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怎样才能拥有一个好的睡眠
&&帮助你摆脱失眠的小方法
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全部答案（共2个回答）
者的食疗方法之一
酸枣仁粥能治失眠症，味美，方便，无任何副作用。方法：将炒酸枣仁300克加水1500毫升煎至1000毫升去渣，粳米1－2两洗净后放入药液中煮粥，加少量食盐调味即可服用。酸枣仁含有较多的脂肪酸和蛋白质，并含有甾醇，三皂萜化合物，维生素C，还含有白桦脂肪、白桦脂酸、酸枣甙等，有镇痛,降低血压和调压和调节神经等作用，一般7－10天为一疗程，须服用3－5疗程。
失眠者的食疗方法之...
相关信息者的食疗方法之一
酸枣仁粥能治失眠症，味美，方便，无任何副作用。方法：将炒酸枣仁300克加水1500毫升煎至1000毫升去渣，粳米1－2两洗净后放入药液中煮粥，加少量食盐调味即可服用。酸枣仁含有较多的脂肪酸和蛋白质，并含有甾醇，三皂萜化合物，维生素C，还含有白桦脂肪、白桦脂酸、酸枣甙等，有镇痛,降低血压和调压和调节神经等作用，一般7－10天为一疗程，须服用3－5疗程。
失眠者的食疗方法之二
龙眼冰糖茶 龙眼肉25克，冰糖10克。把龙眼肉洗净，同冰糖放入茶杯中，沸水，加盖闷一会儿，即可饮用。每日1剂，随冲随饮，随饮随添开水，最后吃龙眼肉。此茶有补益心脾、安神益智之功用。可治思虑过度、精神不振、失眠多梦、心悸健忘。
保持心情的舒畅，乐观的心情，首先还要保持一个健康的心理。锻炼一下 1、通周辅助法 体态、呼吸、意念：采用高位撑的体态，在沙发扶手、桌子、床头等两尺高以上的地方均可以习练，开始只做简单的机械运动，不管呼吸，不加意念，待两臂感到微酸，累的时候，开始加意念并配合呼吸。身体向下时吸气，用全身的毛孔往里吸，要吸满。起身时，双手支住身体，全身放松，不要急于做连续动作。在支起的过程中休息一会儿，起身时呼气，意想体内的真气顺尾闾往上走，经督脉，百会降入下丹田、会阴。一呼呼一圈，连续撑一阵后放松站立一会，便可收功。 功效：1、增强内气，经常练这一式，会感到内气沿着后背一片片地往上运行。平时坐站的时候，也经常出现尾闾处有气往上升，且面积很大，这都是真气充足的表现。2、治疗督脉上的疾病，因气足时要冲击两侧俞穴，故又是对上半身的全面调理。 2、睡觉锻炼 体态、呼吸、意念：开始是仰卧，全身放松，两手置于身体两侧，进行体呼吸，吸气时，意想宇宙间真气通过全身毛细孔吸进来，呼气时，意想全身的病气、浊气通过全身的毛细孔射出去射透天边。 做一阵以后，放弃吸射的意念，一切顺其自然，只知道自己还在练就可以了，也可用侧卧方式习练，身体向右侧卧，右手心向上，置于头侧，左手放在左胯上，两腿自然弯曲，进行体呼吸，意念同上，。可在练习态中入睡，睡醒时不要急于起床，可在床上闭目习练体呼吸，待全身有了气感后，再起床，这种在练习态中睡着，又在练习后起床的功法，等于一宿都在练，凡各此类情况均为好现象，不必惊慌害怕，也不必欣喜，，要注意保持平静，一切顺其自然。 功效：对神衰、失眠、多梦的病症有特殊疗效，长期习练易入定。 3、行走锻炼：体态、呼吸、意念：行走时脚跟先落地，要一步一个脚印的走，呼吸时采用体呼吸，即吸气时，意想宇宙中真气通过全身的毛细孔吸入体内，呼气时，意想全身的病气，浊气，疲劳之气通过全身的毛细血管射出去，射透天边，呼吸要与走路的速度相结合，不宜快行。 功效：练出自然换气的功能，脚跟先落地，可以调动肾经，故有强肾固本的作用。 4、跑步锻炼：体态：慢跑，呼吸、意念：体呼吸，即吸气时，意想宇宙中真气通过全身的毛细孔吸入体内，呼气时，意想全身的病气，浊气，疲劳之气通过全身的毛细血管射出去，射透天边，呼吸要与跑步的速度相结合，不宜太快。 注意事项：练跑时，舌尖始终抵住上齿龈，口中出现口水时，标志内分泌系统已经活跃，可将口水分几口咽入肚内。慢跑时，身体上下起伏不要太大，注意平缓。 功效：主治干燥综合症，加强内分泌系统功能；全身性调理。
病情分析：
您好，您的这种情况属于包皮过长，包皮过长因为有包皮垢刺激，可以使包皮和阴茎红肿发炎，甚至可能引发一些恶性病变。包皮垢的日积月累不仅影响男性的健康，还...
