易瘦体质的秘密“基础代谢率”
每个人身边都有些身材好，却不刻意控制饮食的朋友，他们是如何做到的？他们是高基础代谢率人群。基础代谢率，一个对大多数人来说陌生的名词。却是与日常运动，健康，控制体重非常重要的参数。 让我们一起解开易瘦体质的秘密吧。
大家有没有发现，在我们周围总是有那么一小群"异类"，他们什么都吃，甜食、冰淇淋、巧克力、薯片，他们还吃很多，饭量是我们的2倍，但是最可气的是，他们不胖，不胖，不胖。你身边有没有这样一位让你羡慕不已的瘦子呢，每次和他们外出吃饭都很有压力，于是总是这样安慰自己，"他肯定有问题，是的，一定这样"。
其实，你一点儿也不需去责怪老天的不公，因为人人都可以有机会变成一个吃不胖的瘦子，我指的是健康的状况下，不包括那些吸收不良、胃病、甲状腺激素分泌亢进、严重营养不良的病人，对于后者也真是无需嫉妒，病痛折磨就已经够可怜啦。
我们先来看看，除了饮食和活动外，体型到底和什么有关系。
首先，基因，这个是天生的，那么万一爹妈没给咱们这个武器该怎么办，你还有机会，对，还有第二次改造的机会，通过什么，那就是，当当当当------新陈代谢。
随着年龄的增长，特别是我们临近30岁的时候，显得更容易发福了，一方面的原因是我们运动少了，另一方面的重要原因是，随着年龄的增加，我们的基础代谢率是逐渐降低的。
好，这里提到了一个或许让你觉得陌生的名次“基础代谢率”，我们就来看看，基础代谢率究竟是什么。
人体在一整天的生命活动中，能量代谢变化是相当明显的，我们动如脱兔的时候能量代谢就处于较高的状态，静如处子的时候，能量代谢就处于较低的状态，特别是我们在进行睡眠活动的时候。研究发现，当我们处于清醒状态，并且嘛事也不干，心无杂念的安静状态下，来测定能量的消耗，比较容易做到，且较能反映身体现阶段情况；以每小时每平方米体表面积来表示能量的消耗比率，就是基础代谢率。
基础代谢率高的人，他们在做同样强度同样时间的活动的时候，消耗的能量要高于基础代谢率较低者。因此我想说，那些经常困惑自己为什么容易发胖，不吃东西还胖的人，你们就是低基础代谢率人群，这对于保持正常体型来说是个不利因素，因为即使你减肥成功了，今后也需要保持很小的食量来保住你的成功，否则就只有反弹，还有大部分的低基础代谢率者就卡在瓶颈期出不来了。
很不幸的，我也是个低代谢人群，我容易怕冷，容易犯困，还常常便秘，如果你们也是如此，请对号入座吧。
基础代谢率高除了受疾病的影响外，其他诸如年龄、性别、人种都有一定关系，随着年龄的增长，代谢率一般呈下降趋势，同龄女性低于男性（哼哼，所以男性别得瑟，你们有得天独厚的优势）。在同一性别、体重和年龄组的正常人中基础代谢率很接近，其中约90%以上的人其代谢率与平均值相差不超15%。故临床上以此百分比作为正常值的界限。超过这一界线就被认定基础代谢异常。现在我们可以在网上输入我们的性别、年龄、身高、体重，然后得到一个基础代谢率，这就是基础代谢率的正常值，也许实际上你低于这个值，或许高于这个值，因为基础代谢率还受着体表面积、环境温度、种族等其他因素影响。
正是由于它不是一个固定值，它受着多种因素影响，因此我们可以控制它，对，我们需要提高我们的基础代谢率。人体的热量消耗有三个主要途径：一是饮食，二是活动，三是基础代谢率。而基础代谢率在这其中起着非常关键的作用，如果你想要减肥，与其辛苦节制饮食，还不如提高基础代谢率比较实际，我特别要强调，长期的节食，反而会降低基础代谢率，得不偿失。
