备孕男性该怎样补锌？
成人体内含锌量约2-3克，锌分布于人体所有的组织器官，主要存在于肌肉、骨骼和皮肤中，以肝、肾、肌肉、视网膜、前列腺内含量为高。血液中75%-85%分布在红细胞，3%-5%在白细胞，12%-22%在血浆中。锌的生理功能包括参与多种金属酶的构成，维持细胞膜结构，促进生长发育和组织再生，参与免疫功能，促进食欲，促进维生素A的代谢及生理功能、维护皮肤健康等。
一、先了解下备孕男性补锌的好处：
1、维持男性正常的性功能和生精功能
锌元素大量存在于男性睾丸中，参与精子的整个生成、成熟和获能的过程。男性一旦缺锌，就会导致精子数量减少、活力下降、精液液化不良，最终导致男性不育。缺锌还会导致青少年没有第二性征出现、不能正常生殖发育。
2、增强人体免疫力
锌元素是免疫器官胸腺发育的营养素，只有锌量充足才能有效保证胸腺发育，正常分化T淋巴细胞，促进细胞免疫功能。
3、维持人体正常食欲
缺锌会导致味觉下降，出现厌食、偏食甚至异食、肠道菌群失衡。
4、影响维生素A的代谢和正常视觉
锌在临床上表现为对眼睛有益，就是因为锌有促进维生素A吸收的作用。维生素A的吸收离不开锌。维生素A平时储存在肝脏中，当人体需要时，将维生素A输送到血液中，这个过程是靠锌来完成“动员”工作的。
5、促进伤口和创伤的愈合
补锌剂最早被应用于临床就是用来治疗皮肤病。
二、该怎样正确补锌？
1平衡膳食，不偏食，多摄入含锌丰富的食物
贝壳类海产品、红色肉类、动物内脏均为锌的良好来源，其中牡蛎含锌量最高。每100克克动物性食品中大约含锌3—5毫克，并且动物性蛋白质分解后所产生的氨基酸还能促进锌的吸收。植物性食物中含锌量较低。每100克植物性食品中大约含锌1毫克。各种植物性食物中含锌量比较高的有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。
总之，含锌多的食物包括瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡心、鱼、牡蛎、蛋黄、脱脂奶粉、小麦胚芽、芝麻、核桃、豆类、花生、小米、萝卜。
2注意影响锌吸收的因素
锌在十二指肠和空肠吸收，吸收率为30%左右，肠道吸收的锌开始集中于肝，然后分布到其他组织。
促进锌吸收的因素包括维生素D、高蛋白、葡萄糖及某些药物（碘喹啉、苯妥英钠）
抑制锌吸收的因素包括粮食、豆类中的植酸，茶中的鞣酸，膳食纤维及钙铁等,长期补钙铁要注意补锌。
3避免锌过量
成人男性每天锌的适宜推荐量为12.5mg/d。盲目过量补锌或食用因镀锌罐头污染锌的食物和饮料可干扰铜、铁和其他微量元素的吸收和利用，影响中性粒细胞和巨噬细胞活力，抑制细胞杀伤能力，损害免疫功能；
成人摄入2克以上锌可发生锌中毒，引起急性腹痛、腹泻、恶心呕吐等。
（崔丽宏，中国首批注册营养师，妇产科主任医师，国家级一级健康管理师，二级公共营养师，目前从事备孕期健康教育，孕期营养门诊等相关工作。）
责任编辑：
声明：该文观点仅代表作者本人，搜狐号系信息发布平台，搜狐仅提供信息存储空间服务。
今日搜狐热点您的位置：&&&&备孕期间男人需要注意什么，锌与硒必不可少
备孕期间男人需要注意什么，锌与硒必不可少
日 12:24阅读次数：132
备孕期间男人需要注意什么，男人备孕也是需要慢慢积累的，备孕不是一下子就能成的，男性备孕跟女性一样都注意孕前保健，下面我们一起来看看男性备孕需要什么？
