这样洗澡=生病+短命，尤其是夏天！这个提醒太及时了~
浙江省人民医院心内科 丁亚辉副主任医师曾发了一条让人唏嘘的长微博《一桶水毁了一家人》。
“这不是故事会，而是真实发生在我们身边悲伤的故事。”
丁医师说，他写这篇长微博是在凌晨五点多钟，距离宣布患者死亡仅过去了三四个小时。写的时候，他心情特别复杂——一桶冷水让两夫妻从此阴阳相隔……
以下，为丁医生的长微博内容：
在急诊室折腾了几个小时，终于在无奈和不甘的心情下回到了值班室。
这是一名 53 岁的心肌梗死男病人，家属不辞劳苦，怀着最后一份希望把他从嘉兴送过来，可一下急救车，人就不行了。急诊室的医护人员很给力，也很专业，第一时间开始了标准的心肺复苏。
我赶到以后，也加入其中。半个多小时后，患者勉强恢复了心跳，可大面积的心肌梗死和长时间的心源性休克已经摧毁了患者最后的希望，我们的努力最终还是化为泡影。
在大剂量的强心和升压支持下，患者还是因抢救无效去了。当他的家属让我直接把这个噩耗告诉他的妻子时，她已经哭得说不出话，只是无奈地点头。看着她的样子，我就像打了败仗的士兵，无奈而又不甘。
这场悲剧的开始，只是 40 小时前的一桶冷水，一桶想用来消暑的冷水。
在患者将这桶冷水浇到自己身上之前，他是一个被旁人认为“身体棒得可以打死老虎”的人。可浇完冷水后，他就开始出现了持续性的胸闷。一开始，他以为自己只是中暑了，就一直熬着没去医院。
几个小时后，他发觉情况越来越糟，还出现了胸痛，立即赶到当地医院看，结果发现，居然是大面积的心肌梗死。
当地医院也很专业，赶紧给他做了介入，用支架开通了完全堵塞的前降支，但他的情况仍在一点点地变差，血压开始支撑不住，胸闷再次加重，身体内环境也逐渐崩溃。终于在到达我们医院的那一刻，他的心脏彻底停工了。
希望大家能从这个悲伤的故事中吸取教训，避免骤冷刺激，减少发生心脑血管疾病的风险。
起因，是这样的
炎热的天气让患者觉得浑身难受，他光着膀子，去打了一桶水，从头上浇了下来，瞬间感到凉快了不少，但没多久，他就出现胸闷、出虚汗……
三小时后，心肌出现了大面积梗死，血压也越来越低，心源性休克，心跳呼吸骤停，几次抢救，用了大剂量的强心剂和升压药，还是遗憾地离开了人世……
类似的案例，还有不少！
丁亚辉医生说：
冷水诱发心血管的收缩是有实验依据的。医学上诊断冠脉痉挛的一种方法就是冷水加压实验。将双手浸在冰水桶里面会引发一些病人的心绞痛发作或心电图的缺血改变。
特别是中老年人，一定要避免高温环境下的突然降温！我们也为大家准备了 6 条洗澡的健康常识，大家很有必要了解一下！
这6种情况，别洗澡！
1、血压过低时不宜洗澡
因为洗澡时水温较高，温度过高的水能使人的血管扩张，低血压的人容易出现脑供血不足，会发生虚脱。
2、体质较差女性不能用冷水洗澡
对于那些身体体质较差的女性们，是不能用冷水洗澡，否则本来抵抗力较差的身材，会因冷的刺激，引发感冒、发热等疾病。
3、酒后不宜洗澡
酒精会抑制肝脏功能活动，阻碍糖原的释放。而洗澡时，人体内的葡萄糖消耗就会增多。酒后洗澡，血糖得不到及时补充，容易发生头晕、眼花、全身无力等症状，严重时还可能发生低血糖昏迷。
4、劳动后不宜立即洗澡
无论是体力劳动还是脑力劳动后，都要休息片刻再洗澡，否则容易引起心脏、脑部供血不足，甚至发生昏厥。
5、发烧时不宜洗澡
