长期熬夜，身体的反应太可怕！补再多觉都没用……长期熬夜，身体的反应太可怕！补再多觉都没用……屌爆了百家号说到熬夜，很多人天天都在经历下班回到家看个电视、玩下手机不知不觉就到00:00了很多人觉得熬夜多大点事一晚上不睡都没事，补一觉就好了小编想说年轻人你太天真了熬夜不仅毁容，还要命补再多觉都没用熬夜=“毁容+致病+要命”有句话说得好晚上12点后睡是不要脸1点后睡是不要命！长期熬夜所带来的睡眠不足和不规律正在悄悄地伤害着身体变胖、变丑、脱发一位网友晒出了自己17岁和22岁的对比照片完全判若两人他声称自己每天熬夜玩手机、吃宵夜等生活习惯导致自己变胖、发际线变高、皮肤变差从而让人不得不感受到这可怕的差距猝死近年来因为熬夜猝死的事件时有发生而且越来越年轻化来看看这一系列例子●世界杯期间，湖南一位28岁的球迷因熬夜看比赛、喝啤酒，导致猝死。●2017年11月，王者荣耀主播孤王，因连续通宵直播好几个月，过度劳累而猝死。……晚上经常熬夜，睡眠严重不足时人体长期处于应激状态不断分泌肾上腺素等激素会造成血管收缩异常甚至诱发心源性猝死所以有不少人在熬夜后心跳加速，血压上升感觉浑身都不自在而有些人熬着熬着就睡过去了再也没有醒来……患癌风险上升长期熬夜，身体处于亚健康状态对于各种疾病的抵御能力也下降澳大利亚科学家则认为夜间是体内细胞裂变的高峰期若睡眠不好或不睡眠机体就很难控制住细胞的裂变而导致细胞癌变与早睡早起的人群相比熬夜睡眠不足的人晚期肿瘤风险增加24%早期肿瘤风险增加49%每一次熬夜都是对人体免疫力的一次打击是对人体健康的一次损害血压、血糖升高长期熬夜之后“交感神经”会更加活跃导致各种压力激素反应不降反升使血压增高同时胰腺分泌胰岛素的能力也受到抑制血糖也升高神经衰弱、记忆力变差你肯定有过这样的经历：熬夜一次，第二天起来脑子都变慢了像装满了浆糊一般昨天计划的事情，今天都忘光光了那是因为大脑在晚上持续兴奋等到了白天工作了一晚上的大脑也会偷懒人自然就会出现头昏脑涨、注意力分散及记性不好等问题严重者会脾气暴躁，神经兮兮伤眼很多人到点不睡侧躺在床上追剧、玩游戏长时间盯着屏幕，眨眼的次数减少很有可能会导致视力下降、干眼症……即使熬夜玩手机的时间很短也会影响到睡眠你还是逃不过黑眼圈、眼袋的死缠烂打！经常熬夜补再多觉都没用很多熬夜党抱着“睡眠是可以补回来的”心态今天玩得太疯了，明天补回来如果偶尔熬一次夜白天感觉困了时小睡10~20分钟这对于大脑来说类似于“清理内存”的过程醒来后可以更好地集中注意力也能减轻疲劳感但是，如果是经常熬夜的话只能非常残忍地说……真的补不回来！如果经常熬夜总是靠白天补觉容易导致生物钟紊乱引起失眠和心血管疾病、肥胖和糖尿病等代谢疾病比如实行轮班制的工作者(如护士、安保人员、服务业)他们虽然在一次夜班后能补休可是依然是多种心脑血管和代谢疾病的高发人群到底！几点睡算熬夜好的睡眠，有两个要求：有规律+睡得够只要你的睡眠满足这两个条件那就不算熬夜如果你每天凌晨4点睡、中午12点起睡眠“有规律”又“睡得够”这只能算晚睡晚起，不算熬夜当然，你得有条件睡到这么晚才行~如果你每天凌晨2点睡，7点起床只睡5个小时仅仅满足了“有规律”离“睡得够”还差很远这是晚睡早起，典型的熬夜别以为每天少睡1~2个小时没事这可是在透支未来的生命4招教你减少熬夜著名养生大师、国学传承者南怀瑾就说过：养身三大事一睡眠，二便利，三饮食其余起居、服装等皆是辅助三大事中睡眠第一那我们应该怎么减少熬夜呢？1.白天保证一定的运动量运动可以把累积的皮质醇快速分解所以运动之后会感到身心放松需要注意的是三伏天尽量做“轻运动”如游泳、瑜伽、太极拳等2.睡前喝一杯热牛奶温和的热饮有助于舒缓情绪快速进入睡眠状态3.睡前泡脚这是最简单同时也非常实用的减压办法充分放松之后便可以安心入眠4.改变睡姿中医认为长期熬夜的人通常看起来会很憔悴容易显得衰老这都是由于“伤气血”的缘故下面介绍的两种睡姿在入睡前练习半小时有补身大效：第一阶段：还阳卧具体方法：● 身体自然平躺，髋关节放松，腿似环，两脚心相对，脚后跟最好直对着会阴（如果能顶着会阴最好）。● 两手心放于大腿根部附近，掌心向着腹部。● 摆好姿势后，微微闭眼，以鼻吸气，以嘴呼气。还阳卧练习一个月后再练习混元卧第二阶段：混元卧具体方法：● 姿势依旧为仰卧，两脚心相对，两手要十指交叉并盖在头顶的百会穴处。● 摆好姿势后，微微闭眼，以鼻吸气，以嘴呼气。通过练习还阳卧、混元卧可很快使阳气充盈起来减少熬夜最最最重要的就是放下手机！！！本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。屌爆了百家号最近更新：简介:毁三观、有内涵，无节操！作者最新文章相关文章年轻人每天上10到15个小时班，睡不好觉。压力大，对身体，和大脑会有什么不益吗？_百度拇指医生
