《好看》依托百度技术，精准推荐优质短视频内容，懂你所好，量身打造最适合你的短视频客户端！颈椎病锻炼 多做这些动作对颈椎好
　　颈椎病已经是现在人的常见病，大多数都是由于特定的工作，长时间伏案，导致颈椎病。呢，的方法有很多，相信受到大家的关注。采取好的方法，才能更好的预防和治疗颈椎病。
　　治疗颈椎病我们可以做哪些锻炼呢?采取正确的锻炼方法，才能对颈椎病治疗有好的效果。
　　一般主张病人做一下项背肌的锻炼，我们平时低头伏案之后首先对这块肌肉的影响比较大，注意保护这个肌肉的健康对预防颈椎病本身有一定的作用。
　　在工作当中不要长时间低头，另外间断做做放松休息，再有这部分人群应该更注重颈部相应的锻炼。
　　尤其是长期在电脑前工作的白领，或者是在机器前操作的车间工人，一定要注意在工作的时候，不要长时间一个动作，应该适时的进行一下运动缓解颈椎的酸痛。
　　推荐的办法，一般管这个动作叫小燕飞，趴到床上抬头挺胸，坚持五秒钟左右，再抬起来五秒钟再放松。
　　还推荐病人多参加一些像游泳这样的锻炼，在游泳的过程里面项背肌肉得到很好的锻炼。
　　几招帮你解决颈椎烦恼
　　抬头运动要多做
　　颈椎病高危人群多抬头，有助于消除长时间低头伏案所造成的颈椎疲劳。因为抬头的姿势对颈椎可起到舒缓的作用，使颈椎紧张获得适度的松懈。
　　也可以睡觉时不使用枕头，平躺在床上，每晚入睡前无枕仰卧1到2个小时(不宜太久)，有助于防止颈椎病的发生，对刚患上颈椎病的人能起到一定的治疗作用。
　　抬起右手，弯曲拇指，食指、中指、无名指、小指屈曲，由上到下、由轻到重在右侧颈部拿捏3～5遍。然后用另一只手在另一侧颈部同样做一遍。再分别用左、右手拿捏右侧、左侧颈肩部3～5遍。
　　做颈部&米字操&
　　头部缓慢地按书写笔划在空中画&米&字，或做头部的环绕运动，顺时针转一圈，逆时针再转一圈。
　　保健操不仅可以使肌肉放松，还可以起到加快气血运行的作用，达到舒筋活血的目的，最重要的是可以理筋整复、松解粘连、解除痉挛。
　　艾叶一把、米醋四两，加水适量，煮沸约10分钟，加白酒二两，搅拌均匀，将毛巾浸透，热敷颈后、肩、背部肌肉，按压有明显酸痛、紧张之处，热敷以热而不烫为宜，一日一次或两次。
　　天凉时可把上次药水加热后再加酒二两即可，第三次需换药;天热时需一次一换药，热敷一周或至症状消失。
　　颈椎病锻炼体操
　　医疗体育能改善颈椎椎间关节的功能，增强肌肉、韧带、关节囊等组织的紧张力，从而加强颈椎的稳定性，改善颈椎的血液循环。矫正不良的身体姿势。
　　实践证明：长期进行医疗体育锻炼有助于改善颈椎病的症状、巩固疗效、减少复发。在颈椎病的预防和治疗中，医疗体育起着重要作用。
相关阅读推荐:
香菜在我们的日常生活中是一种配菜。经常可以看到煮...
鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反复发作是否给...
现在由于生活条件的提高，三高人群也逐渐的扩大年轻...副主任医师
本站已经通过实名认证，所有内容由崔全起大夫本人发表
当前位置：
&颈椎病，怎样锻炼才是正确的
颈椎病，怎样锻炼才是正确的
发表时间： 11:11
提到的锻炼方法，几乎每个患者都能说出几条，诸如：“放风筝”、“龙抬头”、“十字操”、“米字操”，“凤字操”等等。这些知识有的来源于网络、电视，有的来源于病友或者医生的传授。但是事实上，很多患者锻炼以后，症状没有减轻，反而加重了。这说明，的锻炼是有讲究的，随意地做颈椎的屈伸旋转动作对有些患者是完全有害无益的。那么，颈椎锻炼有什么注意事项呢？首先讲几个有关和颈椎功能锻炼的基础知识：1.不是一种单一的疾病，而是包括很多种类型：颈型、神经根型、交感型、椎动脉型、脊髓型、混合型等。不同类型的，锻炼的要求是不一样的。2.颈椎的功能锻炼主要有两方面的作用和目的：一是促进颈肩部肌肉的血液循环， 消除局部肌肉疲劳，预防和缓解颈肩部肌肉韧带的劳损。二是增强颈肩部肌肉的力量，维持颈椎骨关节的稳定性。3.颈脊髓和神经根位于颈椎的椎管内，前屈的时候，颈椎椎管的容积稍有增加↑（这样有利于减轻脊髓、神经根的压迫），后仰的时候，椎管内的容积稍减少↓（这样有可能导致神经压迫加重）。 &&&&&&& 综合以上内容可知，各种颈椎操最适合于颈型的锻炼。颈型主要是由于长时间低头、伏案工作导致颈肩部肌肉韧带劳损所致，主要表现为颈肩部不适，无上肢的串痛、麻木、无力或者眩晕。