当人的体温上升到38℃时，身体的热量消耗可增加20%。此时，身体是比较虚弱的时候，这个时候洗澡容易发生意外。
6、饭后不可立即洗澡
饭后，体内血液集中在消化系统，以利于消化食物。如果这时洗澡的话，周围血管扩张，血液重新分布。造成消化系统血液循环相对减少，可造成消化不良等。
洗澡多搓这5个部位
健康更长寿
搓颈后：可预防感冒
用热水冲洗这一要穴，对风寒感冒、咳嗽、头痛等都有辅助治疗效果。
搓三角窝：降压通便，缓解失眠
耳朵上面有个三角区叫做“三角窝”，洗澡时，用热水清洗并配合按摩，对辅助降压及缓解便秘都有很好的效果，还有利于改善失眠。
搓腋下：防治循环系统疾病
腋下有一个重要的穴位——极泉穴，按摩极泉穴有宽胸宁神的功效，可辅助治疗冠心病、脑血管病后遗症等疾病。
搓小腿肚：燃烧脂肪，缓解疲劳
热水冲洗小腿肚可快速提高体温，加速血液循环和身体新陈代谢，有效燃脂；小腿肚上的“承山穴”也可以缓解疲劳。
搓脚心：益精补肾，防止早衰
洗澡时，两手互相擦热后，用左手心按摩右脚涌泉穴，右手心按摩左脚涌泉穴，每次100下，以搓热双脚为宜，可防止早衰。
洗澡一定注意这4点
除了上面的事情，老年朋友洗澡时，还牢记这几件很重要的小事！
1、带个板凳再洗澡
老人体力有限，长时间站立可能会感到力不从心，很容易晕倒、滑倒。洗澡时带个小板凳，站累了可以坐着洗，既省体力，又不用担心会滑倒。
2、做好防滑工作
研究显示，卫生间最易滑倒的时刻，是迈出浴盆或走出淋浴间的一瞬间，很多老人因此骨折甚至危及生命。
备好一双能稳稳走路的拖鞋，最好能在浴室内外各放一块防滑垫。在淋浴区域，安装垂直和平行于地面的扶手，还可以在行走的地方，装上一些可供牢固抓握的扶手，以防摔倒。
3、及时补充水分
洗澡过程中会大量出汗，如果脱水过多，又没有及时补充，可能导致虚脱、昏倒。洗澡前喝杯白开水，洗澡后尽快补水，最好是茶水，能更好补充体内丢掉的水分。老年人最好小口小口地喝水，速度平缓，不要过猛。
洗澡洗不好，很伤身！真是没想到，一桶水竟毁了一个家！天气越来越热，上面这 6 种情况下千万别洗澡，看完提醒更多人吧~
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今日搜狐热点午睡是门“技术活”，你知道最佳的午休时长吗？
睡午觉，对老年人来说是养生法宝，对很多上班族来说却是一种奢侈。
英国《每日邮报》曾刊文指出，每天中午打个盹，是给健康充电的最好办法。
事实上，中国人自古讲究睡“子午觉”，这俨然是将午觉和晚上的睡眠，提到了同等地位。午睡虽好，可并不是人人都适宜。
我们特邀权威专家为你解读午睡的健康奥秘，让你“睡”出一个好身体。
午睡带来五大健康好处 提高应变和记忆力
来自美国威斯康星大学的研究人员发现，睡觉可以促进大脑细胞的修复。这项研究已被发表在了《神经科学杂志》上。
2014年，美国科学公共图书馆网站收录的一项研究表明，夜间和白天的睡眠同样能让人巩固记忆，记住两个不相关的词语。
这说明，午睡也有让人大脑得到休息和恢复的功能，并提高人的记忆力，帮助人们记住复杂的概念。
《小睡一会！改变你的生活》的作者，加利福尼亚大学的萨拉·迈德尼克和同事在2008年发布了一项研究显示，白天小睡总体上提高了记忆能力，而摄入咖啡因对记忆没有帮助，甚至更糟。
有效“养”眼
当你闭眼入睡后：
