2017杭州国际女子马拉松赛奖牌“杭州之心”
今年南京国际女子半程马拉松奖牌
2015年名古屋女子马拉松奖牌
记者 殷佩琴 摄影 朱丹阳
上周日，下沙沿江“杭州第三条最美跑道”上，办了一场少女心爆棚的马拉松赛——2017杭州国际女子马拉松赛（以下简称女马）。这是杭州举办的首届女马，浙江卫视主持人伊一、奥运冠军罗雪娟、著名演员陈燃都参加了这场赛事，7000多个运动女神把最吸睛的装备都套身上。
近几年，全国各地纯女子的各类跑步赛事呈爆发式增长趋势——2014年只有1场，2015年的2场，今年光在中国田协备案的就有8场，还不算很多未登记在案的小型比赛。
中国马拉松官方大数据显示，2016年全国306场马拉松注册赛事中，男女占比分别约为75%和25%。2017年的全国大数据尚未出炉，但从杭州马拉松的女性跑者增长比例（从2016年的34.8%增长为今年的35.4%）来看，女性在明年、后年的跑步赛事中会占据更多的人数。
都说女人和孩子的钱好赚，赛事主办方和策划公司也嗅到了这一“粉色商机”。单看奖牌，就像打开新世界的大门。
杭州国际女子马拉松赛奖牌每个女孩都有一颗粉红少女心
一般来说，完赛奖牌的用心设计及制作精良程度是衡量一场马拉松赛是否出色的重要指标之一。女马的奖牌，漂亮和创意尤其重要。
杭州国际女子马拉松赛开赛前，我只看到过完赛奖牌的设计稿和主办方买家秀，第一感受是，这哪里是奖牌，明明是一条精美的秋冬毛衣挂饰，好看又好搭配，超实用。
比赛当天，终于见到了实物——“杭州之心”，听着像《泰坦尼克号》里杰克送给露丝的“海洋之心”，样子也好看，水滴形宝石，粉色，点缀杭州市花桂花，宝石切割面均匀平整，视觉效果和手感都不错。伊一和罗雪娟拿在手里都喜欢得不得了，伊一说，“每个女孩都有一颗粉红少女心，每个跑马的人都会对奖牌有一种特殊的情感，我一定会把它收藏起来。”
其他参赛的“仙女们”说得最多也都是这块奖牌：“超级漂亮的奖牌，终于不用只挂在橱柜了，这个冬天就让它‘出柜’，毛衣链挂起来！”
南京国际女子半程马拉松奖牌
跑完后可以用奖牌补个妆
说到实用性，必须“安利”的是此前刷爆朋友圈的南京国际女子半程马拉松奖牌：实体口红！
一管黑色的口红，上面是个带钻的皇冠，这在全球大概也是首创了。“仙女们”跑马都爱化妆，用的还都是防水的化妆品，这样才能在摄影师镜头里时刻美美哒。跑完挂上奖牌后立刻补个妆，赞啊！武汉女子半程马拉松赛的完赛奖牌，选取了“月”拥“蝶”的文创设计，小巧精致，夏天当项链戴，不错。
名古屋女子马拉松奖牌
为了Tiffany，我爬也要爬到终点
名古屋女子马拉松算得上是全球名气最响的女马了，还是国际田联金标赛事，由于报名人数太多，现在名额都得抽签。谁让人家的完赛奖牌是Tiffany限量版呢？
2015年樱花、2016年经典heart tag特别款、2017年玫瑰，还可以刻上你的名字和完赛成绩，超期待2018款。7小时内跑完42.195公里，姑娘们拼了：“为了Tiffany，我爬也要爬到终点……”潘多拉是歌剧女王半程马拉松赞助商之一，完赛奖牌上都会有一颗潘多拉吊坠！
挂奖牌的全是长腿肌肉大帅哥
女性专属马拉松，自然不能少了雄性荷尔蒙，谁让女人都是颜控！名古屋女子马拉松终点，是一群身着燕尾服的帅哥递上蓝色Tiffany礼盒；迪士尼公主半程马拉松，公主们奔跑在迪士尼乐园的城堡间，到处都有王子护驾；歌剧女王半程马拉松，完赛选手可以和帅哥一道参加音乐会和泳池派对……
今年国内的几场女子马拉松，也把帅哥元素用尽了，打的都是“女神跑步、男生服务”牌。终点送玫瑰花、与男模天团合影（不少还是外国模特）、骑警护卫队，尤其是武汉女子马拉松的终点，一排帅哥站在一大面花墙前，有种参加婚礼的错觉。
过去一周了，到现在我还记得杭州首届女马现场的心动一幕：原本琢磨着采访提纲，无意间回头一望看到了好几张轮廓分明、浓眉大眼的帅气脸庞，还都是身高185+、穿着西装的大长腿帅哥，老阿姨的少女心直接泛滥了，立刻挤上前去采访。帅哥们是长龙航空的空少和机长，这次来就是为仙女们提供服务的，他们将在半程终点亲手为选手挂上奖牌。
发枪后，我直接跟着帅哥来到半程终点。其间，不少完成迷你跑的选手路过此地，无不感叹一番然后掏出手机咔咔咔，大长腿也很配合，一字排开、摆好pose随你们拍。1个多小时过去了，第一批跑完半马的选手陆续抵达，好几个姑娘都还没弄清楚状况，就被迎面而来的帅哥挂上奖牌，直接蒙了，半晌才反应过来，捂住嘴狂笑不止：好帅啊！为什么现在国内跑马拉松人越来越多？ - 生活_【北京联盟】
为什么现在国内跑马拉松人越来越多？
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题主坐标广州，喜欢。发现现在健身房里跑马拉松的人越来越多，而且周边跑马的朋友也越来越多，原来以为敢去跑马拉松的，怎么也得是年轻力壮，有些运动基础或特长的人，事实是现在上各色人等跑马的很多，题主好几个朋友，都已年届40了，忽然就开始跑马了，虽然还不能跑全程，但是目标就是全程，而且平时有空就很认真地练习。广州现在各种跑步俱乐部好多，健身房认识的一票朋友，每年世界各地得去跑马，日本，新加坡，台湾，香港，泰国，韩国。。。。乐此不疲，为了去跑马，宁可跟公司请假，花费几千块3天来回，就为了累死累活跑一圈。连题主老家，东北三线小城都已经开始办马拉松了，还是国际性的。怎么现在马拉松那么容易跑了？为何这么多人热衷于此呢？是好了以后自然现象么。。。