美国医学博士Craig Williams从事研究包括运动对胰岛素抵抗的影响、脂代谢紊乱等，曾在Diabetes Care上发表过数篇文章，在此我想引用他提出的九条提高基础代谢率的方法。
1.充足睡眠要保持　　睡眠时代谢率会降低10%~15%，经常赖在床上容易胖。每天睡得太少也影响代谢，人在睡眠的时候同样是身体器官休息排毒的时间，如果没休息好，代谢能力就会减弱。保证每天晚上23点到次日凌晨5点这段时间的睡眠，器官才有更好的代谢能力。　　2.五味调料巧运用　　利用香辛料、醋，搭配辣椒及姜等辛辣调味料，能够刺激交感神经，特别能让体内脂肪燃烧。添加醋则有减少盐用量的效果，并可降低血液胆固醇和血压，具有抑制血糖上升的功能。　　3.热量摄入要足够　　现有体重公斤数乘以22，便是每天所需的热卡数。如果在饮食中摄入量减少，身体会误认为你在挨饿，需要平衡能量，用来维持呼吸、心跳等的基础代谢便会自动降低，反而影响身体功能的正常运转。这时候营养不良就露头了，代谢率会降低20%~30%。所以那些恨不得只用两颗苹果果腹的人，不仅会成天昏昏沉沉，疲乏困倦，减肥也难见成效。　　4.补充足量蛋白质　　确保每日所需热量的10%~20%来自蛋白质。这可以提高新陈代谢率，每天多消耗150~200卡路里热量。蛋白质的主要成分是氨基酸，与脂肪和碳水化合物相比，氨基酸较难在人体内消化分解，身体主要器官需要消耗更多的能量来使其消化吸收。进食淀粉、糖类、脂肪类食物只是为了满足身体需要，不会增加基础代谢率。蛋白质则不同，吃下去之后还会让身体温暖，升高自身体温，从而提高代谢率。　　5.保障每日的早餐　　熟睡时体内代谢减慢，当我们再开始进食时，代谢速度随着恢复加快。如果错过早餐，机体只好等到午饭时才能开始燃烧热量，才能加快代谢速度，如果正在减肥，早餐是一定不能省掉的。　　6.尽量多吃热食物　　热食可以刺激、活化体内的代谢系统，提高及保持身体的基础代谢率。同时，选择需要多咀嚼的食物，可以不必吃太多就产生饱足感。　　7.刺激甲状腺激素 　如果身体甲状腺机能低下，代谢率最多可低至正常的50%。反之，甲状腺机能亢进的人消耗过大，胃口好却总不胖。当然，没必要让甲状腺功能处于亢进状态，但如果甲状腺功能减低，减肥往往也变得很难。　　8.保持性激素分泌　　性激素的分泌影响着身体的基础代谢，而性激素分泌会随着年龄增加而减少，这也是为什么很多人进入中年后身体会发胖的原因之一，保持规则的性生活可以提高性激素的分泌，加大身体的基础代谢率。　　9.增加身体肌肉量　　运动是帮助身体苏醒的不二法门，身体里的肌肉比例越高，基础代谢率就越高，反过来说，脂肪比例越高的话，基础代谢率就越低。因此，努力增加身体的肌肉量，运动是最健康的方式。
好了，让我们一起加油，成为高基础代谢人群吧。作者简介：omi， 曾是上海某著名三甲医院临床医生，现在在做公共健康和疾病防控工作。登录人民网通行证 &&&
易瘦体质的几个特点你有吗？
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原标题：易瘦体质的几个特点你有吗？
　　我们知道,易胖体质是指那些容易发胖的人群的体质,是否会发胖主要由体内的荷尔蒙决定。同理,当人体中瘦的荷尔蒙高于胖的荷尔蒙时,这种人就是属于易瘦体质。通常,易瘦体质还与遗传、饮食、运动、新陈代谢等因素相关。
　　但是,仅仅从体重来判断一个人是否是易瘦体质显然有些片面,难道瘦人就是属于易瘦体质吗?瘦人就可以毫无顾忌的吃美食吗?其实未必。下面,随经济日报-中国经济网时尚频道一起去了解一下易瘦体质的几个特点,看看你是否具备呢?
