不吃减肥药不节食，怎样科学健康的减肥，方法汇总推荐
减肥的目标，任重道远，减肥的路上有多少辛酸只有自已知道，减肥药的伤害，节食的痛苦还历历在目。如何在保证健康的前提下减肥呢，想健康又有好身材前提是不吃药不节食，合理饮食，就是一句话，运动+饮食，饮食呢还要注意：营养的均衡，同时还要严格控制摄入的热量，养成好的习惯和坚持很重要。
下面列举一些对非常健康的减肥方法及习惯
1、减肥药是不能吃的，不管是哪一种减肥药都有副作用，但是现在的商家都避重就轻，夸大减肥药的减肥效果，却从不说其副作用，一般的减肥药对心脏都不好，伤肝伤肾，所以不建议吃减肥药。推荐阅读：《》&
2、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。
中餐1碗米饭（1-2两左右）+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。
晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。
以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。
3、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。
4、一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。
若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。
5、每天要适当的做些运动以配合饮食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。
运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式，也可以转呼拉圈哦！如果在家或是办公室没有条件跳绳的话，可以选择原地双脚跳，一般这样的运动时间在30分钟左右，但也要因人而异，一定要采取循序渐近的方式，不要太急于求成。记着，跑完后要做一下伸展运动，或是找一个及胸高的地方压压腿，方法呢就是脚尖使劲的往脸部靠，同时还要拍打小腿，这样做的目的是把小腿的肌肉拉伸，放松，不会成块状，而是条状，看起来会很瘦的哦！完了后再侧身，两手抱在头上，压一压腰。
6、提供一些我经常吃的减肥蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（一定要少，一顿1-2两）、鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（要脱脂的），苹果，黄瓜，苦瓜，海带，芹菜，黑木耳，西红柿，冬瓜，豆腐，豆皮，韭菜，紫菜头，鱼、虾、鸡肉（要吃鸡胸脯肉），一切的蔬菜。
想要曼妙曲线的女孩常常拿自己的身体当作试验场，尝试各种各样“传说有效”的减肥方法，难免伤身或者反弹得更胖，推荐一些具有“魔力”的减肥招式，只要你坚持一定能成功。下面10种方法被专家们视为减肥的最佳途径。以每天平均摄取2000大卡热量为基点。
减肥方法一：降低热量的摄取
营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人少摄取
800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
减肥方法二：少吃1口肉2个月减10磅
专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。
与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。
减肥方法三：减少食物的摄入量
要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。
减肥方法四：每天1餐流食5周减10磅
通常流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。
减肥方法五：走45分钟半年减10磅
坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。
减肥方法六：固定锻炼
每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。
