沪上首份运动发展与睡眠健康报告出炉 学龄前儿童每天需多睡1小时|学龄前儿童|超重|课题组_新浪新闻
沪上首份运动发展与睡眠健康报告出炉 学龄前儿童每天需多睡1小时
沪上首份运动发展与睡眠健康报告出炉 学龄前儿童每天需多睡1小时
原标题：沪上首份运动发展与睡眠健康报告出炉 学龄前儿童每天需多睡1小时　　沪上首份《学龄前儿童运动发展与睡眠健康万人问卷报告》前天出炉。本次调查由上海市第一妇婴保健院与松江区妇幼保健院共同承担课题，关注3至6岁学龄前儿童的运动与睡眠健康状况。调查样本涵盖浦东、静安、松江、闵行4区174所幼儿园的9833名儿童。　　百名儿童约9个小“胖墩”　　根据世界卫生组织（WHO）年龄别体重指数（BMI）判断，调查中超重儿童1472例，超重发生率14.97%；肥胖儿童912例，肥胖发生率9.27%。这意味着，100个3至6岁学龄前儿童中约有9个小“胖墩”，而将近15个小宝宝看着比较“壮”。值得注意的是，在运动能力上，肥胖和超重儿童在运动控制（大运动能力）、精细运动/书写能力、一般协调性、总体运动能力上均低于正常组。课题组推荐，学龄前儿童每天应当进行60分钟中等及以上强度的身体活动（一般为心率略有加快，出微汗的程度），在运动类型上要多样化，不仅需要侧重上、下肢力量的推箱子、跳跃运动以及训练平衡能力的过独木桥等大运动，还需要拼图、搭积木、握笔涂鸦临摹等精细运动，用餐具、系鞋带、扣纽扣这些日常生活技能的训练也必不可少。　　屏幕暴露每天不应超1小时　　此次调查显示：上海3至6岁学龄前儿童的睡眠时长偏短，低于全国水平。调查显示，学龄前儿童的平均上床时间在21时21分，平均起床时间为7时06分，平均需花费0.33小时入睡，平均睡眠时长为9.06小时。与国内研究相比，该调查结果略低于全国10座城市岁学龄前儿童平均睡眠时间的9.57小时。　　课题组推荐，学龄前儿童每天应有10至13小时的高质量睡眠（包括白天的午休或小睡时间）。这意味着，上海3至6岁的学龄前儿童起码还需要多睡1小时。本次调查表明，在参与调查的学龄前儿童中，平均每日的电子屏幕暴露时间为1小时。这个数据低于国内其他城市。婴幼儿期和学龄前阶段是视觉和大脑发育的关键时期和可塑阶段。大量研究证实，过早、过多使用电子设备和观看液晶屏幕不仅会对视力造成伤害，对身体发育、社交能力和学习能力也带来负面影响。课题组推荐，学龄前儿童屏幕暴露时间每日累计不应多于每天1小时。
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电话： 邮编：266011 传真：1夏宁葆去四川自由行+【途牛网】跟团游20天旅游玩法。
景点78酒店16交通17美食4活动7 行程特色 这是我2014年4月份第一次和途牛网认识，同时和途牛网签订4份跟团旅游合同。也是我带领我的小团体去四川自由行的旅游行程，自我感觉非常合理。也在各个旅游网站得到好评。因为无法拒绝的热辣美食，让人惊艳的自然风光，古蜀文化的发源之地，在四川。太多好玩的地方在四川。想想四川引以为傲的：天下青城幽、天下峨眉秀、天下三峡险、天下剑门雄。我做了非常详细的计划，进行20天的旅游。行程如下：
第1天，从上海乘坐火车去成都，住火车上。
第2天，到达成都，与途牛网成都分公司签订4份合同，住成都。
第3天，参加【都江堰--青城山一日游】，住成都。
第4天，参加【毕棚沟--甘堡藏寨--桃坪羌寨两日游】，住古尔沟镇。
第5天，继续两日游，住成都。
第6天，参加【峨眉山--乐山--东方佛都两日游】，住峨眉山。
第7天，继续两日游，住成都。
第8天，游玩成都，住成都。
第9天，参加【稻城--亚丁--新都桥六日游】，住新都桥。
第10天，继续六日游，住稻城。
第11天，继续六日游，住亚丁，龙同坝。
第12天，继续六日游，住稻城。
第13天，继续六日游，住新都桥。
第14天，继续六日游，住成都。
第15天，白天成都游玩，晚上乘坐火车去重庆，住重庆。
第16天，重庆游玩，住重庆。
第17天，重庆游玩，住重庆。
第18天，白天重庆游玩，傍晚乘坐火车回上海。住火车上。
第19天，乘坐火车。住火车上。
第20天，乘坐火车。回家。
第1天上海 - 成都
第2天成都 春熙路步行街 第3天成都 - 都江堰 都江堰，文庙，青城山，街子古镇。，都江堰文庙。，都江堰，南桥；，宝瓶口，二王庙，青城山，天然图画坊，天下青城幽，后山，街子古镇，御龙桥，瑞龙桥。 第4天成都 - 毕棚沟 毕棚沟，门票80元，加上电瓶车60元。，红石滩。，女皇峰，神女峰，磐羊湖，白龙瀑布 第5天古尔沟 - 成都
行程 DAY.1 交通：成都
第1天4月11号，我们出发乘坐火车K1156次，中午11：18发车。次日下午15：45到达成都，硬卧下铺466元。为什么要乘坐这一次火车呢？春秋航空的飞机票打折以后，加上强制保险一共420元，加上10公斤行李箱50元，总共470元。但是加上上海浦东机场比较远，成都双流机场乘坐机场线，2次机场线又要加上去60元。提早几个小时出发，机场不能抽烟，还要收取打火机。种种限制让我们讨厌乘坐飞机。选择乘坐这一次火车因为时间最短，28个半小时，几个人带一点卤菜，啤酒，说说笑笑，又能够抽烟。最重要的是这次火车走四川大巴山，这是最难打通的一条铁路，隧道连着隧道，或者连着大桥。蜀道之难，难于上青天。其实就是这里。大巴山一路上风景如画，非常好看。大巴山的山势非常陡峭，四川农民特别勤劳，山坡没有土地，因为太陡峭而留不住泥土。农民硬是在超过45度的山上，开垦了一块一块像挂毯一样金贵的土地，种植了各种农物。这种景色独一无二，在别的地方根本没有。
DAY.2 酒店：
今天是第2天，4月12号。火车到了成都北站，入住如家快捷酒店。离开成都北站150米，马路对面。具体地址是：金牛区二环路北二段【城北客运中心旁边】。标准房，每天130元，不含早餐。
下午15点到达成都，立刻乘坐地铁去了春熙路步行街。马上到达：锦江区总府路2号时代广场A座22层2208室。签订4份旅游合同。晚饭今天在【龙抄手】解决。
龙抄手(春熙路总店)地址：成都市锦江区城守街63号(近中山广场)。特色美食：担担面 , 龙抄手 , 海鲜面 , 凉面 , 鸡丝凉面 , 钟水饺 , 红油抄手。在龙抄手，可以吃到几乎所有的成都特色小吃。小吃套餐35元一份，可以品尝到12种成都的特色小吃。除了小吃套餐外，店里面还有极为丰富的特色小吃和美食，而且都是获奖的，墙上挂满了奖牌。，坐在大厅里可以将里面的操作过程看得一清二楚，让顾客对厨房的卫生情况大可放心。原汤抄手里面的抄手个头很大，薄皮大馅，味道鲜美；叶儿耙清香滋润，皮糯馅甜；蛋烘糕色泽金黄，口感很好。龙抄手里面的顾客从早到晚都很多，有游客也有成都当地人，等位是经常的事。推荐给大家分享。
