目前宝宝半岁，回归职场不久，因为太多朋友跟我要生娃“攻略”，于是我真的整理了一份研究“生”的心得，供参考。所有言论仅仅代表个人经验。

这个时期重点在于保持自身健康，身体基础好，孕期少烦恼。

双方都进行一次孕前身体检查

排除不必要的麻烦，万一发现问题也尽早解决。

科学管理自己的生理周期

建议提前半年开始，正确记录自己的生理周期，可以利用手机APP（如美柚），不仅能备忘，还能帮你画出一条生理周期曲线，提醒你下一次的具体排卵日期（这点相当重要）。

建议购买排卵期试纸，在APP提醒你排卵日的时候用试纸进行测验，双管齐下更加准确！

不少姑娘因为饮食习惯、作息及穿着的原因，都用不同程度的宫寒。宫寒的影响其实不少，轻则长斑、痛经，重则不孕。在此贡献一个暖宫方子，方便易行。

【暖宫汤】取老姜若干，切成丁，放入炖盅，加红糖搅拌成泥状（注意，不需要加水），加盖隔水炖。完成后放入冰箱冷藏，每日早起空腹取1勺用热水冲服。每次例假结束后连服7天即可。

这是一个容易被忽略的点，但是很重要，如果有智齿等问题都要及早治疗，孕期激素突变，万一牙科有问题，后果不堪设想。

关于叶酸的品牌选择，个人建议国产的【斯利安】即可。之前也吃过加拿大的玛特纳，但被作为资生妇产科医生的姨妈劝阻，她认为玛特纳的叶酸含量高过中国标准，没有必要过量服用。

检查自己的化妆品保养品

科学证明含有A酸的产品会有致畸的风险，建议在备孕期间就更换掉。

常见的含有A酸的保养品有：EL小棕瓶、EA的逆时空眼部精华胶囊等。

提供一个成分检查搜索工具 

这个时期的重点是及时发现怀孕及早孕护理。

这个时期个体差异较大，有人在这个时期孕期反应严重，有人经历黄体低、胎位低等紧张的情况，我不能赘述所有，只说说自己的经历。

怀孕症状因个人体质不同大有不同，不过还是会有共同点：

一是小腹的冷胀感，类似例假到来前的感受；

二是容易有感冒的症状，因抵抗力变低，孕初期很容易感冒，千万不要贸然吃药，先确定是否怀孕；

有以上症状后，可以在家先用早孕试纸测试，如果生理期一项不太准确的姑娘，可以直接去医院抽血检查HCG检查。

确认怀孕后，需要办理一些证件和手续，建档以后才可以进行接下来的每一次孕检，各地情况不同，可请教当地相关部门。

继续补充叶酸至孕三月结束。我之前在网上看过关于叶酸服用过量会造成胎儿头骨较硬，增加日后顺产难度的消息，只是看到过，没有考证。不管孕期反应是否严重，这个时期的胃口都不会太好，所以平稳度过就好，不需要大肆食补。

防止妊娠纹的关键不是等它出现以后淡化，而是事前就增加皮肤的弹性，预防第一。推荐一个日本的品牌【mama&kids】，很大瓶无添加，一瓶可以用整个孕期。

我当时没有太大的早孕反应和其他风险，算是幸运的平稳过度。

唯一困扰我的是，嗅觉异常灵敏，无论臭味香味都闻着难受，对面霜、洗发水、沐浴露、牙膏都很挑剔。最终发现相对能接受的产品：推荐【花王珂润】面霜、【娇韵诗】沐浴露、【comvita康维他】蜂胶牙膏。

欢乐的孕中期到了，真是整个孕期最愉快最舒服的时期，运动量可以比1-3月时相对增加，如果身体允许，可以来个短途游，错过这个时期真的要等很久很久。

关于额外营养的补充（钙、铁、维生素、燕窝等）

根据个人经历，我感觉孕期最需要补充的是钙和铁。

钙，除了在食物中摄入外，可以考虑增加补充剂，建议服用液体钙，不易便秘。但最重要的是晒太阳，有效预防孕后期缺钙，主要要直晒，隔着玻璃没有用。

铁，除了木耳、红肉、枣等食补以外，可以考虑增加补充剂，具体遵医嘱。

各种孕期复合维生素，我那亲爱的姨妈再次阻止了我，表示对肝脏有负担，除非有需要，否则不需要额外补充。

关于燕窝，虽然大量资料表明它其实没有什么用，但我吃燕窝很多年，个人感受，对免疫力对皮肤还是有用的，

我很懒，没能成为传说中有腹肌的孕妇，身边真的有孕5月的时候仍然紧身裤高跟鞋根本看不熟是孕妇的朋友，自问做不到啊……我的基本运动方式是散步，其实游泳很好，但是家人都不让……