为什么现在国内跑马拉松人越来越多？
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今天刚跑完马拉松，后悔极了！
文｜阿杰说睡了一下午，刚醒过来，腿稍微有一点酸：今天刚跑完马拉松，后悔极了！这不是找罪受吗?当然这是开玩笑，我现在精神简直爽透了！因为，就在今天上午，教师节的这一天，我刚跑完了我人生中第一次的马拉松比赛——山东海阳国际马拉松。
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从去年年底开始跑步，我用了10个月的时间，完成了我的马拉松首秀，虽然只是半马，但也足够我兴奋上一段时间了。都说人的一生中，至少要跑一次马拉松，因为它会让你重新认识自己，会让你开始新的生活，会让你发现自己的潜能，噢，原来大脑中根深蒂固的一些观念，有时候并不是完全正确的。从小到大，长跑曾经是我最不愿意尝试的一件事情，然而现在，不但长跑了，而且竟然跑完了马拉松。这期间发生的改变，我要趁热打铁，连夜把我这10个月的跑步经历分享出来。从小的时候，身体就比较弱，运动天赋与自己绝对不沾边，不但不擅长运动，而且不喜欢运动，所有的体育运动都与我无缘。每当学校组织什么长跑比赛（在我印象中，跑超过400米绝对算是长跑了。），我都非常有自信：等着垫底吧！结果每次都不出所料，我永远冲在最后几名。对于跑步，我越来越绝望，由头疼到厌恶，最后心如止水。
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开始长跑的初衷，其实是因为戒烟。去年3月15日那天，我下定决心开始戒烟。烟戒得倒是挺顺利的，副作用也很明显，我用了半年的时间，蹭蹭蹭胖到了210斤，整日里浑身不舒服，主要症状是脂肪肝，血压高，呼吸困难，站直了满眼是肚子，看不到脚，上两层楼梯就呼吸不畅、大汗淋漓。数次想放弃，重新拾起亲爱的香烟，但一想，半年多都熬过来了，万里长征都走了一半了，现在放弃，岂不是前功尽弃？在网上一查，最好的减肥方式就两种：“管住嘴，迈开腿”。并且最好是两种配合起来效果才明显。除了这两种外，其它的都是浮云，像什么吃减肥药、汗蒸、针灸都容易反弹、难以持久的。“管住嘴，迈开腿”，通俗点讲就是少吃多动，这六个字，说起来简单，做起来难啊，世间多少英雄好汉毁在这两点上啊：“死在嘴上，懒在腿上。”但我已下定决心，老子豁出去了。管住嘴：从晚上不吃主食到只喝汤，最后是过午不食；迈开腿：一周至少坚持三次跑步。我永远记得第一次跑步，只跑了五分钟，累得是气喘吁吁，上气不按下气，舌头都差点吐到地上，小心脏是扑腾扑腾简直要跳出来。至于速度，就可以忽略不计了。我一次只增加一分钟，第一次跑5分钟，第二次就跑6分钟，这样慢慢增加，绝对不急于求成，最后居然一直增加到不可思议的一个小时。其实在21天后，我就已经习惯了每天跑步；90天后，如果哪几天有事不能跑，我就会觉得浑身难受，坐卧不安。跑步的习惯就这样不知不觉地养成了。
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跑了半年后，我觉得不过瘾了。受村上春树先生那本著名的《当我谈跑步时，我谈些什么？》的毒害，开始尝试天天跑步。到今天为止，我已经坚持连续每天跑步130天了。请看好了，是天天跑，就是无休。
下雨怎么办？小雨继续跑，大雨跑步机上跑；出差怎么办？背上跑鞋继续跑。比如我上月出差到北京，像天坛公园、朝阳公园、奥林匹克森林公园、陶然亭公园这些著名的景点，都留下了我矫健的跑步身姿。
总之天天跑，没有任何的借口或理由放弃哪怕一天。
跑步到现在，我已经从210斤瘦到了现在的160斤，身体的一切不良症状完全消失。
我想任何事情都有一个适应的过程。只是我从厌恶跑步，到喜欢跑步，到痴迷跑步，仅仅用了10个月的时间。在这10个月当中，我从身体到思想发生了翻天覆地的变化：身体强健，几乎不生病感冒，每次跑步分泌的多巴胺与内啡肽让我产生兴奋感，使我每天都精力充沛，充满斗志。每天的跑步都是战胜自我的一个过程，当完成自己目标的一刹那，那种成就感无与伦比。每天跑步最享受的时刻，其实是刚跑完步后，开始慢走的时候，身体彻底放松下来，要多舒服有多舒服。
我会继续跑下去的。以前是因为减肥，现在是因为热爱。
今天马拉松的后半程，在痛苦的挣扎中我在痛骂：去死吧，从此再也不参加什么狗屁的马拉松了！
但当冲过终点的一瞬间，我却暗暗下定决心：我明年一定要参加全程马拉松。
跑步是一种逐渐由痛苦变成快乐的过程。我们要享受跑步，快乐跑步，把跑步当成自己生活的一部分，成为自己人生永远的加速器！
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最后，送给所有正在读书和跑步的朋友们一句话，这句话就写在我阿杰的简书个人资料里：你读的每一本书，跑的每一步路，都不会辜负你，在不久的将来，会加倍地偿还给你！ 教师节。祝全天下所有的园丁们节日快乐！-END-
有些路你不走下去，就永远不知道它有多美。
热爱阅读、写作和运动的中年男子。
微信号：阿杰(zjj)
微信公众号：阿杰说(a)
1.容易影响心情。因为西藏行，有点精神恍惚，而且真的有点追求完美，不做完就不想放下，即使明天有很多事要做。
1.室友丢钱，急于摆脱自己的嫌疑，反而显得很有嫌疑。 2.情绪化。精神恍惚，影响打工，影响学习，影响工作。 3.要想成为朋...
