现在大多数人对视疲劳引起的危害还不是特别了解，其实视疲劳要是不及时更正是可以引起很多的危害的。视疲劳可导致成年人发生近视或提前花眼，白内障、青光眼、视网膜剥离等眼疾。
越来越多的人开始关注视觉的亚健康问题。学生、职场白领、司机、科研人员以及由于职业需要精细用眼的人，常易出现视疲劳症状，眼球和眼眶周围的不适或疼痛感，鼻根部或颞部的酸胀感，怕光、流泪、视物双像等，严重时出现恶心、呕吐、眩晕、盗汗、面色苍白、心动徐缓、颈部肌肉紧张、肩部酸痛等全身症状，并常有精神萎靡、嗜睡、记忆力减退、失眠等精神症状。
　　视疲劳可致疼痛
　　眼睛要实现聚焦功能，就需要眼部、颈部和肩部不同肌肉和神经的相互协调。研究显示：眼睛长时间聚焦时，肌肉的紧张度降低，这会对大脑皮层调节肌肉运动的区域产生影响，使神经的兴奋性降低；眼睛长时间聚焦造成疲劳，由此产生的“疲劳毒素”，使神经细胞受到相应的侵害，而使其功能活动低下，对颈部、肩部的肌肉运动的控制失调，引起肌肉张力增高，当这种紧张长期不能缓解时，相应部位就会出现慢性疼痛；枕神经穿过颈部诸肌及肌膜，故当颈过伸、扭转或肌肉痉挛收缩时，刺激神经、引起兴奋，出现反射性头痛，继而出现额部和颞部的疼痛。
　　所以视疲劳者经常会出现肩膀酸痛、颈部紧张，并可有反射性头痛。
　　视疲劳导致早衰
　　由于疲劳造成肌肉或血液中的某些物质如乳酸、丙酮酸等酸性物质增加并蓄积在体内，机体新陈代谢产生的二氧化碳、活性氧自由基、有毒分泌物不能及时排出体外或分解，最后导致微循环障碍，以致器官功能衰退或直接对器官损坏造成器质性病变；自由基淤积在眼部可使眼细胞衰老、变性，眼部失去营养以致产生各种功能性改变，严重时可出现眼部器质性病变。
　　视疲劳会降低免疫力
　　人体的免疫力是由免疫细胞产生的。视疲劳所产生的“疲劳毒素”进入体液，会使机体各系统的功能处于一个较低水平；毒素运行全身，在脾脏、淋巴组织中过度堆积，将导致T细胞功能下降，白细胞介素、α—干扰素等免疫因子生成减少，自然杀伤细胞的数量和活性都有所下降。
视疲劳的危害很大，保护眼睛刻不容缓，让我们大家一起来爱护我们的眼睛，让我们的眼睛健康我们才能有一个美好的明天。新浪广告共享计划>
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忽视颈部深层肌肉的危害《转自骨伤推拿笔记》
人体深层肌弱化不工作时，会给人体健康带来很坏的影响。今天我们主要讲讲颈部的深层肌肉吧。颈椎病发生的重要因素之一是颈椎的稳定性下降。颈椎正常的生理运动及其稳定性总是在骨骼韧带稳定的基础上，依靠颈部的屈伸肌群互相协调，维持运动和稳定的。任何环节都会破坏颈椎的稳定。其中颈深肌群在维持颈椎的稳定过程中非常重要。
了解颈部深层肌肉颈肌是一组高度复杂，灵敏而肌力小，灵活但耐力差，协调而易失衡的肌群，易发生退变及劳损，从而导致肌肉张力不平衡，进而影响骨关节发生病变。颈部肌肉解剖高度复杂，灵活但耐力差的肌群浅层后方肌肉：上斜方肌、提肩胛肌、头夹肌、颈夹肌；深层后方肌肉包括多裂肌、头后直大肌、下头斜肌、上头斜肌；浅层前方肌肉包括胸锁乳突肌、斜角肌；深层前方肌肉包括头前直大肌、头前直小肌、外头直肌颈部的深层肌肉是在脊柱每节之间做支撑，如果浅层肌肉收缩但是深层肌肉没有收缩，会导致脊柱松垮，每个脊椎之间不稳定。现代人长期伏案工作，看手机电脑错误的姿势，是颈椎病变的重要原因。颈伸（深）肌的损伤机率很高。
无论仰头还是低头，颈伸肌群都在工作。有研究发现，90%的颈椎疼痛问题来源于肌肉组织及关节力学问题。在颈椎周围肌力不平衡的患者中，除了浅层肌群肌力强的一侧缩短，弱的被拉长改变以外，深层的肌肉如多裂肌，头后直大肌等因牵拉而发生损伤出血、淤血、肌纤维断裂、结缔组织增生，疤痕粘连，使得颈椎运动障碍。
&头前引的姿势会改变头的重量，正确的颈部生理曲度时，头部重量为5.4kg，而前倾时达到14.5kg，对关节突后部及椎间盘后部产生不可缓解的压力。当颈伸（深）肌疲劳损伤后，本体感觉控制姿势能力下降。