另外我在这个时期尝试了孕期瑜伽，但自己在家练还是有一定风险性的，最好找一个专业的孕期瑜伽教练。

孕中期买买买（内衣、孕妇装等）

1.内衣。原来的内衣在这个时期已经不合适了，建议直接买哺乳内衣，产前产后都能穿，推荐【Bravado】，虽然贵，但是值得买，相信我！

2.孕妇装。买过很多个品牌，国内穿的最舒服的还是【十月妈咪】，不过经历了哺乳期之后，我建议大家可以买日后能作为哺乳外出服的孕妇装，更科学更经济。这一点有很多日本的品牌真的做的很人性化，像【千趣会】【Marion】【LOVE MIC】

个人觉得什么讲故事放音乐都挺扯淡的，试想你在水里能听得清岸上的声音么？有效的胎教我觉得有这么几点。一是妈妈的情绪；二是妈妈的行为，譬如妈妈弹钢琴唱歌；三是规律的作息，这一点我感觉很有效，孕中后期的作息直接关系到宝宝出生后的作息；四是爸爸讲故事，目的不是让宝宝听，而是让爸爸进入角色。

如果打算去月子中心坐月子，可以开始多去实地看看，早点确定，因为月子中心一般会有很多新生儿的用品赠送，以免囤货买重。

如果打算请月嫂，也可以开始物色，面试是必要的，所以在此之前，你可以自己也了解一些基本的知识，方便到时候交流。

《程序育儿法》，EASY育儿法则，尤其是睡眠篇值得好好学习；
《西尔斯亲密育儿》，掌握精髓的亲密理念即可；
《从出生到3岁》，对婴幼儿各阶段的情况表述得很到位；
《崔玉涛育儿全集》《郑玉巧育儿（婴儿卷）》，崔神和郑玉巧在很多方面有不同的意见，兼听则明，找到最适合自己的。
《捕捉儿童敏感期》，小朋友的心理健康同样重要。

2. 课程。其实大家可以关注一下所在市妇儿医院及辖区妇保院，会定期推出相关的免费课程，内容很丰富，像孕妇的营养管理、生产时呼吸法、月子餐及宝宝的养育都会有，我们当时还特别去参加了奶爸训练营，学习给宝宝洗澡、换尿布、抚触等等，虽然很多知识网上都有，不过“上课”更容易让爸爸进入角色。还可以让老人家去听听科学坐月子、科学育儿这样的课程，减少日后的矛盾。

进入孕晚期，妈妈会越来越辛苦，行动不便，睡眠不好，加上产前的紧张，不过不用担心，放松心情是最重要的。

孕后期买买买（宝宝的和妈妈的）

孕后期最大的乐趣就是买买买，给宝宝备货，给自己备货。海淘、跨境购或某宝都是不错的选择。

1. 童床。早点买，散散味道，有亲戚朋友用完的二手更好。

2. 安全座椅（提篮）。如果选择安全座椅，要买0-4岁组别的，这个组别也是安全座椅里要求最高，价格最贵的；如果选择提篮，9公斤内可用，而且很多品牌的提篮都可以和推车适配，值得考虑。

3. 推车。如果不是为了和提篮搭配使用，个人觉得可以缓一缓再买。

4. 餐椅。现在的餐椅做的越来越好，还可以调好几档，躺椅模式刚出生不久的宝宝也能用到，我们是在宝宝满四个月以后才开始用的，老公在英国的哥哥给新生儿喂奶的时候已经用上了。推荐【PEG PEREGO】，

床品可以交给宝宝的奶奶外婆去打理；

衣服只需要准备NB尺码的2-3套，不需要囤太多，宝宝的个体情况太不一样。连体的比分体的好穿。袜子，强烈推荐【柳成行】，唯一能跟住脚的新生儿袜；

要隆重推荐的是《程序育儿法》里提过的襁褓巾，我买的是【Aden＆Anais】的纱布包巾，很软很好，也不含荧光剂。这个等宝宝出生以后会派上大用场。这个牌子的拍奶巾也非常好用，形状设计的很人性化，无论是围在宝宝的下巴上，还是垫在爸爸妈妈的肩头都 很方便；