　　喜欢少食多餐
　　易瘦体质的人都喜欢少食多餐,每餐的进食量很少,但是一天会吃很多餐,这样不仅能降低暴饮暴食的可能性,还可降低血液中胰岛素含量,加速脂肪酸的燃烧。如果每一餐都吃得很多、很饱,尽管一天中吃饭的次数不多,但仍然很容易长胖。所以,少食多餐不仅是易瘦体质人群的一个特点,也是应该提倡的一种健康饮食方式。
　　爱吃水果蔬菜
　　喜欢吃水果蔬菜也是易瘦体质人群的一个主要特点。尤其是一些酸性水果,比如草莓、葡萄、橘子、柠檬等,它们不仅有助于食物的消化,还能增加血管的弹性,让脂肪分解的更快。所以,酸性水果多吃一些也不会变胖。另外,对于女性朋友而言,多吃水果还可以延缓衰老,及时为身体补水,使肌肤细嫩光滑。
　　热爱运动
　　易瘦体质的人都很喜欢运动,这一点并不难理解。当人长时间的进行一项运动,并且维持在一定的强度时,对减肥会有很大的帮助,同时也更利于保持身材。此外,刚开始运动时,身体消耗掉的是水分和糖分,等到约20分钟后才会消耗到脂肪部分,因此每次运动最好都能持续30分钟以上,这样才能达到减肥的效果。
　　认真吃早餐
　　易瘦体质的人都会按时吃早餐,而且还很讲究营养搭配,蛋白质、脂肪、矿物质都不会少。因为早餐是一天中最重要的一餐,科学饮食也是保持易瘦体质的一个重要因素。如果不吃早餐或是随便应付,没有足够的热量,那么则会导致人在其他时间段吃得更多,打乱正常的饮食时间,甚至可能会吃夜宵,这样脂肪就会越积越多,更容易变胖。
(责编：李P、董菁)
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易瘦体质的养成方法
　　不论男女，都希望自己拥有一个好身材。进入社会后，运动机会又大大减少。特别是随着年龄的增长新陈代谢的效率也在下降，迄今为止什么也不用做就能维持的身材渐渐变胖。易瘦体质的养成方法？多运动可以养成易瘦体质吗？一起来看下。
1易瘦体质的养成方法
　　1、少食多餐 增加进餐次数　　或许你会奇怪：既然要瘦身减肥，为何还要不停进餐?这听上去的确有些矛盾。但实际上，每天5～6次的少食多餐和一日3顿的大餐相比，其新陈代谢率为24比7。而且这样做可以防止你在长时间饥饿后的过度进食。每餐的间隔时间不要超过4小时，要确保餐餐食物均包含蛋白质以提高新陈代谢率。　　2、每周维持2~3次的有氧运动　　只要长时间进行一项运动，且维持一定的运动强度，并确实提高心跳与呼吸数，这样便可称为有氧运动。有氧运动会燃烧葡萄糖与脂肪，因此对减肥有很大的帮助。但由于刚开始运动时，身体消耗掉的是肝糖与葡萄糖，等到约20分钟后才会消耗到脂肪部分，因此每周2~3次的有氧运动最好都能持续30分钟以上，才能达到减肥的效果!　　3、一天维持7~9小时睡眠量　　美国有研究指出假使20天睡眠不足容易变胖1公斤，因为身体无法产生足够的酵素去消耗能量，再加上清醒的时间变多，也会吃进更多的东西，久而久之身体变会累积过多的能量而发胖，因此如果要减肥不仅要动的多，也要睡的够才行!　　4、早餐要摄取大量的高纤维碳水化合物　　澳大利亚悉尼大学在一项高脂肪与高纤维碳水化合物早餐的对比实验中发现，食用脂肪多的人群会更快地产生饥饿感。