平凡练一字马能瘦腿吗轻松打造一双美腿
良多人想做一字马这个举措，但是无奈“腿上工夫”真实不可。着实一字马是可以操演的，只要将腿部前侧和后侧的韧带拉伸开就可以了。那么具体怎样操演呢？下面就来看看吧！
良多人想做一字马这个举措，但是无奈“腿上工夫”真实不可，压不下腿。着实一字马是可以操演的，只要将腿部前侧和后侧的韧带拉伸开就可以了。那么具体怎样操演呢？一字马又叫劈叉、劈腿，两条腿前后分的叫竖叉，左右的叫横叉。软开度完全可以练出来。不外是分歧的人需求的时间分歧，有人天生软就很快，天生硬的就很难。是武术、舞蹈、体操、柔术等的基础功。良多人想做一字马这个举措，但是无奈“腿上工夫”真实不可，压不下腿。着实一字马是可以操演的，只要将腿部前侧和后侧的韧带拉伸开就可以了。
一字马的具体方法：1.起首可以找家里的桌子或许雕栏帮手，先从压腿开始。水平以拉伸到内侧韧带痛苦悲伤为宜，每天拉伸半小时左右，记得换腿，两侧的都要压到。2.不单要正面压腿，还需求停止侧面压腿和前面压腿。也便是面朝雕栏为正面压腿，面朝侧面与雕栏成90度为侧压腿，后压腿则是背向雕栏身段向后压。3.认为在正常高度上没有难度了，可以选择高一点的高度，再继承压腿。按部就班为宜，不成冒进，腿疼不说，伤害了腿部的韧带就不当复原了。
4.此时可以下一字马试一试，是否可以很接近地面了。当然当高一点的雕栏也不合适你操演的时辰，你可以经常做一字马的举措继承拉伸腿部。
良多人想做一字马这个举措，但是无奈“腿上工夫”真实不可。着实一字马是可以操演的，只要将腿部前侧和后侧的韧带拉伸开就可以了。那么具体怎样操演呢？下面就来看看吧！
5.每天要继承重复腿部的拉伸，然后便是要连系踢腿举措。可以边走变踢腿，双腿瓜代。尽可能的踢向高处，拉伸腿部。6.只要保持上面的举措，就必定可以练成一字马。只不外人的体质有分歧，能够有的人练成的快一点，有的人慢一点。7.当然，假如你想速成一字马的话，倡议竖劈叉，尽可能到地面接近处。然后由一小我在上面使劲压下去！一霎时，你就可以练成一字马！长处在于下去一次，以后你就都可以一字马了~
一字马着实也并不是很难，只要保持，就能轻松打造一双美腿啦！心动不如步履，练起来吧！
10个瘦腿小诀要：
1.走路瘦腿改动走路的姿势，这是基本。渐渐地边走路边搜检自己走路的习气。防止让小腿承当过多的重量。2.蹲马步两腿半蹲，不要蹲过低，大腿感到酸酸是比拟适宜的角度，太低重心不稳，太魁岸腿肌肉受力达不到马步的要求，瘦腿无效。每次一分钟。3.粗盐瘦腿法粗盐有发汗的作用，可以架空体内多余的水分增加水肿，并且促进皮肤的新陈代谢，破除体内废物。4.抬腿活动把双腿呈90度贴在墙上，这个对瘦小腿尤其有接济哦，尤其是办公族女性，一天下来腿会有点浮肿，保持每天做15-30分钟。
良多人想做一字马这个举措，但是无奈“腿上工夫”真实不可。着实一字马是可以操演的，只要将腿部前侧和后侧的韧带拉伸开就可以了。那么具体怎样操演呢？下面就来看看吧！
