不到30岁得了心脏心脏动脉血管堵塞塞.严重吗.身体微胖
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时间：2018-06-22 02:01
15岁的女孩会不会有心脏血管堵塞
15岁的女孩会不会有心脏血管堵塞
会胸闷心悸偶尔喘气会很累经常熬夜坐太久站起来会站不稳会头晕。
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专长：冠心病、心律失常、心绞痛、高血压、心衰、心肌病、心...
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患者目前的情况基本看过，不会有血管阻塞的情况，建议进一步检查排除先心病。
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职称：医师
专长：营养缺乏症,维生素营养障碍,夜惊,佝偻病,儿童湿疹...
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指导意见：你好，根据你的描述分析考虑现在食品和环境卫生都不安全，再加上没有良好的生活习惯可能会引心脏方面的疾患，建议注意生活习惯，注意饮食，最好做详细的检查。
问心脏血管堵塞
职称：医师
专长：内科、消化内科
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指导意见：你好，根据你的描述这种情况是需要心脏造影治疗，也可以药物治疗
问心脏血管堵塞吃啥药
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你好、从你的描述看、心血管堵塞、咨询相关的问题、这种病变属于冠心病、需要积极进行病情评估、明确下冠心病的类型和目前是否是不稳定状态、1你好、您的这种病变属于冠心病、需要积极结合基础性危险因素情况、有无频繁发生的心绞痛以及有无病情逐渐加重等特点、积极进行评估病情2注意积极就诊心内科、这种病变治疗关键是评估病情、决定针对性的治疗方法、有问题及时咨询、祝你降
问心脏内膜穿孔，血管堵塞
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指导意见：你好，血管堵塞的问题需要做好手术治疗的， 需要使用营养药物修复调理的，需要注意好饮食合理性
问心脏血管堵塞严重吗：
专长：助孕技术、痛经、妇科炎症
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你好、根据描述来看有心血管堵塞这个没有好的办法主要就是在医生的指导下合理用一些溶栓抗凝、活血化瘀的药物、平时多注意休息、饮食上多注意清淡、不要吃油腻的食物、多吃些新鲜的水果蔬菜、在医生的指导下合理用药
问心脏血管堵塞，挂什么科室
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指导意见：看心血管内科。可选用钙通道阻滞剂硝酸脂类药物转换酶抑制剂进行治疗心率较快者可选用β受体阻滞剂以缓释剂为好可加用肠溶阿斯匹林，必要时可行冠心病的介入治疗（PTCA+支架术）严重者可考虑进行外科搭桥手术
问心脏血管堵塞会不会很危险
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指导意见：你说的这种情况，要看堵塞的程度，如果程度不是很严重一般不会造成致命的危害，但肯定会对生命造成危害。
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评价成功！应小伙伴们的热情邀请，今来普及下关于防晒霜的一些基础知识以及如何选择适合自己的防晒霜。发现很多人都不太懂得什么样的防晒霜是适合自己的，有些甚至有“闷痘”一说，敏感性皮肤能不能用防晒霜呢？下面来一一解答。文字较多，请耐心阅读。&br&&br&--------------------------------------------------分割线---------------------------------------------------------------------------&br&&br&1.&b&防晒剂的分类&/b&&br&&p&主要分为三类：物理防晒剂、化学防晒剂和生物防晒剂，下面来简单说下这三种类型的防晒剂分别有何优缺点。&/p&&br&&p&&b&物理防晒剂&/b&：主要成分是二氧化钛和氧化锌，主要是靠反射及作用，阻挡紫外线来达到防晒的目的。&/p&&p&&b&优点：覆盖力好，不需要皮肤吸收，有一定的遮瑕效果，对皮肤的刺激性小，相对比较安全，&/b&一般防水的防晒剂以物理防晒剂居多。优质的物理防晒剂氧化锌和二氧化钛颗粒极细，制作工艺要求教高，故优质的物理防晒剂价格会略高一些。&/p&&p&&b&缺点：肤感比较厚重，&/b&部分物理防晒剂会有颗粒感，&b&油性皮肤使用体验不佳，会感觉油腻、闷&/b&&b&。&/b&使用量较多时皮肤会有发白的情况，堵塞毛孔，诱发痘痘产生。&/p&&br&&p&&b&化学防晒剂&/b&：有效的防晒成份主要是对氨基苯甲酸衍生物、邻氨基苯甲酸酯衍生物、肉桂酸酯类、二苯酮类化合物等。通过皮肤吸收化学防晒剂，化学防晒剂再吸收日光中的紫外线，然后以热能或者可见光的形式释放出来，减少紫外线对皮肤的伤害。&/p&&p&&b&优点：肤感轻薄透气，无油腻闷感。&/b&制作所需成份易获得，所以一般价格也比较便宜。&/p&&p&&b&缺点：&/b&需在外出前20分钟涂抹，防晒剂吸收后才能起到防晒效果。&b&对皮肤有一定的刺激，相比物理防晒剂来说更易致敏。不防水，&/b&出汗了基本上防晒霜就被冲的差不多了。化学防晒剂吸收紫外线后就不再具备防晒功能，所以外出时化学防晒剂要勤擦。&/p&&br&&p&&b&生物防晒剂&/b&：常见的芦荟、绿茶、黄瓜、红花等提取物，可以吸收紫外线。&/p&&p&&b&优点：致敏率低，质地轻薄，同时还有一定的护肤功能。&/b&&/p&&p&&b&缺点&/b&：制作工艺复杂，价格较为昂贵，和化学防晒剂一样&b&不防水&/b&，需要及时补擦。&/p&&br&&p&现在市场上大部分在售的防晒剂都是两种甚至三种防晒剂的结合产物，以达到既有较好的防晒效果又不会太过于闷。药妆的防晒产品一般以物理防晒剂为主，温和低刺激，可以做到很高的防晒指数。市面上出售的几十元肤感水水的清透薄的防晒剂以化学防晒剂为主。选购防晒剂时首先看成份，然后在手上试用，感受其质地及肤感。一般纯生物防晒剂较少售卖，一是价格高，二是生物防晒剂需要一定的化学物质作为赋形剂，故市面上几乎看不到纯生物防晒剂售卖。&/p&&br&&p&&b&2.防晒指数如何选择&/b&&/p&&br&&p&ＳＰＦ值和ＰＡ值是目前最常使用的两个防晒指数。&/p&&br&&p&&b&ＳＰＦ值是针对ＵＶＢ的防护评价，&/b&简称&b&，防日晒系数&/b&。定义是使用防晒剂后最小红斑剂量（ＭＥＤ）与未使用防晒剂的最小红斑剂量的比值。公式为 &b&ＳＰＦ＝使用防晒剂ＭＥＤ／未使用防晒剂ＭＥＤ&/b&&/p&&p&举个例子。如果你不擦防晒霜外出５分钟就皮肤就出现红斑反应，擦了某防晒霜后外出５０分钟皮肤才出现红斑反应，那么该款防晒霜的ＳＰＦ为１０.当然我这个例子举得简单粗暴，实际测试会比这个复杂的多，只是为了大家好理解。&/p&&p&所以，我不太理解那些天天往脸上抹ＳＰＦ为３０甚至５０的妹纸心里是怎么想的，要那么高的防晒指数作甚？你擦个ＳＰＦ值为５０的去海边，也是会出汗的吖，出汗了就得补吖！而且防晒剂在吸收紫外线后就就自我牺牲了，所以医生都会建议外出时每３－４个小时就补擦一次防晒剂。纠正一个防晒霜的使用误区，很多妹纸觉得防晒霜油，&b&擦的时候只擦薄薄一层，然后一整天都不补擦。很残酷的告诉你，这样的防晒效果很差，&/b&防晒霜，尤其是物理防晒剂，一定要擦到一定厚度才能达到良好的防晒效果！！！理论上需要擦到一块钱硬币的厚度！但是，几乎不会有人擦那么厚的防晒剂，因为影响美观，肤感也会变得极其厚重，所以解决办法就是，&b&勤补擦&/b&！如果夏天在空调房内，没有出汗的话，使用合适的防晒剂后，即使不补也不是很大。尤其是现在的妹纸都喜欢化妆，你要她补防晒霜还得把妆卸了重擦，不太现实。还有，&b&防晒指数越高的防晒剂，说明其中添加的有效成分越多，对于皮肤来说负担也越重，致敏的可能性也越大，所以不是越高的防晒指数越好！&/b&&/p&&br&&p&&b&UVB评价等级&/b&&/p&&p&&b&SPF&/b&&/p&&p&&b&一般室内使用SPF值15-20，外出选择大于20的，去海边建议30，再高就没有太大必要了。&/b&&/p&&br&&p&说完ＳＰＦ，现在来说ＰＡ，&b&ＰＡ值是针对ＵＶＡ的防护评价，&/b&简称&b&，防护系数。&/b&&/p&&br&&p&&b&ＳＰＦ对应的是晒红的最小红斑量的比值，ＰＡ对应的是晒黑的最小持续&/b&&b&色素黑变量（ＭＰＰＤ）的比值。&/b&&/p&&p&公式 &b& ＰＡ＝使用防晒剂后ＭＰＰＤ／未使用防晒剂ＭＰＰＤ&/b&&/p&&br&&p&&u&&b&ＵＶＡ评价等级 &/b&&/u&&/p&&p&&u&ＰＡ＋ ＰＡ＋＋ ＰＡ＋＋＋&/u&&/p&&br&&u& ２－４ ４－８ ＞８ &/u&&br&&u&防护性能一般 两者之间 防护性能最好 &/u&&br&&br&&br&记住，&b&SPF值和PA值都不是越高越好，合适最重要&/b&！根据你所处在的环境选择指数合适的防晒剂，既不给皮肤造成负担，又可以达到防晒效果。&br&&br&最后说点防晒霜使用前的注意事项，也是试用任何一款新的护肤品所需要注意的。&br&即使标榜自己家产品0过敏，绝对安全无刺激的，那也只是相对的，不可能有一款产品所有的人都不过敏，只是说相对致敏率低而已。就像海鲜很多人吃了都会过敏，海鲜属于高致敏食物，有些人吃小麦也会过敏，但绝大多数人都不过敏，所以我们说小麦是属于低致敏相对比较安全的食物。护肤品也是一样，一定存在一定的致敏率，这点对于敏感性皮肤在选择护肤品时尤其重要，不要以为别人不过敏你就不过敏。正确的做法是再全面部使用前，取耳后的皮肤试用，24小时之后没有出现任何不良反应，一般就可以使用在面部。但现在随着敏感性问题皮肤的增多，越来越多的人即使在耳后测试没有出现过敏，在脸上使用时也有可能出现过敏。所以，对于敏感性皮肤需要再多做一次测试，取少量测试产品涂在面部局部，12小时后如果没有出现任何不良反应，一般就可以用了。我个人一般喜欢涂在颧骨部分进行测试，因为平时过敏这个位置是最好发的，一般如果颧骨部分都不过敏的话，其他皮肤也就不会过敏了。各位敏感性美女可以根据自己平时面部易过敏的区域选择测试的位置，不过测试前一定要先在耳后测！敏感性皮肤选择护肤品一定要谨慎，万一局部测试发现有红或者痒感，一定要立即清洁掉所测试的产品，立即冰敷或者冷喷，阻断发生更严重的过敏反应。&br&&br&这篇文章写了很久，希望可以帮助有需要的人。只收藏不点赞的都是流氓，给点鼓励点个赞吧~
应小伙伴们的热情邀请，今来普及下关于防晒霜的一些基础知识以及如何选择适合自己的防晒霜。发现很多人都不太懂得什么样的防晒霜是适合自己的，有些甚至有“闷痘”一说，敏感性皮肤能不能用防晒霜呢？下面来一一解答。文字较多，请耐心阅读。 -------------…
&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-81fa895b998fc1d46ffeb4e2c589b69d_b.jpg& data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&687& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-81fa895b998fc1d46ffeb4e2c589b69d_r.jpg&&&/figure&&p&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-8b88c035bde28cca176bf3b6ee1675c3_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&287& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-8b88c035bde28cca176bf3b6ee1675c3_r.jpg&&&/figure&&p&我们曾经写过很多关于提倡低碳水、高脂肪饮食的科普文章，但依然没能高效地为大家解答一个最关心的问题——&/p&&p&&b&『低碳水饮食到底该怎么吃』&/b&&/p&&p&于是我们查阅文献、菜谱，走进厨房、菜市场，准备用这篇详尽的指南给你最需要的低碳水饮食干货：&/p&&p&&b&【目录】&/b&&/p&&blockquote&&b&0：低碳水饮食是什么？&/b&&br&（低碳水『老司机』可跳过该部分）&br&&br&&b&Ⅰ.低碳水饮食吃什么？&/b&&br&1：低碳水饮食三原则：吃什么？怎么吃？怎么做？&br&2：&u&每餐&/u&必吃——肉蛋和油脂&br&3：注意，并不是每一种蔬果都低碳水&br&4：你还需要补充一些营养元素&br&&br&&b&Ⅱ.开启你的低碳水生活&/b&&br&5：超市采购如何避雷？&br&6：该扔的要扔，你的厨房是个重雷区&br&7：和家人、友人一起吃饭如何避雷？&br&&br&&b&Ⅲ.&/b& &b&低碳水食谱&/b&&br&8：如果你前面都不想看，可以直接看这里&/blockquote&&hr&&h2&&b&0：低碳水饮食是什么？&/b&&/h2&&p&低碳水饮食是以脂肪为主、适量蛋白质、低碳水的饮食模式。&/p&&p&&b&①低碳水饮食的标准：&/b&&/p&&p&碳水摄入量≤100g/天，脂肪的摄入量＞蛋白质的摄入量；&/p&&p&另外，每天需要补充的水分（CC）=体重（KG）*33&/p&&p&&b&②什么是碳水化合物？&/b&&/p&&p&碳水化合物（化学式：C6H12O6）是人体三大营养元素之一，最为廉价的能量来源。碳水食物中的存在形式有三种：糖、淀粉、纤维（不被人体吸收，不影响血糖）。&/p&&p&（注：净碳水=总碳水-纤维）&/p&&p&日常食物中的碳水来源主要有：米、面、糖、蔬果、豆类等。&/p&&p&简单来说，所有植物性食物都是碳水化合物，但并不是不能吃。&/p&&p&&b&③为什么要进行低碳水饮食？因为需要保持血糖平衡&/b&&/p&&p&人体正常血糖值在100mg/dl-80mg/dl之间浮动。&/p&&p&日常饮食中，只有肉和油脂不会对血糖造成震荡（此处震荡指血糖上下起伏速度快，以及超过正常范围值）。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-3178b1aee1af2bd4baf4fda1b025297b_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&597& data-rawheight=&445& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&597& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-3178b1aee1af2bd4baf4fda1b025297b_r.jpg&&&/figure&&p&我们提倡低碳水饮食的主要原因就是为了平衡血糖，因为血糖震荡会带来注意力不集中、糖尿病、肥胖、心血管疾病等危害。&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&Ⅰ.&/b& &b&低碳水饮食吃什么？&/b&&/h2&&p&&b&1：低碳水饮食三原则：吃什么？怎么吃？怎么做？&/b&&/p&&p&&b&原则一&/b&：每餐吃肉、蛋和蔬菜（主菜叶类）这类新鲜原形食物，&b&不吃任何加工食品。&/b&&/p&&p&&b&原则二&/b&：每餐&b&先吃肉和油，最后吃碳水&/b&（以非块茎类蔬菜为主）。&/p&&p&&b&原则三&/b&：每餐&b&食材种类不要单一&/b&，保持相对开放，&b&烹饪方式尽量简单&/b&。&/p&&p&作为低碳水饮食的基本原则，以上每一条都很重要。在这三条的基础上，可以无限发挥你的想象力，低碳水饮食并不会单调而且还会很美味。&/p&&p&&b&2：每餐必吃——肉蛋和油脂&/b&&/p&&p&&b&（注意：是每餐）&/b&&/p&&p&&b&①&u&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=https%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzI5NzEyNjk2Mg%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D2be1da779fe73f14d00cdb%26chksm%3Df4b06ba3c3c7e2b533f628e4aed768e07d800eeaf5a3dcb1fbdmpshare%3D1%26scene%3D1%26srcid%3D1107tmvpRLa9oWpPle515H6m%26key%3D8c29dbc3c1ca9864bca403dcabd41e3c1cdf9cdf6e43aa7bcebe768d074c8eb8f8d7bbfbdfaee8a2b9d7f33dc405bc747ed95e80fc3805%26ascene%3D0%26uin%3DNDI2NzU2NjU1%26devicetype%3DiMac%2BMacBookAir7%252C2%2BOSX%2BOSX%2B10.12.6%2Bbuild%%26version%3Dnettype%3DWIFI%26fontScale%3D100%26pass_ticket%3DU8JC9rHeV0fvkaDBfHVqYzO%252F2jY0fm9iG88VDvu3msc7R8NEGSdKMJ8paNP4fTCy& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&肉类&/a&&/u&和蛋类&/b&&/p&&p&天上飞、地上跑、水里游的都能吃，但要确保肉类的品质；要吃整只动物，包括内脏，肉以偏肥的部分为主。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-57e4ae2b2af6e_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&383& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-57e4ae2b2af6e_r.jpg&&&/figure&&p&注：肝、腰子、心、肠、脑、百叶、肺等内脏一般用煮或者爆炒，推荐每周摄入300克。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-8e4aba6eda0ccebaeb1d1_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&686& data-rawheight=&730& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&686& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-8e4aba6eda0ccebaeb1d1_r.jpg&&&/figure&&p&什么？你说吃肉太多也不好？&/p&&p&NO —— 请戳这里看科学家是怎么说的：&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s/bE_dk31AOHiXK3u9y457JA& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&吃肉胆固醇高，就会得心脏病？假的！&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&②油脂&/b&&/p&&p&主要吃：动物油脂、植物果实油（橄榄油、牛油果油、椰子油、棕榈油）。&/p&&p&禁止吃：植物种子油（花生油、豆油、玉米油、葵花籽油、亚麻籽油）&u&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=https%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzI5NzEyNjk2Mg%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3Db4bcae9ec0a9c935c093d62%26chksm%3Df4b06a4ec3c7e358db67bcd4bfa4b912d8a38fc923bc3fde8915e%26mpshare%3D1%26scene%3D1%26srcid%3D1107KEANJutbg8FC5XxkoS4Q%26key%3D8c29dbc33c2c9fd35297dbf9beeb3eaeb84317b3ceefb198d267b35f38ce8cd2bebab2c9fac62d3f588f1cc6e3b73338e6bfad913cb8e218bf69f9ceed01aaecd5b1%26ascene%3D0%26uin%3DNDI2NzU2NjU1%26devicetype%3DiMac%2BMacBookAir7%252C2%2BOSX%2BOSX%2B10.12.6%2Bbuild%%26version%3Dnettype%3DWIFI%26fontScale%3D100%26pass_ticket%3DU8JC9rHeV0fvkaDBfHVqYzO%252F2jY0fm9iG88VDvu3msc7R8NEGSdKMJ8paNP4fTCy& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【为什么这些植物油不一定健康？】&/a&&/u&&/p&&p&因为植物种子油极易氧化，且由化学物质精加工而成，容易产生反式脂肪堵塞血管造成心血管疾病等，一定要杜绝食用。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-d789fae2e675e731c5eb42_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&383& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-d789fae2e675e731c5eb42_r.jpg&&&/figure&&p&每一种油脂都有属于它的烹饪温度，一般来说动物油脂是最稳定的油脂，适合高温烹饪；植物果实油中橄榄油不适合高温烹饪，宜凉拌。但是尽量不要使用油炸方式烹饪，容易破坏食物中的营养元素。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-231bee4247746bda1b03_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&691& data-rawheight=&511& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&691& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-231bee4247746bda1b03_r.jpg&&&/figure&&p&&b&选择困难症者看这里：&/b&&/p&&p&建议每日摄取猪油、黄油、椰子油、橄榄油（凉拌），这些油比较常见且易购买。&/p&&p&&b&3：注意，并不是每一种蔬果都低碳水&/b&&/p&&p&①蔬菜：&/p&&p&主要吃淀粉含量低的蔬菜，也包括菌菇类、海洋类。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-222db2a86e7a7e7bef4dbb_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&519& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-222db2a86e7a7e7bef4dbb_r.jpg&&&/figure&&p&②水果&/p&&p&可以偶尔吃些水果，建议只购买当餐要吃的分量（少量）且含糖量较低的。切忌不要储存水果，以保证营养不会随存放时间流失，且避免吃多。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-50e9cfed4cdce_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&748& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-50e9cfed4cdce_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-d0ddc7bf5f1_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&195& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-d0ddc7bf5f1_r.jpg&&&/figure&&p&③坚果、谷物&/p&&p&坚果种子类油脂含量高，但碳水量也不低，建议和水果一样，当做甜点享用偶尔吃即可。&/p&&p&如果实在离不开谷物的童鞋，可以少量吃的无麸质食物有：荞麦、大米（糙米、野生米）、小米、藜麦、高粱、画眉草。&/p&&p&&b&4.&/b& &b&补充营养元素&/b&&/p&&p&&b&①&/b& &b&盐和水&/b&&/p&&p&开启低碳水饮食以后，由于体内血糖的平稳，体内胰岛素的含量将会下降，而胰岛素还含有盐和水份，因此胰岛素含量下降意味着血液里的水分和盐分也跟着下降。在开始低碳水饮食之后，要记得大量补水，并在水里加入海盐饮用，同时还能补充矿物质。非高血压人群可以食用10-20g海盐/天，高血压人群可以食用海盐10g/天。&/p&&p&&b&②镁&/b&&/p&&p&另外，镁元素在烹饪的过程中会部分流失，绿色的蔬菜含有大量的镁，建议不要扔掉菜汤，而是直接喝掉。&/p&&p&&b&③维生素D&/b&&/p&&p&对于办公族来说，整日在办公室晒不到太阳，导致缺乏维生素D已成为一种普遍现象，建议中午吃饭时出去走走最好，或者食用维生素D片。&/p&&p&其实，我们如果吃的肉足够多样，是不会产生微量营养元素缺乏的。比如我们可以从海洋食物中获取更多的镁、碘、铁、锌、硒，还有陆地动物的各种内脏都含有微量营养元素。&/p&&p&&b&总而言之，肉类和蔬菜种类的多样化非常重要！&/b&&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&Ⅱ.开启你的低碳水生活&/b&&/h2&&p&&b&5：超市采购如何避雷？