理论上讲，你的身体会花更长的时间来消化和吸收高纤维碳水化合物食品，使它们不会很快地转化为血糖，由此你的饥饿感会相对缓慢出现。研究人员推荐最佳营养早餐是，富含粗纤维的谷物早餐加一杯低脂牛奶;全麦面包抹低脂奶酪再配以香蕉或其他浆果;高蛋白蔬菜卷全麦面包等等，既营养又健康。　　5、在午餐或晚餐做汤时 在其中加入少许辣椒粉　　混合在胡椒和辣椒中的辣椒素可暂时刺激身体，使身体释放更多的荷尔蒙，如肾上腺素等，从而加速新陈代谢，并提高燃烧热量的能力。通常爱吃辣椒的人的食欲比较低，这是因为吃辛辣食品容易使人感到很饱。
2两大秘籍齐打造易瘦体质
　　六条小TIPS　　1、尽可能多爬楼梯　　2、摄取充足水分　　3、摄取水果和青菜　　4、喝新鲜果汁　　5、摄取低脂肪食物　　6、鱼肉类比其他肉类更佳　　减重计划有规律 10天即可健康瘦一圈　　第1天：只吃水果　　多吃柠檬、橘子等具极佳抗氧化效果的水果。你可以选择打成奶昔，或是和低脂酸奶、豆浆搭配食用。香蕉、苹果奶昔更是能有效增加饱腹感。　　第2、3天：摄取青菜　　除了花椰菜、菠菜、茄子等健康又有瘦身效果的蔬菜，同样要多吃西红柿、小黄瓜、菜叶类、青椒等蔬菜进行搭配，保证身体基础营养的摄取量。　　第4、5天：全麦面包搭配玄米　　除进食青菜，早晚各加1杯鲜奶、豆浆，并多吃豆腐等豆制品。日常可将全麦、玄米面包当做零食解馋。　　第6、7天：逐步增加主食类　　低脂酸奶、鸡蛋、豆制品，以及青菜做成意大利面，每天早晚各250克，可搭配西红柿酱、蔬果汁食用。另外，麦片、覆盆子、西洋梨、全麦意大利面等，都能有效降低空腹感。　　第8、9、10天：适当增加食物，丰富营养　　增加晚餐，食谱为蔬菜汤加2块低脂肪鱼肉。再搭配酵素饮品、青汁，便能充满饱足感。这样的方法能有效防止减肥后体重反弹，又不会再饮食上过度勉强自己。
3多运动可以养成易瘦体质吗
　　多运动　　在阳光下多做运动、多出汗，可帮助排除人体内多余的酸性物质。　　多吃碱性食物　　日常生活中要尽量多吃碱性食物，碱性食物比如海带、白萝卜、豆腐、红豆、大豆、苹果、洋葱、芥兰、番茄、菠菜、香蕉等都是不易引起食欲但却对身体有益的东西，人们通常都会认为吃酸的东西就是酸性食物，诸如一看就会流口水的葡萄、草莓、柠檬等，其实这些东西正是典型的碱性食物，因为水果含有的有机酸在体内会氧化为二氧化碳和水，不会生成酸性代谢产物，而且蔬菜、水果中的钾离子等碱性物质，能中和酸性物质，维护身体达到平衡。　　多喝水　　如果你主要的饮水是白开水，那么这个小窍门兴许对你有用;我们总是习惯把水烧开的时候先不关火，让水再烧一会，这是对的;但要注意在水烧开后要把壶盖打开烧3分钟左右，让水中的酸性及有害物质随蒸气蒸发掉，而且烧开的水最好当天喝不要隔夜。　　早睡　　晚上1:00以后不睡觉，人体的代谢作用由内分泌燃烧，用内分泌燃烧产生的毒素会很多，会使体质变酸;通常熬夜的人得慢性疾病的机率比抽烟或喝酒的人都来得高，所以每天尽量在12:00以前睡觉，不要常熬夜，若非要熬夜，一星期以一次为限!　　饮食　　一天三餐中，早餐占了70分，午餐0分，晚餐30分，可见早餐最重要;但许多学生普遍不吃早餐，一早空着肚子，体内没有动力，会自动使用甲状腺，副甲状腺，下脑垂体等腺体，去燃烧组织，造成腺体亢进，体质变酸，长期将导致慢性病。　　凡是晚上8:00再进食就称做宵夜，吃宵夜隔天会疲倦，爬不起床;睡觉时，处于休息状态，因此食物留在肠子里会变酸，发酵，产生毒素伤害身体。　　少运动，整天坐着、又刻意选择一些精致的食物来食用;然而，缺乏纤维素会导致肠子功能变差，这样，我们所吃的食物变成了毒素，使体质变酸，慢性病也开始了。