一般到医院里面都是可以做亲子检查的,所以可以到医院检查也可以,先在网上咨询一下费用
这两种都是补充黄体酮的,如果孕酮太低,就需要立刻补充,你选择一个吃就可以了,但是最近几天一定要多休息
首先，改掉不良习惯，培养起良好的生活规律是关键。小建议：
1．床只能用于休息，失眠患者不要在床上看书、吃饭；
2．睡觉时思考问题只会加剧失眠，为了分散精力，可以...
答: 脱光衣服，全身推油，一条一条的推
答: 你朋友是宫颈息肉.推荐一文,供你参考:
什么是子宫颈息肉
子宫颈息肉是慢性宫颈炎表现的一种，在已婚妇女中比较多见。
　　子宫颈是子宫下端的部分，其内腔呈圆筒形或...
答: 当昆虫蜇伤外生殖器时,可引起红肿水疱.若性交粗暴,也可发生外生殖器擦伤和血肿.有些人性交后，可因淋巴管暂时阻闭，引起阴茎背或冠状沟出现软骨样硬索，医学上称为阴茎...
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这个不是我熟悉的地区这些方法帮你睡个好觉_新浪健康_新浪网
这些方法帮你睡个好觉
　　睡个好觉，已经成了很多人的“奢侈品”。日前，一项针对北京、上海、广州、深圳四地人群健康状况的调查显示，仅有13.19%的人表示自己的睡眠是“充足”的。据统计，目前我国患者约有3亿，睡眠不良者竟高达5亿人！美国国家睡眠基金会一项调查则指出，现代人的睡眠比生活在19世纪初的祖父母们要少2小时12分钟。
　　高品质的睡眠是抵抗疾病的第一道“防线”。据德国《经济周刊》日前报道，缺乏睡眠会扰乱人体的激素分泌。若长期睡眠不足4小时，人的抵抗力会下降，还会加速衰老、增加体重。而哪怕只是20分钟的小睡，也能让你像加满油的汽车一样动力十足。法国卫生经济管理研究中心的维尔日妮?戈代凯雷所作的一项调查表明，缺觉者平均每年在家休病假5.8天，而睡眠充足者仅有2.4天。前者给企业造成的损失约为后者的3倍。
　　睡眠胜过任何保健品
　　你知道最好的养生方法吗？不是保健品，而是睡眠。著名健康教育专家洪昭光教授告诉《生命时报》记者，人们通常认为睡眠是一种休息，其实它的好处远不止积蓄能量这么简单。良好的睡眠，可以对身体的各项机能起到修复作用，如果睡眠不规律，甚至可能让你患上100多种病。北京协和医院心理医学科暨心理卫生中心首席专家李舜伟表示，现代医学把睡眠作为一种治疗手段，从上世纪50年代开始，就有“睡眠疗法”一说。人人都知道不好，但说起睡眠对于保健的作用，却知之甚少。睡眠可以消除身体疲劳。在身体状态不佳时，美美地睡上一觉，体力和精力很快会得到恢复。这是因为，在睡眠期间，人体各脏器会合成一种能量物质，以供活动时用；由于体温、心率、血压下降，部分内分泌减少，使基础代谢率降低，也能使体力得以恢复。
　　睡眠有利心脏健康。研究人员对居住在希腊的23681人进行调查，结果显示，一周内至少有三次30分钟午睡的人患的风险降低了37%。此外，难治性、等，也都与睡眠密切相关。
　　睡得好，能让你更聪明。在睡眠状态下，脑细胞能量得到贮存，大脑耗氧量开始减少。醒后人的大脑思路开阔，思维敏捷，记忆力增强。德国睡眠科学家在英国《自然》杂志上撰文指出，好的睡眠质量还能增强创作灵感。