&/b&&/p&&p&&b&绿灯区：生鲜和奶酪区&/b&&/p&&p&&b&红灯区：生鲜和奶酪以外的&/b&&/p&&p&生鲜区选择新鲜的原形食物需要注意以下几点：&/p&&p&①当地、当季的原形食物：对于蔬菜来说尤为重要&/p&&p&②新鲜＞有机：食物的新鲜程度远大于有机标签&/p&&p&③草饲＞人工饲料：牛羊等动物吃的是否天然，对于我们来说同样重要。（插入黄油危机链接）&/p&&p&④动物的养殖周期慢、饲养方式放养为最佳&/p&&p&奶酪区选择草饲无盐黄油，不含糖的纯酸奶油、，不含糖的干酪产品等；牛奶和一般的酸奶中都含有大量糖分，建议少喝。&/p&&p&所有的包装加工食品，即便标有「无添加」、「无糖」、「健康有机」也最好不要购买。有部分食材带包装的，配料表上标明只有一种原材料的比如虾皮、海带、紫菜、木耳等，可以谨慎购买，但最好买新鲜的。如果成分表里有其他添加物，得看看具体的添加是什么；超过3种，请直接放弃。&/p&&p&饮料除了水、咖啡和茶，其他都别想了。需要注意的是，这里的咖啡主要指以新鲜的咖啡豆磨粉、过滤后的黑咖啡（不含糖）；除了水以外其他的所有饮料都是会脱水的（包括茶和咖啡），请适量饮用。&/p&&p&&b&6：该扔的要扔，你的厨房是个重雷区&/b&&/p&&p&&b&①&/b& &b&有些调味料『首当其扔』&/b&&/p&&p&请扔掉所有的糖类，精盐、酱油、食醋、加工调味料，换成天然海盐、椰子酱油、苹果醋等。&/p&&p&常备中餐标准的干调料，也就是原形调料比如香叶、甘草、白芷、八角、丁香、肉桂、花椒等；鲜调料比如葱、姜、蒜、洋葱，每周适量买即可。&/p&&p&&b&②&/b& &b&有些厨具&餐具也需要『酌情扔』&/b&&/p&&p&避开所有含涂层的厨具，尽量换成陶瓷、铸铁、玻璃材质，不锈钢也可但不要烹饪酸性食物比如醋、酸菜等；&/p&&p&餐具同理，陶瓷、玻璃、不锈钢皆可，尽量避开木制、竹制餐具，尤其竹筷头部容易产生霉菌问题。&/p&&p&&b&7：和家人、友人一起吃饭如何避雷？&/b&&/p&&p&低碳水饮食让我们更倾向于选择自己做饭，能摄取到更优质的营养，但每个人情况也有不同。&/p&&p&&b&①非独居人士&/b&&/p&&p&如果不是单身人士或者和家人居住在一起时，吃饭时难免会有不和谐的音符。&/p&&p&如果能够说服家人最好，如若失败，&b&尽量自己做，或者只选择吃肉类，在餐前喝一些有好油脂的自制饮品比如防弹咖啡和防弹红茶让身体能够先吃到优质的能量。&/b&&/p&&p&&b&②不得不外食/堂食&/b&&/p&&p&&b&外出聚餐&/b&或实在不方便自带食物时，可以&b&自备一些易携带的优质食材。&/b&&/p&&p&一种解决办法是，&b&在家里做好防弹咖啡倒入保温瓶内随身携带，在外食前喝，尽量减少劣质油脂和碳水的摄入量；&/b&&/p&&p&在点餐的时候，&b&选择肉类多的品种，尤其是偏肥的肉类，避开油炸类；&/b&&/p&&p&如果有蔬菜，&b&尽量不要选择淋沙拉的&/b&；如果担心蔬菜上的植物种子油太多，可以&b&用清水过掉多余的油，再淋一些自己带的橄榄油/椰子油，撒上海盐&/b&；&/p&&p&万一肉类和蔬菜实在不够吃，尽量&b&选择粗粮，然后淋上橄榄油。&/b&&/p&&p&&b&吃堂食的人&/b&尽量&b&选择鸡蛋和肉类，多吃蔬菜少吃米饭，多选择一些加工方式简单的食物比如凉拌、蒸、烤。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&Ⅲ.&/b& &b&低碳水食谱参考&/b&&/h2&&p&8：如果你前面都不想看，可以直接看这里&/p&&p&&b&①五花肉煎蛋&/b&&/p&&p&原材料：3-6片五花肉、鸡蛋、海盐、胡椒、椰子油/猪油&/p&&p&将新鲜买的五花肉切薄一些（培根也可以），可以选择猪油或者椰子油，再打上1-2个鸡蛋，煎熟后关火撒上海盐和现磨的胡椒粉调味，即可食用。&/p&&p&此外：每餐离不开蔬菜的可以配上几片生菜和番茄，淋上橄榄油，可以保证在这一餐摄取到丰富的油脂。&/p&&p&&b&②煎蛋饼&/b&&/p&&p&原材料：鸡蛋、杏仁粉、海盐、鲜奶油&/p&&p&打散一颗蛋，加入40g杏仁粉，少许海盐和30ml鲜奶油&/p&&p&平底锅涂上奶油，以文火煎饼。&/p&&p&20g奶油可以煎出4个小煎饼。煎饼时面糊抹薄一点，用小火至中火的温度，直到表面看起来已干，在用锅铲将煎饼翻面，完成。&/p&&p&如果放入松饼机，可以将面糊调厚一点。&/p&&p&&b&③奶酪菜花&/b&&/p&&p&原材料：菜花、黄油、奶油奶酪、切达干酪、海盐、现磨胡椒。&/p&&p&先将菜花用白水煮10分钟，沥干水分。&/p&&p&加热4勺黄油（60ml）和奶油奶酪(120ml）至融化，放切达干酪（120ml）搅拌至干酪融化。撒海盐和胡椒粉，倒入菜花搅拌均匀，装盘完成。&/p&&p&&br&&/p&&p&此外，国内的一些网站比如豆果美食、下厨房等，搜索关键词「低碳水（low-carb）」「生酮（ketogenic）」即可找到参考食谱，国外的「yummly」网站上也有很多适合低碳水、生酮饮食者的甜点食谱；另外还推荐一个低碳水食谱博客：Low-carbdiet blog。&/p&&p&感谢你的阅读，如果你认为这篇文章对你有用，别忘了点赞哦！&/p&&hr&&p&相关阅读：&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&美人败给了岁月？不，糖化才是衰老的终极boss&/a&&/p&&p&&u&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=https%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzI3NDM3MDY0NQ%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3Daeb9dfdfee67%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&5分钟学会史上最快减肥法：除了低碳水饮食，还可以开外挂！&/a&&/u&&/p&&p&&u&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=https%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzI3NDM3MDY0NQ%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D92fee6ab3ffca8%26chksm%3Deb145b8edc63dadcaef5d5de92bdab7ba5a%26mpshare%3D1%26scene%3D1%26srcid%3D1130zJJFh5ndZIHQElmhlFlI%26key%3D703ab09a9dfbc0dce91ba9d177810acdb9cce8f1fbfb4a3b4ba7b5b3cf0f889bfe382aeebcad53c7dbd051ef9fa3f88eba0c21ada01a706f5e4d6e834b6d34bc6c%26ascene%3D0%26uin%3DNDI2NzU2NjU1%26devicetype%3DiMac%2BMacBookAir7%252C2%2BOSX%2BOSX%2B10.12.6%2Bbuild%%26version%3Dnettype%3DWIFI%26fontScale%3D100%26pass_ticket%3DleHCPNk%252Bs%252BF5Gybm7VH%252F5MiaYdDuj2OuSUsZQD7hX7Ik0TYag72nJusgy0obeJbk& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&想拥有维秘天使般的身材？光靠健身那是不可能的&/a&&/u&&/p&&p&&u&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=https%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzI3NDM3MDY0NQ%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D0af9a159cfbaae72e51f823a%26chksm%3Deb145bfddc63d2eb5efec3ab3d114e171accac73220bcff66aa4988b%26mpshare%3D1%26scene%3D1%26srcid%3D12058MDdGfBUtuSZvuWvhWgI%26key%3D703ab09a9dfbc0dcbecaa60a620d60d6a8f3dbd7fa4ea9cdba82c1ba4e2514319dad37b596d282badeb02bb86bcd05df02f0ec4fccd0f%26ascene%3D0%26uin%3DNDI2NzU2NjU1%26devicetype%3DiMac%2BMacBookAir7%252C2%2BOSX%2BOSX%2B10.12.6%2Bbuild%%26version%3Dnettype%3DWIFI%26fontScale%3D100%26pass_ticket%3D5UsaTCb5zEdpK1WbcM4Mur7BWxUNpBz3pyQR8ywMdSyCtbeJOIDWz8foqSDim0br& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&5分钟粉碎关于低碳水饮食危害的八大谣言，让你瘦得安心&/a&&/u&&/p&&p&&u&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=https%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzI3NDM3MDY0NQ%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D36ce56e1f79ef30cada6%26chksm%3Deb145bacdc63d2baa3eeab380d363a482cab7df609a00e3c24d01e582%26mpshare%3D1%26scene%3D1%26srcid%3D1124xSIuxhIcARWVZVjphA5l%26key%3Dcb709b928dabf57a2c527e0fb63b00cac2f1fdb606e4f1ed5b877febd7dd1f3da6ed2a38ebaa5a1aee701e728c5ebfffb0%26ascene%3D0%26uin%3DNDI2NzU2NjU1%26devicetype%3DiMac%2BMacBookAir7%252C2%2BOSX%2BOSX%2B10.12.6%2Bbuild%%26version%3Dnettype%3DWIFI%26fontScale%3D100%26pass_ticket%3DwNRlzQ879RZGIVFrc2kFiUHBq8X%252FuuifLuB3WHL0Wt%252FZ6GWU%252BvBsbCa2fK8ihHFu& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&吃糖引发心脏病甚至可能致癌！尘封半世纪的研究终见天日 &/a&&/u&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&长按二维码，关注“野兽生活研究所”，了解更多有关低碳水健康的饮食科学！&/p&&p&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//weixin.qq.com/r/gzgyKvDEAq19rbRJ922R& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&weixin.qq.com/r/gzgyKvD&/span&&span class=&invisible&&EAq19rbRJ922R&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a& (二维码自动识别)&/p&
我们曾经写过很多关于提倡低碳水、高脂肪饮食的科普文章，但依然没能高效地为大家解答一个最关心的问题——『低碳水饮食到底该怎么吃』于是我们查阅文献、菜谱，走进厨房、菜市场，准备用这篇详尽的指南给你最需要的低碳水饮食干货：【目录】0：低碳水饮食…
&p&&b&答：戒糖（碳水）。&/b&&/p&&p&&b&广大女性关心的皮肤问题集中表现为两类：长痘、衰老。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&无论是祛痘还是抗老，戒糖都可以帮你实现。&/p&&h2&&b&祛痘问题：&/b&&/h2&&p&这是一个正常的毛囊：&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-2d0aff3f0b654a3ff6bd688_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&539& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-2d0aff3f0b654a3ff6bd688_r.jpg&&&/figure&&p&这是一个正在孕育痘痘的毛囊：&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-0d415b1c9d9a85c46cdef_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&437& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-0d415b1c9d9a85c46cdef_r.jpg&&&/figure&&p&所以用一分钟归纳总结一下，造成痘痘的最直接原因可以概括为：&/p&&blockquote&（1）毛孔被本应该正常脱落的角质细胞阻塞；&br&（2）血液中的雄性激素浓度升高，造成皮脂分泌过量；&br&（3）变多了的皮脂里开始滋生细菌；&br&（4）细菌感染毛囊腺里的皮脂和周围的组织，患处开始发炎；&/blockquote&&p&但知道了这些...好像还是没有卵用啊。日子过得好好的，&/p&&p&（1）&b&角质细胞怎么就不能正常脱落了？&/b&&/p&&p&来看，这是一个健康皮肤毛囊结构图：&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-6d582d944e_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&426& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-6d582d944e_r.jpg&&&/figure&&p&可以看到，毛囊的内表面是由上皮细胞组成的，上皮细胞又有两种：&b&角质形成细胞、角质细胞&/b&。这些细胞之间由一种叫做&b&桥粒&/b&的东西连接。&/p&&p&当角质形成细胞死去以后，它们的尸体失去了细胞核，变平变老变硬——这，就是角质细胞，它形成了皮肤的外层。&/p&&p&角质细胞继续老化，最终桥粒分解，粘合解除，角质细胞脱落。&/p&&p&整个过程大约持续四周，循环往复，&b&也就是护肤品广告里老提的皮肤的28天代谢周期&/b&。&/p&&p&那么在孕育痘痘的毛囊里：&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-88f702cdfde5d_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&455& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-88f702cdfde5d_r.jpg&&&/figure&&p&&b&这里的桥粒不！愿！意！分！解！了！&/b&&/p&&blockquote&&b&问：好好的怎么就耍小脾气不分解了？&/b& &b&答：&/b&是因为角质形成细胞的分化过程出了问题，&b&角质细胞死去的太晚&/b&，影响了桥粒的分解。&br&&b&问：那角质形成细胞为什么不能按时去死呢？&/b& &b&答：胰岛素分泌上升了。&/b& &b&问：emmm...胰岛素还会影响痘痘？&/b&&br&答：胰岛素是胰腺分泌的一种荷尔蒙，而且是&b&荷尔蒙中的大佬&/b&，它以&b&直接或间接的方式影响人体几乎其他所有类型的荷尔蒙的分泌&/b&。胰岛素上升会抑制一种叫IGFBP-3的荷尔蒙分泌，而它的作用正是监督角质形成细胞按时去死；同时还会促进另一种荷尔蒙IGF-1的分泌，而它会刺激皮肤细胞过度生长。而且IGF-1和IGFBP-3是对头，它也会抑制IGFBP-3的分泌。&/blockquote&&p&这样缕一下思路，就变成了这张图：&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-61ac88ba4c221ec73ea3bc_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&594& data-rawheight=&413& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&594& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-61ac88ba4c221ec73ea3bc_r.jpg&&&/figure&&p&所以你应该明白，为什么之前去医院看痘痘，医生会告诫你少吃甜的多喝水了吧。&/p&&p&医生可没说废话。&/p&&hr&&p&&b&（2）那血液中的雄性激素浓度升高，造成皮脂分泌过多，这又是怎么一回事呢？&/b&&/p&&p&雄性激素是直接刺激毛囊中皮脂分泌的激素，男性在睾丸中分泌，女性在卵巢中分泌。它在血液中的浓度是由肝脏分泌的一种蛋白SHBG控制的，SHBG高的时候，雄性激素的血液浓度就下降；反之SHBG低的时候，雄性激素血液浓度就上升；因此SHBG低的时候，就会间接刺激皮脂分泌。&/p&&p&那SHBG为什么会低呢？还要怪胰岛素分泌上升及IGF-1分泌上升。所以这一条的逻辑是这样的：&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-34aa6cfa7_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&662& data-rawheight=&286& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&662& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-34aa6cfa7_r.jpg&&&/figure&&p&上面我们说到，长痘痘的同学，不仅本身就容易长出痘痘，而且他们&/p&&p&&b&（3）患处发炎的情况也比健康皮肤要多得多&/b&，这又是为什么呢？&/p&&p&病从口入，这还得从我们平时吃的东西——脂肪，说起。&/p&&p&脂肪分为三类：&/p&&blockquote&（1）饱和脂肪，比如黄油、肥肉、奶酪中的脂肪；&br&（2）单不饱和脂肪酸，比如坚果、牛油果、橄榄油中的脂肪；&br&（3）多不饱和脂肪酸，比如植物油中的脂肪。&/blockquote&&p&跟人体免疫系统的炎症反应密切相关的是多不饱和脂肪酸，而它又可以分为两个子类：omega-6脂肪酸和Omega-3脂肪酸。&/p&&p&&b&这两者最合适的摄入比例应该是omega-6/omega-3=2，而高碳水饮食中，这两者的比例远远大于这个数值。&/b&&/p&&p&身体摄入太多omega-6脂肪酸，太少omega-3脂肪酸，就会刺激一种叫IL-1 alpha的荷尔蒙分泌，它的作用恰恰是控制免疫系统的炎症反应。当这种荷尔蒙受到刺激，分泌大增，身体发炎的风险就会大增，当然，毛囊发炎也包括在内。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-7c4040764baf9acef8f380fb2cb30dd0_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&695& data-rawheight=&132& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&695& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-7c4040764baf9acef8f380fb2cb30dd0_r.jpg&&&/figure&&p&除此之外，如果高碳水的基础是面食，那情况更糟糕。因为小麦中含有血凝素（lectin）。（除了小麦，黄豆、花生、豌豆等豆类中也含有血凝素）这可不是什么好东西。它会阻止一种酶类ZAG (Zinc-Alpha 2)的形成，这种酶的作用恰恰是分解使细胞聚合在一起的蛋白。因此也会导致角质细胞阻塞毛孔。&/p&&p&此外血凝素还会刺激IL-1 alpha和其他炎症荷尔蒙的分泌，还会阻止对微量元素锌的吸收，血液中锌含量低也会导致炎症。如果想改善痤疮，就要避免摄入血凝素，最好尝试一下停止食用小麦和豆类。&/p&&p&奶制品由于含钙量高，也会在一定程度上阻碍锌的吸收，如果痤疮严重，最好也避免食用。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-6b1d1be2ea5f7b0956bf02_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&646& data-rawheight=&283& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&646& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-6b1d1be2ea5f7b0956bf02_r.jpg&&&/figure&&p&所以古人说的好，药补不如食补。&/p&&p&&b&如果你的痘痘久治不愈，而你却想重回蛋壳般的脸蛋儿，从今天起就尝试降低碳水在膳食中的比例吧。&/b&&/p&&hr&&h2&再说衰老：&/h2&&p&对如何对抗衰老（皮肤、身体功能等），并不是只有广大女士和你们的钱包在关心，科学家们也一直很努力。&/p&&p&他们提出过各种假说，比如自由基假说、细胞老化假说、炎症假说等等。但至今还没有一种理论能够解释&b&所有的&/b&老化现象。&/p&&p&但是近年来，科学家们发现上述衰老机制中，总会出现一个邪恶的身影——&b&糖化（ glycation ）&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&糖化是什么？&/b&&/p&&p&说起来好像很厉害，以至于有很多同学不惜&b&掏空钱包里的银子，疯狂买买买各大品牌标榜着“抗糖化”、“抗衰老“的产品。&/b&虽然说实在的，这种购买欲乃代表我广大女性热爱生活积极进取的生活愿景，但，如果不清楚糖化反应到底是什么，只是一味轻信商家的宣传广告，&b&那恐怕再怎么买五星产品，也比不上商家上新的速度快。&/b&&/p&&p&其实糖化反应，在我们的日常烹饪和饮食中，随处可见。&/p&&p&滋滋作响的烤肉，酥软香浓的红烧肉，外焦里嫩的炸鸡……当食物中的&b&还原糖&/b&（ reducing sugar ），与氨基酸或蛋白质在常温或加热时发生了一系列复杂反应，生成了棕黑色的大分子物质——拟黑素。同时，过程中还产生了成百上千个有不同气味的中间体分子，让食物更美味【1】。&/p&&p&1912年，一位法国化学家 Louis-Camille Maillard 首次描述了后来以他名字命名的&b&美拉德反应&/b&，如下图：&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-833ea496cfbf04c50f9b4c_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&552& data-rawheight=&798& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&552& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-833ea496cfbf04c50f9b4c_r.jpg&&&/figure&&p&那么美拉德反应跟人体的衰老有什么关系呢？&/p&&p&因为，&b&美拉德反应不光发生在厨房里，也发生在人体内，发生在你金贵的皮肤上！&/b&&/p&&p&本来柔嫩光洁的皮肤，像白吐司被烘烤了一样，发黄，变硬，色泽不均……“黄脸婆”虽然不好听，但真是一个精准的描述啊。&/p&&p&这种发生在人体内的反应，就叫做&b&糖化。&/b&&/p&&hr&&p&&b&人体内为什么能产生这种反应？&/b&&/p&&p&&b&是因为用于发生反应的还原糖，在我们身体中大量存在——&/b&&/p&&p&还原糖，是在碱性溶液中能生成醛基和羰基的糖，包括如葡萄糖、果糖、甘油醛等的所有单糖，以及乳糖、麦芽糖等二糖，和寡糖【2】。&/p&&p&在这个过程中，会产生大量&b&糖化终产物&/b&（ AGEs，Advanced Glycation End products ）——记住这个词，&b&AGE&/b&，它正好跟英文 “衰老”（ age ）的拼写一样。&/p&&p&&b&大量研究已经证实， AGE 才是导致衰老的终极 BOSS 。&/b&它甚至可能堆积在表皮、细胞膜、心血管壁……上，造成各种危害。反应原理图▼&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-e9add_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&395& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-e9add_r.jpg&&&/figure&&p&这些 C H O 和各种化学键看不明白没关系，可爱的BBC地平线就曾经通过&b&实验来直观感受糖对皮肤的危害，并拍成了一部纪录片，感兴趣的同学戳下方。&/b&&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&美人败给了岁月？不，糖化才是衰老的终极boss&/a&&/p&&p&那么糖为什么在好吃的同时又让我们变丑呢？&b&这还得说回AGE——&/b&&/p&&p&&b&原因1. 