一天走2万步以上，膝盖、关节容易受伤？你怎么看
路，每天都在走。
以前，走路就是走路，没有那么多讲究；
现在，由于智能产品的出现，走路变得有意思多了。
在朋友圈晒步数、支付宝里攒能量成了许多人喜欢的事情，
品质君正是许多人中的一个。
上周末品质君出去玩，一不小心走了3万多步，赶紧分享到朋友圈里嘚瑟嘚瑟，结果一个注重养生的朋友给我评论：“每天对人体最好的步数是6000步左右，走几万步的话膝盖会承受不了，伤害很大的，而且伤害不可逆”。
想想自己平时步数都在2万步左右，难道我的膝盖要废了？吓得我这几天走路都不敢带手机，真怕超过6000步了。不过，6000步到底是什么梗？查阅资料后，品质君大吃一惊。
根据我国目前的相关健康指南显示，建议成年人坚持日常活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上，主动身体活动最好每天6000步。如果每天都走几万步，可能会对运动系统造成太大负担，易造成关节、韧带、骨骼损伤。
报道称，已有不少人日行两万步后，损了膝盖，伤了大腿骨。这......要品质君怎么坚持走下去。
之后，品质君就“一天走2万步对身体好不好”的问题咨询了认识的运动专业人士，他是这样说的：你就是平常散步瞎溜达，算不上是真正意义的运动。真正有效的步数，应当来自于有效运动，要达到中等强度以上。最简单的判断标准，看运动心率。
健康且体质较好的，心跳可以控制在 120～180次/每分钟；中老年或慢病人群，心跳大致控制在（170－年龄）～（180－年龄）次/每分钟。所谓的心率，可以简单地通过摸一分钟脉搏来测，也可以佩戴心率带，使用手环、智能手表等设备来测，你走这2万步时的心率是多少？噗，朋友你问到我了。
品质君表示，心率从来没注意过，这么多步数都是上下班路上、外出吃饭路上攒的，为了在阿拉善多种几棵树，我连公交车都拒绝了，走了三四个月没任何不适感（我大学期间经常跑步）。
运动专业人士告诉我说，你继续走着吧，对身体没啥伤害，不过可以考虑减少步数，挤出时间认真走1万步，以起到更好的锻炼作用。
他指出，步行时人体60%—70%的肌群参与活动，对增强下肢肌肉和韧带的力量、保持关节灵活性、促进四肢及内脏器官的血液循环、改善身体有氧能力、调节精神心理状态等均有良好的作用。
但偏胖的、关节有问题的、没有运动基础、体能较差、有慢性疾病的人，就不要跟风每天刷步数了，因为很有可能6000步对他们来说都太多了，具体应该走多少步，应该咨询康复专家或相关人士，要做到活动量与自己的身体情况相匹配。
终于，心中的那颗大石头落地了，拿起手机溜达散步去。来来来，朋友们说说你一天走多少步？有受过伤吗？
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一桶泡面走2万步才能消耗？减肥时不能吃什么
日14:56&&来源：
泡面是我们日常生活中非常常见的速食食品，是上班族加班熬夜的最佳陪伴。并且市面上泡面种类繁多，很多人懒得煮饭时，随便选几包泡面就是一顿满汉全席，就连一些减肥人士节食饿了的时候，也会选择泡面。然而很多人不知道，泡面的热量是非常高的，减肥吃泡面只会越吃越胖。
一桶泡面，大概130克左右，其含581卡路里，相当于一个一百斤左右的成年女性以中等的步行速度（即每分钟90步到120步）走2万多步才能消耗。所以泡面是一种比主食热量高，并且容易导致人肥胖的食品。因此减肥人士在减肥期间最好不要吃泡面，除了泡面，生活中很多食物的热量都很高，减肥人士在减肥期间也需多注意。例如巧克力、花生米、瓜子、奶油饼干等零食；以及猪油、肥肉、甘薯、糖果、糕饼、酒类、甜食、油炸食品等高热量、高脂肪、高蛋白、高糖食品。除此之外，减肥人士在饮食方面还需要注意什么呢？