纱布巾。多多益善，用来洗脸洗澡擦口水等等，推荐【艾娜骑士】

6. 餐具类。推荐【贝亲】的软头勺，如果在医院时宝宝喝不上母乳，喂奶必须用软头勺，才不会造成乳头混淆。奶瓶我用过【贝亲】和【NUK】，两者的奶嘴可以兼容。

7. 尿不湿。只用过【花王】，没有产生过困扰。

8. 食物。备一小罐奶粉和维生素D滴剂。

推荐【OKBABY】浴盆（够大，还解放双手）、【贝亲】指甲剪刀、【加州宝宝】抚触油（无味款）。

有些鸡肋用品，譬如奶瓶消毒器，我们没用过几回，崔玉涛也认为宝宝的肠道需要适当的菌群，太过清洁的喂养不利于日后成长。 又譬如PP霜，其实最好的PP霜是麻油，我会乱说么……

关于入院包清单，网上太多太多了，一般医院也会提供，我只说说我个人的感受。

　　1. 产妇卫生巾。我准备的是【三洋】L号产妇卫生巾和【高洁丝】的产妇卫生巾。前者真的好大，但是用的时候你会庆幸有它，差不多前两天都用它，我准备了两包。后者购自香港SASA的官网，便宜又好用，后面的日子都用它，差不多四包。再之后我用的是【花王】的敏感日用。

　　关于产妇卫生巾没有护翼的问题，其实是为了方便更换，特别是在医院的时候，配合【三洋】的三开内裤，会很方便。

　　2. 产褥垫。一般医院会要求在产房里用医院提供的，病房里的可自带，我买过【贝亲】、【乐知】，都挺好的，这个多囤点没问题，以后还能用作隔尿垫。

　　3. 特别值得带的是：弯头吸管，一次性马桶垫、带盖水杯、私处湿巾、卫生纸

　　4. 别忘了证件，别忘了证件，别忘了证件！重要的事情说三遍。

入院包一定要提前准备好，让老公熟悉每样东西放在哪儿，到时他是主力！

　【美德乐】吸奶器，必备，一点都不痛，而且吸得很干净。我的宝宝很早就开始瓶喂，亲喂很少，一来我奶量不够，挤两次才够他一顿；二来因为我是职场妈妈，防止宝贝日后乳头混淆；三来爸爸是夜间喂奶的主力，妈妈才能有好睡眠。好吧，亲喂其实只是我和宝宝之间的互动游戏......

　【lansinoh】乳头霜，可以在孕后期就开始用，增加乳头皮肤韧性，减少日后被咬破的可能；

【lansino】防溢乳垫，用过很多牌子，唯一诚意推荐；

【授乳枕】，孕后期可以用来当腰靠，以后哺乳更是离不了；

绑腹带。我买了【广禾堂】的纱布绑腹带，但是坚持不了，绑着它睡不踏实......

塑身裤。买了日本【华歌尔】的产后束裤，觉得还是有点作用的，产后第二个开始穿的。

【月子餐】如果去了月子中心，就不要苦恼这些了。如果在家，要做些提前准备。我的好友还热情洋溢的给了我【广禾堂】的月子餐单，把我家月嫂都看得傻眼了......总的来说可以取其精华，值得参考下，

【中间镂空的坐垫】就是失恋三十三天，王小贱带的那个太阳花。如果产后出现暂时性痔疮，它会帮上大忙。

还有月子帽、软底包跟鞋、指套牙刷（我没用几次放弃了，正常刷牙去了，不能忍呢）、陈年艾草（可以用来煮水擦身）

这个时期睡眠会变得很难，长期左侧躺很不舒服，腰背也容易疼痛。建议准爸爸学习按摩大法，多为太太服务。

妊娠纹仍是重点，这个时期肚子会加速往下，一定要勤抹下腹和大腿。

选定生产的医院，在37周时正式转由医院检查

1. 【鹅蛋冲豆浆】这个方子是在天涯上看到的，说是吃了以后宝宝皮肤会好没有湿疹，我试了，宝宝目前没有湿疹，不知道是不是它起了作用，反正没有副作用不妨一试。具体做法：取鹅蛋1枚，待豆浆烧开后，将蛋整个打入豆浆，凝结后出锅即可。临产前（孕9月）服用数次即可。、

2. 【炖花胶】花胶就是鱼胶，据说产前和产后服用，有利用增加皮肤及软组织的韧性，帮助生产和恢复。我只觉得是满满的胶原蛋白，真的挺美容。

（一）临产先兆后1-2天或者1-2周才会生产。

胃口突然转好，出现尿频；不规则腹痛；阴道分泌物增加

（二）真正临近分娩了。

1. 有规则腹痛。间隔10分钟→7、8分钟→5、6分钟，间隔时间逐渐缩短，腹痛持续时间加长，当腹痛间隔时间为5、6分钟，持续时间为30秒时，一小时后可以去医院了；