　　睡眠可以减压。研究表明，睡眠可以降低体内压力激素的分泌。每当感到压力大的时候，即使打个小盹，也能让你迅速释放压力，提高工作效率。
　　睡眠是最便捷、省钱的美容方式。人睡着时，皮肤血管完全开放，血液充分到达皮肤，进行自身修复和细胞更新，起到延缓皮肤衰老的作用。睡眠不足还会导致肥胖，药物减肥远不如睡个好觉更有效。
　　适当“多睡”还是一味治病良药。在医院里，总能听到医生嘱咐病人要好好休息。俗话说“七分调养三分治”，睡眠是这七分调养中最重要的内容了。这是因为，当机体受到感染时，会产生与睡眠有关的化合物――胞壁酸，它除了诱发睡眠外，还可增强抵抗力，促进免疫蛋白的产生，因此睡眠好的患者病情痊愈也快。举例来说，高血压患者每天要保证7―8个小时的睡眠，老年人可适当减少至6―7个小时；对心脑血管患者来说，中午小睡30―60分钟，可以减少发生的几率。
　　中国睡眠协会理事长张景行表示，深度睡眠是身体防御病毒、细菌感染的重要环节。熟睡时身体内免疫细胞活力加强，也就增强了抵抗病毒、细菌侵袭的能力。所以在一般或因细菌感染而时，睡眠是一种很好的辅助治疗方法。
　　睡眠还能延长寿命。正常人在睡眠时分泌的生长激素是白天的5―7倍。美国一项针对100万人、长达6年的追踪调查表明，每天睡眠不足4小时的人死亡率高出正常人180%，而充足的睡眠有利于延长人的寿命。
　　你是否陷入睡眠误区
　　现代人的压力越来越大，睡眠透支已成为一种都市流行病。亚太睡眠协会主席、中国现代睡眠医学的开创者和奠基人、北京协和医院主任医师黄席珍教授称，睡眠不足会导致人体抗病和康复能力低下，加重其他疾病或诱发原有疾病的发作，如心脑血管疾病、高血压等。长期失眠甚至会导致抑郁。
　　她强调，在日常生活中，很多睡眠问题没有引起人们足够的重视，甚至走入误区，一定要减少无知的代价。
　　刻意补睡，越补越累。不少上班族在5天工作日内睡眠严重不足，单靠双休日“恶补”。然而，睡多了之后，人处于浅睡眠状态，睡眠效率低，醒了之后也不解乏。而且，补觉只限于短时间睡眠缺乏，如果持续数十天睡眠不够，会使身体处于疲惫状态，对身体造成的伤害是补不回来的。
　　睡多睡少一个样，关键还是看质量。睡眠时间超过所需的量，无异于暴饮暴食，人应该像控制食欲一样，调节自己的睡眠时间。尤其要保持睡眠的稳定性。研究表明，每晚睡眠7小时以上，比今晚睡10个小时，明晚睡3个小时的寿命长；睡眠不足4小时的人死亡率，比睡7―8小时的人高80%，相反每晚睡10小时以上的人80%可能会短命。因为太长的睡眠使神经中枢长期处于抑制状态，导致各器官功能的减退或产生肥胖，从而诱发各种并发症。
　　与其床上数羊，不如潇洒起床。数绵羊的做法，会导致注意力集中，使大脑持续处于兴奋状态，结果更难入睡。如果躺在床上30分钟还睡不着，还不如起来运动一下，困了再睡。
　　安眠药虽是朋友，但不可深交。要承认安眠药的副作用和成瘾性确实存在，即使现在比较先进并被广泛使用的苯二氮卓类安眠药也不例外。但只要遵从医嘱服用，对身体的危害可降到最小限度。