今天晚上仍然住宿在【如家快捷酒店】。离开成都北站150米，马路对面。具体地址是：金牛区二环路北二段【城北客运中心旁边】。标准房，每天130元，不含早餐。
DAY.3 景点：
今天是第3天，4月13号。我们参加途牛网的【都江堰--青城山--街子古镇一日游】。每人176元。60岁以上退30元，包门票，景区车和1顿午餐，另外送街子古镇，还上门接送，很合算。旅行社的行程安排得很紧凑。如果自由行的话，一是门票，车费，住宿价钱贵很多，二是无论如何都要花2天，因为等车时间太长。早上6点半，旅行社派车上门接送。
我们一到都江堰市，先去看看文庙。寺庙里风景秀美，文化气氛很浓。有几个道士在表演太极拳，还有穿着古装的姑娘在弹古筝，古琴。
都江堰，门票90元。最漂亮的是南桥。2008年大地震，整个都江堰市，全部由上海市援助建设。通通重新盖了一遍。钱，人，物全部有上海人民支出。现在都江堰成了一座新城。曾经听说，都江堰市政府当时表示：感谢上海人民的支援。以后上海人凭身份证，可以免费参观都江堰。免费个屁，无一幸免，统统收费。
离堆，宝瓶口，鱼嘴。这是都江堰分流，泄洪的重要部分。都江堰是世界文化遗产（2000年被联合国教科文组织列入“世界文化遗产”名录）、世界自然遗产、全国重点文物保护单位、国家级风景名胜区、国家AAAAA级旅游景区。都江堰位于四川省成都市都江堰市城西，坐落在成都平原西部的岷江上，始建于秦昭王末年(约公元前256～前251)[1]
，是蜀郡太守李冰父子在前人鳖灵开凿的基础上组织修建的大型水利工程，由分水鱼嘴、飞沙堰、宝瓶口等部分组成，两千多年来一直发挥着防洪灌溉的作用，使成都平原成为水旱从人、沃野千里的"天府之国"，至今灌区已达30余县市、面积近千万亩，是全世界迄今为止，年代最久、唯一留存、仍在一直使用、以无坝引水为特征的宏大水利工程，凝聚着中国古代汉族劳动人民勤劳、勇敢、智慧的结晶。都江堰风景区主要有伏龙观、二王庙、安澜索桥、玉垒关、离堆公园、玉垒山公园、玉女峰、灵岩寺、普照寺、翠月湖、都江堰水利工程等。
二王庙是为了纪念李冰父子，后来修整的寺庙。二王庙古建筑群坐落在今都江堰西门外的玉垒山麓，是世界文化遗产都江堰的重要组成部分。该庙是为纪念都江堰的开凿者、秦蜀郡太守李冰及其子二郎而修建的。二王庙初建于南北朝，现存建筑系清末民初所建，山门“二王庙”3个金字是爱国将领冯玉祥将军的手笔。庙内有李冰和二郎的塑像，石壁上嵌有李冰以及后人关于治水的格言，被称为治水三字经。后殿右侧有画家张大千、徐悲鸿等人的碑刻。园中植满各种名贵花木，古木参天，林荫蔽日，是四川的游览观光胜地。
交通：青城山
从都江堰到青城山是有旅行社的大巴士接送，一直送到青城山门口。
青城山，门票90元。青城山的幽是天下闻名，前山的大山门更是漂亮。是道教名山，2000多年前，天师张陵来到青城山，结茅传道，以天师洞为核心，四周有几十座道观。另外这儿有石梯千级，曲径通幽，到处都是繁茂苍翠的林木，溪水孱孱，美不胜收。可惜没有时间到后山去玩玩，都说后山更加幽静，美丽。
天然图画坊：位于龙居山牌坊岗的山脊上，建于清光绪年间。游人至此，可见亭阁矗立于苍崖立壁、绿荫浓翠之间，如置身画中。亭阁后是常有丹鹤成群，唳于山间驻鹤庄；右有横石卧于两山之间的悬崖上，被称为“天仙桥”，传为仙人聚会游戏处。
这里是青城山最漂亮的景点之一。《天下青城幽》就是幽在这里。这里是青城山的前山，门票90元。它还有后山门票另外买，是20元。我喜欢看看武侠小说，青城派的武功是名扬天下。年纪大了，喜欢的东西都很老套。每天睡觉前要看看书，午睡时喜欢听听收音机，或者是评话。最喜欢的评话是张庆升说的施公案，最喜欢写武侠小说的是独孤红。平时每天2次去门口的黎安公园或者小区的私家花园里散散步，买点小菜。回家洗好、切段、装盘，等老婆来炒。平时喜欢喝茉莉花茶，但有时也喝点铁观音和绿茶。吸烟的牌子很杂，喜欢书桌上放3、4种牌子的烟。主要是云南贵州生产的，从来不买最贵的。因为从小穷惯了，不算没钱，就是舍得给别人花，不舍得自己花。每年要组织5次旅游，当然是穷游。感觉人活着一定开心，要自己往宽了想，生活才更有色彩。
交通：街子古镇
都江堰、青城山看完了。然后坐车去青城后山的街子古镇。门票和电瓶车票要70元。当然我们不付，团费里已经包含。
街子古镇，门票+电瓶车70元。古镇有川西坝子味道，怡养小镇乡趣。各种小吃，应有尽有。我们吃的是叶儿粑、担担面、龙抄手。
这里2座桥是街子古镇前后2座桥，很漂亮。
交通：成都
旅游完毕，旅行社有旅游大巴直接送人回到成都。
今天晚上仍然住宿在【如家快捷酒店】。离开成都北站150米，马路对面。具体地址是：金牛区二环路北二段【城北客运中心旁边】。标准房，每天130元，不含早餐。
DAY.4 景点：
今天是第4天，4月14号。今天我们与途牛网有一个【毕棚沟--甘堡藏寨--桃坪羌寨两日游】的合同。每人196元。包4顿饭，门票，电瓶车，住宿1夜。早上有汽车上门接送。毕棚沟位于四川省阿坝藏族羌族自治州理县朴头乡梭罗沟境内，是国内非常知名的红叶观赏圣地。毕棚沟以其优美的自然风光、完美的自然生态景观、优良的生态环境著称。景区内红叶、杜鹃花种类繁多，森林原始、瀑布飞挂、冰川奇特。毕棚沟被比作四姑娘山的美丽背影。这是个五彩斑斓的世界，浓绿的树，深红的叶，青青的湖，湛蓝的天，纯白的雪；这是个多姿多彩世界，险峻奇峰，一道冰川，人间寺庙。
美丽的红石滩。它是一种苔藓。
女皇峰是漂亮的山峰。毕棚沟原始生态景区位于理县朴头乡境内，四姑娘山北麓，距成都198公里，距县城20公里，景区纵深约45公里，宽约4公里，海拔高度在米，幅员180平方公里。毕棚沟位于阿坝藏族羌族自治州理县境内，国家4A级景区。地处国家级人与自然保护圈—米亚罗自然保护区的核心区域，是邛崃山系大熊猫走廊世界自然遗产的重要组成部分，东与卧龙自然保护区接壤，南接东方圣山四姑娘山。
女皇峰最高处有5800多米。走到这里，有些高原反应。小便变慢，脚下发飘，头有点晕。神秘传神的女皇峰，不得不使你顶礼膜拜，还有白视峰奇观，“蟾蜍爬树”，“夫妻树”等奇观。沟区内自然环境和景观资源原始古朴，涵盖冰川、雪峰、海子、原始森林、溪流、瀑布、高山草甸、红叶、花海、彩林等自然风光，以山雄、水异、林秀、情奇为特色。
