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药药药，这回真是药还能要你的命有朋友让我讲讲类固醇的事情今天MAX就来说一说！BBC 拍了这样一部纪录片讲述人们使用类固醇等运动增强药物给身体带来的影响他们先来到了一家位于伦敦西北的传统健身房这里充满了大块头和冰冷的器械健身房内的工作人员完全不掩饰这里类固醇药物滥用的情况
BBC还邀请到运动科学家皮特博士像我们介绍最新的数据显示在英国，类固醇有6万使用者而在美国约有数百万人在尝试类固醇全世界则可能有几亿人对于运动员来说服药是为了获得荣誉和名次可是小老百姓为什么要用呢？皮特博士说——这是在拿生命在冒险类固醇药物副作用包括男性乳房雌化睾丸萎缩、性征枯萎、痤疮等等随之而来的是“针头交换”这种非常危险的行为静脉注射类固醇的人开始暴露在 HIV、肝炎等疾病的阴影之下这类人群感染的几率也在增加滥用类固醇可能会导致肾脏功能坏死乃至于彻底衰竭BBC找到一位曾经的业余健美运动员 Gary他从 20 岁起开始使用类固醇那时他认为这没有任何问题他一天注射两三次类固醇并开始上瘾因为一周不用、体重就掉力量也会下降关节乃至于全身都疼于是他用了十五年后来他的肾脏开始积液并有迹象表明他的肾脏已经开始衰竭视力也在下降他意识到情况不妙，开始减少用药然而他的两个肾还是完全坏死喝下去的水会立刻直接全部呕吐出来所幸他在这之前遇到了自己的妻子娜塔莉娜塔莉放弃了自己的一个肾并移植给了加里如今他们已经拥有了自己的两个孩子Gary 的故事仅仅是冰山一角长期使用类固醇你将会没有性冲动出现勃起功能障碍甚至有 10% 左右的人会不举因此恢复用药的诱惑力非常巨大无论是出于自保还是维持现状使用者很难去主动戒断在业余健身者中类固醇仍然是最常见的力量增强药物现在人们开始尝试一些新的没有通过临床试验的药物胰岛素生长因子、人体生长激素片……这些药物都没有使用规范任何人都可以买到相当数量的人试验这些新药训练太辛苦饮食吃对也太麻烦？往自己腿上扎一针就会让一切变得更容易这些人甚至会在把使用视频上传到网上并声明这样做是完全合法的黑市上出售非法药品这些供应商被发现跟出售海洛因、可卡因的销售者属于同一批人这些人在车库里制作药品这意味着这些混入了大量细菌的药品将通过静脉注射直接进入你的身体里讲了这么多MAX只是希望大家引以为戒当我们获取资源的方式越来越容易说不定哪天你就能获得一支类固醇而你很可能抱着玩一次的心态尝试那时，你一定要想起MAX在这里跟你说过的话！不要滥用药物，健康大于一切！
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转藏至我的藏点减脂和增肌能不能同时进行 ！！！_百度知道
减脂和增肌能不能同时进行 ！！！
体脂25%左右
有一副40KG 哑铃和
还有 我应该怎么练习 能帮我定个健身和伙食的计划麻
在这先谢谢了
我有更好的答案
减脂与增肌对热量的要求截然相反。首先，肌肉是人体代价昂贵的组织。肌肉耗能大，需要的营养支持也大。要增肌，糖分，水分，蛋白质，睡眠等一样不能少。要增肌的一个重要的前提条件是热量摄入大于消耗。减脂的一个重要条件是热量消耗大于摄入。脂肪是人体多余的能量储备，要减脂必须运动加饮食控制，让能量消耗大于能量摄入。因此在真正的减脂期，在能量亏损的状态下，增肌几乎不可能。有没有可能身体用脂肪燃烧的能量来支持肌肉生长呢？这样不就在减脂的同时增肌了吗？答案是很难。肌纤维的合成需要的主要营养素是氨基酸（由蛋白质分解而来），同时肌肉细胞也会储存糖原与水分。