　　打鼾也是病，恶化更要命。睡觉时打鼾是正常的，但经常性的打鼾可能预示睡眠呼吸障碍，睡死的老人、的婴儿和青年人，多半是这样的患者。因此，要关爱身边的亲人，倾听他的鼾声，观察他白天是否嗜睡，以便及时就诊、积极治疗。
　　晚上要睡好，先把嘴管好。少喝浓茶、咖啡等饮料，于睡前8小时喝一天中最后一杯咖啡，改变吸烟习惯会改善睡眠，酒也许能带来睡意，但同时带来的是糟透了的睡眠。睡前4小时内不宜饮酒，切勿在太饱或饥饿时上床。
　　别把工作和烦恼带上床，勿把卧室变成娱乐场。有人上床之后有一个习惯，就是想问题，把当天所做的事情“过一遍电影”，又想着明天的工作如何应对，使入睡变得更为困难。如果家里有足够的空间，就不要把卧室作为娱乐、学习、工作和待客的场所。卧室功能复杂，会侵扰睡前的心境，难以营造一个理想的睡眠气氛。
　　四大要素帮你睡个好觉
　　那么，如何判断你的睡眠好坏？李舜伟提出了几条标准：一、躺在床上超过30分钟没有睡着；二、半夜老醒，醒来的次数超过两三回；三、天还没亮就醒了，俗称早醒；四、夜夜做噩梦，噩梦的情节如同电视连续剧一样。
　　很多上班族正长期处于这种“睡眠负债”的状况下，如何创造一些外界条件，保证一夜好眠呢？专家们表示，有四个要素对睡眠质量影响最大。
　　用具。床和褥垫的硬度要适中，以保持脊柱维持正常生理弯曲，使肌肉不易产生疲劳。枕头的高低要合适，以稍低于肩到同侧颈部距离为宜，一般为5―8厘米。“头寒足热”可促进睡眠，所以，不管何种材质的枕芯，原则上都要求散热性能好、透气性强，如荞麦皮、茶叶和决明子枕头等，可以保持头部温度不变，而泡沫塑料或腈纶、丝棉等不透气填充物，会让头部体温增加1°C―2°C。被子也应尽量轻些，而且保温性能好，不要给身体增加负担，因怕冷而盖上几床沉重的被子可导致血液循环不良，有诱发脑血管障碍和心脏病的危险。
　　姿势。无论男女老少，最佳的睡姿是右侧卧位，因为这样不会压迫到肝脏，同时，人的舌根也往右边倒，可以保证呼吸的畅通。而孕妇应选择左侧卧位。因为左侧卧位可减轻子宫的右旋转，缓解子宫供血不足。俗话说“站如松，坐如钟，卧如弓”，睡觉的时候，身体弯曲如弓，可以让全身的肌肉得到放松，有助于提高睡眠质量。
　　时间。一般来说，晚上10点以后人的体温开始下降，在这一过程中睡眠质量最好；凌晨两点以后体温开始回升，睡眠变浅。因此，早睡早起的习惯优于晚睡晚起的习惯。不要强求晚上一定睡足8小时，成年人每天保证6―8小时的睡眠即可；青少年则应保证八九个小时的睡眠时间。一般来说，老年人的睡眠时间相对少一些，应保证每天6小时左右，但规律的作息时间很重要。老年人应限制午睡时间，最多不超过30分钟。
　　环境。调节卧室的光线和温湿度，把卧室设计成一个让人向往睡觉的地方，保证其幽暗、安静、凉爽、舒适。一般来说，冬季12℃―13℃、夏季22℃―23℃为最佳，且室内湿度不宜超过60%。还要防止卧室有噪音或其他干扰，比如床伴鼾声、亮光、干热环境等都会破坏睡眠环境。如遇到上述情况，可用眼罩、耳塞、加湿器和风扇等改善。容易失眠的人，不妨尝试选用红、黑搭配的窗帘，有助于尽快入眠。&&&&&&