磐羊湖是这里最漂亮的地方，也是毕棚沟电瓶车的终点站。湖水非常清澈，都是山上的雪水融化。所以水非常凉。磐羊湖海拔3676米，属典型的高山湖泊，湖水清澈透明，湖中有冷水鱼，岩鱼等水生动物，因有磐羊在此出没，故名“磐羊湖”。在磐羊湖的周围，有原始森林遮天蔽日，奇峰异石林立，有著名的女皇峰、将军峰、十二才女峰、骆驼峰等。湖边有一周环绕湖的木栈道，可漫步赏景。
这是白龙瀑布，现在冰雪没有消融，所以水流不大。
交通：古尔沟
晚上汽车送我们到古尔沟镇上的农家乐客栈住宿。
就是普通的藏民农家乐客栈。2个人一间标准房，晚上山里天气寒冷。每个人都有电热毯和羊毛毯。导游忽悠我们吃烤全羊，1500元半个。无人问津。我询问老板娘，如果自己开车过来，平时标准间60元一天。
DAY.5 景点：
第5天，4月15号，继续两日游。今天早上旅游大巴送我们去了甘堡藏寨。甘堡藏寨，那是一个新修过寨子，装饰的痕迹有点过头。全寨子100多户人家，只有老人和小孩。可能年轻人都出去打工了。看看石头垒砌的房子很结实。整个寨子依山傍水而建。藏民不喜欢让人拍照，非常排斥。
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交通：桃坪羌寨
从甘堡藏寨到桃坪羌寨是旅游大巴接送的。
桃坪羌寨，门票60元。位于理县杂谷脑河畔桃坪乡。羌寨距离理县城区40公里，汶川城区16公里，成都139公里，是国家级重点文件保护单位，九黄线旅游圈的重要景区。桃坪羌寨是世界上保存最完整的尚有人居住的碉楼与民居融为一体建筑群，享有“天然空调”美名。其完善的地下水网、四通八达的通道和碉楼合一的迷宫式建筑艺术，被中外学者誉为“羌族建筑艺术活化石”、“神迷的东方古堡”。
杨家大院，门票10元。是寨子内的最巨大碉楼，雄浑挺拔，屹立于比肩走袂的村寨中，高高低低，从数米到数十米，建筑形式有四、六、八角，以土、石、麻筋、木为料，有的仅用土木。寨子是一处石碉与民居合二为一的建筑群，片石与黄泥砌成的坚固经历了无数的地震后仍完好无损。墙体和墙体之间的巷道深幽而神秘，因一些巷道上搭建了房屋，于是有了无数暗道，走入其中就像步入了历史的迷宫。羌人施工时不绘图，不测算，不吊线，信手砌成，结构匀称，棱角突兀，雄伟坚固，精巧别致，是世界建筑史上绝无仅有的一大奇观，令人叹为观止，吸引了络绎不绝的海内外游客前来观光、考察。桃坪羌寨一反传统古城设东、西、南、北四门的建筑形式，筑成了以高碉为中心的放射状8个出入口。而8个出入口又以13个甬道织成四通八达的路网。寨内人进出自如，而外来人却如入八阵迷宫，非本寨人指引，不可通行。寨内的地底下，挖掘了众多的引水暗渠，上盖石板和土，一定距离间，留有活动石板，揭开即可取水。这些水渠方便、保密，在寨内编织成流经每栋碉楼的水网，为战时提供了巨大的生存空间。桃坪神奇的路网、水网、房顶，组成了羌寨内地上、地下、空中三种立体交叉的道路网络和防御系统，这也是桃坪羌寨建筑的奇特之处。
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交通：成都
这次的两日游完成了。旅游大巴送我们到成都火车北站。
今天晚上仍然住宿在【如家快捷酒店】。离开成都北站150米，马路对面。具体地址是：金牛区二环路北二段【城北客运中心旁边】。标准房，每天130元，不含早餐。
DAY.6 活动：
今天是第6天，4月16号。是我们是和途牛网签的【峨眉山，万年寺、东方佛都、乐山大佛的2日游】。每人374元，60岁以上退60元。包括：景区车费，门票，住宿1天。1早4正吃饭。从成都过来旅游车上门接送。旅游团的行程安排紧凑，省了时间和力气。今天的午餐吃的特别早，9点在乐山山脚下吃午餐。10个人8菜1汤。比自由行便宜很多。
乐山大佛，门票90元，大佛开凿于唐代，历时90年得以完工。大佛双手抚膝正襟危坐，造型庄严。佛头与山同高，足踏大江，体态匀称，神情肃穆。大佛通高71米，头部高14.7米，佛耳高7米，从膝盖到脚背高28米，脚背宽8.5米，脚面可围坐上百人。大佛头上共有螺髻1051个，为石块逐个镶嵌而成，做工细致，远看发髻与头部浑然一体。
凌云寺，门票免票。又称大佛寺，位于凌云山栖鸾峰侧，与乐山大佛相邻。创建于唐代，后荒废。今寺为明、清所建，有由天王殿、大雄殿、藏经楼组成的三重四合院建筑。寺内最后一重殿是藏经楼，原为寺内收藏佛教经卷的地方，于1930年新建。从它的结构和外形可以看到近代建筑风格，在寺字中别具一格却另有一番情趣。楼下新辟“海师堂”，塑有大佛建造者海通法师、章仇兼琼、韦皋的全身像，以此寄托后人对他们的敬仰之情。凌云寺建筑雄伟，布局严谨，风景秀丽，有“天下山水胜之在蜀，蜀之山水在嘉，嘉之山水在凌云”之誉。岩壁刻有“苏东坡载酒时游处”题字，清晰可见，其上有建国后修复的苏东坡载酒亭。
东方佛都，门票80元。佛都座落于乐山大佛景区群峰之间，系仿古石刻佛像主题公园。该景点于1994年5月建成，正式对外开放。它距世界闻名的乐山大佛仅一里之遥。东方佛都集宗教艺术、雕刻艺术、园林艺术为一体，在20万平方米范围内，集中仿制了国内外佛像三千多尊，利用自然山体延伸，曲折蜿蜓地构成了壮观的佛教画卷长廊，采用摩崖圆雕、浮雕、雕刻、壁画等表现形式，选用不同材质，有石刻、铜铸、彩塑、墨玉等，充分体现了中国佛教和东南亚佛教艺术的风格，气势恢宏，巍为壮观。
熊猫基地【自费活动】，门票60元。接下来导游忽悠我们去熊猫基地自费活动，其实只有几只大熊猫。我们不去。可以进景区看看小黄鸭，也不错。
交通：峨眉山
从乐山到峨眉山，有旅游大巴连接。
这是旅行社安排的农家乐，非常好。条件堪比四星级。大大的房间，落地大窗户，阳台上喝喝茶，看看山景，舒服极了。
今天是第7天，4月17号。今天继续游玩峨眉山，门票185元，景区交通车90元。峨眉山位于四川
市峨眉山市
境内，景区面积154平方公里
，最高峰万佛
3099米。地势陡峭，风景秀丽，有“秀甲天下
”之美誉。是世界文化与自然遗产
，中国四大佛教名山
之一，全国重点文物保护单位
，国家重点风景名胜区
，国家AAAAA级旅游景区
多样，植被丰富，共有3000多种植物，其中包括世界上稀有的树种。山路沿途有较多猴群，常结队向游人讨食，为峨眉一大特色
是上古学仙修道圣地
之一。现为中国四大佛教名山
之一，作为普贤菩萨
的道场，主要崇奉普贤
大士，有寺庙大 约26座，重要的有八大寺
庙，佛事频繁。
交通：雷洞坪