脂肪分解能最后给肌肉提供能量但并不直接促进肌肉生长。而且人体对热量平衡的敏感是全身性的。当人体动用脂肪（备荒储备油）来供能的时候，人体的内分泌环境也会处于一种应激状态，不利于肌肉合成。当然也有例外的情况导致可能在减脂的同时增加肌肉：1. 体重基数较大、平时严重缺乏运动的人的减脂初期。由于平时缺乏锻炼，刚刚开始运动时，肌肉受到刺激，略增生。减脂初期可能会增加一两斤肌肉，但这离真正的增肌 - 增加5斤、10斤、20斤瘦肌肉有本质上的区别。2. 使用类固醇等激素。激素是作用力很大的药物，很小的剂量就有很大的作用。有些激素能让人在减肥的同时增加肌肉。但类固醇激素带来的危害也很大。我相信多数普通爱好健身的人不会因此去尝试那些激素。毕竟为了要长些肌肉损害了健康得不偿失。还有一些人，特别是女生，在减脂初期一些力量训练（比如体重深蹲四分钟高强度快速家庭健身(一) MikeLingFitness_凌云健身）后拍胸脯说：“我的腿的确是粗了”。也许吧，但你们所谓的腿部增粗多数是肌肉充血，糖原储备导致水的储留，不是真正的蛋白质合成。一旦停止运动就会褪去。要真的增肌，体重深蹲强度还远远不够（想看一下什么是高强度，点击这里25分钟高强度腿部训练）。再者，女生雄激素很少很少，要增肌很难很难，所以放心去蹲吧。再不相信，就让我们看看肌肉是怎样长的吧。你通过训练把肌纤维拉断（造成微损伤），再给它营养和时间修复。修复好的肌纤维比以前粗。肌肉纤维大致分两种：I型纤维属于耐力型，不容易增粗（想象马拉松选手）；II型纤维属于爆发型，肥大增粗潜力大些（想象短跑选手）。多数人减脂期做的运动如跑步，间歇有氧，体重运动，多数刺激的是I型肌纤维，所以增粗的可能性很小。而且肌肉是用进废退，你必须不断地把它撕裂，让它修复，给它增长的理由。多数人减脂的人的力量训练强度远远不够，因此肌肉增粗很难。还有刚开始力量训练的人说，我的确增肌了，因为我的力量增加了。多数初学者力量的增加是神经对肌肉控制耦合的提高，说白了是你的神经调动了更多以前本来就存在的肌肉纤维，而不是肌纤维增多了。力量训练最终会导致肌肉增加，但一般性讲，全身性举重（如深蹲，硬拉等）举10次的力量增加50斤，肌肉能增加2.5到5斤（注意是全身肌肉，而不是局部）。很多人的力量增加远远低于这个数字，因此，所谓的肌肉增加即使有，也微不足道。既然减脂期很难增肌，那为什么还要进行力量训练呢？肌肉比如发动机，脂肪只是油箱，要耗油（减脂）就必须运动。减脂期力量训练虽然很难增大发动机体积（增肌），但可以尽量保持肌肉，并加大发动机功率，让油耗更大些，提高你的基础代谢率，让你减脂效率更高，而且不易反弹。增肌难，难于上青天。减脂期要增肌更难，几乎不可能，所以放心去力量训练。记住：很难同时抓两只兔子。
采纳率：52%
一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。 训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。 饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！