前言：自从2015年7月份开始跑步以来，有很多人问过我为何开始跑步，在很多人眼里，跑步是一项特别单调枯燥的运动。本文我将就我为什么跑步以及结合我跑马拉松的体验谈一下跑步于我到底意味着什么。 我为何开始跑步 我想我是忽然爱上跑步的，似乎没有任何缘由。当我开始跑步的时候，我没有...
与跑步有关 中考时体育成绩是重点高中的重要加分项，因此初三班主任对班级的体育抓得特别紧。规定每人每天都得绕着操场跑几圈。而自小体育就差的我，在那样的训练下尽然后来还参加了校运动会1500米长跑比赛。记忆里，长跑便是我和体育有关的唯一印象了。 念大学的时候，我特别爱看恐怖片。...
文/阿波罗先生 工作之外，跑步应该算是我能坚持下来的一个最好的习惯之一。从2013年4月开始跑步一直坚持到现在快整整5年了。5年间，除了天气原因或者头天晚上睡太晚，一般都要去公园或者绿道跑跑步，每次跑的距离，少至四五公里，多则三十多公里。5年间，跑步距离加起来接近一万公里。...
太喜欢这本书了，越往后越精彩，都不舍得丢弃，所以都粘贴下来，自己没事就可以重温。 他们奔跑，是因为爱奔跑本身。 有待好好整理…… 【详】【摘要+心得】 1.他代表了莱德维尔的精神——你比自己想象的更坚强，你比自己想象的能做更多。而阿伦这样的人就是明证：只要发掘潜能，我们能做...
先看错误截图: 错误原因分析 (个人猜测)别人之前上传的项目, 忘了过滤掉target文件夹, 但是配置过滤target.当我更新时.本地svn发现了服务器有的target, 但是在本地却被标记为unversioned(假设这么理解). 于是, 会尝试add, 即将其变为v...
5月2日--5月10日，日本大阪京都东京8日游。 4月30日结完婚，5月1日短暂休息后，5月2日踏上去日本的旅程。 在浦东机场购物完，原定8点半的飞机晚点到11点多。疲惫的身体将对日本的兴奋冲淡了好多。由于时差，四点多到达关西机场，第一班地铁5点15开始发车，短暂的休息感受...
金戈铁马萧踏去，青春能殇不能留； 莫问惜去归归归，莫道张狂筹筹筹； 待到黄花再放时，树下乘荫儿童悠； 白首回见萧道边，古道瘦马兄弟舟。
可穿戴市场是个很有意思的市场，一方面创业者觉得这个市场一直不温不火甚至已经是红海市场，甚至有传言2016年有3000家可穿戴厂商倒闭；而另一方面市场调研机构的数据显示该市场一直处于高速增长阶段，根据IDC的数据显示，2016年全球可穿戴设备市场增长32.6%，而中国市场的增...
不要上升真人，名字是套用的，看着玩就好，不要当真。 可能有cp系列，不知道打什么tag就不打了 再说一遍，不上升，都是编的。 大纲：司马子长《鸿门宴》 01 锅盖军霸上，未得与王俊凯相见。 锅盖左司马曹峻玮私下对王俊凯说： 黄宇航想要在长江国际称王，他让严浩翔当参谋，把附近...分析黑人马拉松成绩好的原因_百度知道
分析黑人马拉松成绩好的原因
我有更好的答案
在南非，高水平的黑人运动员一般成绩要比白人运动员高一些。尽管从人口比例来看，黑人动员只占南非专业长跑运动员的20％，但是他们在5～56公里的项目上创造了南非90％的好成绩；南非历史上最好的50个半程马拉松和马拉松成绩中黑人运动员分别包揽了其中的42个和34个。当然，南非的黑人运动员在国际赛场上也取得了相当不错的成绩，1991年，他们创造了当年半程马拉松第一、第二、第五和第九的好成绩。 　　在黑人运动员在南非统治其国内的各项长跑赛事的同时，肯尼亚的黑人运动员则是在世界舞台上叱咤风云。肯尼亚运动员在世界越野锦标赛的赛场上实现了男子成年项目9连冠的壮举，并在1993年包揽了该项目的前五名；与此同时，肯尼亚还在青年男子项目上连续7次问鼎冠军。 　　1992年的巴塞罗那奥运会男子400～10000米各项目共18块奖牌中，肯尼亚运动员一共获得了其中的8枚奖牌(而在32年前，非洲一共才获得了1枚奖牌)。1988年的汉城奥运会上，肯尼亚获得了男子800米、1500米、5000米以及3000米障碍4枚金牌。而当时肯尼亚的全国人口一共为2500万，只占世界总人口(50亿)的0.5％。 　　许多实验科学家、教练员以及运动员都对肯尼亚运动员以及南非黑人运动员在中长跑项目上的优势做出了各种各样的解释，但是这种解释缺乏科学实验依据．因而只能停留在理论层面上。但不久以前蒂姆·诺亚克斯和他的科研小组在开普敦大学做的对比实验却发现了黑人运动员和白人运动员在训练安排上的巨大差异，他们还发现了不同人种在生理学上的差异。 　　 　　一、成绩对比 　　 　　参加本次实验的一共有20名运动员，其中有11名黑人运动员(包括前半程马拉松世界纪录保持者马修·特梅因、柏林马拉松冠军考利尔·雅瓦、纽约马拉松冠军威廉·姆特洛、成绩曾达到2小时8分的泽图尔·辛克等)和9名高水平白人运动员。参加本次实验的运动员需达到一定的要求，即1英里的成绩在4分以内或5公里的成绩在14分以内、10公里的成绩在28分30秒到29分40秒之间，测试地的海拔约1800米。 　　