热！食欲不振，不想吃饭，正好减肥，来半个冰镇西瓜吧！嗯~ 爽！

然后一个夏天过去了，怎么越来越胖！没吃饭啊！只吃西瓜啊！明明网上说吃西瓜减了10斤啊！为什么我却越来越胖！

是不是很多筒子们都有这样的困惑，吃西瓜到底能不能减肥？下面小编就全方位多角度的破解西瓜之谜，让我们走近科学！

从西瓜的营养及作用上讲，西瓜利尿、帮助消化，它94%以上都是水分。所以吃西瓜能够加快新陈代谢，有排毒养颜的作用，可以帮助排除体内多余的水分，同时对有些人确实会有减肥的效果。

但往往现实是，吃了西瓜，不仅没有瘦下来，体重反而是不减还增。归结起来，一定是你吃的方式不对，吃西瓜一定要避免以下误区，才能不会越吃越胖！

误区一：西瓜代餐，顿顿西瓜。

减肥的宝宝们总是有一种心理，既然知道一种食物能减肥，我就天天吃它。凡事过犹不及啊！对！西瓜是利尿的，吃再多都只会嗯出来，但你不能顿顿都是西瓜啊！西瓜本身含糖量比较高，正常甜度西瓜含糖5%，所以给它带来较高的热量，西瓜的卡路里是250千卡/千克。也就是说如果你每天吃一个很大的西瓜，大约有8～10斤，就是摄入了千卡的热量，而普通的家小碗一碗米饭热量大约是200千卡。也就是说吃一个西瓜就相当于吃了五六碗饭。自己算一算吧，西瓜当饭吃，你是吃得更多了还是吃少了？

误区二：西瓜当宵夜，长出小肚腩。

西瓜毕竟营养成分比较单一，吃西瓜很有容易饿，于是夜宵也吃西瓜。要知道晚上临睡前吃了过多的西瓜，会导致我们体内的胰岛素上升，从而促进更多的脂肪在我们人体内部合成。我们人体合成的脂肪大多数都是累积在腹部。在晚上的时候，由于人基本是没有任何活动的，所以这些脂肪及热量也就不能及时的消耗掉，长期积累，就会导致腹部赘肉越来越多，小肚腩也就这样形成了。

少吃西瓜中间含糖多的部分，而选择红白相间的西瓜皮来吃，在夏天，甚至可以用西瓜皮做菜，比如我们可以做个凉拌西瓜皮：取稍带红色瓜瓤的西瓜皮，去除最外面的硬皮，切成小块，然后根据自己的口味，加糖、盐、各种调味品即可，不但爽口，而且又美容又减肥。 减肥时可以用西瓜代替一部分主食（不是说不吃主食哟~），例如以西瓜为食，再吃一点瘦肉、蔬菜、红薯等。 严格控制分量，每天吃西瓜不应超过三斤。

加减肥膳食顾问微信 告诉你消除脂肪减体重、减腰围还你好身材，及调便秘、缓解三高的健康有效减肥方法。

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但往往现实是，吃了西瓜，不仅没有瘦下来，体重反而是不减还增。归结起来，一定是你吃的方式不对，吃西瓜一定要避免以下误区，才能不会越吃越胖！

误区一：西瓜代餐，顿顿西瓜。

减肥的宝宝们总是有一种心理，既然知道一种食物能减肥，我就天天吃它。凡事过犹不及啊！对！西瓜是利尿的，吃再多都只会嗯出来，但你不能顿顿都是西瓜啊！西瓜本身含糖量比较高，正常甜度西瓜含糖5%，所以给它带来较高的热量，西瓜的卡路里是250千卡/千克。也就是说如果你每天吃一个很大的西瓜，大约有8～10斤，就是摄入了千卡的热量，而普通的家小碗一碗米饭热量大约是200千卡。也就是说吃一个西瓜就相当于吃了五六碗饭。自己算一算吧，西瓜当饭吃，你是吃得更多了还是吃少了？

误区二：西瓜当宵夜，长出小肚腩。

西瓜毕竟营养成分比较单一，吃西瓜很有容易饿，于是夜宵也吃西瓜。要知道晚上临睡前吃了过多的西瓜，会导致我们体内的胰岛素上升，从而促进更多的脂肪在我们人体内部合成。我们人体合成的脂肪大多数都是累积在腹部。在晚上的时候，由于人基本是没有任何活动的，所以这些脂肪及热量也就不能及时的消耗掉，长期积累，就会导致腹部赘肉越来越多，小肚腩也就这样形成了。

少吃西瓜中间含糖多的部分，而选择红白相间的西瓜皮来吃，在夏天，甚至可以用西瓜皮做菜，比如我们可以做个凉拌西瓜皮：取稍带红色瓜瓤的西瓜皮，去除最外面的硬皮，切成小块，然后根据自己的口味，加糖、盐、各种调味品即可，不但爽口，而且又美容又减肥。 减肥时可以用西瓜代替一部分主食（不是说不吃主食哟~），例如以西瓜为食，再吃一点瘦肉、蔬菜、红薯等。 严格控制分量，每天吃西瓜不应超过三斤。

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