减肥方法七：力量训练
力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。
减肥方法八：降低热量摄取与散步结合
以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。
减肥方法九：减少脂肪摄入与举重结合
这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。
减肥方法十：最佳的选择
根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增减。
因个人体质不同，如果试用后感觉不舒服，应该立即停止服用。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。怎样减肥最快，不需要吃药的？？？？
患者信息：女
病情描述：怎样减肥最快，不需要吃药的？？？？
最佳回答百姓健康网53217位专家为您在线解答
病情分析：健康指导：想减肥就要戒除油腻、高热和辛辣的食物，尽量清淡为好。推荐食物有：水蒸蛋、海带汤、烫青菜、豆浆牛奶、全麦包。早餐可以一杯豆浆或牛奶搭配少许全麦包，也可以是粗粮小馒头，吃饱就可以了。在中餐开始之前不要吃其他食物，温开水和柠檬水可以随时饮用补充水分。中餐一个水蒸蛋搭配烫青菜和麦包，晚餐则是素的海带汤和青菜，蔬菜的品种可以随意换，尽量选择叶绿素和纤维质丰富的为最佳。
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病情分析：健康指导：您好，关于减肥，一般来说，运动与饮食相结合才是最安全健康的方法，不建议吃减肥药或者节食的，虽然快速有效，但是容易反弹而且损害身体健康，只需要平时在饮食上均衡饮食有规律，七八分饱即可，少吃高热量、高脂类的食物，少吃零食，适量多喝水以促进代谢，其次就是运动上要坚持下去效果最佳
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病情分析：健康指导：减肥没有特别快的方法，减肥是个长期的过程，需要长期坚持，需要控制饮食、合理运动。饮食多吃含蛋白质、维生素、纤维素的清淡饮食，避免高脂、高糖类的食物，逐渐减少主食量。另外，多做有氧运动，比如：游泳、爬山、跑步、瑜珈、跳绳等运动，每天坚持半个小时以上。
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病情分析：健康指导：可以通过合理饮食和运动减肥，每天坚持半小时以上有氧运动跑步，爬楼梯，骑车，跳绳等运动可以促进新陈代谢加速脂肪的燃烧，多喝水或者茶，多吃蔬菜水果和含纤维素较多的食物，多吃粗粮，少吃主食，吃饭定时定量细嚼慢咽，少吃肥肉，煎炸食物，零食，不熬夜，戒烟酒。
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病情分析：减肥最快的最科学的方法是运动减肥。做大强度运动，减少睡眠。建议运动减肥，适当节食。多做消耗性的运动，如长跑。
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病情分析：健康指导：您好！减肥尽量采取健康的减肥方法，避免吃药或者是节食减肥，虽然效果快但是反弹也快，从营养学的角度来讲，禁食辛辣油腻或者是海鲜类的食物，禁食膨化食品，禁食油炸类的食物，平时注意活动，增加运动量对于减肥有帮助，多走路、多爬楼梯或者是多做仰卧起坐以及高抬腿等活动，希望我的回复对您有所帮助！
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病情分析：健康指导：不需要吃药的减肥方法，主要从饮食、运动等方面来注意，必须要有坚定的意志力能够坚持才能成功，饮食上首先要控制饭量，少吃主食，多吃新鲜蔬菜水果，少吃油腻的食物，清淡饮食，多吃红肉、蛋类、奶类等，一天吃一个蛋黄，否则长期下去会导致胆固醇升高，规律饮食，规律作息时间，不能一顿吃饱，下一顿不吃直接睡过去，对胃的损伤是很大的，睡前至少三小时不进食含热量的食物，每天坚持1小时以上有氧运动，比如慢跑、快走、跳绳等，多出汗，带走身体里的脂肪，多喝水，可以搭配中医针灸拔罐减肥。
回答时间：
安然幸福女
32岁提问时间：