广州军区总医院消化内科杨汉勤主任医师在此前接受家庭医生在线的采访时曾表示胖人饮食最重要的是要做到平衡膳食，也就是每餐尽量吃各种各样的食物，这样在为机体提供多种营养素的同时，又减少脂肪的摄入。同时要养成规律进食的习惯，因为养成一日三餐有规律进食的习惯，可以利于食物的吸收，当然早中午三餐要学会正确分配热量，一般来说三餐热量的分配比例是25%―50%―25%。
然后是减少热量摄入。若要减体重，减少热量的摄入非常重要。所以平时尽量少吃含脂肪高的食物，因为脂肪高所含热量也就高，像肉类可每天吃3到4两瘦肉或鸡、鱼肉即可。平时也要少吃糖、少饮酒，酒类的热量也很高，像1瓶啤酒就含150千卡热量。一般来说，人体内450克脂肪等于3500千卡热量，做一个比喻，如果每周想要减0.9公斤脂肪（相当于7000千卡热量），就应该每天少摄入1000千卡热量的食物。而且减体重时，注意不要急于求成，每周减0.4―0.9公斤体重是最好的减肥速率。
最后是增加热量的支出，增加热量的支出，也就是要多运动，首先在健身房里利用各种固定健身器械、自由力量器械等进行力量练习，然后可以进行一些有氧运动，例如跑步，登山，骑自行车等，并且每次坚持至少30分钟以上的运动。或者可以选择循环训练减肥法，即可以有氧运动和力量练习相互交替进行。
(责编：邓庆雨（实习）、陈康清)
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贵州频道人民微博每天暴走2万步 30岁的她有了60岁的关节|关节炎|关节|运动_新浪新闻
　　原标题：每天暴走2万步 30岁的她有了60岁的关节　　红网长沙10月11日讯（时刻新闻记者 洪雷 通讯员 梁辉 翁晓军）38岁的武女士体重70公斤，觉得自己太胖，便按照时下流行的暴走方法，进行减肥，每天至少要走2万步。两个月后，武女士上下楼梯和下蹲站起时膝关节都会隐隐作痛。昨日，武女士到医院一检查，被确诊为“髌骨软骨软化”。医生告诉武女士，髌骨软骨软化是骨关节炎的早期表现，通常在60岁以上的老年人群中发病率较高。武女士后悔不已，想不到每天2万步，让30多岁的她有了60多岁的关节！
　　据了解，目前全世界关节炎患者有3.55亿人。亚洲地区每六个人中就有一人在一生的某个阶段患上关节炎。在中国，估计目前关节炎病人达1亿以上，随着老龄人口的增长，关节炎患者还在不断增加。为此，世界卫生组织把每年的10月12日定为国际关节炎日，以此提醒人们，对关节炎要早预防、早诊断、早治疗，防止致残。
　　 误区：发病年龄早，常常被忽视
　　1999年，世界卫生组织将骨关节炎与心血管疾病及癌症列为威胁人类健康的三大杀手。骨关节炎可从20岁开始发病，但早起大多数无症状，或运动后出现关节酸胀感，常常被忽视。
　　对此，湖南省人民医院骨科医学中心关节外科&运动医学科主任王靖副主任医师介绍，40岁以上的人群是患骨关节炎的重点人群，骨关节炎是中老年人的常见疾病，患病率随年龄增长而急剧增加。骨关节炎的患病率随着年龄增长而增加，女性较男性多见。据统计，50岁以上的人中，骨关节炎的发病率为50%，55岁以上的人群中，发病率为80%。
　　当前，骨关节炎的发病有年轻化的趋势，王靖表示，跟当前生活快节奏和过度运动有一定的关系。“门诊经常能碰到一些20多岁的年轻患者，髌骨关节的早起老化症状明显，膝盖酸胀，不能蹲厕所，上下楼关节就痛，这些都是骨关节炎的早期表现。如果出现这些症状，要尽早到医院就诊，及早进行干预。”