劳累了一上午的眼球睫状肌可以得到休息，有效防止了视力的下降。
白天处于抑制状态的泪腺也开始大量分泌泪水，滋润因长时间处在工作状态下而干涩的眼球。
角膜的温度有所上升，细胞新陈代谢加快也会加快。
施明提醒，如果不能保证每天午睡，稍微闭眼休息一下，也能起到一定的作用。
修复身体免疫功能
美国佛罗里达大学的免疫学家贝里·达比教授领导研究小组对睡眠、催眠与人体免疫力的关系进行了一系列研究。
结果表明，对个别存在睡眠障碍的人施行催眠干预后，受试者血液中T淋巴细胞和B淋巴细胞水平均有明显升高。免疫系统可以在睡眠期间得到某种程度的修补，并转而对睡眠起调节作用。
德国精神病研究所的睡眠专家则发现，中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉，可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活性。
皮肤的新陈代谢在睡眠状态下最为旺盛。
当你睡着时，肌肉、内脏器官等的消耗都减少，皮肤血管完全开放，血液可充分到达皮肤，为其提供营养，进行自我修复和细胞更新。
美国“自然”网站刊文指出，在睡眠中，许多蛋白质开始合成，其中就包括抗氧化所需要的一些蛋白质。
午睡有助于补充夜间睡眠的不足，起到一定的促修复作用。
午睡不是人人适合
并非人人都必须午睡，应根据身体状态和作息习惯因人而异。
夜晚本来就睡得不好，或常受失眠困扰的人，不宜午睡，否则会加重晚间失眠。
晚上睡足七八个小时，白天仍觉得困倦的人，最好不要由着自己去睡，因为睡太多也是睡眠障碍的一种，午睡只会加重症状。
除此以外，几种特殊人群也不适宜午睡：
1、年龄在64岁以上，且体重超过标准体重20%以上的人（体重是否正常可用体质指数(BMI)来判断，即体重(公斤)除以身高(米)的平方后得出的数值。成人的正常体重是指体质指数在18.5~ 23.9之间）；
2、血压过低的人；
3、血液循环系统有严重障碍的人，特别是因脑血管变窄而常出现头昏、头晕的人。
以上3种人最重要的不是午睡问题，而是要到医院开一张“保健处方”，从根本上治疗所患疾病，从生活上养成良好的健康习惯。
有不适合午睡的，当然也有比较需要午睡的。
1、偶尔因晚上加班或其他原因没睡足的人，通常都需要白天通过午觉弥补。
2、白天工作学习太过紧张的人，如学生、司机等，如能在午间小睡一会，则可达到缓解紧张、促进记忆的效果。
睡眠时间决定午觉效果
那么，如何在不长的工作间隙，挤出足够的午睡时间呢？
英国《每日邮报》的报道指出，好的午觉不需太长时间，从6分钟到40分钟，你都可以收获不同的益处。
6分钟：记忆开始增强
一项德国的研究发现，6分钟的睡眠即可以起到提高记忆力的作用。因为这么长的时间，已经足够大脑将短期记忆转变成长期记忆，进而腾出更多的“空间”盛装新知识了。
20—30分钟：最佳午睡时间
美国太空总署科学家发现，午睡24分钟，即可使工作表现提高34%，头脑的整体灵敏度提高54%。
这个时长还有助于减缓心率，有保护心脏的作用。
英国卡皮奥南丁格尔医院睡眠治疗师纳瑞娜·瑞姆拉罕说：“即使你没有真的睡着，只要躺下，放松大脑，就会有好处。”20分钟的类似瑜伽最后的冥想也能达到同样的效果。
40~45分钟：给大脑充电