通过坚持锻炼即可缓解症状，锻炼的动作无特殊禁忌，各种动作都可以用，但以颈椎的屈伸动作为最佳。锻炼的节奏要慢，动作要柔和有力。但对于发病期的神经根型、脊髓型、椎动脉型等，出现上肢的、麻木、无力，四肢动作不灵活，等症状，锻炼一定要谨慎，这时候做颈椎的屈伸旋转动作往往会使症状加重。因此病情严重者禁忌做锻炼，尤其是颈椎的后仰锻炼。这和患者的一般常识正好相反。即使是在疾病的缓解期，做颈椎的后仰锻炼，幅度也一定要小。另外，做颈椎锻炼，动作姿势也不必做得十分复杂（繁体的“鳯”也不比简单的“十”更有效），简单有效就好。一般而言，前屈后伸锻炼就足够了，不必做颈椎的左右上下旋转。推荐2个简单的动作：1.颈部的自我按摩：以双手指腹按揉，从风池穴开始，沿颈后部肌肉，一直到肩部的肩井穴。重复数次。（见图1）&&&2.头手相争：双手交叉，放于颈后，头颈缓慢用力后伸，同时双手稍用力向前对抗。坚持1-2秒，放松，颈椎回中立位。重复数次，以自觉颈肩部肌肉微微酸痛为止，不要过量。（见图2）&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&总结一下颈椎锻炼的要点：1.节奏要慢，动作要柔和有力，后仰的幅度不要过大。2.动作姿势以颈部后伸为主，加强颈肩部肌肉锻炼。3.锻炼主要适用于颈型和其他类型的缓解期，神经根型等其他症状严重时应停止锻炼。
与医生电话交流
网上免费问医生
发表于： 17:14
崔全起大夫的信息
崔全起大夫电话咨询
崔全起大夫已经开通电话咨询服务直接与大夫本人通话，方便！快捷！
网上咨询崔全起大夫
崔全起的咨询范围：
腰椎间盘突出,颈椎病,脊柱骨折,
崔全起主治疾病知识介绍
颈椎病注意事项
中西医结合正骨治疗科好评科室
中西医结合正骨治疗科分类问答得了颈椎病怎样运动？(图)_网易新闻
得了颈椎病怎样运动？(图)
用微信扫码二维码
分享至好友和朋友圈
见习记者 王培琳　　电脑普及之前，颈椎病常见于老年人。但是由于电脑及电子产品的普及，颈椎病逐渐年轻化。因为职场中要用电脑，休闲中要玩手机、iPad。无论玩电脑还是手机，头颈都固定一个姿势久了，加上平时运动少，从而导致颈肩肌肉过度疲劳，最终患上颈椎病。
　　据海南医学院附属医院脊柱骨病外科副主任医师黄涛介绍，临床上，颈椎病是一系列由于颈椎不稳退变所引发疾病的总称。颈椎病分5种情况，但不管是哪一类型的颈椎病，其发病的基础都是颈椎失稳，这要求我们在日常生活和工作中，要注意保护好自己的颈椎，尽可能减少长时间伏案低头的不良体位，并合理运动，保持颈肩背肌处于良好的生理状态，避免颈椎病发生发展。
　　黄涛认为，有效加强颈肩背肌群运动可以减轻颈椎病，但是从运动医学上来说，任何运动均不能过度，运动后如果疼痛不适，局部可能已有肌肉、韧带、软骨等组织结构损伤，需注意休息。
　　譬如，有些女士经常喜欢做瑜伽。但是过度屈颈低头的拉伸动作如果过多，可能会拉伤颈背部肌肉。因此做完瑜伽，觉得颈部有些不舒服，则应避免近期内再次重复弯腰低头的动作。
　　生活中，最普遍的运动当属跑步。但是，跑步后发现肩膀酸、颈椎硬症状的人不在少数。有些人在跑步过程中方法不当，可能导致对踝关节和膝关节的冲击，冲击力顺着膝关节往上，一直到达颈椎这个位置。一次跑步下来，颈椎如此反复地受到冲击动作，可能加重颈椎病。当患者发现疼痛时，不要强行运动，而应等疼痛消失之后，再合理运动。
　　对于有颈椎病倾向或者是已经患有颈椎病的患者来说，黄涛建议，如果要选择一个长期进行的运动，非游泳莫属。游泳是典型的“非负重锻炼”，可避免对人体负重关节的冲击和磨损，又能有效锻炼肌肉与韧带，对颈椎病患者有着极好的辅助治疗作用。但是，应注意正确的游泳姿势，且游泳池水温不宜过低，在游泳前要进行充分的准备活动，游泳的时间不宜过长，以避免颈部腰部过度疲劳。
　　除了适当运动，为了减轻或者避免颈椎病，大家在日常生活中也应注意以下几点：首先日常中保持头颈正确姿势，不要总是低头。其次，睡眠时应选择合适高度的枕头，不能过高也不能过低，以头颈部不悬空为最佳。此外，长期伏案工作者，应注意时间间隔地活动头部、颈部，以消除暂时性颈椎疲劳，避免严重劳损。
本文来源：南海网-海南日报
责任编辑：王晓易_NE0011
用微信扫码二维码
分享至好友和朋友圈
加载更多新闻
热门产品:　　　
:　　　　　　　　
:　　　　　　　　　
热门影院：
阅读下一篇
用微信扫描二维码
分享至好友和朋友圈}