　　王靖建议，首先要有关节保护的意识，避免经常上下楼、爬山等过度活动，中年以后建议上厕所时使用坐便器，避免下蹲增加膝关节的压力，对已经受累的关节应加以保护，降低关节负荷，减轻体重，注意休息，避免长时间负重和不良的姿势。
　　其次要有适度锻炼的意识，适当锻炼对保护和改善关节活动，缓解疼痛有很大的帮助。有益的锻炼是对关节冲击小的柔和运动，包括：游泳、散步、慢跑、骑脚踏车、仰卧直腿抬高或抗阻力训练及不负重位关节的屈伸活动。有害的运动是增加关节扭力或关节面负荷过大的训练，如爬山或下蹲起立等活动。
　　另外，平时对受累关节要注意保暖，可以用热水袋、热毛巾等热敷，大伏天也应尽可能避免空调、电扇直接对关节吹风。尤其是女性40岁后可以逐步补钙，早晚晒太阳，促进钙的吸收。
　　 当心：锻炼不合理，反倒伤膝盖
　　现在，在微信运动等运动软件内晒步数已经成为一种时尚，如果每天步数没达到两三万步，都不好意思在朋友圈混。国家卫计委曾发出“每日一万步，吃动两平衡，健康一辈子”的呼吁。的确，健步走是一种很好的锻炼方式，对防治心脑血管病、血脂异常、糖尿病及肥胖等都很有帮助。
　　但是，与任何一项运动一样，健步走也潜在危险。过量的走路会加重关节的负担，使原有的轻微损伤加重。因为人体60%的体重都是由膝关节的内侧支撑，所以膝关节内侧的半月板非常容易劳损，过量活动甚至会使劳损的半月板撕裂；过量走路或上下坡还会加重髌股关节的压力，髌骨软骨在长时间摩擦之后就非常容易出现问题。如果持续过量运动的话，轻者会引起关节疼痛，严重的有可能会引起关节炎，足底筋膜炎、跟腱炎、神经瘤骨膜炎、髋关节滑膜囊炎等，尤其对膝关节和踝关节的损伤比较大。
　　王靖建议，对于普通人群来说，每天健步走在6000步左右比较合适，平时可坐位伸小腿和静蹲加强股四头肌的力量，对防治关节炎有较好的作用。
　　 建议：不要随便在网上买药吃
　　部分患者一旦得知患上骨关节炎，就千方百计通过网络购买进口药物进行口服。殊不知，这些药物大多没用通过国家药监局的批准；在国外，有些是属于保健品而不是治疗用药物；还有部分根本就是三无产品，非但达不到治疗效果；而且个别药物还会添加激素成分，短期内能取得比较理想的治疗效果，长期服用对患者身体会造成严重的不可逆的危害。
　　王靖指出，骨关节炎规范的治疗方法是减少关节的负重和过度的大幅度活动，以延缓病变的进程。肥胖患者应减轻体重，减少关节的负荷，理疗及适当的锻炼可保持关节的活动范围。非甾体类消炎镇痛药物可减轻或控制症状，但应在评估患者风险因素后慎重使用且不宜长期服用。双醋瑞因是一种新型抑制炎症因子的药物，长期服用效果理想，副作用相对较小。软骨保护剂如硫酸氨基葡萄糖具有缓解症状和改善功能的作用，早期患者规律服用可以延迟疾病的结构性进展。对晚期病例，在全身情况能耐受手术的条件下，进行人工关节置换术是目前公认的消除疼痛、矫正畸形、改善功能的有效方法，可以大大提高患者的生活质量。
对于开会这事，我想体制内人人都深知个中滋味，皆有发言权。虽说有些会议繁多、冗长、无味，但会议中还是有一些好玩的细节，被人们茶余饭后津津乐道。
印巴的敌意是否会随着克什米尔的乱局升温？着实令人担心。
就差直白地对外地人说：你们进京可以把钱留下，把汗水留下，但不要给这座城市添麻烦。——世上哪有只占便宜不吃亏的事？
在咱们这个社会，有企业家精神的创业者不是太多，而是太少。从这个意义说，张锐的离世，是社会的损失。但让社会善待张锐的最好途径，只能是更多人努力变成更好的张锐。安全检查中...
