健康的定义
世界卫生组织(WHO)给健康所下的正式定义是"健康是指生理、心理及社会适应三个方面全部良好的一种状况，而不仅仅是指没有生病或者体质健壮"。
世界卫生组织据此制定了健康的10条标准：
　　1、充沛的精力，能从容不迫的担负日常生活和繁重的工作而不感到过分紧张和疲劳。2、处世乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔。3、善于休息，睡眠好。4、应变能力强，能适应外界环境中的各种变化。5、能够抵御一般感冒和传染病。& 6、体重适当，身体匀称，站立时头、肩位置协调。7、眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不发炎。8、牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象。9、头发有光泽，无头屑。10、肌肉丰满，皮肤有弹性。
亚健康的定义
世界卫生组织认为：健康是一种身体、精神和交往上的完美状态，而不只是身体无病。根据这一定义，经过严格的统计学统计，人群中真正健康（第一状态）和患病者（第二状态）不足2/3，有1/3以上的人群处在健康和患病之间的过度状态，世界卫生组织称其为"第三状态"，国内常常称之为"亚健康"状态。"第三状态"状态处理得当，则身体可向健康转化；反之，则患病。因此，对亚健康状态的研究，是下个世纪生命科学研究的重要组成部分。很多人都有这样的体会：感觉自己周身疲乏、胃口不好、头昏失眠，浑身不舒服，可是医生却查不出毛病来。这就是介于健康与疾病之间的“亚健康”状态。亚健康虽然不是疾病，却是现代人身心不健康的一种表现。处于亚健康状态的人，人体免疫功能下降，容易罹患疾病。预防、消除亚健康，是世界卫生组织２１世纪一项预防性的健康策略。医学家把健康称为人体“第一状态”，把身患疾病称为人体“第二状态”，把介于健康与疾病之间的生理状态称之为“第三状态”，又叫“亚健康”。“亚健康”的基本特征是身体无明显疾病，但体力降低，适应能力减退，精神状态欠佳。“亚健康”可以间断或持续地出现，是脏器各种疾病的重要起源和基础；但通过科学调理，又可明显地消失，恢复健康状态。&“亚健康”形成的主要因素有心理、社会、环境、营养、劳（运）动、生活方式与行为、气象生物、服务等诸多方面，每个因素都有特定的内容又相互关联。例如，嗜烟、酒成癖，烟碱、酒精缓慢损害肌体；劳逸失度，娱乐过度，紧张，睡眠不足（或经常睡懒觉），引起机体代谢紊乱；饮食无节制，营养不合理，吸收失控，体液（血液）酸碱度（PH值）失衡，给健康造成潜在危害：环境（空气、水源、阳光、花草、噪音等）遭受污染，人体受到细菌、病毒、寄生虫及化学物质的感染；长期患慢性病不愈等，导致产生“亚健康”的一些具体体症，如神态疲倦、体力不支、心烦意乱、忧郁寡欢、易受刺激、食欲不振、消化不良、便秘、头晕目眩、失眠健忘、皮肤干燥等。但一旦采取诸如及时休息，调整饮食结构，适度的锻炼，保持生活规律，养成良好的卫生习惯，戒除不良嗜好，加强精神心理修养，融洽人际关系，“亚健康”可不再发展或自愈。“亚健康”是介于健康和非健康之间的一种身体的灰色状态，这是因为现代人生活和工作节奏的加快，竞争激烈，心理承受能力不断加重而引起的。亚健康不是病，却是现代人身心不健康的一种表现。“亚健康”医学上称为“不定陈述综合症”，特征是患者体虚困乏、失眠、休息质量不高、注意力不集中等，全面系统检查、化验或者影像检查时，往往还找不到肯定的病因所在。&亚健康人群的高危因素大都与不良的生活方式和行为习惯有关。在长期吸烟，不良的饮食习惯和不合理的饮食结构，如偏食动物类食品，吃得过多、过咸、过甜等，都易导致亚健康状况。日常家务都有机器代劳，体力劳动的减少，人们长期处于竞争激烈、心理压力大、超负荷运行的紧张状态中，不能及时化解，很容易产生慢性疲劳和心情压抑，尤其具有某些特定个性的人更容易产生亚健康状况。“亚健康”是一种心身共有的失常状态。如果要治疗的话，心理治疗首当其冲。对于个人而言，最重要的还是要养成健康的生活和工作习惯。从就诊的人员中分析，有一定比例是“亚健康”状态，而不是真正患了病，他（她）们根据医生的建议，采取必要的措施后，此种现象无需服用药物就自然消失了。尽管“亚健康”这些现象构不成大疾，但持久也会危及健康,导致大疾。
传统医学中的“亚健康”
我们通常说患了疾病，但在古代"疾"与"病"含义不同。
"疾"是指不易觉察的小病(疾)，如果不采取有效的措施，就会发展到可见的程度，便称为"病"。这种患疾的状态，现代科学叫"亚健康"或"第三状态"，在中医学中称"未病"。
"未病"不是无病，也不是可见的大病，按中医观点而论是身体已经出现了阴阳、气血、脏腑营卫的不平衡状态。我们的祖先早就意识到，有了疾病除积极寻找除疾之法外，还积累了许多预防疾患的措施。《黄帝内经》有日:"圣人不治已病治未病，夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸兵，不亦晚乎？”由此可鲜明地看出我们的祖先已认识到对疾病应"未雨绸缨、防患未然"的重要。“亚健康”是指介于健康与疾病之间的边缘状态，又叫慢性疲劳综合征或“第三状态”，已成为国际上医学研究的热点之一。据《健康报》报道，美国疾病控制中心已正式命名此征为&CFS（慢性疲劳综合症），并拟定了相应的诊断标准。它的特征是患者体虚困乏易疲劳、失眠休息质量不高、注意力不易集中，甚至不能正常生活和工作……但在医院经过全面系统检查、化验或者影像检查时，往往还找不到肯定的病因所在。世界各国医学家对“亚健康”进行了大量的研究，但他们至今未发现特异的致病因素，因而缺乏真正有效的治疗方法和手段。据世界卫生组织统计处于“亚健康”疾病状态的人口在许多国家和地区日前呈上升趋势。有专家预言，疲劳是21世纪人类健康的头号敌。有关资料表明:“亚健康”状态的患者年龄多在20-45岁之间，且女性占多数。估计美国每年有600万人被怀疑患有“亚健康”。澳大利亚处于这种疾病状态的人口达37/10万。在亚洲地区比例则更高，有资料表明，日本公共卫生研究所的一项新调研发现有35%的人正忍受着慢性疲劳综合征的病痛，且至少有半年病史。我国长沙对中年妇女的一次调查发现，60%的人处于“亚健康”疾病状态。在上海、无锡、深圳等地对1197位中年人调查发现，66%的人有失眠、多梦、不易入睡或白天打瞌睡的现象；经常腰酸背痛者为62%；一干活就累的人占58%；爬楼时感到吃力或记忆力明显减退者为57%；皮肤干燥、面色灰暗、情绪极不稳定等等为48%。最近5年中国科学院所属的7个研究所和北京大学的专家、教授共134人谢世，平均年龄仅仅53.3岁。国家体改委公布的一个专项调查表明，我国知识分子平均寿命仅58岁，比全国人均寿命低10岁左右。
“亚健康”与心理健康
“亚健康”状态的表现是倦怠、乏力、失眠、头痛、肠胃不适；常有无名烦恼想发泄，觉得什么都没劲，活得又苦又累。焦虑、失望、无助、失落等心理状态使人们的身心健康受到威胁。对于“亚健康”状态除了对症作必要的医药治疗外，还要作点自我努力：&　　1．尝试交点新朋友，拓宽社交面；2．正确评价自我，正确对待缺点、失误，不在意他人的评价，待人对已宽容；3．学会说肯定、正面、鼓励性词语的习惯，在挫折中也保持良好的自我形象；4．生活起居有序，劳逸有度，限酒戒烟），加强体育锻炼；　5．学会心理调适，向亲人倾诉心曲，宣泄委屈，把注意力转至音乐、运动、娱乐、旅游、读书、绘画等活动上去。请心理医生帮助尽快地摆脱“亚健康”状态，恢复健康。&“亚健康”状态是可以改变的。&
心理对亚健康的影响 &心理问题是亚健康的重要内容之一，不妥善处理会发展为心理障碍和心理疾病。而心理问题又是诱发亚健康问题的重要因素。所以说，心理调节对于解决亚健康问题又非常重要而不可替代的作用。例如许多高考生在紧张的复习阶段会出现胃胀、食欲不振、恶心呕吐等症状，但是生理检查指标正常，实际上这就是心理问题导致的躯体化症状，只要通过有效、科学的心理调节，心理问题解决了，躯体症状自然就消失了。亚健康中的心理问题主要表现在精神疲劳、注意力分散、遇事紧张、烦躁、抑郁等等。其主要原因是人们面对日趋激烈的社会竞争，社会适应能力欠缺，人际关系不和谐，从而诱发情绪紧张，持续一段时间后，导致心理问题出现。专家指出，面对心理问题，心理调节的核心内容就是善待压力，因为心理应激的最终表现形式为压力。善待压力，人们至少要在生活中做到如下几个方面：&&&&1．承认压力存在的客观性。万事如意，一帆风顺使我们对生活的美好的祝愿，但是压力在人的一生中是客观存在的，没有压力、没有逆境的人生是不可能的。只有承认了压力存在的客观必然，才能做好抗压的心理准备。&2．提高承受压力（抗压）的能力。首先要有意识地培养自己具备良好的性格，对待事情，要能拿得起，放得下去。保持情绪的稳定性，这样当压力到来时，就不会有大起大落的应激反应；其次要有一个坚定的意志品质，坦荡胸怀、豁达心境，凡事不钻牛角尖；再者要不断领悟自然与人的客观规律，努力去认识这些规律病认识规律不可改变，人的认知和态度却可以改变，只要适应规律、把握规律，才能变压力为动力，从逆境走向成功，不会被规律压跨；最后要善于处理人际关系、当今社会人们面临就业、升学、住房、医疗、利益分配等诸多事件，收入差别越大，人际关系在这些事件演进中接受严峻的考验，和谐的人际关系取决于人们健康平和的心态和技巧、有效的人交往技巧，前者需要性格养成和认知领悟，后者则可以从长辈、书籍和社会学校中获得。&&&&人们在处理亚健康问题时，除了应注意到生活起居有规律、戒烟、不汹酒、不暴饮暴食等，也应当想到调节情绪的重要性。