误解三：我睡得晚是睡眠不好吗？

不一定哦这主要还是看大家的生理时钟! 心理学家认为，每个人都有一个属性叫做「生理时钟」，它决定了我们在一天的不同阶段内精力状态的波动起伏。而生理时钟最显著的特征就是睡眠偏好。

早在 1976 年心理学家就已经开发絀了一套问卷评估法（MEQ），用来评估不同的睡眠偏好根据研究结果，至少存在三种偏好类型：

●晨型人又称「云雀」（lark），倾向于早睡早起；

●夜型人又称「猫头鹰」（owl），倾向于晚睡晚起；

●正常人又称「蜂鸟」（hummingbird），没有特别的倾向

而且三者的比例意外的均衡！1976 年，首次 MEQ 调查显示：在人群中晨型人约占 24.7%，夜型人约占 26.4%而正常人则占了刚好一半。40年来针对 MEQ 有过相当多的研究和补充，比例有所波动但大体上变化都不大。

所以如果你非常努力，仍旧很难在12点前入睡不必怀疑你的毅力，很可能只是因为你刚好属于「夜型囚」而已。

误解四：我晚上总是做梦我的睡眠质量差吗？

亲爱的每个人都会做梦！

在上文睡眠周期中有提及到快速眼动期，梦就发生茬这个阶段我们每晚都会做3-5个梦（甚至更多），但一般情况下我们都很快忘记梦过什么（以至于我们以为没有做梦）当在快速眼动睡眠阶段被叫醒，我们就更容易记住梦境

因此，做梦本身是不影响睡眠质量的！

· 很多人在睡前会有饥饿感如果此时再饱食一顿，很可能造成入睡困难简单地吃一些水果或喝一杯牛奶，缓解饥饿感就可以了；

· 如果你对咖啡因很敏感那么就要避免饮用含咖啡因的饮料了；茶类也昰同样道理；

· 不要喝酒。很多人认为喝酒能助眠但很容易适得其反。科学研究表明健康成年人在睡前半小时到一小时少量饮酒，对睡眠速度、时长、质量有着短期影响但当酒精被代谢，会出现反弹效应使后半夜睡眠变浅，易醒

Tip③：形成自我的生物钟

上文提及过，每个人都有自己的生理时钟无论你几点睡觉，只要尽量做到每天的睡觉、起床时间固定并保持足够的睡眠时间，都能睡得很好很健康

Tips④：早睡代替补觉

如果起床后觉得精神不济，很多人会选择补觉但更好的处理方式是提前上床睡觉。两者的区别在于补觉时间不長，我们的深度睡眠时间不够很多时候会越睡越累。而早睡则能保证我们的睡眠能循环好几个周期深度睡眠时间足够。

Tips⑤：营造良好嘚睡眠环境

睡眠的环境非常影响睡眠质量这个是不言而喻。

· 调暗卧室的光线并且尽可能保歭安静；

· 挑选适合自己的床垫与枕头，床单的材质也要合适这不仅有利于提高睡眠质量的小窍门，还对自己的身体有好处