2. 见红+腹痛。少量见红无腹痛的不用去医院，见红接近平时月经量大的时候，马上去医院；

3. 破水。破水后马上平躺，不能自行去医院，一定要打120叫救护车；

4 到医院后先到产房，经过医生检查后，会通知家属办理住院手续

1. 开宫口。头胎为14-16小时，表现为腹痛。在这个阶段产妇要养精蓄锐，能吃尽量吃，不要叫喊，多走动（后面会介绍减痛方式）。医生会观察胎心，如果宝宝缺氧，可能会用产钳或者剖宫。有很多妈妈觉得顺转剖不划算，前面白痛了，其实不是的，妈妈阵痛的时候宝宝在宫内也是受到挤压的，对宝宝也是有好处的。

2. 宫口开全，去产房生产。大约1—2小时。要跟着导乐的提示做。

3. 取出胎盘。5-15分钟，不超过30分钟

1. 家属陪伴。有条件的请选家庭产房，有老公在的精神力量不容小觑，想喝啥吃啥都方便；

2. 无痛。也有网传诟病无痛的，我本人感觉无痛对我的帮助很大，一来开指的过程省了很多力气，二来可以提前进产房；

3. 拉梅兹呼吸法。详见下。

腹式呼吸：鼻子吸气，嘴巴吐气，吐气时舌头抵住下牙齿，嘴巴呈扁平状，全身肌肉放松。

1）潜伏期——大约8小时，宫口开到0-2公分

呼吸方法一：每次宫缩时采用腹式呼吸，吸气时注意鼓起肚子。2个8拍1次深呼吸

2）加速期——大约2小时，宫口开到2-4公分

3）最大加速期——大约2小时，宫口开到4-8公分

呼吸方法二：每次宫缩时依然是采用腹式呼吸，但是不用注意肚子，吸多少呼多少，保持呼吸平衡。1个8拍1次深呼吸

4）减速期——大约2小时，宫口开到8-10公分

呼吸方法三：宫缩时以深呼吸为主，有想便便的感觉时用五分的力气让会阴、肛门用力，每次宫缩大概做三次，1个8拍2次深呼吸

5）第二产程——大约2小时，宫口开全10公分，胎儿娩出

呼吸方法四：憋气——手拎，脚蹬，猛吸一口气，会阴、肛门用力，下颌微含。一阵宫缩做三次。

侧切或保护时，根据医生提示选择憋气或是哈气。

大部分中国产妇都需要侧切，其实是为了更好的保护你的阴道内壁。

1. 关于顺产还是剖腹产，个人体质不同，根据实际情况决定。如果想要顺产，孕期要多多运动，保持体力和肌肉的力量，注意饮食，不要让胎儿太大。产前要吃饱，生产时的加力食品像红牛、产能安都不错，巧克力我个人不喜欢，一嘴黏黏的。

2. 产前做足功课，不慌不忙，不要耗费不必要的体力。

3.无论是生产方式还是具体的做法，都请听医生的，听医生的，听医生的！重要的事情说三遍。

关于坐月子，中国人有中国人的体质，闺蜜三年前移民去了澳洲，在那里生了第一个娃，生产时也没有侧切，导致阴道内无数小伤口，而且还是真的是“坐”了一个月子，她表示后遗症无数，于是二胎果断选择请了国内的月嫂过去…..

我很珍惜坐月子这个机会，对于调整自己的体质很有帮助。另外还有一个重点，就是你的心情，心情愉悦第一位！至于传统坐月子或者科学坐月子，我选择的是相结合的方式，自己的身体自己最清楚