&&&网友互助
?年轻人每天上10到15个小时班，睡不好觉。压力大，对身体，和大脑会有什么不益吗？
觉的自己最近很反常，朋友也这么说，压力太大
拇指医生提醒您：以下问题解答仅供参考。
人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，五天不睡眠人就会死去，睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。据世界卫生组织调查，27％的人有睡眠问题。国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于2001年发起了一项全球性的活动———将每年的3月21日，即春季的第一天定为“世界睡眠日”，2006年世界睡眠日的主题是“健康睡眠进社区”。可能有人觉得奇怪，这睡眠怎么还分健康和不健康的，不都是闭上眼睛睡觉吗？其实，很多人习以为常的睡眠习惯恰恰是不科学的。
不健康睡眠一：
平时通宵，周末狂睡
误区：有些人平时工作很辛苦，有时加班到了凌晨，但第二天还是得六七点爬起来去上班。睡眠严重不足，怎么办？周末在家恶补睡眠，睡它个20小时，把平时的都补回来。还有些人今天听说8小时睡眠足够，明天听说7小时睡眠长寿，到底多少小时睡眠好，自己也搞不清楚。不过据说充足的睡眠既美容又养颜，那就睡它个10小时。
专家分析：保证每天正常睡眠时间
每天保证正常的睡眠时间是很重要的，一般成年人应该在6－9个小时。比如晚上10－11点睡觉，早上6－7点起床，这样可以使人维持一个较稳定的生物节律，对人体身心都是有益的。
对于睡眠时间的长短，没有统一的说法。因人而异可以分为长睡眠型（8小时左右）和短睡眠型（6小时左右），其实4－10小时都属于正常范围，主要以第二天醒后精神饱满为准。实际上，各种人群对睡眠的要求是不同的。一般而言10－18岁的人群，每天需要8小时的睡眠时间，18－50岁的人群，每天需要7小时的睡眠时间，50－70岁的人群，每天需要5－6小时。特别对于上了年纪的人，睡眠质量比不上年轻人是自然规律，只要不影响身体健康就好。关于每天应该睡多少小时，因个人体质存在差异，只要符合自己的睡眠习惯、能够保证白天精力充沛、醒后没有疲乏感即可。很多伟人，他们睡得很少，但却精力旺盛，原因在于他们补充的主要是深睡眠，量虽少、质却高。
不健康睡眠二：睡前保持安静少运动
误区：有些人，晚上一有活动，就会睡觉时兴奋得睡不着。所以，他们认为吃完饭就应保持安静，连一些正常的低运动量活动也拒绝参与。本来白天就在单位里坐了一天，回家后继续坐着，坐到睡觉前反而睡不着了。
专家分析：适量运动促睡眠
临睡前的过量运动，会令大脑兴奋，不利于提高睡眠质量。但适量的体育运动，能够促进人的大脑分泌出抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳，并从而进入一个良性循环。
特别是脑力工作者，一天下来可能都没什么活动，而晚饭后的轻微活动反而可以有助睡眠。研究发现，临睡前做一些如慢跑之类的轻微运动，可以促进体温升高。当慢跑后身体微微出汗时（一般来讲在20－30分钟为宜），随即停止。这时，体温开始下降。当30－40分钟后睡觉时，人将很容易进入深度睡眠，从而提高睡眠质量。
不健康睡眠三：
公交地铁上补睡眠
误区：有些人晚上喜欢熬夜工作，觉得好在公司与家距离甚远，无论是坐地铁，还是坐公交车，只要一坐下来就打瞌睡，一路睡到公司，认为这样的补眠方式，既没影响工作，又不耽误睡觉。专家分析：深睡眠使人得到充分恢复
人的睡眠大致分为“非快速眼动睡眠”和“快速眼动睡眠”两个阶段，在前一个阶段中，又可以分为“浅睡眠”和“深睡眠”两个过程，这两个过程在睡眠中循环多次。人们只有在睡眠中经历了几个“深睡眠”过程后，才能使疲劳得到充分的消除。但是，在汽车上睡觉、打盹、补觉，容易受到各种因素的干扰，汽车的晃动、光线的刺激、声音的影响、空间的狭窄等都不容易使人进入“深睡眠”状态，而在“浅睡眠”状态下休息，只能使人得到不充分的恢复。我们经常听到有同事抱怨，车里睡了一觉后，反而觉得腰酸腿疼、疲乏无力。另外，在车上睡觉，还容易导致生病。比如车上小睡后，最容易落枕和感冒。脖子歪向一边睡觉，容易使一侧的脖子肌肉疲劳，所以很容易落枕。还有，在车上睡觉，车门开关、风扇吹动，一不小心就容易着凉。白天疲劳的时候小睡一段有助于体能的恢复，但是尽量不要选择在车上睡。