糖化终产物AGE的生命力旺盛如春风吹又生的野草一样&/b&&/p&&p&它的产生不需要酶的参与，也没什么辅助条件，只要温度合适，糖化就会在你体内持续不断的发生。（想想我们还在天真的以为抹上鱼子酱就能重回18岁，真是要心疼自己一秒）&/p&&p&&b&原因2. 20岁左右，对胶原蛋白的糖化就开始了&/b&&/p&&p&&b&胶原蛋白&/b&大家都熟吧？皮肤想要有“嘭嘭嘭”的 Q 弹质感，必须有充足的胶原蛋白。&/p&&p&当它被糖化后，由于生物特性被改变，&b&皮肤会变得僵硬而缺乏弹性。&/b&&/p&&p&这种珍贵的蛋白虽然能被再次合成，但它的合成效率是——每10年周转一次。也就是说这十年间你产生的AGE都会沉积在一块儿肥田上...&/p&&p&并且，如题，大约从20岁起，对胶原蛋白的糖化就开始了。改性胶原蛋白平均以每年 3.7% 的速率在皮肤细胞间沉积，到 80岁 的时候，改性胶原蛋白可以占到全部胶原蛋白的 50% 左右。&/p&&p&&b&原因3. AGE破坏皮肤正常代谢&/b&&/p&&p&由于 AGE 的不可降解特性，它会阻碍老化蛋白代谢，以及新生蛋白合成，皮肤的渗透性和正常代谢都会因此遭到破坏。&/p&&p&&b&原因4. AGE加剧光老化&/b&&/p&&p&糖化会刺激超氧阴离子等更多自由基的形成，改性弹性蛋白还几乎都出现在与日光接触较多的身体部位，加剧皮肤的光老化！&/p&&p&&b&原因5. AGE皮肤细胞萎缩、角质硬化、暗沉、长斑&/b&&/p&&p&已经有研究观察到，作为“细胞骨架”之一的纤维母细胞（ fibroblast ）中的波形蛋白（ vimentin ），作为皮肤角质层的重要组成部分的角化细胞（ keratinocyte ）中的角蛋白（ cytokeratin ），都会在糖化后被 AGE 改变。&/p&&p&除了这两种蛋白质，在内皮细胞内促进细胞有丝分裂的一种叫 bFGF 的成长因子也会被糖化；细胞内一些重要的酶，比如水解酶、抗氧化酶等，也会被糖化【6】。&/p&&p&后果就是皮肤细胞萎缩、角质硬化、暗沉、长斑等。&/p&&p&&b&原因6. AGE影响基因表达、刺激炎症反应&/b&&/p&&p&AGE 能跟&b&细胞表面的受体&/b&（ RAGE, Receptors for AGEs ）结合，发出一系列生物信号，减少细胞增殖、加速细胞凋亡、影响基因表达、刺激炎症反应和阻碍细胞外基质合成【3】&/p&&p&&b&原因7. AGE加速细胞老化、凋亡&/b&&/p&&p&&b&端粒&/b&（ telomere ）是细胞内染色体末端的基因重复序列，细胞每分裂一次端粒就会缩短一些，端粒消耗完，细胞就凋亡。有研究显示，糖化会使端粒变短，加速细胞老化、凋亡【8】。&/p&&hr&&p&总结全文，以下是你能得到的最有效的美容妙招：&/p&&p&&b&TIP1 —— 戒糖！从源头控制体内还原糖的数量&/b&&/p&&p&猛的一下减少糖的摄入可能会让身体感到不适，情绪也可能会有影响，所以你可以尝试&b&在6~8周的时间内逐渐减少糖摄入量。&/b&&/p&&p&&b&1、尝试少吃一块饼干，少喝一杯奶茶。&/b&&/p&&p&&b&2、用低糖水果，如苹果、蓝莓等代替对甜品的需求。&/b&&/p&&p&&b&3、用天然代糖替换砂糖（比如甜菊糖、赤藓糖醇等）&/b&&/p&&p&&b&TIP2 —— 防晒！&/b&&/p&&p&其实大家已经很重视了，都涌现出了“脸基尼”这样的伟大发明，我就再啰嗦一下：防晒不仅抗氧化也能抗糖化！&b&春秋冬也要防晒&/b&！&/p&&p&&b&TIP3 —— 少吃油炸、烧烤、烘焙食品！&/b&&/p&&p&炸鸡啤酒一时爽，产起AGE火葬场！&/p&&p&这是因为美拉德反应在食物中产生的 &b&AGE 是可以被人体吸收的&/b&，吸收率大约在 10%~30%【3】。因此一定要少吃这些高温、长时间加工的食物。&/p&&p&&b&TIP4 —— 改变烹饪方式！&/b&&/p&&p&2010年美国饮食协会（ADA, American Dietetic Association）发起的一项研究表明，&b&烹饪方式对食物中的AGE含量有重要影响&/b&【11】：&/p&&p&①&b&采用蒸、煮、炖等烹饪方式&/b&，食物中产生的AGE更少。比如煮鸡肉、煮牛肉与烤制同等分量的肉类相比，AGE含量减少了60%~80%；&/p&&p&② 烹饪肉类之前，&b&先用柠檬汁、醋等处理一下&/b&，产生的AGE也会减少50%以上。&/p&&p&&b&TIP5 ——
戒烟！&/b&&/p&&p&1998 年的一项研究已经指出，在没有患糖尿病的人群中，吸烟者体内的 AGE 含量比不吸烟的人高四倍左右【12】。&/p&&p&所以如果你本身抽烟，现在就要戒（不想戒的就看看KateMoss女士的鲜活案例）。&/p&&p&如果你本身不抽烟，却是二手烟的受害者，为了你的脸蛋儿，让ta把烟掐了吧。&/p&&p&&b&TIP6 ——&/b& &b&多喝水。&/b&&/p&&p&&b&默念三遍：水是最好的饮料，没有水就没有生命。&/b&&/p&&hr&&p&祛痘和抗老的问题都帮你解决了，至于怎么戒、戒了主食怎么活的问题，请移步：&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&低碳水饮食到底该怎么吃？看这一篇就够了&/a&&/p&
答：戒糖（碳水）。广大女性关心的皮肤问题集中表现为两类：长痘、衰老。 无论是祛痘还是抗老，戒糖都可以帮你实现。祛痘问题：这是一个正常的毛囊：这是一个正在孕育痘痘的毛囊：所以用一分钟归纳总结一下，造成痘痘的最直接原因可以概括为：（1）毛孔被本…
&p&今天就想和大家分享一下，&b&骨相和皮相的相对关系，以及如何通过一些简单实用的运动康复方法，让自己变得更美&/b&。再说方法之前必须先明确骨相与皮相的定义。&/p&&p&首先来说说什么是&b&皮相&/b&，顾名思义，&b&皮相就是指皮肉之相&/b&，如果再细分的话还可以分为&b&皮相&/b&——皮肤的状况（例如长不长痘痘，是不是白里透红等等）&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-f8e702c954eda6bdd472_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&587& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-f8e702c954eda6bdd472_r.jpg&&&/figure&&p&以及&b&肉相&/b&——肌肉的状况(太阳穴是不是饱满，有木有苹果肌等等)。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-e54a450c97db031873acf_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&308& data-rawheight=&310& class=&content_image& width=&308&&&/figure&&p&注意在这所说的皮相单指肉相，因为皮肤的问题是护肤话题，和身体肌骨系统的姿势性代偿关系并不是很大。&b&面部的皮肉比起身体其他部分都相对更加重要，因为看人先看脸&/b&。面部的肌肉是身体比较特殊的骨骼肌之一，因为它起于骨、止于皮肤，而其他绝大多数的骨骼肌是起于骨止于骨（他们的功能是产生运动）；与这些骨骼肌不同，面部的肌肉在解剖学里称为表情肌，它在解剖学上的功能就是表现人类的喜怒哀乐（其本质也是引发运动）。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-6178dbfe21a2f43fbddb2d4a141f197e_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&346& data-rawheight=&346& class=&content_image& width=&346&&&/figure&&p&&b&再来说说何为骨相&/b&，简言之，骨相就是骨头的形态，颅骨分为脑颅骨和面部颅骨，一共有23块，对于面部来说最重要的是面部颅骨（脑颅骨也会有很大的影响，但是相对是间接关系），面颅骨最常相关的是：上/下颌骨、颧骨等。大多数面部的问题都能和这几个骨头扯上关系：单侧颧弓外扩、高低颧弓（颧骨问题）、大小脸以及咬合不良（常见是下颌骨问题），即下图中蓝色箭头所示。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-edf783521_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&300& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-edf783521_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&骨相与皮相并非一成不变，相反两者会时常发生变化&/b&，简言之，看几年前自己证件照，你也许会发现自己除了越来越成熟之外，可能还会有一&b&侧的眼睛越来越大&/b&，一侧的&b&颧弓越来越宽&/b&，或者是&b&两侧脸越来越不对称&/b&，&b&大小差距越来越明显&/b&。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-dbfd51a141b782e96c0861_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1286& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1286& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-dbfd51a141b782e96c0861_r.jpg&&&/figure&&p&这些都很可能是身体代偿的结果，也可能是一些生活习惯改变的结果（如因为一侧牙痛而选择了另一侧咀嚼形成不正确的咀嚼习惯）；还有可能是因为身体常向一侧偏歪形成脊柱侧弯进而形成面部问题；有些人是外伤导致，一侧面部撞在门上，或者墙上，导致颈椎错位产生了面部不对称。有人会问，这些和皮相、骨相又有何关系呢？其实&b&身体的姿势代偿（或外伤）大多数时候会导致骨相发生改变&/b&（专业名词叫&b&关节错位&/b&），&b&进而骨相引发肌肉和筋膜的关系紊乱，在产生皮相的问题。&/b&比如，常见颧骨外扩的一侧，脸部也会相对较大。（&b&还有可能是先天原因，如果先天不对称则无法通过运动康复解决&/b&）&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-39eef0cec4fd_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&912& data-rawheight=&639& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&912& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-39eef0cec4fd_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&当然也有皮相改变，进而改变骨相，在这次文章中咱们就不做谈论。&/p&&p&那举个简单的例子来说说，骨相改变的原因是什么？以单侧颧弓外扩为例，以前并没有明显的单侧颧弓外扩，最近几年却出现外扩，而且越来越大，这是什么原因呢？&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-76b457d5b3c5e44fc835e5_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1600& data-rawheight=&922& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-76b457d5b3c5e44fc835e5_r.jpg&&&/figure&&p&表面上看仅仅是面部的骨相问题，而其实可能是全身的“骨相”问题（全身不良的姿势代偿）。有可能问题源于肩膀，比如高低肩，一般来说人多是肩膀低一侧的颧弓外扩较大，如果您正好相反，那可能就还有更复杂的代偿模式（现在您就可以在镜子面前看看自己是否属于这种常见的模式）。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-d0b07a5c3dbf9fcdd435_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1836& data-rawheight=&1544& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1836& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-d0b07a5c3dbf9fcdd435_r.jpg&&&/figure&&p&那针对这种骨相导致的不美观，如何通过运动矫正呢？&/p&&p&&b&1.拉伸斜方肌，摆正高低肩：&/b&&/p&&p&这是第一步，注意在拉伸之前，必须要评估出肩膀哪一侧高，针对高侧的肩膀进行斜方肌的拉伸。&/p&&p&每组拉伸进行15秒钟，共2-3组。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-353c97a808ac603406df_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&407& data-rawheight=&510& class=&content_image& width=&407&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&2.调整头部位置：&/b&&/p&&p&假设右侧颧弓外扩，右侧肩膀低，将右手手掌放在右侧头耳朵上方，向下轻轻拉头皮，注意不要太重，否则会拉的头皮疼，轻轻拉住后，头向右侧肩膀方向偏，胳膊顶住头偏对抗发力，注意力度在最大力量的40%左右，切记不要发全力，保持对抗5-10秒钟，共3组。&/p&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.zhihu.com/video/930496& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&true& data-name=&& data-poster=&https://pic4.zhimg.com/v2-aba62bc70c70b.jpg& data-lens-id=&930496&&
&img class=&thumbnail& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-aba62bc70c70b.jpg&&&span class=&content&&
&span class=&title&&&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&https://www.zhihu.com/video/930496&/span&
&/a&&p&&br&&/p&&p&&b&3.面部矫正：&/b&&/p&&p&右手四指指头和掌跟放在颧弓的上方和下方，并向中间推压皮肤，力度不要过大，然后头向右侧转动20°-30°，右手与头对抗用力，注意力量不要过大，约30%左右用力即可，保持姿势，做10次腹式呼吸。&/p&&p&&br&&/p&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.zhihu.com/video/382848& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&true& data-name=&& data-poster=&https://pic2.zhimg.com/v2-a1e30bf4ecc9edb641fee4d.jpg& data-lens-id=&382848&&
&img class=&thumbnail& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-a1e30bf4ecc9edb641fee4d.jpg&&&span class=&content&&
&span class=&title&&&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&https://www.zhihu.com/video/382848&/span&
&/a&&p&&br&&/p&&p&在进行训练时，如果有不适就要停止。&/p&&p&最新Live： &a href=&https://www.zhihu.com/lives/491648& class=&internal&&体态和面部不对称的矫正&/a&（日 晚8点）&/p&&p&最近要开千聊讲课咯！体态，腿型，面部矫正，都会在上面开课！希望大家扫码关注一下哈！谢谢支持！&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weixin.qq.com/q/023KB0YWjhaOT1asRRxq1d& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&weixin.qq.com/q/023KB0Y&/span&&span class=&invisible&&WjhaOT1asRRxq1d&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a& (二维码自动识别)&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&近期Live：1.&a href=&https://www.zhihu.com/lives/820544& class=&internal&&久坐人群如何缓解腰部不适&/a&&/p&&p&
2.&a href=&https://www.zhihu.com/lives/626944& class=&internal&&如何矫正不漂亮的腿型&/a&&/p&&p&
3.&a href=&https://www.zhihu.com/lives/380928& class=&internal&&如何快速缓解肩颈部的不适&/a&&/p&&p&
4.&a href=&https://www.zhihu.com/lives/652800& class=&internal&&如何矫正踇外翻？&/a&&/p&&p&近期案例：&/p&&p&1.面部不对称的矫正：&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-4ade5ffa26_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&3600& data-rawheight=&1938& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-4ade5ffa26_r.jpg&&&/figure&&p&2.颧弓外扩的调整：&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-dee9f720fbaa_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&300& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-dee9f720fbaa_r.jpg&&&/figure&&p&3.脊柱侧弯及高低肩的矫正：&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-b988e163cc750b29aae8106_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&3600& data-rawheight=&2700& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-b988e163cc750b29aae8106_r.jpg&&&/figure&&p&预约线下康复请加微信：&a href=&tel:&&&/a&&/p&
今天就想和大家分享一下，骨相和皮相的相对关系，以及如何通过一些简单实用的运动康复方法，让自己变得更美。再说方法之前必须先明确骨相与皮相的定义。首先来说说什么是皮相，顾名思义，皮相就是指皮肉之相，如果再细分的话还可以分为皮相——皮肤的状况（…
&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-dc43d7c3faab5f47d56cdbf45a95219a_b.jpg& data-rawwidth=&1160& data-rawheight=&653& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1160& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-dc43d7c3faab5f47d56cdbf45a95219a_r.jpg&&&/figure&臀部作为人体的发动机，不论是从功能还是从体态体型都是训练的重中之重。今天就详细的聊一下臀部的训练方案。&br&&br&已经组织过两次的翘臀线下分享课程，带了很多臀部训练没有感觉的人找到了久违的酸爽感。&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-323ae95bb5310fab1da3b37_b.jpg& alt=&用户上传的图片& class=&content_image&&&/figure&&i&第一次线下公开课&/i&&p&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-5bb938a1b14636eeac79f23_b.jpg& alt=&用户上传的图片& class=&content_image&&&/figure&&i&第二次线下翘臀公开课&/i&&/p&&h2&&b&1. 翘臀的两个关键因素 &/b&&/h2&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-66c25c51f4ca7cd4e0df40bb2aebcaa4_b.jpg& alt=&用户上传的图片& class=&content_image&&&/figure&&br&翘臀对于女性就是就是性感的代名词，无论是在聚会、健身还是沙滩，拥有翘臀的你走到哪里都是焦点。&p&如何科学高效的塑造出一个完美的臀部呢？&/p&&p&其实臀部翘不翘取决于两个因素：&b&先天遗传和后天因素。&/b&&/p&&p&&b&先天的遗传因素：脂肪的堆积部位、肌肉纤维的比例和分配、骨盆的形状等。&/b&&/p&&p&&b&后天的因素包含：运动习惯、饮食习惯等。&/b&&br&&/p&&h2&&b&2.臀型&/b&&/h2&&b& 臀型也可以分为四种:V型、H型、O型和A型。&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-ff3e8bd6aaf19f5bd4ccfdd_b.jpg& alt=&用户上传的图片& class=&content_image&&&/figure&&br&&br&&b&V型：一般属于腰身小于臀部，臀部中心较为丰满，但底部窄小。这样的臀型会呈现臀部下垂的形象。&/b&&p&改善建议：&/p&&p&因为臀部中上部肌肉发达，下部肌肉弱。尽量以髋伸展训练动作为主，如硬拉、深蹲、弓箭步。&br&髋部的超伸展、外展、外旋尽量少做（hip thrust、弹力带髋外展、弹力带髋外旋等，具体动作下篇文章会讲）。&/p&&p&&br&&b&H型：臀部最明显的特征就是没有腰身，因为胯骨窄小，即便是瘦小也会呈现臀部扁平的现象。&/b&&/p&&p&改善建议：&/p&&p&对于H型的臀部来说，减少腰部脂肪，比训练臀部肌肉更重要。同时可以强化训练臀上部肌肉，以此来凸显腰部和臀部的曲线美。训练动作以髋超伸、外展、外旋（（hip thrust、弹力带髋外展、弹力带髋外旋等）为主，辅以髋伸展训练（硬拉、深蹲、弓箭步）。&/p&&p&&br&&b&O型：此种臀部的人从腰部到臀部都比较丰满圆润，整体看起来会微胖。&/b&&/p&&p&改善建议：&/p&&p&O型臀部的重点也是放在减去臀部和腰部脂肪上，一般脂肪能减下去，臀部的线条就会好看很多。训练上可以练各种类型的臀部训练动作。&/p&&p&&b&A型：传说中的蜜桃臀，这是最令人羡慕的臀型。&/b&&/p&&p&改善建议：&/p&&p&对于最佳的臀型来说，只需要保持适中的肌肉脂肪比例，各种臀部训练动作都可以练得。&br&&/p&&p&臀部的形状一般取决于骨盆的类型和肌肉脂肪比例。骨盆的类型一般分为四种：女型、男型、类人猿型和扁平型，一般的骨盆类型都是混合上述两种或多种的骨盆类型。骨盆的形状是天生遗传不可改变的，而肌肉脂肪的比例可以通过后天训练塑造，所以唯一方法就是通过训练改变臀部肌肉脂肪比例。&/p&&h2&&b& 3.完美臀部的四个关键要素 &/b&&/h2&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-f3ee8ba1664dedd_b.jpg& alt=&用户上传的图片& class=&content_image&&&/figure&&b&完美的臀部要满足以下四个条件：&br&&/b&&ol&&li&&b&清晰的臀线&br&&/b&&/li&&li&&b&饱满的上臀部肌肉&br&&/b&&/li&&li&&b&适当的脂肪和肌肉比例&br&&/b&&/li&&li&&b&腰臀比例&/b&&/li&&/ol&&b&①.臀线&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-45f002ae9445dcdd49de_b.jpg& alt=&用户上传的图片& class=&content_image&&&/figure&清晰的臀线是判断臀部最重要的标准，臀线是指臀部下端与大腿相接壤的那条边界线。很多人听了之后心里开始嘀咕了，这条线正常人都有吧？请注意区分臀线和褶子的区别，很多人臀部脂肪太多，肌肉松弛，导致臀部下垂，这种可不是臀线，是褶子。&p&&b&②.上臀部肌肉&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-3e1c9f8cd5e3f_b.jpg& alt=&用户上传的图片& class=&content_image&&&/figure&下臀部圆润有清晰的臀线和上臀部饱满上翘的线条是翘臀的标配。从侧面看臀部形状和腰线组成一个S形曲线，这样才是一个完美的身材曲线。臀部上班部是否饱满取决于臀大肌上部、臀中肌、臀小肌后束，所以对于上臀部弱的人一定要强化训练这些肌肉。&/p&&p&&b&③.肌肉脂肪比例