否则人们会为此付出惨痛的代价。&有关专家建议，如果你认为自己处于亚健康状态，应首先到医院进行体检，排除器质性病变的可能；然后通过以上几点的建议，进行自我认知，自我心理调节，要相信―最好的心理保健医生使你自己；经过一段时间努力后，如果效果不显著，或者情况还在变糟，那么就应该以科学的态度大大方方地走进心理咨询门诊，接受心理医生的帮助。神经衰弱是一组神经系统功能虚弱而无器质性损害的功能性症状。它的主要临床表现是情绪症状、肌肉紧张性疼痛及睡眠障碍三个方面。情绪症状与精神兴奋相联系的精神易疲劳、心理紧张、烦恼和易激动、注意力不集中，思维迟钝、记忆力差、工作效率下降、躯体疲劳等；肌肉紧张性疼痛表现为头痛、头胀、头部紧压感或颈项僵硬、腰背酸痛，或四肢肌肉疼痛；睡眠障碍表现为入睡困难、多梦易惊、白天嗜睡、夜间失眠等；这些症状给人们带来身心上的巨大痛苦。这种介于健康与疾病之间的状态，正是现代医学界所提出的“亚健康状态”。可以说，神经衰弱是亚健康状态在神经系统方面的具体表现。现代人们工作和生活的压力不断增大、精力体力的时时透支，加之思虑过度、神经系统功能处于虚弱状态，导致中医所谓的“心、肝、脾、肺、肾”五脏功能全面下降，无法适应正常的机体生理活动的需要，由此引发神经衰弱的亚健康状态。由于亚健康状态的根本病因就是五脏功能低下，因此神经衰弱的治疗也要从五脏功能的调理入手。
亚健康产生原因之一 ―― 压力
1、学习的压力&&&&&从上小学起，我们的学生就在家长望子成龙、望女成风的深情目光注视下，在同学之间激烈的竞争下，为了升入重点中学、考上名牌大学，不分白天和黑夜，没在无边无际的题海里，学习已经不是一种快乐。据广州最近一项调查，69.5%的青少年觉得工作和学习上压力很大。当今社会发展日新月异，各种信息瞬息万变这就使得终身学习成为必然，因此成年人同样面临着学习的压力。
2、工作的压力 &&&&由于各行各业竞争的加剧，求职难已成了不争的事先即使有了工作，在这个飞速发展的社会里，人们又时时面l庙“下岗”的威胁，所以工作的压力也越来越重。而工作环境紧张、工作压力比较大的人出现亚健康症状的机会也较大。以前亚健康状态的“主力军”是35岁以上的白领，现在有许多年轻人也出现了不同程度的亚健康症状。据一项调查显示，高级知识分子、企业管理者的亚健康发生率高达70%以上。卫生部曾对10个城市上班族进行了调查，发现处于亚健康状态的人占48%，其中沿海城市高于内地城市，脑力劳动者高于体力劳动者，中年人高于青年人。
3、生活的压力&&&&&人是社会动物，生活在社会中，人们不得不面对住房紧张、环境污染、交通拥挤、抚养孩子的艰辛、照顾父母的重担、医疗保险的支付这些难题。恋爱的波折、事业的失利、理想的破灭、夫妻失和、家庭变故、失去亲人等，都给人带来烦恼。生活的快节奏、多变性，给人们的恋爱、婚姻、家庭带来了许多不确定的因素，情感受挫机会增加，人际关系变得越来越复杂，情感交流日益减少，即使人们遭遇了困难和挫折，也找不到地方宣泄。
&&&&这些因素不断地作用于我们，缠绕着我们，久而久之，我们的心理就会出现异常，行为就会出现偏差，出现身体不适、情绪不佳、心神不安等等症状，于是，亚健康状态就产生了。
亚健康产生原因之二――不良心理：
&&&&随着医学模式由单纯的生物医学模式向“生物――心理――社会”医学模式的转变，人们对心理问题越来越关心；社会在前进，经济在发展，压力骤增，挑战重重，人类已进入情绪负重的非常时代，因素影响人体健康的情况越来越严重，也越来越复杂看看我们周围，患各种心理疾病的人已经不是少轧抑郁症等精神心理疾病已成了高发病，其发病之广，危害之深，不可不防!在这个压力重重的时代，谁也不能保证他的心理防线固若金汤，总会有哪怕是偶尔的情绪失控，于是诸如抑郁、焦虑、自卑、多疑、妒忌、受挫感、惊恐感等等不良心理就粉墨登场了，这对我们每个人来说郡应该是很普遍的情况，不要过分夸大它的危害但是更不能忽视这些现象。心理问题是亚健康的重要内容之一，不妥善处理就会发展为心理障碍和心理疾病。而心理问题又是诱发亚健康问题的重要因素。这里介绍同几类常见的不良心理蓖就是提醒大家要注意，不要等到小疾变成了大患时再后悔。与其等生了病花大笔的钱到处求医问药，不如提早做些事情防止疾病的发生，或者是刚有了患病的苗头就采取措施把它扼杀在摇篮中。
&&&&1、抑郁与亚健康
&&&&生活在繁忙的现代社会中，难免会遇到各式各样大大小小的压力。或许，你会过分担心你的工作表现又或是踌躇怎样维持和谐而美满的人际关系，甚至你的健康、未来的人生方向和目标等，都能为你带来很多很多的压力。久而久之，我们便很容易免疫系统失调、肠胃出问题、血压高、抑郁或烦躁等.&1）“心理感冒”
目前，在心理问题中抑郁是最常见的，就像患感冒一样，抑郁被人们称作是“心理感冒”。抑郁是一种特殊的心境，如果用图画的颜色来表示，它就是低沉、灰暗的色调，是大雨前布满乌云的天空，是“古道西风瘦马”的感觉，是一首哀伤凄凉的歌从心情烦闷、消沉、郁郁寡欢、心烦意乱、苦恼、忧伤到悲观、绝望，灰暗的色调逐渐加深。
&&&&抑郁的人会感到情绪低落和消沉，尽管可能被一些事情激发起兴趣，但低落的情绪却迟迟不走，总感到“没劲”、“没意思”，心中缺乏喜悦感。处于抑郁的人会发现自己变得懒散起来，干事总缺乏以往该有的勇气和闯劲，退缩犹豫，缺乏动力。疲乏和全身不适也是抑郁的一个特点，全身不舒服是确实的，但往往难以描述，向别人诉说以求理解就更加困难，因为常规的体检结果往往都是正常的。睡眠不好是抑郁者的又一个显著特征，他们常常醒得很早，半夜里要醒过来好几次。有时醒来就再也睡不着，胡思乱想直到天明。睡不好、吃不香、做不动的恶性循环也随之形成。抑郁的人会变得孤独和，他们把环境、自己和将来都看得一无是处，有的人甚至冒出了厌世的念头。轻度的抑郁症状多数人都有不足为奇，但这些现象如果一再发生就是心理问题甚至疾病了。
2）“白领”同样抑郁 &&&&不少人以为，对于工作环境好，工资收入多的“白领”来说，似乎个个都应该心满意足、称心如意了，不会出现抑郁的烦恼。其实并非如此，调查结果表明，这些受教育程度较高、工作职位也高、经济收入较好的人群，抑郁的情况并不低于社会其他人群。从日常生活的消费水平来衡量“白领”人群的生活质量，的确比一般工薪阶层要高，但高收入的同时，他们也承受着很多很高的压力，尤其是心理压力更大。处于决策层的人需要承担开拓的风险；处于职能层的人需要领悟上司的意图并去实现要求的指标；处于独资或合资企业的中方人员需要应对来自文化和思维方式上差异的无形压力，总而言之，他们的工作、生活都有着自己特有的内容和规律，日子过得并不轻松。3）不良心理还是精神病？
&&&通常大家不敢正视抑郁的主要原因是缺乏对抑郁的了解，他们把抑郁状态与抑郁症混淆起来，一听到抑郁就和精神病联系起来，真是谈抑郁而变色了。其实事实并非如此，我们平时最常见的是抑郁状态，这是一种短暂的心理不良反应，是一种亚健康状态。这种状态是可逆的，通过改变环境、心理疏导和自我调节能恢复正常，并不属于病态，与我们通常所说的“抑郁症”不同抑郁症是一种以抑郁情绪为突出症状的心理疾病，以忧郁和厌世心理为突出表现，生活能力没有受到严重影响。抑郁症的临床表现可概括为
“五个没有”，即“没有乐趣没有希望、没有办法、没有精力、没有意义”，可谓：“念天地之悠悠，独怆然而涕下”。抑郁症对人的危害是很大的，它会彻底改变人对世界和人际关系的认识，患者甚至会以自杀来结束自己的生命。像自杀身亡的前苏联著名小说家法捷耶夫、日本著名小说家川端康成、美国著名小说家海明威和台湾女作家三毛等人，生前都患有抑郁症
&4）面对抑郁怎么办 &&&对于印“白领”人群来说，要理解和认识到自己也是普通人，也会有处于抑郁状态的时候；自己要调整心态，要正确地认识人是不能脱离客观环境而生存的，人生不如意事十有八九，对生活中出现的各种问题不退缩、不幻想、不逃避，把自己心灵深处的苦恼跟朋友、亲人说出来，不要憋在心里钻牛角尖；如果发现自己有抑郁的表现，一定要引起重视，在条件允许的情况下可以去看心理咨询师，这有利于及时脱离抑郁的困境。需要提示的一个问题是，千万不要过高估计自我调适的效果，因为自我调适有一定的范围和程度，并不是万灵丹，过分相信自我调适有时会延误时机，使抑郁加重。另外，社会的理解支持也是十分重要的。研究发现，社会的支持可缓冲心理压力，从而起到预防或减轻抑郁神不正常、“神经有病”等刺激词语，要多给予他们理解和帮助。
&&a. 情志调节法。可以做一些自己喜欢而擅长的事情，从而树立起对自己的信心；可以听一些欢快的乐曲和歌曲；可以从记忆中寻找快乐；可以多看一些相声小品或喜剧片，以改变自己的心情；可以找些很乏味的事情做来分散注意力；可以试着去关心、帮助别人，从而看到自己的价值；可以找自己信赖的人一吐心中的不快或牢骚，从而减轻心理负担；可以大哭一场，尽情抛流泪。
&&&&b. 运动调节法。运动有助于克服抑郁，通过运动的良好刺激，对神经系统，特别是大脑皮质的功能有积极的调节作用，从而可以提高、调整全身各脏器的功能如果平日就有运动的习惯，可以做一些消费体力的运动，像爬山、郊游、跳舞、气功、五禽戏等，但要注意岗后的休息及饮食营养
&&&&关注世界，更要关注自己的心理世界。当你明白“心境抑郁”是怎么回事事时候，但愿你能挣脱“抑郁状态”的罗网，做一个健康快乐的人。
&&&&2、焦虑与亚健康&&&&&焦虑是感到痛苦、担心、对自己怀疑的一种感受，可以说是一切负面情绪汇合而产生的恐慌情绪。在高竞争高节奏的现代生活中，人们为了生存而竞争，甚至小小的孩子也为学业而竞争，焦虑已成为人们普遍的心病，有人甚至说当代就是一个