不健康睡眠四：
睡得不好用吃来补
误区：有些人觉得睡眠不好，就多吃些人参、鹿茸等补品，不但有益于提高睡眠质量，而且补得好了，就是适当减少些睡眠时间，问题也不大。
专家分析：学会睡个“子午觉”
美国医学教授威廉·德门特说：“睡眠是抵御疾病的第一道防线。”他发现，凡是在凌晨3点钟起床的人，第二天的免疫力就会减弱，血液中有保护作用的杀病菌细胞也会减少1／3。所以，我国民间流传的“吃人参不如睡五更”这句话是很有道理的。我国传统养生学提倡睡“子午觉”。“子”是指夜间的23－1点，“午”是指白天的11－13点。认为睡“子时”可以养精蓄锐，而睡“午时”则可以顺应阳气的开发。
为了保证深睡眠，应该尽量做到早睡早起。虽然很多白领工作繁忙，但宁可把工作时间提前开始，也不宜推迟结束。晚上10点至凌晨4点，是最佳睡眠时间，入睡的最晚极限不能超过11点。过了11点后，人反而会变得兴奋，更难入睡。凌晨两三点，是熬夜的人感到最困的时候，而天亮后，人就开始进入浅睡眠期，这时候开始多梦、易醒。有些人喜欢睡“回笼觉”，来增加睡眠时间。当然，这不失为补充睡眠不足的一个办法，要提醒的是，“回笼觉”补充的主要是浅睡眠，效果不如早睡早起获得的深睡眠更好，宁可早上5点起床，也不要到晚上12点才睡觉。
此外，睡午觉也是个很好的睡眠习惯。临床基础研究已经证实，深睡眠在一天中有几个阶段，在中午12点至下午2点之间，有半小时的深睡眠期，但具体从哪个时段开始，因个人情况而异。因此，中午小睡片刻，可以争取半小时深睡眠，帮助人体机能的自行修复。从人的能量消耗和补充平衡角度，午睡也很有道理。因为从清晨到中午，从中午到晚上入睡前，这两个时段都有七八个小时，持续运作会让人体各部分的效能降低，尤其是脑力劳动者，午睡是有效的“充电”手段，小睡片刻换来的是下午工作的高效率。但午睡并不需要过久，半小时足够，最多不超过1小时，否则会影响晚上的睡眠。
失眠是一种心理状况不佳的表现。 其实最重要是保持好心态。 安心了自然可以睡好觉。
我找了几种治疗失眠的方法: 1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。
(2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。
(3)身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。此外，再介绍两种简而易行之法：
①闭目入静法。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。
②鸣天鼓法。上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。
(4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。
(5)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。
(6)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。
(7)若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态
最后祝好梦~~~
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向医生提问左心室，做出这一判断的依据是为全身提供血液（2）血液在图中[B]、[8]、[1]、[D]的循环途径叫肺循环．（3）心脏内的血液能按照一定的方向流动而不能倒流的原因是瓣膜只能朝向一个方向开放．（4）图中E处的a箭头表示氧气的扩散方向，在此处进行着肺泡与血液之间的气体交换．结果血液成分发生的变化是由静脉血变成动脉血．（5）含CO2最多的血管是[8]肺动脉．
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我经常会觉得头很闷，头脑不清醒、不清爽的感觉，而且眼睛上框觉得有沉重的压迫感，感觉眼睛发胀是什么原因？谢谢医生！
发病时间：不清楚
病情描述：我经常会觉得头很闷，头脑不清醒、不清爽的感觉，而且眼睛上框觉得有沉重的压迫感，感觉眼睛发胀。
建议你检查下颈椎，再查查头颅彩超，血压等。
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