4易瘦体质如何饮食
　　步骤一：少食多餐增加进餐次数　　或许你会奇怪：既然要瘦身减肥，为何还要不停进餐?这听上去的确有些矛盾。但实际上，每天5～6次的少食多餐和一日3顿的大餐相比，其新陈代谢率为24比7。而且这样做可以防止你在长时间饥饿后的过度进食。每餐的间隔时间不要超过4小时，要确保餐餐食物均包含蛋白质以提高新陈代谢率。　　比如，你早晨吃粗纤维谷物加水果，上午可吃些酸奶和果品等小零食;午餐吃一盘绿色蔬菜沙拉加适量的鸡肉或鱼;在下午3～4点钟再加一次小吃，如一根香蕉和一片低脂奶酪;晚餐则要尽量清淡简单，少吃一些，可以考虑蔬菜拌120～180克的鸡肉、鱼，或是其他类型的瘦肉以增加蛋白质含量;如果睡得晚还可以安排一次夜宵。　　步骤二：摄入超低热量的饮食弊大于利　　我们的身体已经“编程”设计了热量需求，以保证我们基本的新陈代谢和日常体重。假如你从饮食中突然减少1000卡路里，你的“静止代谢率”，即你的体内用于维持正常呼吸、心跳等基本生理功能所需的卡路里数量便会自动降低，因为你的身体此刻会误认为你在挨饿，需要平衡。你不但不能够多消耗热量，反而会影响身体功能的正常运转。　　步骤三：早餐要摄取大量的高纤维碳水化合物　　食用脂肪多的人群会更快地产生饥饿感。理论上讲，你的身体会花更长的时间来消化和吸收高纤维碳水化合物食品，使它们不会很快地转化为血糖，由此你的饥饿感会相对缓慢出现。研究人员推荐最佳营养早餐是，富含粗纤维的谷物早餐加一杯低脂牛奶;全麦面包抹低脂奶酪再配以香蕉或其他浆果;高蛋白蔬菜卷全麦面包等等，既营养又健康。　　精致的碳水化合物食品，如白面包及马铃薯等均会产生大量的胰岛素，促进脂肪的存储，并可能会降低新陈代谢，专家建议我们食用含粗纤维的碳水化合物食品：“保持碳水化合物食品的摄入是非常重要的，多多选择蔬菜、水果和全麦食品，因为这些食物中所产生的胰岛素会相对少一些。”　　步骤四：在午餐或晚餐做汤时在其中加入少许辣椒粉　　混合在胡椒和辣椒中的辣椒素可暂时刺激身体，使身体释放更多的荷尔蒙，如肾上腺素等，从而加速新陈代谢，并提高燃烧热量的能力。通常爱吃辣椒的人的食欲比较低，这是因为吃辛辣食品容易使人感到很饱。　　步骤五：多喝低脂的奶制品　　一天内摄入3～4次牛奶、酸奶及奶酪的女性比那些不摄入任何奶制品的女性，可减掉至少70%的脂肪。原因在于蕴藏在奶制品中的钙质。每天喝3次奶制品并摄入1200毫克钙元素的女性，身体会最大程度地消耗热量，有助于健康及瘦身减肥。　　步骤六：睡眠不足会导致新陈代谢失调　　每晚睡眠4小时或不足4小时的人群，在碳水化合物的处理上会相对困难一些。　　提高睡眠质量的方法很简单。在一天中提早计划我们的训练时间，在上床睡觉之前的2～3小时内进行锻炼，可使睡眠保持平稳。同时，在睡前泡个热水澡也有好处，调查显示，温水浸泡过的人，会更容易地进入梦乡。
