请问练习美国的纵跳训练计划有什么危害？_百度知道
请问练习美国的纵跳训练计划有什么危害？
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没有什么危害啊，前面那个人说什么屁股变大，推变粗，纯属瞎扯，首先，既然增长导致屁股变大和大腿变粗，是很正常的，另外，靠肌肉增长变大的话是很缓慢的，他说的是在运动后没有放松的情况下。纵跳过度会给下肢尤其是膝盖造成很大的压力，会导致长不高，最好不要过量，如果成年的话就无所谓了。
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之前自己看视频摸索联系，一段时间后发现自己屁股变大了，大腿变粗。不过弹跳也有增加，感觉还是要有指导比较好
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美国最著名纵跳训练计划[图文]
发布于： 22:26
美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！第一项：半蹲跳1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤！！！700 || this.offsetHeight>700){if(this.offsetWidth/700 > this.offsetHeight/700){this.width=700;}else{this.height=700;}}" style="max-width:700max-height:700" onclick="if(this.parentNode.tagName!='A'&&this.width>screen.width-461) window.open(this.src);" />第二项:抬脚尖（提踵）１．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着２．脚尖抬到最高点３．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.700 || this.offsetHeight>700){if(this.offsetWidth/700 > this.offsetHeight/700){this.width=700;}else{this.height=700;}}" style="max-width:700max-height:700" onclick="if(this.parentNode.tagName!='A'&&this.width>screen.width-461) window.open(this.src);" />第三项：台阶1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。700 || this.offsetHeight>700){if(this.offsetWidth/700 > this.offsetHeight/700){this.width=700;}else{this.height=700;}}" style="max-width:700max-height:700" onclick="if(this.parentNode.tagName!='A'&&this.width>screen.width-461) window.open(this.src);" />第四项：1. 双脚放直, 与肩同宽,&锁紧&你的膝盖...2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚?B, 膝盖尽量不弯曲...3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...700 || this.offsetHeight>700){if(this.offsetWidth/700 > this.offsetHeight/700){this.width=700;}else{this.height=700;}}" style="max-width:700max-height:700" onclick="if(this.parentNode.tagName!='A'&&this.width>screen.width-461) window.open(this.src);" />这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...第五项：脚尖跳1. 将脚尖抬到最高点,2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm700 || this.offsetHeight>700){if(this.offsetWidth/700 > this.offsetHeight/700){this.width=700;}else{this.height=700;}}" style="max-width:700max-height:700" onclick="if(this.parentNode.tagName!='A'&&this.width>screen.width-461) window.open(this.src);" />第六项：蹲跳这一项只在星期三１．　站立，怀抱篮球于胸前２．　蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度．３．　跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势，４．　着地，完成一下．．．De9中国运动网５．　如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳高 700 || this.offsetHeight>700){if(this.offsetWidth/700 > this.offsetHeight/700){this.width=700;}else{this.height=700;}}" style="max-width:700max-height:700" onclick="if(this.parentNode.tagName!='A'&&this.width>screen.width-461) window.open(this.src);" /> 训练计划日程表700 || this.offsetHeight>700){if(this.offsetWidth/700 > this.offsetHeight/700){this.width=700;}else{this.height=700;}}" style="max-width:700max-height:700" onclick="if(this.parentNode.tagName!='A'&&this.width>screen.width-461) window.open(this.src);" />700 || this.offsetHeight>700){if(this.offsetWidth/700 > this.offsetHeight/700){this.width=700;}else{this.height=700;}}" style="max-width:700max-height:700" onclick="if(this.parentNode.tagName!='A'&&this.width>screen.width-461) window.open(this.src);" />来源：中国运动网
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谢谢分享，这个篮球素质训练有用
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掌握不好的话，很危险的，包括发生急性和慢性伤的几率较高。不宜推荐。
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希望一切都顺利
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这个做的比较细致，真的很不错
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是啊，任何运动和训练的方法和方式都要掌握它的基本正确的动作，否则的话会受伤，所以运动的前提就是保证不受伤或是少受伤，或是把伤病控制在最低范围内
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很好的资料，但要谨慎使用。
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希望一切都顺利
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这个对于弹跳的训练很好，可以好好的学习
发布于： 11:08
过程看来相当艰苦。
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谢谢楼主与大家共同分享
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发布于： 19:22
& & 个人感觉很有用，但是力量训练就不需要的吗？？
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美国的纵跳训练计划伤膝盖不？
总是跳啊跳的，伤不？
还有，分组训练时，每组间隔为多久？是一天做那么多，还是一周做那么多？做完一项后是否立即接上另一项？
吧主都到哪儿去了？LS的可不是一次两次了。
很多人都说伤，但实际谁也不知道，如果真伤，那为什么他要公布出来给大家看？故意坑我们？吃撑了吧...但最好别轻易试，身体可能会有不适反应，我试过3周。
弹跳有无增加？
楼主烧饼....这个标题一年前我见过....
具体来说呢，不伤是不可能的，要看你本身了，动作是否标准还有对膝盖的保养之类的很多因素，做好了这些基本没问题，。。我练完后弹跳确实涨了~~现在1.70摸标准篮筐没问题，立定跳2.9米左右AA4确实短期内能使你的弹跳有质的飞跃，不过，这样会使你的弹跳潜能减弱，也就是说他是用你的弹跳潜能换取短期急速增加弹跳，大概极限能增加到垂直跳1M吧。练完之后你的弹跳就几乎无法增加了或者很少，建议还是按照正常的练习方法虽然慢了点，但是能到达的极限弹跳就很高了
我伤到半月板了
不太适合我们平民。
我也1.7米高，也是想练后能直接摸篮板，但是看你说的我有点怕，让我想以后发展了……你增加了多少？
篮板直接不用练就能摸了。。我现在垂直跳大概95厘米左右（没练之前大概70左右吧），LZ你可以去弹跳吧看看，应该会有你想要的。
你牛……我摸不到版……我去看看……
呵呵。。我本身就是体育特长生没点实力是不行的
你看看这个，我也是刚刚才看到的，写的蛮有道理的，至于AA4我练完后副作用没有什么，我也不知道是什么原因，可能是还没到发作的时候吧。。。。
本人试过3个月提高了15cm，我可以很负责的告诉你那个训练需要一双好鞋子......要不然膝盖很受伤~
求你95的视频
练伤了休息，继续练！就长了，再练伤！就废了（根据自身条件）
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