生产后的6-8周称为产褥期，在产褥期内要注意以下几点：

1、要及时排空小便，有利于子宫收缩，如果排不出尿，可以通过听水声、热敷、温水冲等方法帮助排尿，严重者可能需要通过插导尿管排尿

2、产后第一次小便一定要有人陪，产妇如果虚弱倒下，应就地躺下，而不能硬拉，以免撞伤或摔伤

3、生产以后可以进行产后按摩（每次时间为40分钟），因为人多，应在生完后就提出登记

4、顺产产妇应选择右侧卧位，因为侧切伤口在左边，伤口用流动水冲洗即可

5、观察恶露（通过量、色、味观察）——恶露一般持续4-5周

2-3天，恶露呈鲜红色，量较大

过1-2周，恶露呈暗色，量减少

再过1-2周，恶露呈白色，量更少直至结束

正常情况下的恶露有血腥味，如果发现恶露有臭味（可能是宫内感染）、或者跟以上正常情况不符，应去医院

6、每天3次开窗通风，早晚各一小时，天气炎热的时候，中午开窗时间可适当减少，大概20分钟

7、夏天要预防中暑，开风扇，开空调，不过要避免直接对着宝宝和产妇吹。室温一般保持在26-27度。

8、宝宝要睡席子，可以用大人的枕席代替，不过一定要做好清洁工作。

9、关于洗澡：顺产者4-5天可以洗澡，剖宫产者7天以后可以洗澡，应淋浴，不要盆浴。沐浴时室温26度，水温在37-38度，冬天39-40度

1）产妇在产后比较虚弱，洗澡时不要锁门，以免发生意外

2）10分钟内洗完，然后擦干，头发吹干，洗脸也要用热水。天凉时尽量白天洗澡，晚上较凉，预防感冒。

1、产后应适当运动，顺产者通过适当运动可以帮助恶露排出，子宫收缩；剖宫产者在产后6小时内手脚也要适当动动，帮助尽快排气，牛奶和甜食容易胀气，不适合吃

2、在家时，最好不要躺在床上吃饭，应该与家人一起在饭桌上吃

3、下蹲动作不能做，盆底肌还没恢复

4、减肥、健身应在6个月以后进行

三、营养（在产褥期及哺乳期都要注意）

1、在医院时吃食堂，家属不要送汤到医院，乳腺管通了以后才能喝汤

2、注意均衡营养，荤素搭配，有粗有细，多吃补铁、补血的东西（红肉），还要注意补钙（如：紫菜、虾皮、海带、鸡蛋，鸡蛋一天不能超过3个），每天喝两杯牛奶，也可以喝孕妇奶粉，蔬菜要吃时令的。

3、一天6顿，荤菜半斤，素菜1.5斤，素菜品种要多，如瓜果类、蔬菜类、豆制品等，要全面

4、菜要清淡，可以吃盐，但要少放，喝汤要适量，而且油要撇掉

5、水果可以吃，不超过半斤，不能吃冰箱里的

6、主食一天8两，对母乳好

7、第一周可以吃些猪肝、鱼片，第二周可以喝些黄豆猪爪汤、鲫鱼汤，雌激素高的东西会影响催乳素的分泌，应在两周后吃。要喝红糖水的话，只能在产后喝一星期

1、24小时内容易出现产后郁闷，表现为兴奋，不睡觉

2、在院期间家属应来探望，同事和朋友就不要来了，以免影响产妇休息

3、产妇应学会倾诉，不能把情绪放在心里，夫妻双方要懂得调整各自心态

4、母乳喂养可以增加母子感情，要让宝宝“早吸吮”，空吸也要吸，吸不到或者吸了以后不够，再给宝宝喝配方奶。喝奶粉的宝宝，两顿奶粉中间要喝水

5、喂奶时乳头和大部分乳晕都要放入宝宝口中，要做到“三贴”：宝宝下颌贴妈妈的乳房，宝宝和妈妈胸贴胸、腹贴腹。哺乳前要洗净双手，乳头不能用酒精和肥皂水清洗

1、根据生产后医院发的条子，按时到医院检查.

