坐骨神经痛严重影响跑步 5种方法可治疗_网易体育
坐骨神经痛严重影响跑步 5种方法可治疗
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网易体育2月8日报道：有过坐骨神经痛经历的人，都明白它所带来的疼痛，跑者根本没法进行跑步。那么，坐骨神经痛是怎么引起的呢？有哪些表现症状？跑者平时该怎么预防坐骨神经痛呢？坐骨神经是人体内最长的一条神经，它起始于骨盆的后方，通过臀部直达双腿。坐骨神经痛是以坐骨神经径路及分布区域疼痛为主的综合征。坐骨神经痛的绝大多数病例是继发于坐骨神经局部及周围结构的病变对坐骨神经的刺激压迫与损害。该病的疼痛症状通常出现在臀部、大腿后侧、小腿后外侧和足外侧。英国的整骨治疗师、针灸医生、骨骼注射治疗师奥利弗·伊顿表示，坐骨神经痛表现出来的症状是多种多样的，主要包括以下几种：臀部或者双腿麻木、刺痛、灼热感；臀部一侧或者一条腿的后侧长期疼痛；腿伸直时出现剧痛，直达双脚和脚趾；剧痛导致难以站立或者走路；坐着的时候疼痛加剧；移动的时候，身体不适感加强；当引起坐骨神经痛的原因不同时，恢复所需要的时间也是不同的，短则几周，长则数月。伊顿表示，有6种情况是引发坐骨神经痛的主要原因。一是肌综合征。梨状肌是臀部肌肉中的一种，位于臀部内侧，而坐骨神经有30%是直接通过这里的。如果患有梨状肌综合征，坐骨神经就会受到压迫，从而导致坐骨神经痛。二是肌肉拉伤。当坐骨神经径路及周围的肌肉出现拉伤，并且没有得到很好的治疗，就会引起瘢痕组织，而后者可能会对坐骨神经产生压迫。三是腰椎间盘突出。腰椎间盘各部分有不同程度的退行性改变后，在外力因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出（或脱出）于后方或内，导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，坐骨神经就难免不受此影响。四是椎间盘退变性疾病。随着年龄的增长，椎间盘的液体就会减少，弱化相应的结构，从而引发椎间盘突出，压迫到神经。五是腰椎椎管狭窄。这是指各种原因引起椎管各径线缩短,压迫硬膜囊、脊髓或神经根,从而导致相应神经功能障碍的一类疾病。六是骶髂功能障碍。当骶髂关节初心障碍后，就会让腰椎神经受到刺激，从而引起坐骨神经痛。对此，伊顿推荐了5种治疗坐骨神经痛的有效方法。1、冷敷热敷。这种方法对急性和慢性的坐骨神经痛都能起到治疗作用。如果属于急性坐骨神经痛，就先冰敷10分钟，然后再热敷10分钟，连续坚持多天。2、无负重锻炼。像散步之类的走路，游泳，交叉训练机或者划船机训练，都属于无负重锻炼，可以加强坐骨神经周围的肌肉，有助于减轻疼痛。3、拉伸。主要是对下背、臀部肌肉、股后肌群等坐骨神经行径的区域进行拉伸。4、整骨疗法。该方法可以找到引起坐骨神经痛的根源，是哪一区域的坐骨神经受到压迫，从而针对性的治疗。5、按摩疗法。如果是因为坐骨神经周围的肌肉紧张而导致的疼痛，那么按摩疗法就能让肌肉得到很好的放松。
本文来源：网易体育
作者：义君
责任编辑：杨硕_NS4396
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坐骨神经痛的锻炼方法
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坐骨神经痛的锻炼方法有哪些？坐骨神经痛是因坐骨神经受到压迫而引起的症状，疼痛多见于臂部、大腿或小腿外则，坐骨神经痛除了常规的药物治疗，加强日常的锻炼也是一种不错的治疗手段，那么下面来看一下坐骨神经痛怎么锻炼。
找一个单杠，让身体自由下垂，对脊柱起到了拉伸的作用，有助于缓解腰腿疼痛，并有一定的姿势的作用。
地板上放一摞书，然后用脚尖站在书上，脚跟的地方悬空，一次锻炼到坚持不住为止(初次尝试锻炼可以减少锻炼的时间，循序渐进的来)。3、
抬高腿：伸直双腿，仰卧在床上，慢慢向上抬腿(腿一直保持伸直)，当感到腰腿疼痛的时候仍然要坚持一会，再休息。
这不是说要和练武的人一样压腿，简单一点，坐在床上，后靠墙壁，两腿伸直，然后用手去够你的脚跟。
患者仰卧位，交替屈腿，再轮流伸直两腿，接着向上交替抬腿。开始时，患侧下肢上抬角度可小于健侧下肢，持续锻炼后，患侧下肢可逐步增加抬高的角度。
患者坐于床沿或椅上，双腿垂地，足跟着地，足尖翘起，双手平放腿上。坐好后逐步向前弯腰，双手推向足部。初练时双手可能仅能达到小腿部，坚持锻炼后能够达到足背和足尖。
患者双手叉腰站立，先轮流直腿向前抬起，接着尽量分开两腿站立，轮流弯曲膝关节，使身体呈弓形下蹲。此时可使没有屈曲膝关节的下肢受到牵引和拉伸。
药物治疗方法
疼痛发作时，可用冰敷患处30-60分钟，每天数次，连续二至三天，然后以同样的间隔用热水袋敷患处。每日睡前用热毛巾或布包的热热敷腰部或臀部，温度不可太高，以舒适为宜。也可以使用专业治疗坐骨神经痛的作辅助治疗。中医针对坐骨神经痛采用通过外敷《坐骨神经骨方世医贴》，即可起到疏通经络，改善局部微循环的作用，迅速消除骨神经痛，同时修复坐骨神经病变组织、解除神经根压迫，治疗快捷方便，为众多患者解除了坐骨神经酸、麻、胀、痛的症状折磨。坐骨神经痛运动
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