&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-3e098ba002d2edc33da8ad4840ecc3c5_b.jpg& alt=&用户上传的图片& class=&content_image&&&/figure&适当的脂肪肌肉比例主要是指一定要有适当的肌肉量，脂肪不能太多也不能太低。&/p&&p&&b&④.腰臀比&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-9f71dfdf87e7c776f7bb_b.jpg& alt=&用户上传的图片& class=&content_image&&&/figure&&br&没有对比就没有伤害，如果两个臀围相同的人，一个腰围大，一个腰围小，从视觉来看腰围小的臀部比例看着最完美。科学研究发现，&b&在世界上不同的文化中男人认为女人最佳的腰臀比例是0.7&/b&，这个比例的女人是最迷人的。拥有这种腰臀比例的女性无意间会散发出一种原始的信息，暗示这种身材代表较好的健康和生育能力。这也能恰好证明为什么不同的女性如玛丽莲·梦露、索菲亚·罗兰以及米罗的维纳斯被认为是最妩媚动人的。&/p&&p&鲁迅先生说过，真的勇士敢于直面惨淡的人生。骨骼形态和脂肪堆积部位我们无法改变，但是肌肉的形态和脂肪比例可以通过后天努力去改善。看看那些基因比你好，身材比你棒，颜值比你高的维密天使还在健康饮食，刻苦训练。既然拼不过基因那就用科学的方法和加倍的汗水去弥补吧。&br&&/p&&h2&&b&4.你的臀部训练有效吗？&/b&&br&&/h2&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-fdecb69e22ce4b88b2e4_b.jpg& alt=&用户上传的图片& class=&content_image&&&/figure&“我练臀从来没有找到酸爽的感觉，每次都是大腿后侧肌肉练得要抽筋了！”&p&“我每天花了大量的时间练臀部，已经三个月了还是没有太大改变，对翘臀真的快绝望了！”&br&“你们说的「爬楼梯」、「跑步」、「骑自行车」、「深蹲」、「弓箭步」、「桥式」等我都试了，做动作的时候臀部软绵绵的，绷不紧。谁来解救一下我啊？&/p&&p&提起臀部训练，很多人都会想起自己的的练臀血泪史。刚开始训练都会听说“无深蹲不翘臀”这就话，并对此坚信不疑。练了一段时间又听说深蹲粗大腿，“无深蹲不翘臀”这句话是错的。等后来真正了解了臀部训练以后发现，深蹲可以翘臀，前提是动作要做对，而且仅仅靠深蹲就能练出完美的臀部是不太可能的。真是“看山是山，看水是水；看山不是山，看水不是水；看山还是山，看水还是水。”&/p&&p&很多人之所以臀部训练没有感觉，或者人云亦云的跟着练，主要是有三个方面的原因：&br&&/p&&ol&&li&&b&选择动作不适合&br&&/b&&/li&&li&&b&神经肌肉募集差&br&&/b&&/li&&li&&b&不了解臀部训练的原理&br&&/b&&/li&&/ol&针对以上三个方面的原因，在接下来我会详细讲解如何从原理上了解臀部训练、如何选择适合自己的训练动作、如何解决新手臀部肌肉募集差的问题。&br&&h2&&b&5.臀部肌群功能解剖&/b&&/h2&臀部肌群主要包含三块肌肉：臀大肌、臀中肌和臀小肌。&b&其中臀大肌是决定臀型最重要的一块肌肉，也是功能最复杂的一块肌肉。&/b&&p&&b&①.臀大肌&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-ac6b8b7bc5bcaceb0fc33946_b.jpg& alt=&用户上传的图片& class=&content_image&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-a349a2c74d1e6d20ea161fb_b.jpg& alt=&用户上传的图片& class=&content_image&&&/figure&&b&②.臀中肌&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-2ad273a22f_b.jpg& alt=&用户上传的图片& class=&content_image&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-558f3d7eca85d5b859b9_b.jpg& alt=&用户上传的图片& class=&content_image&&&/figure&臀中肌位于臀大肌和臀小肌之间，它的主要功能是髋外展，另外还有髋伸展、髋外旋、髋屈曲的功能，臀中肌是一块灵活有力的肌肉，对于维持髋关节和下肢结构（特别是膝关节）对齐有重要作用。&/p&&p&&b&③.臀小肌&/b&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-bba9a8b28f78d00fe745ec_b.jpg& alt=&用户上传的图片& class=&content_image&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-7a5f14b6f0b672e79de13_b.jpg& alt=&用户上传的图片& class=&content_image&&&/figure&臀小肌位于臀部的最深层，也是髋关节外的原动肌，它和臀中肌一样都是维持髋关节和下肢肌肉对齐的重要肌肉。&br&&/p&&h2&&b&6.臀部肌群功能总结&/b&&/h2&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-ed95d2fc3f_b.jpg& alt=&用户上传的图片& class=&content_image&&&/figure&&ol&&li&&b&髋部最强有力的动作是髋部伸展和超伸展动作。&br&&/b&&/li&&li&&b&髋部外展与外旋动作与髋部伸展和超伸展动作相比，能够募集更多的上臀部肌纤维。&br&&/b&&/li&&li&&b&一个平衡的臀部训练动作应包含：①髋伸展②髋超伸展③髋部外展④髋部外旋动作。&/b&&br&&/li&&/ol&&br&&h2&&b&7.臀肌失忆症&/b&&/h2&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-d6b998ea09e_b.jpg& alt=&用户上传的图片& class=&content_image&&&/figure&很多人不论是在做深蹲、弓步蹲还是臀桥，要么是大腿前侧酸，要么是腘绳肌酸，从来没有找到臀肌发力的感觉。这是因为很多人患上了&b&“臀部失忆症（Gluteal Amnesia）”。&/b&&br&&blockquote&臀部失忆症是指因为不良的训练/久坐/驾驶等不良姿态，导致髋屈肌（腰肌、髂肌、股直肌、阔筋膜张肌）过度活跃，髋屈肌的拮抗肌（主要是臀大肌）就会变的虚弱，这种现象被称作“交替抑制（Reciprocal Inhibition）”。当关节一侧的肌肉变的过度活跃和紧张，这会限制关节的活动范围，导致关节另一侧的肌肉功能关闭。&br&&/blockquote&当臀肌不能正常工作时候，身体会将任务分配给协同肌（髋伸肌、髋外旋肌）以及负责髋屈和髋内旋减速的肌肉（大腿后侧肌群和髋内收大肌）。当大腿后侧肌群以超负荷的工作来完成身体的正常活动，无法得到休息时候这就会导致一些损伤发生如：大腿后侧拉伤、髌股关节综合征、梨状肌综合征、前十字韧带撕裂、腰部受伤、甚至是肩膀受伤等等。&b&其实大腿后侧肌肉不是伤病的根源、不是不够强壮，它也是受害者。&/b&&br&&h2&&b&8.高效的臀部训练方案&/b&&/h2&&h2&①.拉长&/h2&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-34ba0f6fcbafce5d4a9f768_b.jpg& alt=&用户上传的图片& class=&content_image&&&/figure&目的：是拉长上述过度活跃的肌肉&p&方法：对臀大肌的拮抗剂进行静态伸展。主要为髋屈肌、髋内收肌群。&/p&&p&&b&②.激活&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-4dd46fab518ac185aa483ef_b.jpg& alt=&用户上传的图片& class=&content_image&&&/figure&目标：激活沉睡的肌肉群，包括臀大肌、臀中肌、髋外旋肌群。&/p&&p&方法：主要是在非功能性（躺着）、低负荷的位置，确保代偿模式降到最低，专注于激活的肌肉上。&/p&&p&&b&③.强化&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-61c3a7e65efc7bbb6ed7b01ad2544e3f_b.jpg& alt=&用户上传的图片& class=&content_image&&&/figure&&br&目的：持续强化运动模式&/p&&p&方法：通过运用适当的词语、视觉、触觉提示，让训练者在深蹲、硬拉、单脚蹲、上下台阶等动作中能一直收缩臀部肌肉。&br&&/p&&h2&&b&9.最佳臀部训练动作&/b&&/h2&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-0fa67bdcabd3b_b.jpg& alt=&用户上传的图片& class=&content_image&&&/figure&根据在训练动作中的EMG即肌电图（测量动作中神经对肌肉发出的的电信号，EMG越高表明神经系统能控制肌肉发力更多。）测试表明显示：&p&&b&在髋伸展动作中，臀肌活跃性从高到低依次为：跪姿深蹲（67%）→硬拉（55%）→相扑硬拉（52%）→泽奇深蹲（45%）。&/b&&/p&&p&&b&在髋超伸展动作中，臀肌活跃性从高到低依次为：单曲腿Reverse Hyper（122%）→Hip Thrust（119%）→跪姿钟摆伸髋（112%）→曲腿Reverse Hyper（111%）。&/b&&br&&/p&&h2&&b&10.有氧运动&/b&&/h2&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-3aa27d753f5354b87eaa3a8_b.jpg& alt=&用户上传的图片& class=&content_image&&&/figure&对于想塑造良好的臀部线条，有氧运动一定是必不可少的。有氧运动会让你整体看起来肌肉更加紧实，同时还能燃烧更多的热量，但问题在于如果采取常规的跑步训练，会让身材趋于平坦，而不是产生曲线。&p&针对翘臀的有氧运动我一般建议采用上坡行走，它能在减脂的同时给臀部肌肉带来更多的压力，可以获得更佳的臀部肌肉清晰度。另外还有一个不错的有氧运动是踏步机，它能让下肢肌肉更为紧实和清晰。&br&&/p&&h2&&b&11.饮食建议&/b&&/h2&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-a0b333bcd8a1caa855bbca949bf0563b_b.jpg& alt=&用户上传的图片& class=&content_image&&&/figure&制定自己的营养计划之前，你要先评估自己的身体状况。若是臀部没有什么外型需要发展更多的肌肉来增加臀部曲线，你应该在饮食中增加一些热量来构建出更多的肌肉，达到你想要的臀部形状。一般建议在每日所需的热量再额外增加几百卡。如果臀部有些形状，但是不够紧实，你需要先减掉一部分体脂肪，可在每日的基础热量上减掉几百卡。&p&此外，也要摄入对的营养比例，包括蛋白质、碳水化合物、健康的脂肪。有许多饮食计划可以选择，并没有硬性的规格和速成方式。你要根据自己的工作和生活习惯来选择适合自己的饮食方式。&br&&/p&&h2&&b&12.结语&/b&&/h2&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-a6f64385278_b.jpg& alt=&用户上传的图片& class=&content_image&&&/figure&David Webster提出一种理论：&b&全身的力量来自髋部，而髋部最有力的肌群是臀部肌群，所以臀部被誉为“人体的发动机”&/b&。臀部也是维持人体直立的重要肌肉，对于维持体态、预防运动损伤是必不可少的。很多人都认为臀部是女性练得，练臀太娘炮，有句俗语叫“人老屁股松，干啥啥不中”，对于所有人臀部的重要性都是毋庸置疑的。希望这篇文章能帮到大家去科学高效的训练臀部。&br&&p&&b&注：本文先发表于我们工作室公众平台。&/b&&/p&
臀部作为人体的发动机，不论是从功能还是从体态体型都是训练的重中之重。今天就详细的聊一下臀部的训练方案。 已经组织过两次的翘臀线下分享课程，带了很多臀部训练没有感觉的人找到了久违的酸爽感。 第一次线下公开课 第二次线下翘臀公开课1. 翘臀的两个关…
&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-4a7b62d10fdfe18cfacdc23f_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&546& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-4a7b62d10fdfe18cfacdc23f_r.jpg&&&/figure&&p& 日,郑州&u&&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//www.oulanzx.net/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&欧兰&/a&&/u&医疗美容医院于2楼会议室,举行“Visia皮肤检测仪”培训。此次培训由Visia授权讲师主讲,40余名医护人员参会。
&/p&&p&&b&图：Visia检测仪授权讲师&/b&&/p&&p&&b&郑州欧兰&u&&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//www.oulanzx.net/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&整形&/a&&/u&&/b&美肤实验室是研究亚洲女性皮肤问题及解决方案的。经过多年研究发现:潜在的皮肤病变很难用肉眼察觉,我们肌肤年龄远超乎实际年龄。只能通过皮肤检测仪器才能诊断皮肤问题。&/p&&p&&b&图：Visia检测仪检测皮肤&/b&&/p&&p& 美国Canfield公司最新研发了一种你可以看得见、摸得着、可以精确的定量的诊断皮肤的方法――这就是最新的Visia皮肤诊断技术。能直击皮肤底层的仪器,能对皮肤的病理学特征进行定量分析的仪器。可检测已经暴露在肌肤表面的问题,还能科学地评估皮肤表面&u&&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//www.oulanzx.net/zt/360tys/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&皱纹&/a&&/u&、斑点、凹洞、油脂分泌等情况做出分级,从基层解决皮肤隐患。&/p&&p&&b&图：培训现场&/b&&/p&&p& Visia皮肤检测仪优势:
首先,它可以对皮肤色斑、毛孔、皱纹、平整度、卟啉、紫外线斑和日光损伤定量评估.这种方法是应用最新发明的SIA探查镜技术经过数字处理的一种皮肤图像处理系统,它有一种独特的能力,可以入木三分,可以看到皮肤下2毫米内的色素、血管、胶原的日光损伤和皮肤的健康状况,并可随着时间的变化来测量和监控这些变化。它可以帮助你了解皮肤老化的几个问题:皮肤的色素斑、血液循环的分布状况、日光损伤状况、毛孔状况,皱纹状况,也可以用来追踪进展情况,即使是最小的变化,它也能定量的显示,给你以信心和方向.&/p&&p&
其次,与同样条件（同样年龄、性别和皮肤类型）的人群进行皮肤特征的比较排名.皮肤诊断技术可以将你的情况和数据库中同年龄,同性别,同种族的人进行比较,确定你的皮肤老化的各个单项在同龄人员中的排序,皮肤老化状况一目了然.据此进行皮肤的健康评估,显示你的皮肤外貌是年老或年轻,并与年龄资料库中相同年龄组的人的图片进行比较,告诉你的皮肤在同龄人中的位置。&/p&&p&
再次,高科技的RBX皮肤拍照系统内设体位和标准照明确保每次图像的条件一致和可重复性,多种光谱图像、应用标准白光、横断面偏振光闪光和紫外光作多光谱照相测量皮肤表面和皮下情况,RBX技术新的RBX技术提供了非同寻常的新的探查、观察和分析皮下色素和血管情况的方法。&/p&&p& 专利RBX技术结合Intelliflash高解像拍摄,再通过定量分析将隐藏在皮肤基底层的问题呈现出来,表面斑点、紫外线色斑、棕色斑、毛孔、纹理、皱纹、红血丝分布、紫质等8大肌肤健康指数一次检测,将皮肤问题扑灭在萌芽状态。&/p&&br&
日,郑州医疗美容医院于2楼会议室,举行“Visia皮肤检测仪”培训。此次培训由Visia授权讲师主讲,40余名医护人员参会。
图：Visia检测仪授权讲师郑州欧兰美肤实验室是研究亚洲女性皮肤问题及解决方案的。经过多年研究发现:潜在的皮肤病变很…
&figure&&img data-rawheight=&1365& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-1da0bcda8d7e82e59a218a17d3661437_b.jpg& data-rawwidth=&2048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-1da0bcda8d7e82e59a218a17d3661437_r.jpg&&&/figure&&p&谢邀（干货，多图预警）。&/p&&p&&br&&/p&&p&想先说说最近看的一部BBC纪录片。不想被吓尿的妹子，直接拉到文末吧。&/p&&p&&br&&/p&&p&这部片子，是用一台VISIA检测机，来测试紫外线对皮肤的隐形伤害。&/p&&figure&&img data-rawheight=&545& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-390b4da730b9eb9023ad75_b.jpg& data-rawwidth=&837& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&837& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-390b4da730b9eb9023ad75_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&在一家诊所，皮肤医生邀请了两位外国妹子，借用VISIA来检测她们皮肤的潜在状况。&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&411& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-25b2ddbcdecfe56084afb5a8fb17efb7_b.jpg& data-rawwidth=&724& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&724& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-25b2ddbcdecfe56084afb5a8fb17efb7_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&结果机器一照，原本看上去皮肤没啥问题的妹子被吓懵圈了。。脸上密密麻麻，全部是斑点。&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&414& src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-b6f024acabb0a48aeef5aad_b.jpg& data-rawwidth=&739& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&739& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-b6f024acabb0a48aeef5aad_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&417& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-80d764e966eb5f430a3e92b7c582b24e_b.jpg& data-rawwidth=&732& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&732& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-80d764e966eb5f430a3e92b7c582b24e_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&妹子陷入了难以置信的沉思中。。可她的皮肤表面看上去还OK是不是？&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&420& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-ccb09422ce8fea84adbb87e_b.jpg& data-rawwidth=&745& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&745& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-ccb09422ce8fea84adbb87e_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&医生又说了：你没啥皱纹。&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&424& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-739bd8f1bca0b91a3b66c5_b.jpg& data-rawwidth=&747& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&747& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-739bd8f1bca0b91a3b66c5_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&为啥？皮肤的内在都这么差了，还能没皱纹？&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&1025& src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-70eeff0533d4aaf8f9adccb9_b.jpg& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-70eeff0533d4aaf8f9adccb9_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&421& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-5d0996f4bbbd888a782acb2d2ed74edb_b.jpg& data-rawwidth=&749& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&749& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-5d0996f4bbbd888a782acb2d2ed74edb_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&419& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-bf3f7dc368efb1c4ba967c_b.jpg& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-bf3f7dc368efb1c4ba967c_r.jpg&&&/figure&&p&大家都知道，外国人喜欢日光浴，&b&紫外线的照射使得皮肤内部受伤而肿胀，撑起了皱纹。&/b&就跟人一胖，脸上褶子会变少是一个道理。&/p&&p&&br&&/p&&p&也许你会想，没有皱纹与晒黑，哪个更划算？&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&别天真了，你以为没有皱纹只是暂时的吗？&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&421& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-2eb8ae05fee_b.jpg& data-rawwidth=&747& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&747& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-2eb8ae05fee_r.jpg&&&/figure&&p&医生又说了：&b&如果你能停止日光浴，使用敏感肌肤的产品进行防晒，皮肤伤害有可能康复。但如}
15岁的女孩会不会有心脏血管堵塞
会胸闷心悸偶尔喘气会很累经常熬夜坐太久站起来会站不稳会头晕。
您好，这里是济南复元康复医院，脑瘫、面瘫、偏瘫、截瘫脑出血后遗症等在线解答
医院出诊医生
擅长：抽动多动、自闭症、遗尿症、智力低下等
擅长：小儿内科
共2条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
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职称：主治医师
专长：冠心病、心律失常、心绞痛、高血压、心衰、心肌病、心...