　　李舜伟最后强调，古人说，先睡心，后睡眠。所谓先睡心，指睡前一定要情绪平稳，不要兴奋、激动。很多人将白天没处理完的工作和不快情绪带回家，心事太多自然睡不安稳。此时，可以设想自己身处某种情境，比如，躺在绿草如茵的草地上晒太阳，或幻想自己是一叶小舟漂在海上，都能起到意想不到的效果。▲
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看过本文的人还看过如何科学地睡个好觉，你必须知道的方法（二） - 简书
如何科学地睡个好觉，你必须知道的方法（二）
图片来源网络
睡眠是我们这一生最重要的事情之一。
如何更深入的了解“睡眠”，进而改善我们的睡眠呢，让我们继续阅读Dr. Maas的《Power Sleep》。
Power Sleep
上一篇文章，我们一起学习了前两章内容，睡眠的重要性及睡眠周期理论，《》。
今天我们来继续阅读第三章内容，即高效睡眠的方法。
一、四条睡眠黄金法则：
1.保证每晚最佳的睡眠时间；（Get an adequate amount of sleep every night）
2.建立有规律的睡眠习惯；(Establish a regular sleep schedule)
3.保证持续不间断的睡眠；（Get continuous sleep）
4.及时补充缺失的睡眠。（Make up for lost sleep）
千万不要觉得这看起来是“常识”就觉得没用，其实道理是很朴素的，但大部分人就是没法好好执行。
第一，保证每晚最佳的睡眠时间。你必须要清楚自己每天需要睡多少时间才能保证第二天充满精力，一般而言，成年人的平均睡眠时间在7-8小时之间，有一小部分人可能每天6个小时也足够了。有趣的是，你的最佳睡眠时间一般是遗传决定的，如果你的父母都是睡眠时间较短但从来不感到瞌睡的，那你就是一个幸运的人。有一个方法可以测试你自己的最佳睡眠时间：
找一个你最容易入睡的时间点，并保证自己至少睡8个小时以上，第二天起来后能充满精神，这样坚持一周；
第二周把自己的起床时间提前15分钟或30分钟，看自己是否依然能保证活力；
如此，减到自己很难起床或起床后会感到没有精神为止。可以记录并确定自己的最佳睡眠时间。
当然，你的睡眠时间和习惯会随着你的年龄以及精神状态而变化，比如婴儿、青少年、孕妇、老人就很容易出现睡眠规律突然变化，所以要特别注意。
第二，建立规律的睡眠习惯”。所谓规律睡眠具体指：每天晚上在同样的时间上床睡觉，每天早上在没有闹钟的情况下按时起床，包括周末及节假日，一年365天不间断。规律地睡眠能让你建立起良好的生物钟，获得更好的睡眠效率。研究发现，同样睡眠时间情况下，规律睡眠相比不规律睡眠而言，你的大脑会更机敏、有活力。
千万要防止自己在周末破坏睡眠规律！这是大部分人无法取得好的睡眠的重要原因。研究还发现，睡眠规律是最重要的，但具体的睡眠时间则无所谓，也就是说只要你建立了规律地睡眠习惯，每天从晚上10点睡到早上6点与晚上12点睡到早上8点，其实是一样的效果。不过考虑到大部分人都是白天工作，所以早睡早起其实更有利于自己时间的安排。