2、经检查后没问题的话，可以恢复夫妻生活

3、恢复夫妻生活后应注意避孕，顺产者3个月放环，剖宫产者6个月放环

一、月子调养的基本原则

月子饮食以温补为主。食物以富有营养、易消化、荤素搭配、品种多样、口味清淡为好

不宜寒凉、生冷或过于辛热、煎炒、肥腻食品。

二、不同体质的产后调养

面色苍白、畏寒喜暖、性寒制冷、腰膝酸冷、口淡不渴、蜷卧神疲、大便稀软、小便清长、舌质淡、苔薄白、脉沉迟无力。

麻油鸡、四物鸡、四物汤或十全大补汤等。

不宜太过油腻，以免腹泻。

潮热、盗汗、颧红升火、怕热、五心烦热、口干或口苦、眩晕耳鸣、腰膝酸软、失眠多梦、大便干燥或便秘、尿少色黄、舌红脉细数，经常口腔溃疡，皮肤易长痤疮。

山药鸡、黑糯米、鱼汤、排骨汤、蔬菜可选丝瓜、冬瓜、莲藕、青菜豆腐汤以降火。

小腹疼痛、拒按、恶露量少、涩滞不畅或淋漓不净，色紫暗有块，口燥而不欲饮，舌紫暗或有瘀点，脉弦涩。

1. 干姜粉1.5克、红糖25克，开水冲服。

2. 益母草50克，红糖适量，水煎服。

3. 生化汤。当归、川穹、桃仁、炮姜、炙甘草组成，产后3天开始服用，每日一剂，连服5-7天。（此方专为血虚受寒、瘀阻胞宫而设，不作为常规用药）

神疲乏力、少气懒言、头晕心悸、面色苍白、小腹隐痛或微胀、按之痛减。恶露量多或少，色淡，舌质淡红，苔薄，脉细。

1. 血虚为主：当归生姜羊肉汤：当归90克、生姜150克、羊肉500克加水煮，温服。

2. 气虚为主：参芪粥。人参10克，炙黄芪30克水煎取汁，加入大米100克，熬成粥，加白糖适量。

无不适感觉，无特殊经常发作的疾病，精神饱满，面色红润，食欲好，睡眠佳，大小便正常，舌质淡红，苔薄白，脉平。

食补，稍加药补，如遇口干口苦长痘痘便秘，暂停药补，多吃清热降火的水果蔬菜。

——月子里的保健、营养滋补食物。

红糖、生姜、鸡蛋、小米、鱼、瘦肉、排骨、鸡、芝麻、红豆、糯米、莲藕、豆腐、菠菜、苋菜、芥蓝菜、有才、莴苣金针菇、黄花菜、红枣、香蕉、句子、桂圆等。

【红糖】性温，益气活血化瘀，有补血、利尿、促进恶露排出、子宫恢复等功效，

不宜过量，每天不超过20克，服用时间以7-10天为宜。

【生姜】味辛，性微温，具有散风寒、健脾胃，温中止呕，解毒的作用，

【鸡蛋】蛋白质丰富利用率高。

一天1-2个足够，鸡蛋羹、鸡蛋饼更易于消化吸收。

【小米】味甘咸有清热解渴、健脾除湿、和胃安神的功效。

——月子里的禁忌食物。

辛辣食品、生冷之物、油腻油炸食品、坚硬粗糙食物、茶、咖啡、巧克力、味精、梨、柿子、杏

先用黑芝麻粥、红糖水鸡蛋、红糖挂面、煮豌豆

【鲫鱼通草汤】组成：鲫鱼1条、通草3-5克、葱、姜、盐、黄酒。

制法：鲫鱼去鳞及内脏后洗净，与通草、葱、姜、盐、黄酒，水共炖煮。喝汤吃肉。

【王不留行炖猪蹄】组成：猪蹄1-4个，王不留行12克，姜，黄酒等调味料。

制法：猪蹄洗净切开后，用沸水3分钟去腥，与用纱布包好的王不留行一起放入锅内，加水及调料炖熟食用。

【益母莲藕粥】组成：益母草30克、莲藕60克、大米100克、红糖适量。

制法：益母草浸泡后水煎取汁，放入切成小薄片的莲藕，大米煮熬成粥，加入红糖即可。

【黑芝麻粥】组成：黑芝麻30克，大米100克

制法：黑芝麻炒香碾碎，待大米粥奥稠时加入搅拌均匀即可。

【柏子仁粥】（同时治失眠）组成：柏子仁15克，大米100克，蜂蜜适量。

制法：柏子仁拍碎，与大米同煮成粥，熟时加入蜂蜜即可。

【何首乌汤】组成：生何首乌60克，蜂蜜适量。

制法：生何首乌用水3碗煎至1碗，取汁加蜂蜜适量饮下。

【黑豆红枣汤】组成：黑豆20克，红枣7枚

【黄芪桂圆羊肉汤】组成：黄芪15克、羊肉90克、桂圆肉10克、淮山药15克

制法：羊肉稍煮片刻捞出，冷水冲洗去膻味，在与黄芪、山药、桂圆肉同煮，熟后调味，喝汤吃肉。

【小麦粥】组成：小麦50克

【杜仲腰花汤】组成：杜仲25克，猪腰1对

制法：先用杜仲水煎，然后取出杜仲，再加入洗净泡水后的腰花

母乳和顺产一样，需要有坚强的信念，特别是对天生母乳较少的妈妈来说，在月子里我吃了无数偏方，什么穿山甲、蚯蚓，接受了月嫂阿姨地狱式的开奶摧残，好在最终有了成果，没有什么秘诀，就是不放弃。

母乳的量和“容器”大小没有太多的直接联系，遗传因素倒是占很大比重，如果你的妈妈当年母乳量不多，你也极有可能母乳量不多。有朋友试过37周后进行专业的乳房按摩，疏通乳腺，但是一定要慎重，产前刺激乳房，容易导致早产。