如何进行颈部深层肌群的康复呢？在一般情况下，先通过手法治疗，松解痉挛的浅、中层肌群，纠正错位关节，然后再进行这一类的肌肉强化训练。因为在肌肉痉挛、关节错位或疼痛症状尚未解除的情况下，浅层肌肉很难真正放松，勉强发力则很容易引起更多的继发性损伤。
颈部的手法治疗
&在现代康复中经常用到的是关节松动术，麦肯基疗法，中国传统的手法也很多，但是力度和方法必须要专业，否则会加重症状。关节松动术是现代康复治疗中基本技术，它是根据关节的生物力学原理，在关节上施加很小的力量，就可以使关节做出大幅的运动，对于缓解疼痛、活动障碍等症状具有很好的效果。改善颈椎周围的血液循环，减少患者的疼痛感，对于关节和软组织的牵拉，可以保证关节的伸展性，促进患者关节运动的恢复。
目前国际上三大关节松动术分别为：澳洲Maitland，新西兰Mulligan，北欧Kaltenborn&Concept，其中澳洲Maitland关节松动术基于生理学基础的松动，也是目前的主流，诊断体系最为明晰，也是各类松动术的基础。&
关节松动术已经被广泛应用于治疗颈椎疾病，其疗效肯定、痛苦小。但临床上单独应用关节松动术治疗的较少，显示关节松动术与其它疗法联合发挥疗效叠加的效果，比如联合中医推拿手法，联合SET悬吊运动疗法，或者联合神经阻止法等均可以获得比单独使用关节松动术更有疗效。
颈部的运动方法颈部的运动方法很多，从中国传统的五禽戏，到瑜伽、普拉提、颈椎操等，但要经过专业的指导。
1.有研究认为单纯的伸展性和有氧健身运动对慢性颈部疼痛疗效甚微，但是通过对颈部肌群多方向多角度的主动抗阻训练，增加颈肌的肌力和耐力，可有效降低颈椎病的复发率。如下图，用弹力带从颈肌6&个方向(&前屈后伸、左右侧屈、左右旋转)&被动牵引和主动等长抗阻肌力训练，可较短时间内提高颈部肌肉力量、改善颈椎功能。
2.&颈椎的麦肯基疗法（自我治疗）——
适合懒人步骤一：坐在椅子或凳子上，平视前方，并完全放松。此时头部会自然突出。
步骤二：Step2&缓慢且平稳地向后移动头部，直到不能再向后为止。在做这个动作时，不要将下巴翘起。换句话说，请一直平视前方，不要让头部向后倾斜，也不要向上看。
步骤三：&当头部向后移动到最大幅度后，再做头部回缩的姿势（如图）。双手可以放在下巴上，辅助头部慢慢地向后推。保持这个姿势几秒钟，然后放松，这时头部和颈部会恢复自然突出的姿势（step1）。重复这组动作，请确保动作幅度达到最大。
（具体的做法可以咨询专业康复师）
3、SET悬吊运动——深层肌肉和神经控制，本体感觉训练的神器。
SET通过牵引、减重、和放松技术使紧张的大肌肉松弛、通过关节活动度训练扩大关节活动范围，再进行以局部稳定肌(Local&muscles)为目标的关节稳定性训练和运动感觉综合训练，后期则通过巧妙的悬吊技术利用自身体重进行渐进的肌肉力量训练。悬吊运动训练突出了运动感觉综合训练，强调在不平稳状态下进行闭链运动以达到对感觉运动器官的最佳诱发效果。由于SET悬吊设备只在专业的运动康复机构或医院康复科才有，很多人还对此比较陌生，但是只有真正了解它的人才懂它的高效和大道至简！&
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腰背肌肉疲劳怎么办？
腰背肌肉疲劳怎么办？ 现代人由于身心压力，腰背肌肉疲劳是现在很多人很容易犯的一种疾病，对人们的生活带来了很大的影响，有时腰都直不起来。严重的是疼痛难忍。对于这个问题，有的人用推拿和按摩来释放来消除腰酸背痛，那我们一起来看看有哪些具体的手法吧。
具体手法是：
1. 捶打腰背：双手握成空拳，轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时，注意背部宜轻，下肢可偏重。
2. 推拿腿部：从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。
3. 抖动双腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖动，同时可进行踝关节的上下左右环形活动。
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微信扫一扫当心了,从疲劳到癌症就只差这4步!