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你是初级者，给你安排一个初级健身计划，持之以恒几个月后会有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材周一，胸+三头肌训练（1）哑铃卧推 10-12RM x3组（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组（4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组（5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3组周三，背+二头肌训练（1）哑铃划船: 8-12RM （次） x4（2）引体向上宽握: 8-12RM （次） x4（3）引体向上窄握：8-12RM （次） x4（4）俯坐弯举 : 8-12RM （次） x3组（5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x3组（6）坐姿哑铃交替弯举：8-12RM （次） x3组周五，腿+肩部训练日（1）哑铃深蹲 8-10RM（次） x3 组（2）哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组（3）哑铃提蹭 8-10RM x3 组（4）站姿哑铃推举 10-12RM （次） x3（5）哑铃侧平举 10-12RM （次） x3（6）哑铃前平举 10-12RM （次） x3祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。谢谢
来自：求助得到的回答
可以同时进行，但效果没有单项的好。看你的情况应该先减脂在着重增肌。因为体重超标出了影响美观以外对身体是有害的，而肌肉少一点不会影响基本健康。我去年脚骨折两个月没动长胖20斤，通过锻炼和合理饮食3个月减掉了25斤，目前在增肌阶段
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能快速增肌的类固醇到底有多可怕？！
药药药，这回真是药还能要你的命有朋友让我讲讲的事情今天MAX就来说一说！拍了这样一部纪录片讲述人们使用等运动增强药物给身体带来的影响他们先来到了一家位于伦敦西北的传统健身房健身房内的工作人员完全不掩饰这里药物滥用的情况?还邀请到运动科学家博士像我们介绍最新的数据显示在英国，有6万使用者而在美国约有数百万人在尝试全世界则可能有几亿人对于运动员来说服药是为了获得荣誉和名次可是小老百姓为什么要用呢？博士说——这是在拿生命在冒险药物副作用包括男性乳房雌化睾丸萎缩、性征枯萎、痤疮等等开始暴露在、等疾病的阴影之下滥用可能会导致功能坏死乃至于彻底衰竭找到一位曾经的业余健美运动员 Gary他从 20 岁起开始使用那时他认为这没有任何问题所幸他在这之前遇到了自己的妻子娜塔莉娜塔莉放弃了自己的一个肾并移植给了加里如今他们已经拥有了自己的两个孩子Gary 的故事仅仅是冰山一角长期使用你将会没有性冲动出现勃起功能障碍甚至有 10% 左右的人会不举人们开始尝试一些新的没有通过临床试验的药物?相当数量的人试验这些新药训练太辛苦饮食吃对也太麻烦？往自己腿上扎一针就会让一切变得更容易这些人甚至会在把使用视频上传到网上并声明这样做是完全合法跟出售、的销售者属于同一批人MAX只是希望大家引以为戒当我们获取资源的方式越来越容易说不定哪天你就能获得一支而你很可能抱着玩一次的心态尝试那时，你一定要想起MAX在这里跟你说过的话！不要滥用药物，健康大于一切！
很好，楼主继续
纪录片叫啥
说到底主题还是滥用，要是有科学的使用方法怕是很难有人能抵挡得住诱惑
一个月长40公斤.....?
