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做了半个月的卷腹运动了，我的肚子还是很大？
提示：疾病因人而异，他人的咨询记录仅供参考，擅自治疗存在风险。
做了半个月的卷腹运动了，为什么肚子还没变平坦，我的肚子还是很大？（女，26岁）
何英丽医生
您好，减肥需要长期坚持，和多种运动方式同时锻炼才可以达到好的效果。
比如要其他的锻炼要哪些呢
我是产后大肚子
何英丽医生
仰卧起坐，瑜伽等
仰卧起坐每天做多少
何英丽医生
开始可能你坐的不多，每次根据自己的情况做。每天增加几个慢慢多起来，一次做30_40就可以了。
何英丽医生
也一起做。
我是说做多少个每天
何英丽医生
量力而行，一组10一20 就可以了。
那要一天做几次
何英丽医生
两到三次。
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高台县人民医院
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方便随时咨询卷腹和仰卧起坐傻傻分不清？告诉你区别在哪！
　　卷腹和仰卧起坐两个动作相似，但是两者存在区别。卷腹主要锻炼腹直肌，而仰卧起坐则锻炼髋腰肌，对腹肌的锻炼并不及卷腹。因此，要想练腹肌，卷腹会是更好的选择。
　　卷腹和仰卧起坐有何区别？
　　说到腹肌锻炼，很多人首先会想到仰卧起坐。仰卧起坐是简单传统的腹肌锻炼动作，但是并非最有效的动作。近年来，健身界流行卷腹动作练腹肌。卷腹动做乍一看和仰卧起坐相似，但其实两者之间存在着较大区别。单纯从针对腹肌的锻炼来说，卷腹比仰卧起坐要有效。
　　仰卧起坐和卷腹
　　卷腹和仰卧起坐的区别
　　从动作看来，仰卧起坐平躺坐起动作，坐起时，整个背部离开地面，用胸口去靠近膝盖。而卷腹的动作并没有完全坐起，只是上背部离开地面。动作过程中，仰卧起坐的髋部活动，而做卷腹动作时髋部是固定的。
　　两动作锻炼的肌肉不同
　　两动作锻炼的肌肉不同
　　除了动作要点有所不同外，两个动作训练的肌肉也不同。仰卧起坐是胸椎、腰椎、髋关节相共同参与的动作，坐起时主要是依靠髋腰肌发力。因而，仰卧起坐对锻炼髋腰肌的作用要比锻炼腹肌的作用显著。
　　卷腹动作主要锻炼的是腹直肌，也就是腹部最中心的那几块肌肉。做卷腹动作时，髋部时固定的，主要依靠腹肌收缩发力，使得上背部离地。因此，卷腹能够有效锻炼腹部肌肉。
　　仰卧起坐
　　仰卧起坐和卷腹动作正确做法
　　1、仰卧起坐
　　（1）做仰卧起坐前，为避免拉伤，需要做热身运动。
　　（2）双腿屈膝，小腿与地面形成45°角，脚底与地面平行。
　　（3）双手放在大腿表面或两侧，起身时，双手向膝盖移动，或双手扶在太阳穴附近。
　　（5）颈部和肩部放松，头挺直，下巴与胸部分离。
　　（6）腹部肌肉用力，双肩缓缓抬离地面，配合呼气。
　　2、卷腹
　　（1）双脚屈膝成90度，脚掌平贴于地。
　　（2）双手环抱于胸或轻贴耳侧，利用腹部的利用微微卷起上身（不超过45度）。
　　（3）稍停约2秒后慢慢下躺。
　　（4）配合“起身时吐气，下躺时吸气”的呼吸节奏进行。
[责任编辑:卷腹你真的做对了吗？4个易错的动作，看看你是否中招？卷腹你真的做对了吗？4个易错的动作，看看你是否中招？健身王老汉百家号为什么做了那么多次的卷腹，还是无法拥有性感的人鱼线、诱惑的八块腹肌呢？卷腹是最经典的腹部训练的动作，是很多人从入门开始就做的虐腹动作，也是让大家又爱又恨呢动作。有的人立竿见影，见效很快，也有的人挥洒汗水之后只有腰酸背痛却一直见不到腹肌凸显。只有动作标准规范，才能事半功倍！什么是卷腹呢？从大家熟悉的仰卧起坐入手，小时候体育课大家做过仰卧起坐，仰卧起坐要求手肘应该碰到膝盖才可复原。卷腹可以说是仰卧起坐的不完全动作。但是相对于仰卧起坐，卷腹减少了背部发力，集中腹部发力，锻炼效果当然更好。下面就来看看各种卷腹动作的要领吧！