&&已帮助用户：10048
患者目前的情况基本看过，不会有血管阻塞的情况，建议进一步检查排除先心病。
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职称：医师
专长：营养缺乏症,维生素营养障碍,夜惊,佝偻病,儿童湿疹...
&&已帮助用户：1637
指导意见：你好，根据你的描述分析考虑现在食品和环境卫生都不安全，再加上没有良好的生活习惯可能会引心脏方面的疾患，建议注意生活习惯，注意饮食，最好做详细的检查。
问心脏血管堵塞
职称：医师
专长：内科、消化内科
&&已帮助用户：11844
指导意见：你好，根据你的描述这种情况是需要心脏造影治疗，也可以药物治疗
问心脏血管堵塞吃啥药
专长：脑血管疾病，神经内科
&&已帮助用户：227303
你好、从你的描述看、心血管堵塞、咨询相关的问题、这种病变属于冠心病、需要积极进行病情评估、明确下冠心病的类型和目前是否是不稳定状态、1你好、您的这种病变属于冠心病、需要积极结合基础性危险因素情况、有无频繁发生的心绞痛以及有无病情逐渐加重等特点、积极进行评估病情2注意积极就诊心内科、这种病变治疗关键是评估病情、决定针对性的治疗方法、有问题及时咨询、祝你降
问心脏内膜穿孔，血管堵塞
职称：医生会员
专长：自汗盗汗,便秘,胃痛
&&已帮助用户：220633
指导意见：你好，血管堵塞的问题需要做好手术治疗的， 需要使用营养药物修复调理的，需要注意好饮食合理性
问心脏血管堵塞严重吗：
专长：助孕技术、痛经、妇科炎症
&&已帮助用户：220336
你好、根据描述来看有心血管堵塞这个没有好的办法主要就是在医生的指导下合理用一些溶栓抗凝、活血化瘀的药物、平时多注意休息、饮食上多注意清淡、不要吃油腻的食物、多吃些新鲜的水果蔬菜、在医生的指导下合理用药
问心脏血管堵塞，挂什么科室
职称：医师
专长：胃、十二指肠溃疡,慢性糜烂性胃炎,胆汁返流性胃炎
&&已帮助用户：258527
指导意见：看心血管内科。可选用钙通道阻滞剂硝酸脂类药物转换酶抑制剂进行治疗心率较快者可选用β受体阻滞剂以缓释剂为好可加用肠溶阿斯匹林，必要时可行冠心病的介入治疗（PTCA+支架术）严重者可考虑进行外科搭桥手术
问心脏血管堵塞会不会很危险
职称：医师
专长：夜啼,感冒,鹅口疮
&&已帮助用户：163566
指导意见：你说的这种情况，要看堵塞的程度，如果程度不是很严重一般不会造成致命的危害，但肯定会对生命造成危害。
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评价成功！应小伙伴们的热情邀请，今来普及下关于防晒霜的一些基础知识以及如何选择适合自己的防晒霜。发现很多人都不太懂得什么样的防晒霜是适合自己的，有些甚至有“闷痘”一说，敏感性皮肤能不能用防晒霜呢？下面来一一解答。文字较多，请耐心阅读。&br&&br&--------------------------------------------------分割线---------------------------------------------------------------------------&br&&br&1.&b&防晒剂的分类&/b&&br&&p&主要分为三类：物理防晒剂、化学防晒剂和生物防晒剂，下面来简单说下这三种类型的防晒剂分别有何优缺点。&/p&&br&&p&&b&物理防晒剂&/b&：主要成分是二氧化钛和氧化锌，主要是靠反射及作用，阻挡紫外线来达到防晒的目的。&/p&&p&&b&优点：覆盖力好，不需要皮肤吸收，有一定的遮瑕效果，对皮肤的刺激性小，相对比较安全，&/b&一般防水的防晒剂以物理防晒剂居多。优质的物理防晒剂氧化锌和二氧化钛颗粒极细，制作工艺要求教高，故优质的物理防晒剂价格会略高一些。&/p&&p&&b&缺点：肤感比较厚重，&/b&部分物理防晒剂会有颗粒感，&b&油性皮肤使用体验不佳，会感觉油腻、闷&/b&&b&。&/b&使用量较多时皮肤会有发白的情况，堵塞毛孔，诱发痘痘产生。&/p&&br&&p&&b&化学防晒剂&/b&：有效的防晒成份主要是对氨基苯甲酸衍生物、邻氨基苯甲酸酯衍生物、肉桂酸酯类、二苯酮类化合物等。通过皮肤吸收化学防晒剂，化学防晒剂再吸收日光中的紫外线，然后以热能或者可见光的形式释放出来，减少紫外线对皮肤的伤害。&/p&&p&&b&优点：肤感轻薄透气，无油腻闷感。&/b&制作所需成份易获得，所以一般价格也比较便宜。&/p&&p&&b&缺点：&/b&需在外出前20分钟涂抹，防晒剂吸收后才能起到防晒效果。&b&对皮肤有一定的刺激，相比物理防晒剂来说更易致敏。不防水，&/b&出汗了基本上防晒霜就被冲的差不多了。化学防晒剂吸收紫外线后就不再具备防晒功能，所以外出时化学防晒剂要勤擦。&/p&&br&&p&&b&生物防晒剂&/b&：常见的芦荟、绿茶、黄瓜、红花等提取物，可以吸收紫外线。&/p&&p&&b&优点：致敏率低，质地轻薄，同时还有一定的护肤功能。&/b&&/p&&p&&b&缺点&/b&：制作工艺复杂，价格较为昂贵，和化学防晒剂一样&b&不防水&/b&，需要及时补擦。&/p&&br&&p&现在市场上大部分在售的防晒剂都是两种甚至三种防晒剂的结合产物，以达到既有较好的防晒效果又不会太过于闷。药妆的防晒产品一般以物理防晒剂为主，温和低刺激，可以做到很高的防晒指数。市面上出售的几十元肤感水水的清透薄的防晒剂以化学防晒剂为主。选购防晒剂时首先看成份，然后在手上试用，感受其质地及肤感。一般纯生物防晒剂较少售卖，一是价格高，二是生物防晒剂需要一定的化学物质作为赋形剂，故市面上几乎看不到纯生物防晒剂售卖。&/p&&br&&p&&b&2.防晒指数如何选择&/b&&/p&&br&&p&ＳＰＦ值和ＰＡ值是目前最常使用的两个防晒指数。&/p&&br&&p&&b&ＳＰＦ值是针对ＵＶＢ的防护评价，&/b&简称&b&，防日晒系数&/b&。定义是使用防晒剂后最小红斑剂量（ＭＥＤ）与未使用防晒剂的最小红斑剂量的比值。公式为 &b&ＳＰＦ＝使用防晒剂ＭＥＤ／未使用防晒剂ＭＥＤ&/b&&/p&&p&举个例子。如果你不擦防晒霜外出５分钟就皮肤就出现红斑反应，擦了某防晒霜后外出５０分钟皮肤才出现红斑反应，那么该款防晒霜的ＳＰＦ为１０.当然我这个例子举得简单粗暴，实际测试会比这个复杂的多，只是为了大家好理解。&/p&&p&所以，我不太理解那些天天往脸上抹ＳＰＦ为３０甚至５０的妹纸心里是怎么想的，要那么高的防晒指数作甚？你擦个ＳＰＦ值为５０的去海边，也是会出汗的吖，出汗了就得补吖！而且防晒剂在吸收紫外线后就就自我牺牲了，所以医生都会建议外出时每３－４个小时就补擦一次防晒剂。纠正一个防晒霜的使用误区，很多妹纸觉得防晒霜油，&b&擦的时候只擦薄薄一层，然后一整天都不补擦。很残酷的告诉你，这样的防晒效果很差，&/b&防晒霜，尤其是物理防晒剂，一定要擦到一定厚度才能达到良好的防晒效果！！！理论上需要擦到一块钱硬币的厚度！但是，几乎不会有人擦那么厚的防晒剂，因为影响美观，肤感也会变得极其厚重，所以解决办法就是，&b&勤补擦&/b&！如果夏天在空调房内，没有出汗的话，使用合适的防晒剂后，即使不补也不是很大。尤其是现在的妹纸都喜欢化妆，你要她补防晒霜还得把妆卸了重擦，不太现实。还有，&b&防晒指数越高的防晒剂，说明其中添加的有效成分越多，对于皮肤来说负担也越重，致敏的可能性也越大，所以不是越高的防晒指数越好！&/b&&/p&&br&&p&&b&UVB评价等级&/b&&/p&&p&&b&SPF&/b&&/p&&p&&b&一般室内使用SPF值15-20，外出选择大于20的，去海边建议30，再高就没有太大必要了。&/b&&/p&&br&&p&说完ＳＰＦ，现在来说ＰＡ，&b&ＰＡ值是针对ＵＶＡ的防护评价，&/b&简称&b&，防护系数。&/b&&/p&&br&&p&&b&ＳＰＦ对应的是晒红的最小红斑量的比值，ＰＡ对应的是晒黑的最小持续&/b&&b&色素黑变量（ＭＰＰＤ）的比值。&/b&&/p&&p&公式 &b& ＰＡ＝使用防晒剂后ＭＰＰＤ／未使用防晒剂ＭＰＰＤ&/b&&/p&&br&&p&&u&&b&ＵＶＡ评价等级 &/b&&/u&&/p&&p&&u&ＰＡ＋ ＰＡ＋＋ ＰＡ＋＋＋&/u&&/p&&br&&u& ２－４ ４－８ ＞８ &/u&&br&&u&防护性能一般 两者之间 防护性能最好 &/u&&br&&br&&br&记住，&b&SPF值和PA值都不是越高越好，合适最重要&/b&！根据你所处在的环境选择指数合适的防晒剂，既不给皮肤造成负担，又可以达到防晒效果。&br&&br&最后说点防晒霜使用前的注意事项，也是试用任何一款新的护肤品所需要注意的。&br&即使标榜自己家产品0过敏，绝对安全无刺激的，那也只是相对的，不可能有一款产品所有的人都不过敏，只是说相对致敏率低而已。就像海鲜很多人吃了都会过敏，海鲜属于高致敏食物，有些人吃小麦也会过敏，但绝大多数人都不过敏，所以我们说小麦是属于低致敏相对比较安全的食物。护肤品也是一样，一定存在一定的致敏率，这点对于敏感性皮肤在选择护肤品时尤其重要，不要以为别人不过敏你就不过敏。正确的做法是再全面部使用前，取耳后的皮肤试用，24小时之后没有出现任何不良反应，一般就可以使用在面部。但现在随着敏感性问题皮肤的增多，越来越多的人即使在耳后测试没有出现过敏，在脸上使用时也有可能出现过敏。所以，对于敏感性皮肤需要再多做一次测试，取少量测试产品涂在面部局部，12小时后如果没有出现任何不良反应，一般就可以用了。我个人一般喜欢涂在颧骨部分进行测试，因为平时过敏这个位置是最好发的，一般如果颧骨部分都不过敏的话，其他皮肤也就不会过敏了。各位敏感性美女可以根据自己平时面部易过敏的区域选择测试的位置，不过测试前一定要先在耳后测！敏感性皮肤选择护肤品一定要谨慎，万一局部测试发现有红或者痒感，一定要立即清洁掉所测试的产品，立即冰敷或者冷喷，阻断发生更严重的过敏反应。&br&&br&这篇文章写了很久，希望可以帮助有需要的人。只收藏不点赞的都是流氓，给点鼓励点个赞吧~
应小伙伴们的热情邀请，今来普及下关于防晒霜的一些基础知识以及如何选择适合自己的防晒霜。发现很多人都不太懂得什么样的防晒霜是适合自己的，有些甚至有“闷痘”一说，敏感性皮肤能不能用防晒霜呢？下面来一一解答。文字较多，请耐心阅读。 -------------…
&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-81fa895b998fc1d46ffeb4e2c589b69d_b.jpg& data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&687& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-81fa895b998fc1d46ffeb4e2c589b69d_r.jpg&&&/figure&&p&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-8b88c035bde28cca176bf3b6ee1675c3_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&287& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-8b88c035bde28cca176bf3b6ee1675c3_r.jpg&&&/figure&&p&我们曾经写过很多关于提倡低碳水、高脂肪饮食的科普文章，但依然没能高效地为大家解答一个最关心的问题——&/p&&p&&b&『低碳水饮食到底该怎么吃』&/b&&/p&&p&于是我们查阅文献、菜谱，走进厨房、菜市场，准备用这篇详尽的指南给你最需要的低碳水饮食干货：&/p&&p&&b&【目录】&/b&&/p&&blockquote&&b&0：低碳水饮食是什么？&/b&&br&（低碳水『老司机』可跳过该部分）&br&&br&&b&Ⅰ.低碳水饮食吃什么？&/b&&br&1：低碳水饮食三原则：吃什么？怎么吃？怎么做？&br&2：&u&每餐&/u&必吃——肉蛋和油脂&br&3：注意，并不是每一种蔬果都低碳水&br&4：你还需要补充一些营养元素&br&&br&&b&Ⅱ.开启你的低碳水生活&/b&&br&5：超市采购如何避雷？&br&6：该扔的要扔，你的厨房是个重雷区&br&7：和家人、友人一起吃饭如何避雷？&br&&br&&b&Ⅲ.&/b& &b&低碳水食谱&/b&&br&8：如果你前面都不想看，可以直接看这里&/blockquote&&hr&&h2&&b&0：低碳水饮食是什么？&/b&&/h2&&p&低碳水饮食是以脂肪为主、适量蛋白质、低碳水的饮食模式。&/p&&p&&b&①低碳水饮食的标准：&/b&&/p&&p&碳水摄入量≤100g/天，脂肪的摄入量＞蛋白质的摄入量；&/p&&p&另外，每天需要补充的水分（CC）=体重（KG）*33&/p&&p&&b&②什么是碳水化合物？&/b&&/p&&p&碳水化合物（化学式：C6H12O6）是人体三大营养元素之一，最为廉价的能量来源。碳水食物中的存在形式有三种：糖、淀粉、纤维（不被人体吸收，不影响血糖）。&/p&&p&（注：净碳水=总碳水-纤维）&/p&&p&日常食物中的碳水来源主要有：米、面、糖、蔬果、豆类等。&/p&&p&简单来说，所有植物性食物都是碳水化合物，但并不是不能吃。&/p&&p&&b&③为什么要进行低碳水饮食？因为需要保持血糖平衡&/b&&/p&&p&人体正常血糖值在100mg/dl-80mg/dl之间浮动。&/p&&p&日常饮食中，只有肉和油脂不会对血糖造成震荡（此处震荡指血糖上下起伏速度快，以及超过正常范围值）。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-3178b1aee1af2bd4baf4fda1b025297b_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&597& data-rawheight=&445& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&597& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-3178b1aee1af2bd4baf4fda1b025297b_r.jpg&&&/figure&&p&我们提倡低碳水饮食的主要原因就是为了平衡血糖，因为血糖震荡会带来注意力不集中、糖尿病、肥胖、心血管疾病等危害。&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&Ⅰ.&/b& &b&低碳水饮食吃什么？&/b&&/h2&&p&&b&1：低碳水饮食三原则：吃什么？怎么吃？怎么做？&/b&&/p&&p&&b&原则一&/b&：每餐吃肉、蛋和蔬菜（主菜叶类）这类新鲜原形食物，&b&不吃任何加工食品。&/b&&/p&&p&&b&原则二&/b&：每餐&b&先吃肉和油，最后吃碳水&/b&（以非块茎类蔬菜为主）。&/p&&p&&b&原则三&/b&：每餐&b&食材种类不要单一&/b&，保持相对开放，&b&烹饪方式尽量简单&/b&。&/p&&p&作为低碳水饮食的基本原则，以上每一条都很重要。在这三条的基础上，可以无限发挥你的想象力，低碳水饮食并不会单调而且还会很美味。&/p&&p&&b&2：每餐必吃——肉蛋和油脂&/b&&/p&&p&&b&（注意：是每餐）&/b&&/p&&p&&b&①&u&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=https%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzI5NzEyNjk2Mg%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D2be1da779fe73f14d00cdb%26chksm%3Df4b06ba3c3c7e2b533f628e4aed768e07d800eeaf5a3dcb1fbdmpshare%3D1%26scene%3D1%26srcid%3D1107tmvpRLa9oWpPle515H6m%26key%3D8c29dbc3c1ca9864bca403dcabd41e3c1cdf9cdf6e43aa7bcebe768d074c8eb8f8d7bbfbdfaee8a2b9d7f33dc405bc747ed95e80fc3805%26ascene%3D0%26uin%3DNDI2NzU2NjU1%26devicetype%3DiMac%2BMacBookAir7%252C2%2BOSX%2BOSX%2B10.12.6%2Bbuild%%26version%3Dnettype%3DWIFI%26fontScale%3D100%26pass_ticket%3DU8JC9rHeV0fvkaDBfHVqYzO%252F2jY0fm9iG88VDvu3msc7R8NEGSdKMJ8paNP4fTCy& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&肉类&/a&&/u&和蛋类&/b&&/p&&p&天上飞、地上跑、水里游的都能吃，但要确保肉类的品质；要吃整只动物，包括内脏，肉以偏肥的部分为主。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-57e4ae2b2af6e_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&383& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-57e4ae2b2af6e_r.jpg&&&/figure&&p&注：肝、腰子、心、肠、脑、百叶、肺等内脏一般用煮或者爆炒，推荐每周摄入300克。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-8e4aba6eda0ccebaeb1d1_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&686& data-rawheight=&730& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&686& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-8e4aba6eda0ccebaeb1d1_r.jpg&&&/figure&&p&什么？你说吃肉太多也不好？&/p&&p&NO —— 请戳这里看科学家是怎么说的：&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s/bE_dk31AOHiXK3u9y457JA& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&吃肉胆固醇高，就会得心脏病？假的！&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&②油脂&/b&&/p&&p&主要吃：动物油脂、植物果实油（橄榄油、牛油果油、椰子油、棕榈油）。&/p&&p&禁止吃：植物种子油（花生油、豆油、玉米油、葵花籽油、亚麻籽油）&u&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=https%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzI5NzEyNjk2Mg%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3Db4bcae9ec0a9c935c093d62%26chksm%3Df4b06a4ec3c7e358db67bcd4bfa4b912d8a38fc923bc3fde8915e%26mpshare%3D1%26scene%3D1%26srcid%3D1107KEANJutbg8FC5XxkoS4Q%26key%3D8c29dbc33c2c9fd35297dbf9beeb3eaeb84317b3ceefb198d267b35f38ce8cd2bebab2c9fac62d3f588f1cc6e3b73338e6bfad913cb8e218bf69f9ceed01aaecd5b1%26ascene%3D0%26uin%3DNDI2NzU2NjU1%26devicetype%3DiMac%2BMacBookAir7%252C2%2BOSX%2BOSX%2B10.12.6%2Bbuild%%26version%3Dnettype%3DWIFI%26fontScale%3D100%26pass_ticket%3DU8JC9rHeV0fvkaDBfHVqYzO%252F2jY0fm9iG88VDvu3msc7R8NEGSdKMJ8paNP4fTCy& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【为什么这些植物油不一定健康？】&/a&&/u&&/p&&p&因为植物种子油极易氧化，且由化学物质精加工而成，容易产生反式脂肪堵塞血管造成心血管疾病等，一定要杜绝食用。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-d789fae2e675e731c5eb42_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&383& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-d789fae2e675e731c5eb42_r.jpg&&&/figure&&p&每一种油脂都有属于它的烹饪温度，一般来说动物油脂是最稳定的油脂，适合高温烹饪；植物果实油中橄榄油不适合高温烹饪，宜凉拌。但是尽量不要使用油炸方式烹饪，容易破坏食物中的营养元素。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-231bee4247746bda1b03_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&691& data-rawheight=&511& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&691& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-231bee4247746bda1b03_r.jpg&&&/figure&&p&&b&选择困难症者看这里：&/b&&/p&&p&建议每日摄取猪油、黄油、椰子油、橄榄油（凉拌），这些油比较常见且易购买。&/p&&p&&b&3：注意，并不是每一种蔬果都低碳水&/b&&/p&&p&①蔬菜：&/p&&p&主要吃淀粉含量低的蔬菜，也包括菌菇类、海洋类。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-222db2a86e7a7e7bef4dbb_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&519& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-222db2a86e7a7e7bef4dbb_r.jpg&&&/figure&&p&②水果&/p&&p&可以偶尔吃些水果，建议只购买当餐要吃的分量（少量）且含糖量较低的。切忌不要储存水果，以保证营养不会随存放时间流失，且避免吃多。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-50e9cfed4cdce_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&748& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-50e9cfed4cdce_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-d0ddc7bf5f1_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&195& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-d0ddc7bf5f1_r.jpg&&&/figure&&p&③坚果、谷物&/p&&p&坚果种子类油脂含量高，但碳水量也不低，建议和水果一样，当做甜点享用偶尔吃即可。&/p&&p&如果实在离不开谷物的童鞋，可以少量吃的无麸质食物有：荞麦、大米（糙米、野生米）、小米、藜麦、高粱、画眉草。&/p&&p&&b&4.&/b& &b&补充营养元素&/b&&/p&&p&&b&①&/b& &b&盐和水&/b&&/p&&p&开启低碳水饮食以后，由于体内血糖的平稳，体内胰岛素的含量将会下降，而胰岛素还含有盐和水份，因此胰岛素含量下降意味着血液里的水分和盐分也跟着下降。在开始低碳水饮食之后，要记得大量补水，并在水里加入海盐饮用，同时还能补充矿物质。非高血压人群可以食用10-20g海盐/天，高血压人群可以食用海盐10g/天。&/p&&p&&b&②镁&/b&&/p&&p&另外，镁元素在烹饪的过程中会部分流失，绿色的蔬菜含有大量的镁，建议不要扔掉菜汤，而是直接喝掉。&/p&&p&&b&③维生素D&/b&&/p&&p&对于办公族来说，整日在办公室晒不到太阳，导致缺乏维生素D已成为一种普遍现象，建议中午吃饭时出去走走最好，或者食用维生素D片。&/p&&p&其实，我们如果吃的肉足够多样，是不会产生微量营养元素缺乏的。比如我们可以从海洋食物中获取更多的镁、碘、铁、锌、硒，还有陆地动物的各种内脏都含有微量营养元素。&/p&&p&&b&总而言之，肉类和蔬菜种类的多样化非常重要！&/b&&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&Ⅱ.开启你的低碳水生活&/b&&/h2&&p&&b&5：超市采购如何避雷？&/b&&/p&&p&&b&绿灯区：生鲜和奶酪区&/b&&/p&&p&&b&红灯区：生鲜和奶酪以外的&/b&&/p&&p&生鲜区选择新鲜的原形食物需要注意以下几点：&/p&&p&①当地、当季的原形食物：对于蔬菜来说尤为重要&/p&&p&②新鲜＞有机：食物的新鲜程度远大于有机标签&/p&&p&③草饲＞人工饲料：牛羊等动物吃的是否天然，对于我们来说同样重要。（插入黄油危机链接）&/p&&p&④动物的养殖周期慢、饲养方式放养为最佳&/p&&p&奶酪区选择草饲无盐黄油，不含糖的纯酸奶油、，不含糖的干酪产品等；牛奶和一般的酸奶中都含有大量糖分，建议少喝。