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缺钙吃什么好
健康咨询描述：
主要症状:发病时间:化验检查结果:
曾经的治疗情况和效果：
腿总抽筋,尤其半夜睡觉的时候.
想得到怎样的帮助：问什么原因,应吃什么钙片好.
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&&&&&&病情分析：&&&&&&很多人以为,通过饮食可以补钙,但实际上在日常饮食中,很多不经意,不正确的膳食行为会让你丢失大量的钙. &&&&&&磷多丢失钙：钙磷比例失衡是导致人们缺钙的元凶.正常情况下,人体内的钙∶磷比例是2∶1,然而,现实生活中,人们过多地摄入碳酸饮料,可乐,咖啡,汉堡包,比萨饼,小麦胚芽,动物肝脏,炸薯条等大量含磷的食物,使钙∶磷比例高达1∶10～20,这样,饮食 中过多的磷会把体内的钙"赶"出体外. &&&&&&补钙不补镁,吃完就后悔：人们补钙的时候,只注意补充维生素D,却往往不知道要补充镁.钙与镁似一对双胞胎兄弟,总是要成双成对地出现,而且钙与镁的比例为2∶1时,是最利于钙的吸收利用的了.所以,在补钙的时候,切记不要忘了补充镁.含镁较多的食物有：坚果(如杏仁,腰果和花生),黄豆,瓜籽(向日葵籽,南瓜籽),谷物(特别是黑麦,小米和大麦),海产品(金枪鱼,鲭鱼,小虾,龙虾). &&&&&&大鱼大肉"吃"掉钙：高蛋白饮食是引起骨质疏松症的原因所在.有人做过这样的实验：A：每天摄入80克的蛋白质,将导致37毫克的钙流失；B：每天摄入240克的蛋白质,额外另补充1400毫克的钙,将导致137毫克钙的流失.额外补充钙并不能阻止高蛋白所引起的钙流失,过量摄入大鱼大肉而不注意酸碱平衡,将导致钙的大量流失.那么,怎样饮食才能促进钙吸收?维生素C促进吸收钙：把含钙高的食物与维生素C和泡菜汁一起服用,或者每天自己制作脐橙,柚子,橘子,芦柑,柠檬饮用,其生物利用度要增强12%.显然是这些水果中大量的维生素C的参与,使得钙能更好地被小肠吸收. &&&&&&荤素平衡提高钙的利用率：比如豆腐炖鱼,鱼肉中含维生素D,豆腐含钙丰富.维生素D可促进钙的吸收,使豆腐中钙的利用率大大提高.另外,主食讲究谷豆类混食,不仅能使氨基酸互补达到最理想化,还能促进钙的吸收. &&&&&&指导意见：&&&&&&缺钙就得补钙,人人都应提高补钙的意识,问题是,补什么样的钙,该怎样补?尽管长期以来,医界公认补钙是个难题,但理想的钙剂应具备的三大条件,即①既含有高数量,又含有高质量的纯钙；②能充分溶解；③服用后易被吸收,利用.目前已研制出许多的,越来越符合科学要求的,新型安全高效钙营养强化剂. &&&&&&日常食物中,钙的来源以牛羊乳及乳制品为最好,不仅含量丰富,且吸收率高.已查明,虾头虾壳中含钙量很高,达2000毫克／100克,溶解度好,是一种生物蛋白钙晶体的理想补钙物,吃虾取壳肉是不科学的!含钙丰富的常用食物,除上述外还有豆类（黄豆,青豆,黑豆等及其制品）,核桃,芝麻,发菜,海带等. &&&&&&不过,请记住：补钙最好是在饭前一小时空腹服用. &&&&&&生活护理：&&&&&&几款宝贝补钙食谱
&&&&&&鱼菜米糊
&&&&&&原料：米粉（或乳儿糕）,鱼肉和青菜各15-25克,食盐少许.
&&&&&&制法：将米粉酌加清水浸软,搅为糊,入锅,旺火烧沸约8分钟；将青菜,鱼肉洗净后,分别剁泥共入锅中,续煮至鱼肉熟透,调味后即成.
