我身体不够强壮。请大家帮我拟一份训练计划._百度知道
我身体不够强壮。请大家帮我拟一份训练计划.
我15周岁了.有172.但太瘦了.只有100斤多点.所以想练的强壮些.我决定每次早上起来花50分钟左右锻炼肌肉.请大家帮忙拟一个训练计划.我家6楼有比较多的训练器材。如杠铃.做仰卧起坐的.做引体向上的.做俯卧撑的.还有沙袋.
希望大家帮帮我.还有就是.我喜欢打篮球...
50分钟左右就行咯
我有更好的答案
仅需要坚持这样做上一段时间，效果绝佳，就不会再出现你所说的不健壮的问题了。 1.用两个哑铃左右手各一个,双臂举平,做阔胸运动(直臂),每天做3组一组5-10个. 2.俯卧撑隔两至三天一做，再分三组来做，一共做60-100个 3.做吸气运动,将气吸入胸腔用气鼓满,做20-30个一天。 我的计划列表很清楚，关键看你采不采用和坚不坚持。
采纳率：53%
多吃高蛋白
多做运动 就好!
多吃点有营养的东西,适当加大适合自己的运动量.并不是加大运动强度身体就会壮的.如果你挑选不适合你的运动方法,反而会拉伤肌肉组织.
跑跑步,打打篮球,引体向上..单双杠...这些要是你每天都做,一个月就有肌肉线条了.而且我相信这些比单纯拿器材训练有趣多了.你这么瘦不一定适合拿专门器材.
PS: 贵在坚持.
每天早晨起来吃个生鸡蛋,然后再做运动,体型会边的很棒的!
你15周岁开始练习是最好的时机，要是到了17岁效果就不好了，我小时候也是个豆芽身材，16岁的时候在教练的指导下练习器械，大约一年，身材大变，变得魁梧健壮。具体是每天早上最少吃两个鸡蛋，然后做肌肉训练，就是练器械，杠铃什么的，两个小时。训练时间安排在上午9——10点钟左右，练习完毕后，中午吃饭一定要有牛肉，鸡肉，土豆什么的，这样才能长壮实。其他的跑步什么的不要做，那样会使腿细。只要持之以恒，就能得到一幅健壮的身材！
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为什么中国的男人生活中大多数很猥琐,脸丑气虚?是体质还是体制问题(O_O)?
如果只是因为穷的话或许很好解释，但是我接触的各个圈子里的大陆男性，无论家境如何，一般来说气质都不太好，猥琐或貌丑，有的女人觉得中国男人配不上中国女人，我觉得有一定道理，但是中国男人大都是中国女人生的，所以也难辞其咎，所以我想知道这到底是体质遗传问题还是体制环境问题(O_O)？
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果然涌入了一帮中国男人 在这里或是对提问题的女人进行攻击 或是反过来怪罪中国女人 中国男人丑不丑关键要看对比谁 和非洲难民南亚土著比 大部分中国男人都是美男子 但是要是和经济发达地区就算是和中国男人一直骂猥琐的日本男人相比
中国男人也算丑的 我在日本的时候发现日本男人普遍爱打扮会打扮 这和日益屌丝化甚至有些以屌丝为荣的国男成了鲜明对比
而且国男丑更多源于思...
果然涌入了一帮中国男人 在这里或是对提问题的女人进行攻击 或是反过来怪罪中国女人 中国男人丑不丑关键要看对比谁 和非洲难民南亚土著比 大部分中国男人都是美男子 但是要是和经济发达地区就算是和中国男人一直骂猥琐的日本男人相比
中国男人也算丑的 我在日本的时候发现日本男人普遍爱打扮会打扮 这和日益屌丝化甚至有些以屌丝为荣的国男成了鲜明对比
而且国男丑更多源于思想的丑陋 重男轻女
房天下知识为您分享了一条干货
说句政治不正确的：东亚人鲜有貌美者，无论男女。不限于中国大陆。港台日韩也没什么优势。
题主一棒子打死一片人╮(╯▽╰)╭
无论哪个国家的人，在长身体最佳的青春期，整天都坐在椅子上学习，学习，学习。都会变成那样的
苏东坡对佛印说，你在我眼里是一坨屎。佛印对苏东坡说，你在我眼里是一尊佛。
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从问题中找了4个字我接触的
可能你比较______，所以你接触的圈子都是比较________。
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违法信息举报邮箱：中考体育要计入总分,我体质很差怎么办?（急！！！！！）_百度知道
中考体育要计入总分,我体质很差怎么办?（急！！！！！）
平时只有体育课和中午一会儿有时间去打篮球,但是我打得又不好(我只是想锻炼一下身体,并不指望打多好),还会遭别人歧视,有时候练球都摸不到一下.况且虽然我学习上没问题(每次都是班里第一),可是总不甘心到时候让体育拉分吧?!求求各位帮帮我,我该什么时候(早、中...