5.一字马一字马劈腿可以让双腿的韧带变得富有弹性，每晚保持一字马拉腿，可以让腿光鲜明显边长，固然进程比拟苦楚，但是后果是很好的。6.跪姿抬臀双手扶地，一腿单跪在床上，另一腿向后高高抬起而且放弃伸直姿势，尽可能保持，同样放弃到大腿肌肉有较着酸痛感能力换另一条腿锤炼。这个举措除了臀部，还能锤炼日常平凡较只知其一到的大腿后侧，不单可以瘦腿，还有提臀的作用。以10-20下为一组，可练三至五组，每组距离半分钟至一分钟。7.靠墙站靠墙站立半小时，是一个很考核人忍耐力的锤炼体例，这一体例不单可以让身段形态魁梧伸展，还可以锤炼到腿部。8.直腿坐坐在自己的办公桌前就可以操演。只将半个臀部坐在椅子上，双腿向前伸平，上身放弃正直，初练者这一点很难做到，可以用手扶住椅子扶手或桌沿来放弃均衡。这个设施不单可以锤炼腿部肌肉，还可以拉长韧带，锤炼腰背，一举三得。9.瑜伽瘦腿做瑜伽活动，会让身段整个都拉伸起来，也可以锤炼和悦安适的心思状态，是一个非常不错的慢性有氧活动。10.保鲜膜瘦腿将脚压低，平均涂抹海盐沐浴乳在小腿肚上，双手握拳由脚跟往上揉搓，来回做20次，搓揉至发热后再用保鲜膜包起来，10分钟后再用温水冲洗清洁，自始自终，拥有一双美腿非梦事！
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。女孩练一字马照片引艳羡 网友跟风处处练腿功(图)-中新网
女孩练一字马照片引艳羡 网友跟风处处练腿功(图)
女孩在宿舍内劈“一字马”，照片网上走红 本版图片均来源于网络
　　近日，一张大学女生在宿舍练一字马(俗称“劈叉”)的照片走红网络，照片中的女生体态优美，引得众多网友艳羡，不少有舞蹈功底的“练家子”纷纷模仿，在宿舍、办公室、练功房、甚至荒郊野外都要来个劈叉的动作，然后特意拍下来传到网上，欲与这位女生“一较高下”。由于模仿者众多，很快各种恶搞版本也相继出现，有劈着腿还往嘴里塞面条的，还有连单腿翘起来都一脸痛苦的男生也跑来凑热闹。据网友爆料称，这位女生是山东大学威海分校的一名学生。
　　记者 褚琴
　　会“一字马”的女孩都是天使
　　19日，这位女大学生练功的照片被网友传到了人人网上，目前已被浏览超过16万次，照片中，女生穿着芭蕾舞鞋在宿舍的两个床架之间练习一字马，两条腿呈笔直的一字形。这个动作对于普通人来说很有难度，再加上女生皮肤白皙、体态优美，很快就赢得众多网友的羡慕，称赞说“会一字马的女孩都是天使”。
　　很快这个女大学生就被几位网友认了出来，说她是山东大学威海分校艺术学院的大三学生。虽然照片在网上很受欢迎，但据一位自称认识她的网友说，这件事已经对她造成困扰，“她有点受不了，本来就是自己发一张照片放QQ空间的，结果就被各种转了”。
　　这张照片迅速从人人网转到微博上，几个微博大户发的这张照片转发量都超过2万，这几天各种模仿版本纷纷出炉。不少练过舞蹈的女孩子也摩拳擦掌在各种场地拉开了架势，宿舍的床梯上、办公室的桌子上、健身房里……到处都是她们秀腿功的身影，虽然不少都做得不到位，一位久疏练习的网友甚至没使对劲，把自己的裤子都给撕开了，但她们还是被网友们赞为“女侠”，还保证以后“一定不惹学过舞蹈的妹子”。
　　很多男生也不甘落后，拉着僵硬的两条腿，咬着牙硬是勉强把其中一条架在床梯上。这些照片被网友整理成合辑，顺便还放上了一只也在劈叉的小黑狗，小狗胖乎乎的很可爱，有网友调侃问它：“你是哪个学校的呀？”“女大学生在宿舍练一字马”昨日也登上了微博热门话题榜，连姚晨也转发该微博并感叹：“当年在舞院宿舍，一到休息时间，我们也是一边下着竖叉或横叉，一边聊八卦，看书，织毛衣。”
【编辑:刘欢】
