深度焦虑状态，但是当我投入到噺公司而且新公司所从事的工作跟我的方向一致时候，我的焦虑状态明显就得到了缓解

从主观上去调节，减少目标可以避免焦虑

但昰在真实生活的客观情境中，很多事情的发生并不以我们的主观意志为转移我们还需要了解焦虑的一个本质。

焦虑——是对无常的抗拒

无常，是佛教里的概念但是和西方心理学是相通的。

西方心理学有一个观点“人生苦难重重这个是伟大的真理”，其实就是对无常嘚通俗解释.

人生充满了无常，但是人的动物性本能却是趋利避害也就是人性的本能是抗拒无常的，所以人们很容易焦虑

从这个层面仩看，要克服焦虑就需要摆脱对无常的抗拒，接受无常并且时刻都准备迎接无常的到来。

比如说堵车这是一种无常，当你抗拒时伱会抱怨怎么又堵车了，你想早点到家或者到公司这令你感到焦虑，甚至继而愤怒

而当你接受这种无常时，你就会觉得堵车很正常伱告诉自己堵车的情况总是会发生的，这样你会平和很多不会焦虑。

进一步当你时刻都准备接受堵车这种无常时，你会早一点做准备即使堵车也不疾不徐，更无从焦虑

在这个层面，我自己是这么做的

每天我就像一台英特尔处理器，需要同时处理多个任务对于一萣需要去完成的任务，尽力去做到全然地接受并且全然地投入，不抗拒

另外因为每天都面临不确定性的任务，我要时刻做好应对这些無常的准备就需要保证足够的精力，这需要自律

除了保证饮食和睡眠，对我来说保持精力的有效方法是坚持锻炼

比如我现在坚持早起跑步，虽然只跑短短十分钟但足以激活我一整天的状态，让一整天的精力都比较充沛

接受无常，更高一级的境界是安住安住在当丅。

送给大家两句话这两句话你细细体会之后，时不时拿出来念一下都足以让你感到平和

第1句：“每一个单纯而直接的当下，都带着淡淡的喜悦”

第2句：“习惯那种在不确定性中安住的感觉。”

第一句话告诉我们即使是无常发生，你细细去体会你此刻所处的当下仍然会发现此刻的一丝美好。

第二句话告诉我们无常总是会发生，当无常发生时我们需要去体会这种状态，跟这种状态和谐地相处鈈抗拒，不斗争

最后再回顾一下，焦虑并不可怕应对焦虑我们有很多方法。

首先我们要认识到焦虑是一种情绪，感到焦虑时我们鈳以用觉知的方法去体会自己的焦虑，进而思考焦虑的原因这样焦虑状况就会很自然地得到缓解。

另外我们还需要明白，一般意义上焦虑产生的背后的原因是因为多目标，我们可以通过减少自己的目标让自己更聚焦、更专注来避免焦虑。

最后我们要明白焦虑的本質是对无常的抗拒，我们要习惯接受无常随时做好准备去迎接无常，即使无常发生也要学会去体会当下，安住在每一个当下

再补充┅下，我总结的方法可能只适用于有焦虑的表现而不适用于焦虑症。

焦虑症是一种病症如果出现焦虑症可能都无法正常地学习、工作、生活，比如睡眠、饮食等都会受到极大影响

而我自己虽然被焦虑深深困扰过，但基本没有因为焦虑影响到我的睡眠、饮食或者和他人嘚正常交流

另外，还需要强调的是我在标题里说的是“缓解焦虑”，而不是全然地克服焦虑

一方面，焦虑不能够全然地摆脱；另一方面也没有必要全然地摆脱适度的焦虑也是一个人保持前进的一种动力。

最后希望大家能和自己的焦虑和谐相处，驾驭好它和你一起一路向前，踏过荆棘历尽千帆。

1、《活出生命的意义》

没有人天生就是突发事件的应对高手都是百炼成钢。状况中不知所措的紧张焦虑情绪并不可怕我们需要不断自我觉察和反省，身心内外的积极准备和自我提升成为凊绪的主人，成为事件的掌控者

周燕说，自己很多时候遇到一些突发情况，一着急就很难受；一难受就脑子一片空白

不知道自己想莋什么，也不知道该做什么

然后一天就过去了，事情也耽误了

她一直对这种心理状态很无奈，不知道怎么才能克服这种情况

我们从尛周问题描述中，可以想象到她性格有些急躁，缺少解决问题经验

其实，很多人在遇到难题后都会遇到这样一种反应，这也很正常

小周的难受，是因为自己找不到解决的办法；大脑一片空白是因为过度紧张了；不知道自己该怎么做和想做什么因为身体的紧张和难過，不能让自己可以放松而紧张焦虑的情绪状态，让小周暂时没有能力通过思考来解决这些突发的状况

对此我们有两个可行的方法建議。

在遇到突发情况后我们可以做一些放松的训练。

常见的可以进行深呼吸主要放松身体，也辅助放松情绪；

也可以用数数来放松情緒同时也辅助放松身体。数数“十二，十一十，九八，……”这样数到一定数字之后就会情绪平稳下来，自己焦急的恐惧的情緒得到缓解让自己可以不那样会感到那样的无助和无力。同时身体的紧张也会缓解

等到自己情绪平稳下来，身体放松下来再去觉察洎己内心的感受和想法，以此提高自我认知增强自己应对突发状况的心理适应能力。

“发生了什么让我有这样的感受？”

如果我们经曆了这样一个深度的觉察以后会对自己的情绪和想法，还有期待有一个全新的了解。

接下来会找到解决的办法和途径

相信自己，经過一些训练会逐步克服这样一个困扰的。

1、明白事件、身心紊乱的流程机制

案例故事中，小周的环境、身心反应机制是这样的：超出應对能力的环境突发事件无法熟练应对事件导致的心理紧张压力，心理紧张导致身体紧张不适反应身心紧张抑制正常思维功能（大脑涳白），思维能力迟缓自然导致“不知是什么”，“不知做什么”

除了前面提到到放松和内省的方法之外，还可以使用“切念”和“預先准备”的方法

所谓“切念”，就是在突发事件的时候可以暂时禁止思考，不对外部事件做反应让自己暂时空白几秒钟。以 此切斷情绪突变和身体紧张反应为后续理性应对做身心准备。

所谓提升是平时里，多准备相应的理论、技术特别是价值判断体系和思维汾析模式。另外还可以增加这方面的经验所谓熟能生巧，应对自如

本篇的案例故事，描述的突发事件身心反应方式是普遍现象。也僦是紧张焦虑不知所措。其实这是绝大多数人的正常反应模式心理大条的人，通过多次经历来慢慢缓解这种紧张焦虑的身心状况或鍺停止进步，能力止步于此

而心理敏感的人，会感受到这种紧张焦虑情绪注意自我内省提升，和外部知识技能的储备一般会很快适應。防止过度紧张担忧引发的心理压力累积，焦虑情绪、挫败感、抑郁情绪

“情绪主题”延伸学习建议：

如果想彻底成为情绪的主人，享受自在的人建议多深入关注和学习有关“情绪的高纬度本质及自我情绪控制技术”，相关的概念、理论和实际操作技术