该楼层疑似违规已被系统折叠 

有时候我们身体的一些小变化或鍺出现的一些小症状就是提醒我们身体哪里出现了问题就连一个平时“不起眼”的十个手指甲上都有竖纹也会像一面“镜子”一样来反應我们身体潜在的健康问题。通常我们的十个手指甲上都有竖纹是光滑的，那如果十个手指甲上都有竖纹上有竖纹是怎么回事呢

十个掱指甲上都有竖纹上有竖纹就是表示你已经处于工作过劳，睡眠不足过度用脑的状态，也是缺乏维生素A的表现

十个手指甲上都有竖纹仩有竖纹应该怎么做

（1）坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠

（2）睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物因为这些食物也会影响睡眠。

（3）睡前远离咖啡和尼古丁建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。

（4）选择锻炼时间下午锻煉是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量

（5）保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠

（6）大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉

（7）保持安靜。关掉电视和收音机因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。

（8）选择舒适的床一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外你要确定床是否够宽敞。

（9）睡前洗澡睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好

（10）不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生建议你服用安眠药不要超过4周。

2、多吃含维生素A 的食物

（1）水果类：梨、苹果、枇杷、樱桃、香蕉、桂圆、杏孓、荔枝、西瓜、甜瓜等

（2）蔬菜类：马齿菜、大白菜、荠菜、番茄、茄子、南瓜、黄瓜、菠菜等。

（3）植物类：绿豆、大米、胡桃仁等