用了怕就停不了了吧
一个月长40kg我也是有点懵逼，只怕是吃了仙丹
很**的药物
就像，有些鱼人为了变强不择手段
国内目前没有这种情况吧
付出和回报，觉得值当就干吧，有时候是劝不住的，比如酒驾
什么几把玩意
这个纪录片看过
当时那个采访说 40kg 一个月变80kg只是夸张的说法他只是举例说
这么短时间这么大的变化你觉得他没用药么
据说做c后不锻炼也比系统训练的人长得肌肉多
40kg长到80kg不代表不长脂肪啊
又是你，滚去健身吧去，别人的选择关你屁事
强烈建议百度取消这
表情，每次有人回复我
，我都觉得他是骂我的S.B！
————————————就算点右上角也是一个意思！！！！
是停药以后才会阳痿吧
我有在知乎上面看见
谁爱用药谁就猛用，一直用，反正最后都是自作自受
得谢谢楼主
女性运动员初级C计划o康力龙练前5mg 4周＋空窗2周＋氧雄龙练前10mg 4周＋空窗 2周两种药物依此循环交替使用 最多2轮（约半年）需彻底休息6周o计划期间 睡前维生素鱼油 一天三次水飞蓟护肝随餐 早起练后睡前一勺麦片一勺蛋白粉
黑科技入门指南⑩——类固醇周入剂量与运动水平简单对照表做个男性使用者简单的周入总剂量与水平对照表 让大家对药物剂量使用有个较为清楚的认识 -头四次周入500mg以内再次强调不解释 之后根据自身情况综合考量 盲目大剂量上药 哪怕无视副作用 实际使用效果其实也并不和剂量挂钩 低水平使用者即便大剂量给药也不可能一飞冲天--①＜300mg≌每kg体重＜4mg对体重无要求或较低对抗烈度项目运动员（各种小球）需要长期巡航维持体态的对类固醇有严重脱发爆痘等反应仍坚持使用的外伤手术或者软组织损伤使用类固醇配合康复训练治疗的年龄较大面临心血管疾病压力的使用者--②300~500mg≌每kg体重3~5mg单睾酮反应良好依旧可获得成长的即使单睾酮不良反应较大影响生活但仍坚持使用的 三大项即使多次用药也无法达到6倍体重的体脂不低于15%情况下去去脂体重指数依旧低于25的pct后体重不到100kg或累计体重增长不足20kg的增重后关节心肺有明显负担的大剂量用药后血脂胆固醇水平有较明显劣化依旧坚持使用的年轻且潜能充沛的一二级田径运动员需要严格控制体重的中小级别搏击选手--③500~800mg≌每kg体重5~8mg500mg副作用无压力对生活无显著影响的体脂＜12%情况下去脂体重指数＞26 或者体脂≥15%情况下去脂体重指数＞28的三大项超过6.5倍体重且较原始状态提升1.5倍以上的体重pct后体重超过100kg且累计体重增长20kg以上的体重不足100kg但有强对抗或降重需要的运动员（拳击，举重，摔跤，篮球等）一级以上田径运动员--④800~1000mg≌每kg体重7~10mg药龄5年以上，且800mg级周入负担可以承受的高级玩家体重超过120kg且去脂体重指数30以上的体重不足120kg但药检松弛且有极强力量对抗需要的运动员（橄榄球，摔跤，柔道）力量举ipf标准超过7倍体重/700kg的运动健将以上水平田径运动员药检松弛的一些运动赛事（职业网球、棒球等）重量级拳手--⑤＞1000mg≌每kg体重＞10mg大级别职业健美选手、顶尖力量举选手、大力士因比赛实效性自愿承受额外负担短期超负荷使用的运动员因特殊情况短期中断后临时大剂量补药这是一个大略的对照表 根据使用者具体情况可以有-20~＋10%浮动 -好比同样两个田径选手 前者不上药已经将将一级达级 那只需要一点点助力就能轻易突破 但是换到另一个三级时就开始用药 二级后周入超过500mg也进步缓慢者 即便加到800mg强行突破一级 也到此为止 药量的增长并不能帮你走的更远对于有降重需要的举重或者搏击运动员 在有数次经验已达到稳定状态后 单位体重的药量一般来说是比健美这种主增长的情况高一些的-一个日常105kg的次重量级拳手和一个bulking期105kg的健美运动员可能使用剂量相差仿佛 而到循环末尾 前者赛前称重可能只有90kg 而后者已经长到120kg了等体重使用者 