从测试的结果看，黑人运动员和白人运动员在3公里和5公里的距离上成绩比较接近，分别在7分57秒到8分7秒之间和13分43秒到13分55秒之间；但在更长的距离上，黑人运动员的实力比白人运动员强。黑人运动员10公里的平均成绩为28分33秒，而白人运动员的成绩为29分38秒；在半程马拉松上，黑人运动员的优势更为明显，他们能在62分39秒之内完成比赛，而白人运动员则需要67分19秒的时间。实验同时显示，黑人运动员能在10公里项目上以93％～94％最大摄氧量的强度完成比赛；而白人运动员的强度只能达到最大摄氧量的87％～88％。 　　为什么黑人运动员的表现要比白人运动员更好呢?答案显然不应该是有氧能力，因为参加实验的运动员的最大摄氧量非常接近，都在71～72毫升／公斤／分钟左右。肌肉纤维构成也不是问题的答案，因为参加测试的黑人运动员和白人运动员身体l型肌纤维的含量相差无几(在53％～63％之间)。此外，参加测试的运动员的周训练量也很相似，每周在80～95公里左右；而他们在跑台上都能达到每英里3分58秒的速度。黑人运动员和白人运动员在饮食结构上确实存在着一定的差异。他们每天摄入的热量都在卡之间，其中30％的热量来自脂肪。但两者相比，黑人运动员摄入的碳水化合物稍多(56％:51％)，而蛋白质明显地少(14.5％:18％)。尽管摄入的总热量相差无几，但是如果与体重相比，黑人运动员摄入的食物量比白人运动员要多。黑人运动员的平均体重约55公斤，而白人运动员则达到约70公斤，因此黑人运动员每磅体重摄入的热量达到了28卡，而白人只有22卡。从体形上相比，黑人运动员相对较为消瘦；事实上，他们中一些人的脂肪只占体重的3％。 　　黑人运动员的平均体重约为55公斤、身高168厘米，这样的体形比白人运动员的180厘米、70公斤要小得多，这在长距离的比赛中给了他们一些优势。人们可能会认为身材高大的运动员因为腿长步子大，会在比赛中占据一定的优势。但实际上，科学研究表明，项目的距离越长，运动员的身材越矮小越好。比如说，奥运会马拉松前八名运动员的身材就要比5000米前八名运动员要小一些。从人体的骨骼系统看，骨骼重量与身高呈几何倍数增长的关系。显然，高个子运动员所需带动的全身骨骼要比小个子运动员重，消耗更多的能量；而后者则可以将这部分能量用来提高自己的速度。　二、最大的区别 　　 　　然而，研究发现，两组运动员之间最大的区别在于他们血乳酸水平的差异。在速度达到每公里2分52秒时，黑人运动员的血乳酸水平比白人运动员低24％，而在强度达到最大摄氧量时，黑人运动员的血乳酸水平更是低32％。血乳酸含量表明肌肉细胞产生乳酸量，这说明在高速跑动时黑人运动员的肌肉疲劳程度比白人运动员要低。 　　不仅如此，较低的乳酸含量还可以使黑人运动员提高比赛、训练强度。比如在半程马拉松比赛中，黑人运动员的比赛强度可以达到90％最大摄氧量，而这种强度和白人运动员在10公里比赛中的强度相差无几。所以，在半程马拉松比赛中黑人运动员能比白人运动员快4分钟也没有什么好奇怪了。 　　那么为什么黑人运动员肌肉产生的乳酸会这么低呢?我们认为，主要原因是黑人运动员的高强度训练。尽管两组运动员每周的训练量都在80～95公里之间，但是，他们的训练强度相差很大。黑人运动员在训练中有36％的训练量(每周30公里左右)的强度在最大摄氧量的80％以上(也就是心率达到最大心率的87％)；而白人运动员达到如此高强度的训练只占总量的14％。 　　当然，这并不能证明高强度的训练就是黑人运动员统治长跑运动的直接原因。人们会很自然地认为黑人运动员高质量的速度训练是其中的原因之一。高质量的速度训练导致了黑人运动员和白人运动员在生理上的差异，使其乳酸含量较低，这个观点是不无道理的。具体来说，黑人运动员高强度的训练对其ⅡA型肌肉纤维(ⅡA型肌纤维属于快速收缩纤维，在肌肉进行快速有力的无氧运动时，它能迅速将葡萄糖转化为所需的能量)造成了超常规的训练效果，结果在运动时产生的乳酸的量减少。而ⅡA型肌纤维在运动时所产生的乳酸的减少，促进了运动员的乳酸阈(速度超过乳酸阈之后，血乳酸含量快速上升)的提高。 　　人体内还有ⅡB型肌肉纤维(就像是ⅡA型肌肉纤维的兄弟)，它也能有力地收缩。但是ⅡA型肌肉纤维有一个特性，就是能利用氧气创造跑步所需的能量。随着有氧能力的提高，ⅡA型肌肉纤维产生的乳酸逐渐减少、抗疲劳能力增强，并使其工作方式与Ⅰ型肌肉纤维 (慢速肌肉纤维)类似。黑人运动员钟情于速度快、持续时间长的训练(强度超过最大摄氧量的80％)，这种训练方式能刺激ⅡA型肌肉纤维，使其有氧能力和抗疲劳能力不断得到增强。如果黑人运动员的ⅡA型肌肉纤维的有氧能力比白人运动员强，那将使黑人运动员比白人运动员跑得更快，同时感受的疲劳程度却要低一些。 　　总的来说，黑人运动员的训练以大量的法特莱克训练和在跑道上的间歇训练为主，并围绕高质量的10公里比赛进行，同时他们长距离的训练课的强度都不低于每英里3分45秒。白人运动员的训练结构与此类似，但是他们在8～16公里的公路训练中的强度要低一些。 　　 　　三、真正的秘密在肌肉组织 　　 　　在一次肌肉力量的等张实验中，我们发现黑人运动员和白人运动员之间另外的一个重要差异：黑人运动员的股四头肌力量要比白人运动员弱大约31％，但是他们的疲劳速度却比白人运动员慢得多。