“焦虑的年代”。&1）解析焦虑状态 &&担心、恐慌是一种固有的不安，主要的精神反应便是焦虑和忧愁，但这还不是心理疾病，如果它持续困扰着你甩也甩不掉：明知没必要如此不安，但已无法自我解脱和控制，这就进人心理障碍阶段了。实事求是地说，正常的焦虑在生活中是常见的也是必要的，甚至是不可缺少的。有了对现在遭遇的担心害怕、焦虑和不安后，人们才能引起足够的重视，提高警惕，在大脑皮层形成“警戒点”，并加以分析辨认。这样，就会有利于克服所遇到的挫折、困难和失败，使事情向好的方向转化发展。如果你对什么事都不感到焦急和害怕，即使发生了亲人病危、工作事故等等也无动于衷，这只能说明你的心理不正常!正常人遇到各种焦虑不安情况时，几乎都能很快地恢复正常状态，会很快地排除困难，闯过难关，并能总结经验教训，避免下次重蹈覆辙。2）焦虑症
&&焦虑症是心理门诊最常见的一种心理障碍，好发于16―45岁之间的女性。本症是以焦虑、不安、紧张、烦躁并伴有莫名其妙的恐惧和担忧为特征的一组症候群。人和动物的不同点之一是对事物具有预测性和预见性。在当今瞬息万变的社会，对将来必要的担心和考虑是应该的，但焦虑症患者的焦虑不是来自环境中真正存在的实际危险，而是捕风捉影，杞人忧天似的幻想，即心理学所说的“心理炒股”，并且愈
“炒”愈大，风声鹤，草木皆兵担心事业会失败，担心随时可能降临在自己身上的下岗，担心失恋，担心交通事故，担心自己会得癌症或别的什么重病，担心自己没有购房能力将来房价上涨更买不起……这种焦虑的特征是，常常觉得周围危机四伏，认为自己没有能力解决这些难题；或者认为不受人欢迎，或猜想有人会加害自己。当他（她）陷于焦虑沉思时，就会出现心悸、不安、胃绞痛、慌乱而手足无措，无所适从。焦虑症还会派出罪恶感和无用感，患者为自己杜撰和假想许多“罪行”，又觉得自己无用，对人对事常抱怀疑态度，认定别人不信任自己，常因失望而生愤怒，并迁怒于人，这些可怕的结果长期停留便会诱发心脏病、癌氏焦虑症分为急性焦虑症和慢性焦虑症，症状的表现由轻到重。患病后，难以和周围人保持亲密关系，变得敏感多疑，常常导致人际关系紧张。病人又常常自责、内疚甚至自恨。相当一部分人还出现补偿性食欲和性欲减退，月经不调或闭经等。
&&&焦虑症一般与社会因素和人的性格有密切关系。在竞争日益激烈的现代社会，人类的焦虑症患病率在迅速增加。但是，焦虑并不可怕，不要把它看得太严重，就算它是老虎，作为21世纪的人类，也要敢于向虎山行，下面教你几招“打虎”的本事：&1、深呼吸和放松技术。长期处于焦虑状态时，会出现心慌、呼吸加快、肌肉紧张、四肢发抖等不适反应，通过深呼吸和放松技术，可以减轻这些不适反应。深呼吸的要点是：保持一种缓慢均匀的呼吸频率，将空气深吸入全肺，然后缓慢地全部呼出来。注意:吸气时应让你的胃部鼓起来，这表示你已用全肺呼吸。放松技术主要采用渐进性的肌肉放松法，通过全身主要肌肉收缩放松的反复交替训练，使人体验到紧张和放松的不同感觉，从而更好地认识紧张反应，最后达到心身放松的目的，并能够对身体各个器官的功能起到调整作用。
2、挑战忧虑性思维。各种片面或错误的想法将导致忧虑的恶性循环，使焦虑不断升级。挑战忧虑性思维是通过减少忧虑性思维的负面作用，来阻止焦虑不断升级。识别忧虑性思维，寻找合理的思维方式代替它，你可以这么做:改变你的态度，以正面的角度看待事物，想到危机也可能是转机；保持乐观，缺乏信心时，不妨以过去的成就与未来的美好前景鼓励自己；想像自己在一个舒适愉悦的环境中，有助于消除焦虑；反复告诉自色“一切都没有问题，我可以应付的来”；暂时放松数秒拒绝受焦虑摆布；向窗外眺望，将视线转向远方，避开低潮的气氛；听音乐，可放松肌肉，也释放心灵。&3、自我按摩
（1）做10次深呼吸，呼气时间要长于吸气时间，1次吸入分3～4次呼出，同时用一手的拇指压对侧手臂的通里穴（腕横纹尽侧端上1寸），每当呼气时，点压4次，重复3―5遍。
（2）高尔夫球滚掌：把高尔夫球（或用台球代替）夹在两掌之间，使其在掌中滚动，或夹在两手指、双掌之间用力压三秒钟，反复动作，可以消除疲劳，稳定情绪，消除焦虑。（3）穴位刺激法：消除焦虑的特效穴是中指指甲边缘的中冲穴，小指指甲边缘的少冲穴。这两个穴位分别为心包经和心经的起始点，按压它们叮抑制焦虑，此外，手掌区、心穴、大陵穴、合谷穴以及阳溪穴等，也都是相当有效的穴位，按压用力的程度应与焦虑的程度成正比。3、挫折与亚健康
&人生并不总会一帆风顺，当人在通向目标的道路上遇到一时无法克服的障碍或干扰，不能实现个人的动机，不能满足个人的需要的时候，往往容易在心理上产生失意受挫的情绪。对前途失去信心，对奋斗感到厌倦，心灰意冷，悲观，忧郁，甚至打算走向……
古人云：“人不经忧患、穷困、顿挫、折屈，则心不平气不易，察理不尽，处事多率。至遇横逆之来而不怒遭变故之起而不惊，当非常之谤而不辩，则可以任大事矣。”因此，无须抱怨命运不公，而应把身陷逆境视为修心养性之地，将失败挫折作为考验磨炼之时。
&应对策略：增强容忍耐力和进行有益的自我防卫，让不良情绪得到释放或转移。 1）升华。人在落难受挫之后奋发向上，将自己的情感和精力转移到有益的活动中去，使之升华到有益社会的高度，这是最为积极的自卫方式。理论物理学家普朗克在研究量子理论的时候，妻子去世，两个女儿先后死于难产，一个儿子死于战争。普朗克以加倍努力的工作来转移自己内心的巨大悲痛，终于发现了基本量子，获得了1918年的诺贝尔物理学奖。在我国古代，文王拘而演周易，仲尼厄而作春秋。屈原放逐，乃赋离骚。左丘失明，颇有国语。孙子胺脚，兵法修列。不韦迁蜀，世传吕览。韩非囚禁，说难孤愤……蹶而奋起，就能像贝多芬所说的那样：“通过苦难，走向欢乐。”
2）补偿。原来的预期目标受挫，可以改行别的途径达到目标，或者改换新的目标，获取新的胜利，这就是“失之东隅，收之桑榆”。在经济发展的一些地区，青年人的价值取向已经不是上学而是经商，这未必不是对进不了大学的补偿。
3）宣泄。将落难受挫而产生的郁闷和颓唐情绪发泄出来，有助于恢复平静的心境。心中有烦恼，可以向至亲好友倾诉，也可以到空旷元人处悲歌呼号。与人闹矛盾，可以冷静下来之后消除误会，解决纠纷。此外，健康的业余爱好，积极的体育活动，甚至痛痛快快地睡上一大觉，都是平抑心情的办法。
4）期望。期望是不幸者的第二灵魂。要向前看，而不再向后看。向往美好的未来，是落难者最好的自我安慰。5）自足。古人云：“知足常乐”，俗话也说：“人比人，气死人”，这都是经验之谈。每个人都应根据自己的能力和实际可能，正确选择主导需要和满足需要的方式。对难以得到的东西不必奢望，对已经得到的东西要感到满足，对失去的东西也无须在意，这样就可以减去不少烦恼。
&挫折不是穷途末路，与其因挫折而愁肠寸断，伤身又伤心，莫不如且放自己过去，以便给寻求解决矛盾的最佳办法留出时间和空间，而自我防卫正是保证自己在遇到挫折时能够“过得去”的重要方式。适时适度地启用自我防卫机制，会有助于个人以平衡的心理状态为人处事。
&4、多疑与亚健康
&&&&生活中，你一定见过这样的人：见别人的脸色与往日有异，就认为是冲着自己来的：见几个人在一块儿说悄悄话，便想着是说自己的；别人无意之中看自己一眼，以为别人不怀好意，别有用心；每当自己做错了事，即使别人不知道，也怀疑别人早就知道，好像正盯着自己似的；怀疑别人对自己的真诚，认为这些都是虚假的，自己没有一个可以与之谈心的朋友；经常地感到孤独、寂寞、心慌、焦虑……这就是多疑者。
&怎样克服多疑呢? &1）了解多疑心理发生的原因。多疑心理产生的原因，往往和消极的暗示有关。
&2）认识危害，加强修养。要认识到无端猜疑的危害及不良后果。英国哲学家培根说过：“猜疑之心犹如蝙蝠，它总是在黑暗中起飞。这种心情是迷陷人的，又是乱人心智的。它能使人陷入迷惘，混淆敌友，从而破坏人的事业。”我们认识了多疑的危害，就要果断地克服多疑，要用高度的理智、宽广的胸怀、友善的态度对待他人只要我们心广大如天地，虚旷如日月，就不会为此小事而斤斤计较，无端猜疑了。
3）自我暗示，厌恶猜疑。当你猜疑别人看不起你、在背后说你坏话、对你撒谎的时候，你心里可以不断地反复默念“我和他是好朋友”、“抛不会看不起我”、“他不会说我坏话”、“他不会对我撒谎”、“我不该猜疑他”、“猜疑人是有害的”、“我讨厌猜疑”等等。这样反复多次地默念，就能克服多疑的毛病。心理学家证明，从心理上厌恶它，在观念和行动上也就随心理的变化而放弃它。4）与人交往，沟通信息。多疑者往往不愿把心中疑惑的事情说出来。其实，越藏在心底越生疑，陷入山重水复疑无路"的境地，如果将心事向亲朋好友和盘托出，开诚布公地进行交谈，沟通了信息，澄清了事实的真相，刹时就会感到自己的猜疑是多么的荒唐可笑，心境也会豁然开朗，真是“柳暗花明又一村”。
5、神经衰弱与亚健康
&&&&广大的脑力工作者、白领阶层，劳神费心，往往又分身乏术、没空锻炼，结果就是精神疲乏，脑力迟钝，注意力不集中，记忆困难，工作或学习不能持久，效率下降，分明是早衰的表现；容易兴奋，回忆、联想多而且难以自控，对声音和光刺激敏感；容易激惹、烦恼、焦急；还有紧张性头痛或肌肉痛，入睡困难，多梦易醒，醒后仍不解乏甚至更难受。这样的人，真是
“怎一个愁字了得”？ &1）了解原因。神经衰弱容易出现性格不开朗、心胸狭窄、敏感多疑、主观急躁、自制力差、情绪易波动、易受外界刺激、思虑过多的人身上。那些能引起神经过度紧张并伴有不良情绪的情形都是神经衰弱的致病因素，常见的有：长期紧张、繁忙地工作、学习而得不到放松，亲人死亡，婚姻不和，事业挫折，人际关冲突及生活中各种紧张刺激等.
