糖尿病人坚持运动好处多多
核心提示：糖尿病迄今尚无根治疗法。运动疗法、饮食疗法和药物疗法被称为治疗糖尿病的“三驾马车”，缺一不可。专家把运动和饮食称为控制糖尿病的“两大基石”，只有“基石”稳固，药物才能发挥出应有的效应。
　　很多中老年患者被确诊为糖尿病以后，第一个问题就是：我该吃什么药？每当这时，我们就会告诉他，体育锻炼和饮食疗法是糖尿病治疗的两大基石。缺了这两样，使用任何药物都不可能成功控制住病情。事实上，运动对于糖尿病患者来说，有六大好处：
　　第一、运动能降
　　运动能提高身体对的敏感性，增强胰岛素和受体的亲和力，并且能增加肌肉对葡萄糖的利用，以此有效地改善糖代谢，达到降糖目的。
　　第二和第三、运动能降血脂和血压
　　血液中的胆固醇里有一类叫“低密度脂蛋白胆固醇”，是“坏胆固醇”，它与冠心病等疾病的发生有关，而高密度脂蛋白胆固醇是“好胆固醇”。
　　研究发现，运动能升高“好胆固醇”，有效预防和治疗高血压，冠心病和高血脂。
　　第四、运动能提高药物疗效
　　运动能减少体内脂肪，研究发现，肥胖的Ⅱ型糖尿病患者体重减轻后，体内的胰岛素抵抗就随之减轻，从而提高降糖药物的疗效。
　　第五、运动强体
　　运动还能强壮肌肉，增强体质，提高身体的免疫力。
　　第六、运动有助心理健康
　　糖尿病患者的心理问题近年已受到越来越多的关注，心情不好不但阻碍患者积极就医，且情绪本身就会引起血糖波动。糖尿病患者参加运动，能增加人与人之间交流的机会，保持心情愉快，从而增强战胜疾病的信心。
　　由此可见，运动是糖尿病患者的一剂“良药”。只要科学，合理地安排运动，就能花最小的代价，获得最大的收益。
　　记住：
　　“一三五七”运动
　　运动治疗益处多多，但这些益处有赖于运动安排的合理性和科学性。在运动时间方面，中老年糖尿病患者有一系列原则，为了便于记忆，可归纳为“一三五七法”。
　　具体是，糖尿病患者运动要持之以恒，最好每天都运动。1次运动不少于30分钟（对于从来没参加过运动的患者，可从每天5至10分钟，每周2至3次开始，逐渐增加）；每周运动不少于5次；运动强度应该以浑身发热，出汗但不大汗淋漓为宜，脉搏应控制在每分钟170次减去年龄，这样运动则为有效且安全的。
（实习编辑：朱文斌）
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我国从1991年起，配合国际糖尿病联盟，在每年的11月14日“世界糖尿病日”前后，以共同的年度主题，从事大规模的宣导活动。2009年“世界糖尿病日”的主题是“糖尿病教育与预防”。与以往“世界糖尿病日”每年一个新主题不同的是，从2009年开始至2013年，“世界糖尿病日”一直沿用这一主题，以强化人们对糖尿病的防控意识。 []
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测血糖是糖尿病治疗的重要环节，然而在我国的一项调查数据中显示，在被调查的1.9万名2型糖尿病患者中，有20%从不监测血糖，大多数患者连基本监测血糖的方法都没有掌握。原来运动不仅能降糖，还能预防糖尿病，你平时怎么运动的呢？
趁着五一劳动节，咱得把防治糖尿病的运动精神进行到底，因为运动对防治糖尿病的意义重大。
为什么要运动
1.预防糖尿病。我国一项大型临床流行病学研究表明，不论是业余时间的休息运动，还是规律的日常运动均能显著降低糖尿病的发生率。
所以，运动能有效的预防糖尿病。坚持每天30分钟以上的运动干预，不论是轻度运动，还是剧烈运动，均能降低糖尿病前期进展为糖尿病的风险。
2.改善并发症症状。每周3次且连续12周的太极拳运动不仅可改善血糖水平，还能增加神经的传导速度。每周4小时的快走，能显著延缓糖尿病运动和感觉神经病变病情的进展。
有研究表明，对糖尿病足病患者进行维持仅12周的有氧运动即能明显降低患者的糖化血红蛋白、增加骨骼肌力量和改善运动感知水平。
运动的好处还不仅如此，相信经常运动的你一定有体会。
如何安排每天的运动
运动时机：以进餐后1小时后为好，因为空腹运动易发生低血糖，餐后立即运动可影响食物的消化吸收。
运动时间：可自10分钟开始，逐渐延长至30～40分钟。
有运动习惯者建议每天坚持运动，每天安排以1日3餐后较好，也可以集中在晚饭后1次进行。
合理的运动频率：大概是每周3～7次，如果每次运动量较大，可间隔一天，但不超过48小时，如果每次运动量较小，则每天坚持运动1次较为理想。
运动的强度：糖尿病病友也可以根据轻重配合，有轻有重。把运动和劳动相结合。
退休后如何运动