&&&&&&补钙奥秘：
&&&&&&鱼肉中富含钙,不仅能够促进宝贝长个子,为骨骼发育添砖加瓦,还可促进脑发育,满足身体对多种营养素的需求,不妨经常给4个月以上的宝贝做一些吃.
&&&&&&蛋花豆腐羹
&&&&&&原料：鸡蛋,南豆腐,骨汤150克,小葱末等.
&&&&&&制法：鸡蛋打散,豆腐捣碎,骨汤煮开；下入豆腐小火煮,适当进行调味,并撒入蛋花,最后点缀小葱末.
&&&&&&补钙奥秘：
&&&&&&鸡蛋,豆腐不仅含有丰富的钙,吃起来也又软又嫩,特别适合给还不太会咀嚼的6个月左右的小宝贝吃.
&&&&&&虾皮碎菜包
&&&&&&原料：虾皮5克,小白菜50克,鸡蛋1个,自发面粉,些许调味品等.
&&&&&&制法：用温水把虾皮洗净泡软后,切得极碎,加入打散炒熟的鸡蛋；小白菜洗净略烫一下,也切得极碎,与鸡蛋调成馅料；自发面粉和好,略醒一醒,包成提褶小包子,上笼蒸熟即成.
&&&&&&补钙奥秘：
&&&&&&虾皮含有丰富的钙,磷,小白菜经汆烫后可去除部分草酸和植酸,更有利于钙在肠道吸收.鸡蛋的好处自不必说,10个月以上的宝贝一定会非常喜欢这种鲜香的小包子.
&&&&&&香香骨汤面
&&&&&&原料：猪或牛胫骨或脊骨200克,龙须面5克,青菜50克,精盐少许,米醋数滴.
&&&&&&制法：将骨砸碎,放入冷水中用中火熬煮,煮沸后酌加米醋,继续煮30分钟；将骨弃之,取清汤,将龙须面下入骨汤中,将洗净,切碎的青菜加入汤中煮至面熟；加盐推匀即成.
通许县中心医院&& 副主任医师
擅长: 心血管内科,高血压病,冠心病,心肌炎,心功能不全的
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&&&&&&指导意见：&&&&&&你的这种情况可以试试用葡萄糖酸钙的，吸收比较快，另外平时注意多吃点鱼虾，牛奶等食品，也有比较好的补充钙的效果的。必要时配合补充维生素d促进钙的吸收。
临沂市人民医院&& 主治医师
擅长: 擅长儿童发育性疾病,发烧,咳嗽,孤独症,精神发育迟
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&&&&&&缺钙有可能会出现这样的情况，注意白天减少活动，避免运动过度导致肌肉疲劳抽筋，可以补补钙，补钙产品比较多，可以去药店选购，效果也差不多。&&&&&&以上是对“缺钙吃什么好”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
广西隆安县中医医院&& 主管护师
擅长: 慢性胃炎、胃十二指肠溃疡、腹泻、便秘、哮喘、失眠、
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好！根据您的描述，您的脚经常抽筋考虑是缺钙引起的症状。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议您可以吃钙片和多喝骨头汤，钙片在每个药店都有卖，什么牌子都可以。多吃新鲜的蔬菜和水果，进行适当的体育锻炼，保持充足的睡眠。
擅长: 呼吸系统疾病,脑血栓,脑出血,妇科炎症,卵巢囊肿,
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好！缺钙、受潮都有可能引起腿抽筋，建议查微量元素，若有缺钙可以用碳酸钙D3咀嚼片或液体钙&&&&&&指导意见：&&&&&&平时多吃些含钙多的食物如虾皮、牛奶等，适当多晒太阳可以促进钙的吸收，勤晒被褥预防受潮
擅长: 内科和小儿科常见病
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&&&&&&病情分析：&&&&&&缺钙的患者需要多吃补钙的药物，如奶制品、虾皮，虾米，海带，紫菜、黑木耳，黄豆及豆制品等食物，以上是不过的药物，&&&&&&指导意见：&&&&&&缺钙患者，需要多吃以上含钙多的食物，也需要按医嘱口服补钙的药物如钙尔奇等药物治疗，缺钙的表现才能逐步好转，
