横劈劈下去了，但是压腿腿最多拿到肩膀这里 但是头够不到脚 这是为什么呢? 横劈和竖劈哪个好练_百度知道
横劈劈下去了，但是压腿腿最多拿到肩膀这里 但是头够不到脚 这是为什么呢? 横劈和竖劈哪个好练
我有更好的答案
可以多练习横叉踢腿，横叉不好练，一个月就行关于练劈腿，当然是竖叉好开了，而且很痛苦，竖叉没必要非要头挨脚，肩膀和腿平行了就行了，两腿成一直线，可以爆发出最大的力量
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你柔韧性差吧！这是个长期坚持的过程，切记不要急于一时。
恭喜你呀，大长腿！
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怎样练才能用手够到脚，就是学舞蹈的那种要笔直笔直的，我们班很流行的。就是把脚放到头顶上，用手够到
求各位大仙解答啊！
我有更好的答案
把腿放在高与你一半的物体上（栏杆 椅子 台面之类的）把脚（单脚）搭在上面手慢慢向脚尖压展 脚要伸直
记住要慢慢来 这是提高你的腿的韧性
或者你直接去学舞蹈
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。舞蹈基本功教材：头的动作·肩的动作·手的动作·手臂动作·脚的动作·腿的动作
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　　中国古典舞基本功训练教程　　北京舞蹈学院　　　　头的动作、肩的动作、手的动作、手臂动作、脚的动作、腿的动作　　头的动作：　　仰头：向后做曲的动作。　　转头：以额头带动，向左、右转动90度。　　涮头：头经过前屈、侧曲、后扬的过程，做圆周运动。　　低头：以额头带动，向前做曲的动作　　摆头：头在正中位的基础上，左右倾倒至最大幅度。　　甩头：头在正中位的基础上，左右快速转动90度。　　肩的动作：　　提肩：颈部保持垂直的状态，肩关节上提。　　沉肩：在提肩的状态下，肩关节下沉。　　裹肩：颈部保持垂直的状态下，肩胛骨做前伸的动作。　　展肩：颈部保持垂直的状态下，肩胛骨做后缩的动作。　　转肩：将裹肩、提肩、展肩、压肩的动作连贯，前向后或后向前运动。　　头的动作、肩的动作 　　　　手的动作：　　提腕：在“掌形”的状态下，腕关节做上提动作。　　压腕：在“掌形”的状态下，腕关节做下压动作。　　摊手：手腕关节做由里向外的绕腕（即立圆转动），成手心向上的掌形。　　推手：“推手”也可称称“推掌”。手腕关节做由外向里的绕腕（即立圆转动），经过提腕，成手心向外的掌形,要立掌、翘指。　　轮指：两只手像立着的齿轮般依次轮转，分为由拇指带动向外依次轮转和由小指带动向里依次轮转两种。　　小五花：在“掌形”的状态下，腕部外侧相对经过腕部内测相对，双手做对称盘手动作，转动一周。　　手臂动作：　　合手：“合手”也称“盖手” 手以“掌形”在屈臂的状态下，由手腕松弛的带动，由旁提起，经上方垂肘从胸前落下，手心往下按的动作。　　分手：手以“掌形”在屈臂的状态下，由身前提起，经上方向旁落下，做立圆的弧线动作　　抹手：手以“掌形”由屈臂到直臂，在身前做水平运动，分为单抹手、双抹手、交叉抹手。　　穿手：手以“掌形”或“剑指”，以指尖为引领，做由内向外的直线运动，分为上穿手、下穿手、平穿手、后穿手、斜上穿手、斜下穿手。　　掏手：手成“掌形”，以指尖引领，下盘手至身侧夹肘。　　抽手：手以“掌形”或“剑指”，以肘为引领，做由外向内的直线运动。　　