我跑出了6块腹肌，分享跑步的经验
小学第一次参加运动会的时候就展现了在跑步上的天赋，速度和耐操性都属上乘，再之后没有缺席过一次运动会。大学毕业之后，一直坚持锻炼，由于工作原因到处出差，奔跑的足迹也遍布各地，庆幸自己没有停下过脚步话不多说，先上图先统一回复一些被问得比较多的问题：1、跑步可以减肥吗？这个问题是来搞笑的吗。。。。当然可以！你看一看那些长跑运动员，还有你学校里练长跑的人，你告诉我有胖子吗。。。。你也可以看一看你身边或者你听说过的，从很胖减肥成功的人，基本都是靠的跑步，没有什么比跑步更减脂的运动了。（瑜伽就是靠长跑瘦到现在这个样子）&从我自己来说，由于经常跑步，接触到经常长跑的人比较多，肯定都是瘦子阿，这点毫无疑问。所以，跑步当然可以减肥。2、跑步可以瘦脸吗？可以瘦大腿吗？可以瘦肚子吗？balabalabala当然可以。。。。。胖的人各有各自的胖，瘦的人却都一样，就是哪里都瘦。如果你有哪里胖，只能证明你还不够瘦。3、跑步真的可以锻炼腹肌吗？大家总是忽略一个根本，就是跑步明明就是所有运动的根本，哪有运动不锻炼肌肉的。。。。。楼主从小最擅长的就是跑步，因为跑得快、敏捷性好，所以足球，篮球，羽毛球各种运动都在水平线以上，你可以想一想你身边跑得快的人，他们是不是对其他的运动也会得心应手。因为跑步是最基本的运动，而且我一直觉得跑步是最健康最有效的运动方式，长期跑步的人身体会始终处在一个精力充沛的状态。跑步真的可以练出腹肌、胸肌，虽然肌肉线条不会像健身房专门训练的那么好看明显，但跑步练出来的肌肉会更持久，不容易消失，线条也更纤细，特别适合瘦的人。 &4、男人关心的话题，跑步可以提高那种能力吗？毫无疑问，当然可以。。。。。知道大学里长跑组被称作什么吗？5、跑步频率、速度、时间的问题。跑步最重要的不是速度，不是频率，是”节奏“ 。 其实在业余水平力，我跑的速度算是很快的，但在操场跑步的时候，总是会有各种各样的人喘着粗气，脚步沉重的从我旁边超过去，然后几圈之后就不见人影了。。。。这样的跑步方式跟心态都是不对的，大家也都说了跑步是最无聊的运动，所以必须拿最无聊的心态来面对。我一直是这个速度，这个呼吸，这个频率，我是一台无聊的机器人，在无聊的操场上跑步，冷眼看身边的一切。。。。分享个我自己解决跑步无聊问题的经验：如果有漂亮妹子跑步或者走路的话，我一般会查自己扣了她多少圈。。。或者有汉子把我超过去了，速度又不太快的话，我会跟着他，一直跑到他跑不动，然后送他一个鄙视的眼神。。。。下载一个记录距离时间的app。。。大概就是这之类的额……突然发现，我好像很无聊哎，所以才能很好地处理无聊吧。。。。。6、关于正确的跑步姿势，合适的跑步频率。有人说跑步膝盖会疼，其实我也遇到过，但是现在很少会了，控制好节奏和跑步的频率，还有姿势，这些问题都是可以避免的。首先，跑步不要追求速度，只要跑起来了就好，持久比速度重要。跑步姿势众说纷纭，我只能分享我自己的经验，我也并没有什么科学性的依据，只是从我这么多跑步中总结的经验~1）跑步姿势：应该跟走路姿势保持一致。有很多人跑步晃身体，或者脚往两边甩，或者其他古怪的姿势。跑步其实本质上就是快速的走，所以跑步的姿势也要跟走路的姿势一致，这样能保证舒展性，保证身体的一致性。2）落地时，脚最先接触地面的位置：脚掌中间。根据经验，走路的时候是脚跟先着地，运动员比赛的时候是脚尖着地，前者是为了稳，后者是为了速度。