如果你前一天晚上没睡好，白天工作又需要特别集中注意力，那么一次40分钟的午睡，可以让你进入浅睡眠状态，帮你给大脑充电。
每天午睡45分钟还有降低血压的作用，并帮助调节免疫系统，提高身体体质。
如果要睡40—45分钟，最好定个闹钟。午睡超过45分钟，会进入深度睡眠，容易因“睡眠惯性”导致醒后身体疲惫、迷迷糊糊。
90分钟：修复身体
如果你有足够的时间，一个半小时的睡眠可以让你睡足一个完整的睡眠周期，进入深度睡眠，修复身体。
加州大学的马修·沃克博士在研究后发现，90分钟的午睡，可以对身体进行一次很好的修复。
1、最好的午睡时间是下午1点到3点；
2、习惯早睡早起的人，可以在1点左右午睡；
3、习惯晚睡晚起的人，适合在2点半左右午睡。
创造条件也要睡好午觉
单位离家太远、中午休息时间短，不少人都是随便将就一下，要么趴着、要么靠在椅背上眯一会儿。
这样不仅难以休息好，还会带来手脚发麻、视力模糊等不适，时间久了容易致病。
几点建议可以帮助更好的睡好午觉：
1、上班族可在办公室备一个折叠躺椅，吃过饭适量活动10~20分钟后，躺下休息一会儿。
2、若办公场合空间有限，无法摆放躺椅，可以买个午睡靠枕，睡觉时垫着脸部或颈部，避免神经受压，保持血液通畅。双脚最好平放，有利于全身血液循环。
3、不少单位的办公场所多是大平台，中午不会关灯，对灯光敏感的人可准备一个午睡专用眼罩。
4、睡眠不好的人还可自备防噪耳塞，创造一个安静的入睡环境。
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颈椎病 颈椎病两年半逐渐加重，姜大夫帮帮我
状态：就诊前
希望提供的帮助：
颈椎发病 两年半，从最初脖子后背累累到头晕耳鸣 恶心 视物发黑 走不动路 支撑不足头部到剧烈感觉缓解再到脖子一直疼 （一年多） 再到脖子发凉 无力 没弹性 脖子后仰低头 咯咯声，整个后背 逐渐失去弹性，过了两年半接近三年，没过春秋天症状减轻，然后夏冬天症状进一步升级加重，期间没做过治疗（三次推拿）及吃药，现在身体后背脖子 逐渐萎缩失去弹性和水分的感觉，肩后背咯咯声（不动还不舒服），睡觉耳鸣（右耳）两年来逐渐减弱，很小但有。头晕，及脖子不稳现象在推拿后明显，现慢慢改善。现在感觉脖子后背一点点萎缩失去弹性，每天醒来都很紧、硬，血液体液不流通循环的感觉，很痛苦，走路一会脖子也累，感觉脖子失去缓冲的感觉，一年半前已经就不穿高底鞋，都是平底鞋子，路是平的还感觉，头被震颤的感觉。有时候睡觉姿势和头部脖子支撑对了，整个后背感到放松，感觉全身血液循环流通了，一觉醒来全身都有弹性，走路脖子也不觉得有颠簸了，就是很难找到那个角度，枕头买了很多但不合适。
大夫，我该怎么办，除了你文章指出的休息和项背肌锻炼，小燕飞外，如何化解颈椎后背板滞咯咯响，氨糖硫酸软骨素之类的可以润滑关节吗，现在很痛苦，还有我得病和热水澡后电风扇有关是否考虑还有别的病引起。
所就诊医院科室：
齐鲁花园医院 外科
内容：磁共振是12年5月拍的，有点时间长了，是否再拍个做对比
改善工作姿势、勤活动、加强颈背部和腰背肌锻炼（蛙泳、小燕飞）
这方面的北医三院颈椎病头晕专家 孙宇主任
状态：就诊前
感谢姜大夫，请问从影片上看我的病严重吗，还有我现在的症状主要是脖子后背整个的发紧失去弹性，严重时候，走路都脖子颠簸的感觉（2012年整年颈后疼痛，但颈和后背肌肉还感觉有弹性，不发紧），请问是否有其他疾病也会导致颈椎不好和项背肌越来越板结的症状，我需要做哪些检查以排除其他疾病？
