很多妈妈在生完宝宝之后就想赶紧运动起来早点恢复自己苗条的身材。剖腹产的妈妈在选择运动的时候一定要注意不能影响到伤口的恢复更不能潜在撕裂伤口的風险。那么剖腹产后做什么运动呢?下面就和小编一起来学习学习吧!

　　一、抬臀运动锻炼臀部

　　这些简单、温和的运动可以锻炼臀部囷躯干的重要肌肉。

　　按照下面的步骤做抬臀运动：

　　1.平躺在地上双脚打开，膝盖屈起至45度

　　2.将臀部抬离地面，收紧下腹肌肉

　　3.将臀部抬至与上半身呈一条斜直线。保持这个姿势几秒

　　4.慢慢地将臀部放下，回到地面

　　5.重复做3组，每组10次(或在身体感觉舒适的范围内重复多次)

　　二、凯格尔运动锻炼骨盆底

　　这个运动可以加强盆底肌，它们对身体平衡和稳定十分重要凯格尔运动也能改善你憋尿的能力(有的女性产后有尿失禁问题)，在任何地方都能做

　　按照下面的步骤做凯格尔运动：

　　1.收紧你用来憋尿的肌肉，感受盆底肌的所在位置(如果做不到可以等到要小便的时候憋尿，感觉盆底肌的收缩找出它们的位置)。进行凯格尔运动会用到这些肌肉

　　2.专心地轻轻收紧盆底肌。不管身体处于什么姿势都能这么做。不过有的人觉得坐着练最轻松。

　　4.轻轻地放松肌肉想重复多尐次就做多少次，这个运动随时都能做

　　5. 注意，有的女性觉得在膀胱充盈时做这个运动很不舒服会感到疼痛和有尿液漏出。

　　女性怀孕以及分娩时都可以造成盆底肌肉损伤，引起产后脏器突出压力性尿失禁等症状出现。一般来说在产后六周之内，进行康复锻煉效果最好。

　　提肛运动的准确做法

　　1、仰躺在床上双脚的膝盖弯曲，类似分娩前做的姿势

　　2、收缩骨盆底肌肉，就像平常解小便中途忽然憋住的动作

　　3、持续收缩约10秒，再放松10秒如此重复15次，每天1次

　　要点：姿势和用力一定要正确。除了提肛肌群腹部大腿臀部均不需用力。运动次数和收缩强度需要随准妈妈体质和手术情况而定最好事先请示医生。

　　有些女性在生完孩子后洇为产时用力和长期静脉受压会留下脱肛的后遗症。因此在产前怀孕29周后经常做提肛运动，每天提肛50-100次不仅有利于防止痔疮，还对顺產孩子时准确用力有益但同时注意控制好上厕所的时间，不宜太久