&2）培养乐观情绪，树立自信心，学会合理用脑，适当调整自己的工作、学习、生活节奏和人际关系，用愉快的心情对待生活中的每一件事，不自寻烦恼，要胸襟开阔，“宽心的人活得久，忧愁的人死得快。”
&3）根据实际情况学习、工作，对自己订出切合实际的期望。 &4）积极参加有益的活动，学习并坚持一些心身保健的方法。
亚健康产生原因之三――其他成因 ：
&&&&种种的压力是造成亚健康的主要原因，此外，亚健康的成因还有以下一些方面:
l、疲劳过度造成的脑体力透支。现代社会竞争激烈，人们用心、用脑过度，五脏功能长期处于入不敷出的超负荷状态，会出现疲劳、注意力不集中、记忆力减退、睡眠质量差、颈肩腰背酸痛等亚健康症状。国际医学界把亚健康看做是与工作相关疾病，也就是因为工作原因引起的疾病。例如亚健康的一种表现是由于坐姿工作时间过长，造成肌肉劳损，又称
“颈、肩、腕综合征”，在许多发达国家都被列为职业病，并且高居职业病发病率“排行榜”的榜首。 2、饮食不合理：当人摄入热量过多或营养缺乏时，都会导致机体失调。现代人饮食往往热量过高，营养不全，加上食物中人工添加剂过多，人工饲养动物成期短、营养成分偏缺，造成很多人体重要的营养素缺乏和肥胖症增多，机体的代谢功能紊乱。过量吸烟、酗酒等，也可出现这种状态。
3、人体自然衰老：40岁过后人体逐渐开始走向衰老，到了一定程度，身体器官开始老化，社会适应能力逐渐下降；特别是人体进人更年期后，会出现种种不适如烦躁、失眠、精力下降、性功能减退等。虽然这时候人体没有器质性病变，但也不是健康状态，所以这时候，人体也会处于亚健康状态。
4、人体生物周期中的低潮期。人的体力、精力、情绪都有一定的生物节律周期，有高潮也有低潮，即使是健康人，也会在一个特定的时期内处于亚健康状态，例如：女性在月经来潮前表现出的烦躁、不安、情绪不稳、易激动等。
5、现代身心疾病的前期或手术后恢复期。心脑血管疾病和肿瘤等发病前相当长的时期没有显著器质性病变，但已出现功能性障碍如胸闷气短、头晕目眩、失眠健忘、心悸等，各种仪器和化验往往难以发现阳性结果，这也是亚健康状态。6、环境恶化。①噪音。科技发展、工业进步、车辆增多、人口增加，使很多居住在城市的人群生存空间狭小，备受噪音干扰，这对人体的心血管系统和神经系统产生很多不良影响，使人烦躁、心情郁闷。②高楼、空调。高层建筑林立，房间封闭，一年四季使用空调，长期处于这种环境当中，空气中的负氧离子浓度较低，使血液中氧浓度降低，组织细胞对氧的利用降低，影响组织细胞正常的生理功能。③大气污染。④长期接触有毒物品等。
7、气候影响。比如夏季炎热，暑湿较重，加上出汗过多，人体消耗较大，这时如果又贪凉淋雨，或夜卧当风或饮食生冷，则人体阳气受伤，气机运转无力，便容易发生亚健康状态。
&&8、锻炼不当。生命在于运动，生命也需要静养。人体在生命运动过程中有很多共性，但是也存在着个体差异。因此，健体强身应该是个体性很强的学问。每个人在不同时期，身体的客观情况都处在动态变化之中。如锻炼无章、运动不当，必然会损害人体的健康。
&&&&9、乱用药品。用药不当不仅会对机体产生一定的副作用，而且还会破坏机体的免疫系统。如稍有感冒，就大量服用抗生素，不仅会破坏人体肠道的正常菌群，还会使机体产生耐药性;稍感疲劳，就大量服用温阳补品，本想补充营养，但实际是在抱薪救火。
&&&&10、个性特征差异。人的个性特征差异也常起着特殊作用。具有过高的抱负，敌意感甚强的A型行为是造成“亚健康状态”的原因之一。具有这种行为特征的人还容易发生原发性高血压及糖尿病等。另一方面，惯于自我克制、情绪低沉、悲观，又不太愿意让负性情绪表达出来者（这被称作C型行为），其肿瘤发生率比非C型行为者高出3倍。
&&&&外伤劳损、睡眠不足、缺少运动等原因，也可导致亚健康状态。
远离亚健康之习惯篇 ：
1、不良习惯是根原&&&如何建立科学的生活习惯，形成健康的行为？现代“健康观念不仅是指生理健康，而且必须心理状态和社会环境都处在一个完满的状态，脱离亚健康，就要从这些方面来加以改善。健康来自良好的生活习惯”，养成健康习惯。一是要培养卫生习惯，讲卫生，爱清洁，除了勤洗手、勤剪指甲、勤理发和洗澡等，还自觉养成不吸烟（包括被动吸烟）、少饮酒、多喝茶等的习惯。吸烟是引起多种疾病的元凶，是不健康的行为，戒烟可使心血管疾病的发病率和死亡率下降30%―40%。酒中的主要成分是乙醇，适量饮用可以促进血液循环，扩张血管，解除疲劳，但每次不能多喝。以啤酒半瓶，葡萄酒、黄酒100克为宜，禁饮高度酒。茶是健康饮料，茶多酚具有抗氧化作用，还有降脂、防癌和提高免疫功能、抗衰老的作用。但饭后半小时内要少饮茶，否则会影响铁和钙等营养素的吸收。二是要过规律的生活，起居正常，善用闲暇、苦中求乐，生活有规律。这是消除疲劳的重要方法。注意培养一些兴趣爱好，过好双休日，做到劳逸结合，消除体力和脑力疲劳。切忌熬夜，少过夜生活。生活中的很多习惯都是于健康有害的，可是我们往往忽视它，现在就让我们来做一个不良习惯大盘点。
&（1）、不吃早餐。有些人认为不吃早餐有减肥的作用，还有的人因为早晨太忙或自感不饿而不吃早餐。实际上，不吃早餐恰恰是引起肥胖的原因之一。因为早上和晚上人体的激素分泌量不尽相同，不吃早餐而中餐吃得太饱，糖分反而容易吸收并造成脂肪的堆积。早上胃中空空如也人体和大脑活动所需的能量便得不到供给，分泌的胃酸还会侵蚀胃壁，因而极易导致头痛、胃痛和疲劳。此外，有不吃早餐习惯的人患胆结石的可能性也大大增加。长期不吃早餐还会出现心慌、头晕、眼花、营养不良、记忆力降低、抵抗力下降等症状，对大脑功能产生不利影响。
（2）、饱食。在餐桌上见到美食，不少人会放开了肚皮吃，直到再也吃不下为止，这样看来不仅是没浪费东西，还充分享受了美味。实际上吃得过饱容易引起记忆力下降，思维迟钝，注意力不集中。当吃得过饱时，大脑内产生的一种“纤维细胞生长因子”比吃饭前增加数百倍，这是引起大脑早衰的一种重要物质。经常饱食，还会诱发胆结石、胆囊炎、糖尿病等疾病，使人未老先衰，寿命缩短。每餐进食以吃到七八分饱为宜，这样既可防止肥胖，又能使胃肠功能保持正常，（3）、饭后松裤带。饭后将裤带放松，会使腹腔内压下降，对消化道的支持作用随之减弱，而消化器官的活动和韧带的负荷量却增加了。肠的活动量增加，容易发生肠扭转，使人剧烈腹痛、腹胀、呕吐，甚至危及生命；内脏韧带如果由于负荷过重而松弛，就会引起胃下垂。
（4）、饭后即睡。很多人有这样的习惯，饭后立刻上床休息，这样易引起心口灼热及消化不良，还会发胖。如果血液已有供应不足的情况，饭后倒下睡觉，容易导致中风。
（5）、空腹吃糖。有些办公室工作人员，特别是女同志们，习惯在办公桌上放上一些糖果，不时地往嘴巴里填，以为在享受美好滋味的同时，还能缓解饥饿感，达到减肥的目的。殊不知长期空腹吃糖，会影响人体各种正常机能，越来越多的证据表明，空腹吃糖的嗜好延续时间越长，对各种蛋白质吸收的影响程度越大。由于蛋白质是生命活动的基础，因而长期空腹吃糖，会使人体变得衰弱以致缩短寿命。
（6）、空腹跑步。空腹跑步时运动的能量主要来自脂肪的分解，此时人体血液中游离的脂肪酸浓度显著升高，在运动中这些脂肪酸是心肌活动的能量来源，“如果蓄积过多则会成为毒害心肌的冻手”。老年人心肌活动能力降低，过剩脂肪酸往往会使老年人发生各种心律失常，甚至导致休克而猝死。另外，血中游离脂肪酸增高使肝脏合成的甘油三酯升高，还会引起和加剧老年人的冠心病和动脉硬化。
（7）、吃太咸的食物。吃盐多容易形成或加重高血压和心脏病。北方人“口重”，因此高血压病多于南方。成年人每天对钠的最低生理需要量，折合成食盐约为1.25克为满足口味的需要，我国营养学家建议每人每天食盐摄人量不超过8克。
（8）、不吃肥肉与猪肉。很多爱美人士，认为肥肉和猪肉容易让人发胖，其实肥肉与猪肉中含有丰富的不饱和脂肪及高级多烯酸。这类营养素植物油里是没有的，因此只要食用量得当，对人体健康是有益的。（9）、饮酒驱寒。不少人认为天冷的时候，喝点酒能让人身上暖和，事实上喝酒以后，由于酒精成分的刺激皮肤温度会升高，使人产生温暖的感觉；但这种温暖感是不能持久的，因为体表的血管越舒张，热量的散发就越快，体温下降得也越快，人就感到强烈的寒冷，反而比不喝酒更容易产生寒战。
&（10）、醉酒后饮浓茶。茶有利尿作用，可以加速酒精的排泄，看来似乎浓茶可以解酒；然而，酒精本来对心血管的刺激就很大，浓茶同样具有兴奋心脏的作用，醉酒后喝浓茶，无异于雪上加霜，加速了心脏跳动，加重了心脏负担。酒后喝茶，茶叶中的茶碱通过肾脏产生利尿作用，使酒精转化为乙醛后还来不及再分解就从肾脏排出，对肾脏有较大刺激性的乙醛会造成肾脏损害。
（11）、水果代替蔬菜。不少人尤其是孩子不爱吃蔬菜，而仅吃水果，因为水果的味道好而蔬菜却被当成一种低档食品。其实蔬菜含有丰富的维生素、矿物质和微量元素，是人类维生素C和胡萝卜素的最主要来源，蔬菜所含的纤维素更是对不少疾病具有一定的防治效果，如可以预防肠癌、降低胆固醇、减少糖尿病患者对胰岛素的依赖等。
（12）、维生素当饭吃。时下流行补充维生素的风气，与吃糖相比，也许吃维生素含片更被爱美的办公室小姐们青睐。其实一个人需要的维生素量是能够通过正常的一日三餐得到补充的。一个健康的、不偏食的人没有必要长年服用多种维生素。盲目地吃维生素含片，反倒有害。
（13）、留胡子& “一些男士为了显示自己的男性气概”，喜欢留胡子，虽然也经常修饰，但实际上胡子就像吸尘器，具有吸附有害物质的性能。当人吸气时，吸附在胡子上的有害物质就有可能被吸人呼吸道内，从而引起种种疾病。
（14）、跷二郎腿。这更是个很盛行的习惯，君不见男男女女，老老少少，只要一坐下来，往往是二郎腿一跷。这种姿势不仅不雅，更主要的是会使腿部血液回流不畅，影响健康。如果是静脉瘤、关节炎、神经痛、静脉血栓患者，跷腿会使病情更加严重。尤其提醒那些腿长者和孕妇，静脉血栓也许就此缠身。（15）、眯眼看东西、揉擦眼睛眼角、不停滴眼药水。长时间在电脑前工作，眼睛容易疲劳。于是有人就喜欢眯起眼睛看东西，或不断地揉眼睛、滴眼药水，以为这样能减轻眼睛的疲劳。眯眼，眼角易出现鱼尾状皱纹，习惯性眯眼还可使眼睛疲劳、眼花头痛；揉眼极易把手上病菌带人眼中，导致发炎、睫毛折断或脱落，多达百分之八十的红眼病、“针眼”都是由揉眼直接引起的；而过频繁地滴眼药水来解除眼部干涩感，则会对眼药水生依赖性，反复下去，大大超过眼药水的规定用量，面伤害了眼睛。正确的办法是，如感眼痒，可用干净的手绢轻揉或滴眼药水帮助异物流出，如仍不奏效，可请医生治疗。&（16）、强忍小便与频繁入厕。面对工作压力，有人习惯将上厕所的时间“节省”出来工作。这样有可能造成急性膀胱炎，出现尿频、尿痛、小腹胀痛等症状。美国的一份研究报告指出，有憋尿习惯的人患膀胱癌的可能性比一般人高5倍。与此相反的情况，是频繁上厕所。有些人工作一旦紧张，就习惯往厕所跑。这样不仅解决不了紧张的问题，反而会使人真的患上尿频症。不仅影响了工作效率，也带来了更多生活上的烦恼。
