如何应对焦虑症以及惊恐发作？ - 知乎<strong class="NumberBoard-itemValue" title="被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title=",779,623分享邀请回答mp.weixin.qq.com/s?__biz=MjM5NjA3OTM0MA==&mid=&idx=1&sn=57de8fecf&scene=0#wechat_redirect##############################################################################补充一点最近大家反映比较多的情况：每一位惊恐或焦虑的人，都会对自己的身体很敏感，比如对心跳变化的察觉，包括运动时心跳的加快，饭后心跳变快，洗热水澡心跳加速，紧张时心跳加速等等。在察觉到这些变化后，特别是心跳加速以后，就会想我是不是又要发作啦？是心脏病吗？会不会马上死掉啊？于是，焦虑感爆棚，越来越紧张，肾上腺素加速分泌，心跳也随之更快，最终导致惊恐发作。其实，这是每一个人正常的生理反应，也实实在在地反映在你周围人的身上，只是他们没有我们这般敏感，不会去注意到这些细微变化。对此，我给出三点建议：1. 你的身体反应和正常人是一样一样的，别以为是啥毛病，就是因为我们更敏感一点而已；2. 不要去数心跳，也不要去责怪自己关键时候掉链子之类的，保持平常心，因为它很快就会自然恢复了；3. 你绝对不会死，就是很难过而已，顺其自然，过一会儿就好了。以后再发，请记住，你每次不都好端端地活着嘛，别害怕，这玩意儿真的弄不死你，纯属身体恶作剧而已。别真把它给当成了个角。##############################################################################【这是我写于其他答案里的内容，关于如何正确面对压力，我觉得还是很有意义，可能有些童鞋没有看到过，所以我也把它复制过来作为补充】好吧，我还是补充一下吧，很多人问我有何方法改善状况，我还是坚持“解铃还须系铃人”，心理困扰还需要从心理层面去解决，最好的方法就是不断提高自己对它的认识，而不是吃药。在此，我不得不分享一段TED的视频：&&Kelly McGonigal: How to make stress your friend&&（视频链接在文章最后）这段视频主要是讲如何正确理解压力，只有当我们认为压力有害时它才真正开始对我们身体造成伤害。这段视频对我的意义重大，因为它改变了我在面对惊恐发作时的认知机制。有过惊恐经历的人都知道，惊恐发作时，害怕的心理（害怕自己挂了，害怕公共场合丢脸，害怕自己没人救等等）会严重加剧发作的程度并延长发作的时间，也就是说，往往低烈度的惊恐发作在恐惧心理的作用下会诱发更高烈度的惊恐，从而使你产生失控感，濒死感，急促呼吸，剧烈心跳，全身麻木僵直，最后甚至由于过度换气导致晕倒，就像一个恶性循环，直到你exhausted. 但是，我还是想告诉你，如就算再高烈度，你也绝对不会死！所以，头脑里再也不要把惊恐和死联系在一起，两个完全不搭边的玩意儿。其实，我想告诉大家的是，产生惊恐的能力是上天赋予我们的gift，在远古时代，为了躲避天敌或危险，人体在极短时间内可以产生很多复杂的激素，增强你的心肺功能，提高你的警觉度，调动你的各个器官，促使你的身体更有能力应付挑战或危险，俗话说就和打了鸡血一样。这种天赋是我们人类赖以生存的根本，不然我们早灭绝了。并且，每次产生的激素都可以强化你的心脏功能！ 是的，是强化你的心脏功能！我们不能在短时间内消除惊恐，但我需要你记在心里的就是：每惊恐一次，我的身体就得到了一次强化！ 练肌肉累不累? 累，我们很容易就能感受到这种锻炼后的肌肉酸疼感。 那强化心脏等内在器官也是一样的，也会使你产生疲劳感，这就是为什么每次发完都觉得好累的感觉，但是想变牛逼，就得锻炼。我记得以前发作的时候，我就会告诉自己：这是我的天赋，是我的身体在帮助我增强我的心脏能力，所以，我只要静静地看着它如何帮我强生健体就可以了。经过几次这种积极的心理暗示，神奇的事情发生了，我每次对惊恐发作的恐惧程度下降了很多，也就是说这种恶性循环被打破了，低烈度惊恐无法再引发高烈度惊恐。再训练几次后，低烈度惊恐也就自然消失了，这也是为什么我会康复的原因。所以，我始终认为心理上的建设的最为关键的。我知道，从科学的理论上，有些地方时不对的，但是我想表达的是积极心态对惊恐治疗的影响，准确的说是把惊恐视为一种别人没有的强生健体的工具，只要你相信它对你无害，它就真的无害并且有益。这不是“自欺欺人”，而是需要你积极地去“骗”一下你的大脑，用以打破原来固有的恶性循环。一开始你会觉得没用，不过你只要坚持几个星期每天和自己说几次，效果会越来越好，我们人类其实都很好骗的。希望对大家有所帮助，尽快好起来，2016新年不再困扰。##############################################################################1.8K988 条评论分享收藏感谢收起337128 条评论分享收藏感谢收起更多频道内容在这里查看