备间男人需要注意什么，男人也是需要积累的，备孕不是一下子就能成的，男性备孕跟女性一样都注意保健，下面我们一起来看看男性备孕需要什么？
林先生跟妻子结婚五年了。林先生今年30岁，妻子比林先生大两岁，今年32岁，是亲戚介绍的邻村的一个姑娘。在农村，一般小夫妻结婚一两年就能让父母抱上大胖孙子了，但是，林先生夫妻俩是个例外。
五年来，父母一直在催，他们自己也着急。大大小小的医院在跑，各种各样的偏方也在试。但是都没有效果。问题出在林先生身上，医院检查结果显示：林先生不育。医生告诉林先生说平日里要注意补锌硒，因为锌硒对有很大的作用，锌与的数量与活力密切相关；硒是男性生育能力的保证。所以，锌与硒对于男性来说都是不可缺少的元素。
林先生遵从医嘱也一直在积极地做这方面的准备。那么，日常生活中有哪些食物富含锌硒呢？
富含锌的食物
锌元素在在动物性食物中含量较多，其中含量最多的就是牡蛎了。其次就是动物的肝脏、瘦肉、类、蛋类中锌的含量也不少。
蔬菜界的黄豆、白菜、、金针菇、菠菜等，还有水果界的苹果以及坚果界的核桃与花生，都含有锌元素，但是相对于牡蛎等动物性食物来说，蔬菜水果以及坚果中的锌元素的含量还是比较少的，所以，想要相对比较多的补充锌元素的话，还是建议多吃一些动物性的食物。
富含硒的食物
说起富含硒元素的食物，首先就是芝麻和麦芽了，再就是一些海产品，比如龙、金枪鱼等。酵母、蛋类中含有的硒元素也是比较可观的。还有动物的肝脏、肾脏等也都富含硒元素。和锌元素一样，硒元素在水果还有蔬菜中含量比较少，但是，大蒜还有蘑菇中富含的硒元素还是比较多的。
说了这么多富含锌硒的食物，但是真正的通过这些食物来补充锌硒元素的话，过程是十分漫长的，此时可以选择服用一些吸收率比较高的补锌硒制剂，比如第四代蛋白锌硒，吸收利用率比食物补锌硒更高，补锌硒更直接更高效。【备孕男性吃什么补锌】备孕男性补锌注意事项_亲子中心_主妇网
备孕男性吃什么补锌 备孕男性补锌要注意什么
来源 : 主妇网
编辑 : 唐先生
备孕期间男性的饮食也是十分重要的哦，备孕男性吃什么好？备孕男性吃什么补锌？备孕男性为什么要补锌？备孕男性补锌食谱有哪些？备孕男性饮食有禁忌吗？备孕男性补锌需要注意的事项有哪些？
备孕期间男性的饮食也是十分重要的哦，备孕男性吃什么好？备孕男性吃什么补锌？备孕男性为什么要补锌？备孕男性补锌食谱有哪些？备孕男性饮食有禁忌吗？备孕男性补锌需要注意的事项有哪些？下面就跟随主妇网小编一起去了解一下吧。备孕男性吃什么补锌1、生蚝据了解，备孕男性锌元素缺乏不仅会影响性欲能力而且还有可能会影响精子数量，所以备孕期间男性饮食需要十分注重锌元素的补充，而生蚝内锌含量十分高十分适合备孕男性食用，不仅如此生蚝内还含有我们人体所需的多种营养元素，所以备孕男性可以多吃生蚝哦。2、鱼卵备孕男性想要补锌的话还可以多吃一些鱼卵，鱼卵就是我们常说的鱼子，鱼卵内除了含有大量的维生素、蛋白质、矿物质之外还含有丰富的锌元素，所以备孕男性想要补锌的话鱼卵也是很不错的选择哦。3、坚果坚果也是我们日常生活中比较常见的食物，坚果不仅口感好而且还含有大量的锌元素成分，所以备孕男性补锌还可以多吃一写坚果类的食物，而且坚果类的食物对提高男性抵抗力和免疫力也会有一定的帮助。