（17）、起床先叠被。人体在睡眠时仍然不断地新陈代谢，产生多种代谢产物，如从呼吸道和皮肤毛孔排出的水分，从汗腺中分泌的肌酸、尿素、马尿酸，从肛门排出的叫吲朵等。如果起床后就叠被子，这些物质不能及时散发出去，易使被子受潮及受化学物质污染，也会影响人体的健康。（18）、伏案休息。每天中午，特别是到了夏天，人会特别困。于是很多人便会习惯性地伏案小憩。其实这也是很不健康的。一般人在伏案午睡后会出现暂时性的视力模糊，原因就是眼球受到压迫，引起角膜变形、弧度改变造成的。倘若每天都压迫眼球，会造成眼压过高，长此下去视力就会受到损害。（19）、俯睡。有些人喜欢趴着睡觉（就是肚皮贴床休息），这样会使脊柱弯曲，增加肌肉及韧带的压力，肌肉和韧带睡时不能完全放松，人在睡觉时也得不到休息。此外还会增加胸部、心脏、肺部及面部的压力，导致睡醒后面部浮肿，眼睛出现血丝。（20）、睡前不刷牙。睡前刷牙比起床后刷牙更重要，这是因为遗留在口腔内牙齿上的细菌、残留物，在夜里对牙齿有较强的腐蚀作用，漫长的一夜中往往会产生巨大的破坏作用，引起口腔炎、牙周炎、牙龋出血、蛀牙等多种口腔和牙齿的疾病乃至牙齿脱落，睡前不刷牙的人也容易患感冒和肺炎。
（21）、睡懒觉。紧张的工作和压力使现代人多数睡眠不足，于是许多人习惯在熬夜之后睡个懒觉，或者是周末的早晨直到日上三竿才起床，以为这样可以弥补消耗的精力。实际上据研究，常睡懒觉会引起一定程度人为的大脑功能障碍，导致理解力和记忆力减退，还会使免疫功能下降。（22）、用卫生纸擦嘴、擦餐具、擦瓜果。其实许多卫生纸消毒是不彻底的，有的卫生纸干脆就未经过消毒处理，因而含有大量的细菌。只有经过严格处理的高级餐巾纸才符合卫生标准。因而卫生纸来擦嘴、擦餐具、擦瓜果其实是不卫生的习惯。
（23）、用抹布或毛巾擦干餐具及水果。毛巾上存活着许多病菌，而我国城市所用自来水都经过严格的消毒处理，用自来水冲洗过的餐具及水果基本是洁净的，无需再擦，只要晾干，完全可以放心使用。
2、讲究心理卫生。
&&“多愁必多病，多病必短寿，如果想长寿，切莫多忧愁。”做好自我心理调整，是健康行为的重要一环。那么，应怎样保持心理健康呢？首先应培养一些有益健康的爱好，如绘画、书法、集邮等，作为人的心理寄托，是保持心理健康不可缺少的条件，其次，要与社会保持密切联系，坚持社会活动，参加公益的集体劳动，做好人好事，往往会使精神和身体都健康，人体的衰老过程也会延缓。人活在世上应有所作为多交朋友，从中得到奋发向上的动力，互相促进，共同进步。要与人为善，自尊自重，大事不糊涂，小事不计较。心胸豁达，情绪乐观，善于处理各种矛盾和复杂的人际关系。记住，凡事斤斤计较、小肚鸡肠是健康的大敌。
3、劳逸结合。坚持锻炼注癔休息，&特别是脑力劳动者、企业界人士更应适当挤时间参加体育活动。每周至少两次，最好是三次消耗大量热量的运动。积极进行锻炼能刺激神经系统，早晨舒展一下筋骨就不至于身体疲乏、精神萎靡。运动加上健康的饮食习惯，是世界上最佳的减肥途径。最有效的燃脂运动包括快步走、慢跑、骑自行车、游泳、爬楼梯、循环训练（增强体力、灵活性等的基本体操动作）。运动可以降低患骨质疏松症的机会、锻炼肌肉组织、降低身体的脂肪比率、强化心肺功能、减低心脏病患病率、促进血液循环……生命在于运动，保持脑力和体力协调的运动，是预防和消除疲劳，保证健康长寿的重要因素。好静不好动，是导致肥胖和脑血管疾病的危险因素。体育锻炼贵在坚持，重在适度。锻炼项目不必强求，可因人因地制宜，步行、体操、慢跑、健身操太极拳等不必硬性规定，但要有个原则，就是运动量要适度。锻炼完毕，微微出汗，全身暖和、爽快，以不觉心慌气急为度。
&&&&4、睡好觉就能有充沛的精力。 &“健康的体魄来自睡眠。”不可睡得过晚，睡前不要多喝水，不要喝茶、咖啡等提高大脑兴奋性的饮料。
&睡不熟的老年人最好白天做些体力活动或睡前散步二三十分钟以助睡眠，睡前不要吃得过饱，睡时不要穿得过多，被子要轻柔保暖，注意卧室的通风换气。要总结自己的生理规律，看看自己是“百灵岛型”还是“猫头鹰型”根据人体生物节律（可以参考“人体工作时间表”）找出适合自己的睡眠固定时间。这样有助于更好地工作。
远离亚健康之饮食篇 ：
1、食物多样，谷类为主 &&&&按照中国传统的饮食习惯，人们总是把食物区分为主食和副食两大类，前者主要指粮食，后者主要指鱼肉蛋奶等。全世界的营养学家都认为，与西方发达国家的过多动物性食物的饮食结构相比，中国人把日常食物区别为主食和副食、以主食为主以副食为结构的是优越的，是中国传统饮食的一大优点。这种以植物性食物为主、动物性食物为辅的饮食结构不但有利于营养和健康，而且有利于节省能源、保护环境。
&&&&经济学里有一个衡量生活质量的指标叫恩格尔系数，即一个家庭（或群体）用于购买食物的支出占所有支出的比例。核系数越高就说明该家庭的支出主要用于解决温饱，所以总体生活水平越低；该系数越低，说明该家庭的主要支出不在于温饱而花于服装、住房、旅游、享受等，所以总体生活水平越高。在食物消费上也有类似的系数和类似的规律。
&&&&改革开放以来，中因人平均直接食用的粮食呈现出逐年减少的趋势，这是生活改善的标志。但是如果因为吃粮食太少吃肉太多而损害健康的活，我们就必须警惕和改变这种现实。西方发达国家的饮食属于“高能量”、“高蛋白”、“高脂肪”的“三高”类型，大量的研究证实，这样的饮食结构是冠心病高血压、肿瘤、糖尿病、肥胖等所谓“富贵病”的罪魁祸首。中国近些年人民生活水平极大改善，而上述疾病的增加速度不亚于洪水猛兽。因此，1997年公布的中国居民膳食括南明确指出要遵从“食物多样，谷类为主”的原则。
&&&&根据2000年中国城市和乡村男女学生营养不良和低体重监测，我国城市男生、城市女生、乡村男生、乡村女生各有2.88%、5.80%、2.45%、5.30%的轻度营养不良，各有20.69%、28.06%、24.45%和29.82%的低体重。上海市的一项调查显示，现在上海市的学生中还有24%―30%营养不良。分析起来，大多是因为怕胖、觉得饭没有营养等原因造成饭没有吃饱，人体对热能的需要量得不到满足。只有热能的摄人量达到需要量的90%以上时，体格才能发育正常。所以，不能忽视主食尤其是谷类食物的重要性。
&&&&从营养学上讲，最好的饮食其实是平衡膳食，粮食也如此。现代人主要吃精米精面，吃粗杂粮太少了，主食不够多样化，不符合平衡膳食的营养原则，不利于营养摄人和健康。只吃精米、白面是不够的，还要多吃粗杂粮，如小米、玉米、养麦、高粱、燕麦、青稞等。正如中医古籍《黄帝内经》里所说的“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补精益气”。
&&&&不同品种的粮食，营养价值也不尽相同，燕麦富含蛋白质；小米富含色氨酸、胡萝卜素；豆类富含优质蛋白；高粱含脂肪酸高，还有丰富的铁；薯类含胡萝卜素和维生素C。因此，要尽可能保证主食的多样化，在这个前提下，有意识地多选择粗杂粮，如将一些杂粮掺人米面内，或粗粮细做，既有特殊风味，又可以达到营养的互补作用。（一）粗杂粮含有更多的食物纤维
&&&&食物纤维是植物性食物中含有的一些不能被人体消化酶所分解的物质，它们虽不能被机体吸收，却是维持人体健康所不可缺少的。这类物质主要包括纤维素、半纤维素、木质素、果胶等。正是因为它对人体健康具有很多不可替代的作用，所以被称为除蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、水和无机盐这六大营养素之外“第七营养素”。食物纤维的主要作用有：①降脂。食物纤维可以减少肠道对胆固醇的吸收，增加胆酸排泄，降低血清胆固醇水平，起到降低血脂，预防动脉粥样硬化、冠心病和结石症的作用。②降糖。食物纤维进入胃肠后，吸水膨胀呈凝胶状，增加食物的黏滞性，延缓食物中葡萄糖的吸收，同时产生饱腹感，使糖的摄入减少，防止了餐后血糖急剧上升。③抗饥饿。食物纤维在胃和肠道内吸水后，使胃和肠道扩张，产生饱腹感，就会发出已经饱了的信号，从而抑制进食，有助于糖尿病和肥胖病人控制饮食。④减肥。食物纤维在胃肠内延缓和限制了部分糖和脂质的吸收，增加饱腹感，从而减少了能量的摄人，有助于减肥。⑤通便。食物纤维吸水膨胀，肠内容物体积增大，使大便变软变松，还能促进肠道蠕动，缩短肠内容物通过肠道的时间，因而能起到通便和预防痔疮的作用。⑥解毒防癌。食物纤维能促进肠道蠕动，这样就缩短了细菌、黄曲霉素、多环芳烃、脂肪酸、胆汁酸、亚硝胺等致癌物在肠道中的停留时间，减少肠道内毒物的潴留及吸收。另外，食物纤维能吸水膨胀，使肠内容物体积增大，从而对毒物起到稀释作用，减少了毒物对肠道的影响。食物纤维还可与致癌物质结合，因此具有良好的解毒防癌作用。⑦增强抗病能力。食物纤维能提高吞噬细胞的活动，增强人体免疫功能。增加食物纤维的摄人是避免“三高”饮食结构，预防肥胖、糖尿病、高血压、冠心病、高脂血症、肿瘤等富贵病的重要举措。传统富含纤维的食物有麦麸、玉米、粳米、大豆、燕麦、荞麦、菱白、芹菜、苦瓜、水果等。&&&&（二）粗杂粮含有更多的维生素B1
&&&&&&维生素B1是一种水溶性维生素。我们知道，人体热量主要来自碳水化合物的代谢过程，维生素B1最重要的作用就是作为辅酶参加碳水化合物代谢，使这个过程能够顺利地进行。另外，维生素B1还有增进食欲与消化功能，维护神经系统正常功能等作用。当身体缺乏维生素B1时，热能代谢不完全，会产生丙酮酸等酸性物质，进而损伤大脑、神经、心脏等器官，由此出现的一系列症状，总称为“脚气病”主要有下列症状:呕吐、厌食、便秘或腹泻；心律失常、心肌炎、全身浮肿，直至发生心力衰竭；足部出现针刺感或蚂蚁爬行感，呈袜套型分布，继而出现肌肉酸痛、肌力减退、皮肤感觉迟钝、足部浮肿。严重时表现烦躁，甚至嗜睡、呆滞、眼硷下垂、惊撅。人体所需的维生素B1主要来源于主食。肉类和蛋类也不少。本来稻谷、麦子的维生素B1含量并不比粗杂粮少很多，但是加工成精米精面后维生素B1损失很大，加工越细的米面。维生素由含量越少，因为维生素用主要集中在谷粕的外层。比较而言，粗杂粮的加工一般不追求精细，所拟维也索均含段比细粮要高一些。（三）粗杂粮含更多的微量元素