事实上，他们能在169秒钟内连续用70％的最大力量做功，而白人运动员则只能持续97秒钟。 　　因此，蒂姆·诺亚克斯认为，南非黑人运动员和白人运动员之间存在的最大差异是在肌肉组织而非其心血管系统。一般来说，黑人运动员力量较弱、耐力较强的特点说明他们l型肌肉纤维(力量不大，但是抗疲劳能力强)含量较大。但是，因为参加诺亚克斯实验的运动员Ⅰ型和Ⅱ型肌肉纤维的含量是一样的，因此，唯一的区别只能是黑人运动员ⅡA型肌肉细胞(由于其有氧特性，在等大实验中呈现出了抗疲劳的能力)。 　　黑人运动员在长跑上的超强能力已经不是什么秘密了。与白人运动员相比，他们的不同之处可能是由于偏好高强度训练(80％以上最大摄氧量)，在ⅡA型肌肉细胞中集中了更多的氧化酶。那么为什么仅凭每周 80～95公里的训练量，黑人运动员的马拉松成绩就能达到2小时8分呢? 　　但这对诺亚克斯而言并不难理解。他在实验中要求运动员尽量减少训练量、增加训练强度，也就是在训练中重视强度，而不是一味追求训练量的累积。 　　“许多高水平运动员已经达成共识，高强度训练是真正可以使人走上职业颠峰的训练方式。知名马拉松运动员史蒂夫·琼斯和罗伯·德·卡斯特拉都是在从大运动量训练转为高强度训练之后才达到职业生涯顶峰的。” 　　“有很多运动员在进行过量训练，他们的成绩因为过度训练而下降时，却还在不断增加训练量而不是提高训练的强度。唯一能帮助他们提供成绩的办法是，减少训练量、提高训练强度。”诺亚克斯说。 　　界定需要80％最大摄氧量的训练强度是非常容易的。以5公里比赛的速度进行米间歇跑、10公里比赛的跑速进行1英里(1600米)的间歇跑以及杰克·丹尼尔跑法(持续跑20～25分钟，强度比10公里比赛的强度每公里慢约6～10秒)等等方式都可以达到80％最大摄氧量的训练强度。多数肯尼亚运动员每天的训练距离在10公里左右，他们比较喜欢在土路或是山地进行训练，训练结合2分钟的快跑(10公里比赛的跑速)和1分钟的放松跑。我认为这是达到80％摄氧量强度训练的最好方式。 　　但是，运动员训练强度的提供要有一个过程，对于以训练量为主训练的运动员而言，如果训练强度增加太快，就很容易导致伤病。每周最多增加1.5英里(2500米)的高强度训练(最大摄氧量80％)是比较合理的强度增加节奏，这样能有效地避免运动员的过度劳累和伤病。 　　 　二、最大的区别 　　 　　然而，研究发现，两组运动员之间最大的区别在于他们血乳酸水平的差异。在速度达到每公里2分52秒时，黑人运动员的血乳酸水平比白人运动员低24％，而在强度达到最大摄氧量时，黑人运动员的血乳酸水平更是低32％。血乳酸含量表明肌肉细胞产生乳酸量，这说明在高速跑动时黑人运动员的肌肉疲劳程度比白人运动员要低。 　　不仅如此，较低的乳酸含量还可以使黑人运动员提高比赛、训练强度。比如在半程马拉松比赛中，黑人运动员的比赛强度可以达到90％最大摄氧量，而这种强度和白人运动员在10公里比赛中的强度相差无几。所以，在半程马拉松比赛中黑人运动员能比白人运动员快4分钟也没有什么好奇怪了。 　　那么为什么黑人运动员肌肉产生的乳酸会这么低呢?我们认为，主要原因是黑人运动员的高强度训练。尽管两组运动员每周的训练量都在80～95公里之间，但是，他们的训练强度相差很大。黑人运动员在训练中有36％的训练量(每周30公里左右)的强度在最大摄氧量的80％以上(也就是心率达到最大心率的87％)；而白人运动员达到如此高强度的训练只占总量的14％。 　　当然，这并不能证明高强度的训练就是黑人运动员统治长跑运动的直接原因。人们会很自然地认为黑人运动员高质量的速度训练是其中的原因之一。高质量的速度训练导致了黑人运动员和白人运动员在生理上的差异，使其乳酸含量较低，这个观点是不无道理的。具体来说，黑人运动员高强度的训练对其ⅡA型肌肉纤维(ⅡA型肌纤维属于快速收缩纤维，在肌肉进行快速有力的无氧运动时，它能迅速将葡萄糖转化为所需的能量)造成了超常规的训练效果，结果在运动时产生的乳酸的量减少。而ⅡA型肌纤维在运动时所产生的乳酸的减少，促进了运动员的乳酸阈(速度超过乳酸阈之后，血乳酸含量快速上升)的提高。 　　人体内还有ⅡB型肌肉纤维(就像是ⅡA型肌肉纤维的兄弟)，它也能有力地收缩。但是ⅡA型肌肉纤维有一个特性，就是能利用氧气创造跑步所需的能量。随着有氧能力的提高，ⅡA型肌肉纤维产生的乳酸逐渐减少、抗疲劳能力增强，并使其工作方式与Ⅰ型肌肉纤维 (慢速肌肉纤维)类似。黑人运动员钟情于速度快、持续时间长的训练(强度超过最大摄氧量的80％)，这种训练方式能刺激ⅡA型肌肉纤维，使其有氧能力和抗疲劳能力不断得到增强。如果黑人运动员的ⅡA型肌肉纤维的有氧能力比白人运动员强，那将使黑人运动员比白人运动员跑得更快，同时感受的疲劳程度却要低一些。 　　总的来说，黑人运动员的训练以大量的法特莱克训练和在跑道上的间歇训练为主，并围绕高质量的10公里比赛进行，同时他们长距离的训练课的强度都不低于每英里3分45秒。白人运动员的训练结构与此类似，但是他们在8～16公里的公路训练中的强度要低一些。 　　 　　