第三，保证持续不间断的睡眠。结合前两章说的睡眠周期理论，你应该知道在到达深睡眠前大概要2个小时，所以，6个小时的连续睡眠时间要比8个小时不连续、碎片的睡眠时间要好得多。一些新生婴儿的父母为了照顾婴儿不得不在晚上频繁起床，所以睡眠质量非常差。另外，如果你白天一直在断断续续打盹的话也会影响你晚上的睡眠质量，所以一定要尽量防止“断续的、碎片化的睡眠状态”。
第四，及时补充缺失的睡眠。考虑到在现实生活中，我们会有各种工作或活动很难让我们保证每天都遵守上述规律的睡眠习惯，如果你的睡眠规律真的被打破了应该怎么处理呢。记住一个原则：欠下的债尽快还清！如果你晚上睡迟了一个小时，最好早上就晚起一个小时作为弥补，但是假如你早上没时间弥补，那么你第二天晚上也要把时间还上。但是，要注意在弥补睡眠的过程中，尽量不要破坏已有的睡眠规律，所以“工作日少睡、周末睡懒觉”的做法是不可取的。
总结就是，失去的睡眠时间一定要及时弥补，但最重要的是尽快回到你已经建立的睡眠习惯上来。
二、二十个让你睡得更好的方法
Dr. Mass总结了二十个让你睡得更好的方法，不妨一起践行一下。
1. 尽可能减少压力。研究发现，压力是导致大部分人失眠的重要原因。为了减少压力，我们必须学会很好地掌控自己的生活，把注意力集中在对自己最重要的事情上。记住，千万不要因为琐事而烦恼，这其实是大部分压力的重要来源。如果感到无所适从，可以从每天冥想十分钟开始，让自己在冥想中学会保持平静。
2.保持运动。运动能够提高你的内啡肽水平（endorphin，一种体内产生并让你产生快感的东西），从而让你保持好的心情。运动还能提升你的体温，这意味着你有更高的睡觉“降温”幅度，即更容易进入深睡眠。无论什么类型的运动，只要你坚持下去，就会有收获。
3.白天要保持精神集中。百无聊赖会引起你的失眠，而保持积极的身体及脑力工作会让你睡得更好。睡眠差的人往往是把更多的时间用在购物、发呆、看电视上，而睡眠好的人往往会花时间在积极的工作、聊天和困难的事情上。
4.保持健康的饮食习惯。比如吃更多的蔬菜和水果，避免油炸食品，避免暴饮暴食，避免睡前太饿或者吃太多等等。此外，保持一定的维他命或矿物质（钙镁等）的摄入量也会让你睡得更好。
5.戒烟。吸烟毫无疑问会影响睡眠质量。
6.减少咖啡因摄入量。在睡前6小时内不要喝咖啡、茶或者软饮料比如可乐等含有咖啡因的东西。
7.避免睡前喝酒。很多人可能会有个错觉，觉得睡前喝酒会帮助自己入睡，但这种入睡并不是让你“睡得更好”，相反，酒精会打乱你的睡眠周期，降低你的睡眠质量。如果你已经是一个失眠患者，最好拒绝一切的酒精。
8.睡前洗个热水澡。睡前洗个热水澡会让你感到放松和困倦，同时提高你的体温。
9.房间里保持放松地氛围。让你的卧室看起来更加愉悦和休闲，而不要有压力和紧张的气氛。如果条件允许，最好让你的卧室只用于休息，而不要在卧室里吃饭、看电视、工作或看书等。
10. 建立你的睡前仪式。小时候，爸妈会在你床前给你读书帮助你入睡，这就是一种很好的仪式。你可以选择在睡前看一会书，冥想一会或听一两首轻音乐，并形成习惯和大脑的条件反射。
11.保持愉快的性生活。研究发现，良好的性生活会让你分泌更多的内啡肽，并帮助你入睡。
12.克制你的分享欲望。很多情侣会喜欢在睡前聊天保持亲密，但过度的分享往往会导致你的大脑过于兴奋，从而影响睡眠。