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几点睡觉算熬夜?不同类型的“熬夜选手如何补觉
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手脚冰凉 防静电 脊柱保健操 怎么补觉
冬季干冷需防静电 来源：科技日报 发布日期：日 浏览人数：24　　在干燥和多风的冬天，我们常常会碰到这样的现象：晚上脱衣服睡觉时，常会听到噼啪的声响；熟人见面握手时，手指刚一接触到对方，双方就会感到指尖针刺般的刺痛；早晨梳头时，头发也经常会&#8220;飘&#8221;起来。甚至，拉门把手、开水龙头时，都会&#8220;触电&#8221;，并发出&#8220;啪、啪&#8221;的声响。
　　学过物理的人都知道，人体活动时，皮肤与衣服、衣服与衣服之间互相摩擦，便会产生静电。随着家用电器的增多，以及冬天人们多穿化纤衣服等原因，家用电器所产生的静电荷会被人体吸收并积存起来；加之居室内墙壁和地板多属绝缘体，空气干燥，因此更容易受到静电干扰。
　　为了减少静电的产生，我们一定要保持室内的湿度，勤拖地、勤洒水，或用加湿器加湿；全家人勤洗澡、勤换衣服，以消除人体表面积聚的静电荷。早晨梳理头发时，我们先将梳子浸入水中片刻，等静电消除后，再把头发梳理整齐。脱衣服之后，用手轻轻摸一下墙壁，摸门把手或水龙头之前也要用手摸一下墙壁，以将体内静电&#8220;释放&#8221;出去。对于老年人，我们一般给他们选择柔软、光滑的棉纺织或丝织内衣、内裤，尽量不穿化纤类衣物。采用了这些方法，静电现象大为减少。
手脚冰凉有暖方 来源：新华社 发布日期：日 浏览人数：45&　　以前一到冬天，我的手脚就随着气温的变化而降低，即使穿很多衣服，或是在暖气特别足的屋子里，手脚也是冰凉冰凉的，手脚的温度要比体温低三四摄氏度。
　　后来，我按照报纸上说的方法自我调节，果真很奏效。我每天晨练，都先慢跑、散步、打太极拳。打太极拳时，让全身各个部位运动起来，促进血液循环。上肢和手的活动圈要稍大一点，让血流上行；然后做蹲姿时，再放低一点，使下肢和脚受力稍大，让血往下行。平时还多活动脚部，如跺脚等，以提高双脚对外界低温的适应能力。
　　其次，我坚持每天睡前用热水泡脚。放两片生姜、两三段葱白和一小撮花椒煮水泡手脚，有助于气血运行通畅，改变手脚温度，但水温不宜太高。
　　也可以对腹部的关元穴、气海穴或者肚脐（神阙穴）进行按摩。具体方法是将手心搓热之后，把手心放在关元穴、气海穴或者神阙穴上，自己做按摩；还可以拔拔罐，用艾灸熏熏，都可以起到温热的作用。
&每天8分钟脊柱保健操 来源：科技日报 发布日期：日 浏览人数：11　　你想拥有健康的脊柱吗？只要每天花上8分钟，做简单易学的脊柱保健操就能让我们的脊柱挺起来。自打我跟专家学了这5节操，感觉脊柱更舒服了。
　　第一节隔墙看戏3分钟
　　踮起脚尖，躯干拉直，脖子伸长，下巴往上抬。相当于把脊柱拉直，做自我牵引。每天只需做3分钟。
　　第二节十点十分操1分钟
　　当两只手侧平举的时候，在表针上叫9时15分，各向上5个刻度，就变成了十点十分，往后张开。每天做1分钟。
　　第三节头手对抗2分钟
　　两只手交叉着放在自己的枕后部，保持双眼平视前方。然后手向前用力、头向后用力，这样用力、放松，一方面提高颈后肌肉的力量，一方面能促进颈后的血液循环，对颈椎是非常好的保健动作。可每天做上两分钟。
　　第四节旱地划船1分钟
　　双脚叉开，两手前伸，挺胸弓腰向前。然后假设两手握住船桨向后划，后背肌肉要使劲，向前伸时放松，向后划时用力。这节操每天可做1分钟。
　　第五节大雁飞1分钟
　　向前迈出半步，重心开始移到前边这条腿上，两手侧平举。然后两手向后飞起来，抬头看房顶。这个动作左右边各做30秒，交替做，对后背有问题的人有很好的缓解作用。
　　脊柱保健操虽好，可也不见得人人都适合。在做这些动作的过程中，如果出现了疼痛，或者原先的症状越来越厉害，则应马上停止做操，还是去看看医生。&