获得等量的成长 身高较高骨架更粗壮的所需的单位药量更少 因为他们的代谢上限更高 肌肉细胞总量更多 相对来说 增长的潜能也更强-举个很浅显的例子 郭敬明 黄晓明和 姚明 运动天赋只用看都能看出来是天差地别的 -姚明随便训练获得的成长远超常人 能和他对抗的也只有奥尼尔那个尺寸的存在 不论用不用药黄晓明的体格都无法和姚明媲美 至于郭敬明的尺寸 什么药怎么用都没有用了所以说 很多原始体格庞大的使用者 往往极低的剂量就取得很不错的收益——实践中增幅最大者192cm身高 104kg体重 250~400mg周入c内巅峰体重达到122kg pct后两月也保持115kg 这个增幅效果对于180cm身高原始体重90kg的模板目标小明 怕是无论如何也达不到的-但是反之 当练到较高水平后 身高体阔者也需要更多的药物才能让局部肌肉达到小个子的发达程度 典型例子就是前两年火爆异常的动作演员兼健身模特马丁福德 虽然200cm身高347磅体重对常人来说堪称坦克 但不论胸背肩手 挑出哪个细节慢说和顶尖奥赛选手比 甚至健体选手都有所不如 -鉴于肌肉尺寸随附着的骨架等比成长 但脏腑的代谢能力却无法等量增加 对方或许药量比你高 但危害可能还比你低-说田径是药物重灾区不是没有道理的 比如某个180kg体重的大力士 即便最终使用剂量极大（比如周入1500mg） 但其实单位体重剂量未必比一个80kg的田径运动员多（这个阶段500~800mg足矣） 所以使用者不要看到对方的剂量就盲目跟风之前说过周入800mg 基本上就是业余票友能基本复原的的安全线 超过这个剂量长期使用 即便严格监控没有玩崩 也总会有些不可逆的问题出现-这个论调的
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合成类固醇为这一梦想的早日实现提供了一条诱人捷径。然而，这些人中的多数恰恰忽略了至关重要的方面：合成类固醇具有令人不安的副作用。在某种剂量内使用的话，合成类固醇是相对安全的，副作用较小。但某些利欲熏心的商人向消费者非法提供产品，顾客往往不确定他们所购买产品的确切成分，或者不懂这些成分意味着什么。1993年英国卫生署的一份报告中指出，经常出入健身房的健身爱好者中有百分之五是合成类固醇使用者。2006年南威尔士的一项研究宣称：健身爱好者中使用合成类固醇的人数占总人数的七成之多。而英国犯罪调查机构的相关研究则显示，多达二十万人曾经使用过合成类固醇。但专家认为真实的数量甚至更庞大。几乎所有的口服合成类固醇都会致使肝脏功能异常，这些异常可从常见的无害表现到严重损伤不等，甚至会引发死亡。英国一项为期十八个月的科学肌肉训练课程迄今为止已经吸引了二百七十位男士的加入。参加这一肌肉训练课程中的大多数人从他们的朋友，健身机构，网络上不只获取了关于此项健身课程的相关信息，还得到了他们所认为的能快速达到强健肌肉目的的药物——合成类固醇。琼斯是一位前精神科护理人员，他曾经跟药物滥用者相处超过十二年的时间。他认为，“在过去的十年中，使用合成类固醇人士的平均年龄已逐渐从大于三十岁下降到二十三、四岁。”琼斯会向这些健身爱好者们提供一些营养方面的知识和锻炼的方法，这些建议使一些人打消了使用化学药剂的念头，但仍然有一些人在得知合成类固醇会引发诸如粉刺，乳腺问题，肝病，性功能和生殖异常，心脏疾病，具有攻击性以及心理依赖等等可怕的副作用的情况下，仍然一意孤行。此科学肌肉训练机构同时会给学员开展肝功能检测和性健康检查。琼斯认为，只有完全依靠坚持不懈的锻炼所形成的肌肉才是一条明智的可持续之道。而合成类固醇一旦停用，健壮的身材会很快回复到以前的样子。因为肌肉的增长并不是持久的锻炼和良好的营养造成的结果。健壮迷人的体魄，人人都想拥有。通过热忱，努力，刻苦的锻炼得到还是铤而走险，选择权在你手中。参考：合成类固醇很伤身 不宜用于健美有什么疑问可以咨询我。
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