4、瘦肉备孕男性补锌还可以多吃一些瘦肉哦，绝大多数男性都比较偏爱吃肉，但是很多男性都不太爱吃瘦肉，瘦肉虽然口感会相对差一些但是瘦肉内含有的锌元素要远远高于肥肉，所以备孕男性补锌还要多吃瘦肉。5、西红柿西红柿营养价值丰富而且口感甚好，西红柿内除了含有大量的维生素、蛋白质、叶酸、膳食纤维等营养元素之外还含有一定量的锌元素，而且备孕男性备孕期间适量食用西红柿的话还可以促进你体内锌元素的吸收，所以西红柿也是备孕男性补锌必吃食物。6、紫菜其实补锌的食物有很多，在我们日常生活中有很多食物内都含有丰富的锌元素，其中紫菜就具有很好的补锌效果，备孕男性在备孕期间想要补锌的话还可以多吃一些紫菜哦。7、补锌剂当然如果备孕男性缺锌厉害的话还可以通过补锌剂来达到补锌的效果，补锌剂具有和不错的补锌效果但是由于这毕竟属于是药物所以如果有需要的备孕男性也一定要在医生的指导下服用以免造成不良后果。备孕男性补锌注意事项1、不易过量备孕男性补锌要注意什么吗？备孕男性补锌需要注意的事项有哪些？备孕男性补锌首先需要注意的就是不宜过量，锌元素对于备孕男性来说的确十分重要，但是如果过量补充的话反而不利于男性的身心健康，所以备孕男性补锌一定要注意适量。2、注意方法备孕男性补锌还需要特别注意的就是补锌的方法哦，备孕男性补锌的常见方法就是通过饮食，备孕男性补锌需要通过药剂的话也一定是要在医生的指导下才可以哦，备孕男性补锌方法不对的话不仅没有效果而且对男性的身体也十分不利。3、不宜盲目很多备孕男性备孕期间补锌都显得有些盲目，很多男性都认为锌元素对于备孕很重要所以就盲目进行补充，要知道并不是所有的备孕男性都需要补锌哦，备孕男性是否需要补锌还需要根据自身的实际情况而定，最好的话去做个检测看看是否需要补充。
乳晕颜色深怎么回事？乳房是女性美的象征，很多女性朋友觉得自己乳头乳晕颜色变深影响美观。甚至还有许多传言说处女乳头是粉色，性行为多就会变深。真的是这样吗？
女人长期得不到性满足会怎么样？绝大多数女人的性生活都无法达到性高潮，房事中女性一般都表现出很害羞，如果在性生活中长期得不到满足，会给女人带来很大的麻烦。下面一起来了解女人长期得不到性满足的危害有哪些吧！
不少已婚女性都会遭遇私处松弛的困扰，私处的松弛不仅影响夫妻感情，还会影响我们身体的健康。那么，私处怎么保养才紧致呢？下面就给大家介绍几条私处保养的小妙招，帮助大家做紧致健康的女性。
日常生活中，黄瓜是一种很受欢迎的蔬果了，不管是生吃还是熟食，又或者外用敷脸都很受女性的欢迎，有着很不错的美容护肤功效。对于受孕期间的女性一定很想知道，孕期可以生吃黄瓜吗？那么，怀孕吃黄瓜有什么好处呢？
呼吸37度护肤品是来自韩国的一牌子，在韩国的口碑不错，那么，韩国呼吸37度护肤品孕妇真的可以用吗？韩国呼吸37度适合什么肤质？下面，就快点来找答案吧。
炎热的夏季快到来，夏天蚊子多可算不上是个受欢迎的季节啊，不管是大人还是小孩，每次睡着时都被蚊子叮醒的滋味很不好受。不要着急！今天小编教你几招防蚊子的方法。
男性早泄是会伤及到男人的自尊心，所以男人早泄的原因是什么呢？男人早泄的吃什么食物有帮助呢？下面我们就通过本文了解男人早泄的原因吧。
生男生女这个话题，一直是备孕夫妻最关心的。大多数家庭希望有个男孩，但也有的家庭比较喜欢女孩。怎样生男生女科学方法？下面我就告诉最科学的方法告诉大家生男生女的秘诀。
主妇网速递}