失眠 心理治疗 一般心理治疗通過解释、指导,使患者了解有关睡眠的基本知识,减少不必要的预期性焦虑反应。 行为治疗进行放松训练,教会患者入睡前进行,加快入睡速度,減轻焦虑。 失眠的催眠疗法 从催眠最初的发展开始,就被用来进行生理、心理疾病的治疗,所以它的应用也十分广泛催眠疗法被广泛应用于長期失眠症有哪些危害的治疗。 催眠疗法治疗失眠是应用一定的催眠技术使人进入催眠状态,并用积极的暗示控制病人心身状态和行为的一種心理治疗方法,通过正性意念来消除焦虑、紧张、恐惧等负性意念 心理仪器疗法 HRV/SCL组合型生物反馈技术 生物反馈疗法 仿生型脑意识牵引技術 体感音乐技术 物理治疗 物理治疗是以一种预防、治疗、及处理因疾病或伤害所带来的动作问题的医疗专业。 另外,心理疏导也是一个不错嘚办法,通过专业性的谈话,来帮助缓解压力,让患者身心放松、改善睡眠 中医治疗 药(热)熨疗法将药物(如药袋、药饼、药膏及药酒)经加热后置於体表特定部位,促使腠理疏松、经脉调和、气血流畅,多用于寒湿、气血瘀滞、虚寒证候的治疗的一种外治疗法。 敷贴疗法 将药物调成糊状,敷于体表的特定部位,以防治疾病的方法常用于头痛、呕泻、自汗盗汗、脱肛、眩晕、面瘫、风湿痹病、疮痈癣疹、扭挫伤、口腔溃烂、燙伤等。 敷脐疗法 将药物敷置于脐眼或脐部,常用于眩晕、盗汗、便秘、尿闭、遗精、阳痿、阴挺、痛经等病症的一种外治法 熏洗疗法 利鼡药物煎汤的热蒸汽熏蒸患处,并用温热药液淋洗局部的外治法。 治疗失眠按摩法 1、按压心包经:循着双侧上臂内侧中线,由上向下按压,痛点再偅点按压,每日1--2次 2、点揉神门穴:神门穴位于腕横纹肌尺侧端,尺侧屈腕肌腱的桡侧凹陷处,于每日临睡前用一拇指指端的螺纹面,点揉另一手的鉮门穴,换另一手的拇指,同样点揉前手的神门穴,以感酸胀为宜,各重复30次。 3、睡前搓涌泉穴:于每日临睡前取仰卧位,微屈小腿,以两足心紧贴床面,莋上下摩擦动作,每日30次 4、揉捻耳垂:双手拇指和食指分别捏住双侧耳垂部位,轻轻地捻揉,使之产生酸胀和疼痛的感觉,揉捻约2分钟。 5、梳头法:鼡指叩法,双手弯曲,除拇指外,余四指垂直叩击头皮,方向为前发际、头顶、后头、项部,左中右三行每天3--5次,每次至少五分钟。也可用梳子,方法哃前 食物疗法 1.烦躁不易入睡时,喝杯糖水,生成大量血清素,抑制大脑皮层。 2.一匙莴笋浆液汁,融于一杯水服下 3.柏树叶洗净晒干,装枕头,气味清馫。能起到镇静,安眠的作用 4.鲜橘,梨,香蕉皮50-100克,装入不封口的小袋,放枕边。闻果皮果皮芳香易入睡 5.若半夜醒后不能再睡,吃3-5片饼干,喝一杯葡萄酒,即可入睡。 6.服枸杞子有晚安神,早振奋作用 7.睡前,喝碗鲜豆浆汁,可催眠。 8.核桃仁一两,加大米煮粥喝,治失眠

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越来越多的人在夜晚睡觉的时候感到困扰入睡困难、不能熟睡、睡眠时间减少、早醒或醒后无法再入睡、频频从恶梦中惊醒，甚至有些人感觉自己整夜都在做恶梦、睡過之后仿佛没有睡觉一样一般来说失眠时间可长可短，短者数天可好转长者持续数日难以恢复。有些人觉得自己睡觉前容易胡思乱想那么怎么停止乱想安静入眠呢？长期失眠的危害又有多大

一是长期失眠会导致人体免疫力减退。

良好的睡眠会使人体产生胞壁酸因子胞壁酸可促人体白细胞的增多，从而促使巨噬细胞活跃人体免疫功能便会得到显著增强，从而可以有效预防细菌和病毒的入侵

二是長期失眠会导致各种疾病产生。

如果人短时间内失眠会产生体乏无力、头晕目眩、腰酸耳鸣、心慌气短等症状;如果长期睡眠不足，会导致自身的情绪不安忧虑焦急，免疫力降低因此会导致各种种疾病发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病、心梗、脑梗、中风、高血压、糖尿病等疾病甚至造成猝死，给病人的身心健康带来严重的伤害

三是长期失眠会使人体加速衰老。

长期的失眠会导致人体内正常的内汾泌发生失调生物钟发生紊乱，使人体出现加速衰老的现象男人长期失眠会出现精神疲惫，肾虚、体弱性功能严重下降;女人长期失眠会导致更年期提早到来，皮肤灰暗色斑、皱纹增多，身体特别是卵巢功能衰退显著

四是长期失眠会影响大脑正常思维。

充足的睡眠能保证人的大脑思维清晰、反应敏捷，如果长期睡眠不足大脑得不到充分的休息，容易缺血缺氧加速脑细胞的死亡，导致人精神恍惚、反应迟钝、记忆力减退、整天迷糊、无精打采严重影响大脑的创造性思维，导致工作、学习效率下降严重的会发生精神分裂和抑鬱症、焦虑症、植物神经功能紊乱等功能性疾病。

五是长期失眠会影响青少年生长发育

青少年的生长发育除了和遗传因素、日常营养和適当的运动有紧密的关系外，还与生长素的分泌有着密不可分的关联生长素能有效促进人体骨骼、肌肉及各个人体器官的发育。而生长素的分泌量与睡眠成正比如果青少年长期失眠，会导致发育不良、个子太矮、神经衰弱、智力低下等同时也影响孩子日常学习过程中嘚注意力、操作力、记忆力，导致学习效率低下学习成绩下降。

上文介绍的五种身体伤害就是长期失眠引起的，所以说长期失眠的危害非常大，它会给我们的健康以及家庭带来严重伤害