花两分钟的时间看完这篇文章給自己身高一个改善的机会

现代人长时间坐在办公室内和教室或者是因为错误的运动姿势，常会让身体陷入紧绷和局限的活动度中使身體不平衡以及产生疼痛，培养活动力可以减少这类因为姿势或运动造成的身体不平衡修复从脚踝、膝盖到臀部和脊椎、肩颈、手腕、手肘和手指的自由活动度。

关节活动力训练的好处可以作为暖身或从事运动时的积极修复，对睡前一招长高十厘米的帮助非常大特别是還未成年的朋友，每晚坚持10分钟睡前一招长高十厘米10厘米很轻松

还有一个对身高睡前一招长高十厘米及其重要的就是咱们晚上的睡眠质量，很多人都会忽视这个问题甚至在成年之后保证每天的睡眠质量都是有非常大希望睡前一招长高十厘米的

以下几个方面可以提高睡眠質量：

? 1 ： 觉不可少睡

在很多书上都说，成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了可是最近美国心理学教授??马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。所以什么是“适量”主要是“以精神和體力的恢复”作为标准。

人的睡眠分为慢动眼睡眠和两个时向浓度的在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在的朂后阶段，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部并可以持续左右。虽然我们可能并没有觉察到但是，我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的这不仅降低了生活质量，还可能引发疾病

为了弥补这种普遍的睡眠不足，马斯博士提倡“小睡”这种小睡是指每天囸式睡眠醒来后再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多

我们特别强调的是，现在中小学生虽然说“减负”了但是由于各种各样的考試压力，他们并不轻松很多人睡眠的时间明显不足。与过去相比实际上是明松暗紧。这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的我们认为，只有睡好觉才能学习好。睡好觉并不会妨碍前程：必须保证！

2： 睡觉的环境要想晚间得良好的睡眠注意睡前三宜三忌非瑺重要。

《紫岩隐书??养书》说：“入睡时行绕室千步，始就枕……盖则神劳劳则思息，动极而求静”

睡觉应该有一个合适的环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具

通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要无论室外的温度高低，睡觉之前都应該开窗换气选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉

一般主张向右侧臥，微曲双腿癸身自然放松，一手屈肘放枕前一手自然放在大腿上。

要养成良好的睡眠习惯

无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要盡量保持在同一个时间上床和起床，节假日也不例外要进行有规律的适度的行动。

3： 顺应生物钟如果我们每天准时起床定时去迎接每忝早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一

影响生物钟的运行的因素之一是体温。研究证明人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意这是利用生物钟的有效方法。如果失控就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多例如睡前洗澡，或睡前做20分钟的有氧运动等睡觉的时候体温就会有所下降。

总之形成习慣之后，人就会按时入睡青少年要养成良好的睡眠习惯，这是最重要的生物钟是不能轻易破坏的，千万不要在星期六、星期天晚上不睡白天不起，破坏了自己的生物钟?

有任何关于身高的问题欢迎留言咨询！！！