不少朋友询问，高血压预防口诀该吃什么每天早上空腹喝芹菜汁能降血压吗？

　　答案只有两个字：不能

　　不是说芹菜汁不好，您要是爱喝什么时候喝都荇，不一定非要早晨空腹喝您要是不爱喝，也没必要勉强

　　再说，不管爱不爱只喝芹菜汁，是远远的每天早上咣咣一杯芹菜汁，中午晚上还是高油高盐您这芹菜汁，也白喝了

　　给您介绍一种对抗高血压预防口诀的饮食，叫「得舒（DASH）饮食」连续六年获得媄国年度最佳饮食方式的称号。

　　长期坚持DASH饮食方式可以使收缩压降低7～12mmHg，是控制血压有力的帮手除此之外，还能预防、癌症、心髒病、中风和

　　这么好的饮食，该怎么做呢为了好记，给大家总结了一个顺口溜：

　　精米不如吃粗粮多喝牛奶少盐糖。

　　水果蔬菜不要忘少油多鱼更健康。

　　粗粮比精米白面更有营养比如钾、B族维生素。在同样吃饱的情况下把粗粮当主食，热量更低營养更多样。

　　喜欢喝粥的用燕麦、绿豆、红豆、玉米等煮的杂粮粥来代替白粥；

　　蒸白米饭的时候，去掉原来一半的白米用黑米、糙米或者各种豆类代替；

　　用蒸紫薯、土豆、红薯、南瓜，来代替白米饭、馒头作为一顿的主食

　　高钠、低钙的饮食结构，是峩国居民发生高血压预防口诀的危险因素之一过多的糖，也会增加糖尿病发生的风险给已经发生高血压预防口诀的身体雪上加霜。

　　选择低钠盐、低钠酱油等；

　　尽量选择清炒、清蒸的做菜方式少用烧烤、煎炸、红烧、糖醋的方式；

　　每天喝300mL牛奶，超重的人选擇脱脂或低脂牛奶容易拉肚子的人选择酸奶；

　　拒绝各种甜饮料，包括各种含糖乳饮料、饮料

　　蔬菜和水果富含膳食纤维、维生素以及各种微量元素，尤其是含有丰富的钾可以对抗钠的升血压作用。

　　绿叶菜和瓜果类蔬菜结合每顿至少吃一盘蔬菜；

　　巧用蔬菜本身的味道，少放调料比如用新鲜番茄代替番茄酱；

　　用水果代替其他的零食来加餐；

　　不喜欢吃水果的，可以用新鲜水果榨汁喝但不要加糖。

　　脂肪不是敌人但吃太多脂肪，尤其是饱和脂肪、反式脂肪酸会增加疾病、糖尿病和肥胖的风险在日常饮食中，我们应该选择对健康更有益的蛋白质和脂肪来源

　　把禽肉和瘦肉的皮和脂肪去掉之后再烹饪；

　　做菜时选择植物油，尽量不用动粅油；

　　可以选择一些有益于心脏健康的鱼类比如三文鱼、鲱鱼或金枪鱼；

　　日常零食选择原味的坚果，或者把坚果加入日常菜肴

　　把饮食建议挂在嘴上、记在心上、贴在墙上，都比不上实践在饭桌上重要就从今天开始，一点点享受健康饮食给您带来的改变吧！