我以为正确的跑步姿势，应该是介于两者之间，也就是脚掌中间着地，给身体一个缓冲。跑步最忌讳的就是步伐沉重，有的时候跑步，看到旁边的人“咚咚”的往地上砸，我就很无语。。。正确的跑步一定是声音很小，几乎没有声音的，这样才证明你的脚、腿以及身体以一个最缓冲的姿势着地，对身体关节骨骼的冲击和伤害才最小。具体来说，就是把“足弓”想象成一个整体，我们知道足弓是凹进去的，但你把它想象成“凸”出去的，然后凸出去的部分是一个类似于气垫的东西，让这个想象中的“气垫”先着地，脚尖跟脚跟一起缓冲，把跑步时候的冲击力化解掉，缓冲掉。 & （这样说不知道你们能不能懂。。。。）3）呼吸跟跑步节奏：适合自己的就是最好的之前的教练告诉过我“三步一吸、三步一呼”，就是吸，迈三步，然后呼，迈三步。。。其实这些都不重要。重要的是找到最适合自己的节奏。而且要一直保证这个节奏，呼吸节奏跟跑步的节奏是紧密联系在一起的，两个节奏必须是对应，而且是都不变的，这样才能跑的最持久，也让身体处在一个最舒服的状态。如果你手机里有跑步app的话，可以看一下，每公里的速度最好不要差很多，不要超过20秒。我自己的话，如果是跑10公里以上，配速一般都是5分10到5分30这个时间。跑10公里以下，配速一般是4分50到5分10.&（配速的意思就是每公里时间，男生一般5分半左右，女生一般6分半左右是最好的）跑的时间够长的话，你就会找到自己的节奏，节奏到了的时候，你就发现跑步没有那么累，而且你的心肺功能也会好很多，跑步也不会那么累，生活中也会精力充沛的。4）发力的方式：脚尖发力，小腿要往“正后上方”抬，膝盖动的幅度不要太大脚尖发力是为了让腿以一个最舒展的姿势运动，这样可以拉伸肌肉，让小腿更纤细。小腿往正后上方抬也是这个道理，你要是非要往两边甩，腿会越来越丑的。跑起来的时候，膝盖尽量在一个很小的水平线上向前挪动，这样是为了尽可能的减小对膝盖的冲击。7、关于跑圈无聊的问题跑圈有的时候确实很无聊，我一般会在大学里面跑，我的方法就是跑无聊了，就从操场里跑出去，去校园里随便跑，最后再绕回来，不过路跑对膝盖的伤害大些，最好还是在橡胶跑道上来。8、
[&此帖被Not1在 09:54修改&]
这些回帖亮了
引用7楼 @ 发表的:
想跑步减肥么？死了这条心吧，猪八戒取经走了十万八千里都没瘦，而且他还吃素
八戒是跑着去的吗。。
因为跑步减脂，所以腹肌显露出来了
单纯跑步能出腹肌？
我不信！！！
撸主速度碉堡。我跑了10年，终于从瘦子跑成了标准体重。以前是177身高120斤，现在是142斤。但是六块腹肌却没了。变成了一块腹肌。肌肉全长腿上了。上身变化不大。10年前的T恤仍然轻松穿进去。而且，我现在买T恤还是170尺码的ps关于有人质疑为什么跑步还能增重，我具体说一下。我跑步的初衷是当时很瘦，容易得病，而且没有胃口，吃的少。想要增强体质，增大肺活量。当时我觉得就算越跑越瘦，为了健康我也得跑下去！只在寒暑假跑步，这么跑了几年，一直稳定在22分钟左右的时间，的确胃口增大了，每顿饭吃好多哈哈。后来听说30分钟之内的运动不会燃烧脂肪，所以我更加肆无忌惮的跑步了。每次运动距离大概在3200米左右，速度也不断提高了。2013年暑假开始尝试5000米，也轻松跑完，用了28分钟左右。又练了10几天之后，某天秋高气爽，我撸了一管julia之后，怒跑10公里也轻松跑完了，用了1小时。总之，半小时之内的运动，配合大量吃饭。增肌还是没有任何问题的。瘦子可以大胆尝试跑步O(∩_∩)O~