普通卷腹动作要领:平躺在地面上，双腿呈四十五度角屈膝，保持两腿分开的距离与肩同宽，用双脚蹬实地面。双手虚扶于耳朵旁边，起身时注意用腹部的力量带动双肩与背部上提，在极限位置停顿一秒在缓慢落下。易错点:要靠腹部的力量起身，不要用力抬头，保持下巴靠向锁骨方向。保持停顿，不要快速起落尽量完全腹部发力不要利用惯性。平板卷腹平躺于地面上，双腿放在板凳上，使小腿与大腿间夹角为九十度，双手置于耳朵两侧轻扶，动作开始时，靠腹部发力卷腰并抬起上背部，保持下背部压实地面，缓慢呼气使胸部尽量靠近膝盖，感受腹肌一点点收缩，到极限位置时，停顿一到二秒。如果觉得吃力，可找人帮忙压住脚腕。易错点:还原时应缓慢卸力，慢慢恢复到平躺状态。发力卷起时，应注意感觉脊柱一节一节被卷起来，不要打直背部借背力挺起来。反向卷腹前两个动作相对锻炼的都是上腹部，反向卷腹则主要是针对下腹部。动作要领:平躺于地面上，舒展身体，双手置于身体两侧，掌心朝向地面。脚尖向上勾起，绷直双腿，缓慢抬起双腿直到臀部也离开地面，再缓慢下落并保持脚跟不要挨地。易错点:保持腰部贴地！在腿下落还原的过程中，下落的角度越大，腹部用力的感觉就会越明显，如果下落的过低，腹部力气不够就会导致腰部离地肌肉收缩紧张。所以这个动作觉得吃力的人可以不用落得太低。辅助卷腹辅助卷腹相对动作比较简单轻松，适合初学者入门。动作要领:首先，需要一个瑜伽垫，如果没有，用毛巾代替也可以。仰卧在瑜伽垫上（如果是毛巾就将毛巾垫在头下即可。）双膝自然曲起，头颈保持放松，卷腹时用手拉住瑜伽垫（或毛巾）两端辅助。易错点:颈部应完全放松，注意是将上身卷起，而不是用力伸脖子，同时注意腰部保持贴紧地面。动作时一定要缓慢，卷起后应有短暂停顿再缓慢恢复。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。健身王老汉百家号最近更新：简介:健身励志，开始不一样的精彩人生作者最新文章相关文章做什么运动可以瘦肚子 平板支撑+卷腹(图)
核心提示：做什么运动可以瘦肚子？专家推荐两个最有效的动作：平板支持和卷腹。在做这两个动作的时候记得要用腰腹部发力，瘦肚子效果会更好。
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　　平板支撑(PLANK)——一个动作就能瘦小腹　　平板支撑(PLANK)绝对是近期最流行的无器械运动+瘦小腹绝招。它简单易学，可以有效锻炼腹横肌，每天坚持就可以让小腹恢复。平板支撑属于消耗式塑身，动作虽然简单但要调动全身肌肉，坚持2分钟的能收获“女汉子”美称一个。初学者千万别和自己较劲，第一周可以从30秒练起，慢慢递增，能做到2分钟就已经足够。最好分成4组每组30秒以减轻负担，每组间歇不超过20秒。　　为什么平板支撑能瘦肚子？　　平板支撑集中锻炼核心肌群，运动性价比很高，短短一两分钟就能取得较高的能量消耗，运动时产生的自由基对身体的损害却较小。在塑造腰部、腹部和臀部线条的同时，它还有助于维持肩胛骨的平衡，让你连背影都能迷死人。学会一招搞定，随时都可以练的瘦腹方法还有什么理由拒绝打造小蛮腰。　　平板支撑怎么做？　　只有一个动作一看便知，但动作要领一定要到位：　　○肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力。　　○将身体的力量平均在前臂和脚尖处，而不是单纯的将力量放在两个手肘尖上。　　○注意力放在腹部和腰部，一旦塌腰就停止。　　○任何时候都保持身体挺直。　　○不屏息，深呼吸。　　平板支撑不枯燥&花式进阶可挑战　　如果普通的平板支撑对你已经没难度，就可以挑战进阶版的平板支撑。　　花式①保持普通平板支撑的基本动作，然后将一侧手臂伸直平举，用另一手臂的肘部支撑身体保持平衡。　　花式②保持普通平板支撑的基本动作，悬空抬起一只脚，并保持。　　2分钟锻炼细节多，平板支撑要点要做到：　　①虽然是简单的运动，练习前还是要适当热身，给全身肌肉预热。　　②平板支撑完成后，应该放松拉伸之前过度紧张并收缩的肌肉。