必须要乘坐景区车，车票90元。任何人没有优惠票。从万年寺停车场，上了交通车。弯过来绕过去，38公里的公路。景区车的外壳是日本丰田，挺漂亮的。汽车内部是破得一塌糊涂的报废车，座位用电焊，焊了又焊加固。开了一个半小时。中间每辆车都要停车休息15分钟。用自来水冲洗发动机，轮胎，刹车片，降降温再走。下山也一样，也要停车，冲水，降温。终于到了雷洞坪。
交通：金顶
到了雷洞坪。然后爬坡上山半个小时，3华里。到了接引殿。排队乘坐索道，费用120元【自己付钱，不在旅游费之内】。4月份是旅游淡季，足足排队1个多小时。人坐在索道里，云山雾罩的，四周一片白茫茫，大雾那个浓啊！5米以外已不见人影。伤了心喽，傻了迷咯。嗨，无可奈何地下了索道，再爬坡上山半小时，3华里。总算是到了金顶。累啊，全是上坡，天色阴沉沉的，全是浓浓的大雾。沮丧到了极点。
金顶是峨眉山寺庙和景点最集中的地方，为峨眉精华所在。1983年被列为汉族地区佛教
全国重点寺院。位于中国四川省峨眉山主峰上，海拔3077米，是峨眉游山的终点，也是汉族地区佛教全国重点寺院之一。
华藏寺位山势而建，中轴线上由低到高分布着三重殿堂。第一殿是弥勒殿。殿门上悬挂着赵朴初先生题写的“华藏寺”金匾，两侧是“万德庄严”愿海庄严”的横匾。寺内供奉铜铸弥勒佛像，通高2．9米，背后是韦驮铜像，通高2．6米。殿内还有三足铜鼎和明万历年间铜碑等文物。弥勒殿两侧是客堂，并有通廊依山连接大雄宝殿，构成一四合天井。天井正中放置着一口铜鼎，高达5米，四周各放一尊铁鼎，1．6米至1．7米高。大雄宝殿殿门正中是黑底金字的“大雄宝殿”匾额，两侧有“愿王圣地”、“灵山一会”、“银色世界”、“梵宇重光”等匾，都是1990年开光时隆莲、宽霖、真禅等赠。殿中供奉着铜质金身的三身佛，坐高3米。殿内还有铜磐、铜钟等法器以及铜铸像、铜普贤像等佛教文物。
在金顶卧云底的东面，有一悬空600多米的断崖，雄险奇伟，为全山第一巨岩，名舍身崖（又名摄身崖，因发生许多跳崖事件而得名）。又因此处可以看“佛光”、“佛灯”，所以又叫睹光台。每逢天高云淡，玉宇澄清，站在睹光台上远眺天下，天苍苍，地茫茫，远近诸峰尽在脚下。在这些山海峰浪之外，一望无际。看东方，峨眉江、青衣江、大渡河和岷江曲折环流，成昆铁路贯穿南北；望北方，丘陵蜿蜒，直毗成都平原；南顾，大小凉山层峦迭嶂；西盼，青藏高原群峰披雪。江山如画，大地似锦。更为难得的是，此处还是望日出，观云海，赏圣灯，看佛光的绝妙之处。
李白发“峨眉高出西极天”、“蜀国多仙山，峨眉邈难匹”之赞叹。峨眉金顶，海拔3077米，是峨眉游山的终点，由洗象池上行15公里，经过登金顶最长最后的一道有2380余石级的险坡－－七里坡，再经过接引殿即至。游客可乘车到雷洞坪，步行到或坐索道缆车上金顶。也可乘车到万年寺，乘索道缆车上金顶。
峨眉藏酋猴是中国特有种，这里相对集中的一共有6个群落，数量约有1000余只。峨嵋山管委会在洪椿坪下、清音阁上的“一线天”附近，建成了一个集科学研究、自然生态观光、人猴交流等功能于一体的生态野生猴区【猴山】。景区范围约10万平方米，在茂密的树丛中，建有400多米长的栈道，以及若干廊桥、索桥和观景亭台。数十只猴子出没其间，或互相追逐，或拦路向游客索取食物。
交通：万年寺
我们从金顶下山走了6华里，又要索道排队返回。再到雷洞坪，找到那辆破汽车。一个半小时后回到万年寺停车场。吃完午饭后，继续花65元乘坐索道，到了万年寺。
万年寺，门票10元，四川峨嵋山历史最悠久的古刹之一，相传为汉代采药老人蒲公礼佛处；东晋隆安五年（401）创建时名普贤寺；唐乾符三年（876）慧通重建，易名白水寺；宋称白水普贤寺；明万历二十八年（1600）重修时，神宗赐额“圣寿万年寺”，沿称至今；万年寺为峨嵋山八大寺庙之一，全国重点寺院之一，有无梁砖殿、巍峨宝殿、白水池等景点；目前，万年寺附近有万年停车场与万年寺有索道相连，故很多前来峨眉山旅游的游客都把万年寺作为自下而上正式登山的起点之一；另外一些游客则把这里作游山结束的终点；此外，浙江天台山有同名寺院，历史亦同样悠久。
万年寺走到白龙洞有6华里。白龙洞，亦称白龙寺，位于四川峨眉山清音阁上6华里，海拔约800米。明嘉靖年间别传禅师创建，寺后原有四川峨眉山白龙洞上下白龙二洞，相传为白娘子修真之所，寺因此而得名。过去寺右白岩石上曾刻有“白龙洞”三字，但现在上洞口早被淹没，下洞口也已自然封闭。
白龙洞到清音阁有6华里。清音阁是峨眉山风景最漂亮的地方。如果你坐在清音阁洗心亭里，静下心来细细地听听泉水留下来的声音。冷暖二泉交汇于洗心池。冷泉发源于白龙洞，一路潜行，只有在清音阁处才显露一段婉延深遂的溪沟。水犹清冽，幽寂无声。暖泉发源于九老洞，如同一条白练，飞流直下。冒出浓浓的水雾，声音如同雷鸣。尤其是下雨之后，很多人来洗心亭听泉，体会洗心的感觉。
天下峨眉秀就是秀在这里。《双泉听音》是整个峨眉山的最佳摄影点。看看后面亭子的2旁边有2座桥叫双桥。在这里，可看到山光水色，闻到花草芬芳，听到流泉清音，触摸到亭台碑石。它集中了视觉美、听觉美、嗅觉美，使游者获得峨眉风光总体的审美感受；古今游人多称誉为“峨眉山第一风景”。
交通：五显岗停车场
从清音阁走到 五显岗停车场 12华里。这才算是乐山、峨眉山二日游 结束。
DAY.7 酒店：
今天晚上仍然住宿在【如家快捷酒店】。离开成都北站150米，马路对面。具体地址是：金牛区二环路北二段【城北客运中心旁边】。标准房，每天130元，不含早餐。
DAY.8 活动：
今天是第8天，4月18号。我们在四川旅游的休息日，早上睡个懒觉。在爬完峨眉山之后，在成都小休1天。去逛逛天府广场，春熙路。看看成都时尚的美女，蛮养眼的。在【六婆串串香店】吃了火锅。又去【龙抄手总店】吃了每人35元的小吃套餐，味道不怎么样。虚有其名。下午坐了地铁，去了文殊院拜佛。不要门票。又去了琴台路，穿过文化公园，到了青羊宫感受道教文化。门票10元。可惜时间不够了，锦里没有细玩。武侯祠和杜甫草堂是“虚炮"。名气很大，门票各60元。几间新盖的古典房，根本只值10元钱。所以也就不去了。然后住成都市区逛逛。调整一下情绪，准备明天开始走稻城亚丁。
文殊院，免票。位于成都市青羊区，是国务院确定的全国汉语系佛教重点寺院之一，中国长江上下游四大禅林之首，四川省重点文物保护单位；是集禅林圣迹、园林古建、朝拜观光、宗教修学于一体的佛教圣地。
文殊坊以禅文化、民俗文化为主题，以川西街院建筑为载体，充分体现老成都人文历史精髓，其一期工程包含成都会馆和成都庙街两大部分。成都会馆院落总占地面积为7460平方米，均为清末时期的木质建筑，通过落架整合修建进行保护后，老院落里破旧的木柱、木梁等已被修复；成都庙街与成都会馆一街之隔，同样为传统老建筑。开街营业后的成都庙街主要包括旅游精品古玩、旅游民俗用品、文化餐饮休闲、老成都味道四大核心部分。