三、真正的秘密在肌肉组织 　　 　　在一次肌肉力量的等张实验中，我们发现黑人运动员和白人运动员之间另外的一个重要差异：黑人运动员的股四头肌力量要比白人运动员弱大约31％，但是他们的疲劳速度却比白人运动员慢得多。事实上，他们能在169秒钟内连续用70％的最大力量做功，而白人运动员则只能持续97秒钟。 　　因此，蒂姆·诺亚克斯认为，南非黑人运动员和白人运动员之间存在的最大差异是在肌肉组织而非其心血管系统。一般来说，黑人运动员力量较弱、耐力较强的特点说明他们l型肌肉纤维(力量不大，但是抗疲劳能力强)含量较大。但是，因为参加诺亚克斯实验的运动员Ⅰ型和Ⅱ型肌肉纤维的含量是一样的，因此，唯一的区别只能是黑人运动员ⅡA型肌肉细胞(由于其有氧特性，在等大实验中呈现出了抗疲劳的能力)。 　　黑人运动员在长跑上的超强能力已经不是什么秘密了。与白人运动员相比，他们的不同之处可能是由于偏好高强度训练(80％以上最大摄氧量)，在ⅡA型肌肉细胞中集中了更多的氧化酶。那么为什么仅凭每周 80～95公里的训练量，黑人运动员的马拉松成绩就能达到2小时8分呢? 　　但这对诺亚克斯而言并不难理解。他在实验中要求运动员尽量减少训练量、增加训练强度，也就是在训练中重视强度，而不是一味追求训练量的累积。 　　“许多高水平运动员已经达成共识，高强度训练是真正可以使人走上职业颠峰的训练方式。知名马拉松运动员史蒂夫·琼斯和罗伯·德·卡斯特拉都是在从大运动量训练转为高强度训练之后才达到职业生涯顶峰的。” 　　“有很多运动员在进行过量训练，他们的成绩因为过度训练而下降时，却还在不断增加训练量而不是提高训练的强度。唯一能帮助他们提供成绩的办法是，减少训练量、提高训练强度。”诺亚克斯说。 　　界定需要80％最大摄氧量的训练强度是非常容易的。以5公里比赛的速度进行米间歇跑、10公里比赛的跑速进行1英里(1600米)的间歇跑以及杰克·丹尼尔跑法(持续跑20～25分钟，强度比10公里比赛的强度每公里慢约6～10秒)等等方式都可以达到80％最大摄氧量的训练强度。多数肯尼亚运动员每天的训练距离在10公里左右，他们比较喜欢在土路或是山地进行训练，训练结合2分钟的快跑(10公里比赛的跑速)和1分钟的放松跑。我认为这是达到80％摄氧量强度训练的最好方式。 　　但是，运动员训练强度的提供要有一个过程，对于以训练量为主训练的运动员而言，如果训练强度增加太快，就很容易导致伤病。每周最多增加1.5英里(2500米)的高强度训练(最大摄氧量80％)是比较合理的强度增加节奏，这样能有效地避免运动员的过度劳累和伤病。 　　 　二、最大的区别 　　 　　然而，研究发现，两组运动员之间最大的区别在于他们血乳酸水平的差异。在速度达到每公里2分52秒时，黑人运动员的血乳酸水平比白人运动员低24％，而在强度达到最大摄氧量时，黑人运动员的血乳酸水平更是低32％。血乳酸含量表明肌肉细胞产生乳酸量，这说明在高速跑动时黑人运动员的肌肉疲劳程度比白人运动员要低。 　　不仅如此，较低的乳酸含量还可以使黑人运动员提高比赛、训练强度。比如在半程马拉松比赛中，黑人运动员的比赛强度可以达到90％最大摄氧量，而这种强度和白人运动员在10公里比赛中的强度相差无几。所以，在半程马拉松比赛中黑人运动员能比白人运动员快4分钟也没有什么好奇怪了。 　　那么为什么黑人运动员肌肉产生的乳酸会这么低呢?我们认为，主要原因是黑人运动员的高强度训练。尽管两组运动员每周的训练量都在80～95公里之间，但是，他们的训练强度相差很大。黑人运动员在训练中有36％的训练量(每周30公里左右)的强度在最大摄氧量的80％以上(也就是心率达到最大心率的87％)；而白人运动员达到如此高强度的训练只占总量的14％。 　　当然，这并不能证明高强度的训练就是黑人运动员统治长跑运动的直接原因。人们会很自然地认为黑人运动员高质量的速度训练是其中的原因之一。高质量的速度训练导致了黑人运动员和白人运动员在生理上的差异，使其乳酸含量较低，这个观点是不无道理的。具体来说，黑人运动员高强度的训练对其ⅡA型肌肉纤维(ⅡA型肌纤维属于快速收缩纤维，在肌肉进行快速有力的无氧运动时，它能迅速将葡萄糖转化为所需的能量)造成了超常规的训练效果，结果在运动时产生的乳酸的量减少。而ⅡA型肌纤维在运动时所产生的乳酸的减少，促进了运动员的乳酸阈(速度超过乳酸阈之后，血乳酸含量快速上升)的提高。 　　人体内还有ⅡB型肌肉纤维(就像是ⅡA型肌肉纤维的兄弟)，它也能有力地收缩。但是ⅡA型肌肉纤维有一个特性，就是能利用氧气创造跑步所需的能量。随着有氧能力的提高，ⅡA型肌肉纤维产生的乳酸逐渐减少、抗疲劳能力增强，并使其工作方式与Ⅰ型肌肉纤维 (慢速肌肉纤维)类似。黑人运动员钟情于速度快、持续时间长的训练(强度超过最大摄氧量的80％)，这种训练方式能刺激ⅡA型肌肉纤维，使其有氧能力和抗疲劳能力不断得到增强。如果黑人运动员的ⅡA型肌肉纤维的有氧能力比白人运动员强，那将使黑人运动员比白人运动员跑得更快，同时感受的疲劳程度却要低一些。 　　总的来说，黑人运动员的训练以大量的法特莱克训练和在跑道上的间歇训练为主，并围绕高质量的10公里比赛进行，同时他们长距离的训练课的强度都不低于每英里3分45秒。