[&此帖被洒克买迪克在 10:38修改&]
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想跑步减肥么？死了这条心吧，猪八戒取经走了十万八千里都没瘦，而且他还吃素
跑步最无聊。。
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跑步最无聊。。
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单纯跑步能出腹肌？
我不信！！！
撸主速度碉堡。我跑了10年，终于从瘦子跑成了标准体重。以前是177身高120斤，现在是142斤。但是六块腹肌却没了。变成了一块腹肌。肌肉全长腿上了。上身变化不大。10年前的T恤仍然轻松穿进去。而且，我现在买T恤还是170尺码的ps关于有人质疑为什么跑步还能增重，我具体说一下。我跑步的初衷是当时很瘦，容易得病，而且没有胃口，吃的少。想要增强体质，增大肺活量。当时我觉得就算越跑越瘦，为了健康我也得跑下去！只在寒暑假跑步，这么跑了几年，一直稳定在22分钟左右的时间，的确胃口增大了，每顿饭吃好多哈哈。后来听说30分钟之内的运动不会燃烧脂肪，所以我更加肆无忌惮的跑步了。每次运动距离大概在3200米左右，速度也不断提高了。2013年暑假开始尝试5000米，也轻松跑完，用了28分钟左右。又练了10几天之后，某天秋高气爽，我撸了一管julia之后，怒跑10公里也轻松跑完了，用了1小时。总之，半小时之内的运动，配合大量吃饭。增肌还是没有任何问题的。瘦子可以大胆尝试跑步O(∩_∩)O~
[&此帖被洒克买迪克在 10:38修改&]
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楼主速度，看看到底是怎么能把腹肌跑出来
一天跑多少，膝盖损伤大吗
因为跑步减脂，所以腹肌显露出来了
想跑步减肥么？死了这条心吧，猪八戒取经走了十万八千里都没瘦，而且他还吃素
引用7楼 @ 发表的:
想跑步减肥么？死了这条心吧，猪八戒取经走了十万八千里都没瘦，而且他还吃素
八戒是跑着去的吗。。
引用8楼 @ 发表的:
八戒是跑着去的吗。。
楼主不是跑的吧 前滚翻着跑的吧
跑步得先送跨 ， 我也抛出腹肌了，
引用7楼 @ 发表的:
想跑步减肥么？死了这条心吧，猪八戒取经走了十万八千里都没瘦，而且他还吃素
减肥的条件是 基础代谢+运动消耗>摄入热量，只要做到这样就能减肥。
对于跑步和其他有氧运动来说，心率要达到MHR（每分钟最大心率）的50%-70%才能减脂，而且需要坚持20分钟以上。
引用1楼 @ 发表的:
跑步最无聊。。
跑步是最佳有氧运动
引用2楼 @ 发表的:单纯跑步能出腹肌？
我不信！！！
确实是可以的，不仅腹肌，胸肌也可以
能不扯吗？跑步能把肌肉跑肚子上去？
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引用5楼 @ 发表的:一天跑多少，膝盖损伤大吗
我基本是一周跑五天，一天10公里。路跑很伤，橡胶跑道，跑步机就好很多。 姿势对了，膝盖伤害没那么大
怎么保护膝盖的 分享下经验
引用6楼 @ 发表的:
因为跑步减脂，所以腹肌显露出来了
是的，有氧最减体脂
引用7楼 @ 发表的:
想跑步减肥么？死了这条心吧，猪八戒取经走了十万八千里都没瘦，而且他还吃素