晃手：手以“掌形”，手臂在立圆的运动轨迹上，做身前“分手”与“合手”配合动作。　　盘手：手成“掌形”，以指尖引领，手臂做由内向外，由外向内，由上至下，由下而上的盘旋运动，分为单盘手、双盘手、里盘手、外盘手。　　摇臂：手成“掌形”，手臂在身侧做立圆轨迹上的由前向后或由后向前的动作，上身配合手臂做横拧，分为单摇臂、双摇臂。　　大刀花：手成“掌形”，手臂配合身体横拧动律，做左右交叉合分手动作。　　手的动作、手臂动作 　　　　脚的动作：　　环动：脚经过绷、摆、勾的过程，做圆周运动。　　勾绷：是通过指关节和踝关节做曲与伸的动作而完成。　　立落半脚掌：脚掌着地，趾关节做支撑点，踝关节做屈伸的动作。　　压半脚掌　　碾动：以脚掌为轴心，脚跟主动配合身体做向里的转动动作，脚跟被动配合身体做向外的转动动作。　　腿的动作：　　吸腿：动作腿沿支撑腿的前、后方，做由直到曲、由下至上的运动。　　摆腿：动作腿以踢腿的方法，进行由前至后或由后至前摆动的连续动作。　　抬腿：腿在前、旁、后点步的状态下，向上抬起。　　弹腿：动作腿在吸掖腿的姿态下，进行伸出、曲回快速的交替动作。分为前、旁、后方向，高度为25度以上等不同高度。　　撩腿：将吸掖腿动作与伸腿动作连贯完成　　环动：前腿、旁腿、后腿的姿态下，动作腿做前至后、后至前的转换运动，分为半环动（由前到旁）、全环动（由前经过旁到后）。　　踢腿：动作腿经过擦地的过程，完成由地面到空中，快速而有力的直线起落动作。分为绷脚、勾脚、前、旁、后不同方向，高度为25度以上等不同高度。　　悠腿：动作腿以踢腿的方法，进行后到前、前到旁、旁到后等，配合转体动作完成的摆动的连续动作。　　脚的动作、腿的动作 　　　　　　1、压腿　　这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿。压腿的练习有助于打开孩子腿部关节的韧带。压腿时要注意腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，并保持上半身的直立。向下压至上半身和腿部之间没有缝隙。如果孩子韧带太紧，在压腿的过程中不要苛求一定要压下去，最重要的是保持正确的姿态，日积月累就可以拉长韧带，达到要求。特别要注意的是胯部要端正。压旁腿和后腿的时候，孩子最容易出胯和斜胯，需要及时矫正。在压旁腿时，同侧的手扶住把杆，另一只手臂紧贴在耳边，向腿上靠近并尽量向远处伸展，拉长旁腰。压后腿时，注意肩膀端平，颈部不要缩，撑住头部别掉下去，向后伸展。相关阅读：下叉教学+拉伸方法大全（附视频），简直太全面了！　　2、压肩这是打开肩部韧带的练习。压肩时，双手臂伸直放在把杆上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松，向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。相关阅读：舞者入门必修课——开肩开胯下腰压腿，你都熟练了吗？　　3、推脚背组合脚背的好坏因人而异，大部分取决于先天因素，但也不能忽视后天的训练。在训练之前，从脚尖到整个大脚背都要活动开。训练时，双手扶把杆，挺胸抬头、收腹提臀，双脚并拢站好，先从单脚背训练开始。1~2拍：单脚脚后跟抬起，五个脚趾紧扒地面 ；3~4拍：脚尖绷直，向墙内推，使整个脚背绷成月牙型；5~8拍： 换另一只脚，动作相同双脚背练习亦同。年龄小的孩子在做此类训练时，注意力不易集中，习惯低头去看自己和他人的动作，在推脚背时，双脚容易打开，脚背推不起来，需要时刻提醒和规范他们的动作。　　