病情描述：昨天晚上老公同房之后出现了阴道流血的情况，但是没有疼痛的感觉。和老公同房后出血不疼，这样是什么病呢？
医生建议：同房之后出现了出血的情况，这样女性可能患有宫颈糜烂的疾病，也是已婚女性中特别常见的一种疾病，如果是宫颈糜烂引起的出血现象，这样会有深色的血忧郁，流血之后不会马上流出阴道，所以会有暗红色的血出现，如果是鲜血，有可能是指宫内膜出现了问题，或者是子宫息肉。
50岁提问时间：
病情描述：我的男朋友最近一段时间得了性病，他告诉我说是接触了一些公共用品之后被传染的，但是我对这个说法有一点怀疑，因为我们两个是异地恋，平时的接触也不算很多，得性病根本原因是怎么回事？
医生建议：最根本的原因还是因为患者个人不洁身自好导致的，大多数人患性病就是因为自身的原因，不是因为去接触到了什么，有一些性病根本就不会通过公共的用品去传播的。
32岁提问时间：
病情描述：我剖腹产做的手术，到现在为止已经快半个月的时间了，我想问一下，剖宫产之后要多久才可以同房？
医生建议：必须要在一个月之后才有同房的几率，如果过早的同房只会给旅行带来一些不必要的伤害和麻烦，甚至有可能会造成严重的妇科感染。
jke499e24b女
20岁提问时间：
病情描述：我和他同房的时候，即使他很用力，也很快，很有激情，可是，我除了有时候感觉微微的酥痒之外，便没有其他的感觉了，一点激情都没有，而且，有液体的时候，液体也像那种泡沫一般。
医生建议：你好，根据你的描述，需要去检查看看是否是炎症引起的，祝你健康！
48岁提问时间：
病情描述：很想要宝宝，已经被约有半年多的时间，一直都没有怀孕，作为一些检查身体没有任何的问题，请问备孕排卵期同房时机？
医生建议：想要宝宝不要着急，只要顺其自然，排卵期吃葱花了，怀孕的几率就会比平时大很多。宝妈们有什么好的即不用节食，也不吃药的减肥方法？_百度宝宝知道
&&>&&帖子详情
宝妈们有什么好的即不用节食，也不吃药的减肥方法？
宝宝3岁10个月LV.3
宝宝还在哺乳期，所以不能节食减肥，又不能吃药，有宝妈有一些好的方法吗？私信求支招～
安泰宇的妈
宝宝4岁3个月LV.24
宝宝1岁1个月LV.2
合理搭配饮食，减肥很容易，我生完大宝125斤，三个月时开始调节饮食，一个月瘦七八斤，现在怀二宝了一直保持一百斤
宝宝1岁9个月LV.4
宝妈现在多重吖，生完宝宝是好难减的
宝宝1岁11个月LV.2
美妆贴:合理搭配饮食，减肥很容易，我生完大宝125斤，三个月时开始调节饮食，一个月瘦七八斤，现在怀二宝了一直保持一百斤
宝宝1岁1个月LV.2
我感觉吃的还行，肉蛋蔬菜水果坚果都要吃，比例很小，肉要瘦肉，做成丸子不要放很多油调馅，
早饭:一天吃三个，一天一个鸡蛋，一大碗蔬菜汤，少油少盐
上午有饿的时候我会吃一小把坚果(别太多)或一两个水果
午饭:半个馒头，一大盘蔬菜，吃不饱可以做两盘(少油少盐)，一大碗蔬菜汤只勾芡，不要调的面太多(少油少盐)
下午饿的时候就吃一两个水果，坚果吃一点点或不吃
晚饭:一大碗蔬菜汤(少油少盐)，敞开肚子喝，直到饱了为止，
【食用油一天最多不要超过30g,一大盘菜我只放两汤勺多一点食用油，一天10g盐】
五点左右吃饱，散步或收拾家务40分钟
晚上实在饿就吃半个苹果，能忍住就忍住
我按照这样吃的，没觉得饿的难受，感觉还是挺轻松就瘦下来了，我是母乳喂养，这样吃没有影响母乳，一直乳汁很多，
幸福_5kSY:少吃吗？
纸尿裤批发零售，
宝宝1岁3个月LV.2
生完一个星期后买收腹带，运动
楼主?嘟嘟?
宝宝3岁10个月LV.3
经过一个月瘦了十斤了[哈哈]现在130了
晨乜咩咩:宝妈现在多重吖，生完宝宝是好难减的
宝宝3岁1个月LV.2
可以调理肠胃，我一个月减肥4斤
楼主?嘟嘟?
宝宝3岁10个月LV.3
我一星期瘦了8斤4[哈哈]
李佳琪:可以调理肠胃，我一个月减肥4斤
151*****409_pc4Q
怎么做到的？
美妆贴:合理搭配饮食，减肥很容易，我生完大宝125斤，三个月时开始调节饮食，一个月瘦七八斤，现在怀二宝了一直保持一百斤
135*****581_wda6
宝宝2岁LV.8
可以用瘦身帖。我本人自己就在用
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宝宝11个月LV.1
有一款减肥饼干不错 一个疗程不瘦退款
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