&/p&&p&所有的包装加工食品，即便标有「无添加」、「无糖」、「健康有机」也最好不要购买。有部分食材带包装的，配料表上标明只有一种原材料的比如虾皮、海带、紫菜、木耳等，可以谨慎购买，但最好买新鲜的。如果成分表里有其他添加物，得看看具体的添加是什么；超过3种，请直接放弃。&/p&&p&饮料除了水、咖啡和茶，其他都别想了。需要注意的是，这里的咖啡主要指以新鲜的咖啡豆磨粉、过滤后的黑咖啡（不含糖）；除了水以外其他的所有饮料都是会脱水的（包括茶和咖啡），请适量饮用。&/p&&p&&b&6：该扔的要扔，你的厨房是个重雷区&/b&&/p&&p&&b&①&/b& &b&有些调味料『首当其扔』&/b&&/p&&p&请扔掉所有的糖类，精盐、酱油、食醋、加工调味料，换成天然海盐、椰子酱油、苹果醋等。&/p&&p&常备中餐标准的干调料，也就是原形调料比如香叶、甘草、白芷、八角、丁香、肉桂、花椒等；鲜调料比如葱、姜、蒜、洋葱，每周适量买即可。&/p&&p&&b&②&/b& &b&有些厨具&餐具也需要『酌情扔』&/b&&/p&&p&避开所有含涂层的厨具，尽量换成陶瓷、铸铁、玻璃材质，不锈钢也可但不要烹饪酸性食物比如醋、酸菜等；&/p&&p&餐具同理，陶瓷、玻璃、不锈钢皆可，尽量避开木制、竹制餐具，尤其竹筷头部容易产生霉菌问题。&/p&&p&&b&7：和家人、友人一起吃饭如何避雷？&/b&&/p&&p&低碳水饮食让我们更倾向于选择自己做饭，能摄取到更优质的营养，但每个人情况也有不同。&/p&&p&&b&①非独居人士&/b&&/p&&p&如果不是单身人士或者和家人居住在一起时，吃饭时难免会有不和谐的音符。&/p&&p&如果能够说服家人最好，如若失败，&b&尽量自己做，或者只选择吃肉类，在餐前喝一些有好油脂的自制饮品比如防弹咖啡和防弹红茶让身体能够先吃到优质的能量。&/b&&/p&&p&&b&②不得不外食/堂食&/b&&/p&&p&&b&外出聚餐&/b&或实在不方便自带食物时，可以&b&自备一些易携带的优质食材。&/b&&/p&&p&一种解决办法是，&b&在家里做好防弹咖啡倒入保温瓶内随身携带，在外食前喝，尽量减少劣质油脂和碳水的摄入量；&/b&&/p&&p&在点餐的时候，&b&选择肉类多的品种，尤其是偏肥的肉类，避开油炸类；&/b&&/p&&p&如果有蔬菜，&b&尽量不要选择淋沙拉的&/b&；如果担心蔬菜上的植物种子油太多，可以&b&用清水过掉多余的油，再淋一些自己带的橄榄油/椰子油，撒上海盐&/b&；&/p&&p&万一肉类和蔬菜实在不够吃，尽量&b&选择粗粮，然后淋上橄榄油。&/b&&/p&&p&&b&吃堂食的人&/b&尽量&b&选择鸡蛋和肉类，多吃蔬菜少吃米饭，多选择一些加工方式简单的食物比如凉拌、蒸、烤。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&Ⅲ.&/b& &b&低碳水食谱参考&/b&&/h2&&p&8：如果你前面都不想看，可以直接看这里&/p&&p&&b&①五花肉煎蛋&/b&&/p&&p&原材料：3-6片五花肉、鸡蛋、海盐、胡椒、椰子油/猪油&/p&&p&将新鲜买的五花肉切薄一些（培根也可以），可以选择猪油或者椰子油，再打上1-2个鸡蛋，煎熟后关火撒上海盐和现磨的胡椒粉调味，即可食用。&/p&&p&此外：每餐离不开蔬菜的可以配上几片生菜和番茄，淋上橄榄油，可以保证在这一餐摄取到丰富的油脂。&/p&&p&&b&②煎蛋饼&/b&&/p&&p&原材料：鸡蛋、杏仁粉、海盐、鲜奶油&/p&&p&打散一颗蛋，加入40g杏仁粉，少许海盐和30ml鲜奶油&/p&&p&平底锅涂上奶油，以文火煎饼。&/p&&p&20g奶油可以煎出4个小煎饼。煎饼时面糊抹薄一点，用小火至中火的温度，直到表面看起来已干，在用锅铲将煎饼翻面，完成。&/p&&p&如果放入松饼机，可以将面糊调厚一点。&/p&&p&&b&③奶酪菜花&/b&&/p&&p&原材料：菜花、黄油、奶油奶酪、切达干酪、海盐、现磨胡椒。&/p&&p&先将菜花用白水煮10分钟，沥干水分。&/p&&p&加热4勺黄油（60ml）和奶油奶酪(120ml）至融化，放切达干酪（120ml）搅拌至干酪融化。撒海盐和胡椒粉，倒入菜花搅拌均匀，装盘完成。&/p&&p&&br&&/p&&p&此外，国内的一些网站比如豆果美食、下厨房等，搜索关键词「低碳水（low-carb）」「生酮（ketogenic）」即可找到参考食谱，国外的「yummly」网站上也有很多适合低碳水、生酮饮食者的甜点食谱；另外还推荐一个低碳水食谱博客：Low-carbdiet blog。&/p&&p&感谢你的阅读，如果你认为这篇文章对你有用，别忘了点赞哦！&/p&&hr&&p&相关阅读：&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&美人败给了岁月？不，糖化才是衰老的终极boss&/a&&/p&&p&&u&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=https%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzI3NDM3MDY0NQ%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3Daeb9dfdfee67%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&5分钟学会史上最快减肥法：除了低碳水饮食，还可以开外挂！&/a&&/u&&/p&&p&&u&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=https%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzI3NDM3MDY0NQ%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D92fee6ab3ffca8%26chksm%3Deb145b8edc63dadcaef5d5de92bdab7ba5a%26mpshare%3D1%26scene%3D1%26srcid%3D1130zJJFh5ndZIHQElmhlFlI%26key%3D703ab09a9dfbc0dce91ba9d177810acdb9cce8f1fbfb4a3b4ba7b5b3cf0f889bfe382aeebcad53c7dbd051ef9fa3f88eba0c21ada01a706f5e4d6e834b6d34bc6c%26ascene%3D0%26uin%3DNDI2NzU2NjU1%26devicetype%3DiMac%2BMacBookAir7%252C2%2BOSX%2BOSX%2B10.12.6%2Bbuild%%26version%3Dnettype%3DWIFI%26fontScale%3D100%26pass_ticket%3DleHCPNk%252Bs%252BF5Gybm7VH%252F5MiaYdDuj2OuSUsZQD7hX7Ik0TYag72nJusgy0obeJbk& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&想拥有维秘天使般的身材？光靠健身那是不可能的&/a&&/u&&/p&&p&&u&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=https%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzI3NDM3MDY0NQ%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D0af9a159cfbaae72e51f823a%26chksm%3Deb145bfddc63d2eb5efec3ab3d114e171accac73220bcff66aa4988b%26mpshare%3D1%26scene%3D1%26srcid%3D12058MDdGfBUtuSZvuWvhWgI%26key%3D703ab09a9dfbc0dcbecaa60a620d60d6a8f3dbd7fa4ea9cdba82c1ba4e2514319dad37b596d282badeb02bb86bcd05df02f0ec4fccd0f%26ascene%3D0%26uin%3DNDI2NzU2NjU1%26devicetype%3DiMac%2BMacBookAir7%252C2%2BOSX%2BOSX%2B10.12.6%2Bbuild%%26version%3Dnettype%3DWIFI%26fontScale%3D100%26pass_ticket%3D5UsaTCb5zEdpK1WbcM4Mur7BWxUNpBz3pyQR8ywMdSyCtbeJOIDWz8foqSDim0br& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&5分钟粉碎关于低碳水饮食危害的八大谣言，让你瘦得安心&/a&&/u&&/p&&p&&u&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=https%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzI3NDM3MDY0NQ%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D36ce56e1f79ef30cada6%26chksm%3Deb145bacdc63d2baa3eeab380d363a482cab7df609a00e3c24d01e582%26mpshare%3D1%26scene%3D1%26srcid%3D1124xSIuxhIcARWVZVjphA5l%26key%3Dcb709b928dabf57a2c527e0fb63b00cac2f1fdb606e4f1ed5b877febd7dd1f3da6ed2a38ebaa5a1aee701e728c5ebfffb0%26ascene%3D0%26uin%3DNDI2NzU2NjU1%26devicetype%3DiMac%2BMacBookAir7%252C2%2BOSX%2BOSX%2B10.12.6%2Bbuild%%26version%3Dnettype%3DWIFI%26fontScale%3D100%26pass_ticket%3DwNRlzQ879RZGIVFrc2kFiUHBq8X%252FuuifLuB3WHL0Wt%252FZ6GWU%252BvBsbCa2fK8ihHFu& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&吃糖引发心脏病甚至可能致癌！尘封半世纪的研究终见天日 &/a&&/u&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&长按二维码，关注“野兽生活研究所”，了解更多有关低碳水健康的饮食科学！&/p&&p&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//weixin.qq.com/r/gzgyKvDEAq19rbRJ922R& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&weixin.qq.com/r/gzgyKvD&/span&&span class=&invisible&&EAq19rbRJ922R&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a& (二维码自动识别)&/p&
我们曾经写过很多关于提倡低碳水、高脂肪饮食的科普文章，但依然没能高效地为大家解答一个最关心的问题——『低碳水饮食到底该怎么吃』于是我们查阅文献、菜谱，走进厨房、菜市场，准备用这篇详尽的指南给你最需要的低碳水饮食干货：【目录】0：低碳水饮食…
&p&&b&答：戒糖（碳水）。&/b&&/p&&p&&b&广大女性关心的皮肤问题集中表现为两类：长痘、衰老。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&无论是祛痘还是抗老，戒糖都可以帮你实现。&/p&&h2&&b&祛痘问题：&/b&&/h2&&p&这是一个正常的毛囊：&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-2d0aff3f0b654a3ff6bd688_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&539& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-2d0aff3f0b654a3ff6bd688_r.jpg&&&/figure&&p&这是一个正在孕育痘痘的毛囊：&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-0d415b1c9d9a85c46cdef_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&437& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-0d415b1c9d9a85c46cdef_r.jpg&&&/figure&&p&所以用一分钟归纳总结一下，造成痘痘的最直接原因可以概括为：&/p&&blockquote&（1）毛孔被本应该正常脱落的角质细胞阻塞；&br&（2）血液中的雄性激素浓度升高，造成皮脂分泌过量；&br&（3）变多了的皮脂里开始滋生细菌；&br&（4）细菌感染毛囊腺里的皮脂和周围的组织，患处开始发炎；&/blockquote&&p&但知道了这些...好像还是没有卵用啊。日子过得好好的，&/p&&p&（1）&b&角质细胞怎么就不能正常脱落了？&/b&&/p&&p&来看，这是一个健康皮肤毛囊结构图：&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-6d582d944e_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&426& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-6d582d944e_r.jpg&&&/figure&&p&可以看到，毛囊的内表面是由上皮细胞组成的，上皮细胞又有两种：&b&角质形成细胞、角质细胞&/b&。这些细胞之间由一种叫做&b&桥粒&/b&的东西连接。&/p&&p&当角质形成细胞死去以后，它们的尸体失去了细胞核，变平变老变硬——这，就是角质细胞，它形成了皮肤的外层。&/p&&p&角质细胞继续老化，最终桥粒分解，粘合解除，角质细胞脱落。&/p&&p&整个过程大约持续四周，循环往复，&b&也就是护肤品广告里老提的皮肤的28天代谢周期&/b&。&/p&&p&那么在孕育痘痘的毛囊里：&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-88f702cdfde5d_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&455& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-88f702cdfde5d_r.jpg&&&/figure&&p&&b&这里的桥粒不！愿！意！分！解！了！&/b&&/p&&blockquote&&b&问：好好的怎么就耍小脾气不分解了？&/b& &b&答：&/b&是因为角质形成细胞的分化过程出了问题，&b&角质细胞死去的太晚&/b&，影响了桥粒的分解。&br&&b&问：那角质形成细胞为什么不能按时去死呢？&/b& &b&答：胰岛素分泌上升了。&/b& &b&问：emmm...胰岛素还会影响痘痘？&/b&&br&答：胰岛素是胰腺分泌的一种荷尔蒙，而且是&b&荷尔蒙中的大佬&/b&，它以&b&直接或间接的方式影响人体几乎其他所有类型的荷尔蒙的分泌&/b&。胰岛素上升会抑制一种叫IGFBP-3的荷尔蒙分泌，而它的作用正是监督角质形成细胞按时去死；同时还会促进另一种荷尔蒙IGF-1的分泌，而它会刺激皮肤细胞过度生长。而且IGF-1和IGFBP-3是对头，它也会抑制IGFBP-3的分泌。&/blockquote&&p&这样缕一下思路，就变成了这张图：&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-61ac88ba4c221ec73ea3bc_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&594& data-rawheight=&413& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&594& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-61ac88ba4c221ec73ea3bc_r.jpg&&&/figure&&p&所以你应该明白，为什么之前去医院看痘痘，医生会告诫你少吃甜的多喝水了吧。&/p&&p&医生可没说废话。&/p&&hr&&p&&b&（2）那血液中的雄性激素浓度升高，造成皮脂分泌过多，这又是怎么一回事呢？&/b&&/p&&p&雄性激素是直接刺激毛囊中皮脂分泌的激素，男性在睾丸中分泌，女性在卵巢中分泌。它在血液中的浓度是由肝脏分泌的一种蛋白SHBG控制的，SHBG高的时候，雄性激素的血液浓度就下降；反之SHBG低的时候，雄性激素血液浓度就上升；因此SHBG低的时候，就会间接刺激皮脂分泌。&/p&&p&那SHBG为什么会低呢？还要怪胰岛素分泌上升及IGF-1分泌上升。所以这一条的逻辑是这样的：&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-34aa6cfa7_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&662& data-rawheight=&286& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&662& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-34aa6cfa7_r.jpg&&&/figure&&p&上面我们说到，长痘痘的同学，不仅本身就容易长出痘痘，而且他们&/p&&p&&b&（3）患处发炎的情况也比健康皮肤要多得多&/b&，这又是为什么呢？&/p&&p&病从口入，这还得从我们平时吃的东西——脂肪，说起。&/p&&p&脂肪分为三类：&/p&&blockquote&（1）饱和脂肪，比如黄油、肥肉、奶酪中的脂肪；&br&（2）单不饱和脂肪酸，比如坚果、牛油果、橄榄油中的脂肪；&br&（3）多不饱和脂肪酸，比如植物油中的脂肪。&/blockquote&&p&跟人体免疫系统的炎症反应密切相关的是多不饱和脂肪酸，而它又可以分为两个子类：omega-6脂肪酸和Omega-3脂肪酸。&/p&&p&&b&这两者最合适的摄入比例应该是omega-6/omega-3=2，而高碳水饮食中，这两者的比例远远大于这个数值。&/b&&/p&&p&身体摄入太多omega-6脂肪酸，太少omega-3脂肪酸，就会刺激一种叫IL-1 alpha的荷尔蒙分泌，它的作用恰恰是控制免疫系统的炎症反应。当这种荷尔蒙受到刺激，分泌大增，身体发炎的风险就会大增，当然，毛囊发炎也包括在内。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-7c4040764baf9acef8f380fb2cb30dd0_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&695& data-rawheight=&132& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&695& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-7c4040764baf9acef8f380fb2cb30dd0_r.jpg&&&/figure&&p&除此之外，如果高碳水的基础是面食，那情况更糟糕。因为小麦中含有血凝素（lectin）。（除了小麦，黄豆、花生、豌豆等豆类中也含有血凝素）这可不是什么好东西。它会阻止一种酶类ZAG (Zinc-Alpha 2)的形成，这种酶的作用恰恰是分解使细胞聚合在一起的蛋白。因此也会导致角质细胞阻塞毛孔。&/p&&p&此外血凝素还会刺激IL-1 alpha和其他炎症荷尔蒙的分泌，还会阻止对微量元素锌的吸收，血液中锌含量低也会导致炎症。如果想改善痤疮，就要避免摄入血凝素，最好尝试一下停止食用小麦和豆类。&/p&&p&奶制品由于含钙量高，也会在一定程度上阻碍锌的吸收，如果痤疮严重，最好也避免食用。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-6b1d1be2ea5f7b0956bf02_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&646& data-rawheight=&283& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&646& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-6b1d1be2ea5f7b0956bf02_r.jpg&&&/figure&&p&所以古人说的好，药补不如食补。&/p&&p&&b&如果你的痘痘久治不愈，而你却想重回蛋壳般的脸蛋儿，从今天起就尝试降低碳水在膳食中的比例吧。&/b&&/p&&hr&&h2&再说衰老：&/h2&&p&对如何对抗衰老（皮肤、身体功能等），并不是只有广大女士和你们的钱包在关心，科学家们也一直很努力。&/p&&p&他们提出过各种假说，比如自由基假说、细胞老化假说、炎症假说等等。但至今还没有一种理论能够解释&b&所有的&/b&老化现象。&/p&&p&但是近年来，科学家们发现上述衰老机制中，总会出现一个邪恶的身影——&b&糖化（ glycation ）&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&糖化是什么？&/b&&/p&&p&说起来好像很厉害，以至于有很多同学不惜&b&掏空钱包里的银子，疯狂买买买各大品牌标榜着“抗糖化”、“抗衰老“的产品。&/b&虽然说实在的，这种购买欲乃代表我广大女性热爱生活积极进取的生活愿景，但，如果不清楚糖化反应到底是什么，只是一味轻信商家的宣传广告，&b&那恐怕再怎么买五星产品，也比不上商家上新的速度快。&/b&&/p&&p&其实糖化反应，在我们的日常烹饪和饮食中，随处可见。&/p&&p&滋滋作响的烤肉，酥软香浓的红烧肉，外焦里嫩的炸鸡……当食物中的&b&还原糖&/b&（ reducing sugar ），与氨基酸或蛋白质在常温或加热时发生了一系列复杂反应，生成了棕黑色的大分子物质——拟黑素。同时，过程中还产生了成百上千个有不同气味的中间体分子，让食物更美味【1】。&/p&&p&1912年，一位法国化学家 Louis-Camille Maillard 首次描述了后来以他名字命名的&b&美拉德反应&/b&，如下图：&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-833ea496cfbf04c50f9b4c_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&552& data-rawheight=&798& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&552& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-833ea496cfbf04c50f9b4c_r.jpg&&&/figure&&p&那么美拉德反应跟人体的衰老有什么关系呢？&/p&&p&因为，&b&美拉德反应不光发生在厨房里，也发生在人体内，发生在你金贵的皮肤上！&/b&&/p&&p&本来柔嫩光洁的皮肤，像白吐司被烘烤了一样，发黄，变硬，色泽不均……“黄脸婆”虽然不好听，但真是一个精准的描述啊。&/p&&p&这种发生在人体内的反应，就叫做&b&糖化。&/b&&/p&&hr&&p&&b&人体内为什么能产生这种反应？&/b&&/p&&p&&b&是因为用于发生反应的还原糖，在我们身体中大量存在——&/b&&/p&&p&还原糖，是在碱性溶液中能生成醛基和羰基的糖，包括如葡萄糖、果糖、甘油醛等的所有单糖，以及乳糖、麦芽糖等二糖，和寡糖【2】。&/p&&p&在这个过程中，会产生大量&b&糖化终产物&/b&（ AGEs，Advanced Glycation End products ）——记住这个词，&b&AGE&/b&，它正好跟英文 “衰老”（ age ）的拼写一样。&/p&&p&&b&大量研究已经证实， AGE 才是导致衰老的终极 BOSS 。&/b&它甚至可能堆积在表皮、细胞膜、心血管壁……上，造成各种危害。反应原理图▼&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-e9add_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&395& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-e9add_r.jpg&&&/figure&&p&这些 C H O 和各种化学键看不明白没关系，可爱的BBC地平线就曾经通过&b&实验来直观感受糖对皮肤的危害，并拍成了一部纪录片，感兴趣的同学戳下方。&/b&&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&美人败给了岁月？不，糖化才是衰老的终极boss&/a&&/p&&p&那么糖为什么在好吃的同时又让我们变丑呢？&b&这还得说回AGE——&/b&&/p&&p&&b&原因1. 糖化终产物AGE的生命力旺盛如春风吹又生的野草一样&/b&&/p&&p&它的产生不需要酶的参与，也没什么辅助条件，只要温度合适，糖化就会在你体内持续不断的发生。（想想我们还在天真的以为抹上鱼子酱就能重回18岁，真是要心疼自己一秒）&/p&&p&&b&原因2. 20岁左右，对胶原蛋白的糖化就开始了&/b&&/p&&p&&b&胶原蛋白&/b&大家都熟吧？