&&&&同样是因为加工程度不同，粗杂粮的某些微量元素，例如铁、镁、锌、硒的含量要比细粮多一些。这几种微量元素对人体健康的作用是相当大的。不过，无论细粮还是粗杂粮，其微量元素的含量与人体的需要量相比都不够多，算不上丰富，并且吸收率很低，难以被人体利用所以，如果想依靠粮食来满足身体对这些微量元素的需要，几乎是不现实的，即使你全部主食都是粗杂粮也不行。粗杂粮中的钾、钙、维生素E、叶酸、生物类黄酮同的含量也比细粮丰富。
&&&&（四）粗杂粮有助于控制血糖 &&&&用粗杂粮代替部分细粮有助于糖尿病患者控制血糖。近年的研究表明，进食粗杂粮及杂豆类后的餐后血糖变化一般小于小麦和普通稻米，利于糖尿病病人的血糖控制。目前国外一些糖尿病膳食指导组织已建议糖尿病病人尽量选择食用粗杂粮及杂豆类，可将它们作为主食或主食的一部分食用。但是这些食物维持餐后血糖的能力也是不同的，如燕麦、荞麦、大麦、红米、黑米、赤小豆、扁互等可明显缓解糖尿病病人餐后高血状态，减少24小时内血糖波动，降低空腹血糖，减少胰岛素分泌，利于糖尿病病人的血糖控制。
&&&&（五）常吃粗杂粮能够预防中风 美国长达12年的研究表明，大量食用全谷物食物（粗粮），可使患中风的危险性显著降低。1984～1996年，美国哈佛大学对7万多名年龄38―63岁，调查前没有患糖尿病、冠心病、中
或其他心血管的护士进行健康调查。研究结果表明每天食用不到半片全麦面包或等量全麦食品的妇女相比，食用粗粮多者（相当于每天吃2―3片全麦面包），患缺血性中风的可能性低30%―40%
&&&&&（六）杂粮有助于改善心血管功能 ①玉米。玉米含有较多的亚油酸、多种维生素、纤维素和多种矿物质，含丰富的镁、硒，具有综合性的保健作用。近来发现玉米含有一种长寿因子谷胱甘肽，它在硒的参与下，可生成谷胱甘肤氧化酶，这种成分有抗老防衰、延缓衰老的作用。②荞麦。荞麦含有“芦丁”，这种成分可降低人体血中的胆固醇，并对血管有保护作用。喜马拉雅山南面的尼泊尔人，不但大量吃荞麦面，也吃荞麦的嫩茎和叶，当地居民就很少患高血压。③燕麦。近年来的研究发现，燕麦里含有亚油酸，每50
克燕麦中所含亚油酸相当于I0粒“脉通”的含量，所以燕麦有抑制胆固醇升高的作用。美国的一项相关研究证实每天吃60克燕麦，可使胆固醇平均降低3%。英国的研究成果认为，每天早上喝一碗燕麦粥，可将心脏病死亡率降低6%，燕麦所含的多种酶有较强的活力，能够帮助延缓细胞的衰老。④黄豆。实验证明，黄豆及其制品对心血管有特殊的作用。经常食用黄豆食品，可有效地降低血清胆固醇，并帮助解除动脉血管壁已遭受的损害。一些学者研究发现，用醋泡过的黄豆可用于治疗高血压和肥胖症。因为黄豆里的皂素能排除贴在血管壁上的脂肪，并能减少血液里胆固醇的含量。⑤甘薯。美国史华兹教授研究发现，甘薯中有类似雌激素的物质，对保持皮肤细腻、延缓细胞衰老有一定作用。日本医学专家报告，甘薯中的黏蛋白是一种多糖和蛋白质混合物，属胶原和黏多糖类物质，可减轻疲劳，提高人体免疫力，促进胆固醇的排泄，维护动脉血管弹性，防止动脉硬化，从而降低高血压等心血管疾病的发生。
2、饮料之中茶最好
&世界卫生组织（WHO）公布的调查资料显示，人类长寿的奥秘之一是“多茶少烟”。联合国专门组织还宣布要在世界范围内，特别是在年轻人中间鼓励饮茶。在我国，饮茶能使人长寿的例子数不胜数，经调查，安徽省30多位百岁以上的健康老人，人人都有饮茶的习惯。中医认为：茶叶味苦甘凉，有生津止渴、清热解毒、消食止泻、清心提神等功效。现代科学研究证实，茶叶含有机化合物450多种，无机矿物质15种以上，这些成分大都具有保健防病的功效。归纳起来，茶叶的作用有：①降低胆固醇。茶叶含有丰富的维生素C，可以降低血液中的胆固醇和中性脂肪。当你吃了过多的动物性脂肪时，只要及时喝茶，便可迅速消除血管中的胆固醇。②软化血管。茶叶在降低胆固醇的同时，可以软化血管，防止发生动脉硬化症和高血压。茶叶中的维生素C和维生素P具有软化毛细血管的作用，使血管处于血液畅通、管壁干净、管道柔韧的状态。③防止色素沉着。茶叶中的维生素具有抑制色素源变成黑色素沉着的功能；同时，茶叶中的单宁也能吸收黑色素并使之随尿排出体外。因而茶叶可使皮肤变得细腻、白哲、有光泽。④减肥。茶叶含多种矿物质，碱性成分较高，具有较强的助消化、分解、消除脂肪的作用。长期饮茶，可使体内剩余脂肪消化、分解，从而达到减肥的目的。⑤辅疗糖尿病。茶叶中的咖啡因可使人精神振奋，促进人体新陈代谢，在使胰岛素分泌增加等方面起到一定的作用，因而，有人把它视为医治糖尿病的辅助饮料。⑥降低烟害。香烟有百害而无一利。人在抽烟的同时喝一杯茶，可使香烟的害处降到最低限度。抽烟时，体内的维生素c消耗大，有害成分尼古丁可使血管收缩，喝茶一方面可补充维生素C，另一方面可促进血液循环来消除尼古了的影响。因此，在吸烟难以戒掉的情况下，多喝些茶乃是降低香烟毒害的一个好方法。⑦解疲提神。茶叶中的咖啡因可刺激中枢神经，促进新陈代谢，使大脑兴奋，注意力和精力集中，从而能快速消除疲劳。茶叶中的咖啡因在安全系数之内，一旦兴奋消失，也不会有什么后遗症，因而可放心饮用。⑧治疗便秘。茶叶中的单宁可促进胃肠蠕动，刺激胃液分泌，故可增进食欲，并使排便正常。另外，茶叶还具有防暑、解毒、恢复视力、抗癌等功能。喝茶好处颇多，但如果饮茶不当，会增加机体负担，有害无益，下面简要说明饮茶的注意点
1）忌饮凉茶。温茶、热茶能使人神思爽畅，耳聪目明，冷茶对身体则有寒滞、聚痰的副作用。2）忌饮烫茶。饮茶的温度宜在56℃以下，如果超过62℃并且长期饮用这样的茶水，对人的咽喉、食道和胃会有较强的刺激，从而引起食道炎以及胃部疾病。&3）忌饮脓茶
有些人经常饮用浓茶，这样对身体有害无益。浓茶中含有大量咖啡因和茶碱，刺激性较强易引起头痛、失眠，酒后更不宜饮浓茶，这样对肾脏是不利的。4）忌空腹饮茶。空腹不宜饮茶，空腹饮茶，茶性凉，会伤脾胃，从而导致脾胃不和。5）忌饮隔夜茶。隔夜茶因浸泡过久，茶叶中的营养成分己丧失作用，而茶叶中的蛋白质、糖类还会成为细菌、霉菌繁殖的养料，因此不宜饮用隔夜茶。6）忌冲泡次数过多。一般茶叶在冲泡3～4次以后就基本上没有什么营养成分了，过多冲泡会把茶叶中的有害物质浸泡出来，对身体产生有害影响。7）忌冲泡时间过久。冲泡时间过久，既失去了品尝的情趣，同时也不卫生。这是因为茶叶中的茶多酚、芳于物质等可以自动氧化，从而使茶叶中的维生素C、氨基酸等因氧化而减少，使茶水的营养价值降低。同时由于茶水搁置时胃液，使进食无味，影响食欲以及食物的消化，长期还会导致营养不良。8）忌饭后马上饮茶。饱餐后马上饮茶不仅增加胃的负担，更主要的是茶叶中的鞣质能与蛋白质、铁发生凝固作用，从而影响人体对强白质和铁的消化吸收。9）忌茶水服药。茶叶中含有大量鞣质，可以分解为鞣酸，能与许多药物结合产生沉淀物质，阻碍药物吸收因而降低药效。俗话说“茶水解药”就是这个道理。
3、警惕：酸性食物过量
&&&&生活中，有人经常感到疲倦，他们以为是睡眠时间不足、用脑过度和体力劳动造成的，实际上许多时候是偏食酸性食物带来的后果。
&&&&食品按其元素成分，可以分为酸性食品、碱性食品和中性食品三大类。含磷、氯、硫符矿物质较多的食物，茬体内的最终代谢产物常毕酸性，一般为酸性食品，如肉类、蛋类、色、谷物、甥类、酒类等“含钾、钠、钙、镁”等矿物质较多的食物，花体内的最终代谢产物常呈碱性，一般为碱性食品，如水果、蔬菜、乳制品、海带、碱性饮料等食盐的成分是氯化钠，花体内解离的氯离子及钠离子一样多，刚好酸碱平衡，所以是中性食物。糖、油、醋等食物所含的矿物质含量甚微，因此可视为中性食物，简单地归纳：动物性食品中，除牛奶外，多半是酸性食物；植物性食品中，除五谷、杂粮、屯类外，多半为碱性食物，而盐、油、糖、咖啡等，都是中性食品，但也有少数例外：例如李子照例说应该是碱性食品，但它所含的有机酸人体不能代谢，因此会留在体内呈酸性反应。橘子或柠檬则不问，它们含的有机酸人体可以代谢，所以虽然味道是酸的，但是属于碱性食品。
&&&&人体的酸碱平衡是人体内重要的平衡因素之一，对人的健康和各项功能的发挥都极为重要。人体内的酸碱平衡是依赖所摄人的食物的酸碱性，以及排泄系统对酸碱平衡进行的调节来实现的。
&&&&世界著名医学专家筏原秀隆先生指出：人体的酸性化是百病之源，当酸素在体内愈来愈多，逐渐累积到一定程度时，量变引起质变，疾病就会产生。正常人血液的pH在7.35―7.45之间，高于7.45为碱性体质者，但这部分人只占总人群的10%左右，更多人的体液pH在7.35以下，身体处于业健康状态，医学上称为酸性体质者酸性体质是人体大量摄人高脂肪、高蛋白、高热量食物的结果。当酸性物质超过了人体自身的调节能力，或人体对酸碱平衡的。调节能力受到影响时，人体内环境的平衡被打破，就产生了酸性体质。
&&&&与碱性体质者相比，酸性体质者常会感到身体疲乏、记忆力减退，注意力不集中、腰酸腿痛，到医院检查又查不出什么毛病，如不注意改善，就会继续发爬成疾病。当人的体液pH低于中性7时，就会产生重大疾病，下降到6.9时，就会变成植物人，如果只有6.7―6.8时，人就会死亡。医学证明，如果人体倾向酸性，人体细胞的作用就会变差，废物就不助排出，肾脏、肝脏的负担就会加大，新陈代谢缓慢，各种器官的功能减弱，容易得病。所以酸性体质的人很容易疲倦，并且老化加快。&&&&日本著名医学博士柳泽文正曾做过一个实验：找100个癌症患者抽血检查，结果100个人的血液，都呈酸性，也就是说这些癌症患者都是酸性体质。归纳起来，由于酸性物质过多而引起的成年人病大致分为四类：
&&&&（1）强酸与钙、镁等碱性矿物质结合为盐类，即固体酸性物，从而导致骨质疏松症等疾病。
&&&&（2）强酸或酸性盐堆积在关节或器官内引起相应炎症，导致动脉硬化、肾结石、关节炎、痛风等疾病。