青羊宫，门票10元。位于四川省成都市一环路西二段，被誉为“川西第一道观”、“西南第一丛林”，也是全国著名的道教宫观之一。青羊宫始建于周朝，原名青羊肆。至明朝，唐朝所建殿宇毁于兵灾。现存建筑大多为清代康熙六至十年（公元1667年-公元1671年）陆续重建，占地面积约12万平方米。
　琴台路处在成都市古建筑比较密集、文化气息比 较浓厚的通惠门，周围有杜甫草堂、青羊宫、百花潭、文化宫等古文化遗址及公园。周边建筑即使是现代商业建筑业多以坡屋顶造型、素色着色。琴台路既很好的融入这样一片祥和的古文化氛围中，又充分体现了自身的特点。这里最富特色的是全长920余米、横贯整条街道的汉画像砖带，这条砖带荟萃了中国目前面世的绝大部分汉画像内容，游人随砖带前行，宴饮、歌舞、弋射、车马出巡等2000多年前汉代人的社会现实图景和理想天堂便复活在游人的视线中。这条砖带由16万块天然青石砖铺筑而成，仿真程度之高，令人叫绝。
在【六婆串串香店】吃了火锅。
春熙路是成都最具代表性、最繁华热闹的商业步行街。春熙路不仅仅是一条街，而是指北新街以东、总府路以南、红星路以西、东大街以北、南新街、中新街及其临街区域，它不仅是成都的时尚中心、美女打望（看、观赏）地，同时也是美味小吃云集之所，更是成都魅力的代名词。春熙路始建于1924年，名称来自《老子》中的“众人熙熙，如登春台”。春熙路地面由花岗石与仿古地砖铺就，路边设有供人休憩的长椅，和用于点缀的绿化带。主街的交汇处是有名的中山
广场，屹立着孙中山铜像。春熙路北口还有用花岗石雕制而成的成都风俗浮雕艺术墙，描绘了唐代成都的庙会、花会、灯会、采桑、芙蓉、濯锦、织锦、酿酒等八大景观。时尚休闲之余，凸显出成都这座老城的深厚内涵。
传说中锦里曾是西蜀历史上最古老、最具有商业气息的街道之一，早在秦汉、三国时期便闻名全国。现在，锦里占地30000余平方米，建筑面积14000余平方米，街道全长550米，以明末清初川西民居作外衣，三国文化与成都民俗作内涵，集旅游购物、休闲娱乐为一体。成都版清明上河图——“锦里”，是感受浪漫休闲的精神驿站，是体验三国文化与成都民俗的魅力街区。
DAY.9 交通：新都桥
今天是第9天，4月19号。我们和途牛网的第4份旅游合同是从成都到稻城、亚丁的6日游。每人1170元。其中包括：车费、餐费、亚丁门票150元、景区交通车120元。60岁老人退60元。于是我们散客团16个人，加上司机兼导游。被塞满在一辆破旧的17座依维柯面包车里。行李箱子全部放在走道上。来回1000多公里。哎哟，318国道那个路烂喔，脚都申不直，路上颠跛得快散架了。空调又没有，每个人灰头土脸的。每天12小时的路程。但是幸亏碰到一位姓卓的司机。他的驾驶技术太棒了。才屡屡过了险关。
著名的318破国道，出了雅安，前往天全。短短30多公里破烂不堪的318啊，还国道呢。可以说每前进一、二米就有10到20公分路面塌陷。车速大约每小时10公里。来来往往的大货车，没有1辆不超载、超高的。尤其是在【老虎嘴隧道】。短短200多米。里面的路面都成了浅浅的V字形。那些超载、超高的大货车，两车相汇时，下面相距离有50公分。但是它超高啊。7、8米高的上面。每时每刻都会发生刮擦。一旦隧道里面发生刮擦，后面的车，一辆顶着一辆。退也退不了。全都卡在那儿。警察也没有，也没人管。自行去解决。也不知这里的政府官员、交通局、公路管理人员在干什么？每辆车每年上交的养路费也不养路。以后的路更加千疮万孔。
记得我们小时候唱歌：二呀嘛二郎山呀，高呀嘛高万丈。解放军，铁打的汉。后来隧道通了，不用再去翻山越岭走老路了。看看二郎山还真是有意思，山的东面没进隧道，经常天色阴沉下雨，阴风习习，温度很底。等到穿过隧道，是个大大的艳阳天。温度高了很多。而且基本每天如此。
过了二郎山，前面就是被神话了的大渡河和有名的泸定桥。当年红军为了逃脱国民党的追赶。来个飞夺泸定桥。泸定桥位于四川省泸定县，为横跨大渡河的铁索悬桥，始建于清康熙四十四年，康熙曾御书“泸定桥”三字匾额挂于桥头，至今桥东仍然立有康熙《御制泸定桥》碑。泸定桥是四川内地通往康巴藏区的重要通道。桥面全长100米，桥面距水位14.5米，由13根铁链组成。桥身有9根铁链，平行系于两岸，上铺木板，以作桥面；桥栏左右铁链两根作为扶手，每根重约2.5吨。
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康定，一座享誉世界的历史文化名城；一座跑马山，名扬五洲四海；一曲《康定情歌》千古绝唱，醉了天下人。康定市具有悠久灿烂的历史文化，是川藏咽喉、茶马古道重镇、藏汉交汇中心。自古以来就是康巴藏区政治、经济、文化、商贸、信息中心和交通枢纽。全市幅员面积1.16万平方公里，是以藏族为主，汉、回、彝、羌等多民族聚居的城市。
今天在到了下午，才经过川藏路上的真正第1座大山，4300多米的折多山，这是哑口。我知道折多山是从余纯顺【是我敬佩上海人，是第1个独自徒步行走过全中国的人。后来猝死在新疆罗布泊中】。写的书里了解的。
很一般的农家乐客栈。
到了称为摄影家天堂的新都桥。这里海拔3300米高，人也累了，有些高原反应，不敢洗澡。连衣服也不敢脱。穿着棉毛衫裤睡觉。4月20号的日子，新都桥没有一点绿色。连树木都没有发芽，地上草都没有。有名的青杨林光秃秃的。县城里脏兮兮的。走出去感到灰头土脸的。没发现是摄影家天堂,全是我们中国人吹牛吹的。
DAY.10 景点：
今天是入四川的第10天，4月20号。继续6日游。今天是这次旅游的第2天，早上7点出发，导游告诉我们：今天要翻过5座大山，好几次会碰到公路单边放行。堵车是常态。318国道早已被载重车压烂，一路上的尘土飞扬，路边的尘土积压的有半米厚度。汽车没有空调，不能开窗。汽车内温度达到30℃，外面的温度在0度左右。汽车在磐山公里上不停地拐弯、颠簸。晕车、呕吐、哇哇大叫的全来了。会异常辛苦。其中卡子拉山高4700多米。那是牦牛的世界。经过的每座山的垭口，每次小便，1元2元。
剪子弯山（亦称剪子弯梁子、尖子弯山），属沙鲁里山，雄峙于四川省雅江县香格宗乡西侧，呈西北-东南走向，为雅砻江与吉珠沟的分水岭，因翻越其驿道傍山成剪刀形弯曲而上故名，藏名“博浪贡”，意为全天有雾的山顶。相对高度在一千米以上，山脊在海拔4000米以上，主峰夺阿拉错。东坡森林茂密，以云杉，冷杉，高山松，麻砾为主，西接卡子拉山，牧草丰盛绵延至理塘。川藏公路盘山翻越的剪子弯山口是318国道在康巴地区的最高山口之一。