皮肤想要有“嘭嘭嘭”的 Q 弹质感，必须有充足的胶原蛋白。&/p&&p&当它被糖化后，由于生物特性被改变，&b&皮肤会变得僵硬而缺乏弹性。&/b&&/p&&p&这种珍贵的蛋白虽然能被再次合成，但它的合成效率是——每10年周转一次。也就是说这十年间你产生的AGE都会沉积在一块儿肥田上...&/p&&p&并且，如题，大约从20岁起，对胶原蛋白的糖化就开始了。改性胶原蛋白平均以每年 3.7% 的速率在皮肤细胞间沉积，到 80岁 的时候，改性胶原蛋白可以占到全部胶原蛋白的 50% 左右。&/p&&p&&b&原因3. AGE破坏皮肤正常代谢&/b&&/p&&p&由于 AGE 的不可降解特性，它会阻碍老化蛋白代谢，以及新生蛋白合成，皮肤的渗透性和正常代谢都会因此遭到破坏。&/p&&p&&b&原因4. AGE加剧光老化&/b&&/p&&p&糖化会刺激超氧阴离子等更多自由基的形成，改性弹性蛋白还几乎都出现在与日光接触较多的身体部位，加剧皮肤的光老化！&/p&&p&&b&原因5. AGE皮肤细胞萎缩、角质硬化、暗沉、长斑&/b&&/p&&p&已经有研究观察到，作为“细胞骨架”之一的纤维母细胞（ fibroblast ）中的波形蛋白（ vimentin ），作为皮肤角质层的重要组成部分的角化细胞（ keratinocyte ）中的角蛋白（ cytokeratin ），都会在糖化后被 AGE 改变。&/p&&p&除了这两种蛋白质，在内皮细胞内促进细胞有丝分裂的一种叫 bFGF 的成长因子也会被糖化；细胞内一些重要的酶，比如水解酶、抗氧化酶等，也会被糖化【6】。&/p&&p&后果就是皮肤细胞萎缩、角质硬化、暗沉、长斑等。&/p&&p&&b&原因6. AGE影响基因表达、刺激炎症反应&/b&&/p&&p&AGE 能跟&b&细胞表面的受体&/b&（ RAGE, Receptors for AGEs ）结合，发出一系列生物信号，减少细胞增殖、加速细胞凋亡、影响基因表达、刺激炎症反应和阻碍细胞外基质合成【3】&/p&&p&&b&原因7. AGE加速细胞老化、凋亡&/b&&/p&&p&&b&端粒&/b&（ telomere ）是细胞内染色体末端的基因重复序列，细胞每分裂一次端粒就会缩短一些，端粒消耗完，细胞就凋亡。有研究显示，糖化会使端粒变短，加速细胞老化、凋亡【8】。&/p&&hr&&p&总结全文，以下是你能得到的最有效的美容妙招：&/p&&p&&b&TIP1 —— 戒糖！从源头控制体内还原糖的数量&/b&&/p&&p&猛的一下减少糖的摄入可能会让身体感到不适，情绪也可能会有影响，所以你可以尝试&b&在6~8周的时间内逐渐减少糖摄入量。&/b&&/p&&p&&b&1、尝试少吃一块饼干，少喝一杯奶茶。&/b&&/p&&p&&b&2、用低糖水果，如苹果、蓝莓等代替对甜品的需求。&/b&&/p&&p&&b&3、用天然代糖替换砂糖（比如甜菊糖、赤藓糖醇等）&/b&&/p&&p&&b&TIP2 —— 防晒！&/b&&/p&&p&其实大家已经很重视了，都涌现出了“脸基尼”这样的伟大发明，我就再啰嗦一下：防晒不仅抗氧化也能抗糖化！&b&春秋冬也要防晒&/b&！&/p&&p&&b&TIP3 —— 少吃油炸、烧烤、烘焙食品！&/b&&/p&&p&炸鸡啤酒一时爽，产起AGE火葬场！&/p&&p&这是因为美拉德反应在食物中产生的 &b&AGE 是可以被人体吸收的&/b&，吸收率大约在 10%~30%【3】。因此一定要少吃这些高温、长时间加工的食物。&/p&&p&&b&TIP4 —— 改变烹饪方式！&/b&&/p&&p&2010年美国饮食协会（ADA, American Dietetic Association）发起的一项研究表明，&b&烹饪方式对食物中的AGE含量有重要影响&/b&【11】：&/p&&p&①&b&采用蒸、煮、炖等烹饪方式&/b&，食物中产生的AGE更少。比如煮鸡肉、煮牛肉与烤制同等分量的肉类相比，AGE含量减少了60%~80%；&/p&&p&② 烹饪肉类之前，&b&先用柠檬汁、醋等处理一下&/b&，产生的AGE也会减少50%以上。&/p&&p&&b&TIP5 ——
戒烟！&/b&&/p&&p&1998 年的一项研究已经指出，在没有患糖尿病的人群中，吸烟者体内的 AGE 含量比不吸烟的人高四倍左右【12】。&/p&&p&所以如果你本身抽烟，现在就要戒（不想戒的就看看KateMoss女士的鲜活案例）。&/p&&p&如果你本身不抽烟，却是二手烟的受害者，为了你的脸蛋儿，让ta把烟掐了吧。&/p&&p&&b&TIP6 ——&/b& &b&多喝水。&/b&&/p&&p&&b&默念三遍：水是最好的饮料，没有水就没有生命。&/b&&/p&&hr&&p&祛痘和抗老的问题都帮你解决了，至于怎么戒、戒了主食怎么活的问题，请移步：&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&低碳水饮食到底该怎么吃？看这一篇就够了&/a&&/p&
答：戒糖（碳水）。广大女性关心的皮肤问题集中表现为两类：长痘、衰老。 无论是祛痘还是抗老，戒糖都可以帮你实现。祛痘问题：这是一个正常的毛囊：这是一个正在孕育痘痘的毛囊：所以用一分钟归纳总结一下，造成痘痘的最直接原因可以概括为：（1）毛孔被本…
&p&今天就想和大家分享一下，&b&骨相和皮相的相对关系，以及如何通过一些简单实用的运动康复方法，让自己变得更美&/b&。再说方法之前必须先明确骨相与皮相的定义。&/p&&p&首先来说说什么是&b&皮相&/b&，顾名思义，&b&皮相就是指皮肉之相&/b&，如果再细分的话还可以分为&b&皮相&/b&——皮肤的状况（例如长不长痘痘，是不是白里透红等等）&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-f8e702c954eda6bdd472_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&587& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-f8e702c954eda6bdd472_r.jpg&&&/figure&&p&以及&b&肉相&/b&——肌肉的状况(太阳穴是不是饱满，有木有苹果肌等等)。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-e54a450c97db031873acf_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&308& data-rawheight=&310& class=&content_image& width=&308&&&/figure&&p&注意在这所说的皮相单指肉相，因为皮肤的问题是护肤话题，和身体肌骨系统的姿势性代偿关系并不是很大。&b&面部的皮肉比起身体其他部分都相对更加重要，因为看人先看脸&/b&。面部的肌肉是身体比较特殊的骨骼肌之一，因为它起于骨、止于皮肤，而其他绝大多数的骨骼肌是起于骨止于骨（他们的功能是产生运动）；与这些骨骼肌不同，面部的肌肉在解剖学里称为表情肌，它在解剖学上的功能就是表现人类的喜怒哀乐（其本质也是引发运动）。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-6178dbfe21a2f43fbddb2d4a141f197e_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&346& data-rawheight=&346& class=&content_image& width=&346&&&/figure&&p&&b&再来说说何为骨相&/b&，简言之，骨相就是骨头的形态，颅骨分为脑颅骨和面部颅骨，一共有23块，对于面部来说最重要的是面部颅骨（脑颅骨也会有很大的影响，但是相对是间接关系），面颅骨最常相关的是：上/下颌骨、颧骨等。大多数面部的问题都能和这几个骨头扯上关系：单侧颧弓外扩、高低颧弓（颧骨问题）、大小脸以及咬合不良（常见是下颌骨问题），即下图中蓝色箭头所示。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-edf783521_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&300& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-edf783521_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&骨相与皮相并非一成不变，相反两者会时常发生变化&/b&，简言之，看几年前自己证件照，你也许会发现自己除了越来越成熟之外，可能还会有一&b&侧的眼睛越来越大&/b&，一侧的&b&颧弓越来越宽&/b&，或者是&b&两侧脸越来越不对称&/b&，&b&大小差距越来越明显&/b&。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-dbfd51a141b782e96c0861_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1286& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1286& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-dbfd51a141b782e96c0861_r.jpg&&&/figure&&p&这些都很可能是身体代偿的结果，也可能是一些生活习惯改变的结果（如因为一侧牙痛而选择了另一侧咀嚼形成不正确的咀嚼习惯）；还有可能是因为身体常向一侧偏歪形成脊柱侧弯进而形成面部问题；有些人是外伤导致，一侧面部撞在门上，或者墙上，导致颈椎错位产生了面部不对称。有人会问，这些和皮相、骨相又有何关系呢？其实&b&身体的姿势代偿（或外伤）大多数时候会导致骨相发生改变&/b&（专业名词叫&b&关节错位&/b&），&b&进而骨相引发肌肉和筋膜的关系紊乱，在产生皮相的问题。&/b&比如，常见颧骨外扩的一侧，脸部也会相对较大。（&b&还有可能是先天原因，如果先天不对称则无法通过运动康复解决&/b&）&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-39eef0cec4fd_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&912& data-rawheight=&639& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&912& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-39eef0cec4fd_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&当然也有皮相改变，进而改变骨相，在这次文章中咱们就不做谈论。&/p&&p&那举个简单的例子来说说，骨相改变的原因是什么？以单侧颧弓外扩为例，以前并没有明显的单侧颧弓外扩，最近几年却出现外扩，而且越来越大，这是什么原因呢？&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-76b457d5b3c5e44fc835e5_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1600& data-rawheight=&922& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-76b457d5b3c5e44fc835e5_r.jpg&&&/figure&&p&表面上看仅仅是面部的骨相问题，而其实可能是全身的“骨相”问题（全身不良的姿势代偿）。有可能问题源于肩膀，比如高低肩，一般来说人多是肩膀低一侧的颧弓外扩较大，如果您正好相反，那可能就还有更复杂的代偿模式（现在您就可以在镜子面前看看自己是否属于这种常见的模式）。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-d0b07a5c3dbf9fcdd435_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1836& data-rawheight=&1544& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1836& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-d0b07a5c3dbf9fcdd435_r.jpg&&&/figure&&p&那针对这种骨相导致的不美观，如何通过运动矫正呢？&/p&&p&&b&1.拉伸斜方肌，摆正高低肩：&/b&&/p&&p&这是第一步，注意在拉伸之前，必须要评估出肩膀哪一侧高，针对高侧的肩膀进行斜方肌的拉伸。&/p&&p&每组拉伸进行15秒钟，共2-3组。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-353c97a808ac603406df_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&407& data-rawheight=&510& class=&content_image& width=&407&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&2.调整头部位置：&/b&&/p&&p&假设右侧颧弓外扩，右侧肩膀低，将右手手掌放在右侧头耳朵上方，向下轻轻拉头皮，注意不要太重，否则会拉的头皮疼，轻轻拉住后，头向右侧肩膀方向偏，胳膊顶住头偏对抗发力，注意力度在最大力量的40%左右，切记不要发全力，保持对抗5-10秒钟，共3组。&/p&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.zhihu.com/video/930496& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&true& data-name=&& data-poster=&https://pic4.zhimg.com/v2-aba62bc70c70b.jpg& data-lens-id=&930496&&
&img class=&thumbnail& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-aba62bc70c70b.jpg&&&span class=&content&&
&span class=&title&&&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&https://www.zhihu.com/video/930496&/span&
&/a&&p&&br&&/p&&p&&b&3.面部矫正：&/b&&/p&&p&右手四指指头和掌跟放在颧弓的上方和下方，并向中间推压皮肤，力度不要过大，然后头向右侧转动20°-30°，右手与头对抗用力，注意力量不要过大，约30%左右用力即可，保持姿势，做10次腹式呼吸。&/p&&p&&br&&/p&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.zhihu.com/video/382848& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&true& data-name=&& data-poster=&https://pic2.zhimg.com/v2-a1e30bf4ecc9edb641fee4d.jpg& data-lens-id=&382848&&
&img class=&thumbnail& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-a1e30bf4ecc9edb641fee4d.jpg&&&span class=&content&&
&span class=&title&&&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&https://www.zhihu.com/video/382848&/span&
&/a&&p&&br&&/p&&p&在进行训练时，如果有不适就要停止。&/p&&p&最新Live： &a href=&https://www.zhihu.com/lives/491648& class=&internal&&体态和面部不对称的矫正&/a&（日 晚8点）&/p&&p&最近要开千聊讲课咯！体态，腿型，面部矫正，都会在上面开课！希望大家扫码关注一下哈！谢谢支持！&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weixin.qq.com/q/023KB0YWjhaOT1asRRxq1d& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&weixin.qq.com/q/023KB0Y&/span&&span class=&invisible&&WjhaOT1asRRxq1d&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a& (二维码自动识别)&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&近期Live：1.&a href=&https://www.zhihu.com/lives/820544& class=&internal&&久坐人群如何缓解腰部不适&/a&&/p&&p&
2.&a href=&https://www.zhihu.com/lives/626944& class=&internal&&如何矫正不漂亮的腿型&/a&&/p&&p&
3.&a href=&https://www.zhihu.com/lives/380928& class=&internal&&如何快速缓解肩颈部的不适&/a&&/p&&p&
4.&a href=&https://www.zhihu.com/lives/652800& class=&internal&&如何矫正踇外翻？&/a&&/p&&p&近期案例：&/p&&p&1.面部不对称的矫正：&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-4ade5ffa26_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&3600& data-rawheight=&1938& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-4ade5ffa26_r.jpg&&&/figure&&p&2.颧弓外扩的调整：&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-dee9f720fbaa_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&300& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-dee9f720fbaa_r.jpg&&&/figure&&p&3.脊柱侧弯及高低肩的矫正：&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-b988e163cc750b29aae8106_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&3600& data-rawheight=&2700& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-b988e163cc750b29aae8106_r.jpg&&&/figure&&p&预约线下康复请加微信：&a href=&tel:&&&/a&&/p&
今天就想和大家分享一下，骨相和皮相的相对关系，以及如何通过一些简单实用的运动康复方法，让自己变得更美。再说方法之前必须先明确骨相与皮相的定义。首先来说说什么是皮相，顾名思义，皮相就是指皮肉之相，如果再细分的话还可以分为皮相——皮肤的状况（…
&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-dc43d7c3faab5f47d56cdbf45a95219a_b.jpg& data-rawwidth=&1160& data-rawheight=&653& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1160& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-dc43d7c3faab5f47d56cdbf45a95219a_r.jpg&&&/figure&臀部作为人体的发动机，不论是从功能还是从体态体型都是训练的重中之重。今天就详细的聊一下臀部的训练方案。&br&&br&已经组织过两次的翘臀线下分享课程，带了很多臀部训练没有感觉的人找到了久违的酸爽感。&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-323ae95bb5310fab1da3b37_b.jpg& alt=&用户上传的图片& class=&content_image&&&/figure&&i&第一次线下公开课&/i&&p&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-5bb938a1b14636eeac79f23_b.jpg& alt=&用户上传的图片& class=&content_image&&&/figure&&i&第二次线下翘臀公开课&/i&&/p&&h2&&b&1. 翘臀的两个关键因素 &/b&&/h2&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-66c25c51f4ca7cd4e0df40bb2aebcaa4_b.jpg& alt=&用户上传的图片& class=&content_image&&&/figure&&br&翘臀对于女性就是就是性感的代名词，无论是在聚会、健身还是沙滩，拥有翘臀的你走到哪里都是焦点。&p&如何科学高效的塑造出一个完美的臀部呢？&/p&&p&其实臀部翘不翘取决于两个因素：&b&先天遗传和后天因素。&/b&&/p&&p&&b&先天的遗传因素：脂肪的堆积部位、肌肉纤维的比例和分配、骨盆的形状等。&/b&&/p&&p&&b&后天的因素包含：运动习惯、饮食习惯等。&/b&&br&&/p&&h2&&b&2.臀型&/b&&/h2&&b& 臀型也可以分为四种:V型、H型、O型和A型。&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-ff3e8bd6aaf19f5bd4ccfdd_b.jpg& alt=&用户上传的图片& class=&content_image&&&/figure&&br&&br&&b&V型：一般属于腰身小于臀部，臀部中心较为丰满，但底部窄小。这样的臀型会呈现臀部下垂的形象。&/b&&p&改善建议：&/p&&p&因为臀部中上部肌肉发达，下部肌肉弱。尽量以髋伸展训练动作为主，如硬拉、深蹲、弓箭步。&br&髋部的超伸展、外展、外旋尽量少做（hip thrust、弹力带髋外展、弹力带髋外旋等，具体动作下篇文章会讲）。&/p&&p&&br&&b&H型：臀部最明显的特征就是没有腰身，因为胯骨窄小，即便是瘦小也会呈现臀部扁平的现象。&/b&&/p&&p&改善建议：&/p&&p&对于H型的臀部来说，减少腰部脂肪，比训练臀部肌肉更重要。同时可以强化训练臀上部肌肉，以此来凸显腰部和臀部的曲线美。训练动作以髋超伸、外展、外旋（（hip thrust、弹力带髋外展、弹力带髋外旋等）为主，辅以髋伸展训练（硬拉、深蹲、弓箭步）。&/p&&p&&br&&b&O型：此种臀部的人从腰部到臀部都比较丰满圆润，整体看起来会微胖。&/b&&/p&&p&改善建议：&/p&&p&O型臀部的重点也是放在减去臀部和腰部脂肪上，一般脂肪能减下去，臀部的线条就会好看很多。训练上可以练各种类型的臀部训练动作。&/p&&p&&b&A型：传说中的蜜桃臀，这是最令人羡慕的臀型。&/b&&/p&&p&改善建议：&/p&&p&对于最佳的臀型来说，只需要保持适中的肌肉脂肪比例，各种臀部训练动作都可以练得。&br&&/p&&p&臀部的形状一般取决于骨盆的类型和肌肉脂肪比例。骨盆的类型一般分为四种：女型、男型、类人猿型和扁平型，一般的骨盆类型都是混合上述两种或多种的骨盆类型。骨盆的形状是天生遗传不可改变的，而肌肉脂肪的比例可以通过后天训练塑造，所以唯一方法就是通过训练改变臀部肌肉脂肪比例。&/p&&h2&&b& 3.完美臀部的四个关键要素 &/b&&/h2&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-f3ee8ba1664dedd_b.jpg& alt=&用户上传的图片& class=&content_image&&&/figure&&b&完美的臀部要满足以下四个条件：&br&&/b&&ol&&li&&b&清晰的臀线&br&&/b&&/li&&li&&b&饱满的上臀部肌肉&br&&/b&&/li&&li&&b&适当的脂肪和肌肉比例&br&&/b&&/li&&li&&b&腰臀比例&/b&&/li&&/ol&&b&①.臀线&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-45f002ae9445dcdd49de_b.jpg& alt=&用户上传的图片& class=&content_image&&&/figure&清晰的臀线是判断臀部最重要的标准，臀线是指臀部下端与大腿相接壤的那条边界线。很多人听了之后心里开始嘀咕了，这条线正常人都有吧？请注意区分臀线和褶子的区别，很多人臀部脂肪太多，肌肉松弛，导致臀部下垂，这种可不是臀线，是褶子。&p&&b&②.上臀部肌肉&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-3e1c9f8cd5e3f_b.jpg& alt=&用户上传的图片& class=&content_image&&&/figure&下臀部圆润有清晰的臀线和上臀部饱满上翘的线条是翘臀的标配。从侧面看臀部形状和腰线组成一个S形曲线，这样才是一个完美的身材曲线。臀部上班部是否饱满取决于臀大肌上部、臀中肌、臀小肌后束，所以对于上臀部弱的人一定要强化训练这些肌肉。&/p&&p&&b&③.肌肉脂肪比例