糖尿病病友的运动应遵循个体化运动，把日常活动与运动相结合，做到有理有据。退休的病友，则有更多的时间来做家务、运动，建议三餐后都进行活动，选择轻中度的运动方式。
举例：老王，退休老教师，血糖控制较好
早餐后骑自行车到公园：这是因为平地骑自行车是较好的运动方式，同时也是膝关节术后康复常用的工具，特别适合肥胖的糖尿病病友。和跑步相比，如果以22千米/小时的速度骑行，大概相当于8千米/小时的速度慢跑；如果是10千米/小时以下的速度，基本上和步行强度类似。建议每次骑车时间不低于30分钟，一周不低于5天。
午餐后拖地板10分钟：拖地板是日常的活动，与慢跑等强度差不多。即是一种运动，也是日常生活中的一种劳动，劳动是光荣的，建议糖尿病病友多向老王学习。
晚餐后较快走20分钟：老王一天的运动时间大概控制在30～60分钟，因为年龄较大，一般选择轻度的活动。
上班族如何运动
对于上班族的糖尿病病友，则可集中在晚餐1小时后进行运动，运动的种类则可以选择户外的中高强度的运动，例如游泳、篮球、较快跑步等。
举例：小唐，公司职员，血糖控制较好
由于小王工作比较忙，平时都会集中在晚餐后运动。他选择的方式比较多，例如每周打篮球2次、游泳1次、快步跑步1次，其他的时间则帮助爱人做家务。
欢迎留言与我们分享您的运动经验！
作者：南昌市第三医院内分泌科 车炜
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每周这样运动居然可防糖尿病 做好这5件事也能预防
生命在于运动。运动能使人快乐，还能预防多种疾病。但是随着生活水平的提高，人们的生活节奏越来越快，再加上工作压力和生活压力较大，人们的运动时间越来越少，有很多人甚至没时间或者不愿意运动。有资料表明，运动和病之间的关系非常密切，平时不爱运动的人患风险远高于运动爱好者。因此，为了预防糖尿病，人们都应该积极地进行体育锻炼。那么，有什么运动是可以预防糖尿病的呢？此外，世间万物都张弛有度，运动的度又在哪里呢？每周这样运动可以预防糖尿病运动可以获得健康，但是过多的运动和过少的运动，恐怕都会起到相反的作用。那么，每个人每周要运动多少次才能真正获得健康，也能够起到预防糖尿病的作用呢？据国外最新研究表明，每人每天只需要运动1分钟，坚持每周3次，就可以降低患糖尿病的风险。此外，什么运动可以预防糖尿病呢？研究人员表示，骑动感单车在一定程度上可预防糖尿病。他们召集了一些志愿者对并他们进行运动监控。在监控中，他们规定志愿者每次坚持两组20秒动感单车运动，并坚持每周3次，历时3个月后，研究者对志愿者的血糖水平进行了检测发现，28%的志愿者其胰岛功能有不同程度的提高。众所周知，2型糖尿病对于心脑肾等各器官的损害十分巨大，但是2型糖尿病是可预防的。每次短短20秒的动感单车运动，不仅对促进血糖分解有着非常明显的作用。如果每周运动3次，更有助于改善身体器官功能。这样就能在一定程度上，通过动感单车这项简单的运动降低2型糖尿病的发病率。但是值得注意的是，运动虽好，但有度。动感单车运动能预防糖尿病的前提是适量运动，如果过量进行动感单车运动，小心起到反作用。做好这5件事也能预防糖尿病除了动感单车运动能预防糖尿病之外，做好以下5件事也能预防糖尿病。1.日行一万步走路时，人体内胰岛素可得到最大程度的利用，只要坚持下去，糖尿病患病风险可降低80%。2.合理控饭量糖尿病是一种吃出来的疾病，因此要合理安排每天每顿的饭量，以免摄入过多糖分和脂肪。3.常进食粗粮进食杂粮一来可降低自身饭量，避免能量摄入过多，二来常吃粗粮可有效降低糖尿病的发生几率。4.坚持喝咖啡咖啡中所含的钾、镁与化剂，可以帮助细胞更好地吸收糖分。如果能坚持每天喝6杯不含糖和奶精的咖啡，患糖尿病的几率可降低约29%。5.保证睡眠足睡眠时间不足或者过多都可增加人患糖尿病的几率，最好是每天能够保证6-8小时的睡眠时间。
（责任编辑：庄闲婷 ）
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　　对于糖尿病患者而言，运动形式因人而异，简单、方便、能坚持的运动就是最好的运动。运动时应以有氧运动为主，无氧运动为辅，可以提高心肺功能，降血糖、，无氧运动可以练肌肉、消耗糖，此外，适当进行伸展、平衡、柔韧运动也很有必要。有氧运动是指在整个运动过程中，吸入的氧气量基本满足体内的氧气消耗量，没有缺氧的情况存在。有氧运动的特点是强度低、时间长、不中断、有节奏。
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