睡不够该怎么补觉来源：科技日报 发布日期：日 浏览人数：11　　谁不希望有个规律的睡眠？可现代社会中，人们工作忙、学习累、压力大，要天天保证充足且良好的睡眠，实在难之又难。于是，节假日补觉成了都市人不得已而为之的选择。如此补觉，到底有没有用？有专家认为，补觉确实能在一定程度上缓解因睡眠不足带来的问题。但怎么补才能见效，还是有些讲究的。
　　一般人的理想睡眠时间是8小时，睡到自然醒，且醒来神清气爽，就证明睡眠充足、质量良好。但对很多人来说，平时工作忙、应酬多，每天恐怕只能睡上6个小时左右。这时，就必须要补一补了。否则，烦躁不安、情绪不稳、注意力不集中，甚至皮肤老化、免疫力降低等问题就会接踵而来。
　　通常补觉有两种方法：中午补和周末补。午饭后，小睡15—30分钟，就可以很好地补充睡眠，质量好于晚上多睡1个小时。周末补觉则不能太多，每晚睡眠时间掌握在10个小时以内，且最好是在晚上12点之前到第二天10点前，保证睡觉时，精神完全放松。
　　有些人周末睡觉，上午一睡到中午，中午一睡到晚饭，弄得头晕脑涨，反而会适得其反，影响到今后的规律睡眠。
　　不过，补觉只限于短时间睡眠缺乏，如果持续数十天睡眠不够，会使身体处于负疲惫状态，对身体造成的伤害是补不回来的。所以，补觉是万不得已的做法，不如平时注意养成良好习惯，建立一套准备就寝的程序，保持良好的心态轻松入睡。
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补觉补过头了(*′▽`)四肢乏力没精神 上学的时候挺晚睡 基本睡不足六个小时
医院出诊医生
擅长：失眠、抑郁、精神分裂等精神疾病
擅长：小儿内科
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医师
专长：颈椎疼痛麻木
腰椎间盘突出
颈肩腰腿痛
&&已帮助用户：7977
问题分析： 你好，你说的情况考虑四肢乏力可能是气血虚和供血不足引起的不适症状，一般是由于营养不良和熬夜劳累引起的，意见建议：建议你可以服用益气养血口服液和安神补脑液调理，增加营养，避免熬夜劳累，多吃蔬菜水果、
问饿过头了怎么办？？？？快快
职称：医生会员
专长：内科、消化内科
&&已帮助用户：4171
问题分析：你这是低血糖的表现，长时间不进食的话，体内血糖就会降低，低于最低限度的话，就会出现头晕耳鸣，四肢无力，冷汗淋漓，呼吸变浅，意识模糊等症。意见建议：建议你要立即进补碳水化合物，迅速升高血糖，可以喝糖水或葡萄糖，也可以吃巧克力。注意不要剧烈活动，保持体位休息。
问累过头睡不着身体反映应激障碍了怎样能好啊医生？还能...
职称：主治医师
专长：中医杂症
&&已帮助用户：5013
问题分析：您好，您说的这种累过头失眠的情况属于植物性功能紊乱的症状，是由于长时间精神紧张过度兴奋所致，是可以治愈的。意见建议：若是失眠严重可以考虑短时间服用朱砂安神丸治疗，症状缓解后即可停用，希望能帮到您
问你好，我头晕胸闷，四肢无力，老想睡...
职称：主治医师
专长：妇科
&&已帮助用户：51869
问题分析：出现上述症状要注意低血压、气血不足的可能，当然低血钾也会出现这样的症状。身体出现低钾可能是有其他疾病药物。意见建议：建议你注意测量一下血压和血常规，还要注意排除引起低血钾的原因如嗜络细胞瘤等疾病。
问全身无力，四肢会麻木，睡不着觉
职称：主任医师
专长：失眠，抑郁症，多动症，癫痫等精神疾病的诊疗！
&&已帮助用户：7818
病情分析：你好，失眠 常表现 为入睡困难，断断续续不连贯，有睡眠不足，全身乏力，倦怠感觉，多因健康情况不佳，疼痛、感觉不适，生理节奏被打乱，睡眠环境影响等，也有怕睡眠而失眠的。意见建议：建议采用中西医结合疗法和针灸疗法；平时患者应当保持乐观、知足常乐的良好心态；建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒节律；白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡；
问睡醒起来时四肢和一身疼痛
职称：医师
专长：妇产科
&&已帮助用户：273263
您的症状和更年期一般没有关系，建议看一下是否风湿导致。
问缺钾该吃哪些补钾或辅助补钾的药？？？？？
职称：医师
专长：内科肿瘤
&&已帮助用户：264434
你好，缺钾可以口服氯化钾片或静脉点滴氯化钾治疗，平时多吃香蕉，香蕉含钾多。
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社会发展节奏快，生存压力大，很多人不能良好调节自我心理，导致.
长期持续这种不良的作息习惯，会给身体造成很大负担，通常晚睡会使
造成这种现象的原因很多，也是男性高发病症，一般分为假性和真性两
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