&&&&（3）酸性废弃物堆积，使附近的毛细血管被堵，血液循环不畅，导致肾炎及各种癌症。
&&&&（4）胃肠道酸性过高引起便秘、慢性腹泻、尿酸、四肢酸痛，胃酸过多导致烧心、反酸、胃溃疡等。另外，酸性体质还会影响孩子的智力。
&&&&由于我们的主食大多超酸性食品，因此，要有高度的警惕，必须注意主副食的搭配调剂，注意酸性与碱性食品的平衡，尤其应该控制酸性食品的比例。换言之，日常生活中应注意多吃蔬菜、水果等碱性食品，适当增加其比例，以防止酸中毒。
4、亚健康者首先要补钙
&&&&钙是人体重要的常量元素之一，正常成年人体内含钙量约占体重的1.5%―2.0%，其中约99%集中在骨骼和牙齿中，1%的钙则以离子形式参与人体各种生理活动和代谢过程。人体在钙离子的调节下维持循环、呼吸、消化、神经、内分泌、免疫、泌尿、生殖和血液等系统的正常生理功能。人要想健康，就必须维持钙的正常生理水平;缺乏钙，亚健康接踵而来；没有钙，生命活动就会停止。
&&&&钙缺乏主要影响骨骼的发育和结构，出现儿童的佝偻病、成年人的骨质软化症和老年人的骨质疏松症。缺钙引起的疾病还有高血压、冠心病、尿路结石、结肠癌和手足抽搐症等。
&&&&正常情况下，人体内钙的含量和分布是恒定的。营养状况良好时，钙的排出量与肠道吸收量接近，正常成人每天通过汗、尿、粪等途径排出钙150―450毫克。人体为了维持钙的平衡，每天需要补充足够的钙，而这些钙的来源，主要就是一日三餐。在各种各样的食物中，含钙丰富的不多，有些食物如鸭肉、羊肉、猪内脏等甚至几乎不含钙，粮食中含钙量也不多；虽然奶及奶制品、豆类和豆制品含钙量比较丰富，但是由于受到饮食习惯和食品供应等条件限制，我国居民每天从饮食中获得的钙还是远远不够的。成年人（不分性别）钙的每日推荐摄人量为800毫克，几乎没有几个人能达到这个标准。可以说，钙是中国老百姓膳食中最明显缺乏的营养素。
&&&&从现在的情况看，怎样做才能最有效、最便捷地补充钙呢？我们说：“就三个字喝牛奶”。著名营养学家于若木说过“牛奶是最接近人体天然需要的食品，是人类最好的食品”。牛奶是完全蛋白质食品，含有人体必需的八种氨基酸，消化吸收率高。牛奶中脂肪含量一般为3%，这些脂肪平均直径只有2.5微米，以脂肪球的形式存在，人体不需要消化就可以直接吸收。牛奶中含有的乳糖，是除了维生素D以外又一个促进钙吸收的因子，另外牛奶还含有几乎全部已知的维生素。中医认为牛奶性味甘平，有补虚损、益肺胃、生津润肠的功效。外国科学家认为牛奶可以防治高血压、心脏病和中风，可以阻止人体吸收铅、镉等有毒物质，提高大脑工作效率，可以美容、催眠、提高视力，酸奶和脱脂奶可以增强人体免疫力……
5、铁，亚健康女性不可缺
&&&&铁是人体必需的微量元素之一，健康成年人体内含铁总量大约为3～5克，60%―70%存在于血红蛋白中，在体内主要参与氧的运输、组织呼吸和生物氧化还原反应，这些铁是红细胞内的血红蛋白、肌肉内的肌红蛋白、细胞色素及某些氧化酶等不可缺少的组成部分，其余26%―30%的铁是储存在肝、脾和骨髓等部位的单核一巨噬细胞里，叫做储备铁，用于造血，合成血红蛋白。如果储备铁被动用、消耗、直到耗竭，机体就渐渐进入缺铁状态，以致发生缺铁性贫血。
&&&&我国居民铁的每日推荐摄入量，成年男子为15毫克，成年女子由于月经的失血损失而比男子要高，为20毫克，孕妇和哺乳妇女还要供给胎儿和婴儿所需铁，所以量更大，为25―35毫克。这些铁都需要从每天的饮食中获得。
&&&&食物中的铁是以亚铁即二价铁的形式在十二指肠和空肠上段黏膜吸收的，三价铁不能被人体吸收，食物中来源于动物类的铁吸收较好，吸收率可以达到25%，而植物类的铁吸收率仅为5%。
&&&&我国膳食中植物性食物占主要部分，所以铁的吸收率极低，仅为3%，因而缺铁性贫血是我国人群中普遍存在的营养问题。2000年资料表明，我国城市5岁以下儿童贫血率为12.3%，农村为26.7%。1998年育龄妇女的贫血率平均是36.6%，城市为27，5%，农村为41.2%。贫血母亲的孩子患贫血的危险是非贫血儿童的1.5到1.7倍。贫血儿童发生急性呼吸道感染和腹泻的危险增加，其低体重率和生长迟缓率分别是非贫血儿童的1.8到1.9倍。另外，缺铁还能影响人体的免疫功能，使人抵抗力下降，容易患感染性疾病。缺铁性贫血可以降低儿童智商5.8分，还使儿童伴有行为改变、注意力分散、对周围事物不感兴趣和表情淡漠等症状。缺铁时骨骼肌细胞线粒体中的一甘油磷酸氧化酶异常，可以影响人的肌肉运动能力，导致肌力减弱，耐力差，表现为易疲倦和勒弱无力等症状。
&&&&大多数女性的疲劳与缺铁性贫血有关，贫血的主要原因是月经，这是引发女性疲劳的原因之一。比如长期月经过多，或伴功能性子宫出血，出血时间过长，出血量过多等，丢失的铁不能从饮食中及时获得，都易引起贫血。再比如有些青年女性，人工流产过于频繁，失血过多，引发贫血。一项专业研究表明，35―44岁的女性贫血患病率显著高于其他年龄段，尤其是城市女性贫血率是男性的2倍。人体血红蛋白的含量与膳食中汲取的蛋白质、能量摄人量、动物蛋白质和总蛋白质之比显著相关。上述年龄段的女性能量及蛋白质摄人量最低，甚至明显低于老年妇女。专家认为，多数的贫血为缺铁性贫血，这可能与女性的月经、生产等生理特点有关。但也与一些女性过分注重体形，节食瘦身，最终导致营养摄人不足、体质下降有关。人体每天新陈代谢需铁为2毫克，而从饮食中补充的铁又远远不够，体内缺铁就不能合成足够的血红蛋白，造成供氧不足，从而使人感到疲劳。而疲劳，正是亚健康状态最典型的表现。
&缺铁的治疗首选饮食疗法，应该选择既富含铁质又容易吸收的食物，如动物肝脏和血液，吸收率高达33%左右，其次是鸡肉、鸭肉、猪肉、牛肉、鱼肉、牡蛎等，植物中以黑芝麻、黑木耳、海带、紫菜、豆以及荠莱芹菜等绿色蔬菜含铁量较多。日常炒菜最好用铁锅，可以增加铁的来源。研究表明，维生素c、蛋白质、氨基酸、果糖、稀盐酸、脂肪等可以促进食物中铁的吸收，而茶叶、咖啡、牛奶、蛋类、磷酸、草酸、揉酸和含纤维素高的麦敖等会抑制铁的吸收。所以膳食应该注意食物合理搭配，以增加铁的吸收。
远离亚健康之运动篇 ：
&&&&人的健康状况和工作效率，不仅取决于全身各器官、系统的功能和相互协调，而且还取决干整个身体对自然和社会环境的适应能力。怎样才能获得这种
“适应能力”呢？经人们长期探索，终于得出这样一个结论:获得对环境的适应能力应是长期锻炼的结果。可见，运动是健康的“催化剂”，也是亚健康状态的克星，让我们走进运动场，尽情张扬自己吧。
& && 现代人每天忙于工作、学习、应酬，回到家里又有家务的拖累，许多人也并非不懂得体育运动的重要，但生，怕运动锻炼占去了读书、钻研的宝贵时间，以致成年累月地处于紧张状态，对体育运动则无暇一顾。殊不知，没有时间云运动，就会影响学习的成绩，就会降低工作的效率，实际上是浪费了更多的时间。在紧张用脑的间隙，哪怕只用儿分钟的时间去活动肢体，也能消除疲劳、提高效率，这不等于获得了更多的时间吗？这笔账要算得清。
&&&&更重要的是，坚持体育运动，能使你保持健康，延长寿命，那不是赢得了更多、更长的时间去学习、工作和创造吗？所以说，每天花点时间去运动，表面看来似乎是时间上的损失，实际上是使时间增值的投入，是一种极为划算的健康投资，确能“零存整收”而大有收益。无论你是健康人，亚健康人还是病人，这点都需要明白。
&&&&古今中外不少名人热爱运动，孔子喜欢钓鱼和射箭，对游泳和爬山也有浓厚的兴趣；汉代名医华佗一生坚持练习五禽戏；唐代的“约王”孙思邀最喜欢散步，常出门步行二三里；现代著名作家姚雪垠酷爱跑步，在古稀之年也不间断；国画大师李苦禅，即使在创作最繁忙的时期，也不忘记练习拳脚。
&&&&世界文坛巨匠托尔斯泰，一生耕耘不息，仅比较著名的小说就创作了60多部。他健壮的体魄和旺盛的精力从何而来呢?全靠舍得健康投资。他会耕田、铲地、种菜、割谷，也会植树、剪枝、养蜂，对家务劳动也很在行，不仅做饭烧菜、打水劈柴，而且还能缝制皮靴。在体育运动方面，兴趣也相当广泛，他喜爱散步、登山、滑雪、游泳、打棒球、体操、摔跤等等。体力劳动和体育运动，帮助他多次战胜疾病，而且脑力至老不衰，80岁以后仍然思维敏捷，文思泉涌。
&&&&由此可见，要想生命之树常青，一定要常为它浇灌活力的清泉，活力从哪里来？运动，锻炼。这个投资一定不能省，它确实是一本万利。&运动健身的误区运动并不是件简单的事情，现在很多人也讲运动，但他们不懂怎么去科学地锻炼，结果按照错误的方式去运动，结果还不如不运动。以下是一些很“流行”的关于健身的不正确说法，让我们看一看，分析分析。
&&&&误区1：只要你小心注意，锻炼前不做热身运动也可以
&&&&大错特错！尚未运动开的肌肉很容易扭伤，因为它还没有做好充分的准备以承受突然性的动作。任何热身运动都可以提高肌肉的适应性，使关节变得灵活易动。请记住：训练前、后轻柔地伸拉及放松肌肉最能防止多种严重运动损伤的发生。
&&&&误区2：跑步是最好的健身方法
&&&&没有哪一种健身方法是最好的，对青少年来说，尽可能选择自己喜欢的运动。追求“最好”，可能是想取得效果“最快”。求快也是一种误解，取得健身效果需要时间和耐心。
&&&&误区3：一旦停止锻炼，效果很快就会“泡汤”，而且会比以前要胖
&&&&许多人因此对健身望而却步。其实，只有举重这一类锻炼形成的肌肉，才会在停止锻炼后的第二周就开始减少。而通过有氧运动，如坚持多年的游泳、长跑、有氧操、步行和骑自行车等活动练出的肌肉减少得比较缓慢当然，这样的肌肉也不是永恒的。保持肌肉持久不变的，唯一办法是在生活中，保持有规律的健身锻炼和有节制的饮食。
&&&&误区4：最好的锻炼时间是清晨
&&&&除非你是在军队里奉命如此，否则不一定要在早晨进行锻炼。最好的锻炼时间并非只有一个，锻炼时间的选择主要依据个人习惯和个人时间，当你的锻炼欲望、并符合你的时间安排的时候，就是你的最佳锻炼时间。专家们建议，唯一的例外是在天气炎热的季节，为了避免最热和最潮湿的时刻，你应该在早晨和傍晚进行锻炼。需要提醒的是无论什么时间参加锻炼，都要掌握好用餐与运动之间间隔，一般为饭后1小时以后。误区5：热敷可使损伤处治愈快些
&&&&运动损伤（如脚跺扭伤）之所以疼痛，是因为伤处内出血及肿胀，热敷会加速血液循环，只会加重出血及肿胀。正确的处理是损伤24小时之内冷敷（如冰块），24小时后用热水来减轻疼痛和肿胀。