13.避免宠物进入你的卧室。狗狗和猫往往喜欢爬山你的床与你一起休息，并且很可能会打扰你的休息环境。
14. 睡前放空自己。很多失眠的人都喜欢在睡前胡思乱想，特别是思考生活、工作中遇到的问题，这往往会让你的大脑变得兴奋起来。如果你觉得自己无法摆脱大脑里的问题，那就起来把它写在纸上，把潜在的解决办法也写下来，让后告诉自己不要在床上想它了。
15. 尝试一些睡前放松的方法。比如：
1）肌肉放松活动；
2）睡前瑜伽；
3）想象自己脑中点一根蜡烛，并把注意力集中在蜡烛上；
4）想象自己在一个放松地环境中，比如躺在一个很舒服的热带沙滩上，在空中漂浮，或者在听一些轻松的音乐，想象自己在感受阳关、微风、大自然的声音......
5）专注在自己的呼吸上。
6）数绵羊......
如果以上的方法都没用，那就起床吧，直到你感到困了再回到床上。
16. 避免入睡太用力。睡眠专家给很多失眠者的重要建议是：放松，千万别太用力。入睡是一件你使不上力的东西，越想睡着往往越睡不着，所以控制自己大脑的“睡眠情绪”也是十分重要的。如果你感到彻底失眠了，那就起来吧，做些阅读，听点音乐甚至做点家务，直到你感到困了再回到床上。
17. 不要在床上呆太久。不要因为失眠就长时间呆在床上，或者早上醒来了就及时起床，不要赖床。
18. 珍惜你的睡眠。
很多人失眠往往是“轻视”导致的，不要觉得偶尔晚睡无所谓，睡眠这件事往往也是“细节决定成败”。
19. 记录自己的睡眠情况。 不要犹豫了，从现在开始给自己建一个评估表格，记录自己未来6个星期的睡眠情况，并进行总结分析，看什么情况下自己会睡得更好。
** 20. 如果有必要的话，咨询一个睡眠专家。**
看了这么多Dr. Mass总结的方法，我想大家都意识到了一个问题，其实要想睡得好并不困难，就是一系列更为自律的生活习惯。所以，难点其实在于“更好的自律”，既然知道了那从今天就开始行动起来吧。
下一篇，将跟随Dr. Mass继续学习《Power Sleep》剩下内容，包括如何建立更好的睡眠环境、警惕睡眠杀手等。欢迎大家继续关注。
睡眠是我们这一生最重要的事情之一。 如何更深入的了解“睡眠”，进而改善我们的睡眠呢，让我们继续阅读Dr. Maas的《Power Sleep》 前两篇篇文章，我们一起学习了睡眠的重要性及睡眠周期理论、改善睡眠的方法。参考阅读： 1.《如何科学地睡个好觉，首先重视起来（一）》...
-- 发自我的网易邮箱平板适配版 ----- Original Message ----- From: 163 To: &秦丕兴& Sent: Fri, 15 Sep :27 -0700 Subject: 大营、二营勤俭持家发家、到成为企业家
很多国人的睡眠都不太好。 但是往往采取“求医问药+保健品”的方式，然而这些方式往往并没有用。其实最科学的方法应该是：了解睡眠是怎样的过程，并采用经过心理学家或医生多次试验过的方法。 有一次偶然间在知乎上看到有人对“快速眼动睡眠（Rem Sleep）与清醒梦（Lucid Dr...
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