波瓦山位于四川甘孜州稻城县南约23公里处。稻城前往亚丁必须沿S216公路翻越此山。北坡发现“树叶”化石，具有很高的科研价值。沿着盘旋的公路。到山顶处，将会看见无数祈祷的经幡，蓝的代表天空、白的代表白云、黄的代表土地、绿的代表清水、红的代表火焰。路旁，那永失情人的桑吉志玛的眼泪形成了情人湖（情人湖如一颗晶莹闪烁的蓝宝石镶嵌在这绿色大地上）。
看着远处过不完的大山，想着那些不知道天高地厚的骑行者。他们上山的时侯，还要骑车带着行李、装备。比走路还要慢。后来看见不少人实在坚持不了了，于是就伸出大拇指，要求搭车。我想以后他们永远不会再来了，因为我也永远不会再来了。吃饭的时侯，我问了问同行的其他人。回答是：我们是吃饱了撑的。互相一阵大笑。今天又倒下1个女大学生，发高烧，明天走不了了，要在稻城等我们3天，一同回去。还有1个香港老头，突然撑不住了，一下子把胃里的东西，全部喷了出来。喷的前面人一头一身，一塌糊涂。经过2天的颠簸终于到了稻城。
这是旅行社安排的农家乐客栈，一般般啦。
DAY.11 景点：
今天是第11天，4月21号。继续旅游。去了稻城白塔，位于四川省稻城县，又称尊胜塔林、胜利塔，藏语叫郎杰曲登。据说，当年释迦牟尼涅槃之时，众多眷属祈求世尊法身长驻，佛陀便嘱修尊胜塔，并亲自加持开光，以此代表法身。
香格里拉镇是“中国香格里拉生态旅游区”的核心，“香格里拉之魂”，是拥有完美自然精致，浓郁康巴风情、优越生态环境与完美旅游服务设施的国际精品旅游小城镇，是稻城旅游的支撑点和稻城南部地区的中心镇。香格里拉镇位于稻城县南部，大部分地区海拔为米左右，集镇用地海拔约2800米。乡域内山脉纵横延绵。除仙乃日、央迈勇、夏诺多吉三座雪山以外，乡域内主要山峰有额翁山、瓦冲山等。境内河流主要有俄初河、赤土河。
从稻城出发，汽车3个半小时后到达亚丁村。按当地人习惯，先去朝拜赤土乡贡嘎部吉岭寺。看到有些藏民在转山。这里有两个村子：亚丁和仁村。都是俯拍的。这是亚丁。
贡嘎朗吉岭寺，免票。位于县城正南60公里处，海拔3335米，寺前临赤土河，背靠阿西山，依山傍水，环境宜人，贡岭（雪山州的意思）贡岭境内有三个终年积雪的贡嘎山雪峰，建寺于明崇祯15年（公元1642年）创寺人：甲布康珠·罗绒颠回，原占地500来亩，僧侣300多人，寺内藏有五世达赖赠送的“强巴”佛像一座，距今有300多年。
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然后到亚丁游客中心，发门票【150元】，再乘坐景区交通车【120元】团费已含。1个半小时38公里后，到达龙同坝。
今天晚上我们就住在亚丁景区里面【龙同坝】山上的【龙门客栈】。到了那里一看，嘿嘿，像进了威虎山一样。黑漆漆的扳棚，每间房间有5个人躺在一条通铺上的。不管男女，大家不脱衣服，直接往被窝里钻。赶上50年前，东北的大车店了。小姑娘们肯定受不了，公共厕所在半山坡上，用木板搭个板棚。里面搁几块木板，大小便直接拉到山涧下面去了。我试了一下，山风从屁股底下兜底反吹上了，吹的人肚子疼。我们是2个人1间房。只有4平米的迷你房，没有窗户，光是2个铺，1个电视机，其它统统没有。这已经算是升过级了。结果另外自费加上50元钱，说是标准房，有厕所没热水。据说这是最高级别了。什么鸟地方。他妈的，真是涨见识了。
午餐以后，我们从龙同坝《海拔3700米》向上爬4公里。到冲古寺《海拔3900米》。我到了寺庙。和喇嘛聊天，讨论了一些藏传佛教的看法。和喇嘛一起合影。
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神山仙乃日是观音菩萨，藏语意为“观世间菩萨”，海拔6032米，是稻城三座神山的北峰。是三座神山中海拔最高的一座。其状巍峨，象菩萨端坐在莲花台上，照片中有水的地方叫珍珠海，传说是仙女的梳妆镜，是观看仙乃日的最佳地点。浑身浸透高贵气质的“仙乃日”，顶峰终年积雪不化，其山形酷似一个身体后仰的大佛，傲然端坐在莲花座里，她的怀中抱着一个巨大的佛塔，阳光照在仙乃日神山上金光灿灿。
珍珠海在藏语中称为“卓玛拉错”，是仙乃日的融雪形成的海子。面积约0.1平方千米，密林中的珍珠海如一颗镶嵌在莲花宝座上的绿宝石，碧波荡漾，粼粼波光中透出无限清丽，湖畔四周，参翠如屏。
如同大车店一般的农家乐客栈。但是它的地理位置非常好。离开景区最近。明天可以最早的出发。
DAY.12 景点：
今天是第12天，4月22号。继续旅游。一早5点，我们爬到龙门客栈的房顶，观看日出金山。
今天一早，我从龙同坝向上爬了3点5公里，到了扎灌崩《海拔3800米》。然后自费花了50元，坐上电瓶车。前进8公里，到了洛绒牛场《海拔4180米》。这次来到亚丁，我们吃了很多苦，每个人脸上都被太阳晒爆了皮，嘴唇干裂，鼻子里都是血块。每天一身汗，几天不能洗澡，进了亚丁后，我看看这里全国各地来的所有的旅行者中，满头白发，65岁年纪的。只有我1个，我挺自豪的。爬海拔4000多米的雪山，我没有吸氧气。看见我的人，都为我竖大拇指。《海拔4180米》。这次来到亚丁，我们吃了很多苦，每个人脸上都被太阳晒爆了皮，嘴唇干裂，鼻子里都是血块。每天一身汗，几天不能洗澡，进了亚丁后，我看看这里全国各地来的所有的旅行者中，满头白发，65岁年纪的。只有我1个，我挺自豪的。爬海拔4000多米的雪山，我没有吸氧气。看见我的人，都为我竖大拇指。
到了牛场，才能近距离看央迈勇，才能再前进来回6个小时去看牛奶海和五色海。央迈勇藏语意为“文殊菩萨”，位于四川省凉山州木里藏族自治县和甘孜州稻城县的交界处。是“三怙主”雪山的南峰，海拔高度为5958米，在佛教中排在“三怙主”雪山之首。文殊菩萨在佛教中是有智慧的化身，雪峰像文殊师利用手中的智慧之俞直指苍穹，冰晶玉洁的央迈勇傲然于天地之间。神峰下由群册环绕着宽阔峡谷间，森林、草地、溪流和睦地各守一方，一派气势莽莽的自然景观。
夏诺多吉，金刚手菩萨之山，在亚丁三座雪山中造型最接近金字塔，沿雪山两翼锋利的刃脊蜿蜒绵亘，刃脊背向光线的一侧呈暗影，蓝天中所勾勒出的线条尖锐有型。
远处中间的山就是16尊者。根据景区介绍亚丁三怙主神山里的十六尊石像便是十六尊者的化身，他们遵循释迦牟尼意志，演习教义，讨论教法，实践修行并且走遍世界弘扬和传播佛法，最终全部获得阿罗汗位。