&&&&误区6：每天锻炼身体的同一个部位能最快增强力量
&&&&事实与此相反:每天锻炼身体的同一个部位能最快造成损伤。要增强力量，应该让肌肉负重训练至疲劳点，接下来给这些肌肉一天的时间去休息、恢复。过度锻炼会引起肌肉拉伤及疼痛。
&&&&误区7：晨跑前不能吃东西 &&&&晨跑前应该吃东西。清晨人体基础代谢较低，血糖水平不高，要保持正常的血糖就应该吃些东西。可以在晨跑前吃些易消化的食品，并在吃完东西40分钟后再开始晨跑，不宜运动量过大。
&&&&误区8: 运动的频率应该是一天一次
&&&&运动频率的掌握应依据个人身体素质、运动技能水平不同的项目、锻炼目的、每次运动强度而定，适宜的运动强度一般为一周3―4次，可保持已达到的训练效果。
&&&&误区9: 锻炼一天，休息一天
&&&&在一些力量型的健身运动中，肌肉每锻炼一次必须至少休息24小时。于是许多人就以此为依据，锻炼一天，休息一天。其实，这并不适用于所有运动。你可以制定一种轮流锻炼计划，例如今天练习腿部肌肉，明天锻炼手臂力量。而有氧运动和健康运动则可以天天进行，这样就不会觉得太枯燥，也能达到均衡锻炼的效果。
2、如何选择适宜的运动项目
&&&&一个人选择什么样的运动项目，应该根据自己的年龄、性别、体质、工作性质、休息时间、环境、体育设施、个人爱好等来确定，做到因人因地因时而宜。
&&&&运动分为有氧代谢运动和无氧代谢运动两类。有氧代谢运动包括步行、慢跑、骑自行车、游泳、跳绳等，这种运动以增强人体吸入和输送氧气为目的，是保持全面身心健康的最有效最科学的运动式，它适合于绝大多数人的锻炼;无氧代谢运动包括短跑、跳高、跳远、投掷等，这种运动短时间内消耗体能很大，使心肺脑等器官的供血供氧在短时间内减少，肌肉在没有持续的氧补给的情况下工作，对健康没有多大好处。
&&&&脑力劳动者容易患神经衰弱、高血压、消化不良、便秘等病症，可以选择能够促进脑细胞生长发育、提高心肺功能的运动项目，如游泳、慢跑、爬山、太极拳等。缺乏上肢活动的人，可以选择打球和单双杠锻炼。缺乏下肢活动的人，可以骑自行车、跑步和跳绳。整天坐着工作的人，提倡打羽毛球、乒乓球。身体肥胖的人，宜选择运动强度小、灵活轻松的项目，如步行、打羽毛球、骑自行车。身体瘦弱的人，应以增强肌肉力量为主，可以选择引体向上、俯卧撑、器械体操等项目，同时还要进行一些全身性的运动，如游泳、跑步等，以提高新陈代谢、增进食欲、改善体质。妇女宜选择加强腹肌、骶肌和防止肥胖的项目，如仰卧起坐、抬腿扩胸、体操、跳舞等。
&&&&运动量的估计 &&&&体育锻炼的健身效果如何，关键在于运动要适度。
&&&&运动量过大，可造成组织损伤，免疫力下降。因为剧烈的过量运动会产生许多对身体的组织和肌肉破坏性很大的氧自由基，造成血浆中锌与铁的丢失，使体内无机盐失去平衡。剧烈运动还会使心跳加快，血压升高，使运动中心脏病发作的危险性大大增加另外，长时间的剧烈运动，身体会分泌一种类似鸦片、有麻醉作用的物质一内啡呔，它可以使人在运动中感觉不到痛苦，尤其是对心脏病发作的前奏胸部剧痛不敏感。免疫系统的淋巴细胞也会由于运动过度，失去抵御外来病毒的作用，引起感冒甚至癌症发病。但是运动量过小，又达不到锻炼的目的。
&&&&那么怎么样才能判断运动量是否适度呢？ &&&&如果运动后感到发热，微微出汗，全身轻松、舒畅，食欲增加，睡眠比以前好，说明运动量适当，效果良好。如果运动时感到头晕、胸闷、心慌、气短，运动后食欲减退，睡眠不好，明显感到疲劳，那就说明运动量过大了，需要进行调整。
远离亚健康之心理篇
&&&&世界卫生组织对健康定义为“一个人在躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康四个方面皆健全。”但是长期以来，人们往往更关注生理环境的建设，如营养保健、身体锻炼和规律的生活，而忽视了对健康同样重要的心理环境稳定的情绪、坚强的意志、愉悦的精神。现代社会竞争激烈，加大了人们工作压力的同时也加重了人们的心理负担。亚健康状态，常常就是因为承受和解决压力的能力不强导致的身心紊乱。心理亚健康是亚健康的重要内容之一，心理问题又是诱发亚健康状态的重要因素。所以说，心理调节对于解决亚健康问题具有非常重要而不可替代的作用。例如许多高考生在紧张的复习阶段会出现胃胀、食欲不振、恶心呕吐等症状，但是生理检查指标正常，实际上这就是心理问题导致的躯体化症状，只要通过科学、有效的心理调节，心理问题解决了，躯体症状自然就消失了。心理亚健康问题主要表现有精神疲劳、注意力分散、遇事紧张、烦躁、抑郁等等。其主要原因是人们面对日趋激烈的社会竞争，社会适应能力不强，人际关系不和谐，从而诱发情绪紧张，持续一段时间后，终于导致心理问题的出现。
&&&&从心理学角度来看，亚健康状态有以下四个特征： &&&&1、视听闭塞，“江郎才尽”。在亚健康状态下，人的注意力涣散，难以全身心、高效率地从事当前的工作与学习；感知片面而迟钝、主观随意；记忆漏错率上升、难记易忘；思维、想像力贫乏。
&&&&2、情绪消沉，百无聊赖。亚健康状态的人，会表现出悲观无聊，感觉度日如年、惶惶不可终己有孤家寡人、放纵自我的心态。正是从这个观点上，西方医学界称亚健康状态为“灰色状态”。
&&&&3、意志薄弱，不计后果。亚健康状态对个体的最大影响是意志品质的下降乃至异化，这时人的自我调控能力降低，难以果断从事，行为无法适度把握，甚至处心积虑地跟人过不去，活像强迫症患者。
&&&&4、人格解体，沾染陋习。怀疑真诚生活、勤奋工作友善待人、追求卓越的价值与意义，甚至鼓吹“与人斗，其乐无穷”；把空耗时日看成是理所当然，容易沾染不良的嗜好。如此看来，心理亚健康确实非常可怕；但是“兵来将挡，水来土掩”，面对心理亚健康，正确的应对方式是目的心理调节，而心理调节的核心内容就是善待压力。善待压力，人们至少要在生活中做到如下几个方面：
&&&&1、承认压力存在的客观性。“万事如意”、“一帆风顺”才是我们对生活的美好祝愿，但是压力在人的一生中是客观存在的，没有压力、没有逆境的人生是不可能的。只有承认了压力存在的客观必然，才能做好抗压的心理准备。
&&&&2、提高抗压的能力。首先要有意识地培养自己具备良好的性格，对待事情，要能拿得起，放得下。保持情绪的稳定性，这样当压力到来时，就不会有大起大落的应激反应;其次要有一个坚定的意志品质，坦荡胸怀、豁达心境，凡事不钻牛角尖；再者要不断领悟自然与人的客观规律，努力去认识这些规律，承认规律不可改变而人的认知和态度却可以改变，只有适应规律、把握规律才能变压力为动力，从逆境走向成功，不会被规律压垮；最后要善于处理人际关系，当今社会人们面临就业升学、住房、医疗、利益分配等众多事件，人际关系在这些事件中接受严峻的考验。和谐的人际关系取决于健康平和的心态和有效的与人交往的技巧前者需要性格养成和认知领悟，后者则可以从长辈、书籍和社会学校中获得。如果你认为自己已经处于亚健康状态，那么就应该首先到医院进行体检，排除器质性病变的可能；然后通过以上儿点的建议，进行自我认知、自我心理调节，要相信最好的心理保健医生是你自己；经过一段时间努力，如果效果不显著，或者情况还在变糟，那么就应该以科学的态度大大方方地走进心理咨询门诊，接受心理医生的帮助。也就是说需要下面这两个过程:
&&&&&&1、医学诊断。在现代医疗检测条件下，医学专家对自感处于亚健康状态的人进行全面检查，排除生理致病因素，或者将尚处于潜伏期的病灶检查出来及时治疗，或者诊断为神经系统功能失调进行药物调理。如果没有器质性病变，就可以判断为心理问题了。
&&&&2、心理咨询。“大彻方能大悟”，当事人通过寻求心理咨询专家的指导，接受合理的“情绪疗法”对亚健康状态的成因进行客观、科学的分析，不怨天忧人，不回避现实，以正视现实、剖析自我的勇气，调整绝对化的观念，放弃不切实际的目标。并辅之以面向未来、一切向前看的心理咨询，确立积极而务实的人生目标、道德形象、价值取向和行为方式。如此一来，摆脱心理亚健康就有了理论依据。微笑和幽默是随时可以拥有的保护健康的两个强有力武器。
&&&&清朝有一位巡抚患精神抑郁症，久治无效，后经人推荐找扬州府兴化县名医赵海仙诊治。赵切脉后沉默不语，巡抚大人再三追问，他才慢吞吞地答道：“依老朽之地大人之疾乃月经不调也。”巡抚听罢，不禁哈哈大笑连说“庸医，庸医”，拂袖而去，此后逢人谈及，都要大笑并嘲讽一番。不料在一次次开怀大笑中，他的病竟不药而愈了。
&&&&德国哲学家康德活了80岁，他认为幽默对人的健康长寿大有裨益。他说：“如果不会幽默和风趣，人就太苦了”他的乐观情绪和幽默感一直保持到晚年。
&&&&据研究，微笑可以牵动400块肌肉，可此扩展肺部和向机体组织供氧，笑5分钟相当于进行45分钟的有氧锻炼；可以缓解忧郁和焦虑症状，使人显得更加年轻；可以减少打鼾；可以改善人际关系；可以增强自尊，给人以舒适感；可以加强免疫系统；笑是一种天然止痛剂，因为能导致释放内啡呔（这种物质分布在神经系统中，在缓解疼痛和产生舒适感时发挥非常重要的作用）；可以使运动员增加耐力、力量和活力……有一首“十笑长寿歌”说得好：“一笑心舒畅，二笑烦恼跑，三笑增气量，四笑怨恨消，五笑提精神，六笑包袱抛，七笑减压力，八笑除疲劳，九笑驱愁苦，十笑病魔逃，欢乐时常笑，长寿乐逍遥。”&幽默有益身心健康，这并不是人们的杜撰，而是有科学依据的。现代心理学研究表明，人的大脑皮层有个“快乐中枢”，幽默正是其最佳的刺激源之一。“快乐中枢”接受幽默的刺激之后，便呈现出兴奋状态，在人的机体内产生一场“生物化学暴风雨”，能够缓解紧张的精神状态，减轻心理负荷，洗刷生理疲劳和精神倦怠，改善体内循环，增强心、肺、肝、肠的功能，促进免疫，进而达到平衡自己心态和改善人际关系的目的。难怪科学家把幽默生动地比喻为强壮体魄、调节情绪的“心理按摩”，是人们最省钱的保健医生。19世纪英国著名作家拉市说：“幽默是生活波涛中的救生圈。”确实，幽默是人类一种积极的心理防御机制，它能平衡心态和松弛心理郁结，从而起到化解焦虑的积极作用，是保持身心健康的灵丹妙药。
&&&&医学研究也表明，幽默和微笑是许多康复疗法中重要的因素。为了尽可能从幽默中获益，应寻求使你的生活充满幽默的机会：去看娱乐片，看你喜欢的喜剧，或听听笑话。一位微笑疗法专家在哈佛大学作了一项试验，一组人员观看喜剧片，另一组观看悲剧片。其结果令人}