颈椎磁共振MRI
状态：就诊前
多谢姜大夫，年后想到您那面诊再拍个mri，正在按您文章详细写的做锻炼，请问颈椎生理曲度变直和椎间盘突出以我这个年龄和发病时间（三年）通过锻炼能恢复吗，不能完全恢复能改善一些吗，临床症状减轻一般需要多长时间？ 还有氨糖、硫酸软骨素和活性钙之类的药物有助恢复吗，一般配合锻炼服用多长时间会有些效果？多谢姜大夫在百忙之中抽出时间回答。
大多数可以不再进展
主要靠自己
姜亮大夫通知分享:
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
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疾病名称：颈椎病&&
希望得到的帮助：合理治疗方法
病情描述：颈3/4颈4/5颈6/7椎间盘向后突出硬膜囊受压颈3/4颈4/5颈5/6椎笤狭窄所见椎体边缘骨质增生
无法做磁共振身体里有钢板
疾病名称：头晕，有时候头有点痛，后脑勺到脖子酸&&
希望得到的帮助：该如何治疗，是什么疾病
病情描述：头晕想睡觉，脖子酸，就像一直睡不够老是晕
疾病名称：脑部
颈椎压迫神经胳膊疼&&
希望得到的帮助：医生这个需要手术吗
病情描述：在家胳膊疼
颈椎压迫的 疼的厉害
去医院打针后 在床上疼的差点
疾病名称：手麻，脚走路无力，医院诊断脊髓型颈椎病&&
希望得到的帮助：希望您看看怎么解决，给予帮助，谢谢
病情描述：发病一周，双手麻，单侧腿无力，走路画弧，食欲不振，吃东西恶心
疾病名称：颈椎压迫引起头晕或耳朵引起的头晕&&
希望得到的帮助：找专业的医院检查确认
病情描述：医生检查下来有怀疑颈椎压迫造成的，有说是耳朵引起的！我觉得要对症下药，怀疑很可笑
疾病名称：颈椎痛，头晕，恶心。&&
希望得到的帮助：如果想去医院，就诊，陕西哪家医院比较好。
病情描述：睡眠质量不好，晚上经常做噩梦，说梦话，经常感到困乏。
疾病名称：脑部
颈椎压迫神经胳膊疼&&
希望得到的帮助：怎么治疗颈椎
病情描述：在家干活
晚上睡觉突然胳膊疼起来的
颈椎压迫还是头压迫？
疾病名称：脑部
颈椎压迫神经胳膊疼&&
希望得到的帮助：这个压迫神经怎么办
病情描述：突然胳膊疼
去医院就诊的 说是脑梗
颈椎压迫神经
疾病名称：颈椎压迫引起头晕或耳朵引起的头晕&&
希望得到的帮助：需要专业检查，对证治疗
病情描述：经过医院怀疑的颈椎压迫，耳朵问题，一系列引起的头晕，进行药物治疗，都不见效果，想在泰州地区找个更专业的检查机构，进行对症下药，
疾病名称：正骨后脖子中间段咔咔响后脑靠近脖子也响&&
希望得到的帮助：分析
病情描述：帮我看看颈椎椎体有没有问题，棘突不在一条线上，有旋转位移吗
疾病名称：颈椎病&&
希望得到的帮助：请求医生帮忙，怎么就诊。还是需要手术吗
病情描述：手，脚，脸麻，有时候肌肉抖动。左边肩膀有点酸痛。
疾病名称：C1-6椎体序列可，C6椎体向前移位，C&&
希望得到的帮助：换脊髓或还有其他别的办法吗？
病情描述：车祸导致的颈椎脊髓受损，不能通过捐脊髓或其它办法恢复吗？
疾病名称：颈椎病&&
希望得到的帮助：如何纠正不良姿势，改善颈椎病办法！能用按摩仪治疗吗？