&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-3e098ba002d2edc33da8ad4840ecc3c5_b.jpg& alt=&用户上传的图片& class=&content_image&&&/figure&适当的脂肪肌肉比例主要是指一定要有适当的肌肉量，脂肪不能太多也不能太低。&/p&&p&&b&④.腰臀比&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-9f71dfdf87e7c776f7bb_b.jpg& alt=&用户上传的图片& class=&content_image&&&/figure&&br&没有对比就没有伤害，如果两个臀围相同的人，一个腰围大，一个腰围小，从视觉来看腰围小的臀部比例看着最完美。科学研究发现，&b&在世界上不同的文化中男人认为女人最佳的腰臀比例是0.7&/b&，这个比例的女人是最迷人的。拥有这种腰臀比例的女性无意间会散发出一种原始的信息，暗示这种身材代表较好的健康和生育能力。这也能恰好证明为什么不同的女性如玛丽莲·梦露、索菲亚·罗兰以及米罗的维纳斯被认为是最妩媚动人的。&/p&&p&鲁迅先生说过，真的勇士敢于直面惨淡的人生。骨骼形态和脂肪堆积部位我们无法改变，但是肌肉的形态和脂肪比例可以通过后天努力去改善。看看那些基因比你好，身材比你棒，颜值比你高的维密天使还在健康饮食，刻苦训练。既然拼不过基因那就用科学的方法和加倍的汗水去弥补吧。&br&&/p&&h2&&b&4.你的臀部训练有效吗？&/b&&br&&/h2&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-fdecb69e22ce4b88b2e4_b.jpg& alt=&用户上传的图片& class=&content_image&&&/figure&“我练臀从来没有找到酸爽的感觉，每次都是大腿后侧肌肉练得要抽筋了！”&p&“我每天花了大量的时间练臀部，已经三个月了还是没有太大改变，对翘臀真的快绝望了！”&br&“你们说的「爬楼梯」、「跑步」、「骑自行车」、「深蹲」、「弓箭步」、「桥式」等我都试了，做动作的时候臀部软绵绵的，绷不紧。谁来解救一下我啊？&/p&&p&提起臀部训练，很多人都会想起自己的的练臀血泪史。刚开始训练都会听说“无深蹲不翘臀”这就话，并对此坚信不疑。练了一段时间又听说深蹲粗大腿，“无深蹲不翘臀”这句话是错的。等后来真正了解了臀部训练以后发现，深蹲可以翘臀，前提是动作要做对，而且仅仅靠深蹲就能练出完美的臀部是不太可能的。真是“看山是山，看水是水；看山不是山，看水不是水；看山还是山，看水还是水。”&/p&&p&很多人之所以臀部训练没有感觉，或者人云亦云的跟着练，主要是有三个方面的原因：&br&&/p&&ol&&li&&b&选择动作不适合&br&&/b&&/li&&li&&b&神经肌肉募集差&br&&/b&&/li&&li&&b&不了解臀部训练的原理&br&&/b&&/li&&/ol&针对以上三个方面的原因，在接下来我会详细讲解如何从原理上了解臀部训练、如何选择适合自己的训练动作、如何解决新手臀部肌肉募集差的问题。&br&&h2&&b&5.臀部肌群功能解剖&/b&&/h2&臀部肌群主要包含三块肌肉：臀大肌、臀中肌和臀小肌。&b&其中臀大肌是决定臀型最重要的一块肌肉，也是功能最复杂的一块肌肉。&/b&&p&&b&①.臀大肌&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-ac6b8b7bc5bcaceb0fc33946_b.jpg& alt=&用户上传的图片& class=&content_image&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-a349a2c74d1e6d20ea161fb_b.jpg& alt=&用户上传的图片& class=&content_image&&&/figure&&b&②.臀中肌&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-2ad273a22f_b.jpg& alt=&用户上传的图片& class=&content_image&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-558f3d7eca85d5b859b9_b.jpg& alt=&用户上传的图片& class=&content_image&&&/figure&臀中肌位于臀大肌和臀小肌之间，它的主要功能是髋外展，另外还有髋伸展、髋外旋、髋屈曲的功能，臀中肌是一块灵活有力的肌肉，对于维持髋关节和下肢结构（特别是膝关节）对齐有重要作用。&/p&&p&&b&③.臀小肌&/b&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-bba9a8b28f78d00fe745ec_b.jpg& alt=&用户上传的图片& class=&content_image&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-7a5f14b6f0b672e79de13_b.jpg& alt=&用户上传的图片& class=&content_image&&&/figure&臀小肌位于臀部的最深层，也是髋关节外的原动肌，它和臀中肌一样都是维持髋关节和下肢肌肉对齐的重要肌肉。&br&&/p&&h2&&b&6.臀部肌群功能总结&/b&&/h2&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-ed95d2fc3f_b.jpg& alt=&用户上传的图片& class=&content_image&&&/figure&&ol&&li&&b&髋部最强有力的动作是髋部伸展和超伸展动作。&br&&/b&&/li&&li&&b&髋部外展与外旋动作与髋部伸展和超伸展动作相比，能够募集更多的上臀部肌纤维。&br&&/b&&/li&&li&&b&一个平衡的臀部训练动作应包含：①髋伸展②髋超伸展③髋部外展④髋部外旋动作。&/b&&br&&/li&&/ol&&br&&h2&&b&7.臀肌失忆症&/b&&/h2&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-d6b998ea09e_b.jpg& alt=&用户上传的图片& class=&content_image&&&/figure&很多人不论是在做深蹲、弓步蹲还是臀桥，要么是大腿前侧酸，要么是腘绳肌酸，从来没有找到臀肌发力的感觉。这是因为很多人患上了&b&“臀部失忆症（Gluteal Amnesia）”。&/b&&br&&blockquote&臀部失忆症是指因为不良的训练/久坐/驾驶等不良姿态，导致髋屈肌（腰肌、髂肌、股直肌、阔筋膜张肌）过度活跃，髋屈肌的拮抗肌（主要是臀大肌）就会变的虚弱，这种现象被称作“交替抑制（Reciprocal Inhibition）”。当关节一侧的肌肉变的过度活跃和紧张，这会限制关节的活动范围，导致关节另一侧的肌肉功能关闭。&br&&/blockquote&当臀肌不能正常工作时候，身体会将任务分配给协同肌（髋伸肌、髋外旋肌）以及负责髋屈和髋内旋减速的肌肉（大腿后侧肌群和髋内收大肌）。当大腿后侧肌群以超负荷的工作来完成身体的正常活动，无法得到休息时候这就会导致一些损伤发生如：大腿后侧拉伤、髌股关节综合征、梨状肌综合征、前十字韧带撕裂、腰部受伤、甚至是肩膀受伤等等。&b&其实大腿后侧肌肉不是伤病的根源、不是不够强壮，它也是受害者。&/b&&br&&h2&&b&8.高效的臀部训练方案&/b&&/h2&&h2&①.拉长&/h2&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-34ba0f6fcbafce5d4a9f768_b.jpg& alt=&用户上传的图片& class=&content_image&&&/figure&目的：是拉长上述过度活跃的肌肉&p&方法：对臀大肌的拮抗剂进行静态伸展。主要为髋屈肌、髋内收肌群。&/p&&p&&b&②.激活&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-4dd46fab518ac185aa483ef_b.jpg& alt=&用户上传的图片& class=&content_image&&&/figure&目标：激活沉睡的肌肉群，包括臀大肌、臀中肌、髋外旋肌群。&/p&&p&方法：主要是在非功能性（躺着）、低负荷的位置，确保代偿模式降到最低，专注于激活的肌肉上。&/p&&p&&b&③.强化&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-61c3a7e65efc7bbb6ed7b01ad2544e3f_b.jpg& alt=&用户上传的图片& class=&content_image&&&/figure&&br&目的：持续强化运动模式&/p&&p&方法：通过运用适当的词语、视觉、触觉提示，让训练者在深蹲、硬拉、单脚蹲、上下台阶等动作中能一直收缩臀部肌肉。&br&&/p&&h2&&b&9.最佳臀部训练动作&/b&&/h2&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-0fa67bdcabd3b_b.jpg& alt=&用户上传的图片& class=&content_image&&&/figure&根据在训练动作中的EMG即肌电图（测量动作中神经对肌肉发出的的电信号，EMG越高表明神经系统能控制肌肉发力更多。）测试表明显示：&p&&b&在髋伸展动作中，臀肌活跃性从高到低依次为：跪姿深蹲（67%）→硬拉（55%）→相扑硬拉（52%）→泽奇深蹲（45%）。&/b&&/p&&p&&b&在髋超伸展动作中，臀肌活跃性从高到低依次为：单曲腿Reverse Hyper（122%）→Hip Thrust（119%）→跪姿钟摆伸髋（112%）→曲腿Reverse Hyper（111%）。&/b&&br&&/p&&h2&&b&10.有氧运动&/b&&/h2&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-3aa27d753f5354b87eaa3a8_b.jpg& alt=&用户上传的图片& class=&content_image&&&/figure&对于想塑造良好的臀部线条，有氧运动一定是必不可少的。有氧运动会让你整体看起来肌肉更加紧实，同时还能燃烧更多的热量，但问题在于如果采取常规的跑步训练，会让身材趋于平坦，而不是产生曲线。&p&针对翘臀的有氧运动我一般建议采用上坡行走，它能在减脂的同时给臀部肌肉带来更多的压力，可以获得更佳的臀部肌肉清晰度。另外还有一个不错的有氧运动是踏步机，它能让下肢肌肉更为紧实和清晰。&br&&/p&&h2&&b&11.饮食建议&/b&&/h2&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-a0b333bcd8a1caa855bbca949bf0563b_b.jpg& alt=&用户上传的图片& class=&content_image&&&/figure&制定自己的营养计划之前，你要先评估自己的身体状况。若是臀部没有什么外型需要发展更多的肌肉来增加臀部曲线，你应该在饮食中增加一些热量来构建出更多的肌肉，达到你想要的臀部形状。一般建议在每日所需的热量再额外增加几百卡。如果臀部有些形状，但是不够紧实，你需要先减掉一部分体脂肪，可在每日的基础热量上减掉几百卡。&p&此外，也要摄入对的营养比例，包括蛋白质、碳水化合物、健康的脂肪。有许多饮食计划可以选择，并没有硬性的规格和速成方式。你要根据自己的工作和生活习惯来选择适合自己的饮食方式。&br&&/p&&h2&&b&12.结语&/b&&/h2&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-a6f64385278_b.jpg& alt=&用户上传的图片& class=&content_image&&&/figure&David Webster提出一种理论：&b&全身的力量来自髋部，而髋部最有力的肌群是臀部肌群，所以臀部被誉为“人体的发动机”&/b&。臀部也是维持人体直立的重要肌肉，对于维持体态、预防运动损伤是必不可少的。很多人都认为臀部是女性练得，练臀太娘炮，有句俗语叫“人老屁股松，干啥啥不中”，对于所有人臀部的重要性都是毋庸置疑的。希望这篇文章能帮到大家去科学高效的训练臀部。&br&&p&&b&注：本文先发表于我们工作室公众平台。&/b&&/p&
臀部作为人体的发动机，不论是从功能还是从体态体型都是训练的重中之重。今天就详细的聊一下臀部的训练方案。 已经组织过两次的翘臀线下分享课程，带了很多臀部训练没有感觉的人找到了久违的酸爽感。 第一次线下公开课 第二次线下翘臀公开课1. 翘臀的两个关…
&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-4a7b62d10fdfe18cfacdc23f_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&546& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-4a7b62d10fdfe18cfacdc23f_r.jpg&&&/figure&&p& 日,郑州&u&&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//www.oulanzx.net/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&欧兰&/a&&/u&医疗美容医院于2楼会议室,举行“Visia皮肤检测仪”培训。此次培训由Visia授权讲师主讲,40余名医护人员参会。
&/p&&p&&b&图：Visia检测仪授权讲师&/b&&/p&&p&&b&郑州欧兰&u&&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//www.oulanzx.net/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&整形&/a&&/u&&/b&美肤实验室是研究亚洲女性皮肤问题及解决方案的。经过多年研究发现:潜在的皮肤病变很难用肉眼察觉,我们肌肤年龄远超乎实际年龄。只能通过皮肤检测仪器才能诊断皮肤问题。&/p&&p&&b&图：Visia检测仪检测皮肤&/b&&/p&&p& 美国Canfield公司最新研发了一种你可以看得见、摸得着、可以精确的定量的诊断皮肤的方法――这就是最新的Visia皮肤诊断技术。能直击皮肤底层的仪器,能对皮肤的病理学特征进行定量分析的仪器。可检测已经暴露在肌肤表面的问题,还能科学地评估皮肤表面&u&&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//www.oulanzx.net/zt/360tys/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&皱纹&/a&&/u&、斑点、凹洞、油脂分泌等情况做出分级,从基层解决皮肤隐患。&/p&&p&&b&图：培训现场&/b&&/p&&p& Visia皮肤检测仪优势:
首先,它可以对皮肤色斑、毛孔、皱纹、平整度、卟啉、紫外线斑和日光损伤定量评估.这种方法是应用最新发明的SIA探查镜技术经过数字处理的一种皮肤图像处理系统,它有一种独特的能力,可以入木三分,可以看到皮肤下2毫米内的色素、血管、胶原的日光损伤和皮肤的健康状况,并可随着时间的变化来测量和监控这些变化。它可以帮助你了解皮肤老化的几个问题:皮肤的色素斑、血液循环的分布状况、日光损伤状况、毛孔状况,皱纹状况,也可以用来追踪进展情况,即使是最小的变化,它也能定量的显示,给你以信心和方向.&/p&&p&
其次,与同样条件（同样年龄、性别和皮肤类型）的人群进行皮肤特征的比较排名.皮肤诊断技术可以将你的情况和数据库中同年龄,同性别,同种族的人进行比较,确定你的皮肤老化的各个单项在同龄人员中的排序,皮肤老化状况一目了然.据此进行皮肤的健康评估,显示你的皮肤外貌是年老或年轻,并与年龄资料库中相同年龄组的人的图片进行比较,告诉你的皮肤在同龄人中的位置。&/p&&p&
再次,高科技的RBX皮肤拍照系统内设体位和标准照明确保每次图像的条件一致和可重复性,多种光谱图像、应用标准白光、横断面偏振光闪光和紫外光作多光谱照相测量皮肤表面和皮下情况,RBX技术新的RBX技术提供了非同寻常的新的探查、观察和分析皮下色素和血管情况的方法。&/p&&p& 专利RBX技术结合Intelliflash高解像拍摄,再通过定量分析将隐藏在皮肤基底层的问题呈现出来,表面斑点、紫外线色斑、棕色斑、毛孔、纹理、皱纹、红血丝分布、紫质等8大肌肤健康指数一次检测,将皮肤问题扑灭在萌芽状态。&/p&&br&
日,郑州医疗美容医院于2楼会议室,举行“Visia皮肤检测仪”培训。此次培训由Visia授权讲师主讲,40余名医护人员参会。
图：Visia检测仪授权讲师郑州欧兰美肤实验室是研究亚洲女性皮肤问题及解决方案的。经过多年研究发现:潜在的皮肤病变很…
&figure&&img data-rawheight=&1365& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-1da0bcda8d7e82e59a218a17d3661437_b.jpg& data-rawwidth=&2048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-1da0bcda8d7e82e59a218a17d3661437_r.jpg&&&/figure&&p&谢邀（干货，多图预警）。&/p&&p&&br&&/p&&p&想先说说最近看的一部BBC纪录片。不想被吓尿的妹子，直接拉到文末吧。&/p&&p&&br&&/p&&p&这部片子，是用一台VISIA检测机，来测试紫外线对皮肤的隐形伤害。&/p&&figure&&img data-rawheight=&545& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-390b4da730b9eb9023ad75_b.jpg& data-rawwidth=&837& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&837& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-390b4da730b9eb9023ad75_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&在一家诊所，皮肤医生邀请了两位外国妹子，借用VISIA来检测她们皮肤的潜在状况。&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&411& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-25b2ddbcdecfe56084afb5a8fb17efb7_b.jpg& data-rawwidth=&724& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&724& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-25b2ddbcdecfe56084afb5a8fb17efb7_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&结果机器一照，原本看上去皮肤没啥问题的妹子被吓懵圈了。。脸上密密麻麻，全部是斑点。&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&414& src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-b6f024acabb0a48aeef5aad_b.jpg& data-rawwidth=&739& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&739& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-b6f024acabb0a48aeef5aad_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&417& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-80d764e966eb5f430a3e92b7c582b24e_b.jpg& data-rawwidth=&732& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&732& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-80d764e966eb5f430a3e92b7c582b24e_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&妹子陷入了难以置信的沉思中。。可她的皮肤表面看上去还OK是不是？&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&420& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-ccb09422ce8fea84adbb87e_b.jpg& data-rawwidth=&745& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&745& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-ccb09422ce8fea84adbb87e_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&医生又说了：你没啥皱纹。&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&424& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-739bd8f1bca0b91a3b66c5_b.jpg& data-rawwidth=&747& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&747& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-739bd8f1bca0b91a3b66c5_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&为啥？皮肤的内在都这么差了，还能没皱纹？&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&1025& src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-70eeff0533d4aaf8f9adccb9_b.jpg& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-70eeff0533d4aaf8f9adccb9_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&421& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-5d0996f4bbbd888a782acb2d2ed74edb_b.jpg& data-rawwidth=&749& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&749& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-5d0996f4bbbd888a782acb2d2ed74edb_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&419& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-bf3f7dc368efb1c4ba967c_b.jpg& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-bf3f7dc368efb1c4ba967c_r.jpg&&&/figure&&p&大家都知道，外国人喜欢日光浴，&b&紫外线的照射使得皮肤内部受伤而肿胀，撑起了皱纹。&/b&就跟人一胖，脸上褶子会变少是一个道理。&/p&&p&&br&&/p&&p&也许你会想，没有皱纹与晒黑，哪个更划算？&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&别天真了，你以为没有皱纹只是暂时的吗？&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&421& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-2eb8ae05fee_b.jpg& data-rawwidth=&747& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&747& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-2eb8ae05fee_r.jpg&&&/figure&&p&医生又说了：&b&如果你能停止日光浴，使用敏感肌肤的产品进行防晒，皮肤伤害有可能康复。但如}
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