5如何睡成易瘦体质
　　很多人经常有这样的想法“明明一直在做运动，为什么就是瘦不掉呢”、“真心的羡慕那些怎么尺页不胖的人”，是不是您也有这样的烦恼呢?　　不论男女，都希望自己拥有一个好身材。进入社会后，运动机会又大大减少。特别是随着年龄的增长新陈代谢的效率也在下降，迄今为止什么也不用做就能维持的身材渐渐变胖。　　虽想减肥但又很难把节食和运动坚持下去。面向决心减肥却很难有效果的男女同志们，日本urepia网站7月23日刊文介绍日常生活中的一些不好的动作和容易瘦身的生活习惯。　　1、睡前活动可以帮助形成易瘦体质　　经常会听人说“如果您的睡眠不好，您是永远也减不下来的”，其实就是说我们每个人在夜晚到来的时候如何度过是与是否减肥成功有一定的关系的。　　比如工作结束后，有很多人会睡前饮酒，或者是为了入睡而喝酒。但是，酒精的刺激会使交感神经活跃，睡前饮酒从而使睡眠变浅，难以消除疲劳。　　这样一来，第二天早上身体就会懒懒的，工作效率也会降低，一整天都是迷迷糊糊的。因此，睡前切记不要饮酒。　　同样即使难以入睡晚上也要避免激烈运动。晚上进行肌肉锻炼的男性要么避免激烈运动减轻运动量，要么改成早晨运动。晚上的激烈运动也会刺激交感神经，钝化副交感神经的运作。　　我们在睡觉之前的的一举一动要是能让您顺利的进入梦乡的话，那么您第二天的身体状态也会一样的好。　　这样一来，自然而然就会产生不坐电梯去爬楼梯的积极性，休息日的话也会有“要不要出远门逛逛”的欲望。像这样，1天的活动节奏就会加快，消耗的热量也会随之增加，从而形成难胖体质。　　重新认识一下自己的生活习惯，而不是减肥方法。仅仅改变一下生活习惯就会大大增加减肥效果。　　如果日常生活中有以上不良习惯的男女同志们，与其加大力度减肥不如重新认识一下自己的生活习惯吧，从而更进一步接近自己的理想身材。　　2、不食用碳水化合物和只吃蔬菜的饮食　　首先从饮食习惯来看，有很多人因“讨厌激烈运动”而通过节食来减轻体重。但是，“不吃米饭”、“只吃蔬菜”这样的饮食只会对减肥产生反效果。　　饮食的3大营养元素分别为：蛋白质、脂类、碳水化合物。均衡摄取这些营养元素可以使我们的身体维持健康。因此，不吃米饭只吃蔬菜的饮食就无法摄入蛋白质。　　因而造成有助于形成肌肉的蛋白质不足，使身体内的肌肉量减少，新陈代谢就会下降，形成脂肪不容易燃烧的体质。这也是形成易胖不易瘦体质的原因。　　所以，在减肥期间也要留心注意到均衡饮食。而且，用餐时要注重“食用方法”，而不是“分量”。碳水化合物的热量很高，摄取过量当然会胖。　　经受不住诱惑的同志们可以试试减小饭碗尺寸的方法，调节一下饭量。　　3、“因为轻松方便”大多时候都穿凉鞋　　接下来看一看生活习惯，你平时都穿什么鞋子呢?夏天因追求“轻松方便”，有很多人都穿扁平凉鞋，或者是拖鞋式凉鞋吧。　　凉鞋穿着虽然很轻松方便，但长时间穿的话脚就会很累。而且你知道吗，凉鞋会使脚变胖。原因在于穿凉鞋时，脚尖到脚跟会吧嗒吧嗒地走在地面上。　　穿拖鞋式凉鞋时，很难伸缩腿肚子上的肌肉，脚上的肌肉量减少，脚就会变胖。　　