病情描述：疑是颈椎病，最近经常头晕，能用按摩仪吗？
疾病名称：颈椎病&&
希望得到的帮助：哪位专家能告诉我这是什么疾病？怎么去治疗？多谢。
病情描述：我去年十月份颈椎不适，感觉头晕。然后去做颈椎治疗，是旋扳手法的治疗。治疗了半年多效果不明显，然后总感觉脖子肌肉像是皮筋老化粘在一起的感觉，浑身无力，非常痛苦。
疾病名称：颈椎盘突出&&
希望得到的帮助：如何控制病情。严重吗？能治愈吗？
病情描述：吃什么药好，能治愈好，吃中药好还是西药好
疾病名称：颈椎病&&
希望得到的帮助：请问一下医生怎么治疗比较好
病情描述：我有颈椎病四年左右了，每次颈椎病犯了，头疼严重，吃止痛药不管用，恶心头晕
疾病名称：颈椎病&&
希望得到的帮助：颈椎病引起的眩晕很难治疗吗
病情描述：颈椎病引起的眩晕有一个多星期了，吃颈复康四天了，时重时轻，重时坐着都感觉难受。脖子疼但是活动不受限
疾病名称：颈椎病&&
希望得到的帮助：脖子疼发硬发僵发紧，两个膀子累，如何治疗，该吃什么药，贴什么膏药
病情描述：我感觉脖子疼，发硬发僵发紧两个膀子发累这是什么原因
疾病名称：颈椎盘突出&&
希望得到的帮助：要不要手术，能治愈吗，吃什么药好
病情描述：以前吃了颈康胶囊，还吃了中药还有，归龙筋骨丸，还有一个方特牌的什么药忘了，以前吃有效果，近一些时间突然又痛了。颈椎痛还有手2边痛，还有中间龙骨哪里痛
疾病名称：颈椎骨质增生&&
希望得到的帮助：请问需要手术治疗吗？中医治疗效果如何
病情描述：双上肢无力，双手麻木，无感觉。颈椎疼痛。
投诉类型：
投诉说明：（200个汉字以内）
姜亮大夫的信息
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姜亮，欧洲脊柱杂志编委；AOSpine China脊柱学会讲师；中华医学会骨肿瘤专委会委员;中国医师协会骨肿瘤专委...
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骨科可通话专家
上海市浦东新区公利医院
武汉协和医院
郑大一附院
副主任医师
副主任医师
大连医科大学附属第二医院
颈椎病知识介绍
脊柱外科好评科室
脊柱外科分类问答【惊呆】早起，就是救命！长期坚持早起的人，竟发生这7种惊人变化！
今年89岁的李嘉诚作息时间非常有名：不论几点睡觉，在清晨5点59分闹铃响后起床；随后，读新闻，打一个半小时高尔夫；然后，去办公室，开始工作。数十年如一日。
如此健康长寿的状态，和长期坚持早起的习惯是分不开的：早睡早起占人体健康的百分之七十；心态、饮食、及时调理各占百分之十。
我们白天是放电，晚上睡觉是充电。晚上只冲了50%的电，白天还要释放100%，那50％哪来的？就是从五脏借。
五脏在古书中为“五藏”，是“藏”的意思，藏的就是人体的精华，如果总是借，一般人借15年身体就垮了。
年轻的时候什么感觉都没有，一过四五十岁了，病就全来了。其实这是一段从量变到质变的转化时间。
早起的7大好处
世界权威学术机构的多项健康研究证明早起对身体十分有益，专家们根据研究结果总结了早起的7个好处：
1 精神状态会更好
俗话说一年之计在于春，一日之计在于晨。研究发现，无论是年轻人还是老年人，早起者的情绪更积极，自我健康感更好。