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&&&&&&病情分析：&&&&&&许多人并不了解什么是正确,有效的补钙方式.有人会说,钙片里都是钙,补钙效果肯定最好.其实不尽然.钙片中的钙多为无机钙（碳酸钙）或有机钙（葡萄糖酸钙）等,这些人工合成钙制剂的吸收率并不如乳钙理想.乳钙的吸收率可高达40%,而一些有机钙的吸收率只有20%左右.无机钙的吸收率虽说和乳钙相差无几,但对肠胃刺激较大,尤其不适合肠胃功能本来就比较虚弱的中老年人.因此,通过含钙量高的食物,如富含乳钙的配方奶粉等,是补钙最好的选择.维生素D是钙被骨髓吸收的载体,钙之缘片内含维生素D,可使钙吸收成倍增加.&&&&&&指导意见：&&&&&&中国人传统的膳食结构虽有很多优点,但缺少含钙高的食物.报告显示,中国人乳制品摄入量远远不够,这种被世界公认的最佳补钙方式还没有在我国普及.除了饮食习惯的限制,乳糖不耐受也是中国人“不喜欢”牛奶的主要理由.其实,我们稍加留意就会发现,商场里,超市里,乳制品的种类越来越丰富了,除了我们熟悉的牛奶,酸奶,奶酪,配方奶粉也多了起来,它们都是补钙的好帮手.特别是一些专为中老年人设计的配方奶粉,还会额外添加更多容易被人体吸收的乳钙,为骨骼提供更全面的营养.而且,好的配方奶粉能利用先进的生物技术将牛奶中的部分乳糖进行水解,缓解乳糖不耐受的症状,特别适合中国人.&&&&&&生活护理：&&&&&&多食用钙质含量高的食物　&&&&&&如：牛奶,酸奶,奶酪,泥鳅,河蚌,螺,虾米,小虾皮,海带,酥炸鱼,牡蛎,花生, 芝麻酱,豆腐,松籽,甘蓝菜,花椰菜,白菜,油菜等.&&&&&&多做体育运动 （运动可使肌肉互相牵拉,强烈的刺激骨骼,加强血液循环和新陈代谢,减少钙质丢失,推迟骨骼老化,同时有利于人体对饮食中钙的吸收）.&&&&&&　多晒太阳（紫外线能够促进体内VD的合成利于钙的吸收.但紫外线不能穿透玻璃所以不能隔着玻璃晒太阳）.或者使用ZZ-2紫外线治疗仪照射皮肤促进钙的吸收.&&&&&&吃好早餐（人体早上对钙的吸收能力最强）.　&&&&&&对含草酸多的蔬菜先焯水破坏草酸,然后再烹调.如：甘蓝菜,花椰菜,菠菜,苋菜,空心菜,芥菜,雪菜,竹笋.&&&&&& &&&&&&以上是对“缺钙吃什么好”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好,这种情况需要做一个微量元素检查,才能够判断是否缺钙&&&&&&指导意见：&&&&&&如果检查结果有缺钙,可以服用葡萄糖酸钙片,葡萄糖酸锌片,鱼肝油丸治疗.生活护理：注意补钙的时候要多晒晒太阳,以促进维生素D的合成进而促进钙质的吸收.平时应注意尽量采取食补,要多吃含钙量高的食物,如骨,虾皮,骨头汤,鲜鱼,活虾,海带,牛奶和豆制品.食谱要广,不要偏食.要多吃富含维生素C（蔬菜,瓜果）和维生素D（鲜鱼）食品。！
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好！很高兴为您解答问题！根据你所描述的情况，考虑应该是缺钙引起的，要补充钙剂。&&&&&&指导意见：&&&&&&成人补钙产品比较多，普通的葡萄糖酸钙口服液，迪巧等。平时注意自己的饮食，多吃含钙的食物，多吃一些胡萝卜有利于钙的吸收。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&经你所述症状是缺钙的表现，补钙以食补为主，配合药补。&&&&&&指导意见：&&&&&&含钙丰富的食物主要有以下几大类：奶制品，如牛奶羊奶，海产品如海鱼，虾类，蛋肉类，豆质品等。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，这位患者根据你以上的描述，是很典型的缺钙引起的腿部抽筋！&&&&&&指导意见：&&&&&&建议您通过食疗或药物来补充钙，食疗的话可以吃一些海产品例如海带紫菜，纯牛奶！药物可以选择迪巧钙片！谢谢！
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如遇紧急情况，请致电400-如果缺钙，如何进行食补
全部答案（共14个回答）
就是多吃鱼骨头海带奶制品,蛋白质都是含钙比较高的食物的。
人体就慢慢进入了负钙平衡期，即钙质的吸收减少、排泄加大。老年人大多是因为钙的流失而造成缺钙现象。他们自我诊断的症状有老年性皮肤病痒；脚后跟疼，腰椎、颈椎疼痛；牙...