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130人参加团购799.00元&1499.00元东莞高校模特兼职月赚2万 男生要练出6块腹肌_新浪广东_新浪网
　　一名大三的学生在厚街车展上做车模，一天收入就过千元。在东莞，学生模特数量庞大，几乎能占从事模特行业人数的一半。
广东科技学院模特队的俊男美女，他们利用课余时间兼职做模特，条件优秀的，月入过万不是难事。
　　南都讯 一米六八以上的个头，姣好面容，大学模特队是校园里的靓丽风景。步入毕业季，她们也具有无可比拟的优势。“大一、大二在学校训练2年，大三开始跟着师姐出去兼职，每届学生都有五六个佼佼者，在校期间就可以月赚1.5-2万余元。毕业时找工作的念头并不急迫。”广东科技学院模特队指导老师陈寿杰称：“不过模特练成也不易，每年学校模特队招新300多人，大二时能坚持下来的只有三四十人。除了冒尖的五六人，其他成员只是能赚出自己的生活费而已。”
　　校园招聘会，企业主动伸出橄榄枝
　　长发飘飘的陈真端坐，话不多，但双眼光芒迫人，她说，作为模特的“基本功”，就是将看见自己的人“抓”住。作为广东科技学院商务英语2015届毕业生，她跟模特队的姐妹们一起参加了12月份的校园招聘会，“很逗”的是，她们还没递出简历，就有不少企业主动拦住她们询问，介绍本公司情况。她发现，企业招聘主管面对她们，似乎有一种很矛盾的心理：希望自己的企业里有漂亮的员工，提升公司的形象；但又担心，3000元的起薪能否留住她？不会刚上班不久就溜掉吧。
　　对于陈真来说，本科毕业生3000元的起薪确实没有什么吸引力。每个周末，她的模特兼职都会排满，收入不菲，多的时候，每周有3-4天都有兼职的机会。“模特吃的是青春饭，模特队的大多数成员毕业后都想找一份稳定点的工作，薪酬可以不高，但一定要有发展潜力。至于收入，我们可以用空余时间的兼职来补贴。我不太喜欢公关一类的工作，更喜欢去外企或者银行工作，形象好可能在面试时会占优势，但真正工作起来，拼的还是能力。”
　　去年毕业的李凯，目前在家族企业内帮忙，准备接班，空余还会出来做模特兼职。“东莞的模特圈子不大。东莞市区大概100-200人。其中不少都是从大学起就开始做，毕业后找了工作，继续做兼职。很少专职做模特。有时候一个活动现场，会发现不少师兄师姐、同学。”
　　陈寿杰说，模特队成员在找工作时，确实有很大优势，本身形象好，经过模特训练，精神和气质又跟普通学生不同。她们找工作时也比普通学生的要求高，3000元的起薪她们并不看重，倾向于寻找“事业”，而非一份仅仅养家糊口的工作。
　　佼佼者在校期间，就可月赚1.5-2万元
　　对于收入，学生们多不愿启齿。广东科技学院模特队指导老师陈寿杰道破“行规”：其实，2005年-2006年，学校模特队刚刚组建时，并没想到学生会出去兼职赚钱，只当做学校的一个普通社团去看待，可能得益于东莞独特的营商环境吧，从2008年开始，这种校园模特兼职渐渐多了起来，最近几年虽然经济形势不好，但东莞模特圈子较小，目前还没受到影响。大一、大二时，她们一般在学校练基本功，大三开始跟着师兄师姐出去做兼职。无外乎三种工作，做礼仪小姐大概300元一次，走秀600-800元一次，车模价格比较高，大概1000元一天。男生的价格比女生高一点，但是兼职的机会相对较少。