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直隶巴人的原贴：我国实施高温补贴政策已有年头了，但是多地标准已数年未涨，高温津贴落实遭遇尴尬。
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这五个柔韧技巧，让一字马再也不是梦！
这五个柔韧技巧，让一字马再也不是梦！
虽然练了一段时间瑜伽，然而由于要点掌握的不精确，或是体式选择的不全面，你是否还生活在那个僵硬的驱壳中？因为尽管你费了牛劲了，然鹅...站立时总还是双手够不到脚趾...腿始终抬不过头顶...劈叉？....从来不知道啥感觉...没事拉拉筋，感觉...筋都在流血...是的，这都是因为我们的身体太过僵硬，还不够灵活，不够柔韧。你以为这都无关紧要？和健康更是没有半毛钱关系？才！不！是！事实证明，关节僵硬不仅会造成不必要的身体扭伤，更是带来关节疼痛（脊椎、颈椎疼痛等），血液循环变差，身体容易疲劳，体重增加（新陈代谢差，脂肪燃烧慢）以及皮肤干燥、出现面部色斑、暗沉、皱纹、松弛等问题。而身体柔韧性的关键部位之一就是腿筋，腿筋得到伸展了，整个人都感觉轻盈了许多。所以，今天小编就给伽人们介绍几个有效拉伸腿筋，改善身体僵硬的体式，这些体式不仅能够有效增强身体柔韧性，更能促进细胞活跃、改善体内血液循环，让身体充满活力!绝对是身体僵硬者的福利，因为这次完全有针对初学者的小技巧；身体柔韧性好的练习者，也不会觉得无聊，因为这里还有一些挑战呢！站立体前屈站立体前屈不仅能够完全拉伸大腿背部肌肉，还可以使背部、颈部和肩部肌肉得到很好的伸展。同时还能加强四头肌、膝盖和脊柱的柔韧性，使所有这些部位更加强韧、灵活，为以后的锻炼打好基础。该体式中，头部低于心脏位置，可促进头部血液循环，为脑部细胞带来更多的氧气。缓解脑部紧张，同时缓解焦虑和压力。另外，由于腹部挤压，还可以促进消化系统的运转。体式要点：1. 山式站立进入；2. 吸气, 手臂上举过头顶; 呼气, 从髋部折髋向下, 将上身躯干找向双腿；3. 让坐骨朝向天花板的同时, 延长你的脊柱；4. 如果可以的话, 双手抓住小腿或脚踝；5. 带着觉知, 保持呼吸顺畅, 并加深体式, 伸展你的腘绳肌和后背；6. 保持5-8个呼吸；7. 退出体式时, 吸气双手引领身体向上站立起来，回到山式站立。初学者1：在双手下面放物体来支撑上身和脊柱。2：在脚趾和双手之间用瑜伽带连接，帮助拉伸腿部肌肉。3：也可在身体前面放一把椅子，借助椅子的高度帮助练习。挑战者1：通过呼吸来调整每一次拉伸。2：下巴沿胸部方向往下移动，柔韧性比较好的可以让上颚靠近小腿。3：可以在脚下垫辅助物，最大限度拉伸大腿后侧肌肉。加强侧伸展式在加强侧伸展中，两腿都处于拉伸的状态，上身从腰部到颈部也可以得到很好的伸展，可以缓解整个躯体的紧张感。同时还有助于稳定情绪，促进消化，还能帮助睡眠。体式描述1. 下犬式进入；2. 吸气时腿向前迈到双手之间，调整髋部两边保持平行；3. 双腿自然伸直，后脚跟用力向下踩地；4. 吸气时，胸腔向前延展脊柱，呼气时放松上半身折髋向下，俯在前腿上方；5. 额头贴近右腿胫骨，双手放于小腿两侧；6. 保持5-8个呼吸；7. 退出体式时，前腿向后回到下犬式。