白人运动员的训练结构与此类似，但是他们在8～16公里的公路训练中的强度要低一些。 　　 　　三、真正的秘密在肌肉组织 　　 　　在一次肌肉力量的等张实验中，我们发现黑人运动员和白人运动员之间另外的一个重要差异：黑人运动员的股四头肌力量要比白人运动员弱大约31％，但是他们的疲劳速度却比白人运动员慢得多。事实上，他们能在169秒钟内连续用70％的最大力量做功，而白人运动员则只能持续97秒钟。 　　因此，蒂姆·诺亚克斯认为，南非黑人运动员和白人运动员之间存在的最大差异是在肌肉组织而非其心血管系统。一般来说，黑人运动员力量较弱、耐力较强的特点说明他们l型肌肉纤维(力量不大，但是抗疲劳能力强)含量较大。但是，因为参加诺亚克斯实验的运动员Ⅰ型和Ⅱ型肌肉纤维的含量是一样的，因此，唯一的区别只能是黑人运动员ⅡA型肌肉细胞(由于其有氧特性，在等大实验中呈现出了抗疲劳的能力)。 　　黑人运动员在长跑上的超强能力已经不是什么秘密了。与白人运动员相比，他们的不同之处可能是由于偏好高强度训练(80％以上最大摄氧量)，在ⅡA型肌肉细胞中集中了更多的氧化酶。那么为什么仅凭每周 80～95公里的训练量，黑人运动员的马拉松成绩就能达到2小时8分呢? 　　但这对诺亚克斯而言并不难理解。他在实验中要求运动员尽量减少训练量、增加训练强度，也就是在训练中重视强度，而不是一味追求训练量的累积。 　　“许多高水平运动员已经达成共识，高强度训练是真正可以使人走上职业颠峰的训练方式。知名马拉松运动员史蒂夫·琼斯和罗伯·德·卡斯特拉都是在从大运动量训练转为高强度训练之后才达到职业生涯顶峰的。” 　　“有很多运动员在进行过量训练，他们的成绩因为过度训练而下降时，却还在不断增加训练量而不是提高训练的强度。唯一能帮助他们提供成绩的办法是，减少训练量、提高训练强度。”诺亚克斯说。 　　界定需要80％最大摄氧量的训练强度是非常容易的。以5公里比赛的速度进行米间歇跑、10公里比赛的跑速进行1英里(1600米)的间歇跑以及杰克·丹尼尔跑法(持续跑20～25分钟，强度比10公里比赛的强度每公里慢约6～10秒)等等方式都可以达到80％最大摄氧量的训练强度。多数肯尼亚运动员每天的训练距离在10公里左右，他们比较喜欢在土路或是山地进行训练，训练结合2分钟的快跑(10公里比赛的跑速)和1分钟的放松跑。我认为这是达到80％摄氧量强度训练的最好方式。 　　但是，运动员训练强度的提供要有一个过程，对于以训练量为主训练的运动员而言，如果训练强度增加太快，就很容易导致伤病。每周最多增加1.5英里(2500米)的高强度训练(最大摄氧量80％)是比较合理的强度增加节奏，这样能有效地避免运动员的过度劳累和伤病。
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长期以来，世界田径赛场黑人选手一直保持着称雄世界田坛的强大阵容和后备队伍．特别是近几年，黑人女子选手的崛起，充分显示了世界黑人运动员优势的雄厚实力．黑人选手在奥运会，世界田径锦标赛等国际大赛中，战绩显赫，屡创奇功．粗略统计，在前26届奥运会100 m赛中，黑人选手夺得19次冠军，4×100 m、4×400 m 比赛中，14次和15次荣登冠军宝座．在世界田坛上，黑人选手人才济济，轰动世界的有在七十五分钟内四破世界纪录，并在11届奥运会上，一人夺得四枚金牌的“一代英杰”黑人运动员欧文斯，有连获四届奥运会铁饼冠军的“四冠王”厄特，有在122场重大比赛中，多次创造400 m栏世界纪录的“常胜将军”摩西，有创女子100 m和7项全能世界纪录，并分别夺得三枚及两枚金牌的“黑珍珠”格·乔依娜和杰·乔依娜，有以8．95 m 的佳绩打破保持23年之久的世界跳远纪录的鲍威尔，更令人震憾的是，在100 m 决战中，多次出现8名选手全部都是黑人运动员的场面．目前，在所有径赛项目和跳远、三级跳远及个别投掷项目中，几乎全被黑人运动员所包揽，世界田坛黑色旋风越刮越烈．1 黑人的身体特征与生理功能优势据科研人员测试，黑人肌肉呈长条状，结缔组织发达，粘着性能好，在机体运动员，肌肉在收缩与放松地转化过程中不易疆化，所以黑人肌肉张驰协调性能好，肌肉这种优异的生理功能可增加肌肉收缩前的韧长度，减少体育的消耗及肌肉疲劳；另外，黑人的肌肉中白肌纤维(快肌纤维)多，红肌纤维少，科研人员测试，黑人的快肌纤维高达85 ，在人体运动时能快速产生强大的爆发力，很适宜速度快、爆发力强的田径运动项目，黑人的脚不同于其他人种，其他人种拇指长而黑人二趾长，跟骨大，脚底肌肉发达，其强度为150—200 kg，黄种人为100 kg，白种人为50 kg，黑人脚跟腱长，脚弓大，整个脚型如同一张富有弹性的“弓”，这样的“弓”型脚弹跳力强，落地时震荡小，缓冲性能好，灵活性好．黑人体内的血管粗壮，血液酸浓度很高，细胞的数量丰富，在人体运动时，血红蛋白有增加供氧量和排除体内乳酸、二氧化碳的作用．因此，黑人维护体内酸、碱平衡的生理功能高于其他人种，保证了机体运动潜力的发挥．