在天气好的时候，早起者沐浴晨光，也是心情舒畅的一大原因。很多人周末都有体会，埋头睡到中午，起来心情反而不好。
2 皮肤变好，黑眼圈变少
长期早睡早起，首先新陈代谢顺畅，皮肤会变得更好，长期坚持黑眼圈也会变淡。
比起那些晚睡熬夜，白天不起的人，即使同样每天睡7小时，看看那些晚睡晚起的人，苍老写在了脸上。
3 患上抑郁症的风险小
“白天”的时间被拉长了，感觉比别人多了2个小时，不是时间在追赶你，而是你在指挥时间，马上就不焦虑了。同样，按时休息，早早起床的人患上抑郁的风险也更小。
4 不容易长胖，身材好
我们都有体会，如果一个人经常熬夜那么他多半会发胖。没错，熬夜也是发胖的一个重要因素，因为熬夜会导致内分泌失调。
同样，如果按时休息，早早起床外加适当锻炼，不仅不会发胖，还有可以保持苗条身材。
5 不易生病，提升免疫力
多项研究表明，睡眠不足会增加患病率增加的危险。早睡早起可增强免疫力，有益抗击感冒等病毒侵入。
不仅如此，早睡早起还可以大大降低心脏病、肾病、高血压和糖尿病、中风等慢性病风险。即使生病，康复也更快。
6 注意力集中，效率更高
研究证实，与晚睡不起的人相比，早睡早起者字谜测试成绩高出30%。其关键原因是：充足的睡眠，有益改善大脑注意力和记忆力，能够帮助人们更好地解决复杂问题。
7 为人和善，人际关系好
美国宾夕法尼亚大学一项研究发现，每晚只睡4.5小时会明显增加暴躁、易怒、悲伤和情绪失控等的几率，更容易与他人发生争吵和误解。而早睡早起，这些问题都会得到明显改善。
几点起床最健康？
不早起，阳气没有生起来，人就乏力，乏力的同时还爱发脾气，因为阳气憋死为火气，所以人就脾气大，体内的邪火太大了。起得越晚，睡得越久，反而是越累，不信你一觉睡到中午12点试试。
对于中老年朋友，早起不是什么难事，经常4、5点就醒来了，但是到底几点起床才算健康的早起呢？
日本东京几所大学联合进行了一项研究，结果在“第五届国际睡眠研究及睡眠医学会联盟会议”上公布，在调查了岁的健康成年人后，研究人员发现，起床过早的人更易患高血压、中风等心脑血管疾病。
英国威斯敏斯特大学研究人员发现，7点21分后起床最好。因为如果在5点22分~7点21分之间起床，血液中可能引起心脏病的物质会增加。
这个研究咱们可以作为参考数据。随着一年四季太阳运行规律的不同，人的起床时间也应有所变化，春夏两季应该晚睡早起，秋天应该早睡早起，冬天则应早睡晚起。
6点起床，是个相对四季都适宜的时间，既保证了充足的睡眠，又能使阳气及时生发。
早起后做什么？
早起好处这么多，那么早起后又该做什么呢？下面5件事，看起来都是小事，但如果做不到，早起的好处就一次性耗没了。
第一件事：活动四肢
早上闹钟响起来后，切忌立马起身，应该适当赖赖床。睁开眼睛后，先躺在床上活动一下四肢，三五分钟后再慢慢起来，起身后在床边再坐个三五分钟。
这个好习惯，不但可以避免因为猛然起身而导致的血压波动、头晕等现象，还可以让你从迷糊的状态中快速清醒。
很多人有晨练的习惯，不过专家并不建议早上进行比较剧烈的运动。如果早上不急着做别的事，还可以充分利用好起床后的黄金10分钟，做一套养生操。
1、两手对搓一分钟
手掌快速对搓300次，刺激手掌的经络穴位可通六经、强化内脏、调和阴阳之气。可治疗肩痛、眼睛疲劳。
2、手指按摩头一分钟