从海拔4180米的洛绒牛场前进6公里，上到海拔4600米牛奶海和再前进1公里到达海拔4700米的五色海。那样来回要花6个小时时间。五色海我是无法去了，因为到达牛奶海我已经筋疲力尽了。这里没有路，全是上坡。累得气都上不来，想要抽烟，因为缺氧，连打火机都打不着。时间一刻也不容我休息，匆匆拍了2张照片。立刻返回，生怕回去晚了，电瓶车也没有了。牛奶海,也叫俄绒措：古冰川湖，状如水滴，面积0.5公顷，四周雪山环绕，湖水清莹碧蓝，山上成瀑，以其玲珑秀雅水色翠蓝而著名，俄绒措上方有大片的冰川。传说是能治聋哑怪病的圣湖。
在青藏高原的东缘，四川、云南、西藏交界有一片异常神奇而美丽的地方。1928年，美国著名探险家、植物学家约瑟夫·洛克到四川稻城县亚丁考察后，在《美国国家地理》杂志发表了他的考察见闻和照片，第一次将鲜为人知的稻城亚丁介绍给世界，这里被人们称为"最后的香格里拉"。我们在这里看到一群岩羊。
在洛绒牛场，有一根木头栈道。有8公里长，一直通到扎灌崩。然后一路下坡。到达龙同坝。
一切都原路返回。不作细谈。晚上住宿，这是旅行社安排的农家乐客栈，一般般啦。
DAY.13 交通
今天是第13天，4月23号。旅游车一路返回。我经过几天的高原生活，也觉得没有问题。但是感觉这里比西藏含氧量低，更加容易有高原反应。今天总算是洗了个澡。把几天的担心和烦恼都洗掉了。
贡嘎山位于四川省康定以南，是大雪山的主峰。周围有海拔6,000米以上的山峰45座，主峰更耸立于群峰之巅，海拔7,556米。高出其东侧大渡河6,000米，被喻为“蜀山之王”。主峰由花岗闪长岩组成，受海洋季风影响，形成多样的植被和自然生态环境，山间蜿蜒两条姐妹峡谷：燕子沟和海螺沟，其中燕子沟又被称为东方阿尔卑斯。贡嘎山雪线海拔4,600～4,700米，冰川发育规模较大。东坡最大的海螺沟冰川长14.2公里，末端下达2,850米，已落入森林带内，在长期冰川作用下，山峰发育为锥状大角峰，周围绕着60°～70°的峭壁，攀登困难。1932年，美国探险队攀登成功。中国大陆登山队于1957年6月到达峰顶。
DAY.14 活动：
今天是第14天。4月24号。川藏线的堵车原来是知道的，但是为什么堵车？一路上碰到解放军6个轮子的大卡车集团军出来行进，一出来就是1.2百辆车。好像是空车，用帆布系着。汽车开起来，咯登咯登直响。车子晃得厉害，像是在练兵。还碰到好几次，一碰到，所有车辆通通停止前进，让解放军车辆先行。等，等，等，堵，堵，堵的心烦，事情太多太多。
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晚上，回到成都。今天晚上仍然住宿在【如家快捷酒店】。离开成都北站150米，马路对面。具体地址是：金牛区二环路北二段【城北客运中心旁边】。标准房，每天130元，不含早餐。
DAY.15 景点：
今天是第15天，4月25号。睡了一个懒觉。白天出去玩玩。我们去了宽窄巷子。宽窄巷子位于四川省成都市青羊区长顺街附近，由宽巷子、窄巷子、井巷子平行排列组成，全为青黛砖瓦的仿古四合院落，这里也是成都遗留下来的较成规模的清朝古街道，与大慈寺、文殊院一起并称为成都三大历史文化名城保护街区。
天府广场，位于四川成都的心脏地带，其形式与地位与北京天安门广场相似，是中国西部最大的城市中心广场。天府广场既是成都市的政治、经济、文化和商业中心，又是成都市的交通枢纽地带，历来是成都乃至四川的象征，更是成都的一张城市名片。广场四周，繁花似锦，绿草茵茵，琼楼玉宇，高楼林立，勾勒出一道独特的都市风景。
交通：重庆
傍晚我们乘坐动车5102次，17：49发车。2小时25分，20：14到达重庆北站。二等座位，票价96.5元。火车到达重庆北站是晚上20点14。由于我们已经多次来过重庆，也是因为喜欢这座美丽的山城。熟门熟路地乘坐地铁3号线，每人4元，到达【二路口】车站下车。直接走3号出口，不用出车站，直接在地道转过皇冠大扶梯。乘坐皇冠大厦的地下1层电梯，直接到达13层，住宿在【新恒泰商务酒店】。
[新恒泰商务酒店]。我每次到重庆来玩，总是住宿在这里。标准房110元，含早餐。酒店在皇冠大厦13楼，风景特别好，推开窗户：左边长江大桥，右边重庆火车站。也叫【菜园坝火车站】，菜园坝长途车站。门口各路公交车终点站全在这里。
奇火锅(两路口总店)，地址： 长江一路8号(第四人民医院对面)。人均：75元。到重庆第一顿火锅，这家味道挺正宗的，菜品分量足，而且还很新鲜，里面的服务员几乎都是大姐，她们的服务态度很好，和蔼可亲，随叫随到做事很麻利。价格亲民，4人消费200块钱，性价比很高。
DAY.16 景点：
今天是第16天，4月26号。住在【新恒泰商务酒店】，特别方便。解放碑是重庆的标志建筑物之一，位于重庆市渝中区商业区中心部位，民族路、民权路、邹容路交汇的十字路口处。纪念碑高27.5米，有旋梯可达顶端；碑顶设时钟、方向标志和风速风向仪。该碑最初兴建于日孙中山逝世纪念日，于1941年底落成，命名为“精神堡垒”以激励中华民众奋力抗争以取得胜利，抗战胜利后改名为“抗战胜利纪功碑”。1950年由刘伯承改题“重庆人民解放纪念碑”。
重庆朝天门位于重庆渝中区渝中半岛的嘉陵江与长江交汇处，是重庆以前的十七座古城门之一，南宋时期宋朝定都临安，即今天的杭州，那时有圣旨传来是经长江到达朝天门，所以才有了朝天门这个名字。朝天门左侧嘉陵江纳细流汇小川，纵流1119千米，于此注入长江。朝天门是两江枢纽，也是重庆最大的水路客运码头。
洪崖洞，位于重庆直辖市核心商圈解放碑沧白路，长江、嘉陵江两江交汇的滨江地带，坐拥城市旅游景观、商务休闲景观和城市人文景观于一体。以具巴渝传统建筑特色的“吊脚楼”风貌为主体，依山就势，沿江而建，解放碑直达江滨。洪崖洞整体业态分为纸盐河酒吧街、天成巷巴渝风情街、盛宴美食街及异域风情城市阳台四条大街。四条大街分别融汇了时尚元素，有美国全球连锁海盗酒吧等一系列全球知名酒吧的加盟。
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DAY.17 景点：
罗汉寺，门票10元。坐落在渝中区民族路，是全国汉族地区重点佛教寺庙之一。重庆市佛教协会设于此。罗汉寺始建于北宋治平年间（1064——1067年），原名治平寺。寺因罗汉洞而建。《蜀中名胜记》载：“治平寺……有罗汉、先天二洞，皆古洞。” 罗汉寺内长20多米的古佛岩，存有宋代摩岩石刻佛像400余尊，其中卧佛涅像(俗称“睡佛”)、观音像和供养人像等，风格颇近大足宝顶山石刻。