在这快节奏和竞争激烈的生活环境中，大部分的人都遭受身体与心理疲劳的困扰。虽不能直接危害到人们的生命，但长期疲劳就会带来严重的健康隐患，甚至诱发癌症，下面就来看疲劳演变癌症的过程吧。
从疲劳到癌症只有4步：
1疲劳进程第1步：轻度疲劳在这个阶段我们会感觉到“轻度疲劳”，这时吸入的氧气量减少，血液中氧气浓度与血糖值下降，于是身体发出报警信号，如频繁打呵欠等。
2疲劳进程第2步：浑身乏力这个阶段的疲劳会使身体感觉到有些沉甸甸的，血液中的氧气浓度与血糖值持续下降，导致肌肉或内脏局部组织陷入氧气与营养不足的困境，会有浑身乏力的感觉。
3疲劳进程第3步：情绪焦躁在此阶段，会觉得全身精疲力竭，肌肉或内脏等器官含氧量降低与营养不足的状况更加严重，已经踏进即使轻度运动也无法恢复体力的阶段。情绪会显得焦躁、易怒； 皮肤颜色暗沉，甚至脸部等处长出一颗颗的小疹子；颈、肩、背、腰部的僵硬感越发严重；睡觉时辗转难眠，容易落枕，躺在床上还会腰痛，睡觉时会鼾声大作，或出现磨牙现象。
4疲劳进程第4步：内部变异这时，身体内部开始产生明显变异，到了这个阶段身体已经生病了。身体的变化包括肩、背、腰等部位的疼痛，伴随青春痘、口腔溃疡、牙周病、胃炎、便秘与食欲不振等症状，各种各样的毛病不断出现，甚至还会在精神上出现轻度忧郁症。
如何缓解疲劳呢？
一、转目：双目从左向右转14次，再从右向左转14次，然后紧闭片刻，再迅速睁开眼睛。常年坚持，可使眼睛运转灵活，去内障外翳，兼能矫正近视、远视。
二、踮脚尖：所以，常伸懒腰在促进人体肌肉收缩和舒张、增进肌肉本身血液流动的同时，还可带走肌肉中的代谢产物，起到缓解疲劳的作用，使人感到全身舒展，精神爽快。人在踮脚时，由于双侧小腿后部肌肉的收缩挤压，可促进下肢血液的回流，加速血液循环，从而缓解下肢酸胀及防止下肢静脉曲张和皮肤色素沉着。具体做法：双足并拢着地，用力踮起脚跟，保持2～3秒，可重复多次。
三、梳头：梳头可以刺激头部的穴位，起到疏通经络，调节神经功能，增强分泌活动，改善血液循环，促进新陈代谢的作用。经常梳头，可使人的面容红润，精神焕发。平时每天可梳头3～5次，每次不少于3～5分钟，晚上睡前最好梳头一次。
四、伸懒腰：伸懒腰可引起全身大部分肌肉的收缩，使瘀积的血液被“赶”回心脏，从而大大增加血流量，改善血液循环。所以，常伸懒腰在促进人体肌肉收缩和舒张、增进肌肉本身血液流动的同时，还可带走肌肉中的代谢产物，起到缓解疲劳的作用，使人感到全身舒展，精神爽快。来源：家庭医生在线
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