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2.激活核心可以采用下面视频中的核心训练方法，具体训练细节参见视频。3.拉伸髂腰肌如下图中动作，保持拉伸15秒-20秒钟，共3组。4.泡沫轴放松下背部肌肉如下图动作，上下滚动泡沫轴，每次滚动15-20次，共3-4组。5.下腰椎灵活性训练骨盆前倾时候，腰椎曲度变大，腰椎的关节突关节会产生挤压而出现疼痛，那么怎么办呢？我们可以采取下面视频中的动作来进行训练（分离胸段，单独训练腰段脊柱的屈曲能力），改善由于骨盆前倾导致的腰椎曲度过大。6.腹部肌肉训练可以采取下图的训练，每组15-20次，共4-6组。7.臀大肌训练可以采取臀桥训练，注意大小腿夹角要保持90°，不能太小。近期案例：1.脊柱侧弯的调整2.面部不正的调整3.腿型的矫正近期Live：1.如何矫正不漂亮的腿型：2.如何快速缓解肩颈部不适：3.如何矫正踇外翻：预约康复请加微信38841 条评论分享收藏感谢收起中年男性身体虚弱有哪些明显表现_男人窝
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中年男性身体虚弱有哪些明显表现
编辑：小男
14:02:57　　来源于：全球医院网
&&& 步入中年，男性身体各项机能随之下降，慢慢的会发现，身体大不如前。中年男性身体虚弱主要表现在三个部分，即：脾虚、肾虚及肝虚！
&&& 很多中年男性大腹便便，却是虚胖，就是由于脾虚引起的。脾虚的人平时特别容易感到疲惫，稍微活动一下就大汗淋漓；还常伴有食欲不振、容易腹泻等情况。调理脾虚首先要调整自己的饮食，不要过饱或过饥。其次，应以补阳运脾为主，多吃性温健脾的食物，如粳米、莲子、芡实，以及鲢鱼、鲤鱼、带鱼、鱿鱼、虾等水产类。
&&& 肾虚的表现很多，可出现记忆力下降，注意力不集中，工作效率降低；失眠，腰膝酸软，怕冷，耳鸣；性功能降低，性欲降低，遗精、滑精、早泄等；有时还会有尿频、尿急等表现。中年以后的肾虚多是由于工作压力过大引起的。可以多吃些黑色食物，如黑芝麻、黑米、黑豆、黑木耳、核桃、板栗等。注意服用一些如鹿茸、杜仲等大补的中药前，要咨询专业的医生，看是否适合自己的情况。
&&& 就肝脏来说，会存在肝虚和肝火旺两种情况。前者可以表现为头晕眼花，精神疲乏，面色黯淡，容易失眠多梦，食欲不振，口干苦，胸口可能有疼痛感等；后者则表现为口舌生疮、心烦易怒等，二者很容易区别。对于肝虚的人，养肝是第一要务。少吃油腻、辛辣的食物，多吃富含蛋白质的瘦肉或鱼类、蛋类、乳类，以及新鲜蔬菜、水果；不暴饮暴食或饥饱不匀；尽量少饮酒。
&&& 综上所述，确保男性健康，避免疾病的入袭，男性朋友应该做好预防保健工作！
秀美腿的季节即将来临啦，各位的美腿准备好了么?你的肌肤是肤如凝脂，还是粗糙起皮甚至是鸡皮点点?没关系，这个世界上还有一种神奇的东西叫“身体乳”。
到了秋冬季肌肤起皮的现象就会越来越严重，我们身上的肌肤本身就不怎么能存的住水分，如果你自己再不去补充点水分，肌肤的不适感也就会更加明显。
有没有觉得自己身上总痒痒的，还有一些脱皮的现象，我们身上的肌肤锁水能力是很差的，如果你还不加强保湿，肌肤是很容易老化，毕竟你在夏天还是要露胳膊露腿的，趁现在保养肌肤还是很有必要的。
如果先要在夏天有白嫩的肌肤，现在正是养肤的最好时机，如果你直专注于脸部美白，等以后有了明显的色差不是很尴尬。如果先要经济实惠的全身美白方法，应该就只能选择身体乳了，现在的气候是比较干燥的，我们身体肌肤锁水能力是很差的。
现在很多人因为生活的压力、熬夜、饮食不规律等问题，身体的新陈代谢也跟着减慢，因此大致很多老化的角质没有办法正常脱落，也就造成了堆积的问题，因为角质的阻塞会让我们的肌肤看起来没有光泽，毛孔也会粗大。
我们对脸部花费的时间和精力肯定是比较多的，往往忽略了我们的身体也是需要去角质的，我们身体肌肤的皮脂腺要比脸部肌肤要少七倍左右，所以我们的身体肌肤是更容易缺水的，相比之下老化角质也多的多。
对于美白很多人的专注于脸部肌肤的美白，虽然脸白不白是最直接能看到的，但是到了夏天露胳膊露腿的，还没晒自己身上的肌肤就已经有了色差不是觉得很尴尬吗?