“行走”这一动作与其他所有的运动都是共通的，所以选择鞋子时，尽可能选择与赤脚相近的鞋子。在自己家里不穿鞋也是对减肥而言很关键的生活习惯。　　4、驼背不仅有损形象，也妨碍减肥　　另外需要注意的是“走路姿势”。肌肉形成的方法有2种，这可以与大腿粗细的形象相结合联想。也就是大腿前侧肌肉(股四头肌)和后侧肌肉(股二头肌)的平衡。　　有大腿后侧肌肉的话，会使腿看起来纤细。但是喜欢驼背的人，就会给大腿前侧加重，仅使股四头肌发达，股四头肌发达就会使腿看起来很粗。　　而且有必要注意一下，驼背也会有损外表形象。我们要切记瘦腿需要正确的走路方式和姿势。易瘦体质的真相到底是什么
核心提示：现如今肥胖已经成为了一个全球性的话题，但一次相反，很多人吃再多也不会胖，这就是我们所说的易瘦体质，到底易瘦体质是在呢么回事呢？
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　　什么是易瘦体质　　“易瘦体质”就是指因遗传、饮食、运动、新陈代谢等因素，导致人体较容易变瘦的情形。　　易瘦体质，我们从字面意思上都可以看出来易瘦体质主要是代表什么，代表着怎么吃都不会胖，代表着易瘦体质的人不用承担的煎熬，也代表着可以接受着肥胖人群羡慕的目光。　　但是从现在开始，我们不用再费劲的去羡慕易瘦体质的人了，因为只要每天都做到小编说的以下几件事，长期坚持，就可以把我们的身体改造成为易瘦体质，证明易瘦体质也是可以后天养成的。　　如何养成易瘦体质　　早餐趁早解决　　上班族习惯了晚起，就醒了也习惯性赖床，没时间吃早餐或者随便应付可不行！早餐热量不够，上午饿了就会吃点心果腹，结果中午失去食欲，打乱饮食习惯和时间，晚上又要吃宵夜解馋，脂肪越囤越多，想不胖都难！　　少食多餐 增加进餐次数　　或许你会奇怪：既然要瘦身减肥，为何还要不停进餐？这听上去的确有些矛盾。但实际上，每天5～6次的少食多餐和一日3顿的大餐相比，其新陈代谢率为24比7。而且这样做可以防止你在长时间饥饿后的过度进食。每餐的间隔时间不要超过4小时，要确保餐餐食物均包含以提高新陈代谢率。　　让运动融入生活　　只要长时间进行一项运动，且维持一定的运动强度，并确实提高心跳与呼吸数，这样便可称为有氧运动。有氧运动会燃烧糖与脂肪，因此对减肥有很大的帮助。但由于刚开始运动时，身体消耗掉的是肝糖与，等到约20分钟后才会消耗到脂肪部分，因此每周2~3次的有氧运动最好都能持续30分钟以上，才能达到减肥的效果！　　培养属于自己的兴趣爱好　　在我们快要坚持不下去的时候，可以想办法分散注意力，缓解我们的压力，很多人都会吃东西解压，那么想要瘦身是很难的，而且还会牺牲我们的身材。所以，培养吃东西以外的兴趣，也是非常重要的。　　我们可以去学习跳舞，或者是学习做瑜伽，又或者是学习摄影，出去采风，这些可以让我们动起来的兴趣爱好，既可以稳定我们的情绪，也可以帮助我们的瘦身。　　让身体学会排毒　　身体会排毒，脂肪和毒素都不会堵塞，自然不怕稍不留神就长出来的腩。注重你的饮食习惯，调理好身体的循环，瘦下来的身体自己会变瘦，怎么吃都不怕胖。
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