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还剩 5 秒&到底每天走多少步最健康？日行2万步走伤膝盖，3万步走断大腿骨！
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　　今天你走了多少步?
　　&健步走&已经成为很多人生活的一部分，而&晒步数&也成了微信朋友圈的一种潮流。为了拼排行!很多小伙伴日走万步甚至几万步!没有最高，只有更高!
　　如果某天登顶朋友圈排行榜，真的会骄傲得不行&&
　　在大家的概念里，走路是最好的长寿药!所以，多走走路肯定对身体是有好处的嘛!但事实真的是这样吗?
　　骨科专家指出，走路运动虽然有利于健康，但运动要掌握适当方法，一味大量走路或会损伤腿部!
看看这些走出来的病&
　　走出来的滑膜炎!前不久，杭州的刘先生想通过暴走减肥，每天走的步数都在15000以上，没想到，不到一星期，就患上了膝关节滑膜炎!医生说，刘先生是走得太多了!属于过度运动，已经伤害到了身体!
　　日行2万步，膝关节积液!张阿姨今年50多岁，平时爱好锻炼身体的她，经常到附近公园散步，基本上每天两万步打底。没想到，这种追求健康的方式给她带来大麻烦。正是因为走路太多，对膝盖产生了损伤，时间长了，原本应该起到润滑关节作用的关节腔液越来越多，这才形成了积液。
　　日走3万步，断了大腿骨!一位60多岁的病人，这位病人体重60公斤，身高一米六，从一个半个月前开始，这位病人每天暴走15公里。刚开始锻炼有点腰酸背痛也正常，但走了半个月以后，一站起来就觉得右边大腿根部疼痛，当时还可以走路，就以为是扭伤了，撑着没到医院去。后来，越来越疼，病人才到医院，一检查才发现，原来是大腿的骨头&走断了&......你的身体能承受每天这么多步吗?每个人承受的运动量不一样。如果平时有运动习惯，每天一万步两万步并不困难。但平时缺乏运动的人，突然一天内走上两万步，可能会对心血管系统和运动系统造成太大负担。如果持续这么做，可能出现关节、韧带、骨骼损伤。对中老年人来说，每天可以坚持轻负荷的锻炼30分钟以上，但不要超过1小时。如果换算成步数，大概在步。多彩妹认为：朋友圈各式各样的走路排行榜，确实可以带动大家运动健身，这是好现象。但如果因为排名而去较劲，则有可能失去运动本身的意义，特别是为了冲榜而盲目增加走路的量，反而会伤害到身体健康!
　　那么，到底怎么走才最健康呢?
　　走路被世界卫生组织认定为&世界上最好的运动&。研究表明，走路多的人身体会更健康。无论是徒步旅行还是记步运动，都可以起到锻炼身体的作用。专家认为每天走6000步才能达到健身的效果，这究竟是为什么呢?
　　专家认为：每天走6000步&3至4千米行走距离&30分钟中等强度运动 中国营养学会推荐：《中国居民膳食指南》也建议成年人每天进行累计相当于6000步以上的身体活动。因此每天6000步，是走路最健康的步数!
　　一口气把这6000步走完，健康状况就会有质的改善!