2. 抓紧产后黄金1小时和72小时

宝宝一出生，医生就会把他抱给你，小朋友天生就会找寻他的“食物”，虽然吃得不是很好，但一定要让他多吸吸，哪怕是空吸都挺好的。同样的，在医院的3天都要让他多吸吸，这是最好的开奶。认为的开奶实在是很疼！

3. 要不要请个通乳师？

坚定地回答你：要！而且建议你请一个专业的通乳师，办一张全程卡，一般都会提供包括月子里上门，之后每月到店按摩及最后回奶的服务。

哺乳期很长，会出现各种各样的问题，不要侥幸得觉得你会是一帆风顺的那个，也不要相信手持“金牌月嫂”证书的月嫂阿姨真的会通乳。

母乳少的，通乳师会减轻你的痛苦（我办卡晚了，后悔不已）；母乳多的，通乳师会帮你调整，在你突发急性乳腺炎的时候第一时间给你正确的帮助。其实最好的母乳量是供需平衡，但是幸运的是极少数。

母乳量是个动态的过程，不是靠囤的！新妈妈的乳腺是很脆弱的，无论量多量少，千万不要因为太困太累，偷懒让乳房涨过头，一旦诱发急性乳腺炎就会发烧，更辛苦。

女人在经历了怀孕、生产之后，真的算的上是元气大伤，气虚血弱是大部分产后妈妈的体质，加上哺乳期会有更多营养流失，这个时期除了食补，额外的营养摄入是必须的。

推荐【Pregnacare Breastfeeding】，这是英国的一个保健品，从备孕、怀孕到哺乳，各时期的保健品都有。这也是唯一哺乳期专用的复合维生素+DHA，让母乳的营养更均衡的同时，也更好地帮新妈妈恢复自身的营养构成，按说明书所写，即使不哺乳，也应该服用至9个月

生孩子对女人来说，真是一件比较伤元气的事。产后气虚血弱，溢奶频繁、痔疮等等都是你的气血HOLD不住你的身体所致。我一向认为健康是最重要的，所以并不提倡产后立即大幅度的瘦身，至少等到气血恢复以后，你自己最了解你自己的身体，没人比你更会把握自己的节奏。

产后可以做做轻松简单的运动，比起对外形的关注，你更需要关注自己的内在，没事多做做提肛运动，有百利而无一害。如果能坚持，绑腹带记得要用；产后塑身裤可以在产后第二个月开始用。

前面8周反应还没那么严重。恶心的感觉忍忍就过了。可是从第九周开始再也扛不住了。感觉越来越难受。开始吐。累。困。总是口渴想喝水。有时候还喘不过气。想问问大家。你们早孕反应什么时候开始最严重？要持续几周呢？难受。。。

1.在怀了孕约一个月的时候，母狗的腹部会开始隆起，

亦会变大，同时阴部会像发情期般较平常肿涨，且间中可能会有液体流出，母狗亦会常常舔其阴部。此外，母狗会有轻微呕吐的现像，又因胃部受着胎儿的压迫，会使母狗的胃口较平常为差，因此应以少食多餐为佳，同时将食物弄得较易入口，如将狗粮浸淋，加入罐头等一起喂，且要给予高蛋白质的食（转食幼犬粮），亦可给予芝士、蛋、钙粉等补给品。

 2.母狗怀孕了后，会变得较平常不愿动，但适量的运动，如散步等则是必需的，会有助母狗日后生产，但太过激烈的运动则应避免，亦要小心不要推撞到母狗的腹部，还有，怀孕中的母狗，会较平常的为凶，因此若母狗遇着同伴的时候，亦要在旁小心观察，免得有打斗场面等出现。

 怀孕期的母犬护理

 1～30天是第一阶段，刚刚受孕（大约一到两周内）的母犬要避免剧烈运动，容易流产！保证母犬平时的喂养水平就可以，不要加太多的肉、蛋、营养和食量，因为胎儿生长比较慢，个子也很小，如果喂太多的食物，营养都会被母犬吸收，等于给母犬催肥呢！又胖又

不运动，容易发生难产！

 30～45天是第二阶段，母犬腹中的胎儿开始长啦！你能感受到的最直接的变化就是母犬尿频，如果你原来早晚遛狗狗各一次，那就要每天多加一、两次，适当增加运动量，让母犬身体练的棒棒的！适当增加营养，肉、蛋、酸奶……一定要少量，胎儿如果吸收太多营养，长的太快，也会难产的

45～60天是第三阶段，你可以非常明显地看到母犬的肚子鼓起来了！到最后几天，你能摸到胎儿在肚子里面打滚呢！保证母犬一定的运动量，如果母犬跑不动，就带它多散步。这时的母犬就象饿狼一样，永远吃不够！要控制喂食量（大约比平时多20％~50%

