你的腹肌够坚硬吗？仅仅有腹肌是不足够的，你还要让其足够的坚硬才行，通过下面的腹部强化式训练，坚持用这四个动作锻炼你的腹部，让你造就出异常坚硬的腹肌！

坚硬的腹肌才代表强大的腹部力量，即使你的腹肌可以看见，但是当你收缩他们的时候，并没有像固体一样凝聚起来的话，那么就说明你的腹肌还是不足够的强大。

有些人还没有得到可见的腹肌，那么就要注意你的训练和饮食，完成足量的训练是必须的，你的饮食方面也要控制好，最后做好减少脂肪量的工作，慢慢的你就会看见腹肌了。

普通的卷腹练习，在你获得可见的腹肌之后，就已经满足不了你的腹部了，你做的训练量要达到很一个惊人的程度，才会对你的腹部肌群造成刺激，所以你要开始学会更多的动作了。

腹部的强化式训练，就是在你的腹部有了基础之后，我们再进一步的强化这个部位，让你的肌纤维更加紧密起来，从而使你的腹肌更加的坚硬，这就是我们的目的。

要想有效的强化腹部，那么就要认真的完成每一下，让动作能够规范的做下来，用心去感受腹肌的每一次收缩，而不是稀里糊涂的刻意模仿出练习动作来。

在开始你的腹部强化式训练之前，你要做的就是激活你的腹部肌群，这时候你可以通过卷腹，或是其余的基本练习来实现，这样下面的训练就会取得很好的效果。

这是个很棒的下腹部锻炼动作，并且你的训练之中应该有必要加入悬垂的练习项目。

首先让身体悬挂起来，手臂稍微弯曲保持身体的平衡，然后收缩你的腹直肌，夹紧双腿向上抬起，让你的下腹部收紧后，保持动作停顿一下再下放腿部，还原到悬垂状态后再次抬起，直到完成计划的数量。

身体的稳定对这个动作来说，是很重要的一点，会直接影响到效果。

这个练习对于整个腹直肌，都有很好的锻炼效果。

开始时俯卧在地面，让你的背部和地面几乎平行，然后双脚交替蹬起，每次收腿都要尽力的挤压腹部，并且保持腹部的紧张感，不要让你的背部塌下来了，手臂与地面的角度可以适当变换。

动作三：仰卧屈膝两头起

这个练习能够让你的上下两部分腹肌，同时得到很好的刺激。

首先坐在长凳上抬起双腿，同时让你的上半身向后倾斜，双手抓住两边的凳子边缘，让你的身体保持稳定，然后两边同时抬起，让腹部得到很好的挤压后，再打开还原到开始状态，接着重复这个动作。

动作四：仰卧交替肘碰膝

这也是一个很棒的腹部练习，开始身体平躺在地垫上，将你的双手放在头部两侧，然后抬起上半身让上背部离开地面，双腿弯曲并且抬起，然后交替的用，位于对角线位置的手肘和膝盖相互触碰，两侧各完成十次左右。

肝硬化病人双腿僵硬抬不起来主要病因是不

男 45岁 发病时间：不清楚

肝硬化病人 双腿僵硬 抬不起来 主要病因是不是肝硬化 引起的

• 多发人群：20～50岁的男性

• 治疗费用：市三甲医院约（3000 —— 8000元