相关阅读：令人叹为观止的名家脚背，第二波来啦！　　　　4、把杆训练组合　　少儿舞蹈培训与专业舞蹈训练有很大区别。在做把杆上的动作组合时，不可能像专业学员那样的强度和难度。除非是经过若干年业余训练，自身条件可以达到专业水平了才有能力做到难度和强度并举的动作组合。基本的把杆动作组合：(双手/单手)扶把，一位脚擦地组合；(双手/单手)扶把，一位脚蹲组合；(双手/单手)扶把，一位脚划圈组合；五位脚，单手扶把小踢腿组合；五位脚，单手扶把移重心组合。(双手/单手)转腰组合：这些组合适合孩子的身体素质和接受能力，随着孩子各方面的不断进步，在此基础上加大难度，变换花样，达到舞蹈训练的要求。相关阅读：舞蹈把杆选择注意事项　　5、踢后腿双手扶把杆，小八字步站好，绷直膝盖，抬头，平视前方。在踢后腿的过程中，上半身保持不动，不要侧身回头，胯不能松，绷直脚背和膝盖。切忌身体前倾。如果孩子无法把动作做到位，可以先单一的练习“控后腿，”即：双手扶把杆，把一条腿向后抬起来，以纠正动作姿态，然后再过度到踢后腿的动作。　　相关阅读：舞蹈腿部基本功训练——压、踢、前、旁、后的技巧6、劈腿跳劈腿跳是为学习中间大跳做好准备的手扶把杆的跳跃组合。在做这一动作跳起来时要注意双脚同时一前一后打开。在打开过程中：绷直脚背，伸直膝盖，跳跃越高，腿叉越开越好。着地时，双脚快速收拢，两脚并起来着地。7、大踢腿这是培养腿的力度和开度的训练。不论是踢前腿还是踢旁腿，都要保持上半身直立，中段夹紧，眼睛注视前方。在踢腿的过程中，同样要注意绷直脚背和膝盖。孩子在踢腿的时候，为了让腿部可以碰到身体，上半身极力向前够。这样易造成颈部往回缩，头向前探，双膝弯曲，动作非常难看。因此，在踢腿前要让孩子知道：踢不高没有关系，踢腿最重要的是要保持正确的姿态。只有在这一前提下，经过刻苦练习，腿就会越踢越高，韧带越拉越长。除了身体和腿的姿势，还要注意两只手臂的姿势，在踢腿的过程中，一定要保证手臂端平,不能放松下来。　　　　8、下腰年龄偏小的孩子腰的柔韧性好，但是手脚力量偏弱，无法支撑身体，孩子常常在下腰的时候是用头顶住地面下腰。而正确下腰的方法是：双脚打开至肩宽，双臂向上伸直，五指打开，手心朝前。下腰时，上半身向后仰，头抬起来，向后找自己的脚后跟，身体和手都向脚后跟靠齐并往里卷。下腰完成以后，手臂和膝盖都尽力撑直，眼睛看脚后跟。年龄偏大，有一定基础的孩子，可以适当做甩腰训练，加大训练强度。下腰结束后，做回腰练习:双脚并拢蹲下身体，双手抱住双膝，头埋下来。家长可以顺着脊柱给孩子做按摩，以保护孩子的脊柱不受到伤害。　　相关阅读：舞儿们你的腰功练好了吗？没练好的看这里哦！喜欢就转发收藏！9、劈腿有利于拉伸孩子腿部韧带。在训练时，注意脚背不能松弛。可以按照这样的顺序训练:左脚在前劈腿,双手抱住左脚，控1~2分钟，然后腿不动，身体向后仰。有基础的孩子可以让右手撑住地面，左手抓住后腿控住。　　左脚在前的竖叉不动，身体向右转的同时变胯，变为横叉。双脚背不要趴倒在地面。上半身和脚背都要立起来，然后上半身趴倒在地面，双手臂向前伸展。趴胯1~2分钟。横叉不动，再向右转，变为右脚在前的竖叉。相关阅读：【技术贴】舞蹈软开度练习 踢腿的技术技巧　　10、小跳组合训练孩子的弹跳能力。可以由简单的一二五位小跳，发展到相互交叉的综合性复合型小跳。在小跳过程中，双膝直立，双脚背向外推开。着地时，脚尖先落，落地要轻，上半身不能前后摇晃。落地半蹲。上半身绷紧向下。臀部夹紧。
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