磁器口古镇位于重庆市沙坪坝区嘉陵江畔，始建于宋代，面积1.5平方公里，东临嘉陵江，南接沙坪坝，西界童家桥，北靠石井坡，距主城区3公里，是历经千年变迁而保存至今的重庆市重点保护传统街。
磁器口麻花又称陈麻花，是一道美味可口的汉族小吃，重庆市磁器口镇特产。磁器口麻花有10个品种：原味、黑芝麻、椒盐、黑米、玉米、冰糖糯米、麻辣、海苔、巧克力、蜂蜜。作原味，香甜可口，入口即化，老少皆宜；椒盐麻花，口味纯正，酥脆化渣；麻辣麻花，重庆口味，集甜、麻、辣于一体，回味无穷；新产品蜂蜜麻花，口味纯正，含有丰富的矿物质元素。
DAY.18 景点：
重庆湖广会馆，门票30元。位于重庆渝中区东水门正街4号，建于清乾隆二十四年（1759年），道光二十六年（1846年）扩建。会馆占地面积8561平方米，现有广东会馆、江南会馆、两湖会馆、江西会馆及四个戏楼，包括广东公所、齐安公所。会馆建筑浮雕镂雕十分精湛、栩栩如生，其题材主要为，西游记、西厢记、封神榜和二十四孝等人物故事的图案，还有龙凤、动物及各种奇花异草等图案。整个古建筑群雕栏画栋，雕刻精美，是我国明清时期南方建筑艺术的代表，也是我国现存规模最大的古会馆建筑群。东水门一带，按照风水学说，河道弯曲的内侧是“吉地”，外侧是“凶地”。东水门一带恰好是朱雀翔舞之地，风水很好，会馆就选址于此。
这儿是市中心的棚户区，有名的十八梯，马上就要拆迁了。以后就看不见了，重庆人很留恋它。不少人在拍照。
我住宿的酒店对面，有一间【胖妹小面】。8元一碗，味道好极了。重庆小面是重庆四大特色之一；归属于重庆面的一类。是一款发源于美丽的山水都市——重庆直辖市的一种特色传统小吃，属于渝菜。小面属于汤面和干溜两种类型，麻辣味型。狭义的小面是指麻辣素面。小面是作为南方人的重庆市民普遍接受的传统面食，因其独特口感，近年来全国知名。重庆人对小面优劣的评价的标准，最主要是佐料，小面的佐料是其灵魂所在。小面家族品种丰富，富于变化，形成个人定制口味。比如，要求店家“干熘”（少水干拌面）、“提黄”（面条偏生硬）、“加青”（多加蔬菜）、“重辣”（多加油辣子）等等。也可要求店家采用不同粗细、形状的面身，如“细面”、“韭菜叶”、“宽面”一般店都有这三种面身。还可以要求店家增加或者减少某种特定调料，如：“少辣”、“重辣”、“不要蒜”等等。小面是作为南方人的重庆市民唯一普遍接受的面食。重庆人对重庆小面的热爱不亚于火锅，亲密度更是有过之而无不及。重庆人喜爱小面与其说上瘾，不如说是一种依赖。每天清早起来，街边的面摊格外红火，尽管一些堂子装修的不太好，甚至就是路边摊。但是，美女们在这个时候也从不顾及自己的淑女形象，吃着那是个香哦；还有西装革履的绅士，放下公文包，呼-呼-呼，三下五除二的就把一碗小面吃尽。面摊前，有白领，有棒棒力夫，有小学生，形形色色，不论身世，不论地位，各色人等为的就是一碗重庆小面。外出回家的重庆人，如果不能先吃顿火锅，但一定要先“下”碗小面解馋。
重庆长江大桥，又名石板坡长江大桥，位于重庆渝中区石板坡和南岸区黄葛渡立交之间，属于T型刚构桥，是横跨长江的第一座公路大桥，也是重庆主城区在长江上的第一座桥梁，带动了重庆市的经济同步发展，已成为重庆的著名景点之一。
长江客运索道，来回20元。已经成为了游客在山城的必游项目。索道起于渝中区长安寺（新华路），横跨长江至南岸区的上新街（龙门浩）。乘上索道，滑向江对岸，一路可见近在咫尺的钢筋森林、长江以及江北南岸区的风光。欣赏山城夜景的绝妙之地“不览夜景，未到重庆”，乘坐全程约千米的长江索道，是近距离俯看重庆夜景的绝佳体验。灯火辉煌的渝中半岛、璀璨夺目的滨江路、波光粼粼的长江水、流光溢彩的跨江大桥，交相辉映。如果你在蒙蒙细雨之夜，乘坐长江索道看夜景，还可欣赏到一幅水墨淡彩的《巴山夜雨图》，巴山雨态，水墨中的城市山林。众多影视剧的取景地长江索道也成为众多影视剧在重庆取景必选地，凡国内影视剧中有索道镜头，观众们就知道是重庆。其代表作有：2001年《周渔的火车》、2006年《疯狂的石头》、2006年《好奇害死猫》、2007年《门》，及等影片，以及2015年的娱乐节目《极限挑战》等。
重庆市人民大礼堂，门票10元。位于渝中区人民路学田湾，于1951年6月破土兴建，1954年4月竣工，是一座仿古民族建筑群，是重庆十大文化符号，也是重庆独具特色的标志建筑物之一。建筑气势雄伟，金碧辉煌，是中国传统宫殿建筑风格与西方建筑的大跨度结构巧妙结合的杰作，以其非凡的建筑艺术蜚声中外。2016年9月，重庆人民大礼堂入选“首批中国20世纪建筑遗产”名录。其实是抗日战争时期，国民政府把重庆作为陪都。大礼堂就是当年蒋介石的官邸。当时由于被战争炸了，解放后共产党又重新修建了它。
重庆博物馆，免票。又叫：重庆中国三峡博物馆，是首批国家一级博物馆、中央地方共建国家级博物馆。位于重庆市渝中区，与重庆人民大礼堂正对。其前身为1951年3月成立的西南博物院，1955年6月更名为重庆市博物馆，2000年9月经国务院办公厅批准成立，并加挂“重庆博物馆”馆名，其新馆于日正式对外开放。据2016年3月博物馆官网信息显示，重庆中国三峡博物馆占地面积3万平方米，建筑面积45098万平方米，展厅面积20858平方米
。陈列展览由4个基本陈列、6个专题陈列、1个360度全周电影、1个半景画陈列、1个观众实践中心和3个临时展览构成。2008年7月，重庆市渝中区中国三峡博物馆风景区正式被国家旅游局批准为国家AAAA级风景名胜区。
交通：上海
今天是18天，4月28号。从重庆火车站出发，乘坐K1249次火车。硬卧下铺票价：455.5元。下午16：00发车，路上40小时19分。2天以后，4月30号早上，8：19到达上海南站。
DAY.19 活动
因为临近五一劳动节，火车票很紧张。一到重庆我们就去买火车票，没有下铺。而我们要买几张全是下铺的硬卧车票，只有4月28号的从重庆火车站出发，时间最长的火车。而且是走遵义，贵阳，株州，江西，浙江。走了一个半园，所以时间要40个小时。
DAY.20 活动
今天是第20天，4月30号。早上8：19到达上海南站。
四川，成都，都江堰，青城山，街子古镇，毕棚沟，甘堡藏寨，桃坪羌寨，乐山大佛，东方佛都，峨眉山，雅安，泸定桥，康定，新都桥，稻城，亚丁，重庆。整整20天，每人花费了4300元。还是很开心的。乘自己走的动的时侯多去几个地方玩玩，到了70多岁，走不动了，旅行社也不让你参加了。也只好在家里看看照片回忆回忆了。
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