　　俗话说&饭后百步走，能活九十九&。每天，我们上厕所走几步，上下楼走几步，办公室里走几步&&但除了这些零碎的步数，每天能够一口气走上6000步是真正能够改善大家健康的。只要一口气把这6000步走完，长久坚持下来，健康状况就会有质的改善。而最佳的锻炼时间是早上8点~10点。
　　心脏一天通过跳动要往外打10万次血，血出去后还得回到心脏，谁在起作用?全身的640块肌肉。只要肌肉运动，就会把血挤回心脏，我们的眼睛打开、闭上、再打开，眼皮使劲就能够把眼球上的血挤回心脏;我们走路，每走一步就相当于把脚上的血挤回心脏。
　　通过走步让心脏好起来的方法，其实很简单：把胳膊摆起来，最好摆到齐肩平，把步子迈开，配上呼吸。每天坚持15~20分钟，比走两个小时都要有效果。
走路可以防治这些癌症!
　　走路可看作防治癌症的特效药!如能每天坚持行走1英里，在20分钟内走完，对乳腺癌、前列腺癌、肠癌的防治都有明显益处，最高可降50%死亡风险。
　　1预防乳腺癌
　　法国一项涉及400万女性的研究显示，任何年龄段的女性坚持每天快走1小时都能使患乳腺癌风险降12%。
　　2降低患大肠癌风险
　　美国哈佛大学公共卫生学院针对7万人的长期研究发现，每天走路1小时，可降低一半患大肠癌的风险。
　　3可防患胰腺癌
　　每天饭后散步30分钟，可使患胰腺癌风险降低一半。研究者指出，胰腺癌多和热量过剩有关，而走路可消耗大量热量。
　　4抵抗前列腺癌
　　美国加州大学针对1455名前列腺癌患者，进行长时间随访后发现：每周只需快走3小时，癌症恶化程度比不运动的人降低57%。原因在于走路可改善内分泌，调节激素水平。
　　5提高免疫力
　　英国拉夫堡大学研究还发现，每天快走可提高免疫力，使感冒和呼吸系统疾病几率降低30%。
　　6预防心脏病
　　每天健走30分钟，可维持心肺功能的健康状况。
　　7防治糖尿病
　　美国《护理健康研究》刊载，一天健走1小时，对2型糖尿病有50%的预防效果。8避免脂肪肝　　研究发现，常走路的人血液循环较好。血可以流到聚集在肝脏的众多微血管末端，肝的代谢功能就好。
　　9预防动脉硬化
　　持续20分钟以上的健走，有助分解燃烧体内中性脂肪，预防动脉硬化。
　　10延缓关节、腿力衰老
　　美国《关节炎和风湿病》杂志报道，与跑步相比，走路对关节损伤小，能延缓关节功能衰退，又可强化肌肉功效，有助于维持下肢的良好能力，还可预防骨质疏松。简单的走路为何有这么多好处呢?专家表示，长时间、有节奏、速度相对较快的走路，之所以能改善健康在于六方面原因：消耗热量，利于控制体重;促进下肢静脉回流，保护心脏;锻炼身体协调能力和平衡感，延缓衰老;活动筋骨，疏通淤滞脉络;增强心肺功能，改善血液循环;使疲惫的大脑放松，恢复精力。
　　每天坚持按正确姿势行走，就可以轻松增强体质、提高免疫力!
正确走路姿势
　　总而言之，运动最好的方法就是走路。但不要盲目的&拼步数&，在健康的基础上，有意识地加大、加快步伐，将运动融入生活、增加热量消耗，让走路这颗&长寿药&发挥最大效果!
值班主任：李发亮
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自5月份全市露天烧烤专项整治行动开始以来，天桥区城管执法局全面推进辖区专项治理，经过数月攻坚，露天烧烤整治工作取得不错成效，城市环境有了明显改善。近三个月来，天桥区城管执法局联合北园街道办事处等，共出动车辆400余部、人员1500余人次，没收烧烤炉具280余个。}