还有，我近视400度，打篮球时不戴眼镜有些模糊，戴上眼镜又怕碰坏，怎么办啊？
我有更好的答案
实心球我认为大部分是技巧,只要把握好老师教授的技巧,应该没问题.立定跳远主要是腿部力量,建议每天跳80个蛙跳,原地就可以(分成4组,每组跳20个).长跑主要是耐力,耐力比力量更难练,他重要考验你的心肺功能,每天放学后在操场跑一次1000米,体育课上认真跟着老师练习,相信你一定能成功~~加油,祝你在体育考试中取得好成绩~~跑步不能使你的腿变细，只能变的成结实~`
采纳率：35%
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拓展训练对高职院校大学生体质的影响___以常州轻工职业技术学院二年级男生为例.pdf 62页
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拓展训练对高职院校大学生体质的影响
拓展训练对高职院校大学生体质的影响
——以常州轻工职业技术学院二年级男生为例
研究目的：通过对参加拓展训练大学生的体能，心理健康状况进行监测，探索一
套适合高校体育教育的拓展训练方案，并且观察拓展训练对高校学生体质尤其心理健
康的影响作用，为拓展训练纳入大学体育教育提供参考。进而为改进大学体育教育方
式，为目前高校体育教学的课程模式改革提供理论依据。
研究方法：本文采用文献资料法、问卷调查法、数理统计法、逻辑分析法等研究
方法，选取 60 名二年级男大学生作为研究对象，对实验组进行为期 8 周的拓展训练。
研究结果：（1）在体质方面，与实验前相比，实验组学生在身高、体重、握力指
数没有显著性差异，立定跳远、肺活量体重指数两个指标有显著性差异（P&0.05 ），
成绩有非常显著性差异（P&0.01 ））。对照组学生实验后各项指标与实验前
相比，差异均没有显著性（P&0.05 ）。（2 ）在心理方面，实验组在实验前后的躯体化、
人际关系、敌对三个指标上无显著性差异（P&0.05 ），在强迫、抑郁、精神病症三个
指标上有显著性差异（P&0.05 ），而在焦虑、恐怖、偏执三个指标上存在非常显著性
差异（P&0.01 ）。对照组在实验前后各个指标上虽有改善，但无显著性差异（P&0.05 ）。
（3 ）在社会适应能力方面，实验组学生处于较强等级的人数百分比上升了 17%，较
弱等级的人数百分比则下降了 9%，有显著性差异。而对照组学生在各个等级的人数
百分比则变化不大，无显著性差异。
研究结论：（1）拓展训练对大学生身体形态、身体机能和身体素质均能产生一定
的影响。（2 ）拓展训练后，实验组学生的心理健康水平高于对照组。实验组学生 自身
的心理健康水平也有明显的改善和提高。（3 ）拓展训练后，与实验前比较，实验组学
生的社会实践能力有了很大程度的提高。拓展训练对提高学生的社会适应能力有着积
极的影响。
关键词：拓展训练；大学生；体质；心理健康；社会适应能力
者：杨文明
指导教师：沈勇伟
The effects of outward bound on students' physical health in vocational colleges
vocational colleges—The second grade students in Changzhou Institute
of Light Industry Technology as an example
Objective:
vocational
adaptability,to
influences
vocational
health,mental
health,social
adaptation
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