　　“此前，有网站报道我们模特队大四学生欧阳佳利月入3万。这有点夸张。但是，每届学生中，模特队大概有30-40名成员，其中都有那么五六人，身体条件很好，兼职的机会很多，一个月赚1 .5万-2万元是有的。但也要分旺季、淡季。其他模特队成员，在此期间赚足自己的生活费，甚至学费，也是很正常的事情。”
　　广东科技学院模特队最出色成员是2007级艺术系服装设计专业学生戴敏静。学校老师明艺称，戴敏静在校时是模特队队长，曾晋级过“荷花仙子”模特大赛全国总决赛十强。戴敏静曾说：“最忙时，一天曾拍过近200套衣服，早上7点半就得起床去工作室，晚上11点才能收工回家，最多的时候日收入接近万元。”毕业后，2012年6月份，戴敏静拿出自己的积蓄，加上父母的支持，投资20多万在虎门开了一家工作室———柏丽广告摄影，如今旗下已经拥有多名专业模特。2014年，她又在淘宝开了两家店铺，全公司人员正为今年创百万业绩的目标而努力。
　　修炼不易，男生要练出6块腹肌
　　校园模特修炼不易。目前模特队负责人、大二学生冼家进和朱慕怡说，每年新生模特队招新，全校大概有300人入选，选拔主要看身高，男生要1.80米以上，女生要1.68米以上。但在训练过程中，多数人会慢慢离开，最后只剩下30-40人。
　　“模特队每周集中训练2次，每次一个多小时。最基本的体态训练是‘靠墙站’，要背靠在墙上，尽量让所有的身体紧紧贴在墙面，保持半个小时以上。听起来容易，但做起来就难了，常年坚持就更不容易。”冼家进说：“男生还要增加体能训练。这一点我们要求比较苛刻，就是至少要练出6块腹肌。最基本的锻炼方式就是每天晚上要做至少100个俯卧撑。”
　　[他们说]
　　模特练成也不易，每年学校模特队招新300多人，大二时能坚持下来的只有三四十人。除了冒尖的五六人，其他成员只是能赚出自己的生活费而已。
　　——— 广东科技学院模特队指导老师陈寿杰
　　男生还要增加体能训练。这一点我们要求比较苛刻，就是至少要练出6块腹肌。最基本的锻炼方式就是每天晚上要做至少100个俯卧撑。
　　——— 广东科技学院模特队负责人、大二学生冼家进
　　最忙时，一天曾拍过近200套衣服，早上7点半就得起床去工作室，晚上11点才能收工回家，最多的时候日收入接近万元。
　　———2007级艺术系服装设计专业学生戴敏静
　　采写：南都记者 石长峰
　　摄影：南都记者 梁清
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新浪地方站六块腹肌美女学霸 拳击赛15秒击倒对手六块腹肌美女学霸 拳击赛15秒击倒对手实况新闻百家号陈月记者 李一鸣 实习生 刘梅初见陈月，长长的卷发，斜戴着一顶白色毛线帽，长筒靴，加一件宽松的齐膝毛衣，时尚的打扮靓丽的外表，这样的一个美女很难让你把她和强悍的拳击运动联系到一起，可正是这样一个女孩带领西南大学拳击队在2017 年重庆市第一届大学生拳击锦标赛中摘金夺银。“可能一般的男生都打不过我”陈月是西南大学2014级运动训练专业的一名学生，目前大四，在学校小有名气。美丽、时尚、靓丽、活泼、学霸、努力、健康，这是很多熟悉她的同学和老师给她的评价。跟其他的女孩儿一样，陈月也喜欢逛街和美食，把自己打扮的漂漂亮亮的，但是只要到了拳击赛场上，她立马就像变了一个人，面对对手毫不客气，进攻十分凶猛，活脱脱的一只凶猛的“小狮子”。“可能一般的男生都打不过我。”陈月指着自己的六块腹肌笑着说道。今年八月份，西南大学体育学院组建拳击队，由于身体素质好，属于全能型的选手，学院老师建议陈月去试试。