一个商务人士精干与否通过他的皮鞋就可以辨别，皮肤也是一样的。和皮鞋相比，皮肤更加容易受到关注。想要拥有自信皮肤的话，重新审视每天的洁面过程是第一步。男性分泌的皮脂较多，因此每天的洁面是必不可少的。
东方人比较喜欢白净的肌肤，这是带在骨子里的审美，不管是现在还是在以前，美白一直都有很多人追求，现在的很产品，很多人也走上了小白鼠的道路，出现什么热门的美白产品自己就想试试，首先你要了解自己的肤质，找到适合自己确实有效的产品。
提到中国大叔，人们往往想到的是没气质、坏品味的“油腻中年男”，事实是否真的如此?日前，全球男士理容领导品牌飞利浦联合权威财经媒体《第一财经》，基于京东大数据，围绕中国35+成熟“大叔”群体的消费习惯和生活方式。
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面霜是基础护肤最重要的一步，面霜中所含有的有效成分能够更好的被肌肤吸收，所以拥有一瓶好的面霜就显得尤为重要。而在面霜的选择方面，则是要根据自己肌肤性质的不同作出适合自己的选择，如果你的肌肤处于干性，那最好选择质地丰厚的滋润型面霜，如果平时你的肌肤处于偏油性，那么清爽又保湿的ㄠ兔嫠褪悄阕罴训难≡瘛
我们身上肌肤锁水的能力比较差，尤其是在秋冬季的时候，我们肌肤的干燥程度会更为严重，身体乳成为了我们给肌肤补水保湿所必须的。身体乳有美白类的、深度滋养类的、还有一些香氛类的，可以根据自己的需要来选择。我们身体肌肤缺水过于严重会出现干纹、起皮、发痒的现象，光洁的肌肤可以让你更有活力。
肌肤清洁是所有肌肤保养的第一步，如果肌肤清洁做不好，那么后面所有的步骤都是没有任何作用的，皮肤正常的皮脂分泌是有保护作用的，但过分分泌，会造成毛孔阻塞、变大。但是清洁的频率不能太高，伤害到角质就会造成不可逆转的肌肤问题，清洁面膜是现在很多人会选择的清洁肌肤的产品，使用起来也很方便，一周两三次就可以。
现在市面上的面膜种类非常的多，很多有选择困难症的人有点不知道怎么下手，如果你只是根据面膜宣传的来选择，一般是不会达到他们宣传的效果。我们肌肤对护肤品营养的吸收是很有效的，不是使用一两天就可以的，选择护肤品的时候应该多看一些别人的使用效果，多看一些产品的测评，你才能比较真实的了解一款产品。
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40岁可以说是人生的转折点，对男人而言，这是事业发展的黄金期；对女人而言，家庭工作两头顾已是生活常态，而在这个时间段，大家也最容易忽略身体健康。下面一起来看看，哪些习惯是中年健康的标志呢？ 指导专家：营养科主任 孙建琴西安体育学院健康科学系教授 苟波清华大学心理学系主任 彭凯平山东大学营养与食品卫生研究所教授 蔺新英中华医学会心电生理与起搏分会委员 李学奇符合4个特征的人多半健康1、脂肪不超标“肥胖”“超重”不单代表身材的不雅观，还是心血管病、糖尿病、癌症等的诱因。美国Framingham心脏研究学会发现，双下巴、脖子粗都可能是心脏不健康的信号。哈佛大学、波士顿医院研究发现，比起腰围小于71cm的女性，腰围大于89cm的女性，早亡风险高出79%；而比起正常腰围男性，腰围大的男性患三高的风险要高2.5倍。对着镜子照照自己，是否肚子又大了一圈呢？2、肌肉流失少虽然脂肪多了不是好事，但不科学的盲目减肥更可怕。有些人迷信“减肥食谱”，运动方式单一，引起低血糖、休克；或者完全拒绝主食和肉类，天天“吃草”，把自己吃进了医院。孙主任说，减重可以减少肥胖引起的疾病，但对中年人来说，增加肌肉储量，保持脂肪平衡更为重要。从35岁起，肌肉存储量就不断减少，以每年0.3%-0.8%的速度流失。到60岁，肌肉含量仅相当于年轻时的75%。若不及时储存肌肉，会出现代谢异常、骨骼受损、平衡力差等问题。因为中年人要通过适当运动和科学饮食来强健肌肉。3、常吃谷、豆、蔬菜在膳食宝塔中，最下层是粮食，上面是水果蔬菜，再上面是动物性食物、油和糖等，这说明我们的饮食要以植物性食物为主。粗粮富含膳食纤维、矿物质、B族维生素和抗氧化物质，常吃可以预防和辅助治疗肥胖症、高血压、糖尿病、心脑血管病。新鲜蔬菜富含叶绿素、叶酸、维生素C、类胡萝卜素、类黄酮等，对预防慢性病很有帮助，还有抗癌效果。4、乐观、心情愉悦积极的情绪能使人更有自信、工作效率更高、创造力更强，免疫功能及代谢水平也维持在较好水平。彭主任指出，想留住快乐最好做到5点：① 笑口常开，笑有释放压力、增强免疫力、减少痛感等功效。② 动起来，常行动、多运动的人情绪更饱满。
③ 有话直说，积极地沟通与表达，从与人相处中获得愉悦。④ 常看好人好事，从身边的小事发现真善美。⑤ 用心感受世界，由衷地体验生活乐趣。
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