你好，如果通过血液生化检查明显缺钙的话，一般是可考虑积极补充钙元素的，这个能口服的不扎针输液，常用的方法就是吃些葡萄糖酸钙。
您好。孩子缺钙的症状：不易入睡、不易进入深睡状态，入睡后爱啼哭、易惊醒，入睡后多汗；阵发性腹痛、腹泻，抽筋，胸骨疼痛，“X’型腿、“O”型腿，鸡胸等。
老年人补钙吃什么好呢?中医专家指出补钙的最好方法是从食物中摄取所需的营养。这里中医膳食专家告诉大家老年人补钙吃什么好。
含钙质的食物有很多，含钙较多的食物有牛奶...
会的,吃钙片或是平时都要注意多喝水,饮食上要天天都要有蔬菜、水果,还要有适当的走动,这才能帮忙排便的。
答: 润肠通便茶哪个牌子的效果好 ？
答: 乙肝的传播途径中其中一条就是为性传播. 性生活过多过频,有可能传播给另一伴的几率会比平常人大一点.对于自身的话,不会转变成大三阳或者肝硬化.
答: 白矾适量.水化开.涂于伤处,可立即止痛消肿.
此方用于蝎子蛰伤,局部肿痛者.
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相关问答：123456789101112131415肠胃不好的宝宝补钙要注意什么_育儿文章_宝宝树
肠胃不好的宝宝补钙要注意什么
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现代生活的节奏越来越快，许多疾病的发生率也相应提高，胃肠道疾病便是其中一种。中国人的膳食结构不合理，容易缺乏多种营养元素，尤其是钙质。钙和许多营养物质主要在小肠被吸收，如果胃肠功能不好引起消化吸收不良时，往往可造成继发性的骨质疏松，所以是个重要课题。然而现在市面上很多钙剂都属于无机钙剂(主要是碳酸钙)，它们的溶解需要消耗胃酸，更令人担心的是，这类钙剂在小肠内会形成氢氧化钙的沉淀，不但影响其他营养元素的吸收，而且会刺激小肠，导致腹泻或。这对于胃酸分泌不足的老年人，以及有慢性胃肠道疾病的患者来说是极为有害的。对于那些做了消化道手术(如胃切除)，或者是其它手术，但胃肠功能尚在恢复中的病人同样存在这一问题。“不补又不行，补又有担心”，这是多年困扰我们的难题。现在，由美国矿维公司出品的乐力复方氨基酸螯合钙，不消耗胃酸，不形成沉淀，对胃肠道完全没有刺激，让你补钙更舒服、更安心。有了“乐力钙”的帮助，无论你肠胃功能好坏，都能高效补充钙质，防止由于钙和D吸收减少诱发骨质疏松的可能。由此可见，对于所有肠胃功能有障碍的病人，补钙时如何选择一种更安全有效的钙剂是个不容忽视的问题。
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