比如平躺在垫子上，双腿屈膝抬起，用双臂抱住。呼气时抱紧，吸气时适当放松一些。　　平板支撑不是人人都能做　　平板支撑看似简单，但对手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定要求。如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感，最好不要进行这项运动。像腕部韧带损伤、、肩关节疼痛、、有过病史等病症困扰的人群，勉强锻炼会有加重症状的风险。另外，或的人群咨询医师后再考虑尝试平板支撑、卷腹这类针对锻炼腰腹的运动。　　卷腹&(Crunch)——改良版仰卧起坐　　在健身领域里，是用“卷腹”来替代“仰卧起坐”的，可以说比起仰卧起坐，卷腹的标准更准确姿势更科学效果更实用。　　卷腹与仰卧起坐有什么不同？　　图示是最基础的卷腹动作，它和常见的仰卧起坐非常相似，但它的技术要求和锻炼效果比仰卧起坐更明确有效。　　①卷腹运动时，手的基本位置是交叉在胸前，防止身体向手肘借力，导致发力错误。　　②卷腹运动时，身体抬起角度一般保持在与地面夹角30-45度。下去的时候不要低于30度，起来的时候不要超过45度，肌肉一直处于发力状态锻炼效果更针对腹部核心肌群。刚开始腹部肌肉力量不足，可能需要适当借助腿部和肩部的力量。　　③卷腹更考验耐力和控制力，腹部肌肉需全程收紧，有控制地将脊椎一节一节地向上卷动。仰卧起坐则是将整个脊背同时向上收起，针对性相对较低。　　卷腹运动的3个要点：　　①手部不要借力。一般来说手交叉在胸前，也可以选择把手放脑后，但只能虚接触，不能借力。　　②下去时脖颈不要完全贴合地面。初学者容易松懈，脖颈与地面贴合时容易向脖颈借力，导致脊椎和脖颈酸痛受伤。　　③发力时把自己想象成一颗，最大程度的感受腹部力量，尽力弯曲自己。　　④一般来说一组20个，开始时难以坚持，但不能偷懒降低动作质量。实在坚持不住可以减量，慢慢递增，一定不要急于求成，以防运动损伤。　　不断进阶的卷腹运动：　　①平地卷腹。平躺于地上，双膝弯曲，脚平放在地面上。　　②抬腿卷腹。平躺于地上，双腿弯曲抬起悬空，小腿与地面平行。　　③低抬腿卷腹。与抬腿卷腹动作一样，但腿部向下放，仍保持腾空，离地面几寸距离。
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卷腹运动做完肚子痛正常吗？
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想你_Sweet知道合伙人
来自体育运动类芝麻团
想你_Sweet
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参与团队：
当然正常了。卷腹就是锻炼腹肌的，肌肉锻炼后会产生大量乳酸，身体就会感觉酸痛。非常正常。
jst1121知道合伙人
获赞数：25
正常、说明锻炼有了一定的效果
本回答被提问者采纳
匿名用户知道合伙人
酸痛蛮正常的。有些人会马上就酸痛有些人睡一觉起来后才会有反应
女枪炮师刷图流知道合伙人
女枪炮师刷图流
这个特别正常，卷腹有3种，上半身卷腹可以锻炼上面四块，腿部卷腹锻炼下面四块，一起动，可以锻炼八块，注意腰部要贴地。你可以下一个KEEP，腹肌不止那8快，还有斜腹肌，就是常说的车吧。
4123老开心92知道合伙人
来自健康生活类芝麻团
4123老开心92
采纳数：5834
获赞数：20256
参与团队：
不正常。敲打梁丘穴6分钟，肚痛马上停。
匿名用户知道合伙人
那不叫肚子疼，那是肌肉因为长期没有进行锻炼，突然出现的高强度锻炼导致的，过两天就恢复了的
爱HTT1994知道合伙人
获赞数：132
擅长：暂未定制
是的，乳酸嘛，经常做就不会了，习惯了也就没什么了，会痛说明运动量到了
其他8条回答
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