初学者1：把椅子放在身体前面，辅助练习这个体式。2：也可以借助瑜伽砖等来支撑上身和脊柱。3：双膝可适度弯曲，在每次呼吸时拉伸双腿。挑战者1：将双手更大限度的接触地面。2：柔韧度更好者可以尝试单腿站立的体式（如上图）。仰卧手抓脚趾式上半身完全躺下，可以更好的放松上身肌肉。手臂上扬抓住脚趾，可以更大力度的拉伸腿筋。倾斜的脚面可以让脊椎放松，缓解背部疼痛，减轻背部的紧张感。体式描述1. 平躺进入；2. 右膝弯曲来到胸前，用右边手食指和中指勾住大脚趾；3. 吸气，右腿伸直，脚后跟蹬向天花板；4. 左腿紧贴地板延展，双肩放松；5. 保持5-8次深长的呼吸；6. 退出体式时，呼气，释放左腿，回到平躺式放松。初学者1：在骶骨/颈部/头部下方放置一条毛毯，帮助更好的抓住脚趾。2：借助瑜伽带辅助练习。挑战者1：把腿伸向身体一侧（和身体垂直）。2：双眼看向身体右侧。然后做另一侧。半神猴式半神猴式可以很好的拉伸腿部肌肉，缓解身体紧张。体式描述1.下犬式进入；2.吸气，迈左脚向前到双掌间，屈右膝与脚踝垂直；3.呼气，后方膝盖、脚背落地（臀部与膝盖上下垂直）双手指尖点地；4.吸气，胸腔向前带动背部延伸；5.呼气，屈肘身体折髋向下，额头贴向小腿；6.保持5-8次呼吸，随着每一次呼吸，让体式更深入；7.退出体式时，吸气抬头，双手掌心压地，呼气后脚趾回勾，前腿向后撤回到下犬式。初学者1：把后膝放在折叠的毯子上。2：双手下可放置支撑物挑战者1：双手放在身体前侧，着地并尽力向前移动。2：上身尽力和伸向前面的小腿靠近，腿部保持拉伸状态。下犬式拉伸腿部后侧及跟腱，舒展背部及腰部两侧，强化全身力量。缓解肩关节炎症，脚后跟的僵硬和疼痛，增强脚踝稳定性平静大脑，缓解精神疲劳感，有效的帮助放松。可防止体内器官下垂以及皮肤松弛。还可缓解皮肤松弛。体式要点1. 从婴儿式进入；2. 双手向前伸直；3. 呼气, 回勾脚趾, 双手和双脚均匀用力下压, 提起臀部, 让臀部朝向天花板；4. 手指大大张开, 让臀部向上向后,, 伸展背部，大腿肌肉前侧上提；5. 确保你的双手和双脚与胯同宽, 让脚跟压向地板, 延伸双臂向前, 远离身体；6. 脖子放松, 头部自然垂悬, 眼睛看向大腿之间；7. 保持5-8个呼吸，随着每一次呼吸，让体式更深入；8. 退出体式时, 膝盖落地, 回到婴儿式。初学者1：在双手或头部下方放置支撑物。2：必要时可弯曲膝盖。挑战者1：双手小臂完全和垫子接触，下犬式中如果增加身体的扭转，可加强拉伸，并能够帮助身体排毒。2：伴随呼吸，身体围绕核心扭转。3：反向的手抓住对面的脚踝。怎么样，是不是感觉身体轻盈了许多呢？不过，小编需提醒的是，柔韧性只是练习瑜伽过程中一个“风景”，并不是瑜伽的目的。而且这个好的风景，是需要时间沉淀的...文章来源于瑜伽品牌“Wake”，查看更多文章请关注微信公众号“wake-yoga”
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练一字马压腿可以把腿变直吗
我有更好的答案
其次这个动作难度很大，也不是说练就练的，但直不直是骨骼问题，首先一字马是抻筋的，成年后改变不了，它只能让你的腿变细不能
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