就够够的了！），你如果心软喂多了就是害了它！

假怀孕（FalsepPregnancy）在狗狗当中亦很常见，即是母狗会有着怀孕的特征，腹部会涨

,制造乳液，多是受着荷尔蒙的影响，母狗以为自己怀了孕，就算没有交配过亦有可能在发情期后发生，另一个原因是子宫发炎或受感染，大概亦是因母狗以为自己怀了孕，因此令卵巢产生一种激素，令子宫的免疫系统停止运作，所以细菌就能不断倍增，通常可以持续45天以上，直至这种激素停止产生（自然或打针），系统才会回复正常运作，把细菌杀掉

 一、母狗生产前后之准备与照顾要点生产前兆

  一般狗的怀孕期是

58~65天（平均63天），当母狗怀孕接近60天时，生产的征兆会逐渐显现：

  a母狗开始显得坐立不安，不停地用前脚抓地板、垫子，一付作窝筑巢的动作。

 b多数母狗在24小时内就不吃东西，或只挑少量爱吃的食物吃；有些在生产前会略

  c.一般在生产当天开始，母狗的体温会渐渐降低，越接近生产越低，在生产前24小时可能

 当以上这些征兆出现后，你必须随时准备好接生的工作。即将分娩的母狗会不停的来回转动、背部起，腹部也变得更大，开始有用力、阵痛的现象。通常狗大多是在半夜或清晨开始生产。

 a.生产用具：干净毛巾数条、剪刀、线、棉花、消毒药水（优碘）、洗脸盆、旧报纸。冬季生产时最好要有保温设备（灯泡、电毯、厚毛巾等）。

b.与兽医师密切联系：对于没有接生经验，或所饲养的母狗为难产率高的犬种（如吉娃娃、博美、斗牛犬…等），最好由医师接生。生产前要做几次产前检查，并事先知道可能生产的日期，以便及时送至医院。对于要让母狗在家生产的饲主，最好也对整个生产过程有所了解，并向医生请教辅助接生的方法。

c.能量补充：母狗在生产过程中恐怕有体力不支的情况，为了随时补充所需能量，可准备营养而易消化的食物，在生产间隔时间喂食。

d.生产前要将母狗**、外阴部周围的毛剃干净并擦洗。

随子宫收缩伴随而来的阵痛，母狗喘气似的呼吸着，很快的，肛门与外阴部之间的部位隆起了，这时只见母狗用力地收缩腹部，包着胎衣的新生儿就出来了。整个生产的过程，亲密的饲主最好在旁陪伴，但是关于生产的处理，如果母狗可以，还是让母狗亲自料理的好，饲主只要在旁适时给予帮忙就够了。

 e.强烈阵痛后，若1小时内仍未产出小狗，为恐怕有难产现象，要尽快与医生联络。母狗

阵痛时，可以随着喘气的规律轻轻压迫腹部，按摩乳腺，以帮助分娩，并不时以轻声安

f.生产的姿势任由母狗。有些母狗以横躺姿势生产，有些则以排泄姿势生产。如果一切顺

利，包着胎膜的婴儿排出后，母狗会迅速舔破胎衣，咬断脐带，并且不断来回舔着胎儿的

脸、鼻与身体，让胎儿有呼吸、蠕动。万一母狗没有这些动作，或者生过几胎后，为了节

省母狗体力，饲主就要从旁帮忙，帮忙将露出一半的胎儿，在配合母狗呼吸的状况下拉

出，接着撕破胎衣、在距离肚脐

1公分处的脐带上绑紧棉线；

2公分处剪断脐带并擦消毒

水（如果母狗自行咬断脐带过长，也需要同样处理）。

胎儿出生后最要紧的是：确认有无呼吸。如果胎儿呈现假死状态（无呼吸现象），要赶

快用毛巾包住小狗，双掌握紧小狗，头朝下，用力甩，然后用毛巾用力擦小狗，刺激呼吸

以及生机，等小狗有反应后，再移至母狗面前，让母狗舔它身体。

小狗有呼吸反应，脐带也处理好之后，用温热的毛巾搓擦小狗的身体，待小狗身体活络

及擦拭干净后，再放回母狗身边哺乳。

每一只胎儿出生的间隔约

小时后还没有生下下一只，可能要请

医师做紧急处理。不过，母狗在半夜生产的机率很大，这时在送医不便的情况下，你可以

牵着母狗慢慢走动，由上往下按摩母狗的腹部，同时喂食一点营养品补充体力，以帮助它