手指由前额深摩头顶至脑后，以每秒2~4次的速度，促进脑部血液回流，使发根得到充分营养，头发黑且光泽。
3、轻揉耳轮一分钟
双手指轻揉左右耳轮至热，舒适为止。有通经散热、保健听力的作用，尤其对耳鸣、目眩、健忘有防治功效。
4、转动眼睛一分钟
眼球顺时针和逆时针各转动30次，可提神醒目，有强化眼肌、防治慢性角膜炎、近视眼等功能。
5、拇指揉鼻一分钟
双手拇指上下揉鼻50次，可祛风雍塞，开肺窍，对感冒、上呼吸道感染、支气管炎，甚至对心脏病、动脉硬化症都有防治功效。
6、叩齿卷舌一分钟
轻叩牙齿，可使牙根和牙龈活血，卷舌可使舌活动自如，增加其灵敏度。
7、轻按肚脐一分钟
用双手掌心交替顺时针揉摩肚脐，可通畅胃肠之气，促进消化吸收。
8、收腹提肛一分钟
反复收缩，使肛门上提，可增强肛门括约肌的收缩力，促进血液循环。
9、伸屈四肢一分钟
仰卧时血流缓慢，血液存留四肢过多，通过伸屈运动，使血液迅速回流，供给心脑系统足够的氧与血。
10、蹬摩脚心一分钟
仰卧以双足跟交替蹬摩脚心，可引导肾脏虚火及上身浊气下降，并能清肝明目，对治疗神经衰弱、失眠、耳鸣等均有疗效。
第二件事：上个厕所
经过一整夜之后，膀胱内已充满了尿液，有迫切的排尿感，不过这件事排在了第二，为什么呢？因为如果醒来立即小便，使得膀胱排空，容易引起头晕，甚至出现排尿性晕厥的现象。
在排尿后可以酝酿一下便意，还没这个习惯的人可以有意培养，比如多吃白菜、粗粮等高纤维食物。总之，早起后不管有没有便意，都要蹲一蹲厕所，久而久之，习惯就会养成。
蹲几分钟有便意就排便，没便意就站起来。不要刻意用力排便，这样会引起腹压升高，血压也会升高，心率加快。心脑血管病患者，可能发生严重而持久的心肌急性缺血，易引发心绞痛、心肌梗死。
第三件事：刷牙洗脸
即使临睡前刷了牙，但夜间口腔环境属于恒定状态，最适合细菌繁殖生长，产生口气，有害口腔健康。如果不刷牙，就喝水吃东西，等于吞下无数细菌。
另外，很多人刷牙前后不到1分钟，这是很难把牙齿都清洁干净的。况且刷牙除了清洁牙齿外，还有按摩牙龈、促进牙周的血液循环的作用。所以，口腔专家提倡每次刷牙应在3分钟以上。
刷完牙再洗个脸，整个人都神清气爽了。
第四件事：喝水
早上起床喝温水的好处，应该是众所周知的。清晨的血液比较黏稠，建议起床后应慢慢、小口小口地喝下一杯40℃左右的白开水。
第一杯水能很快地流经肠胃道，清洁消化道、活化肠胃道细胞，补充前晚身体所流失的水分，并稀释渐趋浓稠的血液，让身体由内而外整个苏醒过来。
此外早晨喝温水还能稀释血液，促进血液循环，防止心脑血管疾病的发生，对中老年人尤为重要。
第五件事：吃早餐
长期不吃早餐，会造成营养不良、贫血、抵抗力降低，并会产生胰、胆结石，所以早餐一定要吃。
通常来说，食物分为四类，即谷类、肉类、奶豆类和蔬菜水果类。如果早餐中上述四类食物都有，则认为早餐营养充足，属优质早餐。
早起后，阳气生起来了，不觉得困了，心情变好了，身体也开始变得好起来。
长期坚持早起的人，会发生7种神奇的变化！不知不觉多赚20年寿，这样的好事谁不想要？
来源于：细胞营养与健康
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编辑：朱玲责任编辑：王韦
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