黑人的血型7O 为()型，()型血液的运动员的力量素质好，动作有力，频率快，控制运动肌肉的神经系统容易集中．从外型上也可以看出，黑人身体躯干短，四肢长，重心高的结构特征．这种结构特征符合快速灵活的田径运动的要求；黑人臀部明显上翘，爆发力强，符合田径100 ITI突然起速，弹跳有力的要求．在百米比赛中我们看到，黑人个个如同脱缰的野马，奔跑速度、力量、耐力超人．由于黑人具有特殊的身体结构和生理功能，对从事速度快、爆发力强、弹跳好的短跑、中长跑、跳跃等运动项目有着先天优势．2 人口贩卖形成了黑人的种族和遗传优势l6世纪初，奴隶贩子在非洲捕掠、廉价收买黑人，运往美洲大陆及其他地方高价出售．被贩运的黑人奴隶带着手铐、脚镣，脸上打上烙印，成群地挤在闷热、潮湿的船舱里，在海上飘泊几个月，过着半饥半饱的“海上监狱”生活．饿死、病死、闷死的不计其数，如遇有断水缺粮时，奴隶贩子就把病者、弱者抛进大海淹死ll1]．据《非洲通史》记载，被贩卖的奴隶七人中就有五六人遭惨死，幸免未死而活下来的都是些生存适应能力和免疫力强中之强的健康者，就是这些黑奴的后裔繁衍成今天的美洲黑人团体．没有被贩卖而继续留下来生活的非洲黑人，由于处在热带高原的沙漠地区，气候干燥、炎热，生活艰苦，死亡率高得惊人．世世代代生活在这里的黑人群体，经恶劣环境“优存劣汰”的不断筛选，能生存下来的黑人具有高质量的体质，他们进行血缘联姻、优化组合性遗传，形成了黑人的种族优势，这也是当今黑人后裔称雄世界田坛的主要原因之一．3 运动员商品化吸引黑人的奋力拼搏在人类历史上，黑人是个灾难惨重的人种．长期以来，种族压迫、种族歧视使黑人在政治和经济上低人一等，大多数黑人从事着低下、笨重的工作，很难找到理想的职业．为了改变自已的地位，黑人只能凭着身体的种族优势和生理优势在竞技场上拼搏、竞争．运动员商品化为他们摆脱困境及施展运动才能提供了广阔天地．上世纪8O年代以前，欧洲一些国家的俱乐部用低廉价格买进优秀黑人运动员，黑人得到回报后欣喜若狂，不仅走出贫民窟，而且成为举世闻名的英雄．随着全球商业的迅速发展，国与国、俱乐部与俱乐部之间的竞争日趋激烈．8O年代后期，一些国家的俱乐部改变了原先采用的输入成品运动员的作法，开始把精力放在培养后备力量上．他们用更低廉价格买进未成年的有田径天赋的黑人苗子，在舒适的生活空间和高水平教练的调教下，一批批黑人少年迅速成长起来，要么被高价卖给其他国家，要么留作己用．如此循环，黑人运动员越来越多，优势越来越强．更多的青少年更加积极、刻苦的训练，直到世界级的田径赛场上掘金挖银．难怪有的黑人明星说：“竞赛是我们黑人步入上流社会的进身之路．”由此看来，运动员商品化是黑人群体优势的动力因素．4 田径热是黑人群体优势得以发展的基础田径运动已成为人们生活中不可缺少的精神食粮．奥运会田径比赛震憾心弦的强大魅力吸引着亿万颗人们的心，百米冠军成为黑人青少年模仿崇拜的偶像．以田径为先导的体育热潮席卷黑人群体，象尼日利亚、喀麦隆、摩洛哥、肯尼亚、坦桑尼亚、南非以及美洲等一些国家，青少年都非常喜爱田径运动．这些国家的经济并不太发达，但不能遏制人们对田径的爱好．大街小巷田野沙滩，到处都是“田径场”，到处都是光着脊梁的跑跳的大人和小孩．上至政府官员，下至平民百姓，都是狂热运动迷，田径是他们的精神寄托，也是他们的希望与骄傲．黑人国家的政府积极支持自己国家的青少年到田径发达的地区去经风雨、见世面，让他们以“个体”的身份参加到欧美俱乐部的“众体”之中去，学习并掌握先进的经验和训练方法，使他们以崭新的面貌出现在国际田坛上 j．现在这些国家的田径发生了质的变化，都是在政府的积极支持和人民对田径的热爱下，造就了黑人群体田径的一代精英．5 科学训练是黑人运动员竞技水平提高的关键黑人运动员的运动成绩达到了惊人的地步，除了黑人运动员具有的天赋和专项素质特别优秀外，现代科技的作用不可忽视．如美国竞技体育运动有一支以黑人运动员为王的强大阵容，这是美国竞技体育长盛不衰的基础，是黑人国家的总代表．但90年代以前，当德国统一前的东德、苏联较早地重视了体育科技，美国开始并不在意，后来在奥运会等世界性的田径大赛上，东德水平突飞猛进，苏联亦长足发展，相比之下，美国落后了．相比中的难堪，使其奋起直追，重视了体育科研，较典型的是宇航技术用于训练，使田径项目运动技术水平大大增长．首先，为科学训练提供最先进的体育设施，尖端技术和最新科研成果；其次，在训练中，用红白肌检测指导选材，用电脑进行生物力学分析和改进技术，精确地测量出运动员的各项身体素质制定训练计划，从中筛选出优秀选手的“最佳训练模式”，进行模拟训练 ]，使运动员自身天赋的潜能在赛场上充分发挥出来．具备种族优势和生理优势的黑人运动员经过科学训练后，如虎添翼，使得世界田径赛场上黑人优秀运动员层出不穷? ．综上所述，世界田径赛场上，黑人运动员已成为人们公认的一股强大力量．黑人运动员在田径赛场上优势的形成，不仅凭着他们得天独厚的种族优势和身体结构生理优势，还有其社会背景、历史渊源、经济利益和科学训练等因素．
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