“我觉得多一项技能没有坏处，并且我认为女孩子练拳击是一件很酷的事情，拳击还可以防身。”陈月说道。手臂脱臼，忍痛击败对手2017年重庆市第一届大学生拳击锦标赛开赛，正式训练仅三个月的陈月作为队长，带领西南大学的同学们参加比赛。陈月参加的是60KG级别的比赛，在第一场比赛中，“强悍”的陈月在开场仅15秒的时候就将对手击倒读秒，并轻松拿下比赛。在第二场比赛中，陈月遇到一位强劲的对手，第三回合中，陈月摆拳进攻，对手一个躲闪，摆拳没有打到对手身上，有老伤在身的陈月当时左手手臂脱臼，休息时，教练对其进行简单的处理，陈月忍着伤痛继续上场比赛，直至比赛结束，并靠着坚强和忍耐以2:1的成绩击败对手，进入决赛。“平时也受过一些小伤，但是这次是受伤最严重的一次。当时，我直接躺在地上，这个画面可能一辈子都忘不了！这个疼痛根本无法用语言形容。”陈月说道。最后，陈月跟西南大学的队友在决赛中相遇，她选择了放弃。“谁是冠军都给西南大学争光！”陈月说。多次获国家奖学金 准备考研对于这次受伤，陈月对父母也是只字未提，“怕他们跟着担心。”陈月说道。现在，陈月在西南大学健身中心兼职做健身教练，一方面是自己可以健身，另一方面可以赚取生活费，减轻父母的压力。从上大学开始，陈月没有向家里伸手要过生活费，自己靠兼职赚取的生活费有时候还可以给爸妈买一些礼物。陈月还是一名不折不扣的学霸。大学期间，连续三年获得国家励志奖学金，全年级第四名，现在正在准备考西南大学的研究生。“我一直都在做我自己喜欢的事情，比如健身这个事情，完全是靠我自己喜欢，我觉得健身对自己百利而无一害。人活在世界上，有两样东西是必不可少的，第一是不断充实自己的内心，第二是完善自己的外表，我只是恰好在做这两件事情而已。”陈月简单的说道。为了做到这两件事，陈月付出的远比别人多。例如，在大多数人还在睡觉时，她坚持每天早晨五点四十分准时起床晨练，跑步、做瑜伽，或者进行体能训练。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。实况新闻百家号最近更新：简介:重庆时报官方智能媒体平台！作者最新文章相关文章新浪网违法和不良信息举报电话：010 Sina.cn(京ICP0000007) & 19:05加载失败，请重试！扫一扫查看更多热点资讯扫一扫查看更多热点资讯体育学院“95后”，女大学生因6块腹肌持续走红体育学院“95后”，女大学生因6块腹肌持续走红娱乐生活早爆料百家号10月下旬以来，成都体育学院一名女大学生被媒体曝光以后持续走红，原因是她身上的6块腹肌，这几天以来，她一度成为成都本地高校圈最红的人。这名“95后”大学生名叫孙婧琪，来自湖南，目前就读于成都体育学院2014级体育教育运动训练专业，明年即将毕业。因为自己母亲也是田径运动员出生，作为女孩子，孙婧琪与其他同龄人不同的是，在体育方面有着常人没有的天赋，从小就成为苗子被带到附近体校进行专门培养。孙婧琪正在健身房展开日常训练，她身上的肌肉量和线条不输健身房其他男生。除了6块腹肌以外，孙婧琪的手臂肌肉也让人感到惊叹。孙婧琪还保持着短头发，从外表看，很难想象她是女儿身。孙婧琪已有10年的健身经历，在大学期间，长期担任了健身所的器械教练。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。娱乐生活早爆料百家号最近更新：简介:读史使人明智，无论你是在职场或是商场。相关文章}